თუ თქვენ იბრძვით დაბალი თვითშეფასების გამო, ძნელი იქნება სარკეში საკუთარი თავის ნახვა. სარკეები ასახავს საკუთარ თავს ჩვენს უკან. როდესაც ჩვენ არ მოგვწონს საკუთარი თავი, შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის ყურება. დაბალი თვითშეფასების გადალახვა შესაძლებელია თქვენი აზროვნების პროცესისა და ქცევის გარკვეული კორექტირებით.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზრები
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ მიზეზი
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ არ შეგიძლიათ საკუთარ თავს სარკეში შეხედოთ. თქვენ გააკეთეთ ის, რაც ეწინააღმდეგება თქვენს ღირებულებებს და ნერვიულობთ ამის გამო? გრძნობთ უკმაყოფილებას თქვენი გარეგნობით? სანამ გადალახავ, უნდა იყო გულწრფელი საკუთარ თავთან იმის შესახებ, რაც გაწუხებს.
ნაბიჯი 2. განსაჯეთ თქვენი ქმედებები და არა საკუთარი თავი
მნიშვნელოვანია გამოვყოთ თქვენი მოქმედებები იმისგან, ვინც ხართ. დამნაშავეობა ან ცუდად შეგრძნება თქვენი ქმედებების შესახებ აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ კარგი ადამიანი, რომელიც აღიარებს შეცდომას. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ არაპროდუქტიულ დანაშაულს, იმის აღიარებით, რომ თქვენ გააკეთეთ რაიმე არასწორი, ისწავლეთ თქვენს შეცდომაზე და გააგრძელეთ.
დანაშაული და სირცხვილი შეიძლება და მოხდეს ერთად. სირცხვილი არის საკუთარი თავის მიმართ ცუდად განცდა, უღირსი ან არასწორი. სირცხვილის აღმოსაფხვრელად, მოერიდეთ ადამიანებთან ურთიერთობას, რომლებიც საკუთარ თავზე ვერ ხედავენ თქვენს თვითშეფასებას და ნაცვლად ამისა გაამყარეთ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც აღიარებენ თქვენს შინაგან ღირებულებას
ნაბიჯი 3. გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზროვნება
ადვილია ნება დართოთ ნეგატიურ აზრებს, შეამცირონ ჩვენი თვითშეფასება. მნიშვნელოვანია მოერიდოთ მხოლოდ ნეგატივების დანახვას და მათზე ფიქრს, საკუთარი თავის დანგრევას და მიღწევების უარყოფას.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი უფრო მეტად
გადადგი აქტიური ნაბიჯები საკუთარი თავის შესაყვარებლად და მისაღებად. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ სარკეში საკუთარი თავის შეხედვაში. არსებობს მრავალი გზა, რათა დაგეხმაროთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ:
- ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეები. დაფიქრდით რაში ხართ კარგი. შეიძლება იყოს კარგი ადამიანი, თანაგრძნობით სავსე ან ჩოგბურთში შესანიშნავები. თუ გიჭირთ სიძლიერის მოფიქრება, ჰკითხეთ გარშემომყოფებს რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები.
- ესაუბრეთ თქვენს საუკეთესოს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ საუბრობთ თქვენს საუკეთესო ან იდეალურ პიროვნებასთან. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა რჩევებს მოგცემთ თქვენი საუკეთესო პიროვნება. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენს ნაწილს აქვს გონიერი, კეთილი, გააზრებული სათქმელი.
ნაბიჯი 5. აპატიე საკუთარ თავს
თუ თქვენ ვერ შეხედავთ საკუთარ თავს სარკეში, რადგან თქვენ გააკეთეთ ის, რითაც არ ამაყობთ, შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ადვილია ნათქვამი, ვიდრე გაკეთებული, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს გაუსწორო ის, რაც გააკეთე, იფიქრე იმაზე, თუ როგორ შეგიძლია თავიდან აიცილო ეს მომავალში და როგორ შეგიძლია შეასწორო ის, რაც გააკეთე.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ თავზე და იმაზე, თუ როგორ შეგიძლია გაუმჯობესდე შენთვის მნიშვნელოვანი გზებით, იმის ნაცვლად, რომ იფიქრო: "ოჰ შეხედე მას, ის ჩემზე უფრო ლამაზია, რატომ არ შემიძლია ასე გამოიყურებოდე?" არასრულფასოვნების შეგრძნება ძალიან არის დაკავშირებული სირცხვილთან, დეპრესიასთან და სოციალურ შფოთვასთან.
საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარების თავიდან ასაცილებლად სცადეთ შემდეგი. თქვით, რომ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ არის ვინმე კარგად მომზადებული თქვენთან შედარებით და ეს გაგრძნობინებთ შურით და ცუდად საკუთარ თავზე. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი აზრები სხვა რამეზე ფოკუსირებით, რომელშიც ნამდვილად კარგად ხართ. შემდეგ, იმის ნაცვლად, რომ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვას, შეადარეთ რამდენად კარგი ხართ მასში 2 წლის წინანდელ უნარებთან შედარებით. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ იზრდებოდით და იხვეწებოდით, ვიდრე როგორ ადარებდით სხვას
ნაბიჯი 7. გაითვალისწინეთ, როდესაც საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს შევადარებთ, ჩვენ ხშირად სხვა ადამიანის იდეალიზაციას ვაკეთებთ არარეალური გზით
პირიქით, როდესაც ჩვენ სხვა ადამიანს ვადარებთ ჩვენთან, ჩვენ ვერ ვხედავთ საკუთარი თავის რეალისტურ ვერსიას. ჩვენ ვხედავთ უარყოფითად მიკერძოებულ ვერსიას, სადაც ჩვენ არ ვაქცევთ ჩვენს თავს იმსახურებს დიდებას და არ მივცემთ საშუალებას ჩვენს შინაგან კრიტიკოსს, რომ თავში ამოვიდეს. ამ დინამიკიდან თავის დაღწევა და საკუთარი თავის გონებაში ქება იმისთვის, რასაც ნამდვილად კარგად აკეთებ, ხელს შეუწყობს ამ ქცევის შემსუბუქებას.
საკუთარი თავის სხვებთან შედარებით შესამცირებლად, ჯერ უნდა დაიჭირო თავი შედარებითი აზრის ფიქრში. მაგალითად, თუ ფიქრობთ: "ხოდა, ვისურვებდი რომ შემეძლოს ემილის მსგავსად ისეთი დიდი კარიერის გაკეთება". როდესაც თავს იკავებ ამგვარი ფიქრების ფიქრში, შეგიძლია თქვა: "მე დავდებ ფსონს, რომ მან ძალიან ბევრი იმუშავა იმისთვის, რომ მიეღწია იქ, სადაც დღეს არის. მაინტერესებს რა შემიძლია გავაკეთო იმისათვის, რომ წინ წავიდე ჩემს საყვარელ კარიერაში." შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ იმ ქმედებების ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ განახორციელოთ თქვენი კარიერის სწორი მიმართულებით
ნაბიჯი 8. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა ლამაზია და ცხოვრება საჩუქარია
საოცრად უნიკალური ხარ. თქვენი გენების კომბინაცია, გარემო, რომელშიც თქვენ გაიზარდეთ, მათ ერთად იმუშავეს, რათა შეგექმნათ უნიკალური პიროვნება, უნიკალური პერსპექტივით და პიროვნებით. ისარგებლეთ ამით და გამოიყენეთ იგი თქვენს გასაძლიერებლად; იმუშავე იმ ხელით, რომელიც მოგეცა და ისწავლე მისი ჩახუტება და სიამოვნების მიღება.
მე -2 ნაწილი 2: შეცვალეთ თქვენი ქცევა
ნაბიჯი 1. გიყვარდეთ სხვები
გაამახვილეთ ყურადღება გარედან და არა შიგნით. მიმართეთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანების სიყვარულზე და დახმარებაზე. სხვების სიყვარულმა და დახმარებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება და გაცილებით უკეთ იგრძნოთ თავი. ეს სიყვარული ასევე შეიძლება იყოს საპასუხო, რაც კიდევ უფრო უკეთესად და კომფორტულად იგრძნობთ საკუთარ კანში. არსებობს მრავალი გზა სხვებზე მეტი ზრუნვისთვის. Შენ შეგიძლია:
- იყიდეთ ბილეთები იმ ადამიანებისთვის, ვინც თქვენს უკან დგას კინოში.
- დაუთმეთ დრო საქველმოქმედო საქმეს, რომელიც გაინტერესებთ.
- შეიძინეთ ლამაზი თბილი საბანი ან კვება უსახლკარო ადამიანისთვის.
- გაატარეთ დრო იმაზე ფიქრში, თუ რა ხდის ვინმეს თქვენს ცხოვრებაში დიდს. დაწერე მას წერილი, რომელშიც ნათქვამია ბევრი და მადლობა მას იმისთვის, რომ შენი ცხოვრების ნაწილია.
ნაბიჯი 2. სცადეთ შეცვალოთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
თქვენ შეიძლება სარკეში ვერ ჩაიხედოთ, რადგან არ მოგწონთ თქვენი გარეგნობა. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესწილად, თქვენი ფიზიკური გარეგნობა დარჩა და ფსიქოლოგიურად მნიშვნელოვანია ისწავლოთ საკუთარი თავის ჩახუტება ის, ვინც ხართ, ზოგიერთ შემთხვევაში შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები აქტიურად შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა.
- თუ თქვენ გიჭირთ მიიღოთ თქვენი გარეგნობა და გაქვთ ჭარბი წონა, მიიღეთ ზომები თქვენი სხეულის ცხიმის შესამცირებლად. სცადეთ ოდნავ მცირე ზომის კვება, ვთქვათ, 10-15%-ით; ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ რეგულარულად ივარჯიშოთ.
- თუ არ მოგწონთ თქვენი გარეგნობა, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის მაკიაჟის გაკეთება. წადი იყიდეთ ახალი ტანსაცმელი, გაიკეთეთ ახალი ვარცხნილობა, სცადეთ ახალი მაკიაჟი. შეხედე სარკეში და ნახე რას ფიქრობ!
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გარე დახმარება
თუ თქვენი ნეგატიური აზრები გამომდინარეობს იქიდან, რაც თქვენ გააკეთეთ ან თქვენ რას ფიქრობთ საკუთარ თავზე, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ვინმესთან საუბრით, როგორ გრძნობთ თავს. აცნობეთ თქვენს გრძნობებს და ეს მათ განკურნებაში დაეხმარება.
- სთხოვეთ მეგობარს ისაუბროს იმაზე, რაც გაწუხებთ. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თუნდაც გულმკერდის ამოღება და ნივთების ამოღება სასარგებლოა.
-
ესაუბრეთ თერაპევტს. ეძებეთ ფსიქოთერაპევტი თქვენს მხარეში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი პრობლემების მოგვარებაში.
- ადგილობრივი თერაპევტის მოსაძებნად, ინტერნეტში მოძებნეთ ტერმინები "ფსიქოთერაპევტი + თქვენი ქალაქის სახელი ან საფოსტო კოდი".
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თერაპევტის ძებნა აქ:
ნაბიჯი 4. გააფართოვეთ თქვენი პოზა
თუ თავს პატარა გრძნობთ და არ გინდათ სარკეში ჩახედვა, შეეცადეთ გააფართოვოთ თქვენი პოზა. კვლევებმა აჩვენა, რომ "ძალაუფლების პოზირებით" ამ გზით 2 წუთის განმავლობაში, თქვენ რეალურად იგრძნობთ თავს უფრო ძლიერად და თავდაჯერებულად.
თქვენი პოზის გასაფართოებლად, თავი ოდნავ უკან გადაწიეთ, გაშალეთ ხელები ან დადეთ თეძოებზე, გაშალეთ ფეხები და/ან გააფართოვეთ მკერდი
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ მცირედით
წადი სარკის წინ და უთხარი საკუთარ თავს, რომ შენს თავს მხოლოდ სარკეში შეხედავ 2 წამის განმავლობაში. შეხედე სარკეს, შეხედე საკუთარ თავს თვალებში, სანამ ითვლი 2 -მდე. როგორც კი ამის გაკეთება შეგიძლია, გაზარდე დრო 3 წამამდე, შემდეგ 4, შემდეგ 5. ეს ეწოდება ექსპოზიციის თერაპიას და ეს შეიძლება იყოს ეფექტური ტექნიკა შფოთვის საკითხების დასაძლევად.
