ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება შეიძლება რთული იყოს. ამას დრო, ერთგულება და ერთგულება სჭირდება. თუ ჩვენ არ გვაქვს პოზიტიური მოდელები ჩვენს ცხოვრებაში, რომ დაგვანახოს რა არის ყურადღების და სიყვარულის მისაღები დონე, ჩვენ შეიძლება არასწორად გავიგოთ რა არის გონივრული საზღვრები. იმის შეფასება, ხართ თუ არა ძალიან მოჭიდებული, არის გამოწვევა, მაგრამ მეორე მხარის მოსმენა, ობიექტურად შეხედეთ საკუთარ ქცევას და იფიქრეთ იმაზე, თუ რას ელოდებით ურთიერთობისგან, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, ხართ თუ არა ძალიან მჭიდრო.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: შეაფასეთ თქვენი გრძნობები, რომ აღმოაჩინოთ, თუ ძალიან მგრძნობიარე ხართ
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, როდესაც ძალიან მალე გამოავლენთ ბევრს
თუკი მოჭიდებული ხარ, შეიძლება მოისურვო ყველაფერი ამოიღო შენი გრძნობებისა თუ ცხოვრების შესახებ მკერდიდან, რადგან გეშინია, რომ ის ადამიანი, ვისთანაც ძალიან მიჯაჭვული ხარ, შეიძლება მიგატოვოს ნებისმიერ მომენტში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ ვინმეს მეორე ან მესამე პაემანზე, რომ გიყვართ და გსურთ მასზე დაქორწინება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოავლინოთ უკიდურესად ინტიმური დეტალები თქვენი წარსულის შესახებ, ვიდრე თქვენი გრძნობების შესახებ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაუზიაროთ ის თანამშრომელი, რომელიც ახლახან გაიცანით, რომ თქვენი დედა გარდაიცვალა ექვსი წლის ასაკში. ამგვარი პირადი დეტალები, როგორც წესი, არ არის შესაფერისი ვინმესთვის, ვისაც თქვენ არ იცნობთ.
- სანამ პირადი გრძნობების ან დეტალების გამჟღავნებას აპირებთ, დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ უპასუხებდით მოცემულ კომენტარს, თუკი ამას მოისმენდით იმ პირისგან, ვისთანაც საუბრობთ. თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება უცნაური იყოს, ძალიან ბევრს ნუ იზიარებთ.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა
მბზინავ ადამიანებს სურთ მიიღონ "სწორი" გადაწყვეტილება - ეს არის გადაწყვეტილება, რომელიც მათ მიაჩნიათ, რომ მოეწონება და გაიმარჯვებს იმ ადამიანის სიყვარულთან, რომელთანაც ისინი არიან მიჯაჭვულნი. თუ აღმოჩნდებით, რომ ელოდებით რაიმე ისეთი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებას, როგორიც არის უნივერსიტეტში წასვლა ან ამქვეყნიური, თუ რა უნდა ჭამოთ ლანჩზე მეგობრებთან ან პარტნიორთან კონსულტაციამდე, რომელთანაც თქვენ ხართ მიჯაჭვული, თქვენ ზედმეტად მოკიდებული ხართ.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ თქვენი გრძნობები ვიღაცისგან განშორების შიშით
კლინგები მტკიცედ ეკიდებიან ერთ ადამიანს და ეშინიათ მათი დაკარგვის. დაკითხეთ თქვენი გრძნობები იმ ადამიანის მიმართ, რომელზეც ეჭვი გაქვთ, რომ თქვენ შეიძლება ძალიან ეკიდოთ მას. ფიქრობთ მათზე მეტისმეტად მაშინ, როდესაც ისინი არ არიან გარშემო? ითვლით წუთებს, სანამ მათ კვლავ ვერ ნახავთ? ცდილობთ თავიდან აიცილოთ მათი წასვლა ისე, რომ ყველაფერი საკუთარ თავთან გქონდეთ? ეს არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენ გაქვთ განშორების შფოთვა, შიში შთაგონებული იმ იდეით, რომ ვიღაც დაგტოვებს.
თუ თქვენ მუდმივად გზავნიან შეტყობინებებს, ურეკავთ ან სტუმრობთ კონკრეტულ ადამიანს, თქვენ ალბათ ძალიან ეკიდებით და გეშინიათ განშორების
მე –4 ნაწილი მე –4: გაანალიზეთ თქვენი ურთიერთობები, რათა აღმოაჩინოთ, თუ ძალიან მგრძნობიარე ხართ
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ მაღალი და დაბალი დონე თქვენს ურთიერთობებში
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოძებნეთ ემოციური აღმავლობის ციკლი, რომლის დროსაც თქვენ და თქვენი მეგობარი ან პარტნიორი ძალიან კარგად ხვდებით დიდხანს და არაფერი არ შეიძლება ცუდად წარიმართოს, მაგრამ შემდეგ რაღაცეები უარესობისკენ მიდის, დღეების განმავლობაში ბოლოს თუ ამ ემოციურ ტრასაზე მიდიხარ, შესაძლებელია ზედმეტად მოკიდებული ხარ.
- მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ მშვენიერი დღე, როდესაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი გამოდიხართ სადილზე, შემდეგ იქირავეთ კანოე და იმოგზაურებთ მდინარეზე, რომ დატკბეთ ბუნებრივი სამყაროთი. მოგვიანებით სახლში ერთად იკეცებით და უყურებთ ფილმს. მეორე დღეს, თქვენი პარტნიორი მიდის თავის მეგობრებთან შესახვედრად, რომელთა შეხვედრაც მას გეგმავდა მრავალი დღის წინ. თქვენ ტირით და წუწუნებთ, რომ ის ყურადღებას არ აქცევს თქვენ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მთელი წინა დღე ერთად გაატარეთ. თქვენ ამტკიცებთ, რომ ის არ გამოდის მეგობრების შესახვედრად და სამაგიეროდ ატარებს დღეს თქვენთან ერთად.
- ალტერნატიულად, თქვენ შეიძლება დაჟინებით მოითხოვოთ მისი მეგობრის თარიღის მონიშვნა. მომდევნო დღეს, როდესაც თქვენ უბრალოდ არავინ ხართ სხვის გარეშე, თავს ისევ მნიშვნელოვან, სრულ და ბედნიერად გრძნობთ.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს მეგობარს, ხართ თუ არა ძალიან მჭიდრო
თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ ან არაპირდაპირ მიუდგეთ ამას. პირდაპირ რომ ჰკითხოთ, მიაკითხეთ თქვენს მეგობარს და ჰკითხეთ: "მე ხომ ძალიან მჭიდრო ვარ?" მათ შეიძლება გაუკვირდეთ თქვენი შეკითხვა და იცინონ ან გაიღიმონ უხერხულად. თუ ისინი უცნაურად გრძნობენ თქვენს კითხვას გულწრფელად პასუხის გაცემას, ისინი შეიძლება მოატყუონ და თქვან, რომ თქვენ არ ხართ ძალიან მჭიდრო. თუ ისინი გულწრფელები არიან, შეიძლება აღიარონ, რომ ისინი ძალიან მგრძნობიარეები ხართ.
- სხვა მიდგომა ნაკლებად პირდაპირია. ეს მეთოდი იყენებს საძიებო კითხვებს, როგორიცაა "როგორ ფიქრობთ, მე ვარ ცოტა ზედმეტი?" ან "როგორ ფიქრობთ, ჩვენ ძალიან დიდ დროს ვატარებთ ერთად?" ამ ირიბმა კითხვებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მეგობრის ან პარტნიორის დახვეწილი მითითებები იმაზე, რომ თქვენ, ფაქტობრივად, ძალიან მჭიდრო ხართ. მოუსმინეთ ნაწილობრივ აღიარებას, რომ თქვენ ძალიან ეკიდებით ფრაზებს, როგორიცაა "არა, მაგრამ …" ან "კარგი, მე ვფიქრობ …"
- მაგალითად, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება უპასუხოს არაპირდაპირ კითხვას, როგორიცაა "არ შეგაწუხებ, როცა მოვალ?" ასეთი პასუხით: "არა, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ დიდ დროს ვატარებთ ერთად." მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს მეგობარს არ უთქვამს, რომ ძალიან მჭიდრო ხართ, მათმა კვალიფიციურმა უარყოფამ უნდა მიუთითოს თქვენზე, რომ რაღაც არ არის. მიიღეთ ეს, როგორც იმის მანიშნებელი, რომ ზედმეტად მოკიდებული ხართ.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ რას იტყვის თქვენი მეგობარი
მეგობარი ან პარტნიორი, რომელიც ითხოვს თქვენთან ერთად დროის შეზღუდვას და სურს უფრო მკაცრი საზღვრების დაწესება, ერთგვარად გეუბნებათ, რომ თქვენ ცოტათი ზედმეტი ხართ. ისწავლეთ ენის მოსმენა, რომელიც გამოხატავს უკმაყოფილებას ან დისკომფორტს.
- გეუბნებათ თქვენი მეგობარი ან შეყვარებული, რომ თქვენ შედიხართ მათში? რომ მათ უფრო მეტი დრო სჭირდებათ?
- თქვენი მეგობარი ან შეყვარებული, როგორც ჩანს, ხანდახან თქვენ გვერდით არ არის?
- იძახის თუ არა თქვენი მეგობარი ან შეყვარებული თქვენს მიერ განხორციელებულ კონკრეტულ ქმედებებზე - მაგალითად, შუა ღამით გამოჩენა, ან ისევ და ისევ მათი გამოძახება - როგორც მტკიცებულება მტკიცებულებისთვის? ფიქრობთ, რომ ასეთი ქცევა ნორმალური ან მისაღებია, როდესაც სხვა დუეტს მიაკუთვნებენ?
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოისმინოთ პრეტენზიები თქვენი მჭიდრო ქცევის შესახებ თქვენს ოჯახში ან მეგობრების წრეში. თუ ისინი ხუმრობენ ან კომენტარს აკეთებენ იმაზე, თუ როგორ ხართ ყოველთვის ერთ ადამიანთან, შეიძლება ზედმეტად მოკიდებული იყოთ.
ნაბიჯი 4. გამოავლინეთ ქცევა თქვენს მეგობარში ან პარტნიორში, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ მათ არ შეუძლიათ განავითარონ ღრმა კავშირები
აქვთ თუ არა მათ მიდრეკილება ადამიანებისგან დაშორების? რომ მოულოდნელად გაწყვიტოთ ურთიერთობა? როგორც ჩანს, ისინი მიაღწევენ ძალაუფლების გრძნობას ადამიანების გაძევებისგან? თუ ასეა, თქვენ შეიძლება აიძულა თქვენ დაგაძევებინათ ისინი, რადგან მათ გააჩნდათ კონტროლის ისტორია ან საბოლოოდ უარყოფილი მათ მიერ, ვინც მათ სიყვარულს ანიჭებდა და მათ ეშინიათ ამ უარყოფის თქვენთან განმეორების. თუ ეს ასეა, თქვენ არ ხართ მიჯაჭვული; მეორე მხარე უბრალოდ უნდა დაუპირისპირდეს იმ საკითხებს, რომლებიც ხელს უშლის მათ თქვენთან დაახლოებას ან დარჩენას.
- მაგალითად, თუ ისინი გაიზარდნენ მშობელთან, რომელიც დაჟინებით მოითხოვდა იცოდეს სად იყვნენ ნებისმიერ დროს, სრულწლოვანებამდეც კი და მცირე თავისუფლებას აძლევდნენ მათ, შესაძლოა, ეს პიროვნება ვერ ან არ აპირებ ნებას მოგცემთ მათთან დაახლოება, რადგან ისინი თქვენზე ზრუნავენ " მანიპულირებას მოახდენს და გააკონტროლებს მათ ისევე, როგორც მშობლები.
- ალტერნატიულად, თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ვინმეს, რომლის მშობლებსაც არასოდეს მიუქცევიათ ყურადღება. იმის გამო, რომ ისინი კომფორტულად ხვდებიან და იცნობენ ისეთ ურთიერთობებს, რომლებშიც მათ მიღწევებს ან წარმატებებს არანაირი რეალური დამტკიცება არ ეძლევათ, ისინი შეიძლება არასასიამოვნო აღმოჩნდნენ იმ ადამიანის მიმართ, ვინც მათ ყურადღებას და სიყვარულს ანიჭებს, რასაც ისინი არასოდეს გაზრდილან.
- ნუ იფიქრებ, რომ ძალიან ეკიდები მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაც მოგაცილებს.
ნაწილი 3 მეოთხედან: გახდი ნაკლებად კინგლი
ნაბიჯი 1. გაეცანით ისტორიებს, რომლებშიც გმირები მხარს უჭერენ და ზრუნავენ ერთმანეთზე
ზოგჯერ ბავშვობაში ჩვენ ვერ ვქმნით უსაფრთხო მიბმულობას. ხშირად ეს ხდება იმის გამო, რომ ჩვენი მშობლები ან მეურვეები იყვნენ ცუდი მისაბაძი მოდელები და თავად იყვნენ მოჭიდებულნი ან მხოლოდ არასტაბილურ ურთიერთობებს ქმნიდნენ. თქვენი იდეის შეცვლით, თუ როგორ გამოიყურება უსაფრთხო, ჯანსაღი, მისაღები დანართი, თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის ჩამოყალიბებას საკუთარი ჯანსაღი დანართების შესაქმნელად თქვენს მიერ დანერგილი მოდელების საფუძველზე.
- არამხატვრული ლიტერატურა, რომელშიც ადამიანები ქმნიან ჯანსაღ ობლიგაციებს, რომლებიც ურთიერთპატივისცემას განიცდიან, მოიცავს წიგნების ქათმის წვნიანს.
- ადამიანების გამოგონილი ანგარიშები, რომლებიც ქმნიან ჯანსაღ კავშირებს და მნიშვნელოვან არა დამოკიდებულ მეგობრობას, მოიცავს შურისმაძიებლები, იქს-ადამიანები ან სამართლიანობის ლიგა.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო საკუთარ ჰობიზე
იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ერთ ადამიანზე მიბმულობას, გადაიტანეთ თავი ჯანსაღი ჰობიებით. წადით სასეირნოდ, ველოსიპედით, ან წაიკითხეთ წიგნი. რისი კეთებაც მოგწონთ, გააკეთეთ იმ ადამიანის გარეშე, რომელთანაც ზედმეტად ეკიდებოდით. გამოიყენეთ მეგობრისგან ან პარტნიორისგან გაშლილი დრო, რათა გაარკვიოთ, რა გსიამოვნებთ.
- საკუთარი ჰობიების გატარება მოგცემთ დროს დაშორებით იმ ადამიანთან, ვისთანაც ასე იყავით დაფიქსირებული, რათა საკუთარ თავში ნდობა ჩამოაყალიბოთ.
- გამოიყენეთ თქვენი დრო ჰობიზე ძველი ჰობიების დასაწყებად ან ახლის დასაცდელად. ყოველთვის გინდოდა გიტარაზე დაკვრა ისწავლა, მაგრამ არასოდეს? ახლა თქვენი შანსია!
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპიულ მკურნალობას
ფსიქოთერაპია არის საუკეთესო ვარიანტი თქვენი დამოკიდებულების ქცევის დასაძლევად. კარგი თერაპევტი თქვენთან ერთად იმუშავებს კონკრეტული პრობლემების გადაჭრის გზებზე, როგორიცაა თქვენი მჭიდრო ქცევა კონკრეტულ ადამიანთან ან მის მიმართ. თერაპევტთან დამოკიდებულების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, გრძელვადიანი თერაპია არასასურველია, თუმცა თქვენი მკურნალობის კონკრეტული ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს გარემოებებზე.
- ენდეთ თქვენს თერაპევტს, როდესაც ის გვირჩევს, რომ საკმარისი თერაპია გქონდათ. თუ თქვენ გაქვთ დეპრესიის განცდა, შფოთვა ან თავდაჯერებულობის დაკარგვა, როდესაც თქვენი თერაპია საბოლოოდ დასრულდა, შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველა ის მიღწევა, რაც თქვენ გაქვთ და ნუ გამოიყენებთ თქვენს გრძნობებს საბაბად თერაპიაზე დასწრების გასაგრძელებლად.
- ჯგუფური თერაპია ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. ამ მიდგომით თქვენ შეძლებთ ისაუბროთ და გაუზიაროთ მოჭიდავე ქცევის ისტორიები სხვებს, რომლებსაც მსგავსი გამოცდილება ჰქონდათ. სხვების მოსმენა და საუბარი, რომლებიც იმყოფებოდნენ იქ, სადაც თქვენ დაგეხმარებით გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს, მოგცემთ მხარდაჭერისა და კომფორტის წყაროს და თავს ნაკლებად მარტოსულად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მედიკამენტები
თქვენს თერაპევტს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები კონკრეტული სიმპტომებისთვის, იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენი მოჭიდებული ქცევა წარმოადგენს პიროვნებაზე რეალურად დამოკიდებულ აშლილობას. თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება არ დანიშნოს წამალი თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში, მაგრამ დარჩეთ ღია მისი მიღების შესაძლებლობის შემთხვევაში, თუ ეს შემოთავაზებულია.
წამალი არ იმოქმედებს ჯადოსნური ტყვიის სახით, რომელიც განდევნის თქვენს ყველა მჭიდრო ქცევას ან უარყოფით გრძნობებს. თქვენი მტკიცე ქცევის ძირითადი ცვლილებები მოხდება მაშინ, როდესაც თქვენ მიიღებთ გადაწყვეტილებას, რომ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი არაადეკვატურობისა და დაუცველობის გრძნობები თქვენი მეგობრის ან პარტნიორის მიმართ
ნაბიჯი 5. აღიარეთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ ნუ მოახდენთ უარყოფით რეაქციას
როდესაც ადამიანი, რომელსაც ენდობი და რომელსაც ეყრდნობი, გიბიძგებს, ეს შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს. იმის გაცნობიერებამ, რომ ისინი არ გრძნობენ ისე, როგორც თქვენ გრძნობთ თქვენს ურთიერთობას, შეიძლება გაგრძნობინოთ თავი ღალატის, გაბრაზების, დამცირებისა და სევდის გრძნობად. ამასთან, ნუ მოახდენთ უარყოფით რეაქციას ყვირილით, ნივთების სროლით, ძალადობით ან სცენის გამომწვევით.
- აღიარეთ ის, რასაც მეორე მხარე ამბობს და ფიქრობს და მადლობა გადაუხადეთ მათ იმისთვის, რომ შეგატყობინეთ, რომ ძალიან მჭიდრო ხართ. თქვენ ვალში ხართ მათი პატიოსნების გამო და შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი მტკიცე ქცევის დაპირისპირება.
- ბოდიში მოიხადე ზედმეტად მჭიდროდ ყოფნისთვის, მაშინაც კი, თუ არ გეგონა, რომ იყავი. უთხარი:”ვწუხვარ, რომ მე არ ვიცავდი თქვენს საზღვრებს ისე, როგორც უნდა ვყოფილიყავი. ვიმედოვნებ, რომ შეგიძლია მაპატიო.”
ნაბიჯი 6. გააცნობიერე, რატომ ხარ მოკიდებული
კლინგებს ეშინიათ, რომ პარტნიორი მათ დატოვებს. თუ აღმოაჩენთ რაიმე ნიშანს იმისა, რომ თქვენი მეგობრის ან პარტნიორის ინტერესი თქვენს მიმართ მცირდება - მაგალითად, ზარების ან ტექსტური შეტყობინებების შემცირება, ნაკლები დროის გატარება ერთად, ან სხვაგვარად არ მიიღებთ იმავე გრძნობას მათგან, რაც შეიძლება ყოფილიყო - თქვენ შეიძლება გახდეთ მჭიდროები. მიტოვების შიში გადალახავს თქვენს ჩვეულებრივ ქცევას, როდესაც იბრძვით სიტუაციისა და პიროვნების კონტროლის აღსადგენად, რომელზეც ზრუნავთ.
ნაწილი 4 4: ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება
ნაბიჯი 1. იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან და თქვენს მეგობართან ან პარტნიორთან
თქვენი პარტნიორი იმედგაცრუებული იქნება თქვენგან, რადგან თქვენ ძალიან მჭიდრო ხართ. მათ შეიძლება დაგამცირონ თქვენი ყურადღება და სიყვარული, ან აუხსნან, რომ ზედმეტი ხართ. თანაგრძნობა მათთან ერთად საკუთარი თავის ადგილას ჩადებით. როგორ იგრძნობთ თავს, თუ ვინმე გამუდმებით შემოიჭრება თქვენს პირად დროს, ან დაჟინებით მოითხოვს, რომ დაგირეკოს სახლში, როცა მოესურვება?
- იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართაც. თქვენი დამოკიდებულების, მჭიდროდ ქცევის სრულად გაცნობიერებას შეიძლება დრო დასჭირდეს და მის შეცვლას შესაძლოა იგივე დრო დასჭირდეს.
- როდესაც გრძნობთ იმედგაცრუებას ან იმედგაცრუებას თქვენი უუნარობის გამო, თავი აარიდოთ მარტოობის გრძნობას ან ლტოლვას იმ ადამიანის მიმართ, ვისთანაც ამდენი ხანი იყავით მიბჯენილი, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სხვა ვინმე კმაყოფილი. უთხარით საკუთარ თავს:”მე ვარ ძლიერი, დამოუკიდებელი ადამიანი და არავის ვაქცევ ჩემს სამყაროს ცენტრად”.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო სხვა მეგობრებთან ერთად
ერთ ადამიანზე ზედმეტად მიჯაჭვულობა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უგულებელყოთ თქვენს ცხოვრებაში სხვა ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე. ხელახლა დაუკავშირდით ოჯახს და მეგობრებს, რომლებიც გრძნობენ, რომ გიყვართ და აფასებთ. იმ ადამიანისგან შორს გატარება, ვისთანაც ასე იყავით ჩახუტებული, შეიძლება იყოს სუფთა ჰაერი როგორც თქვენთვის, ასევე მათთვის.
- თუ თქვენ დაკარგეთ კავშირი ბევრ ძველ მეგობართან იმის გამო, რომ ძალიან დიდხანს გაატარეთ ერთ ადამიანზე, ეძებეთ ახალი მეგობრები ინტერნეტით ან თქვენს სამუშაო ადგილზე. მოიწვიეთ ხალხი, რომ დაიკბინონ, ბოულინგზე წავიდნენ, ან მთის ბილიკზე გაისეირნონ თქვენთან ერთად.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ შეცვალოთ დამოკიდებულება ერთ ადამიანზე მეორის დამოკიდებულებით. თუ გრძნობთ, რომ მიდიხართ იმავე ემოციურ გზაზე, საიდანაც ახლახან გამოხვედით, შეეცადეთ უკან დაიხიოთ და დარწმუნდეთ, რომ აღარ იქნებით მოჭიდებულები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ის საზღვრები, რასაც თქვენი მეგობარი ან პარტნიორი ადგენს თქვენ შორის
საზღვრები, რომლებსაც უნდა დაემორჩილო, დამოკიდებული იქნება შენი სიტუაციის სპეციფიკაზე. მაგალითად, თუ მთელი დღის განმავლობაში რეკავთ და მესიჯებით უპასუხოდ, იმ ადამიანმა, ვისთანაც ხართ მიჯაჭვული, შეიძლება მოგთხოვოთ, რომ საერთოდ შეწყვიტოთ მათთან დარეკვა. თუ მათ სახლში დაუპატიჟებლად გამოჩნდებით, თქვენ შორის საზღვარი შეიძლება იყოს ის, რომ დარეკოთ ან მოგწეროთ შეტყობინება გამოცხადებამდე და დარწმუნდეთ, რომ ამის გაკეთება მისაღებია იმ კონკრეტულ დროს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გამოსახულება ჯანსაღი ურთიერთობის წარმოსადგენად
უსაფრთხო ინტერპერსონალური ურთიერთობის შესახებ ფიქრმა შეიძლება დაგეხმაროს როგორც თქვენ, ისე მეორე მხარეს, გახდეთ უფრო კომფორტული და ენდოთ ერთმანეთს. გამონახეთ დრო, რომ იჯდეთ და ესაუბროთ თქვენს მეგობარს ან პარტნიორს იმის შესახებ, თუ როგორ წარმოიდგენენ ისინი თქვენს ურთიერთობას იდეალურ პირობებში.
- თუ ზედმეტად მჭიდრო ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ საკუთარ მეგობარს ან პარტნიორს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის საშუალებას მისცემთ. წარმოიდგინეთ, რომ მიიღებთ მათ ჯანსაღ გადაწყვეტილებებს და პატივს სცემთ მათ დამოუკიდებლობას.
- წაახალისეთ თქვენი მეგობარი ან პარტნიორი, რომ გაითვალისწინოს ეს ყველაფერი. რას ხედავენ ისინი მომავალში თქვენს ურთიერთობაში? რისი გაკეთება სურთ მათ თქვენთან ერთად? როგორ განსხვავდება თქვენი ხედვები?
