Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
ნაადრევი მშობიარობა შეიძლება იყოს ამაღელვებელი, როდესაც თქვენ გაწუხებთ თქვენი შვილის გაცნობა. ნაადრევი მშობიარობა ეხება მშობიარობის დაწყებამდე და საშვილოსნოს ყელის გაფართოვებას შორის სამი სანტიმეტრით და განსხვავდება ნაადრევი მშობიარობისგან, ეს არის მშობიარობა, რომელიც იწყება 37 კვირამდე.
როდესაც ორსულობის ბოლოს მიაღწევთ, თქვენ შეიძლება ნამდვილად ინერვიულოთ, რომ ეს დასრულდება. ლოგიკურია, რომ თქვენ მზად ხართ შეხვდეთ თქვენს ახალ ბავშვს! თქვენი წყლის გატეხვა იმის ნიშანია, რომ თქვენ ან მშობიარობაში ხართ, ან აპირებთ მშობიარობას. თუ თქვენ ხართ სრული ვადა (ან ვადაგადაცილებული), შეიძლება დაგჭირდეთ შრომის დაწყების წახალისება.
ძუძუს კიბო ხდება მაშინ, როდესაც მკერდის უჯრედები უკონტროლოდ ვითარდება და ავთვისებიანი სიმსივნე წარმოიქმნება. კიბოს ეს ტიპი გავლენას ახდენს ბევრ ქალზე, თუმცა ზოგჯერ მამაკაცებსაც. ძუძუს კიბოს გავრცელების შესაჩერებლად გადამწყვეტი მნიშვნელობა ენიჭება თვითგამოვლენას.
ჰისტერექტომიის შემდეგ, თქვენი სხეული გადადის მენოპაუზაში და ზოგიერთ ქალს აქვს წონის მატება. ჰისტერექტომიის შემდეგ წონის დაკლება მოიცავს ბევრ სტრატეგიას, რასაც გამოიყენებდით ოპერაციამდე, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე მიიღოთ ექიმის ნებართვა.
ცხელი ციმციმები შეიძლება იყოს უეცარი და არასასიამოვნო, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათი ტანჯვა. რამოდენიმე უმნიშვნელო კორექტირება თქვენს დიეტაში, ტანსაცმელში და ყოველდღიურ ჩვევებში დაგეხმარებათ გაგრილებაში. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს, რადგან არსებობს მრავალი მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ ცხელი ციმციმების სიხშირის და სიმძიმის შემცირებაში.
საკვერცხის კისტის ტკივილის შემსუბუქების რამდენიმე გზა არსებობს. საკვერცხის ცისტის დიაგნოზის დადასტურების შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების მიღება (ურეცეპტოდ დამთავრებული ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების მიღებამდე). თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ოპერაცია კისტა (ებზე), რომელიც გადაუჭრელი რჩება ორიდან სამი მენსტრუალური ციკლის შემდეგ, რადგანაც კისტა (ებ) ის მოხსნას შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება.
ტერმინი კისტა არის ზოგადი ტერმინი, რომელიც ეხება დახურულ ან ჩანთისებრ სტრუქტურას, რომელიც ივსება ნახევრად მყარი მასალით, გაზებით ან სითხით. ცისტები შეიძლება იყოს მიკროსკოპული ან საკმაოდ დიდი. საკვერცხის მრავალი ცისტა წარმოიქმნება ყოველთვიური ოვულაციის დროს, არ აქვს ნიშნები და სიმპტომები და ხშირად უვნებელია.
საკვერცხის ცისტები შეიძლება იყოს მტკივნეული და შეიძლება მიუთითებდეს ძირეულ სამედიცინო მდგომარეობაზეც, ამიტომ მნიშვნელოვანია გინეკოლოგს აცნობოთ, თუ ხშირად მიიღებთ მათ. საკვერცხის კისტები ზოგჯერ შეიძლება იყოს ნორმალური ოვულაციის ნაწილი და მათ უწოდებენ საკვერცხის ფუნქციურ კისტებს.
ქალებს შეიძლება განუვითარდეთ საკვერცხის ცისტების ორი ტიპი: ფუნქციური ან რთული. საკვერცხის ფუნქციური კისტა წარმოიქმნება ოვულაციის გარშემო და შეიძლება შეშუპდეს სითხით. კომპლექსურ კისტას აქვს მყარი უბნები შიგნით, ან შეიძლება შეიცავდეს მუწუკებს ან ჰქონდეს რამდენიმე სითხით სავსე უბანი.
კისტა არის ტომრის მსგავსი სტრუქტურა, რომელიც ივსება ნახევრად მყარი მასალით, გაზებით ან სითხით. ყოველთვიური ციკლის განმავლობაში, საკვერცხეები ჩვეულებრივ იზრდებიან კისტის მსგავსი ფოლიკულებით, რომლებიც კვერცხუჯრედს გამოყოფენ ოვულაციის დროს. ზოგჯერ, ეს ცისტები არ შეიწოვება და შეიძლება გახდეს პრობლემა.
ასაკის მატებასთან ერთად, მისი კვერცხუჯრედის რაოდენობა თანდათან მცირდება მენოპაუზის დაწყებამდე (როდესაც მისი კვერცხუჯრედი არსებითად გაქრება). ეს მარაგი ცნობილია როგორც მისი "საკვერცხეების რეზერვი". ბიოქიმიური დონის გაზომვით და ტრანსვაგინალური ექოსკოპიით, ნაყოფიერების ექიმებს შეუძლიათ შემოგვთავაზონ ქალის დარჩენილი საკვერცხეების რეზერვის სავარაუდო რაოდენობა.
საკვერცხის ტკივილი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და უსიამოვნო. ამ საკითხის გარდა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ სხვა სიმპტომები, როგორიცაა მენჯის ტკივილი, შებერილობა, მუცლის კრუნჩხვები და შეუსაბამობა. საკვერცხის ტკივილი შეიძლება იყოს ოვულაციის სიმპტომი ან უფრო სერიოზული პრობლემა, როგორიცაა საკვერცხის კისტა ან მდგომარეობა, რომელსაც ენდომეტრიოზი ეწოდება.
თუ თქვენ გაწუხებთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS), თქვენ არ ხართ მარტო. რეპროდუქციული ასაკის ამერიკელი ქალების 5-10% -ს აქვს PCOS– ის რაიმე ფორმა და ეს არის ქალის უნაყოფობის წამყვანი მიზეზი. მიუხედავად იმისა, რომ ის ყველაზე ხშირია მოზარდებში და ზრდასრულ ქალებში, PCOS შეიძლება მოხდეს 11 წლის გოგონებში.
ეთერზეთები არის გამოხდილი, სუფთა ესენციები, რომლებიც ამოღებულია მცენარის ნაყოფიდან, კანიდან, ყლორტებიდან, ფოთლებიდან ან ყვავილებიდან. ისინი გამოიყენება არომათერაპიაში ემოციური და ფიზიკური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ეთერზეთები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულზე ისეთი მატარებლების გამოყენებით, როგორიცაა წყალი ან ძირითადი ზეთები, ინჰალაცია დიფუზორებით ან სხვა ინგრედიენტებთან ერთად სპრეის შესაქმნელად.
ყველა ქალს აქვს ოდნავ განსხვავებული მენსტრუალური ციკლი. ზოგიერთ ქალს მენსტრუაცია უჩნდება ყოველ 28 დღეში საათის მსგავსად. სხვებს, შესაძლოა, გამოტოვონ თვეები, ჰქონდეთ პერიოდი, რომელიც მოდის თვის სხვადასხვა დროს, ან ჰქონდეთ უფრო მოკლე ან გრძელი ციკლი, ვიდრე 28 დღე.
აკუპუნქტურა არის არაინვაზიური, ყოვლისმომცველი თერაპია ტრადიციული ჩინური მედიცინის სკოლაში. ის იყენებს ნემსებს სხეულის გარკვეული წერტილების სტიმულირების მიზნით, რათა დააბალანსოს ენერგიის ნაკადი და ხელი შეუწყოს განკურნებას. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანდაცვის ბევრმა პროფესიონალმა შეიძლება გამოიყენოს აკუპუნქტურის ტექნიკა ან განაცხადოს, რომ არის სერტიფიცირებული აკუპუნქტურაში, მნიშვნელოვანია იმუშაოთ ლიცენზირებულ აკუპუნქტურისტთან, რომელსაც აქვს უმაღლესი განათლება და სწავლება.
ოპერაცია შეიძლება იყოს საშიში პროცესი. თუმცა, როგორი ტიპის პროცედურაც უნდა გქონდეთ, მნიშვნელოვანია ამის მომზადება. იფიქრეთ თქვენს საჭიროებებზე ოპერაციამდე და მის შემდეგ. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მიხვალთ და დანიშნულ შეხვედრამდე, როგორ მოამზადოთ თქვენი სახლი, როგორია საავადმყოფოს პროცედურები და რას უნდა ელოდოთ გამოჯანმრთელების დროს.
სავარაუდოა, რომ გსმენიათ აკუპუნქტურის შესახებ და შეიძლება იცნობდეთ ვინმეს, ვინც მას განიცდიდა. აკუპუნქტურა არის ჯანმრთელობის აღდგენისა და შენარჩუნების მცდელობა სხეულზე კონკრეტული ანატომიური წერტილების სტიმულირების გზით. ეს შეიძლება გაკეთდეს მცირე ნემსით ან ლაზერით.
სტრესის მართვა ზოგჯერ ძალიან რთულია და გადაჭარბებული კვება შეიძლება იყოს ერთადერთი გზა, რომლის გადალახვაც შეგიძლია. გადაჭარბებული კვება არის პასუხი სტრესზე, რადგან თქვენი სხეული ათავისუფლებს მადის გაზრდის ჰორმონ კორტიზოლს, როგორც სტრესის საპასუხოდ.
იოგა არის ვარჯიშის და მედიტაციის ამაღელვებელი, რთული და ლამაზი ფორმა. ხართ ახალი თუ გამოცდილი, როდესაც ეძებთ ახალ სტუდიას და კლასს, მნიშვნელოვანია იპოვოთ ის, რომელიც ერთდროულად შეესაბამება თქვენს გამოცდილებას და დაგეხმარებათ თქვენი ფიზიკური თუ სულიერი მიზნების მიღწევაში.
თუ შეამჩნიეთ, რომ თქვენი პერიოდები გაცილებით რთულია თქვენთვის, ვიდრე თქვენი მეგობრებისთვის, ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჩვეულებრივი კრუნჩხვები. დამამცირებელი მტკივნეული პერიოდები არის ენდომეტრიოზის ყველაზე ცნობილი სიმპტომი, მდგომარეობა, რომლის დროსაც საშვილოსნოს ქსოვილი იზრდება საშვილოსნოს გარეთ.
ორსულობის 20 პროცენტამდე შეიძლება დასრულდეს სპონტანური აბორტი. რიგი ფაქტორები გავლენას ახდენენ ქალის შანსი დაორსულების, ბიოლოგიურიდან ცხოვრების სტილის ფაქტორებამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები ეჭვობენ, რომ ზოგიერთი აბორტის თავიდან აცილება შესაძლებელია ცხოვრების წესის შეცვლით, აბორტების აბსოლუტური უმრავლესობა, სავარაუდოდ, გამოწვეულია ბიოლოგიური ფაქტორებით, რომლებიც არ არიან მომავალი დედის კონტროლის მიღმა.
შეიძლება დაგჭირდეთ მენსტრუაციის ციკლის შეცვლა, თუ გაქვთ არარეგულარული მენსტრუაცია ან არ გსურთ, რომ მენსტრუაციამ შეუშალოს დაგეგმილი მოვლენა. თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ მენსტრუაციის ციკლის ბუნებრივად შეცვლა გარკვეული საკვების ჭამით, გარკვეული საკვების თავიდან აცილებით და ცხოვრების წესის შეცვლით.
ბევრ ქალს აქვს ჯანსაღი ორსულობა ოცდაათიანი წლების შუა ხანებში და მის შემდგომ. მიუხედავად იმისა, რომ არის უმნიშვნელო ზრდა ორსულობის საკითხებში (რომლის შესახებაც ექიმს შეუძლია უფრო დეტალურად გაეცნოს) არსებობს გზები რისკების შესამცირებლად. რაც უფრო ჯანმრთელი ხარ, მით უფრო დიდი გარანტიაა ჯანმრთელი ბავშვისთვის.
მენსტრუალური ციკლი ითვლება რეგულარულად, თუ ეს ხდება ერთი თვის განმავლობაში ყოველთვიურად. ციკლის რეგულარული ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 21 -დან 35 დღემდე. ის არარეგულარულად ითვლება, თუ ის ერთ თვეში უფრო გრძელია, ხოლო შემდეგში უფრო მოკლე. ეს ასევე შეიძლება იყოს არარეგულარული, თუ გამოტოვებთ მენსტრუაციას.
კარდიო ვარჯიში ფავორიტია მათ შორის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. კარდიო ვარჯიში უფრო მეტ კალორიას წვავს, მაგრამ კალორიების დაწვა ყოველთვის არ ნიშნავს ცხიმის წვას. ზომიერი ინტენსივობით შესრულებული აერობული აქტივობა (თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 50 - 75%) წვავს მეტ კალორიას ცხიმისგან;
2 კვირაში 5 კილოგრამის დაკლებას გარკვეული შრომა და მოთმინება სჭირდება. ჯანსაღი წონის დაკლება ითვლება კვირაში 1 -დან 2 ფუნტამდე, ამიტომ ორ კვირაში 5 კილოგრამის დაკლება ან კვირაში 2.5 კილოგრამი ცოტა უფრო ამბიციურია. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და დაამატოთ რეგულარული ვარჯიში, რომ მოხდეს ეს წონის დაკლება.
წონის დაკლება შეიძლება ხანგრძლივი პროცესია - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დასაკლებად მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამზე მეტი გაქვთ. თუ ჩქარობთ ზედმეტი წონის დაკლებას, ძალიან მაცდური იქნება სწრაფი გამოსწორების, დიეტური აბების ან დანამატების მცდელობა.
კოპენჰაგენის დიეტა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც 13 დღიანი ან სამეფო დანიის საავადმყოფოს დიეტა არის მკაცრი და მკაცრი მოკლევადიანი დიეტა. დიეტის მომხრეები ირწმუნებიან, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 13 - 22 ფუნტი სულ რაღაც 13 დღეში. ეს არ არის წონის დაკლების და გრძელვადიან პერსპექტივაში შენარჩუნების ჯანსაღი გზა.
კომბოსტოს წვნიანის დიეტა მოითხოვს ერთი კვირის განმავლობაში დიდი რაოდენობით კომბოსტოს წვნიანის ჭამას. ამ კვირის განმავლობაში ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, ქათამი, საქონლის ხორცი და ყავისფერი ბრინჯი. მომხრეები ამბობენ, რომ ეს არის კარგი საშუალება, რომ სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი.
წონის დაკლება მრავალი ადამიანის საერთო მიზანია. წონის დაკლება და ჯანსაღი წონის მართვა დაგეხმარებათ შეამციროთ ისეთი რამ, როგორიცაა ძილის აპნოე და გაზარდოთ ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკი, გაზარდოთ თქვენი ენერგია და დაგეხმაროთ უკეთესად იგრძნოთ თავი.
Weight Watchers არის საერთაშორისო კომპანია, რომელიც მომხმარებელს სთავაზობს დიეტის გეგმებსა და პროდუქტებს და წონის დაკლებას ემყარება საკვებისთვის ქულების გამოყოფის კონცეფციით. სისტემა შემუშავებულია იმ იდეით, რომ საკვების თითოეულ ნაწილს ენიჭება ქულები მასში შემავალი კალორიების ტიპებისთვის.
30 კილოგრამის დაკლება მოითხოვს დიეტის, ვარჯიშის და ცხოვრების წესის გაუმჯობესებას. ეს არის წონის დაკლების საკმაოდ დიდი მიზანი და მოითხოვს დიდხანს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას. როგორც წესი, თქვენ უნდა მიზნად დაიკლოთ კვირაში დაახლოებით ერთიდან ორ კილოგრამამდე.
ბევრს აინტერესებს მცირე წონის დაკლება. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე განსაკუთრებული შემთხვევა, როგორიც არის კლასის გაერთიანება, სადღესასწაულო წვეულება ან ქორწილი. მიუხედავად იმისა, რომ წონის სწრაფი დაკლება მოკლე დროში, როგორც წესი, არ არის რეკომენდებული, თქვენ შეიძლება საკმარისად დაიკლოთ თქვენი ნდობის ასამაღლებლად ან თქვენი ტანსაცმლის უკეთ მორგებაში.
შეგიძლიათ დაიკლოთ კილოგრამები და არ დაგჭირდეთ დიეტაზე წასვლა! ეს არის ცხოვრების სტილის შეცვლა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ წონაში სამუდამოდ დაიკლებთ. ეს ასევე ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ გარკვეული მუდმივი ცვლილებების შეტანა. თქვენ არც კი იგრძნობთ თავს მოკლებული!
წონის დაკლება შეიძლება რთული იყოს. წონის ნელი დაკლება ან კვირაში 1-2 ფუნტის დაკლება იდეალური, უსაფრთხო და ყველაზე გრძელვადიანი წონის დაკლებაა გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ უნდა შეამციროთ კალორია, მიირთვათ სწორი ტიპის საკვები, იყოთ აქტიური და შესაძლოა შეცვალოთ ცხოვრების სხვა ქცევები.
სამ თვეში 50 კილოგრამის დაკლება ადვილი საქმე არ არის, მით უმეტეს, თუ თქვენი იდეალური წონის ზუსტად 50 კილოგრამია. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის სრულიად გაუქმებულია; ეს ჯერ კიდევ შესაძლებელია მრავალი ნებისყოფით და დისციპლინით. გადაახვიეთ ქვემოთ 1 ნაბიჯზე, რათა გაარკვიოთ როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფუნტის დაკლება.
2 კვირაში 10 კილოგრამის დაკლება არის ინტენსიური მიზანი და მოითხოვს მკაცრი ვარჯიშის და დიეტის გეგმის დაცვას საჭიროა თუ არა რამდენიმე კილოგრამის დაკლება სამედიცინო მიზეზების გამო, ან გაქვთ რაიმე განსაკუთრებული მოვლენა, რომლისთვისაც გსურთ წონის დაკლება, მიზნობრივი წონის მიღწევა იქნება თვითდისციპლინის შენარჩუნება.
ამდენი ჩვენგანი იწყებს კვების დიეტის ჟურნალს, მაგრამ უარს იტყვის რამდენიმე დღის შემდეგ. ეს სტატია გთავაზობთ რამოდენიმე წინადადებას იმ ადამიანისგან, ვინც წარმატებით ინახავს დიეტის ჟურნალს 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ნაბიჯები ნაბიჯი 1.
ადამიანებს წონის დაკლების მრავალი მიზეზი აქვთ. ზოგი ცდილობს წონის დაკლებას გააუმჯობესოს მათი გარეგნობა, ზოგი კი ცდილობს წონაში დაიკლოს საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. იმისდა მიუხედავად, თუ რატომ ცდილობთ წონის დაკლებას, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების რეჟიმი მოითხოვს თანმიმდევრულობას და ერთგულებას.