Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
მოწევის შეწყვეტის მარტივი გზა ალენ კარის წაკითხვა შეიძლება იყოს პოზიტიური გამოცდილება, თუკი თამბაქოსთან ურთიერთობის დასრულებას ცდილობთ. წიგნი, რომელიც დაწერილია ყოფილი მწეველთა ქსელში, ბაზარზე 30 წლის განმავლობაში გაიყიდა 15 მილიონი ეგზემპლარი.
თქვენ იღებთ ექვს მილიონზე მეტ სუნთქვას ყოველწლიურად. თითოეული ამ სუნთქვა აუცილებელია თქვენი სხეულის ჟანგბადით უზრუნველსაყოფად, რომელიც იცავს თქვენს თითოეულ უჯრედს. საერთო მავნე ნივთიერებების ცოდნით, რომელსაც ბევრი ადამიანი ყოველდღიურად სუნთქავს, ასევე ფილტვების ჯანმრთელობის ხელშეწყობის მიზნით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ფილტვების მოვლა დღესვე!
ვინმეს დარწმუნება, რომ თავი დაანებოს მოწევას, ყოველთვის არ არის ადვილი ამოცანა. შესაძლებელია, რომ თქვენმა მწეველმა სცადა თავის დანებება, მაგრამ ვერ შეძლო. შესაძლებელია, რომ მათ სურთ დატოვება, მაგრამ არ აქვთ ინსტრუმენტები ან მხარდაჭერა, რაც მათ სჭირდებათ წინსვლისთვის.
ბევრმა მწეველმა შეიძლება იფიქროს, რომ არ არის დამოკიდებული, მაგრამ მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ადამიანები, ფაქტობრივად, უბრალოდ თრგუნავენ იმავე ლტოლვას, რასაც ჯაჭვური მწეველები განიცდიან. ბევრი ექსპერტი გვაფრთხილებს, რომ სოციალური მოწევა საბოლოოდ გამოიწვევს რეგულარულ მოწევას, თუკი ის გრძელვადიანად გაგრძელდება - ფაქტობრივად, ზოგიერთი ადამიანი უკვე დამოკიდებული იყო პირველი სიგარეტის შემდეგ.
ჩილიმი არის სპეციალიზებული მილი, რომელიც გამოიყენება თამბაქოს მოსაწევად. მიუხედავად იმისა, რომ თამბაქო სიგარეტისგან განსხვავებულად ეწევა, ჩილიმი არ არის სიგარეტზე უსაფრთხო. ჩილიმის მოწევას შეუძლია რეალურად გამოიწვიოს მწეველმა უფრო მეტი თამბაქოს კვამლი შეისუნთქოს, ვინაიდან ჩილიმის მოწევის სესიები ერთ საათამდე გრძელდება.
ბევრი ადამიანი მარიხუანას სამედიცინო და გასართობი მიზნებისთვის მოიხმარს. მიუხედავად იმისა, რომ მარიხუანას აქვს გაცილებით დაბალი დამოკიდებულება, ვიდრე სხვა ნარკოტიკები, როგორიცაა კოკაინი, დროთა განმავლობაში "ქოთანს" შეუძლია თქვენი ნერვული სისტემის გადაჭარბებული სტიმულირება და გამოიწვიოს ნარკოტიკზე დამოკიდებულება.
მოწევას აქვს რამოდენიმე გვერდითი მოვლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე და საიდუმლო არ არის, რომ ყოველი ჯოხი, რომელსაც თქვენ აფეთქებთ, ასევე უარყოფითად აისახება თქვენს ახალგაზრდულ იერსახეზე, მაგალითად, მწეველთა ხაზების გაზრდაზე. სინამდვილეში, მწეველთა ხაზები არ იქმნება მხოლოდ ჩვეული მოწევის გამო.
ცივი ინდაურის მოწევისთვის თავის დანებება არის გამოწვევა, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ერთგულებას და დაჟინებას. თუ გსურთ მოწევისთვის თავის დანებება, მაშინ უნდა იყოთ გონებრივად ძლიერი, დაკავებული და აქტიური და სათანადო რეაგირება მოახდინოთ ნებისმიერ რეციდივზე.
ნიკოტინის მოხმარება, მათ შორის მოწევა, თამბაქოს მოწევა და ელექტრონული სიგარეტი, არის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ანომალიების და დაავადებების ერთ-ერთი ყველაზე თვალსაჩინო მიზეზი. მოწევა/ნიკოტინის შეწყვეტა არის პრევენციული ღონისძიება დაავადების ტვირთის შესამცირებლად, ასევე კიბოს, ფილტვის დაავადების, გულის დაავადებების, სისხლძარღვთა გართულებების, ინსულტის და ჯანმრთელობის სხვა მრავალი გართულების თავიდან ასაცილებლად.
არავის სურს მუქი ლაქები სხეულის ნებისმიერ ადგილას, განსაკუთრებით სახეზე. ჩვეულებრივ, მუქი ლაქები გამოწვეულია მზის ზემოქმედებით, მდგომარეობა ცნობილია როგორც ჰიპერპიგმენტაცია. მაგრამ ზოგჯერ, განსაკუთრებით ორსულობის დროს, ჰორმონებმა შეიძლება გამოიწვიოს მუქი ლაქები ან ლაქები თქვენს კანზე, რასაც მელაზმა ეწოდება.
მიკროდერმაბრაზია არ არის განსაკუთრებით ინვაზიური პროცედურა, მაგრამ თქვენი კანი სავარაუდოდ მგრძნობიარე იქნება პროცედურის შემდეგ. გახეხეთ თქვენი კანი მიკროდერმაბრაზიის შემდეგ, რათა დაეხმაროთ მას გამოჯანმრთელებაში და გამოიყურებოდეს საუკეთესოდ. თავიდან აიცილეთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს ის, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი კანის დამამშვიდებელ გზებზე და ნუ დააყოვნებთ სამედიცინო დახმარების მოძიებას, თუკი სრულად არ განიკურნებით.
კანის ყავისფერი ლაქები, ასევე ასაკობრივი ლაქები, ღვიძლის ლაქები ან მზის ლაქები, ძალიან ხშირია 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში. საბედნიეროდ, ისინი არ არიან მავნე და ვითარდებიან, რადგან მზე იწვევს თქვენი კანის უჯრედებს წარმოქმნას ზედმეტი პიგმენტი.
პირის ღრუს მუქი ლაქები შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ისინი შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი, მაგრამ საბედნიეროდ, ხშირად შესაძლებელია მათი მოშორება. მუქი ლაქების მიზეზის დადგენის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობა!
გახეთქილი, მშრალი ან მტკივნეული ტუჩები ხშირია მშრალ, ცივ ამინდში. ქრონიკულად გატეხილი ტუჩები შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადების სიმპტომი, მაგრამ დაბზარული ტუჩების განკურნება ჩვეულებრივ საშინაო საშუალებების გამოყენებით შეიძლება. იხილეთ ნაბიჯი 1 და შემდგომი, რომ გაიგოთ როგორ გახადოთ ტუჩები რბილი და ელასტიური.
ალოე ვერა გელი ფართოდ გამოიყენება დამწვრობისა და კანის სხვა დაავადებების სამკურნალოდ, თუმცა მისი ეფექტურობის მტკიცებულება მოკრძალებულია და მეტი კვლევაა საჭირო. მაგრამ თუ თქვენ იყენებთ ალოე ვერას, მალამოს ყიდულობას ემატება და თავად ალოე შეიძლება განზავდეს ან ჰქონდეს დამატებითი დანამატები, რაც შეიძლება შეუსაბამო გახდეს თქვენი საჭიროებებისათვის.
თუ ვარჯიშის დროს გტკივათ, ფეხებზე ქაფის როლიკერის გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მათ მასაჟს და გაათავისუფლოს კუნთები. ქაფის მოცილება, ან თვითმიოფასიური გათავისუფლება, არის მჭიდრო კუნთების მასაჟის პროცესი და შეუძლია ხელი შეუწყოს კუნთების გამოჯანმრთელებას.
ვიტამინი D არის ვიტამინი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ზოგიერთ საკვებში და ასევე ხელმისაწვდომია დანამატის სახით, მაგრამ D ვიტამინის მთავარი წყარო არის მზის სხივების მოხვედრა კანის უჯრედებში. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია D ვიტამინის მიღება საკვებიდან, არსებობს გარკვეული გზები, რათა მეტი ვიტამინი D თქვენს დიეტაში ჩავრთოთ.
კალციუმი გვეხმარება ავაშენოთ ძლიერი ძვლები და ჯანსაღი კბილები. არასოდეს არის გვიან, რომ დაიწყოთ მეტი კალციუმის ჭამა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და შესაძლოა იპოვოთ ახალი საკვებიც, რომელიც მოგეწონებათ! თუ გაურკვეველი ხართ რამდენი კალციუმი გჭირდებათ ან ინერვიულეთ იმაზე, იღებთ თუ არა საკმარისს, მიმართეთ ექიმს.
D ვიტამინი მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის და აუცილებელია ჯანსაღი დაბერებისათვის. D ვიტამინის რეკომენდებული დღიური რაოდენობაა 600 სე 1-70 წლის ასაკში, შემდეგ ის იზრდება 800 სე-მდე. მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინის ჭარბი მიღება ტოქსიკურია, D ვიტამინის დეფიციტი ჩვეულებრივი მოვლენაა, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ D ვიტამინის დონის სწრაფად გაზრდა.
ბევრი ვიტამინი და საკვები ნივთიერება აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის, მაგრამ შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით. იმის გადაწყვეტა, გჭირდებათ თუ არა ვიტამინის დამატებები, საკმაოდ რთულია და ბრენდების და პროდუქტების უზარმაზარი რაოდენობის გათვალისწინებით, სწორი დანამატის არჩევისას თქვენი გადაწყვეტილება კიდევ უფრო დამაბნეველი გახდება.
თუ თქვენ გაქვთ დიაგნოზი D ვიტამინის დეფიციტი, არსებობს მარტივი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მისი დასაძლევად. რბილი შემთხვევების სამკურნალოდ, სთხოვეთ ექიმს გირჩიოთ ყოველდღიური ან ყოველკვირეული ვიტამინი D დანამატი თქვენი კონკრეტული მდგომარეობის შესაბამისი დოზით.
ვიტამინი D იწარმოება თქვენი სხეულის მიერ, როდესაც თქვენი კანი მზის სხივებს ექვემდებარება და ის ბუნებრივად გვხვდება რამდენიმე საკვებშიც. D ვიტამინი მნიშვნელოვანია, რადგან ის ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის დამუშავებაში და ხელს უწყობს ძვლების ზრდას.
ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც წარმოიქმნება სხეულის მიერ მზის სხივების საპასუხოდ. ეს ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას და ხელს უწყობს ფოსფატის დონის რეგულირებას. D ვიტამინის დეფიციტი უკავშირდება ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს როგორც ბავშვებში, ასევე მოზრდილებში, როგორიცაა ძვლის სისუსტე, არარეგულარული ზრდა და იმუნური დეფიციტი;
D ვიტამინის მოპოვების ორი ძირითადი გზა არსებობს: ერთი არის თქვენი დიეტა და მეორე არის მზის სხივების ზემოქმედება. ადამიანების უმრავლესობისათვის დიეტური ღონისძიებებისა და მზეზე ყოფნის კომბინაცია იწვევს D ვიტამინის ადექვატურ შეწოვას; თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა (ან სხვა შეზღუდვები, როგორიცაა დიეტური შეზღუდვები და/ან ცხოვრობთ ძალიან მცირე მზეში), ექიმმა შეიძლება გააკეთოს სისხლის ტესტები თქვენი D ვიტამინის დონის შესაფასებლად.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი ზოგიერთი საკვებიდან და დანამატებით, D ვიტამინის ძირითადი წყაროა მზის სხივების ზემოქმედება. ეს ვიტამინი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის შეწოვაში და საშუალებას აძლევს თქვენს იმუნურ სისტემას სწორად იმუშაოს.
თუ ეკალმა დაგაჭარბათ და ის კანში გაგიჩერდათ, არსებობს სხვადასხვა ხრიკი, რომლის ამოღებაც შეგიძლიათ სახლში. მთავარი ის არის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი სტერილიზებულია და თქვენ ძალიან ბევრს არ იკვლევთ-არ გსურთ ინფექციის გამოწვევა და სიტუაციის გამწვავება.
როდესაც სიცოცხლე მოგცემთ ლიმონს, გააკეთეთ ლიმონათი. ეს პოპულარული გამონათქვამი ძირითადად გირჩევთ გამოიყენოთ საუკეთესო უარყოფითი სიტუაციები ცხოვრებაში. თუ რაიმე მჟავე, ლიმონის მსგავსად დაასრულეთ, მაქსიმალურად ეცადეთ იპოვოთ უფრო ღრმა სიტკბო. ეს ციტატა შეიძლება ბევრად უფრო ადვილი სათქმელი იყოს ვიდრე გაკეთებული.
იმედგაცრუება და იმედგაცრუება გარდაუვალია, მაგრამ თქვენ არ უნდა დაუშვათ მათ განწყობის გაფუჭება. რამდენიმე ქცევითი ცვლილებით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილება. კეთილდღეობაზე ყოფნაზე ან კონცენტრირებაზე, თავს კარგად იგრძნობთ.
ინტროვერსია არის მნიშვნელოვანი სოციალური ტემპერამენტი, რომელიც ხელს უწყობს სოლო ასახვას და მარტოობას სოციალიზაციაში. უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, ინტროვერტები ორიენტირებულნი არიან შინაგანად, ხოლო ექსტროვერტები - გარედან. თუ გსურთ გაიგოთ ხართ თუ არა ინტროვერტი და როგორ განავითაროთ კომფორტული ამრეკლავი ატმოსფერო საკუთარი თავისთვის, შეგიძლიათ ისწავლოთ ისიამოვნოთ მეტი დროის გატარებით მარტო და იყოთ პროდუქტიული საკუთარ შესაძლებლობებზე.
სკოლაში ხართ თუ ზრდასრული მუშაკი, თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ ცხოვრება დროდადრო ჩქარობს თქვენს გვერდით. თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ადვილია გადაიტანოთ ფიქრები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ სამუშაოს/სკოლის შემდეგ, შაბათ-კვირის გეგმებით და იმ საქმეებით, რომელთა შესრულებაც დაგჭირდებათ.
ჩვენი ცხოვრება ციკლური და განმეორებითია ბუნებრივად დაბადების, სეზონისა და სიკვდილის ციკლში; და კულტურულად იმ გრაფიკსა და რუტინაში, რომელსაც ჩვენ ვადგენთ ჩვენი დღის ორგანიზების დასახმარებლად. ხანდახან ცხოვრების სიჭარბემ შეიძლება ამოიღოს მღელვარება ყოველდღიური ცხოვრებიდან და გამოიწვიოს მოწყენილობის შეგრძნება ან თუნდაც მსუბუქი დეპრესია.
ბევრი ჩვენგანისთვის ცხოვრებით ტკბობა რთული საქმეა. ბევრი ადამიანი ეყრდნობა გარე ფაქტორებს, რომ გახადონ ისინი ბედნიერი, მაგრამ საბოლოოდ ცვლილება უნდა მოხდეს შიგნიდან. საკუთარ თავზე ზრუნვით და ცხოვრების აზროვნების და ქცევის შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სიამოვნება.
გაამდიდრეთ თქვენი ცხოვრება ნიშნავს გახადოთ თქვენი ცხოვრება რაც შეიძლება სრულყოფილი, აზრიანი და სავსე სიხარულით. შეიძლება გაიაროს სიცოცხლე სამყაროს შესწავლის, რთული კითხვების დასმის ან რისკების გარეშე-მაგრამ მართლა ასეა ცხოვრება? თქვენი ცხოვრების გამდიდრების არავითარი ხრიკი არ არსებობს, რადგან ბევრი გზა არსებობს ახალი გამოცდილების მისაღებად.
უკმაყოფილო ხართ იმიტომ, რომ სხვები გიკეთებენ იარლიყს, დაგტოვებენ ან დაგაყენებენ? დაახურეთ თავი - თქვენ არ გჭირდებათ უბედურება იმის გამო, რასაც სხვა ადამიანები ამბობენ ან აკეთებენ. დაჟინებით, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ბედნიერების უნარი, რაც დაგეხმარებათ დარჩეთ ბედნიერი, მიუხედავად იმისა, თუ რა სირთულეებს აწყდება თქვენი ცხოვრება.
ბევრ ადამიანს უჭირს დაეყრდნოს საკუთარ თავს, როგორც ბედნიერების წყაროს. შესაძლებელია ბედნიერების პოვნა საკუთარ თავში. ამ საკითხისადმი მიდგომის სხვადასხვა გზა არსებობს და მრავალი ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რათა დაგეხმაროთ გაზარდოთ შინაგანი ბედნიერების გრძნობა.
თქვენ მიიღებთ მხოლოდ ერთ სიცოცხლეს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ის მაქსიმალურად გამოიყენოთ. ეს ყოველთვის არ ნიშნავს იმას, რომ ადვილია. ზოგჯერ, შენი ცხოვრებით კმაყოფილება მოითხოვს განზრახ ძალისხმევას, რომ შეხედო ნათელ მხარეს. საბედნიეროდ, დღეს ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი მსოფლმხედველობის გასაუმჯობესებლად, არ აქვს მნიშვნელობა რა გარემოებები შეიძლება იყოს.
გილოცავთ ჯანსაღი დიეტის მიზნის დასახვას! სამუშაოს გასაადვილებლად და წარმატების მისაღწევად, დრო დაუთმეთ დაგეგმვის გაკეთებას. იმუშავეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან და ექიმთან, რომ შეაფასოთ თქვენი ამჟამინდელი დიეტა და შეიმუშაოთ ახალი. შემდეგ, დაგეგმეთ თქვენი კვება კვირაში ერთდროულად, ხაზი გაუსვით ჯანსაღ არჩევანს, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული.
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ემოციური კეთილდღეობა თქვენი საერთო ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ასპექტებია. სინამდვილეში, ისინი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა. თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა დეპრესია.
ადამიანების უმეტესობა აღიარებს მწუხარებას, როგორც პრობლემას ან უარყოფით ემოციას. ხშირად, სევდიანი ადამიანები ცდილობენ იგნორირება მოახდინონ ან დაფარონ მწუხარება, მაგრამ სევდის გრძნობა ნორმალური ემოციური პასუხია ცხოვრების რთულ მოვლენებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბუნებრივი გრძნობაა, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი მწუხარების განთავისუფლება.
თქვენ ვერ მოიშორებთ უხერხულ მომენტს ან საყვარელ ბარისტას თქვენი გონებიდან. ამგვარი აზრები საერთოა, მაგრამ თუ ისინი ზედმეტად ყურადღების მიმცემი აღმოჩნდებიან, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები არასასურველი ფიქრებისგან თავის დასაღწევად. დაიწყეთ ამ სტატიის სრული ყურადღების მიქცევით.