Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
ყველაზე დიდი დამარცხებული წონის დაკლებას კონკურენციას უწევს, რაც ადამიანებს უბიძგებს უფრო მეტად იმუშაონ თავიანთი მიზნების მისაღწევად. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოაწყოთ წონის დაკლების საკუთარი კონკურსი სამსახურში. დაიწყეთ ორგანიზებით, თუ როგორ იმუშავებს გამოწვევა.
ცილა განიხილება როგორც "მაკროელემენტი", რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენი სხეულები ზოგადად მოითხოვს მის დიდ რაოდენობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი სხეულები იყენებენ ცილებს, რათა შექმნან ყველაფერი ძვლებიდან და თმებიდან კუნთებამდე და სისხლამდე.
ხუთი კვირის განმავლობაში ხუთი კილოგრამის დაკლება ითვლება ჯანსაღ და უსაფრთხო წონის დაკლებად. კვირაში ერთიდან ორ ფუნტზე მეტის დაკარგვამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მკვებავ დეფიციტს, დაღლილობას და, როგორც წესი, არ შენარჩუნდება დიდი ხნის განმავლობაში.
წონის დაკლება არ უნდა გულისხმობდეს სავარჯიშო რეჟიმს ან ჰიპერ-შემზღუდველ დიეტურ დიეტას. სიმართლე ისაა, რომ წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა ცხოვრების მდგრადი ცვლილებების შეტანა, რომელსაც რეალურად შეგიძლია შეასრულო გრძელვადიან პერსპექტივაში და ჩვენ აქ ვართ, რათა გაჩვენოთ როგორ!
ზაფხული სავსეა გართობით. წვეულებები, ცურვა, პლაჟები და სხვა მსგავსი ზაფხული მთელი წლის ერთ -ერთ საუკეთესო დროდ აქცევს! ამასთან, არსებობს უამრავი შესაძლებლობა, მიირთვათ საკვები, რომელიც გემრიელია, მაგრამ არ არის საუკეთესო, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, მაგალითად, მწვადების დამუშავებული ხორცი, ნაყინი და შაქრიანი ცივი სასმელები.
თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მზად უნდა იყოთ ამისთვის. დღეში ფუნტის დაკარგვა, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, მაგრამ ეს ადვილი არ იქნება. ამის თქმით, დიეტისა და ვარჯიშის დისციპლინირებული და მტკიცე მიდგომა შესაძლებელს გახდის კვირაში 7 კილოგრამის დაკლებას.
1 ფუნტის (0.5 კგ) დაკლება მოითხოვს, რომ დაწვათ 3 500 მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ, ასე რომ 5 ფუნტის (2.7 კგ) დასაკლებად დაგჭირდებათ 17, 500 კალორიის დაწვა (3, 500 x 5) შვიდ დღეში - a მთავარი ამოცანა. აქტივობის დონის გაზრდა, ჯანსაღი დიეტის დაცვა და დღეში მინიმუმ 45 წუთის ვარჯიში გააუმჯობესებს წონის დაკლების შედეგებს.
3 კვირაში 15 კილოგრამის დაკლება მოითხოვს სერიოზულ თავდადებას და კალორიების შემცირებას, მაგრამ არ ინერვიულოთ-ეს შესაძლებელია! თუმცა, ეს არ არის ყველაზე ჯანსაღი მიზანი საკუთარი თავის დასახვა, რადგან წონის სწრაფად დაკარგვა არ არის მდგრადი და ნებისმიერი დაკლებული კილოგრამი გამოწვეული იქნება წყლის წონის და კუნთების (არა ცხიმის) შემცირებით.
წონის დაკლება შეიძლება იყოს რთული მოგზაურობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მას მარტო იღებთ. მკაცრი მიზნების მიღწევა, როგორიცაა წონის დაკლება, შეიძლება გაცილებით სახალისო იყოს ჯგუფთან ერთად და საზოგადოების განცდის გაღრმავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ინდივიდუალური წარმატების უფრო მაღალი მაჩვენებლები.
ბევრ ადამიანს, ვინც ღამის ცვლაში მუშაობს, უჭირს წონის დაკლება ან არასასურველი წონის შენარჩუნება. ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს. დაღლილობისას, თქვენ მიისწრაფვით კალორიებისკენ, რომლებიც ხშირად არის უსარგებლო საკვების სახით. ასევე, ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ გვიან ღამით ცვლაში დაკავშირებული ცირკადული რითმების შეწყვეტამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე.
ადვილია მოტივაციის დაკარგვა წონის დაკლების ან ფორმაში ჩადენის მცდელობისას. ყოველდღიურად დიეტის დაცვა ან კვების ახალი რეჟიმი შეიძლება იყოს რთული ან მოსაწყენი გარკვეული პერიოდის შემდეგ. შთაგონების საბჭოს ამოცანაა თქვენი შთაგონება, მოტივაცია და კონცენტრირება თქვენს მიზნებზე.
ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს თანახმად, მებაღეობა წვავს დაახლოებით 300 კალორიას საათში. ეს არის ეფექტური გზა გულ -სისხლძარღვთა ფიტნესის მისაღწევად, კუნთების ასაშენებლად, სახსრების გასაძლიერებლად და მოქნილობის გასაზრდელად. მებაღეობა იყენებს სხეულის ყველა ძირითად კუნთოვან ჯგუფს, მათ შორის ზურგს, კისერს, მკლავებს, კუჭს, მხრებს, დუნდულებსა და ფეხებს.
თქვენი დიეტა აქამდე წარმატებული იყო, მაგრამ სანამ ბოლო 10 კილოგრამის დაკლებას შეძლებდით თქვენი იდეალური წონისგან განცალკევებით, თქვენი ძალისხმევა შემცირდა და თქვენი მასშტაბი გაჩერდა. დიეტის მიმდევრების უმეტესობა ამ ნიმუშს ემთხვევა, ასე რომ, თქვენ მარტო არ ხართ.
თუ დიდი ხანია დიეტაზე ხართ, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ საკუთარი თავის აწონა მთელი პროცესის აუცილებელი ნაწილია. თუმცა, სასწორი მოყვება უამრავ ბარგს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და წუხილი და, ფაქტობრივად, იმედგაცრუებისა და შფოთვის გამო უფრო მეტად ჭამოთ.
როდესაც თქვენი კუჭი იწყებს გრუხუნს, შეიძლება ძალიან მაცდური იყოს თქვენი თეფშის დაგროვება ყველა თქვენი საყვარელი საკვებით. სამწუხაროდ, მართლაც დიდი ნაწილი შეიძლება იყოს დაბრკოლება თქვენსა და თქვენს ჯანმრთელობასა და წონას შორის. არ ინერვიულო! მცირე ნაწილის ჭამა, ანუ ნაწილის კონტროლი, ადვილი ათვისებაა მცირეოდენი პრაქტიკით.
"პირველკურსელი 15" არის ტერმინი ნებისმიერი რაოდენობის წონის მომატებისთვის კოლეჯის პირველი წლის განმავლობაში, რომელიც ზოგისთვის შეიძლება იყოს 15 ფუნტზე მეტი (6.8 კგ). ოჯახთან ერთად ცხოვრებიდან დამოუკიდებლად ცხოვრების გადასვლამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი კვების ჩვევები.
წონის დაკლება შეიძლება ძნელი იყოს, მით უმეტეს, თუ ამას მარტო აპირებთ. ამ დღეებში, თუ თქვენ გჭირდებათ ცოტა მეტი დახმარება ან გჭირდებათ დიეტის ახალი იდეები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ონლაინ რესურსი დასახმარებლად. სოციალური მედია საშუალებები, როგორიცაა Facebook, Twitter ან Instagram, შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონაში.
წონის დაკლების დაბრკოლებამ ან ბარიერებმა შეიძლება გაძნელდეს წონის დაკლება დაწყება ან გაგრძელება. წონის დაკლების ბარიერები შეიძლება იყოს დიდი და რთული გამკლავება ან უფრო მცირე ზომის და ადვილად აირიდო თავი დაგეგმვისა და მომზადების დროს. კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის დაკლების წინ ბარიერების ან დაბრკოლებების გამოვლენა წონის დაკარგვის წინ დაგეხმარებათ წონის დაკლების შეფერხებების თავიდან აცილებაში და დიეტის ან წონის დაკლების პროგრამაში ადრეული წარუმატებლობის თავიდან ასაცილებლად.
დღეში 100 კალორიის შემცირება ბევრს არ ჰგავს. დაიცავით იგი ერთი წლის განმავლობაში და დაიკლებთ 36 500 კალორიას. ეს უდრის 10 ფუნტზე მეტს ცხიმს! ამის მიღწევა შეგიძლიათ შემცვლელების გაკეთებით, საკუთარი თავის მოტყუებით, ნაკლები საკვების მიღებით და მეტაბოლიზმის გაძლიერებით.
მცირე წონის დაკლება და გაჯანსაღება არის საერთო მიზანი ზაფხულში. საცურაო კოსტიუმები, შორტები და უფრო მორგებული ბუდეები დაბრუნდა სეზონში და ბევრს სურს დაიკლოს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, რათა მათ თავი კომფორტულად იგრძნონ მზეზე ყოფნისას. ზაფხული არის სამთვიანი სეზონი, რომელიც კარგად უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
გარეთ ჭამა არ ნიშნავს წონის დაკლების მცდელობის საბოტაჟს. გარკვეული გააზრებული მომზადებით, თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ ისევე ჯანსაღად, როგორც სახლში. და მაშინაც კი, თუ ცოტათი გაფითრდებით, ეს არ არის სამყაროს დასასრული. გასეირნება უნდა იყოს სახალისო, ასე რომ ნუ მისცემთ მკაცრ დიეტას საშუალებას, რომ არ დატკბეთ თქვენს საყვარელ რესტორნებში საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა ან დაიკლოთ წონა? ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდა არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების მიღწევაში. იმდენი გზა არსებობს, რომ დაამატოთ მეტი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, როგორიცაა ჯანსაღი გვერდითი კერძები, საჭმელები, სალათები, წვენები და სმუზი.
ქოლესტერინი არის აუცილებელი ლიპიდი, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს სწორად ფუნქციონირებაში. მას აქვს მრავალი ფუნქცია, მათ შორის ეხმარება თქვენს ჯირკვლებს ჰორმონების წარმოებაში, თქვენს ღვიძლში ნაღვლის წარმოქმნაში და თქვენს უჯრედებში სტრუქტურული მთლიანობის შენარჩუნებაში.
ეს არ არის მხოლოდ ჩინური საკვების მიღების შემდეგ - ეს არის ყველაფრის ჭამის შემდეგ. ერთი საათის შემდეგ ისევ მშიერი ხარ! რას იძლევა? ისე, რამდენიმე მოსახერხებელი ხრიკით და თქვენი კარადების სწორი ნივთებით დატვირთვით, აღარ! წაიკითხეთ. ნაბიჯები მე –3 ნაწილი 1:
როდესაც თქვენ დაწვით ნივთიერება მილში, იქმნება ნაცარი და ფისი. თითოეული გამოყენების შემდეგ მილის გაწმენდა მოგცემთ სუფთა კვამლს თქვენს მომავალ გამოყენებაზე. თუმცა, თქვენ შეიძლება არ მოისურვოთ ალკოჰოლზე დაფუძნებულ პროდუქტებში შემავალი ქიმიკატების გამოვლენა, როგორიცაა იზოპროპილის სპირტი და აცეტონი, რომლებიც საზიანოა მოხმარებისთვის.
გამოჯანმრთელების პოზიცია გამოიყენება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უგონო მდგომარეობაში არიან, მაგრამ სუნთქავენ. ჩვილებისთვის გამოჯანმრთელების პოზიცია განსხვავებულია. მას შემდეგ რაც პირველადი პირველადი დახმარება გაუწიეთ და თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ადამიანს არ აქვს ხერხემლის ან კისრის დაზიანება, განათავსეთ ვინმე გამოჯანმრთელების პოზიციაში.
თუ აღმოჩნდებით საგანგებო სიტუაციაში, როდესაც ვინმე იშლება ან აღმოაჩენთ, რომ ვინმე გარდაიცვალა, თქვენ უნდა შეამოწმოთ, სჭირდება თუ არა მას CPR. CPR არის სიცოცხლის გადარჩენის ტექნიკა, მაგრამ უნდა შესრულდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვინმეს ეს ნამდვილად სჭირდება.
მიუხედავად იმისა, რომ პირველადი დახმარების სერტიფიცირებული პირისთვის საუკეთესოა CPR (კარდიო -ფილტვის რეანიმაცია), თუნდაც ის, ვინც არ არის გაწვრთნილი, შეუძლია შეცვალოს სასწრაფო დახმარება. თუ ფიქრობთ, რომ ბავშვის გული გაჩერებულია, შეასრულეთ ძირითადი CPR ტექნიკა, როგორიცაა გულმკერდის შეკუმშვა, სასუნთქი გზების გახსნა და სუნთქვის გადარჩენა.
როდესაც ვინმეს აქვს კრუნჩხვები, მათ შეიძლება განიცადონ კუნთების უნებლიე უკონტროლო სპაზმი, კიდურების ჩახშობითა და შერყევით, ქცევის ცვლილებები ან ცნობიერების ნაკლებობა. თუ თქვენ არასოდეს ყოფილხართ კრუნჩხვის მომსწრე, შეიძლება შოკში იყოთ, დაბნეული, შეშინებული ან შეშფოთებული.
არასოდეს გამოიწვიოთ პირღებინება, თუ ამას სამედიცინო პროფესიონალი არ გირჩევთ, მაგალითად, ვინმე შხამის დახმარების ხაზზე. თუ მოწამლული ადამიანი არ სუნთქავს, ძილიანდება, აღგზნებულია ან აქვს კრუნჩხვები, დაუყოვნებლივ დარეკეთ 911 -ში ან თქვენს ადგილობრივ სასწრაფო დახმარების სამსახურში.
ბევრ ადამიანს უყვარს ალკოჰოლური სასმელების ან სასმელების შემთხვევები, მაგრამ მოკლე დროში ძალიან ბევრი სასმელის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლით მოწამვლა. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის სწორად ფუნქციონირებაზე და შეიძლება სიკვდილიც კი გამოიწვიოს.
ალკოჰოლის მოწამვლა ხდება მაშინ, როდესაც ალკოჰოლის მაღალი დონე თქვენს სისხლშია და გამოწვეულია ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარებით. ალკოჰოლურ მოწამვლას, როგორც წესი, თან ახლავს სიმთვრალე და ხშირად იწვევს ღებინებას, ნახევრად ცნობიერებას და შესაძლოა უგონო მდგომარეობას.
პედიატრიის ამერიკული აკადემია აცხადებს, რომ ყოველწლიურად დაახლოებით 2.4 მილიონი ადამიანი, რომელთაგან ნახევარი 6 წლამდე ასაკისაა, შთანთქავს ან აქვს კონტაქტი შხამიან ნივთიერებებთან. შხამებს შეუძლიათ ჩაისუნთქონ, გადაყლაპონ ან შეიწოვონ კანის მეშვეობით.
როდესაც ადამიანმა მიიღო დოზის გადაჭარბებული დოზა ან მიიღო ალკოჰოლის საშიში რაოდენობა, გააქტიურებული ნახშირი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადამიანის გადარჩენისთვის გრძელვადიანი ეფექტებისგან ან სიკვდილისგანაც კი. გააქტიურებული ნახშირი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას შინაური ცხოველების სიცოცხლის გადასარჩენად, თუ ისინი რაიმე საშიშს ჭამენ.
რიცინი არის სასიკვდილო ფხვნილის ტოქსინი, რომელიც მიიღება აბუსალათინის ლობიოდან. რიცინი ძირს უთხრის ინდივიდუალური უჯრედების სათანადო ფუნქციონირების უნარს. რიცინით მოწამვლის მკურნალობა ორიენტირებულია თქვენი ჯანმრთელობის სტაბილიზაციასა და სიმპტომების მართვაზე ან შემცირებაზე.
დაბადების დღეები არის გართობა და დღესასწაული, რაც შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს COVID-19 პანდემიის დროს. არ ინერვიულოთ-არსებობს უამრავი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი განსაკუთრებული დღით, თუნდაც თქვენი შესაძლებლობები ოდნავ უფრო შეზღუდული იყოს ვიდრე ჩვეულებრივ.
ტკიპების მსგავსად, ტკიპები არის კანის პარაზიტები, რომლებიც იკვებებიან მშრალ და ინფიცირებულ კანზე, რაც იწვევს ძლიერ ქავილს, ტკივილს, უხერხულობას და სოციალურად განდევნას მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან. Scabies, სამარცხვინო მტკივნეული კანის მდგომარეობა, ხშირად გამოწვეულია უშუალოდ ტკიპებით.
თუ თქვენ ეძებთ ალტერნატივას დამუშავებული თამბაქოს ნაწარმისა, რომელსაც მაღაზიებში ყიდულობდით, შეიძლება იფიქროთ, რომ საშინაო თამბაქო არის გამოსავალი. სანამ გადაწყვეტთ დაიწყოთ თამბაქოს შეძენა, გარკვეული დრო დაუთმეთ იმისთვის, რომ წაიკითხოთ საშინაო თამბაქოს კანონიერება და ჯანმრთელობის პოტენციური რისკები.
წვიმის წყლის შეგროვების კასრები შესანიშნავი გზაა წყლის დაზოგვისა და შენარჩუნებისთვის თქვენი ბაღისთვის და სხვა არასასურველი მიზნებისთვის. თუმცა, მდგომი წყალი ასევე შეიძლება იყოს დაავადების გავრცელების კოღოების გამრავლების ადგილი. თავიდან აიცილეთ კოღოების გამრავლება წვიმის წყლის შეგროვების კასრში, დამცავი საშუალებების გამოყენებით, როგორიცაა ფანჯრის ეკრანის მასალა, მცენარეული ზეთი ან კოღო.
არაქნოფობია, ობობების შიში, ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული შიშია. უბრალოდ ობობის დანახვა იწვევს ზოგიერთ ადამიანს შეშფოთებას და შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს ამ უშიშარი ადამიანის შიშის განდევნა. თქვენ შეიძლება არასოდეს გიყვარდეთ ობობები, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გაუმკლავდეთ მათზე თქვენს შფოთვას.