თუ დიდი ხანია დიეტაზე ხართ, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ საკუთარი თავის აწონა მთელი პროცესის აუცილებელი ნაწილია. თუმცა, სასწორი მოყვება უამრავ ბარგს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და წუხილი და, ფაქტობრივად, იმედგაცრუებისა და შფოთვის გამო უფრო მეტად ჭამოთ. კარგი ამბავი ის არის, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია საკუთარი თავის წონის გარეშე. უბრალოდ შეინარჩუნეთ აქტიური ცხოვრების წესი და ჯანსაღი კვების ჩვევები და გაამახვილეთ ყურადღება სხვა ზომებზე, რომლებიც რეალურად ასახავს თქვენს ჯანმრთელობას, ვიდრე მასშტაბის რიცხვი.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: იყავით აქტიური
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ კვირაში 150 წუთის განმავლობაში
თქვენს სხეულს სჭირდება ვარჯიში, რომ დარჩეს ჯანმრთელი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გაატაროთ საათები სპორტული დარბაზში. მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ძლიერი.
- თუ უფრო ენერგიულად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ 75 წუთი. ზომიერი ვარჯიშისთვის მიმართეთ კვირაში 150 წუთს.
- თქვენ არც კი უნდა დაუთმოთ თქვენი დღის ერთი ნაწილი ვარჯიშს. დილით 10 წუთიანი სწრაფი გასეირნება საკმარისი იქნება საღამოს.
- სპორტული დარბაზის ან ფიტნეს ცენტრის გაწევრიანება დაგეხმარებათ მოტივირებული დარჩეს, ასევე მოგცემთ წვდომას სხვა რესურსებზე, როგორიცაა სერტიფიცირებული ტრენერები და კლასები მრავალფეროვნებისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ვარჯიში მეგობართან ერთად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც სოციალური დრო, ასევე ყოველდღიური ვარჯიში.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ძალისმიერი ვარჯიში თქვენს ვარჯიშში
ძალების ვარჯიში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ უფრო მორგებული და გაწონასწორებული ფიზიკის განვითარებისთვის. როდესაც დაიწყებთ უფრო ძლიერი კუნთების შექმნას, თქვენ ბევრად უკეთ იგრძნობთ თავს იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი სხეული და როგორ ჯდება თქვენი ტანსაცმელი.
- ბევრს აწუხებს ძალისმიერი ვარჯიში, თუ ისინი წონაში დაკლებას ებრძვიან, რადგან მათ სჯერათ, რომ დაამატებენ მასას და გახდებიან უფრო დიდი. თუმცა, ეს, როგორც წესი, ასე არ არის.
- კუნთები უფრო მეტ კალორიას წვავს დასვენების დროსაც კი, ვიდრე ცხიმი, რაც ძალების ვარჯიშს უფრო აქცევს, თუკი თქვენ გადაწყვიტეთ სასწორის გადაგდება.
- სცადეთ მაჯის ან ტერფის სიმძიმეების თან მოტანა სიარულისას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოების რამდენიმე კომპლექტი თქვენი გასეირნების დროს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მთელი სიარულის დროს არ ატარებთ მაჯის ან ტერფის წონას, რადგან ეს თქვენს სახსრებს ძალიან დატვირთავს. გადაიტანეთ ისინი პატარა ზურგჩანთაში და ამოიღეთ ყოველი ნაკრების დასრულების შემდეგ.
- თუ გსურთ წონის აწევა დაიწყოთ, განიხილეთ სერტიფიცირებული ტრენერით დაწყება. ახსენით თქვენი მიზნები და ისინი დაგეხმარებათ განავითაროთ სავარჯიშო რუტინა, რომელიც მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს შედეგებს და დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ყოველგვარი მასის დამატების გარეშე.
ნაბიჯი 3. შეუერთდით კლუბს ან სამოყვარულო სპორტულ გუნდს
თუ არის სპორტი, რომელსაც სიამოვნებით თამაშობთ, გაარკვიეთ არის თუ არა ლიგა ან კლუბი თქვენს საზოგადოებაში, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ. ბევრ ქალაქსა და ქალაქს აქვს საზოგადოებრივი ლიგები ადგილობრივი დასვენების განყოფილების საშუალებით.
- თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს, რომელიც მოგწონთ, თქვენ ვარჯიშობთ მის გარეშე, ნამდვილად იგრძნობთ სამუშაოს, რადგან გაერთობით.
- თქვენ ასევე მიიღებთ შესაძლებლობას უფრო მეტად ჩაერთოთ თქვენს საზოგადოებაში და შეხვდეთ თანამოაზრეებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს.
- მოხალისეობა ახალგაზრდულ სპორტში დახმარების გაწევისთვის ასევე შეუძლია გარკვეული ვარჯიში მოგცეთ, ხოლო ბავშვებს ეხმარებით დარჩნენ აქტიური და განავითარონ თავიანთი უნარები.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ მოძრაობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
სავარჯიშო დარბაზში სიარული არ არის მხოლოდ ვარჯიშის საშუალება. თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიურ რუტინაში შეიტანოთ წვრილმანები, რომლებიც გაგააქტიურებთ თქვენს ცხოვრებას ზედმეტი ჩაშლის გარეშე.
- მაგალითად, საყიდლებზე წასვლისას უახლოესი შესაძლო პარკინგის ნაცვლად, გაჩერდით პარკის ბოლოს და ისიამოვნეთ მოკლე გასეირნებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაატაროთ მცირე ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში კიბეებით და არა ლიფტით შეძლებისდაგვარად - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მხოლოდ ორ ან სამ სართულზე ადიხართ ან დადიხართ.
- შეინახეთ ჰანტელები თქვენს დივანზე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სწრაფად დაკლაკნინოთ ან აწიოთ ტელევიზორის ყურებისას. თქვენი ტელევიზიის წინ სავარჯიშო ველოსიპედის ან სარბენი ბილიკის შენარჩუნება ასევე კარგია და საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ვარჯიში თქვენი საყვარელი შოუს ყურებისას. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ დღეში ერთ საათზე მეტხანს ტელევიზიის ყურება ხელს უწყობს მჯდომარე ცხოვრების წესს, რაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 5. იმუშავეთ მნიშვნელოვანი მიზნებისკენ
როდესაც თქვენ იყავით ორიენტირებული მასშტაბზე, თქვენი სავარჯიშო მიზნები სავარაუდოდ წონაზე იყო ორიენტირებული. ახლა, როდესაც თავს აღარ იწონებთ, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შექმნათ უფრო მნიშვნელოვანი მიზნები, ვიდრე უბრალოდ "კვირაში ხუთი ფუნტის დაკლება" ან მსგავსი რამ.
- დაისახეთ მიზნები უფრო მეტის გაკეთებისა და უკეთესი შესრულების თვალსაზრისით, ვიდრე წონის დაკლებაზე ფოკუსირება.
- მაგალითად, თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ სირბილი და 12 კილომეტრში გადიხართ ერთი მილის მანძილზე, თქვენ შეიძლება მიზნად დაისახოთ, რომ ყოველკვირეული წუთით დაიტოვოთ ყოველკვირეულად, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს-ექვსწუთიანი მილი. როდესაც თქვენ მიაღწევთ ამ მიზანს, თქვენ იცით, რომ თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას, მიუხედავად ნებისმიერი მასშტაბისა.
3 ნაწილი 2: თქვენი დიეტის კონტროლი
ნაბიჯი 1. მიირთვით ძირითადად მთლიანი საკვები
რას ჭამთ არის მნიშვნელოვანი ნაწილი წონის მომატებაში ან დაკლებაში. მთელი საკვები, მათ შორის ბევრი ხილი და ბოსტნეული ყოველ კვებაზე, უზრუნველყოფს კვებას, რომელიც გჭირდებათ ქიმიკატების და დანამატების გარეშე, რაც თქვენ არ გჭირდებათ.
- შეეცადეთ იყიდოთ რაც შეიძლება მეტი ახალი საკვები სასურსათო მაღაზიაში, მათ შორის ახალი ბოსტნეული და ხილი. გაითვალისწინეთ რამდენ ხანს გაატარებენ ისინი და შესაბამისად დაგეგმეთ თქვენი სასურსათო მოგზაურობები.
- თქვენ ასევე გსურთ შეიტანოთ მჭლე ცილის წყარო, როგორიცაა ქათამი ან ინდაური, თევზი, დაჭრილი მჭლე ძროხის ან ღორის ხორცი, ყოველ კვებაზე. თესლი და თხილი, სოიო, პარკოსნები, ოსპი, ბარდა, ლობიო და იოგურტი ასევე არის ცილის კარგი წყარო, როდესაც გსურთ მისი შეცვლა.
- ყურადღებით შეამოწმეთ ეტიკეტები თქვენს მიერ შეძენილ შეფუთულ საკვებზე, როგორიცაა მარცვლეული ან საჭმლის ბარები. ორგანული პროდუქტები კარგი ვარიანტია, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ ყიდვისას შემავალი ინგრედიენტების უმეტესობა არის მთელი საკვები, რომელსაც თქვენ აღიარებთ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
გაყინული კერძები და უსარგებლო საკვები შეიძლება იყოს მოსახერხებელი, მაგრამ თუ თქვენ წონის დაკლებას ცდილობთ, ისინი არაფერს მოგცემთ. ბევრი გაყინული საკვებიც კი, რომელსაც ეტიკეტი ეწოდება, მაინც შეიცავს უამრავ შაქარს და ქიმიკატებს, რომლებიც წონის მატებას უწყობს ხელს.
- არ მიიღოთ იდეა, რომ ყველა დამუშავებული საკვები აუცილებლად ცუდია თქვენთვის. მაგალითად, გაყინული ბოსტნეული ტექნიკურად "დამუშავებულია", მაგრამ შეიძლება ისეთივე კარგი იყოს, როგორც ახალი ბოსტნეულის ყიდვა.
- უბრალოდ შეხედეთ ეტიკეტს და თავი შეიკავეთ იმ ნივთიერებებისგან, რომლებსაც აქვთ ბევრი ქიმიური ნივთიერება ან სხვა რამ, რაც საკვები არ არის ჩამოთვლილი ინგრედიენტებში.
- თუ თქვენ მიჩვეული ხართ გაყინული კერძების ჭამას მოხერხებულობისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ცხოვრების ოდნავ გადალაგება, რათა დრო დაუთმოთ უკეთესი კერძების მომზადებას. მაგალითად, შეგიძლიათ კვირაში რამდენიმე საათი გამოყოთ, რომ შექმნათ უფრო დიდი რაოდენობით კვება, რომლის გაყინვაც შეგიძლიათ და ჭამაც მთელი კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები
თუ გსურთ წონაში დაკლება, უაზრო კვება და ემოციური კვება უნდა აიცილოთ ასალაგმად. ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა და გაიგეთ რას ნიშნავს ლტოლვა, რას გრძნობს შიმშილი და როდის ხართ სავსე.
- თქვენი გრაფიკის შეცვლა ისე, რომ თქვენ გაქვთ მცირე კვება ყოველ ორ ან სამ საათში ერთხელ, უფრო დიდი სამჯერადი კვების ნაცვლად, დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი კვება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა ჭამა.
- თავი დაანებეთ შაქრიანი და მარილიანი საჭმლის და უსარგებლო საკვების მიღებას და შეინახეთ უამრავი ჯანსაღი საჭმელი, როგორიცაა ნუში ან სტაფილოს ჩხირები საჭმლის მიღებისას.
- თუ რამეს მოისურვებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ. თუ თქვენს ლტოლვას აქვს ემოციური მიზეზი, ყურადღება გაამახვილეთ ამ ემოციის წყაროზე და არა თქვენი ლტოლვის დაკმაყოფილებაზე.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ჭამის სურვილი, რადგან სტრესი გაქვთ სამუშაო დავალების შესრულებისას, თქვენ შეძლებთ ამ სტრესს უფრო ნაყოფიერად გაუმკლავდეთ თანამშრომლის დარეკვით ან ელექტრონული ფოსტით გაგზავნით, ან გრაფიკის შედგენით, რომ დროულად შეასრულოთ დავალება რა
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი წყალი
საერთოდ, თქვენ გინდათ დალიოთ მინიმუმ ექვსი ჭიქა წყალი დღეში, რათა თქვენი სხეული ადეკვატურად დატენიანდეს. თუ ბევრს ვარჯიშობთ და ოფლიანობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი წყლის დალევა დაკარგული სითხის შესაცვლელად.
- გაითვალისწინეთ, რომ ბევრჯერ, როდესაც ფიქრობთ, რომ მშიერი ხართ, ფაქტობრივად დეჰიდრატირებული ხართ. წყლის რეგულარულად დალევა გაგრძნობინებთ თავს სავსე და გაგიჩერდებათ საჭმლის მიღების სურვილი.
- თუ თქვენ არ ხართ უბრალო წყლის მოყვარული, სცადეთ არომატული ან გაზიანი წყალი.
- თანდათანობით შეცვალეთ ნებისმიერი გამაგრილებელი სასმელი, რომელსაც ჩვეულებრივ სვამთ წყლით. თქვენ შეიძლება დაუყოვნებლივ შეამჩნიოთ დიდი განსხვავება თქვენს გარეგნობაში და გრძნობებში.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ შაქარი და ალკოჰოლი
როდესაც წონის დაკლებას ცდილობთ, შაქარი და ალკოჰოლი თქვენი მტრები არიან. ყურადღებით წაიკითხეთ ინგრედიენტების ეტიკეტები ყველა საკვებზე, რომელსაც ყიდულობთ, უყურეთ დამატებულ შაქარს, რომელსაც შეუძლია ჩაშლას თუნდაც ყველაზე კარგად შემუშავებული დიეტის გეგმები.
- თქვენი სხეული ალკოჰოლს ანალოგიურად ამუშავებს, როგორც შაქარი, ამიტომ უმჯობესია თავი შეიკავოთ სასმელისგან, თუ გსურთ წონის დაკლება.
- შეხედეთ ჩვეულებრივ მიღებულ საკვებს, განსაკუთრებით შეფუთულ საკვებს, სანელებლებს და გაყინულ კერძებს. ბევრი მათგანი შეიცავს სიმინდის სიროფს ან მაღალი ფრუქტოზას სიმინდს, შაქრის დამატებულ ტიპს, რომელმაც შეიძლება გაანადგუროს თქვენი წონის დაკლების მიზნები.
- ამოიღეთ გამაგრილებელი სასმელები, კანფეტი და შაქრიანი საჭმელები თქვენი სახლიდან, რათა არ ცდუნდეთ.
- თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, სცადეთ ტკბილეული, რომელსაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ ხილით და ხილის წვენებით, რომლებსაც შაქარი არ აქვთ. თქვენ მაინც მიიღებთ ტკბილ გემოს, მაგრამ ყველა დამატებული შაქრის, კალორიისა და ცხიმის გარეშე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სხვა ღონისძიებებზე ფოკუსირება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი არტერიული წნევა
რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს თქვენი წნევის შესამოწმებლად. თუ ის მაღალია, ექიმს შეუძლია გითხრათ, რა იქნება თქვენი მიზნობრივი არტერიული წნევა და გირჩევთ ცვლილებებს თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესში, რაც დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დაწევაში.
- კარგი არტერიული წნევა არის თქვენი ჯანმრთელობის ზოგადი მაჩვენებლის უკეთესი მაჩვენებელი ვიდრე მასშტაბის მაჩვენებელი და ბევრი ადამიანი, ვინც ტექნიკურად ჭარბი წონაა, მაინც ახერხებს არტერიული წნევის უსაფრთხოდ შენარჩუნებას ჯანსაღ დიაპაზონში.
- თუ თქვენი არტერიული წნევა მაღალია, ეცადეთ მიიღოთ დამატებით 10 ან 15 წუთი ვარჯიში დღეში (20-30 წუთის გარდა, რასაც უკვე აკეთებთ). არ მოწიოთ და შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება.
- ექიმთან მისვლისთანავე გააგრძელეთ არტერიული წნევის შემოწმება სახლში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევის დიაგნოზი. ამ გზით თქვენ პირადად შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ცვლილებებზე გავლენას თქვენს არტერიულ წნევაზე.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ქოლესტერინის დონე
თუ თქვენ ხართ 20 წელზე მეტი ასაკის, თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს ქოლესტერინის სკრინინგისთვის მინიმუმ ხუთ წელიწადში ერთხელ. თქვენი ქოლესტერინის დონე ბუნებრივად გაიზრდება ასაკთან ერთად, მაგრამ რეგულარული შემოწმება დაგეხმარებათ თავი აარიდოთ საშიშ ზონას.
- საერთოდ, თქვენ გინდათ თქვენი LDL ან "ცუდი" ქოლესტერინი შეინარჩუნოთ 130 -ზე დაბლა. ნებისმიერი რიცხვი ზემოთ ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ გულის ან სისხლძარღვების დაავადებების გაზრდილი რისკი.
- ამის საპირისპიროდ, თქვენ გინდათ რომ თქვენი HDL ან "კარგი" ქოლესტერინი იყოს უფრო მაღალი. ამ ტიპის ქოლესტერინი რეალურად გიცავთ გულის დაავადებებისგან. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს 60 ან მეტი.
- არსებობს ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ქოლესტერინის დონეზე, როგორიცაა ასაკი და მემკვიდრეობა, რომელსაც ვერ აკონტროლებთ. თუმცა, ჯანსაღი კვებით და აქტიური ცხოვრების წესით, თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ქოლესტერინის დონე ოპტიმალურ ზონაში.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი
როგორ ცხოვრობ და რას იღებ ცხოვრებიდან უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე შენი წონა. ფოკუსირება მოახდინე იმ საკითხებზე, რაც შენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია და ყოველდღე დაუთმე დრო იმის გაკეთებას, რაც მოგწონს.
- თქვენი ცხოვრების ხარისხის ამაღლების ერთ -ერთი გზაა იპოვოთ მიზეზი, რომელიც გატაცებულია და შეასრულოთ რაიმე მოხალისეობრივი სამუშაო. მოძებნეთ თქვენს მხარეში არაკომერციული ორგანიზაციები, რომლებიც მხარს უჭერენ ან მხარს უჭერენ თქვენთვის სასურველ საქმეს. დაურეკეთ მათ და შესთავაზეთ თქვენი დრო.
- მაგალითად, თუ გიყვართ ცხოველები, შეგიძლიათ განიზრახოთ ნებაყოფლობით ძაღლების გასეირნება ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარში.
- ინვესტიცია ჩაატარეთ თქვენს ჰობიებში, თუ გსიამოვნებთ, იმისდა მიუხედავად, დასცინიან თუ არა სხვები მათ. თუ გიტარაზე დაკვრა გიყვართ, ყოველდღე გამოყავით დრო თქვენი საყვარელი სიმღერის შესასრულებლად ან რაიმე ახალი ისწავლეთ.
ნაბიჯი 4. მიაქციეთ ყურადღება როგორ გამოიყურებით და გრძნობთ
თუ თავს ძლიერად და ჯანმრთელად გრძნობთ და მოგწონთ თქვენი გარეგნობა თქვენს სამოსში, თქვენ ნაკლებად იდარდებთ იმ კონკრეტულ რიცხვზე, რომელიც გამოჩნდება როცა იწონით.
- როდესაც არ იწონით თავს, აღარ გექნებათ კომფორტი იცოდეთ რომ დაიკელით, რადგან რიცხვი შემცირდა. თქვენ ასევე არ გაქვთ სტრესი იმის განცდა, რომ დამარცხდით, რადგან რიცხვი იზრდება.
- თუმცა, უფრო მნიშვნელოვანი არ არის რიცხვის მასშტაბი. შეიძლება თუ არა სარკეში ჩახედვა და იყოთ კომფორტული და თავდაჯერებული თქვენი გარეგნობით და ტანსაცმლის მორგებით.
- ამის გარდა, ჯანმრთელობა და ენერგიის ქონა მთელი დღის განმავლობაში იმისთვის, რომ გააკეთო ის, რაც გჭირდებათ და რაც უნდა გააკეთო, უნდა იყოს შენი საბოლოო მიზანი - არ შეგეძლოს მოერგო ტანსაცმლის კონკრეტულ ზომას.
ნაბიჯი 5. დააფასეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი გარეგნობის გამო
რაც შეეხება თქვენს სავარჯიშო მიზნებს, თქვენ ბევრად უფრო წინ წახვალთ წონის დაკლებისკენ, თუ თქვენ შეეცდებით მეტი რამის გაკეთებას და არა იმაზე ფიქრს, საკმარისად გამხდარი ხართ თუ მიმზიდველად გამოიყურებით.
- სანამ აგრძელებთ ჯანსაღი კვების არჩევანის გაკეთებას და ინარჩუნებთ აქტიურ ცხოვრების წესს, თქვენ აღფრთოვანებული იქნებით, რომ გააგრძელოთ საკუთარი თავისკენ წინსვლა და გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება.
- გახსოვდეთ, რომ სხეული შექმნილია იმისათვის, რომ იყოს აქტიური და აკეთოს საქმეები და არა გარეგნულად. თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენი სხეულის ფუნქციონირების უნარზე და გამოიყენებთ მას ამ მიზნებისათვის, თქვენ საბოლოოდ იქნებით ბევრად უფრო ჯანმრთელი - და შესაძლოა, ბევრად უფრო ბედნიერიც.
ნაბიჯი 6. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები
თუ თქვენი ძალისხმევის მიუხედავად ვერ იკლებთ წონაში, მაშინ კარგი იდეა იქნება ექიმთან საუბარი. თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროს:
- ჯანმრთელობის მდგომარეობის შემოწმება, რომელიც შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას.
- მიმართეთ თქვენ დიეტოლოგს, რათა დაგეხმაროთ შეიმუშაოთ კვების გეგმა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
- მიმართეთ თერაპევტს ემოციური კვების დასახმარებლად.
