Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
იღბალს გაცილებით მეტი სჭირდება, ვიდრე სამყურა, მაგრამ მათ ასევე არ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ. ისწავლეთ შესაძლებლობების გამოყენება და საკუთარი იღბლის შექმნა შეიძლება იყოს განსხვავება წარმატებულ, ნაყოფიერ და ბედნიერ ცხოვრებას შორის და პასიურად ლოდინში რაღაც კარგი რომ მოხდეს.
თუ ცუდ ხასიათზე ხართ, შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს არასოდეს გამოხვალთ მისგან. საბედნიეროდ, თქვენს აზრებს აქვთ ბევრი კონტროლი თქვენს განწყობაზე. სინამდვილეში, მათ იმდენი ძალა აქვთ თქვენს განწყობაზე, რომ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ფიზიკურ განწყობაზეც.
ყველა ნერვიულობს დროდადრო. ვიღაცის გამხნევება არის დრო იმისთვის, რომ მოუსმინოთ მათ, თანაუგრძნოთ ის, რასაც განიცდიან და დაეხმაროთ მათ მცირედი პერსპექტივის მიღებაში. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გაამხიარულოთ ვინმე, აქ არის რამოდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ განკურნების და საბოლოოდ ბედნიერების გზაზე.
თქვენ ასევე იცით, რომ წარსული არ არის საზრუნავი. თუმცა, ამ ფაქტის მიღმა, ბევრი ადამიანი ვერც კი ბედავს წარსულიდან გასვლას და აწმყოში ცხოვრებას, არამედ ირჩევს და უბრალოდ არაერთხელ იცხოვროს იმით, რაც წარსულში მოხდა. საბედნიეროდ, სავსებით შესაძლებელია იყო ბედნიერი იყო წარსულის გახსენების გარეშე.
როგორც ჩანს, ბავშვები უფრო მეტად სარგებლობენ ცხოვრებით, ვიდრე მოზრდილები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ეს ყველაფერი გართობა და თამაშია. ბავშვები ზოგჯერ შეიძლება მოწყენილები იყვნენ და, როგორც მშობელი ან მეურვე, თქვენი საქმეა გაარკვიოთ რა არის ცუდი და დაეხმაროთ თქვენს შვილს უკეთესად იგრძნოს თავი.
დეპრესია ამოწურავს თქვენს ენერგიას, გაცამტვერებთ და დაგტოვებთ. როდესაც საწოლიდან ადგომა ბრძოლაა, როგორ შეგიძლია შეინარჩუნო სუფთა საცხოვრებელი ფართი? აქ მოცემულია რჩევები ზედმეტი არეულობის შესანარჩუნებლად ისე, რომ თქვენი სახლი იყოს სანიტარული და უსაფრთხო.
დეპრესიას ნამდვილად შეუძლია შეცვალოს ცხოვრებისეული შეხედულება. თქვენ შეიძლება დაკარგეთ ურთიერთობები, სამუშაო ადგილები, მიმართულება, ჰობი, თქვენი ჯანმრთელობა, ოცნებები და მიზნები და საკუთარი თავის რწმენა. დეპრესიული ეპიზოდის შემდეგ შეგიძლიათ დააბრუნოთ თქვენი ცხოვრება:
თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას, თქვენ არ ხართ მარტო. მხოლოდ შეერთებულ შტატებში წელიწადში დაახლოებით 19 მილიონი ადამიანი განიცდის დეპრესიას. დეპრესიასთან გამკლავება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თავს მარტოსულად და იზოლირებულად გრძნობთ.
თუ თქვენ გაწუხებთ უღირსობის, მწუხარების და იმედის ნაკლებობის გრძნობა, მაშინ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია. დეპრესია განსხვავდება ცუდ ხასიათზე ყოფნისგან ან ცუდ კვირაში ყოფნისგან - ეს არის დამამცირებელი მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენი ცხოვრებით ტკბობას.
დეპრესიასთან გამკლავება მართლაც რთულია და ის შეიძლება კიდევ უფრო უარესად იგრძნოთ, თუკი ამას საკუთარ თავზე გადიხართ. ვინმესთვის იმის თქმა, რასაც განიცდით, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. თქვენ შეიძლება ნერვიულობდეთ, ასე რომ დაიწყეთ სანდო პიროვნების არჩევით სათქმელი.
ბევრისთვის ძნელია ღამის ძილი, ხოლო დეპრესიის ან ქრონიკული სტრესის მქონე ადამიანებისთვის ეს კიდევ უფრო რთული. ნაჩვენებია, რომ დეპრესია და უძილობა ხშირად თანმხლებია. ამასთან, კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის გაუმჯობესებამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
შეაფასეთ სიყვარული, რომელსაც უპირველეს ყოვლისა იღებთ. ის დიდხანს იცოცხლებს მას შემდეგ, რაც თქვენი ოქრო და კარგი ჯანმრთელობა გაქრება. - ოგ მანდინო როდესაც ძნელია სიყვარულის მიღება შიშით იმის გამო, რომ თავდაცვა დაეცა, შეიძლება იმალებოდეს ცინიზმის, სიამაყის მიღმა ან ცდილობთ იყოთ ემოციურად ძლიერნი, ისე რომ არ გქონდეთ შესაძლო ტკივილების წინაშე.
გინდა იყო უფრო მოსიყვარულე? ადვილია! პოზიტიურად დარჩენა და ჯანსაღი კომუნიკაციის ჩართვა არის მთავარი სიყვარულის გასაღები. ამოხეთქეთ თქვენი შინაგანი, კრიტიკული ხმა და მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიკეთეებს და ადამიანებს და თქვენ მალე იცხოვრებთ უფრო ბედნიერ და მოსიყვარულე ცხოვრებით.
საკუთარი თავის გახსნა სხვა ადამიანებისათვის, დაუცველობის სწავლა და საკუთარი თავის დამტკიცება, ვიდრე დამტკიცების ძიება, ეს არის სხვა ადამიანების სიყვარულის გასაღები კომპონენტები. ეს არ არის ის, რაც მოხდება ერთ ღამეში, მაგრამ რაც უფრო მეტად ვარჯიშობთ საკუთარი თავის მიღებისა და სიყვარულის და სხვა ადამიანების სიყვარულის შესახებ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ადამიანები გიყვარდეთ!
ზოგჯერ იგრძნობა, რომ ბიჭები და გოგოები საუბრობენ სხვადასხვა ენაზე, როდესაც საქმე სიყვარულს ეხება. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში განსაკუთრებული გოგონა არ იღებს შეტყობინებას, რომ გიყვართ, თქვენ უნდა გაატაროთ დამატებითი ძალისხმევა, რათა აჩვენოთ მას როგორ გრძნობთ თავს.
თავს შეყვარებულად გრძნობთ? ეს შეიძლება იყოს უხეში, უაზრო გრძნობა, როდესაც ფიქრობ, რომ არავის უყვარხარ ცხოვრებაში. თუმცა, თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ რამდენად ნამდვილად გიყვართ არასწორი კომუნიკაციის ან გაუგებრობის გამო. ხშირ შემთხვევაში, ჩვენ თავს შეყვარებულად ვგრძნობთ, რადგან ჩვენ თავს ვიკავებთ სიყვარულის გრძნობისგან.
განცდა, რომ დაგცინიან ზურგს უკან, ჩვეულებრივი და ხშირად აღმაშფოთებელი ფობიაა. ამასთან, თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი საკუთარ თავზე, თუ სხვები ფარულად გებრძვიან. კრიტიკულად შეხედეთ სიტუაციას და თუ გრძნობთ, რომ სხვები დაგცინიან, მიიღეთ ზომები თქვენი ნდობის გასაზრდელად და ამ ნეგატიური გავლენების თქვენი ცხოვრებიდან ამოღების მიზნით.
მრავალმხრივი ამოცანები, ყოველდღიური მოთხოვნილებები და ცხოვრების მუდმივი განადგურება, რომელიც მოითხოვს მუდმივ მოძრაობას, არის ალბათ ის მიზეზები, რის გამოც ხშირად გიჭირთ დიდხანს გაჩერება. იქნება ეს ყურადღების შემცირებული პერიოდი თუ სწრაფ აქტივობაში მაღალი დონის აქტივობის შენარჩუნების აუცილებლობა, უუნარობა დარჩეს თქვენთვის გამოწვევა.
ანარეკლი გეხმარებათ შეაფასოთ საიდან მოდიხართ და სად მიდიხართ. თქვენ შეგიძლიათ მრავალი თვალსაზრისით ასახოთ ცხოვრება. მეხსიერების ბილიკზე გასეირნებით შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ვინ იყავით და მიეცით საშუალება ეს ინფორმაცია გაუმჯობესებაში დაგეხმაროთ.
თუ გრძნობთ, რომ ჩხუბში ხართ, თქვენ გაქვთ ბლუზი, ან ცხოვრებას უბრალოდ სჭირდება სიკაშკაშე, მაშინ არაფერია უკეთესი, ვიდრე სულელური იყო. როდესაც ბავშვი ხარ, ადვილია გააკეთო ის, რასაც გრძნობ, ისე, რომ არ ინერვიულო სხვისი აზრი. სულელობა არ არის მხოლოდ ბავშვებისათვის - თუმცა ეს შესანიშნავი საშუალებაა დაუკავშირდეს გარშემო მყოფ ბავშვებს.
ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ვიღაცამ თავზე დაგადო 3 ზომის ძალიან პატარა ქუდი და აიძულა მისი ტარება. დაძაბულობის თავის ტკივილი თავის ტკივილის ყველაზე გავრცელებულ სახეობას შორისაა, განსაკუთრებით მოზრდილებში და ხანდაზმულებში. ჩვეულებრივ, კისრის დაძაბულობის თავის ტკივილის მკურნალობა შეგიძლიათ სახლში, სამედიცინო ჩარევის გარეშე.
სასმელის ღამის შემდეგ მთელი დღის სამუშაოების გატარება შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა. თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯები თქვენი hangover– ის სამკურნალოდ, გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად და თავიდან აიცილოთ სამსახურში რაიმე ეჭვი. თქვენ არ უნდა გახადოთ ჩვევა იმის გამო, რომ მთელი ღამე გარეთ დარჩეთ, როდესაც დილით სამსახურში უნდა წახვიდეთ, მაგრამ თუ ეს მოხდება, აი, როგორ გადარჩეთ დღე.
ხანდახან სტრესმა შეიძლება გაგაოცოთ, გაამხიარულოთ და თქვენი დღე ჩაიშალოს. საბედნიეროდ, არსებობს მარტივი მეთოდები მწვავე სტრესის შემთხვევების დასაძლევად. ამ სტრატეგიებს შეუძლიათ ძალიან სწრაფად დაამშვიდონ სტრესის დემონები და მოგცეთ საშუალება წინსვლა თქვენი დღის განმავლობაში.
თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი დიდი ქარიშხლის წინ ან ფრენის დროს, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ბარომეტრიული წნევით. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გამოწვეულია თქვენს ირგვლივ ჰაერის წნევის მკვეთრი ცვლილებით, თქვენ შეგიძლიათ ბარომეტრული წნევის თავის ტკივილის მკურნალობა სხვა სახის თავის ტკივილის მსგავსად.
სასმელის დიდი ღამის შემდეგ გაღვიძება შეიძლება იყოს უხეში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მუცლის არეში ცუდად გრძნობთ თავს. მაგრამ არ ინერვიულო! ჩაყარეთ საჭმელი და სასმელი მუცელში, მიიღეთ მედიკამენტები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე და დაისვენეთ ძალიან საჭირო.
ხერხემლს აქვს გრძელი ღრუ სივრცე შიგნით, რომელიც შეიცავს თქვენს ზურგის ტვინს. ზურგის თავის ტკივილი ჩნდება იმ ადამიანების 40 პროცენტში, რომლებიც გადიან ხერხემლის ონკანს ან ზურგის ანესთეზიას. ორივე პროცედურის დროს, ზურგის ტვინის გარსი გარღვეულია, ხოლო თუ ზურგის სითხე გადის წვრილი პუნქციის ადგილას, შეიძლება განვითარდეს ზურგის თავის ტკივილი.
როდესაც თავის ტკივილი ჩნდება, თქვენ გინდათ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ ის შეწყდეს. მედიკამენტები, როგორც წესი, აკეთებს ხრიკს, მაგრამ მედიკამენტების მიღება არ არის ის, რაც ჩვევად უნდა აქციოთ-და ზოგჯერ უბრალოდ არ გაქვთ რაიმე მოსახერხებელი.
მიუხედავად იმისა, რომ თავის ტკივილი შედარებით გავრცელებული მდგომარეობაა, ის ასევე შეიძლება იყოს მტკივნეული და იმედგაცრუებული. საბედნიეროდ, თქვენ, როგორც წესი, შეგიძლიათ თავი აარიდოთ თავის ტკივილს ბუნებრივად, ყოველგვარი წამლის მიღების ან სამედიცინო დახმარების გარეშე.
ბევრი ადამიანი განიცდის თავის ტკივილს, მაგრამ თუ თქვენი თავის ტკივილი იგრძნობა, როგორც ზეწოლა და სინაზე შუბლის, თვალების ან ლოყების მიღმა, თქვენ ალბათ გაქვთ სინუსური თავის ტკივილი. სინუსები არის ადგილები თქვენი ქალას ძვლებში, სავსე ჰაერით, რომლებიც ასუფთავებენ და ატენიანებენ.
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მხოლოდ 100 -მდე ადამიანს უჩნდება თავის ტკივილი ყოველდღიურად, მაგრამ რეალობა ისაა, რომ მილიონზე მეტი ამერიკელი რეგულარულად განიცდის ყველა სახის თავის ტკივილს და თავის ტკივილი არის ნომერ პირველი საბაბი სამსახურიდან გაცდენილი დროისათვის.
ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ თქვენ განიცდით მცირე ძილიანობას ან ძილიანობას დილით ან დღის მეორე ნახევარში? ბევრჯერ თქვენი კვების არჩევანი ხელს უწყობს იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რამდენად ფხიზლად ხართ დღის განმავლობაში. ზოგიერთი საკვები ენერგიას და ენერგიას მოგანიჭებთ დღის განმავლობაში.
ღამით ჭამა ცუდი ჩვევაა, რადგან ის არ ტოვებს საკმარის დროს ძილის წინ, რათა საჭმელი კარგად დაიჯესტი. ღამის კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი საკვების ჭამა და ის ასევე შეიძლება იყოს ცუდი ძილის საფუძველი. თუ თქვენ ეძებთ გზებს, რომ შეწყვიტოთ ღამით ჭამა, გაითვალისწინეთ შემდეგი ნაბიჯები თქვენს ძალისხმევაში.
საფუარი ბუნებრივად ცხოვრობს თქვენს ორგანიზმში, მაგრამ მისმა ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს საერთო პირობები, როგორიცაა სპორტსმენის ფეხი, ქავილი, ინტერტრიგო და საშოს საფუარის ინფექციები. თუ თქვენ იღებთ ანტიბიოტიკებს, ორალურ კონტრაცეპტივებს, გაქვთ დიაბეტი, ან თუ ჭამთ ალკოჰოლს ჭარბი რაოდენობით, შეიძლება გქონდეთ საფუარის უფრო მაღალი კონცენტრაცია თქვენს ორგანიზმში.
წონის დაკლება ნებისმიერ ასაკში რთულია, მაგრამ როდესაც თქვენი სხეული იცვლება ასაკთან ერთად, ის შეიძლება უფრო რთული გახდეს. ამასთან, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის ნებისმიერ ასაკში და განსაკუთრებით ასაკთან ერთად.
დიეტოლოგები არიან კვებისა და კვების ექსპერტები. კვალიფიციური დიეტოლოგი ურჩევს ადამიანებს რა უნდა ჭამოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის მიზნით, ან როგორ მიაღწიონ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ კონკრეტულ მიზანს. შეერთებული შტატების შრომის სტატისტიკის ბიუროს თანახმად, 2010 წლიდან 2020 წლამდე დიეტოლოგების დასაქმება 20 პროცენტით გაიზრდება, რაც საშუალოზე უფრო სწრაფია, ვიდრე ყველა პროფესიისთვის.
არასწორი კვება არის ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემა, რომელიც გავლენას ახდენს ინდივიდებზე მთელს მსოფლიოში. თუ გჯერათ, რომ თქვენ შეიძლება გავლენა იქონიოთ ამ მდგომარეობაზე, სცადეთ მკვებავი ცვლილებები თქვენს დიეტაში სახამებლის შემცველი მარცვლეულით, ხილით, ბოსტნეულით, ცილებით და რძის პროდუქტებით.
ჩვენ ყველანი ვიცნობთ დაბერების საერთო ტკივილებს. მხედველობის გაუარესება, სახსრების ტკივილი და მობილობის დაქვეითება დაბერების ნაწილია. საჭმლის მომნელებელი ცვლილებები ჩვეულებრივ იწყება 60 წლის ასაკიდან. მაგრამ თუ თქვენ გაგიკვირდათ საჭმლის მომნელებელი ცვლილებები ასაკთან ერთად, არის კარგი ამბავი.
ადამიანები იღებენ ნახევრად ან მთლიან ვეგეტარიანულ დიეტას მრავალი მიზეზის გამო. თქვენ შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ ხორცის, ზღვის პროდუქტების, რძის და/ან კვერცხის ჭამისგან ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად; ეთიკური ან რელიგიური მიზეზების გამო; შეამციროს პირუტყვის გარემოზე ზემოქმედება;
ვეგეტარიანული და ვეგანური დიეტა უკვე დიდი ხანია არსებობს. თუმცა, ყველას არ შეუძლია მუდმივად ემორჩილებოდეს უხორცო კვების რეჟიმს. ძნელია შეზღუდოს ხორცი, ფრინველი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. ისინი მრავალფეროვან საკვებშია და ბევრს ნამდვილად სიამოვნებს მათი ჭამა.
ცხიმი თქვენი დიეტის აუცილებელი ნაწილია, რადგან სხეული მას ეყრდნობა მრავალი განსხვავებული ფუნქციისთვის, მათ შორის თქვენი ტვინის ჯანმრთელობას, იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და საჭმლის მონელებას. ზრდასრული ადამიანისთვის, რომელიც ჭამს 2,000 კალორიას დღეში, მან უნდა შეჭამოს დაახლოებით 53 გრ ცხიმი (18 გ ან ნაკლები გაჯერებული ცხიმი).