თავის ტკივილის მოშორების 7 გზა

2024 ავტორი: Louis Wesley | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 12:50

თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მხოლოდ 100 -მდე ადამიანს უჩნდება თავის ტკივილი ყოველდღიურად, მაგრამ რეალობა ისაა, რომ მილიონზე მეტი ამერიკელი რეგულარულად განიცდის ყველა სახის თავის ტკივილს და თავის ტკივილი არის ნომერ პირველი საბაბი სამსახურიდან გაცდენილი დროისათვის. თავის ტკივილების უმეტესობა მიეკუთვნება სამ კატეგორიას-დაძაბულობის თავის ტკივილს, შაკიკს ან კლასტერულ თავის ტკივილს. დაძაბულობის თავის ტკივილი, როგორც წესი, გამოწვეულია კუნთების და პოზის პრობლემებით და შეიძლება გამწვავდეს, თუ თქვენ ხართ სტრესული, შფოთვითი, დაღლილი, დეპრესიული, ან თუ არსებობს ბევრი ხმაური ან შუქი. შაკიკის თავის ტკივილი სულაც არ არის უარესი დაძაბულობის თავის ტკივილის თვალსაზრისით, არამედ ის კონცენტრირებულია თქვენი თავის მხოლოდ ერთ მხარეს და შეიძლება გაუარესდეს მოძრაობის, საუბრის ან ხველის დროს. კლასტერული თავის ტკივილი განისაზღვრება, როგორც ტკივილი, რომელიც იწყება (ჩვეულებრივ) ძილის შემდეგ, ჯერ უფრო დაბალი ინტენსივობით და იზრდება პიკამდე, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, თუ რომელი სახის თავის ტკივილი შეიძლება განიცადოთ, თქვენს თავზე, კისერზე, თვალებსა და ზურგზე არის რამდენიმე გამომწვევი წერტილი, რომელსაც მასაჟის დროს შეუძლია გაათავისუფლოს არსებული თავის ტკივილი.

ნაბიჯები

7 მეთოდი 1: ძირითადი პრობლემის დაფიქსირება, რომელიც იწვევს თავის ტკივილს

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ თავის ტკივილის ჟურნალი

იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ რა შეიძლება იყოს თქვენი თავის ტკივილის გამომწვევი მიზეზები, შეგიძლიათ შეინახოთ თავის ტკივილის დღიური. თქვენ უნდა ჩაწეროთ თქვენს ჟურნალში ყოველ ჯერზე, როდესაც განიცდით თავის ტკივილს და თვალყური ადევნეთ შემდეგ პუნქტებს:

• როდესაც თავის ტკივილი გაჩნდა.
• სადაც ტკივილი იყო თქვენს თავზე, სახეზე და/ან კისერზე.
• თავის ტკივილის ინტენსივობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირადი შეფასების მასშტაბი ერთიდან ათამდე, სადაც თითოეული დონე განსაზღვრეთ თქვენი პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე.
• რა საქმიანობაში იყავით ჩართული თავის ტკივილის დაწყებისას, მათ შორის სად იყავით.
• შენიშვნა იმაზე, თუ რამდენად კარგად გეძინათ თავის ტკივილამდე.
• შენიშვნა რა ჭამეთ, დალიეთ, მოისმინეთ ან ყნოსეთ თავის ტკივილამდე 24 საათის განმავლობაში.
• შენიშვნა, თუ როგორ გრძნობდით თავს თავის ტკივილის დაწყებამდე.
• ნებისმიერი სხვა პუნქტი, რომელიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს.

ნაბიჯი 2. დააყენეთ სამუშაო ადგილი ერგონომიკულად სწორი

არასასიამოვნო და არასათანადო ავეჯმა (როგორიცაა მაგიდა, სკამი, კლავიატურა, კომპიუტერის მონიტორი, თაგვი და სხვა) შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ცუდი პოზიციონირება დიდი ხნის განმავლობაში. ამ ცუდმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ყველა სახის გრძელვადიანი პრობლემა, რაც თავის მხრივ იწვევს თავის ტკივილს. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გადააკეთოთ თქვენი საოფისე ავეჯი, ან დასაქმდეთ სპეციალიზებული კომპანია, რომელიც ამას გააკეთებს თქვენთვის.

• კომპიუტერის მონიტორს რომ უყურებ, არასოდეს არ უნდა მოაბრუნო თავი, ან იყურო მაღლა ან ქვევით. ეს უნდა იყოს პირდაპირ თქვენს თვალწინ, smidgen ქვემოთ თვალის დონეზე. თუ თქვენი მონიტორის სადგამი არ მოგცემთ საშუალებას გადაიტანოთ იგი სათანადო დონეზე, გამოიყენეთ წიგნები, ყუთები, მოკლე თარო ან სხვა ყველაფერი რაც თქვენ გაქვთ, რომელსაც შეუძლია მონიტორის მხარდაჭერა.
• კლავიატურასა და მაუსზე წვდომისათვის შორს წასვლა არ მოგიწევთ. თქვენ უნდა შეგეძლოთ კომფორტულად დაეყრდნოთ თქვენს ხელებს სავარძლის საყრდენებზე, სანამ თქვენი ხელები შეეხოთ როგორც კლავიატურას, ასევე მაუსს.
• როდესაც თქვენ იჯექით თქვენს ოფისის სავარძელში, თქვენი სხეულის არცერთ ნაწილს არ უნდა მიაღწიოს სადმე, რათა იჯდეს მოდუნებულ მდგომარეობაში. თქვენი ფეხები უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით და თქვენი ფეხები უნდა იყოს ბრტყელი მიწაზე. ხელები უნდა გქონდეთ 90 გრადუსიანი კუთხით, ისე რომ ხელები ან მაჯები შეძლებენ დაისვენონ როგორც ხელისგულებზე, ასევე სამუშაო მაგიდაზე. თქვენ უნდა შეძლოთ კომფორტულად დაეყრდნოთ ზურგს, სათანადო წელის მხარდაჭერით. არასოდეს არ უნდა იჯდე წინ შენს სკამზე შენი შეგრძნებით კასტორებზე! სინამდვილეში, უმჯობესია, თუ თქვენს სავარძელს არ შეუძლია ბორბლებზე გადაადგილება.
• არასოდეს უნდა დაიჭიროთ ტელეფონი მხარსა და ყურს შორის. გამოიყენეთ სპიკერი, ყურსასმენი ან bluetooth მოწყობილობა ტელეფონზე სასაუბროდ, თუ ხელების გაშლა გჭირდებათ.

ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ბალიშები და ლეიბები, რომლებიც სათანადოდ უჭერენ მხარს თქვენს სხეულს

ბალიშმა უნდა მისცეს ხერხემლის სწორი პოზიცია ზურგზე ან გვერდზე. არ დაიძინო მუცელზე. თქვენი ლეიბები უნდა იყოს მყარი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მძინარე პარტნიორი გყავთ. თუ თქვენი მძინარე პარტნიორი თქვენზე მძიმეა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ლეიბი არ იძირება იმდენად, რამდენადაც თქვენ შემოხვევით მას. თუ ეს ხდება, თქვენ ალბათ არაცნობიერად ემზადებით ძილის დროს, რათა თავი აარიდოთ გადატრიალებას.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენი ლეიბი საკმარისად მყარია, სცადეთ დაიძინოთ იატაკზე ან საკემპინო ლეიბზე რამდენიმე დღის განმავლობაში. თუ აღმოაჩენთ, რომ უკეთესად იძინებთ იატაკზე, თქვენი ლეიბი არსად არ არის საკმარისად მყარი

ნაბიჯი 4. მოექეცით თქვენს კუნთებს პატივისცემით

აწიეთ ფეხებით და არა ზურგით! მიიღეთ ხშირი შესვენებები, როდესაც ერთსა და იმავე პოზიციაზე ხართ დიდი ხნის განმავლობაში. მიზანმიმართულად დაისვენეთ თქვენი კუნთები და რამდენიმეჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ. არ დაიჭიმოთ ყბა. არ ატაროთ საფულე ან ზურგჩანთა ერთ მხარზე, ატარეთ ისინი მთელ სხეულზე (ჩანთებისთვის) ან ორივე მხრებზე (ზურგჩანთისთვის). ატარეთ მხოლოდ სწორად მორგებული ფეხსაცმელი თაღოვანი საყრდენით. მინიმუმამდე დაიყვანეთ მაღალი ქუსლები. გამოიყენეთ წელის საყრდენი ნებისმიერ სკამზე ან სავარძელზე, სადაც დიდხანს იჯექით (მაგალითად, თქვენი მანქანა, სამუშაო, სასადილო სკამი და ა. დარწმუნდით, რომ თქვენი თვალის შუშის რეცეპტი განახლებულია და რომ არ დაიძაბოთ თქვენი წიგნის ან მონიტორის სანახავად.

ნაბიჯი 5. მიიღეთ მულტივიტამინი

საკვები, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვჭამთ, შეიცავს გარკვეულ ვიტამინებსა და მინერალებს, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ იღებთ ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს, სათანადო რაოდენობით, ყოველდღიურად. კარგი მრავალ ვიტამინი, ან ერთზე მეტი ინდივიდუალური ვიტამინის კომბინაცია დაგეხმარებათ იმის მიღებაში, რაც გჭირდებათ. ექიმის რეკომენდაციაა მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი C, B1, B6, B12, ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი, მაგნიუმი, რკინა და კალიუმი.

თუ თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტებს, მულტივიტამინის არჩევის წინ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან

ნაბიჯი 6. იყავით ჰიდრატირებული

თუ თქვენ გქონიათ საუბარი ექიმთან, მედდასთან, დიეტოლოგთან, მასაჟისტთან ან სხვა პრაქტიკოსთან, თქვენ ალბათ გითხარით, რომ დალიოთ მეტი წყალი თქვენს ცხოვრებაში! ზოგადად ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დალიოს რვა ჭიქა ან ორი მეოთხედი წყალი დღეში. და ეს თანხა უნდა გაიზარდოს, თუ ვარჯიშობთ, თუ მართლა ცხელა და ოფლიანობთ.

შეიძლება მართლაც გაუჭირდეს რეკომენდებული რაოდენობის წყლის მოხმარება, განსაკუთრებით თუ დაკავებული ხართ და ყოველთვის მოგზაურობთ. თუ გიჭირთ, აიძულეთ თავი ატაროთ მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი თქვენთან ერთად, სადაც არ უნდა წახვიდეთ და შეავსოთ იგი ყოველ შესაძლებლობაში. ყოველთვის მიუწვდომელი იყავი და ყოველთვის დაუთმე ცდუნება დალიო

ნაბიჯი 7. დაარეგულირეთ კოფეინის მიღება

ადამიანების უმეტესობას არ მოსწონს იმის თქმა, რომ მათ უნდა შეამცირონ კოფეინის მოხმარება! და ირონიულად ბევრი თავის ტკივილის წამალი შეიცავს კოფეინს, როგორც ინგრედიენტს. ეს იმიტომ ხდება, რომ კოფეინს შეუძლია თავიდან აიცილოს თავის ტკივილი, მაგრამ თუ თქვენ ყოველდღიურად ჭამთ ბევრს, კოფეინი რეალურად იწვევს კუნთების უფრო მეტ დაძაბულობას და სხვა შინაგან პრობლემებს. ეცადეთ დაიცვათ ექვივალენტი ორი რვა უნცია ფინჯანი ყავა დღეში. ეს მოიცავს ყველაფერს, რასაც მოიხმართ და შეიცავს კოფეინს, ყავის, ჩაის, პოპის, მედიკამენტების და შოკოლადის ჩათვლით.

ნაბიჯი 8. ეწვიეთ ექიმს კონკრეტული ემოციური ან ფიზიკური პრობლემების განსახილველად, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილმა

ეს შეიძლება შეიცავდეს ემოციურ პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა და ფიზიკური პრობლემები, როგორიცაა ძილის პრობლემები, ინფექციები, ჰორმონების დისბალანსი, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია, სისხლში გლუკოზის დონე და სხვა. თქვენს ექიმს შეეძლება შეაფასოს და საჭიროების შემთხვევაში ჩაატაროს ლაბორატორიული ტესტები, რათა დადგინდეს გაქვთ თუ არა რომელიმე ამ ძირითადი პრობლემა და შემდგომ შეიმუშაოს მკურნალობის გეგმა სპეციალურად თქვენთვის.

7 მეთოდი 2: ტრაპეციული კუნთების მასაჟი

ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ტრაპეციული კუნთები

თქვენ გაქვთ ორი ტრაპეციული კუნთი, ერთი ხერხემლის ორივე მხარეს, სამკუთხედის სახით კისრის ზედა ნაწილიდან მხრამდე და ზურგის შუა ნაწილამდე. ტრაპეციის კუნთის სამ ნაწილს ეწოდება ზედა, შუა და ქვედა ტრაპეციის კუნთები.

ნაბიჯი 2. იმუშავეთ ტრაპეციული კუნთის დაწოლისას

ამისათვის ზურგზე დაწექით მუხლები მოხრილი. მოათავსეთ ჩოგბურთის ბურთი ზურგის ქვეშ, ხერხემლიდან დაახლოებით ერთი ინჩის დაშორებით. დაიწყეთ ზურგის ზედა ნაწილიდან და იმუშავეთ ქვემოთ. დაწექით ჩოგბურთის ბურთზე რვადან 60 წამამდე და შემდეგ გადაწიეთ ქვემოთ. დაიწიეთ მენჯის ზედა ნაწილამდე და დაიმახსოვრეთ მუშაობა ზურგის ორივე მხარეს.

ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ტრაპეციული პინჩი

ეს იმაზე ცუდად ჟღერს, ვიდრე ჩანს! მოათავსეთ თქვენი იდაყვი და ქვედა მკლავი მერხზე ან მაგიდაზე ისე, რომ ისინი მხარი დაუჭირონ. გამოიყენეთ საპირისპირო ხელი კისერსა და მხარს შორის ზედა ტრაპეციული კუნთის დასაჭერად. გააჩერეთ რვა სამოცი წამი და გააკეთეთ საპირისპირო მხარე. ნუ გათხრით თითებს მხარზე, უბრალოდ დაიჭირეთ კუნთი.

ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ტრაპეციული მონაკვეთი

დაწექი ზურგზე. დაიწყეთ ხელები ქვევით ქვევით. ხელები ისე ამოძრავეთ, რომ თქვენი ზედა მკლავები იატაკზე 90 გრადუსიანი კუთხით იყოს, ხოლო ქვედა მკლავები-90 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები, რომ შეეხოთ იატაკს თქვენი თავის უკან. გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს თავზე, ხელები კი ჭერისკენ. შემდეგ ხელები ქვევით ამოწიეთ, სანამ თქვენი ზედა მკლავები სხეულის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით არ იქნება. გაიმეორეთ სამიდან ხუთჯერ.

ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ თქვენი გულმკერდის კუნთები

მიუხედავად იმისა, რომ გულმკერდი არ არის ტრაპეციული, მისი გაჭიმვა მაინც ეხმარება თქვენს ტრაპეციას. ამ მონაკვეთისთვის თქვენ უნდა დადგეთ ღია კართან, ან კედლის კუთხის გვერდით. აწიეთ ხელი კარის ან კედლის გვერდით ისე, რომ ხელიდან იდაყვის ნაწილი კარის შესასვლელთან ან კედელთან იყოს მოთავსებული. თქვენი პალმა უნდა იყოს დაწოლილი კარზე ან კედელზე. გადაიტანეთ ფეხი თქვენი სხეულის იმავე მხარეს ერთი ნაბიჯით წინ. გადააქციეთ სხეული კარებიდან ან კედლიდან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას საყელოს ძვლის ქვემოთ. თქვენ შეგიძლიათ ხელები მაღლა და ქვევით ამოწიოთ ერთი და იგივე კუნთის სხვადასხვა ნაწილის დასამუშავებლად.

7 მეთოდი 3: უკანა კისრის კუნთების გაჭიმვა

ნაბიჯი 1. იპოვეთ კისრის უკანა კუნთები

ამ მხარეში არის მინიმუმ ნახევარი ათეული კონკრეტული კუნთი კისრის უკანა ნაწილში, თავის ქალას ძირს შორის და მხრის პირებამდე. თქვენი სხეულის ამ კონკრეტულ მხარეში დაძაბულობა, ალბათ, პასუხისმგებელია თავის ტკივილის უმრავლესობაზე.

ნაბიჯი 2. ამუშავეთ კუნთები თქვენი ქალას ძირში

დაწექით თქვენს ზურგზე, ორივე ხელი თქვენს უკან. ერთი ხელი უნდა აკვანოს მეორე ხელი. გოლფის ბურთი მოათავსეთ ზედა ხელზე. მოათავსეთ ხელები და გოლფის ბურთი ისე, რომ ის იყოს თქვენი ხერხემლის გვერდით და არა ხერხემლზე, შემდეგ გადაატრიალეთ თავი გვერდზე გოლფის ბურთის გადასატანად. ერთადერთი დრო, როდესაც ხელების გადატანა გჭირდებათ, არის გოლფის ბურთის კისერზე ქვემოთ გადატანა. მას შემდეგ რაც მასაჟს გაუკეთებთ ხერხემლის ერთ მხარეს, გადაიტანეთ გოლფის ბურთი მეორე მხარეს და გაიმეორეთ.

ნაბიჯი 3. შეასრულეთ უკანა კისრის გაჭიმვა

ეს გაჭიმვები შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯდომისას ან თუნდაც შხაპის ქვეშ. დაჯექით პირდაპირ და ხელები თავზე გადადეთ. გამოიყენეთ ხელები, რომ ნაზად გაიყვანოთ თავი წინ, სანამ არ იგრძნობთ კუნთების დაჭიმულობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ხელები, რომ გაიყვანოთ თავი წინ და ორივე მხარეს დაახლოებით 45 გრადუსით. შემდეგ ერთი ხელი დაადეთ თავზე და გაიყვანეთ თავი სხეულის იმ მხარეს, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას. გაიმეორეთ მეორე ხელით მოპირდაპირე მხარეს.

ნაბიჯი 4. დაწოლისას გაჭიმეთ კისრის კუნთები

დაწექით ზურგზე იატაკზე. მუხლები ზემოთ მოხარეთ და მარცხენა ხელი, ხელისგული ქვემოთ, ხერხემლის ძირის ქვეშ დადეთ. დაიდეთ მარჯვენა ხელი თავზე. გამოიყენეთ ხელი, რომ თავი გაიწიოთ მარჯვნივ, ჭერის ყურებამდე, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას. შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ხელი, რომ ისევ მარჯვნივ გაიწიოთ, მაგრამ ამჯერად გადაუხვიეთ თავი დაახლოებით 45 გრადუსით, ასე რომ თქვენ უყურებთ კედელს თქვენს მარჯვნივ. საბოლოოდ გადაუხვიეთ თავი 45 გრადუსით მარცხნივ, ასე რომ თქვენ უყურებთ კედელს თქვენს მარცხნივ, მაგრამ გამოიყენეთ ხელი, რომ თავი უკან დააბრუნოთ მარჯვნივ. გაიმეორეთ მთელი პროცესი სხეულის მარცხენა მხარეს, მარცხენა ხელით თავზე.

მეთოდი 4 დან 7: დროებითი კუნთის მანიპულირება

ნაბიჯი 1. იპოვეთ დროებითი კუნთი

დროებითი კუნთის მიერ გამოწვეული თავის ტკივილი ძალიან ხშირია. დროებითი კუნთები განლაგებულია თქვენი თავის გვერდებზე, მიდის თქვენი ზედა ყბიდან, ყურის თავზე და შემდეგ უკან ყურის უკან. დროებითი კუნთის პრობლემები შეიძლება დაკავშირებული იყოს TMJ პრობლემებთანაც.

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ზეწოლა დროებითი კუნთებზე

როდესაც პირდაპირ იჯექით ან დგახართ, ორივე ხელის საჩვენებელი და შუა თითების თითები დააჭირეთ ტაძრის ზემოთ მდებარე ლაქებს. დაჭერისას რამდენჯერმე გახსენით და დახურეთ ყბა. გადაიტანეთ თითები ირგვლივ, იმ ზოგად მიდამოში, ყველა იმ ადგილას, სადაც დისკომფორტს გრძნობთ და რამდენჯერმე გახსენით და დახურეთ ყბა თითოეულ ადგილზე.

როგორც ალტერნატივა, თქვენ შეგიძლიათ ხმამაღლა იტიროთ დროებითი კუნთების გასაჭიმად ხელების გარეშე ნებისმიერი ზეწოლისთვის

ნაბიჯი 3. დაჭიმეთ დროებითი კუნთები

გაათბეთ დროებითი კუნთები ოდნავ, სანამ ამ გაჭიმვას გააკეთებთ ცხელი პაკეტების, დაბალ ტემპერატურაზე გათბობის ბალიშის, ან თბილი სველი ნაჭრის თავზე ყურის ზემოთ. მას შემდეგ, რაც კუნთები მოიხსნება, დაწექით ზურგზე და შეხედეთ ჭერს. მოათავსეთ ორივე ხელის საჩვენებელი თითი თქვენს პირში და გაიყვანეთ ყბა ქვემოთ ზეწოლის ქვეშ, ქვედა კბილების უკან.

ნაბიჯი 4. განახორციელეთ დროებითი კუნთი

დაწექით ზურგზე და შეხედეთ ჭერს. განათავსეთ მარჯვენა საჩვენებელი და შუა თითები მარჯვენა ლოყაზე, კბილების თავზე. მარცხენა საჩვენებელი და შუა თითები დადეთ ქვედა ყბაზე. გამოიყენეთ მარცხენა ხელი ყბის მარცხნივ გადასატანად. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ იგივე პროცესი მარჯვნივ, ხელების ადგილმდებარეობის შეცვლით.

ამის გასაკეთებლად, თქვენი ყბა უნდა იყოს მოდუნებული და არ უნდა გამოიწვიოს რაიმე წინააღმდეგობა თქვენი ყბის მარცხნივ და მარჯვნივ მოძრაობაზე. თუ თქვენ დიდი ხანია მუშაობთ ამ მხარეში და გსურთ კუნთის გაძლიერება მხოლოდ გაჭიმვის ნაცვლად, შეგიძლიათ დაამატოთ წინააღმდეგობა ქვედა ყბის მოძრაობას

მეთოდი 5 დან 7: სახის და სკალპის კუნთებზე ზეწოლის გამოყენება

ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი სახის და თავის კანის კუნთები

სახეზე და სკალპზე არის სულ მცირე ნახევარი ათეული სპეციფიკური კუნთი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი თავის ტკივილი. ის სფეროები, რომლებზეც გსურთ მუშაობა მოიცავს: თითოეულ თვალის ზემოთ, თვალის ბუდის კიდეზე, წარბის ქვემოთ (orbicularis oculi); თქვენი პირის ბოლოების ზემოთ (zygomaticus major); პირის ღრუს ბოლოს და ბოლოს მარცხნივ და მარჯვნივ, თუ თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ პირი გადიდებული გაქვთ კიდევ ერთი სანტიმეტრით (ბუკინატორი); პირდაპირ თვალებისა და წარბების ზემოთ, ოდნავ სახის შიგნით (ფრონტალური); ლაქები თქვენი თავის უკანა ნაწილზე, იმავე დონეზე, როგორც ყურების ზედა ან შუა ნაწილი (კეფის ტვინი); ლაქები თქვენი ყბის ქვეშ, ორივე მხრიდან, თუ დაიცავთ ყურის წილის მრუდს და მიმართულებას რამდენიმე სანტიმეტრით ქვემოთ (პლატიზმა).

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ზეწოლა orbicularis oculi კუნთებზე

ამ კუნთებზე ზეწოლის ორი გზა არსებობს. ერთი მეთოდია უბრალოდ გამოიყენოთ საჩვენებელი თითი და დააჭიროთ ადგილზე თვალის ზემოთ და წარბის ქვემოთ, თვალის ბუდის ძვალზე. თქვენ იცით, რომ თქვენ იპოვნეთ სწორი ადგილი, რადგან ის ალბათ არასასიამოვნო იქნება. კიდევ ერთი მეთოდია ამ თითის თითებს შორის მოჭერა და შეკუმშვა.

ნაბიჯი 3. ზეწოლა მოახდინეთ ბუკინატორისა და ზიგომატუსის ძირითად კუნთებზე

თქვენ შეგიძლიათ ორივე ლაქის დამუშავება ერთი და იგივე ტექნიკით. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ცერა თითი შიგნით, მარცხენა მხარეს, ხოლო მარჯვენა საჩვენებელი თითი თქვენი პირის ღრუს გარეთ იმავე ადგილას. დაიჭირეთ კანი ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის. თქვენ მოისურვებთ თითების გადატანას ლოყიდან ყბის ბოლოში - სადაც არ უნდა იპოვოთ არასასიამოვნო ადგილი. გაიმეორეთ თქვენი სახის მარჯვენა მხარეს მარცხენა ხელით.

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ზეწოლა ფრონტალური კუნთებზე

ეს საკმაოდ მარტივია - უბრალოდ გამოიყენეთ საჩვენებელი და შუა თითები, რათა ზეწოლა მოახდინოთ წარბის ზემოთ, შუბლზე. გადაიტანეთ თითები ყველა იმ ადგილას, სადაც დისკომფორტს გრძნობთ.

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ზეწოლა კეფის კუნთებზე

თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ამ სფეროში ორიდან ერთი გზით. უმარტივესი გზაა უბრალოდ გამოიყენოთ საჩვენებელი და შუა თითები, რათა მოახდინოთ ზეწოლა თქვენი თავის უკანა ნაწილზე, სადაც დისკომფორტს გრძნობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწექით მიწაზე, ჭერის ყურებისას და გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთი ამ ადგილებზე ზეწოლისთვის.

მეთოდი 6 დან 7: ყბის სხვადასხვა კუნთების ჩართვა

ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ყბის კუნთები

არსებობს მრავალი კუნთი, რომელიც მიმაგრებულია ან ახლოსაა თქვენს ყბაზე და დაგეხმარებათ მნიშვნელოვანი საქმეების გაკეთებაში, როგორიცაა ღეჭვა. ეს კუნთები მოიცავს: მასაჟისტს, რომელიც მდებარეობს ყურის წინ, კბილების გასწვრივ; გვერდითი პტერიგოიდი, რომელიც მიმაგრებულია ყბის სახსარში და ზემოთ ლოყის არეში; მედიალური პტერიგოიდი, რომელიც მდებარეობს თქვენი ყბის ძვლის უკან; დიგასტრიკული, რომელიც მდებარეობს თქვენი ნიკაპის ქვეშ.

ნაბიჯი 2. ზეწოლა მოახდინეთ თქვენს მასეთე კუნთზე

ამისათვის დააყენეთ მარჯვენა ცერა თითი თქვენი პირის მარცხენა მხარეს, მარჯვენა საჩვენებელი თითით თქვენი პირის მარცხენა მხარეს. მას შემდეგ, რაც მასიური კუნთები უფრო უკან არის თქვენი ყურებისკენ, შეიძლება მოგიწიოთ ცერა თითის ოდნავ გადაწევა ყბის უკანა მხარეს, ლოყის უკან. შემდეგ გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი (და საჭიროების შემთხვევაში შუა თითი), ცერა თითთან ერთად, მასაჟის კუნთის დასაჭერად. თქვენ შეგიძლიათ თითებით იმუშაოთ კუნთის ზემოდან (სახეზე მაღლა) კუნთის ძირამდე (ყბის ხაზთან ახლოს). მას შემდეგ რაც დაასრულებთ თქვენი სახის მარცხენა მხარეს, გამოიყენეთ მარცხენა ხელი, რომ იგივე გააკეთოთ მასაჟის კუნთზე თქვენი სახის მარჯვენა მხარეს.

ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ პირი და მასეტერი კუნთები

მოათავსეთ მარჯვენა ხელი შუბლზე. მოათავსეთ მარცხენა საჩვენებელი თითი პირის ღრუს შიგნით, ქვედა კბილების უკან. მოათავსეთ მარცხენა ცერა თითი ნიკაპის/ყბის ქვეშ. გამოიყენეთ მარცხენა ხელი ყბის ქვევით მოსაყვანად, ხოლო მარჯვენა ხელით თქვენი თავის სტაბილიზაციისთვის. გააჩერეთ რვა წამი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხუთიდან ექვსჯერ, რათა დაგეხმაროთ პირის ღრუს კუნთების გაჭიმვასა და ვარჯიშში.

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ზეწოლა გვერდითი პტერიგოიდულ კუნთებზე

ეს კუნთები განლაგებულია მრავალი სხვა სახის მიღმა თქვენს სახეზე და არ არის ყველაზე ადვილი რამ, რომ მიაღწიო საკუთარ თავს. ამ კუნთებზე ზეწოლის საუკეთესო საშუალებაა მარცხენა საჩვენებელი თითი პირის ღრუს მარჯვენა მხარეს მოათავსოთ - ბოლო ყბის უკან, ზედა ყბაზე. თუ თითს ზევით დააჭერთ ამ ადგილას, ცხვირის მიმართულებით, თქვენ უნდა შეეძლოთ ზეწოლის განხორციელება გვერდითი პტერიგოიდური კუნთის მიმართ. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ კუნთს თქვენი სახის მარჯვენა მხარეს, შეცვალეთ ხელი და გააკეთეთ კუნთი თქვენი სახის მარცხენა მხარეს.

ვინაიდან ეს არის ძნელი მისადგომი კუნთისთვის, არ ინერვიულოთ, თუ ვერ პოულობთ მას.შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალის დახმარება ამ კუნთთან მისასვლელად, თუკი ფიქრობთ, რომ ეს თქვენი ზოგიერთი თავის ტკივილის მიზეზია

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ზეწოლა მედიალური პტერიგოიდულ კუნთებზე

გვერდითი პტერიგოიდური კუნთების მსგავსად, მედიალური პტერიგოიდური კუნთები განლაგებულია მრავალი სხვა სახის უკან და არ არის ადვილი მისახვედრი. ერთი მეთოდია მარცხენა საჩვენებელი თითის მოთავსება პირის მარჯვენა მხარეს. გადაიტანეთ თითი უკან, ლოყის გასწვრივ, სანამ ბოლო ყბაზე არ გადახვალთ ზედა ყბაზე. შემდეგ თითი უბიძგეთ ყბის სახსრის მახლობლად. თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ თითი ზემოთ და ქვემოთ ამ მხარეში, სანამ არ იპოვით არასასიამოვნო ლაქებს, შემდეგ გააჩერეთ ზეწოლა ამ ლაქებზე რვა სამოცი წამი. გაიმეორეთ მთელი პროცესი თქვენი მარჯვენა ხელით თქვენი სახის მარცხენა მხარეს.

ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ზეწოლა თქვენს დიასტრიულ კუნთებზე

დაიწყეთ მარჯვენა საჩვენებელი თითის მუხლის დაჭერით ნიკაპის ქვეშ რბილ ადგილას, ქვედა ყბის ძვლის უკან. დაიწყეთ ეს პროცესი თქვენი ნიკაპის წინა ნაწილის მახლობლად და გადაიტანეთ მუხლი უკან ყბის ძვლის გასწვრივ, სანამ ყურთან ახლოს ყბის სახსრის უკან არ იქნებით. დააჭირეთ და გააჩერეთ რვა სამოცი წამი ნებისმიერ ადგილას, სადაც დისკომფორტს გრძნობთ. მარცხენა მხარეს გადასვლისთანავე გადადით მარცხენა მხარეს.

მეთოდი 7 დან 7: თავის ტკივილის შემსუბუქება სიცხისა და სიცივის გამოყენებით

ნაბიჯი 1. წაისვით ცივი თქვენს თავზე ან კისერზე

ჩაყარეთ ყინულის პაკეტი ან ყინული პირსახოცის შიგნით და წაისვით პირსახოცი თქვენი თავის ან კისრის არეზე, რომელიც გტკივა. დატოვე იქ 10-15 წუთის განმავლობაში.

• ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ყინულის კუბი წაისვათ პირდაპირ კუნთზე, რომელიც გტკივათ და გადაიტანოთ იგი კუნთის გასწვრივ, წინ და უკან, ცოტა ხნით. რადგან თქვენ იყენებთ ყინულს, არ დაიჭიროთ ყინული თქვენს კანზე ერთ ადგილას დიდი ხნის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება დააზიანოთ თქვენი კანი ან ნერვები.
• ყინულის პაკეტის დადება თავის ქალასა და კისრის ზედა ნაწილში შეიძლება დაგეხმაროთ თავისა და სახის წინა ნაწილის გარშემო გამოსხივებაში.

ნაბიჯი 2. განათავსეთ ტენიანი სითბო თქვენს სახეზე და კისერზე

ტენიანი სითბო, ისევე როგორც სველი პირსახოცი ან წყალი პირდაპირ თქვენს სხეულზე შხაპისგან, რეკომენდებულია მშრალ სითბოზე, გათბობის ბალიშის მსგავსად. თქვენ შეგიძლიათ ტენიანი სითბო წაისვათ სახის ან კისრის ნებისმიერ უბანზე, რომელიც გტკივათ 15-20 წუთის განმავლობაში. სიცხე ყოველთვის არ მოქმედებს ცივთან შედარებით, რადგან მას შეუძლია გამოიწვიოს ანთება ზოგიერთ ადგილას, ვიდრე შეამციროს იგი. თუ თქვენ ვერ იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი სითბო, გადადით ცივზე.

ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ როგორც ცხელი, ასევე ცივი ერთდროულად

ზოგჯერ საუკეთესო შედეგია როგორც სითბოს, ასევე სიცივის ერთდროულად გამოყენება. ერთ -ერთი ასეთი მეთოდია ცივი პაკეტის დადება თავზე ან კისრის ზედა ნაწილზე, დამატებით ნოტიო, თბილი პირსახოცი თქვენს უკანა და ქვედა კისრის არეზე. კიდევ უფრო მრავალფეროვანი რომ გახადოთ, ცივი პაკეტი წაისვით სახის მარჯვენა მხარეს და ცხელი პირსახოცი სახის მარცხენა მხარეს - ყველაფერი ერთდროულად. შეცვალეთ ცხელი და ცივი ნივთები თქვენს სახეზე ყოველ ხუთ წუთში. გააკეთეთ ეს სულ 20 წუთამდე.

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

• თუ გიჭირთ ვიზუალიზაცია, თუ სად არის თავსა და კისერზე არსებული ზოგიერთი კუნთი, გამოიყენეთ ადამიანის კუნთოვანი სისტემის დიაგრამები, რათა დაგეხმაროთ მის შემცირებაში და ნახოთ საერთო, დიდი სურათი. დიაგრამების ერთი ასეთი ნაკრები შეგიძლიათ იხილოთ აქ.
• დაძაბულობის თავის ტკივილი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს TMD- ით, ან დროებით -კუნთოვანი აშლილობით. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ TMD დიაგნოზი, უფრო მეტად განიცდიან არა მხოლოდ დაძაბულობის თავის ტკივილს, არამედ ეს თავის ტკივილი უფრო და უფრო ხშირია.
• ყველას, ვისაც აქვს შაკიკი, არ იღებს იმას, რასაც ჰქვია "აურა", რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ მხედველობაზე და იყოს წინამორბედი შაკიკის რეალურად დაწყებისა. აურა ასევე შეიძლება იყოს არა-ვიზუალური და მის ნაცვლად მოიცავდეს თავბრუსხვევას, თავბრუსხვევას, სისუსტეს, ჩხვლეტას ან დაბუჟებას.

გაფრთხილებები

• მაშინაც კი, თუ გრძნობთ შვებას მასაჟებით ან იწვევს წერტილოვან თერაპიას, ნუ გადააჭარბებთ მას. დასაწყებად მხოლოდ დღეში ერთხელ ჩაატარეთ გამომწვევი წერტილების თვითმკურნალობა. გაზარდეთ დღეში ორჯერ მხოლოდ კომფორტის შემთხვევაში.
• გამომწვევი წერტილების მუშაობისას, დააჭირეთ ტრიგერის წერტილს მინიმუმ 8 წამის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს 1 წუთის განმავლობაში რა თქვენს მიერ განხორციელებულმა ზეწოლამ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი. თუ არაფერს გრძნობთ, ან საკმარისად არ აჭერთ, ან ეს ადგილი არ არის თქვენთვის გამომწვევი წერტილი. თუ ძლიერი ტკივილი გაწუხებთ, გაათავისუფლეთ ზეწოლა ან გაჩერდით. არ შეიკავო სუნთქვა.
• თუ თქვენ იღებთ რაიმე სახის თერაპიას პროფესიონალისგან, ნუ გააკეთებთ საკუთარ თერაპევტს იმავე დღეს.
• გაჭიმეთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ განახორციელეთ თქვენი საკუთარი გამომწვევი წერტილი თერაპია, არა ადრე.