თუ ცუდ ხასიათზე ხართ, შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს არასოდეს გამოხვალთ მისგან. საბედნიეროდ, თქვენს აზრებს აქვთ ბევრი კონტროლი თქვენს განწყობაზე. სინამდვილეში, მათ იმდენი ძალა აქვთ თქვენს განწყობაზე, რომ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ფიზიკურ განწყობაზეც. თქვენი ტვინი ამუშავებს 50, 000 და 60, 000 აზრს დღეში. გამოიყენეთ ეს თქვენი აღქმის შესაცვლელად და გასამხნევებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი აღქმა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ფიქრი თქვენს მდგომარეობაზე
თავიდან აიცილეთ მეტისმეტი განხილვა, ან საკუთარი თავის მდგომარეობის გადაჭარბება, რამაც შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი უარყოფით ციკლში ჩარჩენილ მდგომარეობაში. გამეორებას შეუძლია ხელი შეგიშალოთ ეფექტური აზროვნებისა და პრობლემის გადაჭრისგან. მას ასევე აქვს ძლიერი კავშირი დეპრესიასთან. თუ თქვენ აღმოჩნდებით ჩარჩენილი აზროვნების გარკვეულ შაბლონში, შეეცადეთ გადაიტანოთ სხვა საქმიანობით ან იფიქროთ იმაზე, რაც თქვენს ახლო გარემოცვაშია. მაგალითად, მიმოიხედე გარშემო და შეამჩნია განათება, ან შენობები სამუშაოსკენ მიმავალ გზაზე.
შეეცადეთ ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რისი შეცვლა ან გავლენის მოხდენა შეგიძლიათ. ეს შეიძლება შეგახსენოთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს მდგომარეობას და საკუთარ ბედნიერებას
ნაბიჯი 2. გადააკეთეთ თქვენი მდგომარეობა ან განწყობა
გადაფორმება არის ტერმინი, რომელსაც მრჩეველები იყენებენ იმისათვის, რომ თქვენ შეხედოთ თქვენს მდგომარეობას ახალი კუთხით ან სხვა კუთხით. თქვენ შეიძლება შეეცადოთ მოძებნოთ ვერცხლის საფარი თქვენს სიტუაციაში, დაიმახსოვროთ ის, რაც ისწავლეთ, ან იპოვოთ იუმორი არანაკლებ ოპტიმალურ სიტუაციაში. ან, თუ უბრალოდ უცნაურ განწყობაზე ხართ და თავს ღრიალებთ, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ყოველდღე არ არის მხიარული დღე და რომ ხვალ უკეთესი იქნება.
მაგალითად, თუ დაშორებული ხართ დაშლის შემდეგ, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთობის დასასრული მტკივნეული იყო, თქვენ ბევრი რამ ისწავლეთ თქვენს შესახებ ამ პროცესში
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში მადლიერება
მადლიერება არის დამოკიდებულება, მორალური მსოფლმხედველობა ან თუნდაც ყოველდღიური პრაქტიკა, რომელიც მადლიერებას გამოხატავს. ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს მადლიერების გამოხატვას და სიკეთის ანაზღაურებას. ეცადეთ იყოთ მადლიერი მთელი დღის განმავლობაში თქვენს ტელეფონში შეხსენების დაყენებით. როდესაც მოგთხოვთ, დაუთმეთ ერთი წუთი მადლიერებას ერთ რამეს იმ დღეს. ან, უბრალოდ, დღის განმავლობაში შეამჩნიეთ ისეთი რამ, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ. ეს შეიძლება იყოს წვრილმანები, როგორიცაა ახლო პარკირების ადგილის პოვნა ან მზის ამოსვლის ნახვა. დღის ბოლოს ჩაწერეთ 3 რამ, რისთვისაც მადლობელი იყავით იმ დღეს.
- მადლიერებას შეუძლია მადლიერებისა და ოპტიმიზმის განწყობა დაგაყენოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა და ინტერპერსონალური ურთიერთობები.
- კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მადლიერებამ შეიძლება მომავალში უფრო ოპტიმისტურად იგრძნოთ თავი და გააუმჯობესოს თქვენი მსოფლმხედველობა.
ნაბიჯი 4. ჩაეხუტეთ თქვენს შინაურ ცხოველს
გამოყავით დრო, რომ გაატაროთ ძაღლის ან კატის მოფერება. ან, გაატარეთ დრო თქვენს შინაურ ცხოველებთან ერთად თამაშით, თუ გირჩევნიათ იყოთ აქტიური. კვლევებმა აჩვენა, რომ შინაურ ცხოველებს და შინაურ ცხოველებთან ერთად დროის გატარებას შეუძლიათ განწყობის შემსუბუქება. სინამდვილეში, შინაურ ცხოველებთან ერთად დროის გატარება აუმჯობესებს განწყობას ისევე, როგორც საყვარელ ადამიანთან ან სხვა მნიშვნელოვან ადამიანთან ერთად დროის გატარებას.
თქვენი შინაური ცხოველის ჩახუტება არა მხოლოდ გაგამხნევებთ, არამედ მას შეუძლია გაამყაროს თქვენი კავშირი თქვენს შინაურ ცხოველთან
3 მეთოდი 2: მხიარული გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. გახადეთ თქვენი სივრცე უფრო კომფორტული
გარშემორტყმული იყავით საგნებით, რომლებიც გაგახალისებთ, თქვენი საყვარელი სურათებით, სამახსოვროებით, მცენარეებით ან წიგნებით. არ დაგავიწყდეთ განათების გაუმჯობესება. ზოგიერთი ადამიანი, ვისაც სეზონური ემოციური აშლილობა აწუხებს, განიცდის დეპრესიის სიმპტომებს, თუ მათ არ აქვთ საკმარისი მზის შუქი. თუ ბნელ ოთახში ხართ, გახსენით ფანჯარა ბუნებრივი სინათლისთვის. ან, თუ ხელოვნურ შუქს იყენებთ, შეეცადეთ ნათურა ან სანთელი აანთოთ თქვენი გასამხნევებლად.
თუ სამსახურში ხართ და ცუდი განწყობა გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ დანერგვა სახლიდან, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ. ეს შეიძლება იყოს სურათები ან ჰაერის გარკვეული არომატი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი საყვარელი ჩაის მოტანა სახლიდან თბილი, დამამშვიდებელი შეხსენების სახით
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი სივრცე სასიამოვნო სუნი
მაშინაც კი, თუ თქვენს სახლს არ აქვს ცუდი სუნი, სანთლის სასიამოვნო სუნი ან საყვარელი არომატი დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში. სცადეთ არომათერაპია, ინჰალაცია ან ეთერზეთების ადგილობრივი გამოყენება, რომ გაგახალისოთ და შეამციროთ სტრესი. კვლევებმა დაადგინა, რომ ლიმონის ზეთი განსაკუთრებით ამაღლებს და აუმჯობესებს განწყობას, ხოლო ცუდი სუნი ზოგადად იწვევს დაძაბულობას, დეპრესიას ან გაბრაზებას.
მკვლევარები არ არიან დარწმუნებული იმაში, თუ რა ხდის ეთერზეთებს და არომათერაპიას ეფექტურს. მათ მიაჩნიათ, რომ ცხვირის რეცეპტორები ასტიმულირებენ თქვენი ტვინის ნაწილებს, რომლებიც აკონტროლებენ ემოციებს და მოგონებებს
ნაბიჯი 3. გაასუფთავეთ თქვენი სივრცე
გაატარეთ გარკვეული დრო თქვენი სახლის ან ოფისის დასუფთავებაზე ან ხელახლა ორგანიზებაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ არეულობა თქვენს ბინაში ან სამსახურში შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი სტრესის დონე, რამაც შეიძლება თქვენი განწყობა დაიშალოს. შეეცადეთ გაანადგუროთ სივრცე, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესის დონე და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. შემოწირეთ, გადაყარეთ ან გადაამუშავეთ ის, რაც აღარ გჭირდებათ და არ გინდათ.
თქვენ შეიძლება ისიც კი აღმოაჩინოთ, რომ ნივთების ორგანიზება, რათა გახადონ ისინი უფრო ფუნქციონალური, შეიძლება გაგახალისოთ
ნაბიჯი 4. დაამშვენებს ფერი
ფერს შეუძლია მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე. განვიხილოთ რამდენიმე ოთახის შეღებვა ან მხიარული ფერის დეკორატიული ელემენტების დამატება განწყობის ასამაღლებლად. ყვითელი არის კარგი არჩევანი სივრცის გასანათებლად, ხოლო ვარდისფერმა ფერებმა შეიძლება უფრო მხიარულად იგრძნოთ თავი. არ იფიქროთ, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფერის ყველაზე ნათელი, თამამი ჩრდილი. ღია ყვითელიც კი დაგეხმარებათ გაამხიარულოთ.
სცადეთ დაბალანსება რამდენიმე ფერებში მხიარული ფერები. მაგალითად, შეგიძლიათ შეცვალოთ ყვითელი და ნარინჯისფერი ზოლები, რათა ოთახი უფრო ენერგიული და მისასალმებელი იყოს
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ რას აკეთებთ
თუ თქვენ უბედური ხართ, რადგან გრძნობთ, რომ ჩიხში ხართ ჩავარდნილი, სცადეთ რაიმე განსხვავებული გააკეთოთ. ზოგჯერ უბრალოდ ახლანდელი საქმიანობიდან გამოსვლამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი განწყობა. მაგალითად, თუ მთელი დღის განმავლობაში იყავით ერთმანეთთან შეხვედრებზე თავისუფალი დროის გარეშე, დღის ბოლოს მიეცით თავი სასაცილო ფილმით. თუ რას აკეთებ, შეგიძლია საოცრება მოახდინო შენს განწყობაზე.
მაგალითად, თუ მთელი დღე მაგიდის სავარძელში ან დივანზე იყავით, თქვენი განწყობა შეიძლება დაბალი იყოს, რადგან თქვენს სხეულს სჭირდება გარკვეული ფიზიკური აქტივობა. ადექი, წადი სასეირნოდ და ისიამოვნე ტემპის შეცვლით
ნაბიჯი 2. წადი გარეთ
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ცუდი განწყობა სტრესთან არის დაკავშირებული, გამოდით გარეთ, რომ შეამციროთ სტრესი და გააუმჯობესოთ განწყობა. სცადეთ სასეირნოდ პარკში, ან შეგიძლიათ ეწვიოთ ბაღს ან არბორეტს, თუ ქალაქში ცხოვრობთ. გარეთ ყოფნას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ გარეთ გასვლის ან ბაღის მონახულების შესაძლებლობა ამცირებს კორტიზოლის დონეს, ჰორმონს, რომელსაც თქვენი სხეული გამოყოფს სტრესის დროს.
ნუ დაელოდებით სრულყოფილ დღეს ან ამინდს გარეთ გასვლამდე. აიღეთ ქოლგა და გაისეირნეთ წვიმაში. მხოლოდ გარეთ ყოფნამ შეიძლება გაგამხიარულოს
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
ჩაერთეთ ვარჯიშში, ითამაშეთ ერთ -ერთი თქვენი საყვარელი სპორტი ან აქტივობა, ან უბრალოდ იყავით უფრო აქტიური თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას თქვენი სხეულის სიგნალით, რომ გამოუშვას ტვინში "კარგი განწყობის" ნეირომედიატორები. აერობული ვარჯიშის მხოლოდ 5 წუთიც კი ნაჩვენებია, რომ ამცირებს შფოთვას. ზოგიერთ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გაამხიარულოს იმ ნეიროტრანსმიტერების ამოქმედებით.
მაგალითად, თუ თქვენ წაიყვანთ თქვენს ძაღლს სასეირნოდ, გაახანგრძლივეთ სასეირნოდ და მიეცით საშუალება გაერთოთ გარეთ ყოფნით. ან, შეგიძლიათ დაურეკოთ თქვენს რამდენიმე მეგობარს და დაიწყოთ პიკაპის კალათბურთის თამაში
ნაბიჯი 4. გააკეთე ისეთი რამ, რაც გაღიმებს
კვლევებმა აჩვენა, რომ ღიმილს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, მაშინაც კი, თუ თავიდანვე ცუდ ხასიათზე ხართ. მაშინაც კი, თუ არ გაქვს სურვილი გაიღიმო, შეახსენე საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ გაღიმებულმა მოქმედებამ შეიძლება გაგაბედნიეროს. იპოვეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც გაღიმებს, მაგალითად, მხიარული სატელევიზიო შოუს ან ფილმის ყურება. ან შეგიძლია ისაუბრო მეგობართან, რომელიც იცი, რომ ყოველთვის იცინის ან გაღიმებს.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ რაღაცის საყურებლად ან ვინმესთან სასაუბროდ, უბრალოდ შეძლებისდაგვარად ივარჯიშეთ ღიმილით
Რჩევები
- ყველა ზოგჯერ ცუდ ხასიათზე დგება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი მალე გამოჩნდება.
- შეეცადეთ იყოთ ღია ადამიანებთან ერთად, რომლებიც გთავაზობენ მხარდაჭერას. ნუ მოშორდებით ჩახუტებას და სხვა დამამშვიდებელ ჟესტებს, თუკი ისინი არ გაგამწარებთ.
- ისწავლეთ როგორ იყოთ ოპტიმისტი, ეს არის კარგი გზა, რათა უზრუნველყოთ მხიარულება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გაუზიარეთ პრობლემა ახლობლებს.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ დასამშვიდებლად.
- იფიქრეთ სასიამოვნო მოგონებებზე.
- გააკეთე ის, რაც დაგცინის. მხოლოდ სიცილით შეგიძლიათ მიიღოთ უკეთესი განწყობა.
- თუ ეს შესაძლებელია, მიიღეთ ცხოველი. კომპანიონის ყოლა ძალზედ მომგებიანი იქნება - ძაღლები საუკეთესოა ამის მისაღებად.
გაფრთხილებები
- დარწმუნდით, რომ რასაც აკეთებთ გასამხნევებლად არ გადაიქცევა გაქცევაში ან დამოკიდებულებაში.
- თუ თქვენი ცუდი განწყობა ან უარყოფითი აზრები შენარჩუნებულია დიდი ხნის განმავლობაში, მიმართეთ ექიმს. ეს არის კლინიკური დეპრესიის შესაძლო მანიშნებელი. კლინიკური დეპრესია შეიძლება მკურნალობდეს მედიკამენტურად, მაგრამ მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები.
