ჩვენ ყველანი ვიცნობთ დაბერების საერთო ტკივილებს. მხედველობის გაუარესება, სახსრების ტკივილი და მობილობის დაქვეითება დაბერების ნაწილია. საჭმლის მომნელებელი ცვლილებები ჩვეულებრივ იწყება 60 წლის ასაკიდან. მაგრამ თუ თქვენ გაგიკვირდათ საჭმლის მომნელებელი ცვლილებები ასაკთან ერთად, არის კარგი ამბავი. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები, როგორიცაა ყაბზობა, მჟავა რეფლუქსი და დიარეა საჭმლის მონელების გაუმჯობესებით. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, რათა შეიტანოთ სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები ნივთიერებები და შეცვალოთ ცხოვრების წესი. ჯანსაღი წონა და ვარჯიში დაგეხმარებათ თავი მშვენივრად იგრძნოთ და თავიდან აიცილოთ საჭმლის მონელების პრობლემები. თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ ექიმს მედიკამენტების დანიშვნის შესახებ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. ჩართეთ პრობიოტიკები თქვენს დიეტაში
პრობიოტიკები ცნობილია როგორც ჯანსაღი ბაქტერიები, რომლებიც ცხოვრობენ თქვენს ნაწლავებში. პრობიოტიკები ხელს უწყობენ საკვების გადატანას ნაწლავებში. ცნობილია, რომ ისინი სასარგებლოა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS), გაღიზიანებული ნაწლავის დაავადების (IBD) და გარკვეული სახის დიარეის დროს. ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკური დანამატი ან უბრალოდ მიირთვათ საკვები, რომელიც მდიდარია პრობიოტიკებით. თუ გსურთ მიიღოთ დანამატი, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს. პრობიოტიკური დანამატები არ რეგულირდება FDA– ს მიერ, მაგრამ თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ აირჩიოთ დანამატი და გირჩიოთ კარგი დოზა თქვენთვის. ეს საკვები მოიცავს:
- კიმჩი.
- მჟავე კომბოსტო.
- კეფირი.
- იოგურტი
- მიშოს წვნიანი.
- კომბუჩას ჩაი.
- რბილი ყველი.
- ტემპი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
ადამიანების უმეტესობა იღებს მხოლოდ 15 გრამ (0.53 უნცია) ბოჭკოს დღეში, თუმცა ყოველდღიური რეკომენდაციაა 25 გრამი (0.88 უნცია) ქალებისთვის და 35-40 გრამი (1.2 დან 1.4 უნცია) მამაკაცებისთვის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასაკის მიღებასთან ერთად რეკომენდებული ბოჭკოს მიღება, რადგან შენელებული მონელება იწვევს ყაბზობას. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ბოჭკოვანი დანამატის მიღების შესახებ ან თქვენს დიეტაში უფრო მეტი ამ ბოჭკოვანი საკვების ჩათვლით:
- ბრჭყალები და მარცვლეული: შვრია, ხორბალი, სიმინდი.
- ლობიო: ოსპი, თირკმელი, შავი, პინტო, გარბანცო.
- კენკრა: მაყვალი, ჟოლო, მოცვი.
- თხილი და თესლი.
ნაბიჯი 3. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში
რაც უფრო მეტ ბოჭკოს შეიტანთ თქვენს დიეტაში, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად. ჭამის წინ წყლის დალევა ასევე ხელს უშლის წონის მატებას. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 15 ჭიქა (3.7 ლიტრი) თუ კაცი ხართ ან 11 ჭიქა (2.7 ლიტრი) თუ ქალი ხართ.
გახსოვდეთ, რომ ეს თანხები შეიცავს წყალს, რომელსაც იღებთ საკვებისგან, რომელიც შეიცავს ხილსა და ბოსტნეულს. დალიეთ საკმარისი წყალი, რათა თავიდან აიცილოთ დაბინდული ან მუქი შარდი და დალიეთ სანამ წყურვილს იწყებთ
ნაბიჯი 4. მიირთვით რბილი საკვები
ასაკთან ერთად, თქვენი პირი არ გამოიმუშავებს იმდენ ნერწყვს და არც კუჭის მჟავას. ამან შეიძლება საჭმლის მონელებას მეტი დრო დასჭირდეს და გაზარდოს საკვებით დახრჩობის რისკი. საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, მიირთვით უფრო რბილი საკვები და დრო დაუთმეთ საჭმლის მართვას.
თუ თქვენ მიირთმევთ მშრალ ან საღეჭი საკვებს, დარწმუნდით, რომ სვამთ უამრავ სითხეს, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს საკვების დაშლაში
ნაბიჯი 5. მიაქციეთ ყურადღება როგორ მოქმედებს კოფეინი თქვენზე
კოფეინის რეგულარული მოხმარება ადამიანებზე განსხვავებულად მოქმედებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთი ადამიანი განიცდის მჟავის რეფლუქსს და შენელებულ მონელებას, ზოგი კი არ განიცდის მას. ზოგს მიაჩნია, რომ ყავას აქვს შარდმდენი მოქმედება, რაც აადვილებს განავლის გადინებას.
კოფეინმა შეიძლება გააღიზიანოს კრონის, კოლიტის და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე ადამიანების საჭმლის მომნელებელი სისტემა
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მეტი ვარჯიში
ვარჯიში ზრდის სისხლის ნაკადს და ჟანგბადის მიმოქცევას თქვენი სხეულის მეშვეობით, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. შეეცადეთ იაროთ ჭამიდან მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, რათა დაუყოვნებლივ გააუმჯობესოთ საჭმლის მონელება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ გულსისხლძარღვთა ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ იოგას შეუძლია დაგეხმაროს საჭმლის მონელებაში. ძაღლი ქვევით, ზურგის ტვინი და ბავშვის პოზა კარგია კუჭის პრობლემების შესამსუბუქებლად.
- სტრესმა შეიძლება გაამწვავოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, მაგრამ მეტი ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის დარეგულირებაში.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის მნიშვნელოვანია იყო ჯანსაღი წონა, ასაკის მატებასთან ერთად უნდა იყოთ თქვენს ჯანსაღ წონაში. ესაუბრეთ ექიმს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ ხართ სხეულის მასის ინდექსის (BMI) დიაპაზონში. ასაკის მატებასთან ერთად შესაძლოა აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება და ძნელია წონის დაკლება.
ზოგი ფიქრობს, რომ ისინი ასაკთან ერთად კარგავენ კუნთების მასას, რამაც შეიძლება გაართულოს წონის მომატება. თქვენ უნდა იმუშაოთ ექიმთან, რომ წონაში უსაფრთხოდ მოიმატოთ
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების გვერდითი ეფექტების შესახებ
მედიკამენტებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ ადამიანებზე სხვადასხვა გზით, ამიტომ მიაქციეთ ყურადღება ნებისმიერ გვერდით ეფექტს, როდესაც ექიმი დანიშნავს ახალ მედიკამენტს. თუ თქვენი წამალი იწვევს დიარეას, ყაბზობას ან კუჭის გაღიზიანებას, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა სხვა წამალი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ.
- ხანდაზმულებს უფრო ხშირად აქვთ პრობლემები არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან (არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან). შეეცადეთ აირჩიოთ დაფარული ტაბლეტები კუჭის გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად.
- ზოგიერთმა ჩვეულებრივმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, როგორიცაა კალციუმის არხის ბლოკატორები მაღალი წნევის სამკურნალოდ და ტკივილგამაყუჩებელი ნარკოტიკები.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მოწევას და შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მრავალი კიბო და ის ასევე იწვევს პრობლემებს, როგორიცაა გულძმარვა, მჟავა რეფლუქსი, წყლულები და ღვიძლის დაავადება. მოწევისთვის თავის დანებება მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობისთვის. თქვენ ასევე უნდა დაიცვან ალკოჰოლის რეკომენდებული შეზღუდვები თქვენი სქესისთვის, რადგან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.
ქალები და 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები უნდა შემოიფარგლონ მხოლოდ ერთი სასმელით დღეში. 65 წლამდე მამაკაცებს შეუძლიათ დალიონ ორი სასმელი დღეში
მეთოდი 3 დან 3: საერთო ასაკთან დაკავშირებული საჭმლის მომნელებელი პრობლემების პრევენცია
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეგულარული სამედიცინო დახმარება
ასაკის მატებასთან ერთად მნიშვნელოვანია რუტინული სამედიცინო დახმარების მიღება. ექიმი შეამოწმებს დაავადებებს, გესაუბრებათ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, უპასუხებს თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ ნებისმიერ შეკითხვას და საჭიროების შემთხვევაში მოგცემთ იმუნიზაციის გამაძლიერებლებს. ექიმთან უნდა წახვიდეთ ფიზიკური გამოკვლევისთვის 1 -დან 5 წლამდე ერთხელ, თუ 65 წლამდე ხართ. 65 წლის შემდეგ, ყოველწლიურად უნდა გაიაროთ ფიზიკური გამოკვლევა.
ჯანმრთელობის მდგომარეობის ადრეული გამოვლენა მოგცემთ სწრაფ მკურნალობას, ასე რომ თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს საჭმლის მომნელებელი პრობლემების ან შეშფოთების შესახებ
ნაბიჯი 2. დივერტიკულოზის დიაგნოსტიკა და მკურნალობა
დივერტიკულოზი არის კუჭ -ნაწლავის დაავადება, რომელიც შეიძლება გავრცელდეს 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში. დივერტიკულოზით, მცირე ზომის ტომრები წარმოიქმნება ნაწლავებში და იწვევს ყაბზობას, დიარეას, შებერილობას, კრუნჩხვას და ტკივილს. ექიმს შეუძლია დივერტიკულოზის დიაგნოზი რენტგენის სხივების, კომპიუტერული ტომოგრაფიის ან კოლონოსკოპიის გამოყენებით. თუ თქვენ გაქვთ მძიმე დივერტიკულოზი, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ დანიშნავს ანტიბიოტიკებს ან გირჩევთ ოპერაციას.
დივერტიკულოზის რისკის შესამცირებლად მიირთვით მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა, შეზღუდეთ წითელი ხორცის რაოდენობა, შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა და ივარჯიშეთ
ნაბიჯი 3. მკურნალობა ასაკთან ერთად მჟავა რეფლუქსით
ასაკთან ერთად თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ მეტი გულძმარვა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა. საბედნიეროდ, თქვენი დიეტის მორგება დაგეხმარებათ მჟავის რეფლუქსის მართვაში. შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმიანი ან შემწვარი საკვები და შეზღუდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მოხმარება. თუ აღმოაჩენთ, რომ ყოველთვის გაქვთ გულძმარვა ჭამის შემდეგ, შეამცირეთ თქვენი საკვების ზომა.
თუ თქვენი დიეტის მარტივი ცვლილებები მაინც არ აუმჯობესებს თქვენს რეფლუქსს, ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების დანიშვნის შესახებ, როგორიცაა პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები ან ანტაციდები
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ საკვების ალერგიას
ასაკის მატებასთან ერთად იზრდება თქვენი იმუნური სისტემა. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გახდებით ალერგიული ან მგრძნობიარე იმ საკვების მიმართ, რომელსაც ადრე კარგად იტანდით. რეკომენდებულზე მეტი ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს საკვები ალერგიისა და მგრძნობელობის რისკი. მას შემდეგ რაც ექიმმა დაადგინა საკვების ალერგია, თქვენ უნდა ამოიღოთ ის თქვენი დიეტადან.
