საჭმლის მონელება, ან პროცესი თქვენს სხეულში, რომელიც ანადგურებს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს, არის ის, რასაც აკეთებთ დღეში რამდენჯერმე. თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები, როგორიცაა შეშუპება, მტკივნეული აირები, გულძმარვა ან ყაბზობა, თქვენს სხეულს შეიძლება გაუჭირდეს იმის მონელება, რასაც თქვენ აყენებთ მასში. ეს სიმპტომები შეიძლება იყოს მცირე გაღიზიანებიდან დაწყებული, რათა გამოიწვიოს ბევრი ტკივილი და დისკომფორტი. ეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და გააკეთოთ ინფორმირებული არჩევანი ნაწლავების საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და რეგულარული იყოთ თქვენი ნაწლავებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სწორი საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. მიირთვით 30 გრ ბოჭკოვანი დღეში
ერთ -ერთი საუკეთესო ინგრედიენტი საკვებში, რომელიც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას, არის ბოჭკოვანი. თუ ბოჭკოს დაბალი დონიდან იწყებთ, ნელ -ნელა გაზარდეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში ისე, რომ არ გადატვირთოთ თქვენი სისტემა. დაიწყეთ თქვენი ყოველდღიური ბოჭკოს 10% -ით გაზრდით ყოველკვირეულად, სანამ არ მიაღწევთ რეკომენდებულ რაოდენობას. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები მოიცავს:
- მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა მდოგვის მწვანილი, სალათი, კომბოსტო, ისპანახი, შამფურის მწვანილი, ჭარხლის მწვანილი, შვეიცარიული ხახვი, მუქი მწვანე სალათები და ბროკოლი.
- სხვა ფერის ბოსტნეული, როგორიცაა ბადრიჯანი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიახური, ბრიუსელის კომბოსტო და ბარდა. 0.5 ჭიქა (91 გრ) ბოსტნეულის პორცია შეიცავს დაახლოებით 4 გრ ბოჭკოს.
- მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა მთელი ხორბლის პური და მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი და ქინოა. მთელი მარცვლეულის ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 3 გრ ბოჭკოს.
- ხილი, როგორიცაა ქლიავი, გარგარი, ქლიავი, ატამი, ვაშლი და ყველა კენკრა. ერთი პორციის ხილი ჩვეულებრივ შეიცავს დაახლოებით 4.4 გრ ბოჭკოს.
- ლობიო და პარკოსნები. ერთი პორცია ლობიო შეიცავს დაახლოებით 14 გრ ბოჭკოს.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ მეტი პრობიოტიკური საკვები
პრობიოტიკური საკვები შეიცავს ძალიან აუცილებელ ნაწლავის ბაქტერიას, რომელიც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას მავნე ბაქტერიების კონტროლის ქვეშ. დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა რძის პროდუქტებზე ჭამამდე. პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- იოგურტი
- კეფირი, რომელიც არის ფერმენტირებული რძის ტიპი
- მიშოს წვნიანი
- ტემპი, რომელიც არის ფერმენტირებული სოიოს ტიპი
ნაბიჯი 3. ჩართეთ მეტი საკვები ჯანსაღი ფერმენტებით თქვენს დიეტაში
არსებობს საკვები, რომელსაც აქვს ფერმენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას ქიმიურ დონეზე. ეს საკვები მოიცავს ანანასს, რომელიც შეიცავს ფერმენტ ბრომელაინს და პაპაიას, რომელიც შეიცავს ფერმენტ პაპაინს.
მიირთვით ეს საჭმლის სახით ან ჩართეთ ისინი ყოველდღიურად რეცეპტებში
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ცხიმიან ან ცხარე საკვებს
თუ შეამჩნიეთ, რომ სანელებლები, როგორიცაა წიწაკა, ნიორი ან ხახვი, იწვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, შეეცადეთ გამორიცხოთ ისინი რაციონიდან რამდენადაც შეგიძლიათ. საკვებს, როგორიცაა კარტოფილის კარტოფილი, ბურგერები ან სხვა შემწვარი საკვები, ასევე შეიძლება გადატვირთოს თქვენი კუჭი და გაგრძნობინოთ შეშუპება ან გულისრევა. შეეცადეთ შეამციროთ ეს საკვები მაქსიმალურად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შეამჩნიეთ, რომ ისინი თქვენი სიმპტომების გამომწვევია.
გაფრთხილება:
თუ თქვენ გაქვთ გულძმარვა ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS), ცხარე საკვებმა შეიძლება თქვენი სიმპტომები გააუარესოს.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ კოფეინის, ალკოჰოლის და მჟავე სასმელების მიღება
არსებობს მრავალი სასმელი, რომელსაც შეუძლია შეანელოს ან შეაფერხოს საჭმლის მონელება. ეს სითხე გაგიადვილებთ ნივთების მონელებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა გულძმარვა. ეს სასმელები მოიცავს:
- კოფეინის მაღალი შემცველობა, როგორიცაა ყავა.
- ალკოჰოლური სასმელები, მათ შორის ლუდი და ღვინო.
- მჟავე წვენები, როგორიცაა ფორთოხლის ან ლიმონის წვენი.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: კვების რეჟიმის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ძალიან კარგად დაღეჭეთ თქვენი საკვები
საჭმლის მონელება იწყება პირის ღრუში ნერწყვით, ასე რომ კარგად დაღეჭეთ საკვები სანამ გადაყლაპავთ. კბილების გამოყენება საკვების დიდი ნაწილის გასანადგურებლად, განსაკუთრებით ცილის, როგორიცაა წითელი ხორცი და ფრინველი, აადვილებს მათ მონელებას. მიზნად დაისახეთ დაახლოებით 30 საღეჭი თითო ნაკბენზე.
- თქვენი ნერწყვი ასევე შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც დაიწყებენ პირის ღრუს საკვების დაშლას.
- ღეჭვა ასევე ასტიმულირებს კუჭის მჟავის გამოყოფას, რაც კუჭს დაეხმარება საჭმლის მონელებაში, განსაკუთრებით ცილების.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მცირე ნაწილის კვება უფრო ხშირად მთელი დღის განმავლობაში
თუ დიდი ჭამის შემდეგ ზედმეტად სავსე ან გაბერილი აღმოჩნდებით, შეიძლება ისარგებლოთ მცირე ზომის საკვების მიღებით მთელი დღის განმავლობაში. ეცადეთ მიირთვათ 3 ძირითადი კვება დღეში 2 მცირე საჭმლის შუალედში. ეს არ გაამძაფრებს თქვენს კუჭს და საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს ერთდროულად ნაკლები საჭმლის მონელება.
- ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად, ვინაიდან ის მოითხოვს თქვენს კუჭს საჭმლის მონელების დროს ნაკლები კუჭის მჟავის წარმოება.
- სცადეთ მიირთვათ საუზმე იოგურტი და ხილი, სალათი ლანჩზე, ხოლო შემწვარი ქათამი და ბოსტნეული სადილად. მიირთვით ცოტა ხილი, ბოსტნეული ან თხილი, როგორც საჭმლის შუალედში, თუ მოგშივდებათ.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ძირითადად ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და პარკოსნები
იმისათვის, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემა სწორად იმუშაოს, თქვენი ყოველდღიური საკვების დაახლოებით 80% უნდა იყოს ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და მარცვლეული. როდესაც ხორცს ჭამთ, სცადეთ უფრო მეტი ფრინველის ხორცი თქვენს დიეტაში. ის უფრო ადვილად მონელდება.
სხვა ხორცი, როგორც წესი, უფრო რთული მონელებაა და შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ან ყაბზობა
ნაბიჯი 4. დალიეთ უამრავი წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული
წყალი გადამწყვეტია საჭმლის მონელებისთვის, რადგან ის არის სითხე, რომელიც ეხმარება თქვენს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა ქიმიურ რეაქციას. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი, თქვენი სხეული შეიძლება იბრძოლოს საჭმლის მონელების დროს, რაც კიდევ უფრო გაამძაფრებს თქვენს სიმპტომებს. დარწმუნდით, რომ სვამთ უამრავ წყალს ყოველ ჯერზე, როდესაც გწყურდებათ.
წყალს ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს საჭმელს ყელში უფრო ადვილად ჩამოსრიალდეს. ის ასევე ინარჩუნებს თქვენს ნაწლავებს უფრო რეგულარულად
რჩევა:
მუდამ თან იქონიეთ წყლის ბოთლი, რათა სურვილისამებრ დალიოთ.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ შეინახოთ დიეტის დღიური, რომ გაიგოთ რა იწვევს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს
არსებობს მრავალი განსხვავებული საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების პრობლემები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რომელიმე მათგანის მიმართ გაქვთ აუტანლობა. თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, დაიწყეთ კვების დღიური, სადაც ჩამოთვლით ყველა იმ საკვებს, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ. საკვების გარდა, თქვენ ასევე უნდა ჩამოთვალოთ ნებისმიერი საჭმლის მომნელებელი პრობლემა, რომელიც შეიძლება შეგექმნათ, როგორიცაა მუცლის შებერილობა, გაზი, დიარეა, მჟავა რეფლუქს, ყაბზობა, გულძმარვა, თავის ტკივილი, ცხვირის გამონადენი, ან ნებისმიერი სხვა უჩვეულო საკითხი.
რამდენიმე კვირის შემდეგ, გადახედეთ თქვენს დღიურს და შეამჩნევთ თქვენს სიმპტომებსა და მათ გამომწვევ საკვებში რაიმე ტენდენციას. ამ მომენტიდან, შეწყვიტეთ ამ საკვების მიღება საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად
მეთოდი 3 -დან 3: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ მუდმივი საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები 2 კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში, რაც არ უმჯობესდება სახლის მოვლისას ან დიეტის შეცვლისას, დარეკეთ ექიმს. ეს შეიძლება იყოს ძირითადი მდგომარეობის ნიშანი, რომელიც საჭიროებს სამედიცინო მკურნალობას. საჭმლის მომნელებელი პრობლემების საერთო სიმპტომები მოიცავს:
- გულძმარვა
- ყაბზობა ან დიარეა
- აფეთქება
- Გულისრევა და ღებინება
- Მუცლის ტკივილი
- არაჩვეულებრივი წონის დაკლება ან წონის მომატება
- ყლაპვის გაძნელება
- სისხლი თქვენს განავალში
ნაბიჯი 2. სასწრაფოდ ეძებეთ საჭმლის მომნელებელი მძიმე სიმპტომები
საჭმლის მომნელებელი ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება იყოს სამედიცინო დახმარების ნიშნები. დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში ან გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ:
- თქვენ გაქვთ მუცლის ძლიერი ტკივილი, განსაკუთრებით სხვა სიმპტომებთან ერთად, როგორიცაა ცხელება და გულისრევა ან ღებინება
- სისხლი გაქვთ ნაწლავებში ან ღებინებაში
- თქვენი მუცელი შეშუპებულია ან შეხებით მგრძნობიარეა
- თქვენ განიცდით სწრაფ, აუხსნელ წონის დაკლებას
- თქვენი კანი ან თვალები გამოიყურება ყვითელი (რაც შეიძლება მიუთითებდეს ღვიძლის დაზიანებაზე)
ნაბიჯი 3. დიეტის ძირითადი ცვლილებების დაწყებამდე ესაუბრეთ ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობას შეუძლია ისარგებლოს ჯანსაღი დიეტის დაცვით, მოულოდნელი ან მკვეთრი ცვლილებების შედეგად შეიძლება თავი იგრძნოთ ცუდად ან გამოიწვიოს დამატებითი პრობლემები. გარდა ამისა, სახის ცვლილებები, რომლებიც ყველაზე მეტ სარგებელს მოგცემთ, შეიძლება განსხვავდებოდეს ისეთი ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და რა არის ძირითადი პრობლემა. ესაუბრეთ ექიმს ან დიეტოლოგს დიეტის შეცვლის საუკეთესო ხერხის შესახებ.
