საჭმლის მომნელებელი პრობლემები შეიძლება იყოს როგორც არასასიამოვნო, ასევე უხერხული. საჭმლის მონელების გაუმჯობესება დაგეხმარებათ ბევრად უკეთესად იგრძნოთ თავი და ასევე დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. საჭმლის მონელების გაუმჯობესების დიდი ნაწილი მოიცავს თქვენი დიეტის შეცვლას და იმის აღმოჩენას, თუ რომელი საკვები იწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს თქვენთვის. ასევე არსებობს მრავალი მარტივი ცვლილება, რომელიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს ცხოვრების წესში, რათა დაგეხმაროთ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: საჭმლის მომნელებელი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
ჰიდრატაცია აუცილებელია ჯანსაღი საჭმლის მონელებისთვის, ამიტომ დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
- გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლმა და კოფეინმა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, ამიტომ დალიეთ ისინი ზომიერად.
- თქვენ უნდა დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ სასმელი ჭამის დროს და მის შემდეგ განსაკუთრებით სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება
ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ამიტომ მნიშვნელოვანია მიირთვათ საკვები, რომელიც ბუნებრივია ბოჭკოვანია, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული. არსებობს ბოჭკოს ორი ტიპი, ხსნადი და ხსნადი და ისინი ძალიან განსხვავებულ როლს ასრულებენ საჭმლის მონელებაში.
- ხსნადი ბოჭკოვანი (გვხვდება შვრიის ფაფაში, თხილიში, ლობიოში, ვაშლში) შთანთქავს წყალს, ხოლო უხსნადი ბოჭკოვანი (გვხვდება ნიახურში, მთელ ხორბალში, ხილის ტყავებში) არა. ხსნადი ბოჭკოვანი მოხმარების გაზრდას შეუძლია დაგეხმაროთ ისეთ საკითხებში, როგორიცაა დიარეა და შეიძლება გაზარდოთ თქვენი განავალი; თქვენი ხსნადი ბოჭკოს გაზრდა დაგეხმარებათ ისეთ საკითხებში, როგორიცაა ყაბზობა და ბუასილი.
- თუ თქვენ აპირებთ მეტი ბოჭკოს დამატებას თქვენს დიეტაში, გააკეთეთ ეს ნელა. ბევრი ბოჭკოს ერთდროულად დამატებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა შეშუპება და გაზები.
- მიუხედავად იმისა, რომ მთლიანი მარცვლეული საუკეთესოა თქვენთვის, თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ ხორბლის პროდუქტებისგან, თუ თქვენ ხართ წებოვანა აუტანელი.
- კომბოსტო ბოჭკოებით მდიდარი საკვებია, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის.
- ჩვენს სხეულს არ შეუძლია ადვილად დაამუშაოს ყველა სახის ბოჭკო. მაგალითად, სიმინდი შეიცავს ცელულოზას, რომელიც არის ბოჭკოს ისეთი სახეობა, რომლის დამუშავებაც ძალიან რთულია ადამიანის ორგანიზმისთვის. თუ სიმინდს მიირთმევთ, დარწმუნდით, რომ კარგად დაღეჭეთ, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს უკეთესად დაიშალოს.
- თუ გაზი გაწუხებთ, შეიძლება ნამდვილად გინდათ განიხილოთ დროებით შეამციროთ ბოჭკოვანი რაოდენობა თქვენს დიეტაში. გააკეთეთ ეს ნელა და მიაქციეთ ყურადღება დიეტის ცვლილებას აქვს თუ არა რაიმე გავლენა თქვენს საჭმლის მომნელებელ საკითხებზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ ბოჭკოვანი ხელახლა შეყვანა ნელ -ნელა.
ნაბიჯი 3. მიირთვით უცხიმო ხორცი
ცხიმიანი ცილები, როგორიცაა ქათამი და თევზი, თქვენი ორგანიზმისთვის გაცილებით ადვილი ასათვისებელია, ვიდრე ცხიმოვანი ცილები, როგორიცაა ძროხის ხორცი.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს, რომლის მონელება რთულია
ზოგიერთი საკვები უბრალოდ უფრო რთულია თქვენი სხეულის დამუშავებისთვის, ამიტომ უმჯობესია მაქსიმალურად თავი შეიკავოთ მათგან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს, ცხიმოვან საკვებს და ცხარე საკვებს.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თავი შეიკავოთ რძის პროდუქტებისგან, თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა
ნაბიჯი 5. მიირთვით პატარა კვება
დიდმა კვებამ შეიძლება გადატვირთოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ამიტომ შეეცადეთ მიირთვათ რამდენიმე მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში - ხუთი ან ექვსი მცირე კვება, ვიდრე სამი დიდი.
ნელ -ნელა ჭამა ასევე დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში, რადგან ეს ხელს შეგიშლით ზედმეტი ჭამისგან და წაახალისებთ საკვების უფრო საფუძვლიანად დაღეჭვას
ნაბიჯი 6. დაამატეთ ბუნებრივი მწვანილი თქვენს დიეტას
მცირე რაოდენობით ჯანჯაფილი ძალიან კარგია საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაუმჯობესებლად. მწარე მწვანილი, როგორიცაა ჭარხლის ფოთოლი, დენდელიონი, რძის ეკალი და არტიშოკი ასევე სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის და მათი მოხმარება შესაძლებელია სალათში ან მცენარეულ ჩაიში.
ნაბიჯი 7. შეავსეთ თქვენი ნაწლავი კარგი ბაქტერიებით
ზოგიერთი სახის ბაქტერია სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ერთ -ერთი უმარტივესი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ ნაწლავში ჯანსაღი ბაქტერიების დონე, არის ისეთი საკვების ჭამა, როგორიცაა იოგურტი ან კეფირი, რომელიც შეიცავს ცოცხალ კულტურას.
3 მეთოდი 2: საჭმლის მონელების გაუმჯობესება მედიკამენტებით
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ყველა მედიკამენტის შესახებ
არსებობს მედიკამენტების ფართო სპექტრი, როგორც რეცეპტით, ასევე ურეცეპტოდ, რაც დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მედიკამენტებს, თუნდაც მცენარეულ დანამატებს, შეუძლიათ ერთმანეთთან ურთიერთქმედება. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ყველა იმ მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ პრობიოტიკები
თუ პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები არ აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, განიხილეთ პრობიოტიკების ურეცეპტოდ მიღება. ეს ფორმულები ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ჯანსაღი ბაქტერიების რაოდენობის გაზრდას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ დანამატები
პოპულარული რეცეპტები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში, მოიცავს პრობიოტიკებს, ძირტკბილას, პიტნის ზეთს, გვირილას, ჯანჯაფილს, L- გლუტამინს, პსილიუმს და არტიშოკს.
ფერმენტული დანამატები ასევე ხელმისაწვდომია ურეცეპტოდ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის უმნიშვნელო საკითხებში, მაგრამ ისინი არ შემოწმებულა ისე, როგორც დანიშნულ მედიკამენტებს აქვთ. ამ მედიკამენტებთან დაკავშირებული გვერდითი ეფექტების მცირე რისკიც არსებობს, თუმცა გვერდითი მოვლენები, როგორც წესი, უმნიშვნელოა. კიდევ ერთხელ, თქვენ გინდათ ესაუბროთ თქვენს ექიმს ამ დანამატების გამოყენებამდე
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რეცეპტები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე
არსებობს მრავალი ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტი, რომელიც ათავისუფლებს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, როგორიცაა გულძმარვა ან დიარეა.
თუ გაზის ტენდენცია გაქვთ ბოჭკოვანი შემცველი საკვების მიღებისას, სცადეთ ისეთი მედიკამენტების მიღება, როგორიცაა ბეანო, როდესაც ამ საკვებს მიირთმევთ
ნაბიჯი 5. მიიღეთ რეცეპტი
თუ ერთ -ერთი ორგანო, რომელიც ქმნის თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, არ ფუნქციონირებს სწორად, თქვენ სავარაუდოდ ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს. მაგალითად, პაციენტს, რომლის პანკრეასი არ გამოიმუშავებს სათანადო ფერმენტებს, შეიძლება დანიშნოს ფერმენტული დანამატი.
მეთოდი 3 დან 3: საჭმლის მონელების გაუმჯობესება ცხოვრების წესის ცვლილებით
ნაბიჯი 1. შეინახეთ დღიური
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თვალყური ადევნოთ გამომწვევ მიზეზებს, რომლებიც იწვევს თქვენს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, შეინახეთ დეტალური დღიური, რომელიც შეიცავს რას ჭამდით ყოველდღე, რა მედიკამენტებს იღებდით, რა აქტივობებში მონაწილეობდით და რა მნიშვნელოვანი მოვლენები მოხდა. თვალყური ადევნეთ საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, რომლებსაც ყოველდღიურად განიცდით. მას შემდეგ რაც ამას ცოტა ხნით გააკეთებთ, შეიძლება დაიწყოთ შაბლონების შემჩნევა.
- საერთო საკვები, რომელიც იწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, მოიცავს რძის, ყავის და გაზიანი სასმელების.
- ხილის წვენები ასევე შეიძლება იყოს საერთო გამომწვევი. საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით უბრალო შაქარს, ოსმოსურად აქტიურია და წყალს აწვება ნაწლავებში, იწვევს დიარეას. ეს განსაკუთრებით შეინიშნება ბავშვებში.
ნაბიჯი 2. დაიბანეთ ხელები
იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული არაჯანსაღი ბაქტერიები თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის კარგად დაიბანეთ ხელები თბილი წყლით და საპნით აბაზანის გამოყენებისას და ჭამის წინ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ დაბინძურებულ საკვებს
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საკვები მოწამვლა ხორცის და კვერცხის საფუძვლიანად მოხარშვით, პროდუქტების რეცხვით, ყველა საკვების სათანადო ტემპერატურაზე შენახვით, ვადის გასვლის შემოწმებით და რძის და პასტერიზებული რძის პროდუქტებისა და სიდრის თავიდან აცილებით.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები მრავალი ადამიანისთვის, ამიტომ შეეცადეთ გაუმკლავდეთ მას დამამშვიდებელი ჰობის გატარებით.
იოგა და მედიტაცია ბევრი ადამიანისთვის დამამშვიდებელია, მაგრამ თუ ეს არ მოგხიბლავთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ჰობი, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
თქვენი სხეულის მოძრაობა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების სტიმულირებას. შეეცადეთ გაისეირნოთ ჭამის შემდეგ.
- ვარჯიში ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში, რაც მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.
- აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი და ცეკვა, შესანიშნავია ყაბზობის შესამსუბუქებლად.
- იოგას გარკვეული პოზა, განსაკუთრებით მოტრიალება და წინ გადახრა, რომელიც მასაჟს უწევს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს, შეუძლია საჭმლის მონელების გაუმჯობესება.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაიჯესტს რაიმე მძიმე ვარჯიშების დაწყებამდე, ან შეიძლება განიცადოთ სიმპტომები, როგორიცაა შეშუპება და კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას
მრავალი სხვა ჯანმრთელობის რისკის გარდა, მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამწვავოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვადასხვა პრობლემა, მათ შორის გულძმარვა, GERD, კრონის დაავადება, პანკრეატიტი, ნაღვლის ქვები, მსხვილი ნაწლავის პოლიპები და პეპტიური წყლულები. მოწევა ასევე ზრდის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მრავალი კიბოს რისკს, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის და ღვიძლის კიბო.
მოწევას რომ თავი დაანებოთ, შეიძლება დაუყოვნებლივ განთავისუფლდეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზოგიერთი დაავადებისგან. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული მდგომარეობის განვითარების რისკი ასევე შემცირდება დროთა განმავლობაში, როდესაც თქვენ დატოვებთ
ნაბიჯი 7. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას მუდმივი პრობლემებისათვის
თუ თქვენი საჭმლის მომნელებელი პრობლემები მწვავეა ან საერთოდ არ უმჯობესდება დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებით, შეიძლება გქონდეთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას მოითხოვს, ასე რომ მიმართეთ ექიმს. დაუყოვნებლივ უნდა დანიშნოთ შეხვედრა, თუ გაქვთ შემდეგი სიმპტომები:
- მუდმივი დიარეა
- მუცლის მუდმივი ან ძლიერი ტკივილი
- სისხლიანი განავალი
- განავლის ფერის ან სიხშირის ცვლილებები
- წონის დაუგეგმავი დაკლება
- Მკერდის ტკივილი
Რჩევები
- დიდი ყურადღება მიაქციეთ საკვებს და აქტივობებს, რომლებიც იწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს თქვენთვის. ბევრ ადამიანს აქვს საკვებისადმი მგრძნობელობა, რამაც შეიძლება საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გამოიწვიოს.
- არ შეგეშინდეთ ექიმებთან საჭმლის მომნელებელი პრობლემების შესახებ საუბარი! ისინი იქ არიან, რომ დაგეხმარონ და მათ არ შეუძლიათ ამის გაკეთება, თუ არ აცნობებთ მათ რა ხდება.
