Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი

მკაცრი ყოფნა გაცილებით მეტია, ვიდრე დიდ თამაშზე საუბარი. მკაცრი ადამიანები რთულ სიტუაციებს სიძლიერით და მადლით უმკლავდებიან. ისინი რჩებიან პოზიტიურნი იმის ნაცვლად, რომ დაუშვან ცინიზმმა მართოს დღე და ისინი არიან ვინც მოხალისედ ეხმარებიან, როდესაც ვინმეს სჭირდება ლიდერობა.

სხვისი ბულინგის პიროვნება გაგრძნობინებთ თავს უსარგებლოდ? თქვენ ერევით ხალხის ხუმრობებში დახვეწილ შეურაცხყოფაში? უმეტესწილად, ის, თუ როგორ იქცევა ადამიანი, პირადად შენთან არ არის დაკავშირებული. უფრო მეტად გააჩნია როგორ გაიზარდა ეს ადამიანი, როგორ უმკლავდება ის ემოციურ საკითხებს, ან სხვა ცვლადებს, როგორიცაა მათი განწყობა, ენერგიის დონე ან ჯანმრთელობა.

თანაგრძნობა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სოციალური უნარი, რაც შეიძლება გქონდეს. სხვების გაცნობიერება და გამოვლენა ხელს უწყობს ხიდების აგებას, კონფლიქტების მოგვარებას და თქვენი ინტერპერსონალური ურთიერთობების გაღრმავებას. თქვენ შეიძლება მოგიწოდოთ ასწავლოთ თანაგრძნობა უფროსებს სასწავლო სემინარებში, კონფლიქტების მოგვარების სესიებში ან სულიერ/რელიგიურ სემინარებში.

ადვილია უგულებელყოთ ჩვენი შიშები და ვიმედოვნოთ, რომ ისინი უბრალოდ გაქრებიან. სამწუხაროდ, ისინი იშვიათად აკეთებენ. თუ თქვენ არ შეხვდებით თქვენს შიშებს, ისინი საბოლოოდ გააკონტროლებენ თქვენ. როგორ უყურებ მათ? თქვენი შიშების დაძლევის ყველაზე გავრცელებული გზა არის გამოვლენა, სადაც თანდათანობით ხვდებით იმ ნივთს ან სიტუაციას, რომლის გეშინიათ.

ყველამ იცით როგორია. შესაძლოა გქონდეთ ადრეული შეხვედრა, ნულოვანი საათის გაკვეთილები ან მუშაობა, რომელიც იწყება ადრე. რაც არ უნდა იყოს, ყოველ დილით თქვენ მშვიდად ხართ, ღრმა ძილში ისვენებთ, შემდეგ კი უცებ: BEEP BEEP BEEP BEEP! მეოთხე ივლისი იწყება თქვენი ღამის გათამაშებით და თქვენ გიჟურად ცდილობთ მის გაჩერებას.

ცხოვრების ყველა ზეწოლის მიუხედავად, დასვენება შეიძლება რთული იყოს. თქვენი ცხოვრების წესი არ აქვს მნიშვნელობა, შეგიძლიათ იპოვოთ დასვენებისა და გადაჯგუფების გზები. გამოყავით გარკვეული დრო ყოველდღე, რათა დაუთმოთ საკუთარ თავს დამსახურებული დასვენება.

ბედნიერება არის კეთილდღეობის გონებრივი ან ემოციური მდგომარეობა. ჩვენ ყველას გვინდა ვიყოთ ბედნიერები. მაგრამ როგორ მიაღწევ ამას? მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ბევრი ბედნიერება თქვენს ცხოვრებაში, არის რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ მისი პოვნის შანსების გასაზრდელად.

როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ, თქვენს სხეულს უყვარს გაციება და არა ცხელი. თქვენი ძირითადი ტემპერატურის დაცემამ ცივი საძილე გარემოს გამო შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის "მოდი თივაზე" მიდრეკილებები და დაგეხმაროთ სწორად დაიძინოთ. მაგრამ ზოგჯერ თქვენი საძილე ადგილი ძალიან ცივია გარეთ ცივი ღამის გამო და გიჭირთ სწორი ბალანსის პოვნა ძალიან ცხელსა და ძალიან ცივს შორის.

მაშინაც კი, თუ ყოველ ღამე რვა საათის განმავლობაში ან მეტს იწექით, დაბალი ხარისხის ძილმა შეიძლება დაღლილობის, თავბრუსხვევის ან ტკივილის შეგრძნება მოგანიჭოთ. სცადეთ დაარეგულიროთ გარემო თქვენი საწოლის ირგვლივ, ასევე საღამოს საქმიანობისთვის და თქვენ უნდა შეამჩნიოთ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.

ზურგზე დაძინებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს პოზას და თავიდან აიცილოს ზურგის ტკივილი, მაგრამ ეს არ ხდება ბუნებრივად ადამიანების უმეტესობისთვის. ბალიშებმა და შეწონილმა საბნებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ძილში გადახვევისგან, ხოლო წინასწარ გაჭიმვა ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას.

ვიღაცამ თქვენს ცხოვრებაში-შესაძლოა მასწავლებელი ან თვითდახმარების ავტორი-შეიძლება მოგცეთ მითითება „მიჰყევით თქვენს ნეტარებას“. მაგრამ, რა არის ნეტარება? ეს ეხება უზენაეს ბედნიერებას ან ეიფორიას, მდგომარეობას, რომელშიც თქვენ აკეთებთ ზუსტად იმას, რასაც უნდა აკეთებდეთ და ყველაფერი წესრიგშია თქვენს სამყაროში.

ფეხით მედიტაცია არის მედიტაციის ფორმა მოქმედებაში. მედიტაციისას, თქვენ იყენებთ სიარულის გამოცდილებას, როგორც თქვენს ყურადღებას. თქვენ ყურადღებით ეკიდებით ყველა იმ აზრს, შეგრძნებას და ემოციას, რასაც განიცდით სიარულისას. თქვენი სხეულის და გონების ეს ცნობიერება დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაასუფთაოთ თქვენი გონება.

სტრესი გაქვთ თუ უბედური? გჭირდებათ დამშვიდება? თქვენი გონების მოდუნება არ არის რთული და დაგეხმარებათ ნებისმიერ დროს მოემზადოთ და დაისვენოთ. გონების დასამშვიდებლად, განიხილეთ მედიტაცია, გამოიყენეთ ჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა ვარჯიში, ჩაერთეთ დასვენების ღონისძიებებში, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა და თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ საერთო სტრესი, როგორიცაა სოციალური მედია.

მანიფესტაცია არ არის რთული-ეს არის ძირითადი იდეა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებსა და სურვილებს პოზიტიური აზროვნების და ნებისყოფის საშუალებით. ეს კონცეფცია მოქმედებს მიზიდულობის კანონში, იდეა რომ თქვენ მიიზიდავთ პოზიტიურ ნივთებს თუ დადებით ენერგიას გამოიტანთ სამყაროში.

ძველი გამოთქმა იმის შესახებ, რომ ჭიქა ნახევრად სავსე ან ნახევრად ცარიელი იყო, შეიძლება ჰქონდეს ჭეშმარიტების ბეჭედი. როდესაც რთულ პერიოდთან გაქვთ საქმე, ადვილია თავი დაღლილად იგრძნოთ. პოზიტიური მსოფლმხედველობა ნამდვილად დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს სიტუაციას და იპოვოთ პოტენციური გადაწყვეტილებები, და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რთულ დროს პოზიტივის შესანარჩუნებლად.

შეიძლება ძალიან ადვილი იყოს ისე ღრმად ჩავარდე რუტინაში, რომ მთელი შენი ცხოვრება მოსაწყენი გახდეს. თქვენ გექნებათ ძალა, გამოხვიდეთ თქვენი ცხოვრებიდან და იცხოვროთ საინტერესო ცხოვრებით. შეიძლება დაგჭირდეთ კომფორტის ზონიდან გასვლა, რათა გაარკვიოთ რა აკლია თქვენს ცხოვრებას.

ჩვენ, როგორც ადამიანები, ხშირად ვხვდებით, რომ ვცდილობთ ვიზრუნოთ სხვებზე, როგორიცაა ჩვენი შვილები, მეუღლე, მეგობრები, მშობლები, ბებია და ბაბუა და ა. თუმცა ჩვენ იშვიათად ვიღებთ დროს საკუთარი თავის სიკეთისთვის. საკუთარ თავზე ზრუნვა აუცილებელია ხანგრძლივი, ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.

სიზმრებს შეუძლიათ ძლიერი გავლენა მოახდინონ ჩვენს გაღვიძებულ ცხოვრებაზე. ისინი ასახავენ ჩვენს იმედებს და შიშებს მომავლის შესახებ და კიდევ გვეხმარებიან ჩვენი წარსულის გადახედვაში. გინდათ ისწავლოთ სიზმრების ხილვა (ანუ აქტიურად აკონტროლოთ და იცოდეთ თქვენი ოცნებები ძილის დროს) თუ უბრალოდ გსურთ ისწავლოთ როგორ გქონდეთ უფრო სასიამოვნო სიზმრები, არის რამოდენიმე რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დღის განმავლობაში და თქვენს წინ წადი დასაძინებლად, რომ გქონდეს სასურველი ოცნებები.

თქვენ მიმართეთ თქვენს საუკეთესო არჩევანს კოლეჯში … თქვენ ჰკითხეთ თქვენს სიყვარულს თარიღზე … თქვენ მიმართეთ თქვენს ოცნების საქმეს … და თქვენ უარყავით. უარყოფა ხდება ყველა ჩვენგანისთვის, თუნდაც ყველაზე წარმატებული ადამიანებიდან. უარყოფა არის ის, რასაც ვხვდებით, როდესაც ვცდილობთ.

არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს ასაკს, წარმომავლობას, უნარებსა და ფაქტორს, თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ბებერი, ძალიან ლამაზი ან ძალიან ჭკვიანი, რომ უარი თქვან. ერთადერთი გზა იმის გარანტიისთვის, რომ თქვენ არასოდეს მოგეცემათ უარი, არის ის, რომ არასოდეს შეეცადოთ არაფრის გაკეთება და არავისთან ურთიერთობა, არასოდეს.

არ აქვს მნიშვნელობა თქვენ გადააგდეთ იგი თუ მან თქვენ დაგაგდო, ის მაინც გტკივა. როდესაც ურთიერთობა მთავრდება, ძნელია გაგრძელება. შეიძლება ეს არ მოხდეს მაშინვე, მაგრამ გადადგი ეს ნაბიჯები, რომ უფრო სწრაფად გადალახო იგი. ნაბიჯები მეთოდი 1 -დან 3 -დან:

ხანდახან ძალიან შეყვარებული იქნებით ვინმეზე, მხოლოდ იმისთვის, რომ ის გულზე დაგარტყათ. უარის თქმა, განქორწინების გზით, ან იმიტომ, რომ ისინი არ იყვნენ დაინტერესებულნი თქვენზე, შეიძლება ზიანი მიაყენოს იმდენად, რამდენადაც ფიზიკური დაზიანება. სამკურნალო პროცესს შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს, მაგრამ ეს არის მოგზაურობა, რომლის გავლაც გჭირდებათ.

ფ. სკოტ ფიცჯერალდმა ერთხელ მიიღო უარის წერილი, რომელშიც ნათქვამია: "შენ გექნება ღირსეული რომანი, თუ გათავისუფლდები გეტსბის პერსონაჟისგან". რა თქმა უნდა, ყველა უარყოფას არ მოაქვს ველური წარმატება, მაგრამ რატომ არ შეიძლება შენი? თუ გინდა რომ შეძლო წარმატების მიღწევა ყველა შენს მცდელობაში, მაშინ უნდა ისწავლო როგორ მიიღო უარყოფა, გაიზარდო შენი წარუმატებლობებიდან და დაბრუნდე მეტი ძალით და ვნებით, ვიდრე ოდესმე.

ადამიანებს აქვთ ბუნებრივი მოთხოვნილება მიეკუთვნონ. ასე რომ, როდესაც ვინმე უარს გეუბნება, ჩვეულებრივია იგრძნო თავი შეურაცხყოფილად, შერცხვენილი ან გაბრაზებული. თუმცა, ზოგი ადამიანი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა სხვების უარყოფაზე. უარყოფისადმი მგრძნობიარე ადამიანებმა შეიძლება აღიქვან უარი უდანაშაულო სიტუაციებში და მტრულად შეხვდნენ კიდეც.

ოდესმე გადაყრილხართ, როგორც ჩანს, მართლაც კოჭლი მიზეზის გამო ან საერთოდ უმიზეზოდ, ყოველ შემთხვევაში, რამდენადაც შეგიძლიათ გითხრათ? საბაბები, როგორიცაა "შენ ძალიან ახალგაზრდა ხარ", "მე ნამდვილად დაბნეული ვარ" და "მე არ მინდა შეყვარებული ახლავე"

არცერთ მშობელს არ სურს შვილის დანახვა გულგატეხილი და ტანჯული გაწყვეტის შემდეგ. როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ქალიშვილს, როდესაც ის ამას განიცდის? მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი ტკივილის განმუხტვა და ყველაფერი უკეთესი გახადოთ (მიუხედავად იმისა, რომ გისურვებთ), თქვენ შეგიძლიათ იყოთ იქ, რათა დაამშვიდოთ და მხარი დაუჭიროთ მას.

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ განშორებამ შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის დაქვეითება და გაიზარდოს მწუხარების და/ან რისხვის განცდა. სამწუხაროდ, სანუკვარი ურთიერთობის დაკარგვა ასევე შეიძლება მოიცავდეს გარკვეული ურთიერთობების სარგებლის დაკარგვას, როგორიცაა სოციალური მხარდაჭერა, მეგობრობა, სიყვარული და სხვასთან სექსუალური სიახლოვე.

თითქმის ყველა განიცდის გულისტკივილს ცხოვრების რაღაც მომენტში. მაგრამ ის, რომ ეს ცხოვრების ნორმალური ნაწილია, არანაკლებ ავნებს მას. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ტვინი ისევე ამუშავებს გულისტკივილს, როგორც ფიზიკურ ტკივილს. როდესაც გატეხილი გულით ებრძვით, შეიძლება იგრძნოთ, რომ არაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი გახდება.

ასე რომ, თქვენ გადაყარეთ. ეს თქვენი პირველი შემთხვევაა თუ მეოცე, თქვენ ალბათ ახლა განიცდით ინტენსიურ, ურთიერთსაწინააღმდეგო ემოციებს. იმედგაცრუება, მწუხარება, რისხვა და ბედნიერება ან შვებაც კი ბუნებრივი რეაქციაა დაშლის დროს. ამ რთული ემოციების გადალახვა არის პასუხისმგებლობის ჩვევების პრაქტიკა დაშლისთანავე და პოზიტიური ნაბიჯების გადადგმა გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ვინმესთან განშორება შეიძლება ძნელი იყოს. თუ თქვენ ხართ ის, ვინც გადაწყვეტს ურთიერთობის გაწყვეტას, უთხარით თქვენს მეგობარ ბიჭს, რომ გსურთ დაშლა ნათლად, ლაკონურად. თქვენ ხართ ის, ვინც გადაწყვიტა დაშორება თუ არა, სავარაუდოდ ტკივილი გაჩნდება დაშლის შემდეგ.

შესაძლოა თქვენ ორმა ზღაპრულმა ურთიერთობამ გაიზიარეთ და თქვენ ის თაღლითურად დაინახეთ. ალბათ თქვენ ორს ჰქონდათ კარგი ურთიერთობა, მაგრამ ეს უნდა დასრულებულიყო, რადგან ის შორდებოდა. შესაძლოა იმ ბიჭმა, რომელიც თქვენ გგონიათ გაამდიდრებდა თქვენს სამყაროს, არ გინდოდეთ, ან იდუმალი გოგონა თქვენს სავარჯიშო დარბაზში, რომელიც გვერდით გიყურებდა, მცდარი წარმოდგენა მოგცათ და თქვენ უარყოფილი იყავით.

ჩვენ ვიცით, რომ ეს არის მტკივნეული და დამაბნეველი დრო, როდესაც ვინმე გულს გტკენს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მტკივა, გულისტკივილი აჩვენებს, რომ გახსნილი იყავით და ძალიან ზრუნავდით თქვენს ურთიერთობაზე. გამოჯანმრთელებას გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგრამ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ გაადვილებას.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ უარყოფა და მისი დამამცირებელი გრძნობები წარმატების მისაღწევად ან გასაძლიერებლად? თუ უარყოფის შიში აფერხებს თქვენს არჩევანს, მაშინ უარყოფის თერაპიის თამაში შეიძლება იყოს თქვენი პასუხი. ემოციურად მტკივნეული სიტუაციებისგან თავის დაღწევა ბუნებრივია, მაგრამ თუ აღმოაჩენთ, რომ ეს ზღუდავს თქვენს ცხოვრებას, დროა მცირეოდენი უარყოფა სცადოთ.

დაშორება ძნელი გასაკეთებელია. ეს კიდევ უფრო რთულია, როდესაც კვლავ ფიქრობ სხვა ადამიანზე. თუ ყველგან მიდიხართ, რაღაც მოგაგონებთ, მნიშვნელოვანია გონებიდან ამოიღოთ ყოფილი პარტნიორის აზრები და იპოვოთ გზები წინსვლისთვის. ნაბიჯები მეთოდი 1 – დან 3 – დან:

მოთამაშის მიერ მანიპულირებით თქვენ ნამდვილად შეაფერხებთ თქვენს ემოციებს და თვითშეფასებას. ეს შეიძლება იყოს დამაბნეველი სიტუაცია ნავიგაციისთვის, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ! გაეცანით ჩვენს მარტივ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ფეხზე წამოდგეთ და სამუდამოდ დატოვოთ ეს მოთამაშე.

ერთი და იგივე ადამიანი თამაშობს თქვენს გონებაში … ორი დღეა? Კვირა? ერთი თვე? სამი მილიარდი გაზილიონი წელი ?! ნანობთ თქვენი გადაწყვეტილების უარყოფაზე? ისე, ეს სტატია არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ ეს წარბები ბრაუნი გახადოს! ნაბიჯები ნაბიჯი 1.

უმარტივესი სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანები იყენებენ ნარკოტიკებს, რათა თავი იგრძნონ განსხვავებულად (და უკეთესად) და ბოროტად გამოიყენონ ნარკოტიკი, რადგან მათ სჭირდებათ ეს გრძნობა უფრო ძლიერად. რასაკვირველია, უფრო ღრმა მიზეზები, რის გამოც ადამიანები ცდილობენ ლეგალურ ან არალეგალურ ნარკოტიკებს და გახდებიან მათზე დამოკიდებულნი, ინდივიდუალურია, როგორც თითოეული მომხმარებელი.

მორცხვი არის დისკომფორტის განცდა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ სოციალურ გარემოში, რაც ხელს შეგიშლით პირადი ან სოციალური მიზნების მიღწევაში. მორცხვი ადამიანი ხარ? უცნობი ადამიანთან საუბრისას მუცელი გიბრუნდებათ? არაუშავს, მორცხვობა ძალიან გავრცელებული პრობლემაა.

რას ამბობენ ოპრა უინფრი, სტივ ჯობსი და ჯ. როულინგს აქვს საერთო? ისინი ყველანი უარს ამბობდნენ ამა თუ იმ მომენტში, სანამ სუპერ წარმატებულები გახდებოდნენ. სინამდვილეში, ყველა დროდადრო განიცდის უარს, იქნება ეს უარი სამსახურზე თუ პაემანზე. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი, როდესაც იგრძნობთ, რომ გსმენიათ "

მედიკამენტების რეგულარული გრაფიკი თქვენს მედიკამენტებს ბევრად ეფექტურს ხდის და გამორიცხავს რისკებს, რაც თან ახლავს ორმაგი დოზირებით ან გამოტოვებული დოზებით. იპოვნეთ შეხსენება, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და მიჰყევით მას. იყავით სისტემაში იმდენი ხანი, რომ შეგექმნათ ჩვევა და აღმოაჩენთ, რომ გაცილებით იშვიათად ავიწყდებათ.