ხანდახან ძალიან შეყვარებული იქნებით ვინმეზე, მხოლოდ იმისთვის, რომ ის გულზე დაგარტყათ. უარის თქმა, განქორწინების გზით, ან იმიტომ, რომ ისინი არ იყვნენ დაინტერესებულნი თქვენზე, შეიძლება ზიანი მიაყენოს იმდენად, რამდენადაც ფიზიკური დაზიანება. სამკურნალო პროცესს შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს, მაგრამ ეს არის მოგზაურობა, რომლის გავლაც გჭირდებათ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: საკუთარი თავისთვის სივრცის მინიჭება
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება
გული გატეხილი მტკივნეულია. თქვენ არ შეგიძლიათ გადალახოთ ის ფაქტი, რომ ის დააზარალებს. თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს დრო, რომ განიცადოთ ემოციები, რომლებიც დაკავშირებულია გულისტკივილთან. თქვენი ტვინი გეუბნებათ, რომ თქვენ დაშავებული ხართ, ასე რომ ნუ ეცდებით ამ გრძნობების ჩახშობას.
- თქვენ მიდრეკილი ხართ მრავალი ემოციის გავლით; რისხვა, ტკივილი, მწუხარება, შფოთვა, შიში, მიღება. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ზოგჯერ იხრჩობით, მაგრამ ყოველი ციკლის გავლისას აღმოაჩენთ, რომ უფრო ადვილად და სწრაფად უმკლავდებით მათ.
- მოერიდეთ სასოწარკვეთილებაში ჩავარდნას. ნება მიეცი შენს თავს იტიროს. ტირილი კარგი რამეა. ამასთან, არსებობს მშვენიერი ზღვარი მათ შორის, რომ საკუთარ თავს დაუთმოთ დრო, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს და მთლიანად გადატვირთული იყოთ მათ მიერ. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ არ დატოვეთ სახლი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, არ გახვალთ და არ ხართ დაინტერესებული არაფრით, უნდა განიხილოთ პროფესიონალური დახმარების ძებნა. კონსულტაცია ან ჯგუფურ თერაპიაში მონაწილეობა შეიძლება იყოს პასუხი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ერთი დღე
თუ თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ თქვენს ყველა ემოციას და ერთდროულად ამოიწუროთ თქვენი გულისტკივილიდან, თქვენ აუცილებლად გადალახავთ საკუთარ თავს. სამაგიეროდ, გადადით მომენტიდან და იყავით კონცენტრირებული აწმყოზე.
- მომენტში კონცენტრირების კარგი საშუალებაა პრაქტიკაში ყოფნა. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ თქვენი აზრები წინ მიიწევს ან წარსულში გადახვალთ, თავი დაანებეთ; ფიზიკურად შეაჩერე თავი. მიმოიხედე გარშემო; რას ხედავ? რისი სუნი გაქვს? რას ჰგავს ცა? რას გრძნობთ თქვენი ხელებით? ქარია შენი სახის საწინააღმდეგოდ?
- გააკეთე პატარა საქმეები. გაწმინდე, გაწმინდე, დაალაგე, დაალაგე. მსგავსი საშინაო დავალებები ეხმარება თქვენს გონებას დადებითზე და არა უარყოფითზე. ტელევიზია, წიგნები და ფილმები კარგი თერაპიაა მცირე დოზით, მაგრამ ისინი არ იმოქმედებენ თქვენი მიღწევის განცდაზე, როგორიცაა თქვენი საქმეების ჩამონათვალიდან მარკირება. როდესაც წვრილმანი საქმეები სრულდება, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო დიდ საქმეებზე, როგორიცაა დეკორირება, გადალაგება, განახლება. როდესაც უფრო დიდი საქმეები შესრულდება, თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ თქვენი დამოკიდებულების გაძლიერებას და ცხოვრების უფრო ნათელ შეხედულებას.
- ნუ დაიწყებთ დიდ პროექტს თქვენი ყურადღების გადასატანად. ამის ნაცვლად, უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს მწუხარებას თქვენი ურთიერთობის დასრულებისთანავე.
ნაბიჯი 3. დაშორება
როდესაც ურთიერთობა დასრულდება ან უარყოფთ, თქვენ ალბათ იგრძნობთ, რომ თქვენს შიგნით არის ეს დიდი დიდი ხვრელი. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ შავ ხვრელს სურს ამოიღოს ყველა ბედნიერება თქვენი ცხოვრებიდან. ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას მაშინვე ცდილობს შეავსოს ეს ხვრელი, რადგან ვერ იტანს გრძნობას. დიახ, ის დააზარალებს და ცოტა ხნით თავს ცარიელად იგრძნობთ.
- მიეცით საკუთარ თავს სივრცე. შეწყვიტე კონტაქტი სხვა ადამიანთან. წაშალეთ ისინი თქვენი ტელეფონიდან, რათა არ მოგცეთ მთვრალი წერილების გაგზავნა. დამალეთ ან დაბლოკეთ ისინი სოციალურ მედიაში, რათა არ დასრულდეს კიბერ თვალთვალი მათ დილის ორ საათზე. ნუ ჰკითხავთ საერთო მეგობრებს როგორები არიან და რას აპირებენ. რაც უფრო სუფთაა შესვენება, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის განკურნება.
- ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ შეავსოთ მათ მიერ დატოვებული ხვრელი. ეს არის ერთ -ერთი დიდი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, როდესაც საქმე ეხება ტკივილის განკურნებას. ახალ ურთიერთობაზე გადასვლა, მცდელობა თავიდან აიცილოთ წინა და დატოვებული ტკივილი და ცარიელი გრძნობა, ფაქტობრივად არ მუშაობს. არსებობს ასეთი ურთიერთობის ტერმინი; მოხსნა იმუშავეთ თქვენს გრძნობებზე, თორემ ისინი მოგვიანებით დაბრუნდებიან.
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ ამის შესახებ
თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ დამხმარე სისტემა თქვენი ტკივილის დასაძლევად. მეგობრებისა და ოჯახის ძლიერი დამხმარე სისტემა და თერაპევტიც კი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად წამოდგეთ ფეხზე, ვიდრე სხვა. ისინი არ ავსებენ იმ ხვრელს, რაც გააკეთა შენმა ადამიანმა. ისინი ეხმარებიან გაუადვილონ ამ სიცარიელესთან გამკლავება.
- გყავთ სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელთანაც შეგიძლიათ ესაუბროთ, განსაკუთრებით ღამის უცნაურ დროს. შეეცადეთ იპოვოთ რამდენიმე ადამიანი, ვინც შეიძლება იყოს ისეთი ემოციური მხარდაჭერა, როგორიც სხვა ადამიანი იყო. ჰკითხეთ თქვენს მეგობარს (მეგობრებს), შეძლოთ თუ არა მათთან დაკავშირება, როდესაც გაგიჩნდებათ სურვილი ყოფილ ყოფილთან დაელაპარაკოთ.
- დღიური შეიძლება წარმოუდგენლად სასარგებლო იყოს. ეს არა მხოლოდ კარგი საშუალებაა თქვენი გრძნობების გასათავისუფლებლად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ გსურთ მეგობრების ზედმეტად დატვირთვა, არამედ ეს არის კარგი გზა თქვენი პროგრესის შესამოწმებლად. შექმნით თუ არა ონლაინ ჟურნალს, ან ფანქარს ქაღალდზე და შეინახავთ რვეულს. თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა ნახოთ, როდის დაიწყეთ გულისტკივილზე ნაკლები ფიქრი, ან როდის დაიწყებთ ინტერესს ხელახლა გაცნობის მიზნით (ნამდვილად დაინტერესებული, არა მხოლოდ დაინტერესებული "ხვრელის შევსებით").
- ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ ლიცენზირებულ თერაპევტთან საუბარი. არაფერია ცუდი იმაში, რომ გვჭირდება პროფესიონალური დახმარება! ამ წარსული ურთიერთობისგან თავის დასაღწევად ნაბიჯების გადადგმა არის ის, რაც მნიშვნელოვანია. თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ სრულიად მიუკერძოებელი აზრი თქვენი გრძნობების შესახებ და როგორ გააგრძელოთ.
ნაბიჯი 5. მოიშორეთ ნებისმიერი მემორიალი
მეხსიერებაზე დაკიდება მხოლოდ შეანელებს თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესს.
- თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის რიტუალურად დაწვა, მით უმეტეს, თუ ზოგიერთი ნივთი ჯერ კიდევ გამოსაყენებელია და შეიძლება გადაეცეს მას, ვისაც ეს სჭირდებოდა. შენ კეთება უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენი ცხოვრებიდან არ არის. დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ დასრულდა ურთიერთობა, რიტუალურ დაწვას შეუძლია გაათავისუფლოს ბევრი დახშული გრძნობა.
- თითოეულ ნივთთან ერთად იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მეხსიერებას უკავშირებთ მას. წარმოიდგინეთ, რომ ეს მეხსიერება ჩადეთ ჰელიუმით სავსე ბუშტში. როდესაც ამ ნივთს მოიშორებთ, წარმოიდგინეთ, რომ ბუშტი შორდება, აღარასოდეს შეგაწუხებთ.
- კარგ ფორმაში მყოფი ფიზიკური ნივთების შეწირვა შეიძლება იყოს კარგი საშუალება, რომ დახუროთ და თავი კარგად იგრძნოთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ახალი მოგონებები, რომლებიც ნივთებს გაუქმდება სხვისთვის.
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ გაჭირვებულს
ვინმეს დახმარება, რომელიც ებრძვის ტკივილს, განსაკუთრებით თქვენს მსგავს ტკივილს, დაგეხმარებათ დაივიწყოთ საკუთარი თავი ერთი წუთით. ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დროს იღებთ მწუხარებისა და თანაგრძნობისგან.
- გამოყავით დრო, რომ მოუსმინოთ და დაეხმაროთ მეგობრების პრობლემებს. აცნობეთ მათ, რომ მეგობრობა ორმხრივი გზაა. აცნობეთ მათ, რომ მათ ყოველთვის შეუძლიათ თქვენთან საუბარი და დახმარების გაწევა, თუ ეს დაგჭირდებათ.
- გააკეთე მოხალისეობა. იმუშავეთ უსახლკაროთა თავშესაფარში ან კვების ბანკში. შესთავაზეთ თქვენი დრო დიდი ძმის/დიდი დების პროგრამას ან რაიმე მსგავსს.
ნაბიჯი 7. მიეცით უფლება ფანტაზიას
თქვენ აპირებთ წარმოიდგინოთ, რომ ის ადამიანი დაგიბრუნდება და გეუბნებათ რა სულელი იყვნენ, რომ გაგიშვეს. თქვენ ალბათ აპირებთ ფანტაზიას იმ ადამიანთან ინტიმური ურთიერთობის, კოცნის და მასთან სიახლოვის შესახებ. ეს არის სრულიად ნორმალური.
- რაც უფრო მეტს ცდილობთ ამ ფანტაზიების მოშორებას, მით უფრო ჩერდება ისინი თქვენს გონებაში. როდესაც თქვენ ცდილობთ არ იფიქროთ რაიმეზე, განსაკუთრებით საკუთარ თავზე დაკისრებულზე, ეს არის ერთადერთი, რაზეც თქვენ იფიქრებთ.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ფანტაზიებზე ისეთ საკითხებზე, რომლებიც მწუხარებას არ იწვევს. იმის ნაცვლად, რომ იოცნებოთ იმაზე, თუ როგორი იქნებოდა ურთიერთობა, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ყოფილი აკეთებს კარგ საქმეს საზოგადოებისთვის, ან გირჩევთ სამუშაოს. ეს კონსტრუქციული ფანტაზიები ბევრად უფრო შესაძლებელია და ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე წარმოდგენა იმისა, რაც შეიძლებოდა ყოფილიყო.
3 ნაწილი 2: სამკურნალო პროცესის დაწყება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საგნებს, რომლებიც იწვევენ მოგონებებს
მოგონებების მოშორება, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მოგონებების გაღვივება. ამასთან, არსებობს სხვა გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ. თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ მათ თავიდან აცილებას, მაგრამ ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ არ მოძებნოთ გონებრივი გამომწვევები, დაგეხმარებათ განკურნებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გამომწვევი შეიძლება იყოს ნებისმიერი სიმღერა, რომელიც უკრავდა როდესაც თქვენ ორმა დაიწყო თქვენი ურთიერთობა. ალბათ ეს იქნება ყავის მაღაზია, სადაც თქვენ ამდენი დრო გაატარეთ ლათინურის შესწავლაზე, ან თუნდაც სუნი, რომელიც მოგონებას იწვევს.
- ხშირად შეიძლება შეხვდეთ გამომწვევებს. როდესაც ამას გააკეთებთ, აღიარეთ გამომწვევი და მოგონებები, რაც მას მოაქვს და შემდეგ გააგრძელეთ. არ დაიდარდოთ გრძნობებზე და მოგონებებზე. მაგალითად, თუ ხედავთ თქვენი ორივეს სურათს, როდესაც ხართ Facebook– ზე, აღიარეთ მწუხარება და სინანული, რასაც გრძნობთ, მიაქციეთ ყურადღება რაიმე პოზიტიურს ან ნეიტრალურს (მაგალითად, ის, რაც ხვალ აცვიათ, ან ახალი კნუტი მიღება).
- ნუ ეცდებით თავიდან აიცილოთ ყველა გამომწვევი ფაქტორი. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. რისი გაკეთებაც უნდა შეეცადოთ არის მინიმუმამდე დაიყვანოთ ის რაც დააზარალებს თქვენ და იქნება წარსულის შეხსენება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სამკურნალო პროცესი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მუსიკა სამკურნალოდ
გამოდის, რომ მუსიკას შეუძლია თერაპიული გავლენა მოახდინოს ნებისმიერ განწყობაზე და ის, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ თქვენს სამკურნალო პროცესში. ჩაწერეთ სასიამოვნო, აყვავებული სიმღერები და იცეკვეთ, იმღერეთ და წაშალეთ ბლუზი. მეცნიერებამ აჩვენა, რომ მათ მოსმენას შეუძლია გამოიწვიოს ენდორფინების გამოყოფა, განწყობის ამაღლება და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლა.
- მოერიდეთ სევდიან, რომანტიკულ სიმღერებს. ეს არ გამოიწვევს თქვენს ქიმიურ ნივთიერებებს თქვენს ტვინში. ამის ნაცვლად, ისინი თქვენს მწუხარებას და გულისტკივილს იკვებებენ.
- როდესაც აღმოჩნდებით, რომ სევდისა და რისხვის ორმოში ხართ ჩავარდნილი, ეს კარგი დროა კარგი მელოდიების ჩასატარებლად, რაც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში. საცეკვაო მუსიკის ჩართვას შეუძლია ენდორფინების დაწყვილება მუსიკის მოსმენისას ენდორფინებისგან ცეკვისგან.
ნაბიჯი 3. ყურადღების გადატანა
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ საწყის მწუხარების პროცესს და გაუმკლავდებით თქვენს ემოციებს, თქვენ უნდა გაატაროთ გარკვეული დრო საკუთარი თავის ყურადღების გადასატანად. შესაძლოა თქვენ გაქვთ რაიმე ჰობი, რომელსაც თქვენ იგნორირებას უკეთებთ. ალბათ გგონიათ, რომ აცხობთ ან მუშაობთ კროსვორდებზე. როდესაც თქვენი ყოფილი მეგობრების მოგონებები იწყებს ბუშტუკებს, გადაიტანეთ სხვა ფიქრით ან საქმიანობით.
- დაურეკე შენს მეგობარს. დაუკავშირდით მეგობარს, რომელმაც თქვა დარეკეთ, როცა დაგჭირდებათ. წაიკითხეთ წიგნი, რომლის მიღწევასაც დიდი ხანია აპირებთ. განათავსეთ სასაცილო ფილმი (დამატებითი ბონუსი, რადგან სიცილს შეუძლია განკურნებაში დახმარება).
- რაც უფრო ნაკლებად იფიქრებ ყოფილზე და შენს ტკივილზე, მით უფრო ადვილი იქნება სამკურნალო პროცესი. შრომა სჭირდება! საჭიროა შეგნებული და მიზანმიმართული ძალისხმევა თქვენი აზროვნების რეალურად გადამისამართების მიზნით და თავიდან აცილების მიზნით თქვენს გულისტკივილზე.
- არ მიიღოთ ძალიან ბევრი "ტკივილგამაყუჩებელი". ეს მხოლოდ ტკივილს დაფარავს. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ ფიზიკური ტკივილისგან. ფრთხილად იყავით, რომ ბოროტად არ გამოიყენოთ ეს დამამცირებელი რუტინები. დასაწყისში, თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს. "ტკივილგამაყუჩებლები" შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა ალკოჰოლი ან ნარკოტიკი, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა ტელევიზიის აკვიატებული რაოდენობით ყურება. ან არასოდეს გამოხვიდეთ ინტერნეტიდან, ან ისარგებლოთ კომფორტული საკვებით.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი რუტინა
გულისტკივილთან გამკლავების ნაწილია თქვენ მიერ ჩამოყალიბებული გარკვეული ჩვევების დარღვევის დაძლევა. ახალი საქმის კეთებით ან საქმის კეთების შეცვლით, თქვენ გზას გაუხსნით ახალ ჩვევებს. ამ ახალ ცხოვრებაში ადგილი არ იქნება იმ ადამიანისთვის, ვინც გული გაგიტეხა.
- თქვენ არ გჭირდებათ უზარმაზარი ცვლილებების შეტანა, რათა თავი დააღწიოთ თქვენს ძველ რუტინას. უბრალოდ გააკეთე ისეთი რამ, როგორიცაა შაბათს ფერმერის ბაზარზე წასვლა ნაცვლად იმისა, რომ იწვა საწოლში. სცადეთ ახალი მუსიკა, ან ისწავლეთ ახალი ჰობი, როგორიცაა ქვილთი ან კარატე.
- უმჯობესია არ გააკეთოთ რაიმე მართლაც მკვეთრი, თუ არ აწონ -დაწონეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. განსაკუთრებით ერიდეთ სამკურნალო პროცესის დასაწყისში რაიმე რადიკალური ქმედების გაკეთებას. მას შემდეგ, რაც წინ წახვალ და გინდა აჩვენო, რომ იცვლები, მაშინ უკეთესი დროა გააკეთო ისეთი რამ, როგორიც არის ტატუირება ან თმის მოცილება.
- თუ შეგიძლია, ეცადე ცოტა ხნით დაისვენო, ასე რომ შეგიძლია შვებულებაში წასვლა. შაბათ -კვირის გატარებაც კი და სადმე ახლისკენ მიმავალი ცხოვრების ახალი პერსპექტივის გაცნობაა.
ნაბიჯი 5. ნუ დაარღვევთ თქვენს განკურნებას
თქვენ ალბათ აპირებთ უკან დახევას, სანამ სამკურნალო გზაზე ხართ. არაუშავს, ეს შეიძლება იყოს პროცესის ნაწილი! არის რაღაცეები, რისთვისაც შეგიძლიათ ფრთხილად იყოთ, რათა დაგეხმაროთ ამ უკუსვლისგან შორს წასვლისგან.
- ფრთხილად იყავით თქვენს მიერ გამოყენებულ ენაზე. როდესაც იყენებთ სიტყვებს, როგორიცაა "საშინელი" ან "საშინელი" ან "კოშმარი", თქვენ დარჩებით დაბნეული და უყურებთ საგნებს ნეგატიური გზით. ეს გააფერადებს თქვენს აზრებს. თუ პოზიტივს ვერ პოულობთ, შეძლებისდაგვარად იყავით ნეიტრალურ აზრებზე. მაგალითად: იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "ეს მთელი დაშლა საშინელებაა" თქვით "ეს დაშლა ნამდვილად გამიჭირდა, მაგრამ მე ყველანაირად ვცდილობ, რომ გავუმკლავდე მას."
- ნუ ჩააგდებთ თავს უხერხულ სიტუაციაში. ყოველ საღამოს ნუ გადიხართ თქვენი ყოფილი სახლის გვერდით იმის სანახავად, ხვდებიან თუ არა ისინი ვიღაც ახალ ადამიანთან, არ დალიოთ მთვრალი და არ მოგვწეროთ. ეს ყველაფერი გაართულებს წარსულის დატოვებას.
- გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი იცვლება. ადამიანები იცვლებიან, სიტუაციები იცვლება. ის, რასაც ახლა გრძნობ, არ არის ის, რასაც გრძნობ ერთ კვირაში, ერთ თვეში, ერთ წელიწადში. საბოლოოდ თქვენ შეძლებთ თქვენი ცხოვრების ამ პერიოდის უკან გადახედვას ფიზიკურად ავადმყოფობის გარეშე.
ნაწილი 3 3: მიღწევა მიღებისა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ბრალის დაყენებას
თქვენი გულის ტკივილის განკურნება, იმის მიღება, თუ როგორ მოხდა მოვლენები, არის იმის გაცნობიერება, რომ საკუთარი თავის ან სხვა ადამიანის დადანაშაულება უბრალოდ არ არის სასარგებლო. რაც მოხდა მოხდა და თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ და ვერ იტყვით ახლა ამის შესაცვლელად, ასე რომ თავი დაანებეთ ბრალს.
- შეეცადეთ იგრძნოთ სიკეთე მათ მიმართ. რაც არ უნდა გააკეთონ ან არ გააკეთონ, შეეცადეთ იპოვოთ თანაგრძნობა მათი საკითხების მიმართ, რასაც განიცდიან. ეს იმას კი არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აპატიოთ ისინი, მაგრამ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გააგრძელებთ მათზე გაბრაზებას.
- ანალოგიურად, ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს. მოგერიდებათ მიიღოთ და გაუმკლავდეთ იმას, რაც ურთიერთობაში გააკეთეთ, რამაც შესაძლოა პრობლემები შეგიქმნათ. დაჰპირდი საკუთარ თავს, რომ მომავალში უკეთესს გააკეთებ. უბრალოდ არ გაატაროთ ბევრი დრო მტანჯველად იმის გამო, რაც მოხდა.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ როდის ხართ მზად წასასვლელად
ყველა სხვადასხვა ტემპით კურნავს. არ არის განსაზღვრული პერიოდი გულის ტკივილის სამკურნალოდ, მაგრამ არის რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ თქვენ მიდიხართ უფრო ჯანსაღ ადგილას.
- შეწყვიტეთ კითხვა, ეს არის თუ არა ისინი ზარი ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენს ტელეფონზე გამოჩნდება ნომერი, რომელსაც თქვენ არ ცნობთ.
- თქვენ შეწყვიტეთ ფანტაზია იმაზე, რომ ისინი გონს მოდიოდნენ და პატიებას ითხოვდნენ მოხრილ მუხლზე.
- თქვენ იმდენად არ აიგივებთ სიმღერებსა და ფილმებს გულისტკივილის შესახებ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ სიამოვნებით კითხულობთ და უსმენთ იმას, რაც საერთოდ არ ეხება ურთიერთობებს.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ ვინ ხართ
ერთი რამ, რაც მიტოვებულია ურთიერთობის გზაზე და საწყის საწყის ეტაპზე, არის ვინ ხარ შენ! დიდი ხანია თქვენზეა საუბარი, როგორც პარტნიორობის ან წყვილის ნაწილი. მაშინ თქვენ ხართ, როგორც ვინმე, ვინც გლოვობს ამ პარტნიორობის დასრულებას.
- იმუშავეთ პიროვნულ ზრდაზე, შიდა და გარე. ჩადექით ფორმაში, ან შეცვალეთ გარეგნობა. ეს ყველაფერი ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი ნდობის ამაღლებაში, რომელმაც ალბათ დარტყმა მიაყენა. გაარკვიეთ, თქვენი შინაგანი თავის რა სფეროებს სჭირდება მუშაობა. მაგალითად: თქვენ შეიძლება გქონდეთ ცუდი ხასიათი, რაც აიძულებს თქვენ იმოქმედოთ პასიურად აგრესიულად. ამიტომ, თქვენ უნდა იმუშაოთ ამ რისხვის გამოხატვის ჯანსაღი გზების მოსაძებნად.
- შეიმუშავეთ ის, რაც თქვენ უნიკალურს ხდის. როდესაც თქვენ ამდენ დროს ატარებთ სხვა ადამიანთან და ურთიერთობის გაწყვეტასთან დაკავშირებით, თქვენ ნაკლებად აქცევთ ყურადღებას საკუთარი თავის მნიშვნელოვან ასპექტებზე. ხელახლა დაუკავშირდით იმ ადამიანებს და საქმიანობას, ვისთვისაც დრო არ გქონდათ, როდესაც ამ ურთიერთობაში იყავით და ურთიერთობას წყვეტდით.
- სცადეთ ახალი რამ. ეს დაგეხმარებათ გააცნოთ სხვადასხვა ადამიანები, ადამიანები, რომლებიც არასოდეს შეხვედრიან იმ ადამიანს, ვინც ასეთი გულისტკივილი გამოიწვია თქვენში. ადამიანები თქვენი ჩვეულებრივი მეგობრების წრის მიღმა. ახალი საგნების სწავლა დაგეხმარებათ გონებისგან თავის დაღწევაში და აწმყოში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ რეციდივებს
ისევე, როგორც თქვენ არ გინდათ საბოტაჟის გაკეთება თქვენს განკურნებაზე, თქვენ არ გინდათ ისეთი რამის გაკეთება, რაც გულის ტკივილს გიბიძგებს. ხანდახან ამის თავიდან აცილება არ შეგიძლია, მაგრამ შეგიძლია რისკი მინიმუმამდე დაიყვანო.
- ნუ დაუშვებ იმ ადამიანს შენს ცხოვრებაში ძალიან მალე, თუ საერთოდ. თუ ასე მოიქცევით, მას შეუძლია გამოიწვიოს უბედურება და გულისტკივილი. ზოგჯერ ყოფილთან მეგობრობა უბრალოდ შეუძლებელია.
- თუ რეციდივი გაქვთ, არ დაპანიკდეთ. სამუშაო, რომელიც თქვენ უკვე გააკეთეთ გულის ტკივილის დასაძლევად, ფუჭი არ წავიდა. ის ანაზღაურდება. Არ დანებდე. ყველამ უნდა გაუმკლავდეს წარუმატებლობას, განსაკუთრებით ამ სახის საქმეებს.
ნაბიჯი 5. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
იმის გაკეთება, რაც გაახარებს ან გსიამოვნებს, გვეხმარება ტვინში დოფამინის დონის ამაღლებაში. ეს არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ეხმარება ბედნიერებას და ამცირებს სტრესს (რაც გულის ტკივილს შეუძლია გაზარდოს თერთმეტამდე).
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რასაც არ უკავშირებთ ყოფილს. სცადეთ ახალი რამ, ან გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც შეწყვიტეთ, როდესაც თქვენ ორნი ერთად იყავით.
- ისწავლეთ იყოთ ბედნიერი. ადამიანებს იზიდავთ ბედნიერი ადამიანები, რადგან ბედნიერი ადამიანები მათ ბედნიერად გრძნობენ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თავს ყოველთვის ბედნიერად არ იგრძნობთ, იმუშავეთ იმაზე, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და იცხოვრეთ ისეთი ცხოვრებით, რაც ბედნიერებას მოგანიჭებთ.
ნაბიჯი 6. მიეცი სიყვარული
დაშლის და გულისტკივილისგან განკურნების ხანგრძლივი პროცესის შემდეგ, შეიძლება გაგიჭირდეთ სხვა ადამიანებთან ხელახლა გახსნა. არ მისცეთ უფლება წარსულში მომხდარს ნეგატიური გავლენა იქონიოს თქვენს აწმყოზე ან მომავალზე.
გააცნობიერე, რომ გახსნის შემთხვევაში შეიძლება ისევ გტკიოდეს, მაგრამ ეს მაინც უნდა გააკეთო. საკუთარი თავის დახურვა არის უტყუარი გზა თქვენი ჯანმრთელობის საკითხების გასამხნევებლად, როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური. ასევე, მას შეუძლია საბოტაჟი გაუწიოს მომავალ ურთიერთობებსა და მეგობრობას, თუ შეწყვეტ ადამიანების ნდობას. ისწავლეთ საკუთარი თავის ნდობა
ნაბიჯი 7. ნუ იმედგაცრუებთ
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გულის ტკივილისგან განკურნება არის პროცესი. ეს არ მოხდება მაშინვე. თქვენ გექნებათ წარუმატებლობები, თქვენ წააწყდებით პრობლემებს და იგრძნობთ სასიამოვნოზე ნაკლებ სასიამოვნო ემოციების ფართო სპექტრს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად აჩუქეთ თქვენი გულის ნაწილი. ტკივილი არის იმის მტკიცებულება, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, შექმნილი თანაგრძნობითა და არასრულყოფილებით, როგორც ჩვენ დანარჩენები.
გაამხნევეთ საკუთარი თავი მცირე გამარჯვებების აღნიშვნით. თუ ხვდებით, რომ მთელი დღე გაატარეთ ყოფილზე ფიქრის გარეშე, აღნიშნეთ ეს საზეიმო სასმელით ან ორცხობილებით
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- განაგრძეთ საკუთარი თავის სიყვარული მაშინაც კი, თუ ეს შეუძლებელი გგონიათ. გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენ უფრო ძლიერი ადამიანი იქნებით
- დღეში ხუმრობა დაგაცინებთ და ასეთ დროს, მაშინაც კი, თუ ის ცუდად გეჩვენებათ, სიცილი გაგახარებთ!
- სხვა ადამიანების დახმარება ხშირად ეხმარება საკუთარ თავს. მიეცით კარგი რჩევა და ნუ იქნებით ნეგატიური.
გაფრთხილებები
- არასოდეს დააზარალოთ და არ შეეცადოთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს დაკარგული სიყვარულის გამო.
- ნუ იქნებით დამოკიდებული მხოლოდ ამ რჩევებზე. თუ რამე გაუარესდება, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარების მიღება.
