ლარინგოფარინგალური რეფლუქსი (LPR) არის საჭმლის მომნელებელი დაავადების ტიპი, რომლის დროსაც კუჭის მჟავა მოედინება თქვენს საყლაპავში და აღიზიანებს საკვების მილის ლორწოვან გარსს, მათ შორის ყელსა და ხმებს. თუ თქვენ გაქვთ მჟავა რეფლუქს დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გქონდეთ დაზიანებული ან გაღიზიანებული ვოკალური ბორბლები. გადადგით ნაბიჯები მჟავის რეფლუქსის გასაკონტროლებლად, შემდეგ შეეცადეთ დაისვენოთ ხმა, დარჩეთ ჰიდრატირებული და თავიდან აიცილოთ კვამლი, რათა სწრაფად განკურნოთ თქვენი ხმოვანი კვანძები და შეაჩეროთ ტკივილი და გაღიზიანება თქვენს ყელში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: შემდგომი დაზიანების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. აკონტროლეთ თქვენი მჟავა რეფლუქსი
ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მჟავის რეფლუქსის კონტროლის საუკეთესო მეთოდის შესახებ. დიეტური ცვლილებები, ძილის პოზიციის კორექტირება და ვარჯიშის შემდეგ დასვენება არის ყველა ბუნებრივი გზა მჟავის რეფლუქსის თავიდან ასაცილებლად. მჟავა რეფლუქს კიდევ უფრო გაამწვავებს თქვენს ხმოვან ბირთვს და გახანგრძლივებს სამკურნალო პროცესს.
ექსტრემალურ შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს ქირურგიული ჩარევა თქვენი მჟავის რეფლუქსის სამუდამოდ შესაჩერებლად
ნაბიჯი 2. მიირთვით მცირე კვება, რათა შეამციროთ რეფლუქსის შანსი
იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ 3 დიდი კვება მთელი დღის განმავლობაში, შეეცადეთ გქონდეთ 5-6 პატარა კერძი. მცირე ზომის კვება თქვენს სხეულს აძლევს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის კუჭის ზედმეტად გაფართოებას. ჭამის შემდეგ, თავი აარიდეთ დაწოლს ან კუჭზე ზეწოლას 2-3 საათის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ მჟავა თქვენს ყელში.
ნუ იკვებებით ვარჯიშის ან ძილის წინ, რადგანაც თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ თქვენი კუჭის მჟავა აღადგინოთ
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მჟავე საკვებს და სასმელს
ყავა, ჩაი, შოკოლადი, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი ამცირებს მჟავას რეფლუქსს. მიირთვით უბრალო, არა-მჟავე საკვები, როგორიცაა სადღეგრძელო, ბრინჯი და ბანანი, რათა თავიდან აიცილოთ მჟავა რეფლუქსის გამწვავება და უფრო მეტად დააზიანოთ თქვენი ხმოვანი ბორბლები.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ თქვენი ვოკალური ხმები ჩუმად
თქვენი ხმოვანი კვანძები საშუალებას გაძლევთ ლაპარაკი, სიმღერა და ყვირილი. რაც უფრო მეტს იყენებთ მათ, მით ნაკლებია მათი დასვენება და განკურნება. შეეცადეთ თავი აარიდოთ საუბარს ან სიმღერას დიდი ხნის განმავლობაში და მიეცით თქვენს ხმას მაქსიმალურად დასვენების საშუალება. როგორც კი პირველად იწყებთ თქვენი ხმოვანი კვანძების განკურნებას, ეცადეთ ისაუბროთ მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ დღეში დაახლოებით 3 დღის განმავლობაში.
რჩევა:
თუ თქვენ საუბრობთ დიდი ჯგუფის წინ, გამოიყენეთ მიკროფონი ან მეგაფონი ისე, რომ არ დაგჭირდეთ ძალიან ხმამაღლა საუბარი.
ნაბიჯი 5. ისაუბრეთ ჩურჩულის ნაცვლად ნორმალურ მოცულობაზე
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩამორჩენილია, ჩურჩული რეალურად უარესია თქვენი ვოკალური ბმულებისათვის, ვიდრე ნორმალური ხმით ლაპარაკი. ჩურჩული იწვევს თქვენი ხმოვანი კვანძების დაძაბვას და ნებისმიერი ზიანის გამწვავებას. გამოიყენეთ ნორმალური მეტყველების მოცულობა, როდესაც საუბრობთ.
ყვირილი ასევე ძალიან ცუდია თქვენი ვოკალური ბმულებისათვის
ნაბიჯი 6. გადაყლაპეთ ან ამოისუნთქეთ ძალით ყელის გაწმენდის ნაცვლად
მჟავა რეფლუქსის გაღიზიანებამ შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ თქვენ გჭირდებათ ყელის გაწმენდა, მაგრამ თქვენს ხმოვან ბაგეებზე მკაცრმა მოძრაობამ შეიძლება კიდევ უფრო დააზიანოს ისინი. დალიეთ წყალი, გადაყლაპეთ, ან ამოისუნთქეთ პირიდან ძლიერად, რომ ტკიპები ამოიღოთ ყელიდან გაწმენდის გარეშე.
ხველებამ ასევე შეიძლება დააზიანოს თქვენი ხმოვანი კვანძები
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ დეკონესტანტების მიღებას
თუ გაციებული ან სინუსური შეშუპება გაქვთ, შესაძლოა დაგენიშნათ გამხსნელი. ხმოვან ბორბლებს ერთმანეთთან შეხებისას სჭირდებათ საპოხი მასალა, რათა არ დაზიანდეს თქვენ საუბრისას. დეკონესტანტები ამოიღებენ ტენიანობის უმეტესობას ცხვირიდან და ყელიდან და შეიძლება გააღიზიანონ თქვენი ვოკალური ხმები. შეეცადეთ თავი აარიდოთ დეკონესტანტების მიღებას, სანამ თქვენი ხმოვანი კვანძები არ განიკურნება.
ანტიდეპრესანტები, პარკინსონის დაავადებისათვის დადგენილი მედიკამენტები და ზოგიერთი ნევროლოგიური დაავადების სამკურნალო საშუალებები ასევე შეიძლება გაშრეს. გამოიკვლიეთ ნებისმიერი მედიკამენტის გვერდითი ეფექტები და ისაუბრეთ ექიმთან თქვენი არჩევანის შესახებ
ნაბიჯი 8. შეწყვიტეთ თამბაქოს მოწევა
კვამლის ჩასუნთქვა ძალიან აშრობს თქვენს ყელსა და ხმებს. მას ასევე შეუძლია ხველა, რომელიც დაძაბავს თქვენს ვოკალს და შეიძლება კიდევ უფრო დააზიანოს ისინი. სანამ თქვენი ხმოვანი კვანძები არ განიკურნება, მოერიდეთ თამბაქოს ან სიგარეტის მოწევას.
მოერიდეთ იმ ადგილებს, სადაც კვამლის გამო ჰაერის დაბალი ხარისხია
მეთოდი 2 2: დამამშვიდებელი თქვენი ვოკალური ბმულები
ნაბიჯი 1. შეინახეთ დამატენიანებელი თქვენს სახლში
ჰაერი, რომელსაც თქვენ სუნთქავთ, გადის თქვენს ვოკალურ კვანძებს ყოველი ამოსუნთქვისას. თუ მშრალ კლიმატში ცხოვრობთ, ჰაერი, რომელსაც თქვენ სუნთქავთ, შესაძლოა გამოშრეს თქვენი ხმოვანი კვანძები და გააღიზიანოს ისინი. გამოიყენეთ დამატენიანებელი თქვენს სახლში იმისათვის, რომ ტენიანობა ჩაისუნთქოთ ჰაერში და შეინარჩუნოთ თქვენი ხმოვანი კვანძების შეზეთვა.
საძინებელში დამატენიანებლის შენარჩუნება სასარგებლოა ძილის დროს
ნაბიჯი 2. დალიეთ უამრავი სითხე მთელი დღის განმავლობაში
ყოველ ჯერზე, როცა სვამთ, ტენიანობას უგზავნით თქვენს ხმოვან ბორკილებს. დარწმუნდით, რომ დატენიანებული იქნებით ჯანსაღი სითხეების დალევით, როგორიცაა წყალი და დაბალი შაქრის წვენი, და თავიდან აიცილოთ სითხეები, რამაც შეიძლება გაგამშრალოთ, როგორიცაა ალკოჰოლი და კოფეინი.
რჩევა:
ზოგიერთი მედიკამენტი არის შარდმდენი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი წყალს გაცილებით სწრაფად ტოვებენ თქვენი სხეულიდან. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა მედიკამენტებზე იღებთ და აძლიერებს თუ არა ისინი თქვენს დეჰიდრატაციას.
ნაბიჯი 3. დაასველეთ ყელი პასტებით ან რეზინით
თუ ყელის სიმშრალე ან დისკომფორტი გექნებათ, დაამატეთ მას გარკვეული რაოდენობის ტენიანობა საწამლავის წოვით ან საღეჭი რეზინის ღეჭვით. ნერწყვი, რომელსაც თქვენი პირი ბუნებრივად გამოიმუშავებს, ხელს შეუწყობს თქვენი ვოკალური კვანძების შეზეთვას და ზოგიერთ პასტას აქვს დამამშვიდებელი ელემენტი, რომელიც ხელს შეუწყობს ყელის გაღიზიანების შეჩერებას.
ნაბიჯი 4. გამრეცხეთ მარილიანი წყლით დღეში ორჯერ
აურიეთ ½ ჩაის კოვზი (5.69 გრ) მარილი 1 ჭიქა (240 მლ) ცხელ წყალში. დარწმუნდით, რომ მარილი მთლიანად დაიშალა წყალში. შეამოწმეთ წყლის სიცხე, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ დაიწვება თქვენი პირი, თითის ფრთხილად ჩაწვეთებით. გახეხეთ პირის ღრუს მარილიანი წყლის ნარევი ყელის უკანა ნაწილში 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გადააფურთხეთ.
