ასე რომ, თქვენ გადაყარეთ. ეს თქვენი პირველი შემთხვევაა თუ მეოცე, თქვენ ალბათ ახლა განიცდით ინტენსიურ, ურთიერთსაწინააღმდეგო ემოციებს. იმედგაცრუება, მწუხარება, რისხვა და ბედნიერება ან შვებაც კი ბუნებრივი რეაქციაა დაშლის დროს. ამ რთული ემოციების გადალახვა არის პასუხისმგებლობის ჩვევების პრაქტიკა დაშლისთანავე და პოზიტიური ნაბიჯების გადადგმა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 – დან: დაშლის დამუშავება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დახურვა (თუ უკვე არ მიგიღიათ)
თუ უკვე გქონდათ გრძელი, გულწრფელი საუბარი ყოფილთან იმის შესახებ, თუ რატომ დაგტოვეს, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს ნაბიჯი. თუ არა, ეცადე ბოლოჯერ დაუკავშირდე შენს ყოფილს. გაწყვეტის შემდეგ ძნელია გაგრძელება, თუ ბოლომდე არ გესმის მიზეზები, რაც მოხდა. ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენი ყოფილი ახსნა -განმარტებებს იმის შესახებ, თუ რატომ დაგტოვებს. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ის არაგონივრულია, მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი ყოფილი აზროვნების პროცესი. შემოგვთავაზეთ საკუთარი აზრები ურთიერთობაზეც, ყველანაირად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უსარგებლო შეურაცხყოფა ან სასტიკი გამონათქვამები.
თუ თქვენი ყოფილი არ გესაუბრებათ ან ძალიან ემოციურია განქორწინების რაციონალურად განსახილველად, უკან დაიხიეთ. თემის იძულება შეიძლება გამოიწვიოს ტემპერამენტის აალება. თუ მამაცი ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ ახსნის თხოვნა ყოფილი მეგობრებისგან
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ნეგატიური გრძნობები, რომლებსაც შეიძლება თან ახლდეს უარყოფა
ადამიანების უმეტესობისთვის, გადაყრა შეიძლება გამოიწვიოს მწუხარებამ და/ან გაბრაზებამ, თუნდაც აშკარა იყოს, რომ ურთიერთობა არ მიდის კარგად. აღიარეთ ეს ემოციები. მიეცით უფლება იტიროს, დაარტყას ბალიში, ან უყვიროს მეგობარს. გააკეთე ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ "გაუშვა ეს ყველაფერი". დაშორების გადალახვა მეგობრის ან ოჯახის წევრის დაკარგვას ჰგავს. თქვენ გჭირდება ადეკვატური დრო მწუხარებამდე სამკურნალო პროცესის დაწყებამდე.
- დაიმახსოვრე: ყველა ემოცია დროებითია. შეიძლება ახლა ცუდად გრძნობთ თავს, მაგრამ ემოციების მიღებით თქვენ გადადგამთ უმნიშვნელოვანეს ნაბიჯს გამოჯანმრთელებისთვის. დრო მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს ტკივილს, მაგრამ მხოლოდ ერთხელ აღიარებთ, რომ პირველ რიგში გტკივათ.
- თითოეული ნეგატიური განცდისთვის, შეეცადეთ იფიქროთ თქვენს შესახებ 3 პოზიტიურზე, რაც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 3. თუ ეს უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს, ოდნავ გაანებეთ თავი
პრაქტიკულად კლიშეა, რომ გადაყრილი ადამიანები "გაუშვებენ თავს" მცირე ხნით, მაგრამ ეს კლიშე არსებობს მიზეზის გამო. დაშორების შემდეგ გონივრულ მკურნალობას შეუძლია გაუადვილოს თქვენი ემოციური ტკივილის მართვა და დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი დაფასებულად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი საყვარელი დესერტი სადილის შემდეგ დაშლის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ალტერნატიულად, შეეცადეთ დაუთმოთ დასვენების დღე მხოლოდ იმ ჰობიებს, რისთვისაც ბოლო დროს არ გქონდათ დრო.
გაითვალისწინეთ, რომ მავნე ჩვევები, რომლებიც საშიშია, არ უნდა იქნეს დაკავებული. არ გამოიყენოთ ნარკოტიკი ან ალკოჰოლი ემოციური ტკივილის შესამსუბუქებლად. ნუ მიმართავთ უგუნურ ქცევას ემოციური "მაღალი". ეს ყველაფერი არაფერს აკეთებს თქვენი ტკივილის ძირეული მიზეზის დასაძლევად და შეიძლება ძალიან სახიფათო სიტუაციებში დაგაყენოთ
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენი სოციალური დახმარების ქსელის წევრებს
თქვენ არასოდეს ხართ მარტო დაშორების შემდეგ. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ოჯახის წევრებისა და ახლო მეგობრების გაცნობა, თუკი მოწყენილი ან იმედგაცრუებული ხართ. თქვენს პრობლემებზე უბრალოდ ლაპარაკმა შეიძლება გამოიწვიოს დამამშვიდებელი ეფექტი და გახადოს ისინი ბევრად უფრო მართვადი. თქვენ ასევე შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად მცოდნე ხალხია, ვისთანაც საუბრობთ. თუ მათ წარსულში ჰქონდათ განქორწინება, მათ შეიძლება ჰქონდეთ ღირებული რჩევა.
მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრები და ოჯახის წევრები შეიძლება იყვნენ დიდი დახმარება, არასოდეს, არასოდეს შეგეშინდეთ პროფესიონალთან საუბრის, თუ ერთი ან ორი კვირის შემდეგ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად. მრჩევლები და თერაპევტები დაგეხმარებიან იმ საკითხების მოგვარებაში, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენი შრომისუნარიანობაზე, სწავლაზე ან თქვენს ცხოვრებაზე სიამოვნებაზე. ამგვარი დახმარება არ არის მხოლოდ "გიჟები" ადამიანებისთვის - ამერიკელთა მეხუთედზე მეტს თერაპევტი უნახავს
ნაბიჯი 5. დროებით მოერიდეთ ყოფილთან კონტაქტს
ვინმესთან გაწყვეტა არ ნიშნავს იმას, რომ აღარასდროს მოგიწევს ამ ადამიანის ნახვა. თუმცა, თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ გსურთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ერთად გატარებული დრო, რათა თავიდან აიცილოთ ძველი წყენა ან კამათი. ყველა გადის დაშორებას განსხვავებული ტემპით, ასე რომ დაუთმეთ იმდენი დრო ყოფილს, რამდენიც გჭირდებათ, სანამ ამ ადამიანთან საუბრის იდეა არ გაგრძნობინებთ და გაბრაზებას. ბევრი ადამიანისთვის საკმარისია ერთი თვე, მაგრამ უფრო გრძელია.
თუ თქვენ იძულებული გახდით ურთიერთობდეთ თქვენს ყოფილთან (მაგალითად, თუ სკოლაში ერთად პროექტს აკეთებთ), შეინარჩუნეთ საუბარი მოკლე და თავაზიანი. ნუ ისაუბრებ შენს ურთიერთობაზე. უბრალოდ თქვით ის, რაც უნდა ითქვას იმის დასაძლევად, რასაც აკეთებთ. იყავით სასიამოვნო, მაგრამ არა ზედმეტად მეგობრული
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ შესაძლებლობა ისწავლოთ თქვენი დაშლა
რაც არ უნდა ძნელი ჩანდეს დაშლა, თითქმის ყოველთვის არის ვერცხლის საფარი. განქორწინება არის დიდი სწავლის გამოცდილება მომავალი ურთიერთობებისთვის. ისინი გაძლევთ შანსს დაფიქრდეთ რა მოხდა და რატომ. ისინი საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ როგორც პიროვნება და შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობების დამყარების წესი. მაშინაც კი, თუ თქვენ არაფერი დაგიშავებიათ, თქვენ მაინც ისწავლით რა თვისებებს უნდა აარიდოთ თავი თქვენს მომავალ პარტნიორში. სცადეთ დაფიქრდეთ შემდეგ კითხვებზე:
- რატომ დასრულდა ურთიერთობა? იყო პრობლემები ჩვენს კომუნიკაციაში? არ მექცეოდნენ ისე, როგორც ვიმსახურებდი? უსამართლოდ მოვიქეცი ჩემს პარტნიორთან?
- ვისი ბრალი იყო? ჩემი? ჩემი პარტნიორის? ორივეს?
- რა არ მომეწონა ჩემს პარტნიორში? რა ნივთები მომეწონა?
- ჩემს შესახებ რა ფაქტმა განაპირობა ის, რომ ურთიერთობა ნაკლებად წარმატებული იქნება?
მეთოდი 2 დან 2: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. მოიშორეთ შეხსენებები თქვენი ურთიერთობის შესახებ
ყოფილზე იმაზე მეტად ფიქრი, ვიდრე საჭიროა, გაახანგრძლივებს სამკურნალო პროცესს. ამ ადამიანისგან გონების მოშორების მიზნით, წაშალეთ შეხსენებები თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან. მაგალითად, მოიშორეთ ამ ადამიანის სურათები - იქნება ისინი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, ტელეფონზე თუ კომპიუტერზე. თუ თქვენმა ყოფილმა მეგობრებმა მოგანიჭათ სამახსოვრო საჩუქრები, გადააგდეთ ისინი. თუ ისინი ძვირფასია და გსურთ მათი შენახვა, შეფუთეთ ისინი და განათავსეთ ისინი სადღაც არანაკლებ რამდენიმე თვის განმავლობაში.
თქვენ ასევე გსურთ თქვენი ყოფილი სოციალური მედიის ამოღება. განიხილეთ თქვენი ყოფილი დაბლოკვა, ან მისი ამოშლა თქვენი მეგობრების სიიდან. შეცვალეთ თქვენი პროფილის სურათი, თუ თქვენი ამჟამინდელი სურათი აჩვენებს თქვენ ორს ერთად. ასევე შეგიძლიათ საერთოდ დაისვენოთ სოციალური მედიისგან, თუ ხშირად ნახავთ ამ ადამიანის მეგობრების პოსტებს
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება საკუთარ თავზე
მარტო ყოფნა შეიძლება თავიდან რთული იყოს, მაგრამ ერთი ნათელი მხარე ის არის, რომ ახლა უფრო მეტი დრო გაქვს საკუთარ თავზე დასახარჯად. გამოიყენეთ თქვენი დამატებითი დრო საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, როგორც გსურთ. სცადეთ აირჩიოთ ახალი ჰობი ან გადახედოთ იმას, რომლის დროსაც ადრე დრო არ გქონდათ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ასწავლოთ საკუთარ თავს ახალი უნარი, ისწავლოთ ახალი ენა ან სხვა ყველაფერი, რაც თქვენ კონსტრუქციულად მიგაჩნიათ.
ამგვარი თვითგანვითარება დამატებით სარგებელს მოგანიჭებთ პოტენციური პარტნიორებისთვის უფრო მიმზიდველს, როდესაც კვლავ ხვდებით გაცნობის აუზში
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ფიზიკური ვარჯიში
ვარჯიში არის ერთ – ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის დაშლის შემდეგ. ახალი ამბიციური ვარჯიში დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ, გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და გახადოთ უფრო მიმზიდველი სხვებისთვის. გარდა ამისა, ვარჯიშს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე - ის ხშირად ერთ -ერთი პირველია, რასაც ექიმები გვირჩევენ დეპრესიისთვის.
იხილეთ ჩვენი სავარჯიშო სტატია კონკრეტული სავარჯიშო რჩევებისთვის. თქვენს დიეტასა და ფიზიკურ რუტინაში უბრალო ცვლილებებით, შეგიძლიათ ორი თვის განმავლობაში მოახდინოთ მნიშვნელოვანი ტრანსფორმაცია
ნაბიჯი 4. იყავით კომფორტული, როგორც მარტოხელა ადამიანი, სანამ სხვა ურთიერთობას დაიწყებთ
ბედის ირონიით, თქვენ არ უნდა გადახვიდეთ სხვა სერიოზულ ურთიერთობებში, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ ბედნიერების მისაღწევად ეს არ გჭირდებათ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ახალი ურთიერთობის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ ბედნიერი და დაცული ხართ. თქვენ უნდა შეგეძლოთ გიყვარდეთ საკუთარი თავი, სანამ სხვას შეიყვარებთ. ახალი ურთიერთობის გამოყენება ძველში არსებული ხვრელის შევსების მიზნით, არ არის სამართლიანი საკუთარი თავის ან ახალი პარტნიორის მიმართ. ეს ადვილად შეიძლება იყოს მომავალი გულისტკივილის რეცეპტი.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი წყვილი ახერხებს ერთად ყოფნას დაშლის შემდეგ, ფრთხილად იყავით ყოფილთან ახალი ურთიერთობის დაწყების შესახებ. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ეს იყო თქვენი ყოფილი ქცევა ან ღალატი, რამაც გამოიწვია თქვენი ურთიერთობების დაშლა. თქვენ უნდა მოძებნოთ კონკრეტული მტკიცებულება იმისა, რომ ამ ადამიანმა შეცვალა თავისი ცხოვრება მანამ, სანამ არ აპირებთ ერთად დაბრუნებას
Რჩევები
- დაუყოვნებლივ ნუ შესთავაზებთ "დარჩით მეგობრები". დაე, ურთიერთობა დასრულდეს მანამ, სანამ თქვენ არ იფიქრებთ ახლის წამოწყებაზე.
- დაიმახსოვრე: შენ ყოველთვის გექნება ძალა დაასრულო ის სიტუაცია, რაც უბედურს გხდის. ნუ იქნები მსხვერპლი. თქვენ მართავთ საკუთარ ცხოვრებას.
- პრაქტიკაში პატიება, მაშინაც კი, თუ თქვენი ყოფილი არ მიღებული ეს. უკეთესად იგრძნობ თავს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ისწავლეთ მიიღოთ ბოდიშები ყოფილი ადამიანისგან, რომელიც ჯერ არ გქონდათ მიღებული. წყენის შეკავება ჰგავს იმას, რომ ცურვა შეძლებისდაგვარად სწრაფად მოახერხო, როცა მართლა მძიმე ლოდზეა მიბმული.
- ეძებეთ ახალი გამოცდილების გამოსაცდელად შესაძლებლობები. ალბათ თქვენს ყოფილს არ ჰქონდა კოორდინაცია და სძულდა ცეკვა? ახლა დროა გავიღოთ ის სალსა კლასი, რომელსაც თვალს ადევნებდით.
