ჩვენ ვიცით, რომ ეს არის მტკივნეული და დამაბნეველი დრო, როდესაც ვინმე გულს გტკენს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მტკივა, გულისტკივილი აჩვენებს, რომ გახსნილი იყავით და ძალიან ზრუნავდით თქვენს ურთიერთობაზე. გამოჯანმრთელებას გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგრამ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ გაადვილებას. ჩვენ დავიწყებთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება, სანამ დაფარავთ დროის შევსების რამდენიმე გზას და გადახვალთ გატეხილი გულიდან!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 14 -დან: შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ძლიერი მხარეები, როდესაც თავს დაბალი გრძნობთ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება პოზიტიური საუბრით
იმისდა მიუხედავად, რომ ადვილია საკუთარი თავის მოტყუება იმის შესახებ, რაც მოხდა, ის მხოლოდ შენს განწყობას დაამცირებს. ამის ნაცვლად, გონებრივად გაიარეთ ყველა ის საქმე, რაშიც კარგად ხართ და ამაყობთ. თუ გინდათ, ჩაწერეთ ყველა ის დადებითი თვისება, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში და წაიკითხეთ ისინი, როდესაც დაბლა ხართ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ძალიან ბევრს ვმუშაობ წელს და მივიღე ის დაწინაურება, რაც მინდოდა", ან, "მე ვარ დიდი მსმენელი და ყოველთვის იქ ვარ, როდესაც ჩემს მეგობრებს ვჭირდები"
მეთოდი 14 – დან: დაფიქრდით იმაზე, რაც ისწავლეთ
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ანარეკლი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ რა გსურთ და გჭირდებათ ურთიერთობაში
ჩამოწერეთ ურთიერთობის ყველა ასპექტი, რომელმაც შეცვალა თქვენი აზროვნება ან საგნების ხედვა. შეეცადეთ აღიაროთ როგორც პოზიტიური, ასევე ნეგატიური რამ, რაც ისწავლეთ. ეს შეიძლება იყოს ის, თუ როგორ უმკლავდებით კამათს, რა გჭირდებათ სხვა ადამიანისგან, ან რა თვისებებია თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი პარტნიორში. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ მომავალი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი მომავალი ურთიერთობა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ ცუდი გამოცდილებისგან. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ საკითხებზე მშვიდად საუბარი თქვენთვის მართლაც მნიშვნელოვანია, თუ მეორე პირი კამათისკენ მიისწრაფვის
მეთოდი 3 14 -დან: უთხარი საკუთარ თავს, რომ შენი ბრალი არ არის
2 10 მალე
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ გულისტკივილის პირადად მიღებას, რადგან ბევრი მიზეზი არსებობს
ბუნებრივია ადანაშაულებ შენს დაშლას ან გატეხილ გულს, მაგრამ ეს მხოლოდ უფრო უარყოფითს გაგრძნობინებს თავს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეიძლება არ იყოთ თავსებადი ამ ადამიანთან ან არ შეგეძლოთ თქვენი საჭიროებების ერთმანეთთან კომუნიკაცია. იმის ნაცვლად, რომ გულისტკივილი დაადანაშაულოთ თქვენს მიერ გაკეთებულ არჩევანზე, შეხედეთ დიდ სურათს და აღიარეთ, რომ თქვენ ორივე ცდილობდით თქვენს საუკეთესოს და ეს არ იყო განკუთვნილი.
ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ არ დააბრალოთ განქორწინება თქვენს ყოფილს, რადგან არავინ შედის ურთიერთობაში სხვისთვის ზიანის მიყენებით
მეთოდი 4 დან 14: მიმართეთ მეგობრებს და ოჯახს მხარდაჭერისთვის
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. სხვებთან ურთიერთობისას დაგეხმარებით თქვენი გრძნობების დამუშავებაში
თავდაპირველად, უბრალოდ იყავით სოციალიზებული და ერთად გააკეთეთ სახალისო აქტივობები, რათა თავი აარიდოთ ურთიერთობას. რაც უფრო კომფორტულად გახსნით თავს, უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს რა მოხდა ურთიერთობაში. სავარაუდოა, რომ მათ განიცადეს მსგავსი რამ და შეიძლება ჰქონდეთ რაიმე სასარგებლო რჩევა.
მხოლოდ იმის თქმა, თუ როგორ გრძნობ თავს ხმამაღლა, ძალიან შეგიძლია დაგეხმარო საკუთარი აზრების დამუშავებაში
მეთოდი 5 – დან 14 – დან: შეადგინეთ ურთიერთობის უარყოფითი ნაწილების სია
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. იმის გახსენება, თუ რატომ არ გამოვიდა ეს შეგახსენებთ, რომ ადამიანი არ იყო სრულყოფილი
მართლაც ადვილია იფიქრო სხვა ადამიანებთან გატარებულ ყველა კარგ დროს, მაგრამ ეს დაივიწყებს მათ ნაკლებად სასურველ თვისებებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ნეგატივების გახსენება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გადალახოთ ისინი. შეადგინეთ იმ საკითხების ჩამონათვალი, რომლებიც შენიშნეთ ურთიერთობაში და ცუდი ჩვევები, რომლებიც თქვენს კანში ჩნდება. ამრიგად, თქვენ მიიღებთ გარკვეულ დისტანციას და პერსპექტივას, ასე რომ უფრო ადვილია წინსვლა.
ურთიერთობებში ცუდი თვისებების ჩამოთვლა შეიძლება უაზროდ ან უსიამოვნოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ თქვენ იდეალიზებთ სხვა ადამიანს. ნეგატიური ასპექტების დასახელება გეხმარებათ გაიხსენოთ რატომ დამთავრდა და რა არ მუშაობდა კარგად
მეთოდი 6 -დან 14 -დან: აპატიეთ სხვა ადამიანს, რათა შეძლოთ წინსვლა
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. პატიება მოგცემთ ძალას, რომ გადაადგილდეთ ნებისმიერი ზიანისგან, რომელიც თქვენ მოგაყენათ
ვინმეს პატიება არ ნიშნავს იმას, რაც მან გააკეთა, მაგრამ ეს აცნობებს მათ, რომ თქვენ მათგან აღარ გტკივათ. დაიმახსოვრე, რომ მათ მიერ მიღებული გადაწყვეტილებები არ იყო დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ ფიქრობდნენ შენზე, არამედ მხოლოდ იმაზე, თუ რას განიცდიან ისინი. შეეცადეთ შეხედოთ მას სხვისი თვალსაზრისით, რათა იყოთ უფრო გაგებული და უკეთ იგრძნოთ წინსვლა.
თქვენ არც კი გჭირდებათ სხვა ადამიანთან საუბარი, რომ აპატიოთ მას მანამ, სანამ თქვენ შეძლებთ ამისგან დამოუკიდებლად გადასვლას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ის, რისი თქმაც გსურთ წერილში მათთვის რეალურად გაგზავნის გარეშე
მეთოდი 7 14 -დან: წაშალეთ ყოფილი მეგობრის მტკივნეული შეხსენებები
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. დამალეთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება გააღვიძოს ადამიანთან დაკავშირებული მოგონებები
შეაგროვეთ ნებისმიერი სამახსოვრო ან საგანი, რომელიც მოგაგონებთ ადამიანს და ჩადეთ ყუთში. განათავსეთ ყუთი სადღაც, რომელიც არ ჩანს და სადაც არ იფიქრებთ, ასე რომ ნაკლებად იხსენებთ თქვენს გულგატეხილობას. გარდა ამისა, მიეცით ნივთები მეგობარს, რომ დაიჭიროს ისე, რომ არ გამოიყურებოდეთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადააგდოთ ყველაფერი, რაც გაგახსენებთ ადამიანს, თუკი ნამდვილად არ გსურთ მისი შეკავება, მაგრამ მათ შეიძლება ჰქონდეთ სენტიმენტალური ღირებულება. ამიტომაც ადამიანების უმეტესობა მათ უბრალოდ თვალს არიდებს.
- გააკეთეთ მოგონებების მოშორების რიტუალი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ძველი ჩანაწერები ან სურათები, როდესაც ერთად იყავით.
- თქვენს სახლში არსებულ ადგილებს შეუძლიათ მოგონებების დაბრუნება ისევე, როგორც საგნებს. სცადეთ თქვენი ავეჯის გადალაგება ან კედლებზე ახალი საღებავის დადება, რომ შეიცვალოს და შექმნას ახალი მოგონებები.
მეთოდი 8 დან 14: ჩაერთეთ რუტინაში
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. დადგენილი სტრუქტურის დაცვა გეხმარებათ საგნების ამოღებაში
მას შემდეგ, რაც გატეხილმა გულმა შეიძლება მოგაჩვენოთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში არ არის იმდენი სტაბილურობა, შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დღეები მომავალში. შეეცადეთ იპოვოთ განსაზღვრული დრო, რომ გაიღვიძოთ და დაიძინოთ ყოველდღე და შეეცადოთ დაგეგმოთ თქვენი კვება და საქმიანობა დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, ასე რომ თქვენ უფრო თავდაჯერებულად გამოიყურებით.
გრაფიკი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კონტროლის გრძნობა თქვენს ცხოვრებაზე გულის გატეხვის შემდეგ
მეთოდი 9 – დან 14 – დან: გადაიტანეთ თავი თქვენი საყვარელი ჰობიებით
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც გიყვართ თქვენი დროის შესავსებად
ვინაიდან თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ გაათავისუფლოთ თქვენი გრაფიკი სხვა ადამიანისთვის, გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც გიყვართ ან ყოველთვის გინდოდათ სცადოთ. სცადეთ ხელი ინტრამურალურ სპორტში, გაითავისეთ თქვენი საყვარელი წიგნი, ან ითამაშეთ ახალი ვიდეო თამაშებით, რომლითაც აღფრთოვანებული ხართ. თქვენს ინტერესებთან ხელახლა დაკავშირება ბევრს უწყობს ხელს თქვენი ცხოვრების გაგრძელებაში და პიროვნებად ჩამოყალიბებაში.
მოძებნეთ საზოგადოების კლასები ან ენთუზიასტების ჯგუფები თქვენს მხარეში, რათა იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც სარგებლობენ იგივენაირად, რაც თქვენ
მეთოდი მე –10 მე –14: ივარჯიშეთ ფიზიკურად და გონებრივად უკეთესად
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. გაათავისუფლეთ სტრესი რეგულარული ვარჯიშით
თქვენს ფიქრებთან ჯდომამ შეიძლება უფრო იმედგაცრუებული გახადოთ. ვარჯიში ზრდის თქვენს სეროტონინს, ასე რომ თქვენ უფრო ბედნიერ განწყობაზე ხართ და ენერგიულად გრძნობთ თავს. ეცადეთ, ვარჯიშის 30 წუთის განმავლობაში, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან ძალოსნობა, ყოველდღიურად დაგეხმაროთ ემოციების დაბალანსებაში.
ვარჯიში ასევე გვეხმარება გონებისა და სხეულის კონტროლის ქვეშ, ასე რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვა ადამიანმა ზიანი მოგაყენოთ
მეთოდი 11 -დან 14 -დან: შეწყვიტეთ ყოველგვარი კონტაქტი ყოფილთან, ყოველ შემთხვევაში, ახლავე
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. პიროვნებასთან დაკავშირება შეიძლება ძველი გრძნობების გაღვივებას
ძნელია არ გაუგზავნო შეტყობინება ან დაურეკო ვინმეს, ვინც შენ გაინტერესებს, მაგრამ ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ თავიდან აიცილო ნებისმიერი სახის კომუნიკაცია. თუ გჭირდებათ, წაშალეთ ან დაბლოკეთ მათი რიცხვი, რათა არ შეგეშალოთ მათთან დაკავშირება. თქვენ გჭირდებათ სივრცე და მანძილი მათგან, რომ ნამდვილად დაამუშაოთ როგორ გრძნობთ და გადაადგილდეთ მათგან.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ნომრის წაშლას, შეცვალეთ სახელი თქვენს კონტაქტებში, ასე რომ თქვენ ვერ პოულობთ მათ, როდესაც იგრძნობთ საუბრის სურვილს.
- მოერიდეთ თქვენს მეგობრებს ჰკითხოთ, თუ როგორ იქცევა სხვა ადამიანიც.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეიძლება უფრო მეტად დაძაბული იყოთ, როდესაც ეძებთ ადამიანს სოციალურ მედიაში. ვინაიდან მათი პოსტების ნახვა შეიძლება გაგიბრაზდეთ, განიხილეთ მათი გაუქმება, არამეგობრობა ან დაბლოკვა.
მეთოდი 12 14 -დან: მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გაუმკლავდეთ მას
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. არაუშავს, ცოტა ხნით სევდიანი ან აღელვებული იყოთ, როცა გული გწყდებათ
ყველას სჭირდება განსხვავებული დრო იმისთვის, რომ გატეხილი გულიდან გადავიდეს, ასე რომ არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რამდენ ხანს გრძნობთ თავს ისევ ქვემოთ. მიეცით საშუალება გაღიზიანდეს და იტიროს იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი. მიეცით საკუთარ თავს მწუხარების დღე და შეიძლება გაგიკვირდეთ რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს.
ჩვეულებრივ, სრულად გადაადგილებას დაახლოებით 3 თვე სჭირდება, მაგრამ ამას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს. ნელა აიღეთ საქმე ისე, რომ არ ჩქარობდე იმას, რაც არ გინდა
მეთოდი 13 – დან 14 – დან: კვლავ დაუკავშირდით, თუ გსურთ მეგობრებად დარჩენა
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება კვლავ მეგობრობდეთ, სანამ სხვა მოტივები არ გაქვთ
ჩვენ ვიცით, რომ თქვენთან ახლოს მყოფი ადამიანის დაკარგვა შეიძლება ძნელი იყოს, რადგან ის თქვენი ცხოვრების მთავარი ნაწილი იყო. ნამდვილად დაფიქრდით იმაზე, თუ რატომ გსურთ კვლავაც იყოთ მათთან კავშირში და თუ ეს იმიტომ რომ გსურთ ერთად დაბრუნდეთ, იქნებ გადახედოთ მათ ნახვას. თუ გგონიათ, რომ მთლიანად გადახვედით იმ ადამიანისგან, ვინც გული გაგიტეხათ, სცადეთ ისევ მიაკითხოთ მას, სურს თუ არა თქვენთან საუბარი ან ყავის დალევა.
თავიდან აიცილეთ ჩქარობა მეგობრობის გაწყვეტისთანავე, რადგან შეიძლება კვლავ დაუბრუნდეთ ძველ ჩვევებს ან ჩვეულებებს
მეთოდი 14 – დან 14 – დან: დაიწყეთ ისევ გაცნობა ურთიერთობის დასრულებისთანავე
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ სანამ არ იქნებით მზად საკუთარი თავის დასაბრუნებლად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის ცდილობთ დაუყოვნებლივ იპოვოთ აღორძინებული ურთიერთობა, ისინი ჩვეულებრივ არ გაგრძელდება, რადგან თქვენი გონება ისევ იმ ადამიანზეა, ვისთანაც ადრე ხედავდით. დაელოდეთ სანამ არ იგრძნობთ საჭიროებას შეადაროთ ადამიანი, რომელსაც ხედავთ ყოფილთან, რათა ხელახლა დაიწყოთ ურთიერთობა. რამდენიმე კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს, სანამ კვლავ დაიწყებთ შეხვედრას, მოიცავს:
- მე ვიღაცას ვიცნობ დადასტურების მიზნით, ან იმიტომ, რომ მე ნამდვილად მსურს მათთან დროის გატარება?
- ვმეგობრობ რომ ყოფილი ეჭვიანი იყოს?
- ვმეგობრობ მხოლოდ იმიტომ, რომ თავს მარტოსულად ვგრძნობ?
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ ახლა შეიძლება მართლაც რთული იყოს მუშაობა, იცოდეთ, რომ თქვენი გულისტკივილი სამუდამოდ არ გაგრძელდება. ამას მხოლოდ გარკვეული დრო სჭირდება.
- თუ გსურთ ჩვენი ექსპერტისგან გატეხილი გულის გადალახვის სიღრმისეული გაკვეთილი, შეგიძლიათ იხილოთ დამატებითი კურსი აქ:
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ ნამდვილად გიჭირთ გულგატეხილობის დაძლევა და სხვა არაფერი გამოდგება, მიმართეთ თერაპევტს და ესაუბრეთ მათ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ამ მომენტში შეიძლება გათავისუფლდეთ, მოერიდეთ ნარკოტიკებთან ან ალკოჰოლთან გამკლავებას, რადგან ნივთიერებებზე დამოკიდებულება გახდება არაჯანსაღი ჩვევა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
