თითქმის ყველა განიცდის გულისტკივილს ცხოვრების რაღაც მომენტში. მაგრამ ის, რომ ეს ცხოვრების ნორმალური ნაწილია, არანაკლებ ავნებს მას. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ტვინი ისევე ამუშავებს გულისტკივილს, როგორც ფიზიკურ ტკივილს. როდესაც გატეხილი გულით ებრძვით, შეიძლება იგრძნოთ, რომ არაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი გახდება. ჩვენ გაგიმხელთ რამდენიმე გზას, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და იგრძნოთ თავი უკეთესად, სანამ თქვენი გული განიკურნება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 17 -დან: ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ მიიღოთ ის, რაც მოხდა
1 1 მალე
ნაბიჯი 1. გულისტკივილი წარმოუდგენლად მტკივნეულია, მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის აღიარება
იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გაათბოთ თქვენი ტკივილი, იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს გრძნობებს ან უარყოთ ის რაც მოხდა, იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან. თქვენ ახლახან გაიარეთ უკიდურესად მძიმე გამოცდილება! თავიდან ეს ნამდვილად რთული იქნება, მაგრამ საბოლოოდ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდები, თუ აღიარებ, რომ რაღაც ცუდი მოხდა და თავს აძლევ თავს საშინლად იგრძნო თავი.
- ეცადეთ არ დაიჭიროთ არარეალური იდეები იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მოხდეს, მაგალითად, ყოფილი დაშორების შემდეგ დაუბრუნდეთ ერთმანეთს. ცრუ იმედი შეიძლება დაგეხმაროთ დროებით უკეთ იგრძნოთ თავი, მაგრამ ეს საბოლოოდ უფრო მეტ იმედგაცრუებას და გულგატეხილობას გამოიწვევს.
- თუ დაგჭირდებათ, დაისვენეთ რამდენიმე დღე სკოლიდან ან სამსახურიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ყურადღების გადატანა და დაკავება შეიძლება იყოს სასარგებლო, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დაუთმოთ საკუთარ თავს ცოტა დრო და დასვენება და თქვენი მწუხარების განცდა.
მეთოდი 2 – დან 17 – დან: მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ სევდა
2 7 მალე
ნაბიჯი 1. ასევე კარგია გაბრაზებული, დაბნეული ან დაბუჟებული
ნორმალურია გულისტკივილის შემდეგ ყველანაირი რთული ემოციის განცდა. თქვენ განიცადეთ უზარმაზარი დანაკარგი და მწუხარება სამკურნალო პროცესის ნაწილია. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ეს გრძნობები, მიეცით თავს უფლება განიცადოს ისინი. უთხარით საკუთარ თავს, რომ დრო გჭირდებათ გლოვისთვის.
- წარმოიდგინეთ თქვენი ემოციები, როგორც ტალღები არეულ ოკეანეში. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ მათთან ბრძოლა ან მათ გარშემო წასვლა, უბრალოდ ნება მიეცით ტალღებზე იაროთ. შეიძლება ახლა ასე არ იყოს, მაგრამ ისინი საბოლოოდ დამშვიდდებიან!
- ნუ ეცდებით ტკივილის დამშვიდებას ან სამუდამოდ ფიცით ურთიერთობებს. ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ რასაც გრძნობთ დროებითია და ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება.
მეთოდი 3 17 -დან: ატირეთ თუ საჭიროა
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ტირილი კარგი და ჯანსაღი საშუალებაა თქვენი გრძნობების გამოსახატავად
თუ ტირილის სურვილი გაქვს, გამოუშვი. იპოვნეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იყოთ მარტო, ან კარგ მეგობართან ერთად და ნება მიეცით ცრემლები გადმოიღვარონ. ეს უფრო სწრაფად დასრულდება, ვიდრე გგონიათ და ამ ემოციების ამოღების შემდეგ თავს ოდნავ უკეთ იგრძნობთ.
თუ არ გინდათ ტირილი სხვა ადამიანების წინაშე ან საზოგადოების წინაშე, სცადეთ რამდენიმე ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა ცხვირით და პირით, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში. წადი სადმე, სადაც შეგიძლია გქონდეს კონფიდენციალურობა, აბაზანის მსგავსად და გაუშვი
მეთოდი 4 -დან 17 -დან: გამოიწვიეთ უარყოფითი აზრები
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. დამნაშავედ ყოფნა ან ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე შეიძლება გააძლიეროს გულისტკივილი
ნორმალურია გქონდეს ბნელი აზრები, როდესაც შენ უბრალოდ განიცდი საშინელ გამოცდილებას. მაგრამ თუ ამ ფიქრებმა დაიპყრო შენი გონება, გაართულებს განკურნებას და წინსვლას. შემდეგ ჯერზე, როდესაც აღმოაჩენთ რაიმე უარყოფითს, შენიშნეთ აზრი და ნაზად დაუპირისპირეთ მას უფრო პოზიტიური ან რეალისტურით.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ისეთ რაღაცეებში, როგორიცაა: "ეს ყველაფერი ჩემი ბრალია", ან "მე ვერასდროს ვიპოვი სიყვარულს". უპასუხეთ ამ აზრებს, როგორიცაა:”ბევრი მიზეზი იყო, რომ ეს არ გამოვიდა. მე და ჩემმა ყოფილმა მონაწილეობა მივიღეთ მასში.” ან:”მე ადრე ვიყავი ურთიერთობებში და არ არსებობს მიზეზი, რომ ეს არ განმეორდეს. მე ვისწავლე რაღაცეები, რაც დამეხმარება მომდევნოს კიდევ უფრო უკეთესობისკენ.”
- უფრო ადვილია გაუმკლავდე უარყოფით აზრებს, თუ შეამჩნევ მათ როდესაც ისინი წარმოიქმნება. ივარჯიშეთ გონივრული მედიტაციით, რათა დაგეხმაროთ უფრო მეტად გააცნობიეროთ თქვენი აზრები და მათი გამომწვევი გრძნობები. თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ დაიწყოთ, სცადეთ დარეგისტრირდეთ მედიტაციის კურსზე.
მეთოდი 5 -დან 17 -დან: შეახსენეთ საკუთარ თავს მიზეზები, რაც არ გამოვიდა
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენი გულისტკივილი განშორების გამოა, დაფიქრდით რა მოხდა
დაიმახსოვრე, ყოველთვის არის მიზეზი. იმის გაგება, თუ რა იყო ცუდი თქვენს ურთიერთობაში, დაგეხმარებათ რამის პერსპექტივაში. ის ასევე დაგეხმარებათ სწავლაში და ზრდაში, რათა მომავალში უკეთესი ურთიერთობების დამყარება შეძლოთ! ასევე იფიქრეთ იმაზე, რაც მოგეწონათ ურთიერთობაში და რისი ძებნა გსურთ მომავალ პარტნიორში.
- მაგალითად, თუ აღმოჩნდებით, რომ ყოფილ შვილს ეზიზღებით, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად კამათობდით, ან იმაზე, რომ ისინი ყოველთვის არ იყვნენ კარგად თქვენს გვერდით, როცა დაგჭირდათ.
- ცუდი რაღაცეების გახსენება არ ნიშნავს იმას, რომ კარგი მხარეების იგნორირება გჭირდებათ! ფაქტობრივად, იმის მიღება, თუ როგორ გიყვარდა ეს ადამიანი, შენი განკურნების დახმარების მნიშვნელოვანი ნაწილია. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი პერსპექტივა დაბალანსებული და რეალისტური.
- მაგალითად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რამდენად შემაშფოთებელი იყო ის, რომ ისინი არასოდეს ირეცხავდნენ ჭურჭელს, მაგრამ ასევე გახსოვდეთ, როგორ გსიამოვნებდათ მათი იუმორის გრძნობა.
მეთოდი 6 დან 17: პრაქტიკაში პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს ძლიერ მხარეებზე და იამაყეთ ამით
იმის აღიარება, რომ რაღაც ცუდი შეგემთხვათ და იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ საკმარისად ძლიერი ხართ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მას, თქვენი გულისტკივილის გადალახვის მთავარი ნაწილია. იყავით კეთილი და ნაზი საკუთარი თავის მიმართ და ესაუბრეთ საკუთარ თავს ისევე, როგორც კარგ მეგობარს, რომელიც გადის რაღაც რთულს.
- შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მიღწევები და კარგი თვისებები. მათი დაწერის აქტი შეიძლება შეგახსენოთ ისინი და ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ სია, როდესაც თავს იგრძნობთ და გაძლიერება გჭირდებათ.
- უთხარი საკუთარ თავს ისეთი რამ, როგორიცაა:”ჰეი, შენ საქმე გაქვს ახლა წარმოუდგენლად მკაცრთან, მაგრამ მე მჯერა შენი. ამის გადალახვა შეგიძლია!” ან: "შენ იმსახურებ ბედნიერებას და ხარ სიყვარულის ღირსი".
მეთოდი 7 დან 17: დაუკავშირდით მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ არ ხართ მარტო მსოფლიოში
მოძებნეთ სანდო მეგობარი, ახლო ნათესავი ან მენტორი და უთხარით მათ რას გრძნობთ. ზოგჯერ მხოლოდ გრძნობების ამოღება მკერდიდან დაგეხმარებათ მათთან გამკლავებაში. გარდა ამისა, თქვენ არასოდეს იცით რა დახმარების გაწევა შეუძლიათ სხვა ადამიანებს, იქნება ეს კარგი რჩევა თუ უბრალოდ მხრის ტირილი.
- თუ თქვენ არ გყავთ ვინმეს მიმართოთ, მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფი ინტერნეტში. არსებობს უამრავი გულსატკენი ჯგუფი იმ ადამიანებისთვის, ვინც განიცდის ან უკვე განიცადა მსგავსი რამ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ ან გაგზავნოთ კრიზისული ხაზი, მაგალითად კრიზისის ტექსტის ხაზი. კრიზისის ტექსტის ხაზის გასაგზავნად, გაუგზავნეთ შეტყობინება „მთავარი“741741. მაშინაც კი, როდესაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში უცხო ადამიანთან გაცნობა დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი, მათ შეუძლიათ მიგიყვანოთ სხვა რესურსებზე, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ.
მეთოდი 8 დან 17: დაიმახსოვრე პრაქტიკა საკუთარ მოვლაზე
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. არ დაივიწყოთ საფუძვლები, როგორიცაა კარგად ჭამა და ძილი
როდესაც გული გწყდებათ, ძნელია დარჩეთ ყოველდღიურ საქმეებზე, როგორიცაა თქვენი ჯანმრთელობა, ჰიგიენა და ყოველდღიური სამუშაოები. თუმცა, ამ საქმეების კეთებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი განწყობა. დაისახეთ მიზანი იზრუნოთ ამ ძირითად საკითხებზე ყოველდღე. თუ მოგიწევთ, დაწერეთ შეხსენებები თქვენთვის, მაგალითად "მიიღეთ შხაპი!" ან "გადაიხადე შენი ელექტროენერგიის გადასახადი ამაღამ".
თუ თქვენ ნამდვილად ებრძვით მოტივაციას, სცადეთ დაიწყოთ ერთი მარტივი რამით, როგორიცაა კბილების გახეხვა ან სუფთა ტანსაცმლის ჩაცმა. შემდეგ, ნახეთ, ფიქრობთ თუ არა სხვა რამის გაკეთებაზე, მაგალითად ჯანსაღი საჭმლის ჭამაზე. მიიღეთ იგი ერთდროულად
მეთოდი 9 დან 17: განახორციელეთ სტრესის შემსუბუქებული აქტივობები
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო იმას, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და ისვენებთ
ცოტა გართობა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი გულისტკივილიდან. ის ასევე დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ის, რასაც აფასებთ თქვენი ურთიერთობის მიღმა, ან რაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გულისტკივილი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება:
- იმუშავეთ ჰობიზე ან შემოქმედებით პროექტზე
- Გაისეირნე
- უყურეთ ფილმს ან სატელევიზიო შოუს, რომელიც მოგწონთ
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
- Მეგობრებთან დროის გატარება
- მედიტაცია ან მსუბუქი გაჭიმვა, იოგა, ან სუნთქვის ვარჯიშები
მეთოდი მე –10 17 – დან: გაათავისუფლეთ სტრესი ვარჯიშით
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში ათავისუფლებს თქვენს ტვინში ბუნებრივ ქიმიკატებს
გარდა ამისა, მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ნდობა და დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი უფრო მეტად კონტროლის ქვეშ. შემდეგ ჯერზე როცა თავს იგრძნობთ ცუდად, წადით სირბილზე, იარეთ ველოსიპედით, ან ივარჯიშეთ თქვენი საყვარელი ვარჯიშის ვიდეოსთან ერთად.
- თქვენ არ გჭირდებათ სრული ვარჯიში. რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც არის 10–15 წუთიანი გასეირნება, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
- სამუშაოც კი, რომელიც ვარჯიშს არ ჰგავს, ბაღის ჩელიტასა და გარე სასეირნოდ გასვლისას, სუფთა ჰაერს გმატებს გადაადგილებისას. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იყოთ თანმიმდევრული იმაში რასაც აკეთებთ.
- თუ გიჭირთ საკუთარი თავის მოტივირება, სთხოვეთ მეგობარს შემოგიერთდეთ, ან შეუთავსეთ ვარჯიში სხვას, რაც მოგწონთ. მაგალითად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებისას ან ოფლი დალიოთ ოპტიმისტური ცეკვით.
მეთოდი 11 17 -დან: მოიცილეთ შეხსენებები თქვენი გულისტკივილის შესახებ
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ძნელია თქვენს გარშემო მუდმივი შეხსენებების გადატანა
გადაყარეთ თქვენი ყოფილი მეგობრების სურათები და საჩუქრები, რომლებიც მათ მოგცათ-ყოველ შემთხვევაში, ახლავე. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენ ასევე მოგინდებათ თავი აარიდოთ აქტივობებს ან ადგილებს, რომლებიც მათ შეგახსენებთ, როგორიცაა ალბომის მოსმენა, რომელიც ორივე მოგეწონათ ან რეგულარული პაემანი ღამის რესტორანში წასვლა.
- თუ თქვენს ტელეფონში გაქვთ ფოტოები ან ვიდეოები, რომლებიც იწვევს მტკივნეულ შეგრძნებებს ან მოგონებებს, წაშალეთ ისინი ან გადაიტანეთ ისეთ ადგილას, სადაც შეხედვის სურვილი არ გექნებათ.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გადააგდოთ ან გაანადგუროთ ის, რაც თქვენს ყოფილს შეგახსენებთ, ან სამუდამოდ აარიდოთ თავი თქვენს საყვარელ ადგილებს. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ შეახსენოთ თქვენი გრძნობები ამ შეხსენებებისგან შორს.
- თუ თქვენ გაქვთ ნივთები, რომლებიც ეკუთვნის თქვენს ყოფილს, განიხილეთ მათთვის ნივთების გამოგზავნა. ან, შეგიძლიათ დანიშნოთ დრო, რომ აიღონ ნივთები (უბრალოდ შეინარჩუნეთ ნებისმიერი კონტაქტი მინიმუმამდე).
მეთოდი 12 -დან 17 -დან: შეწყვიტეთ კონტაქტი იმ ადამიანთან, რომელმაც გული გაგიტეხათ
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ გჭირდებათ დრო და სივრცე მწუხარებისათვის
მათთან კონტაქტის დამყარება კიდევ უფრო უარესად გაგრძნობინებთ, ვიდრე უკვე გქონდათ. რაც არ უნდა ძნელი იყოს, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ საერთოდ არ მიაღწიოთ მათ, თუ ეს არ არის აბსოლუტურად აუცილებელი. თვალი ადევნეთ მათ სოციალურ მედიაში და ამოიღეთ მათი ნომერი თქვენი კონტაქტებიდან, თუკი დარეკვის ან ტექსტური შეტყობინების გაცნობა ძალიან მიმზიდველია თქვენთვის. თქვენ შეიძლება მომავალში შეძლოთ მათთან მეგობრობა, მაგრამ მნიშვნელოვანია გამოჯანმრთელებამდე გარკვეული მანძილი და დრო გამოტოვოთ, სანამ ამას შეეცდებით.
- იყავით განსაკუთრებით ფრთხილად, რომ არ დაუკავშირდეთ თქვენს ყოფილს გვიან ღამით ან როცა სვამთ. სავარაუდოა, რომ ის არაფერს დაგეხმარება და ალბათ მეორე დღეს შენც დარცხვენილი ან ნერვიულობ.
- თუკი რამის თქმა ნამდვილად გსურთ, ჩაწერეთ ჟურნალში ან ტექსტურ დოკუმენტში, მაგრამ ნუ გაუგზავნით. შენ შეგიძლია გაანადგურო ის, რაც დაწერე ფაქტის შემდეგ.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დახმარება. თქვით მსგავსი რამ: "ჰეი, თუ ვიწყებ კითხვას, რას აკეთებს ჩემი ყოფილი, უბრალოდ შემახსენე, რომ მე მჭირდება სივრცე." ან, თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ თქვენი ყურადღების გადატანა საგნის შეცვლით.
მეთოდი 13 17 -დან: სცადეთ ახალი სახალისო აქტივობები
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ახალი საქმის კეთებას შეუძლია გაამდიდროს თქვენი ცხოვრება და გაზარდოს თქვენი ნდობა
ის ასევე დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი გულისტკივილიდან. დარეგისტრირდით კლასზე, შეარჩიეთ ახალი ჰობი ან შეუერთდით სათამაშო ჯგუფს ან კლუბს, რომელიც იკრიბება ყოველ კვირას.
- შეადგინეთ ჩამონათვალი იმისა, რისი სწავლა ან გაკეთება ყოველთვის გინდოდათ. თქვენი სიიდან ამოღება მოგცემთ მიღწევის გრძნობას და დაგეხმარებათ მომავალში უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი.
- ახალი აქტივობების მცდელობა ასევე შესანიშნავი გზაა ახალი მეგობრების შესახვედრად და თქვენი დამხმარე ქსელის გასაზრდელად!
მეთოდი 14 17 -დან: კონცენტრირება მოახდინეთ სხვების დახმარებაზე
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. სასიამოვნოა იყოს თანაგრძნობით
გარდა ამისა, მას შეუძლია დაგეხმაროს თქვენი ტკივილის ამოღებაში. ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს, თუ რა ხდება მათ ცხოვრებაში, ან ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს, თუ როგორ იქცევიან ისინი. ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა რამის გაკეთება დასახმარებლად, არის თუ არა საქმეების შესრულება, მათი დახმარება რაღაცის გამოსწორებაში, თუ უბრალოდ სიმპათიური მსმენელის ყოფნა.
თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ნაცნობი ადამიანების დახმარებით. მოხალისე სუპის სამზარეულოში ან თავშესაფარში და კონცენტრირება მოახდინე სხვების ცხოვრების გაუმჯობესებაზე. ამგვარი აქტივობები დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების მიზნისა და მნიშვნელობის მინიჭებაში
მეთოდი 15 დან 17: გაიცანი ახალი ხალხი
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. თუ გრძნობთ, რომ მზად ხართ, შეგიძლიათ კვლავ სცადოთ გაცნობა
ვინმეს დაკარგვა არ ნიშნავს რომ შენ არ ხარ საყვარელი ან ვერასოდეს შეგიყვარდება. მაგრამ ასევე კარგი იდეაა, რომ შენელდე, სანამ შენ კვლავ გამოჯანმრთელდები. დაიწყეთ კავშირების დამყარებით რომანტიკის ყოველგვარი მოლოდინის გარეშე-მხოლოდ მეგობრებზე გაამახვილეთ ყურადღება. იქიდან, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ახალი ურთიერთობები ბევრად უფრო ადვილად და ბუნებრივად ვითარდება!
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ახალ ადამიანებს კლუბში ან მოხალისეთა ჯგუფში გაწევრიანებით. ეს არის კარგი გზები სხვებთან დასაკავშირებლად, რომლებსაც აქვთ მსგავსი ღირებულებები და ინტერესები.
- ფრთხილად იყავით, ნუ ჩქარობთ აღორძინებულ ურთიერთობას, მაგრამ გახსენით ახალი რომანის შესაძლებლობა. იყავით მომთმენი და ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს.
მეთოდი 16 დან 17: იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ყველა წუხს საკუთარი განრიგით
განკურნება გართულებულია. სანამ გამოჯანმრთელების გზაზე ხართ, შეიძლება შეხვდეთ რამდენიმე უფრო რთულ დღეს. ეს იმედგაცრუებაა, მაგრამ ეს ნორმალურია. ნუ სცემ საკუთარ თავს სევდის გრძნობას, როდესაც ფიქრობდი რომ გამოჯანმრთელდი. უბრალოდ აღიარე, რომ ერთ -ერთი უხეში დღე გაქვს და იყავი საკუთარი თავის მიმართ კეთილი, სანამ ცოტა უკეთ არ იგრძნობ.
- ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საშუალოდ 3 თვეა საჭირო იმისათვის, რომ განცალკევების შემდეგ გაცილებით უკეთ იგრძნოთ თავი. თუმცა, ძალიან ნუ ინერვიულებ, თუ ამაზე მეტი დრო დაგჭირდება-ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ასევე ყველა გულისტკივილი.
- ზოგჯერ ყოფილ ადამიანზე ფანტაზია ნორმალურია. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ ამ აზრების მოშორება, მიიღეთ ისინი და შემდეგ მოძებნეთ სხვა რამეზე ფიქრის ნაცვლად.
მეთოდი 17 17 -დან: ეწვიეთ კონსულტანტს, თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესიაში ხართ
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ხანდახან გჭირდებათ ცოტაოდენი დახმარება გატეხილი გულის გასაკეთებლად
სრულიად ნორმალურია გულისტკივილის შემდეგ სევდის გრძნობა. თუმცა, თუ გაწუხებთ იმაზე, თუ რამდენი ხანი სჭირდება უკეთეს განცდას, ან თუ თქვენი გრძნობები იმდენად დიდია, რომ ისინი ერევიან თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მიმართეთ ექიმს ან მრჩეველს. ეს შეიძლება იყოს ნიშნები იმისა, რომ თქვენი მწუხარება დეპრესიაში გადაიზარდა.
- მრჩეველს შეუძლია გირჩიოთ საუბრის თერაპია, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (თერაპიის ტიპი, რომელიც ორიენტირებულია არაჯანსაღი აზრებისა და ქცევების ამოცნობაზე და შეცვლაზე), ან თერაპიისა და მედიკამენტების კომბინაცია დეპრესიის მართვაში.
- დეპრესია ყოველთვის არ განიცდის მწუხარებას. თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ დაბუჟებულს, ამოწურულს, გაღიზიანებულს, მოტივირებულს, დაბნეულს ან გაბრაზებულს.
- თუ თქვენ ფიქრობთ საკუთარ თავს ან სხვებს ზიანი მიაყენოთ, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება ან დაუკავშირდით კრიზისულ ხაზს. შეერთებულ შტატებში ასევე შეგიძლიათ გაგზავნოთ წერილი "მთავარი" კრიზისის ტექსტის ხაზზე 741741.
