საყოველთაოდ ცნობილია, რომ განშორებამ შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის დაქვეითება და გაიზარდოს მწუხარების და/ან რისხვის განცდა. სამწუხაროდ, სანუკვარი ურთიერთობის დაკარგვა ასევე შეიძლება მოიცავდეს გარკვეული ურთიერთობების სარგებლის დაკარგვას, როგორიცაა სოციალური მხარდაჭერა, მეგობრობა, სიყვარული და სხვასთან სექსუალური სიახლოვე. ურთიერთობის დასრულებამ, რა თქმა უნდა, შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების დაქვეითება და დეპრესიის შესაძლო დაწყება, მაგრამ მას ასევე შეუძლია ასახვის, თვითგანვითარების შესანიშნავი შესაძლებლობა და რაც მთავარია, სწავლის გამოცდილება, რომელიც სარგებელს მოუტანს თქვენს მომავალ ურთიერთობებს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის სთხოვთ დახმარებას
დეპრესიის ალბათობით, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ როგორ ამოვიცნოთ სუიციდური ქცევები საკუთარ თავში და სხვებში. სუიციდის პრევენციის ეროვნულ მარშრუტს [1-800-273-TALK (8255)] შეუძლია დააკავშიროს უახლოეს სუიციდის პრევენციისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურების მიმწოდებლებთან, თუ თქვენ ხართ:
- თვითმკვლელობაზე ფიქრობს
- უჭირს ჭამა და/ან ძილი
- განიცდიან მკვეთრ ცვლილებებს თქვენს ქცევაში
- თქვენი მეგობრებისა და/ან სოციალური აქტივობების გაყვანა
- სკოლის, სამუშაოს ან ჰობისადმი ინტერესის დაკარგვა
- ანდერძის წერაზე ფიქრი, ან საბოლოო შეთანხმების მიღწევა
- ზედმეტი რისკების აღება
- როგორც ჩანს დაკავებულია სიკვდილით და/ან სიკვდილით
- ალკოჰოლის და/ან ნარკოტიკების მოხმარების გაზრდა
- თვითმკვლელობის მცდელობა ადრეც ჰქონდა
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობა რეალისტურად
ჭეშმარიტად ჯანსაღი ურთიერთობები ჩვეულებრივ არ მთავრდება მოულოდნელად, ასე რომ შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ურთიერთობის სხვადასხვა განზომილებაზე ფიქრი, რათა გაიგოთ, რატომ არ გამოვიდა.
შესაძლოა, ურთიერთობა თავიდანვე არასწორი იყო თქვენთვის. შესაძლოა თქვენ არ გინდოდათ იგივე რამ, რაც თქვენი პარტნიორი იყო ცხოვრებისგან, ან შესაძლოა არსებობდეს მუდმივი ხარვეზები, რაც არსებობდა ურთიერთობაში
ნაბიჯი 3. იცოდეთ რას წარმოადგენს ჯანსაღი რომანტიული ურთიერთობა
ბევრი ირჩევს დაშლას, რადგან ვერ ახერხებს ჯანსაღი ურთიერთობის შექმნას. ქვემოთ მოცემულია აუცილებელი ელემენტები, რომლებიც უნდა შენარჩუნდეს იმისათვის, რომ ნებისმიერი ურთიერთობა სრულად შესრულდეს ორივე პარტნიორისთვის:
- Ურთიერთპატივისცემა: მოექეცით თქვენს პარტნიორს, თითქოს ისინი დაფასებულნი არიან და მათი დამოკიდებულება ამ მკურნალობის მიმართ
- Თანაგრძნობა: გულწრფელი ზრუნვა თქვენი საყვარელი ადამიანის მიმართ
- თანაგრძნობა: ღიაობა იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობს თქვენი პარტნიორი
- გაგება: გააცნობიერე შენი პარტნიორის გრძნობები და მოქმედებები
- მიღება: მიიღე შენი მეწყვილე ისეთი როგორიც არის და მიიღე საკუთარი თავი
- პატიოსნება: თქვენი ურთიერთობა აგებულია ჭეშმარიტებაზე
- Ნდობა: მზადყოფნა აცნობოთ თქვენს პარტნიორს თქვენი პირადი აზრების, გრძნობების და ცხოვრების ასპექტების შესახებ
- Კომუნიკაცია: თავისუფლად საუბრის უნარი თქვენს ურთიერთობაში; იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მიუდგეთ თქვენს მეუღლეს შეშფოთებით
- განხილვა: თქვენი საყვარელი ადამიანის საჭიროებების და თქვენი საკუთარი საჭიროებების გათვალისწინება
- თავსებადობა და ურთიერთ ინტერესები: სარგებლობენ და აფასებენ ერთიდაიგივე ნივთებს; ეთანხმებით არ ეთანხმებით, როდესაც არ გსიამოვნებთ ან აფასებთ ერთიდაიგივე ნივთებს
- პირადი მთლიანობა: თქვენი რწმენისა და საკუთარი თავის შენარჩუნების უნარი; გთავაზობთ თქვენს დროს და ყურადღებას ურთიერთობაზე
- დაუცველობა: ბარიერების მოხსნა; უნარი დაუშვას თქვენს პარტნიორს დაინახოს რომ თქვენ ხართ ადამიანი და მიდრეკილია შეცდომებისკენ შედეგების შიშის გარეშე
ნაბიჯი 4. დაიმახსოვრეთ უთანხმოება
იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი დაშლა, იფიქრეთ იმაზე, რეგულარულად არ ეთანხმებით თუ არა თქვენ და თქვენი პარტნიორი ურთიერთობის რომელიმე ძირითად სფეროს:
- გაზიარებული ფინანსები
- დასვენება და საერთო ინტერესები
- Რელიგიური რწმენა
- სიყვარულის გამოვლინებები
- მეგობრობა
- სექსუალური ურთიერთობები
- ქცევები
- ცხოვრებისეული ფილოსოფიები
- ოჯახური ურთიერთობები
- Ცხოვრების მიზნები
- ერთად გატარებული დრო
- Გადაწყვეტილების მიღება
- საოჯახო მოვალეობები
- კარიერის მიზნები/შეხედულებები
ნაბიჯი 5. დაიტირეთ თქვენი ურთიერთობა
დაიმახსოვრე, რომ დაშლის პროცესი გლოვის პროცესს მოითხოვს. მწუხარება არის ბუნებრივი რეაქცია ნებისმიერი სახის დანაკარგზე. განქორწინება მტკივნეულია, რადგან ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ურთიერთობის დაკარგვა, არამედ ნებისმიერი საერთო იმედისა და ვალდებულებების დაკარგვა. როდესაც ახალი გაურკვეველი მომავლის წინაშე აღმოვჩნდებით, სავსებით ნორმალურია ვიგრძნოთ მწუხარება, გაბრაზება, ამოწურვა, დაბნეულობა ან შფოთვა.
ნაბიჯი 6. ნება მიეცით საკუთარ თავს ემოციების სათანადოდ დამუშავება
არ მისცეთ საშუალება მტკივნეულ გრძნობებს გადააჭარბოს ზედმეტად, მაგრამ არც შეეცადოთ მათი იგნორირება. არაუშავს, მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იმოქმედოს ოპტიმალურ დონეზე, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში; შეიძლება სამსახურში არ იყოთ ისეთი პროდუქტიული, ან გაგიჭირდეთ სხვებისათვის ისეთი ყურადღების მიქცევა, როგორც ამას ცოტა ხნით იყავით მიჩვეული.
- დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ დრო თქვენი გრძნობების აღიარებას და მიეცით საშუალება სრულად დაამუშაონ.
- მაშინაც კი, თუ ეს ძნელია, ეცადე სხვებს ესაუბრო შენს გრძნობებზე, ისე რომ ნაკლებად იგრძნო თავი შენს ტკივილთან ერთად.
- თუმცა, აუცილებლად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ წინსვლა არის საბოლოო მიზანი და რომ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ იმედისმომცემი მომავალი ახალი იმედებითა და ოცნებებით, რომლებიც ჩაანაცვლებს თქვენს ძველს.
ნაბიჯი 7. გააჩუმეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი
თუ თქვენი თვითშეფასება განიცდის დაშლას, სავარაუდოა, რომ თქვენი შინაგანი ხმა ზედმეტად კრიტიკულია თქვენი როლის დაშლის პროცესში. გესმოდეთ, რომ შესაძლებელია შეცდომების დაშვება და არასრულყოფილება საკუთარი თავის დამცირების გარეშე.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შინაგანი ხმა უარყოფითს ამბობს თქვენზე, შეეცადეთ შეაჩეროთ და ჩაწეროთ უარყოფითი აზრი. შემდეგ გადაკვეთე იგი და ხელახლა დაწერე აზრი, როგორც რაღაც კონსტრუქციული.
- მაგალითად, „მე ძალიან მომეწონა“უნდა ამოიკვეთოს და შეიცვალოს „მე ვიმუშავებ იმაზე, რომ ვიყო უფრო სანდო და თავდაჯერებული“.
- მაგალითად, "მე საბოლოოდ ვაფუჭებ ყველა ურთიერთობას" უნდა დაინიშნოს და შეიცვალოს შემდეგით: "მე გავაგრძელებ ძებნას სწორი პარტნიორისთვის და ვიმუშავებ ჯანსაღი, ძლიერი ურთიერთობისთვის".
3 მეთოდი 2: განკურნება ჟურნალის საშუალებით
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ჟურნალი, რომ გაიგოთ თქვენი ურთიერთობა და მისი დასასრული
წერილობით დაშლაზე ასახვა აჩვენებს ხალხს, რომ შეეგუონ პროცესს. ურთიერთობის ნარატიული ისტორიის დაწერა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, თუ რატომ არ გამოვიდა ურთიერთობა და დაგეხმარებათ ეს გაგება საკუთარ თავსაც და სხვებსაც.
ეს ასევე დაგეხმარებათ უკეთ გააცნობიეროთ რა გსურთ მომავალი ურთიერთობებისგან
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ ჟურნალის შექმნისას
დაშლის ეფექტური ჟურნალის გასაღები არის თქვენთვის, რომ შეაფასოთ დაშლის გამოცდილება მისი გადმოცემის პროცესში. თქვენთვის მნიშვნელოვანია მთლიანი თხრობითი სტრუქტურის ჩართვა დასაწყისის, შუა და დასასრულის ჩათვლით. ეს გეხმარებათ ორგანიზება გაუწიოთ მოვლენებს კონცეპტუალურად მართვადი ფორმატით და შემდეგ უფრო ადვილად დაინახავთ დაშლას, როგორც იდენტიფიცირებადი მიზეზების შედეგს.
ამ სტრუქტურის გამოყენებისას დღიურები შეიძლება დაგეხმაროთ დახურვისა და ცხოვრების გაგრძელების განცდის მიღებაში, გაზარდოთ განცალკევების შემდეგ საკუთარი თავის აღდგენის კონტროლის გრძნობა, გახადოთ ემოციური დაძლევის საშუალება და ამით გააძლიეროთ თქვენი თვითშეფასება მას შემდეგ რაც შეძლებთ მომხდარი მოვლენების შეგრძნება
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ თქვენი დღიური
ახლა, როდესაც თქვენ იცით ჟურნალის შენახვის მიზეზი, დროა თავად დაიწყოთ ჟურნალი. შეგიძლიათ ჩაწეროთ კომპიუტერზე, თუ უფრო კომფორტულად აკრეფთ, ან შეგიძლიათ ხელით ჩაწეროთ ჟურნალი, თუ გირჩევნიათ ხელით დაწეროთ პირადი ინფორმაცია.
ნაბიჯი 4. მოაწყვეთ თქვენი ურთიერთობის მოვლენები ქრონოლოგიური თანმიმდევრობით
ჩამოაყალიბეთ ყველაფერი, რაც მოხდა თქვენს ურთიერთობაში იმ თანმიმდევრობით, რაც მოხდა. დარწმუნდით, რომ თქვენი თხრობა თანმიმდევრულია.
იმისათვის, რომ გაიგოთ, რატომ არ გამოვიდა ურთიერთობა, თქვენს ამბავს უნდა ჰქონდეს სიცხადე და საკმარისი აზრი, რომ მისი წაკითხვა სხვამ შეძლოს (არა ის, რომ თქვენ აუცილებლად გინდათ ჟურნალის გაზიარება)
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ მიზეზი და შედეგი
შეუკვეთეთ თქვენი თხრობის მოვლენები ისე, რომ მიზეზები და შედეგები აშკარა იყოს. მიეცით კონკრეტული მაგალითები, რომლებიც ასახავს თქვენი დაშლის მოტივებს. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ურთიერთობების დასრულების გაგება.
ნაბიჯი 6. წარმოიდგინეთ თქვენ და თქვენი პარტნიორი, როგორც მოთხრობის პერსონაჟები
ჩამოაყალიბეთ თქვენი ძირითადი პერსონაჟები, რადგან ისინი უკავშირდებიან იმ მიზეზებს და მოვლენებს, რაც მოხდა თქვენს ურთიერთობაში.
შეეცადეთ გააზრებული გქონდეთ თითოეული პერსონაჟის გრძნობები და დამოკიდებულებები მოვლენებთან მიმართებაში და შეეცადეთ აზრი გამოიტანოთ თითოეული ურთიერთობის მოვლენიდან
ნაბიჯი 7. განსაზღვრეთ რა გსურთ ურთიერთობისგან
თქვენი ჟურნალის სხვადასხვა ნაწილში ჩაწერეთ ის, რაც მიგაჩნიათ სრულყოფილ ურთიერთობად. იყავით კონკრეტული და იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთება გსურთ ურთიერთობაში და რისი მიღება გსურთ სანაცვლოდ.
ნაბიჯი 8. შეადარეთ თქვენი დაშლის ნარატივი იმას, რაც გსურთ თქვენი მომავალი რომანტიული ურთიერთობებისგან
იყო თუ არა თქვენი ურთიერთობა ჯანსაღი და სრულყოფილი? რეგულარულად გქონდათ უთანხმოება თქვენი ურთიერთობის მთავარ სფეროებთან დაკავშირებით? როგორ გსურთ თქვენი მომავალი ურთიერთობები განსხვავებული იყოს? როგორ გინდათ რომ ისინი იგივე იყვნენ?
ნაბიჯი 9. დაფიქრდით თქვენს დაშორებაზე
თქვენი დაშორების შესახებ ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ ურთიერთობების მოვლენებზე კონტროლის გრძნობის მიღწევაში. ამან შეიძლება მოგაწოდოთ განცალკევების საკუთარი გაგების უფრო სრული გრძნობა, საკუთრების გრძნობა და გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება ამ შესაძლებლობებით.
მეთოდი 3-დან 3: პრაქტიკა საკუთარი თავის მოვლისთვის
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ შესაძლებლობები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს კომპეტენტურად და წარმატებულად
რაში ხარ კარგი? არის საყვარელი ადამიანი, რომელსაც შეგიძლია დაეხმარო გარკვეულ დავალებებში? აქტივობებში მონაწილეობა, სადაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას, დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ მიღებული, აღიარებული და მხარდაჭერილი. თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მონაწილეობა აქტივობებში, რომლებიც ავითარებს და/ან იყენებს თქვენს ძლიერ მხარეებს, თქვენი საერთო თვითშეფასება შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს, რაც გამოიწვევს ემოციურ, სოციალურ და ფიზიკურ კეთილდღეობას.
ნაბიჯი 2. მოხალისეობა საქველმოქმედო ორგანიზაციაში
ამ საქმიანობას მრავალი სარგებელი მოაქვს; ის გონებას იშორებს თქვენი დაშორებისგან, თავს კარგად გრძნობს საკუთარ თავზე და ეს ეხმარება სხვებს. გახადე ეს გამოცდილება კიდევ უფრო სასიამოვნო, როდესაც მოიწვიე ახლო მეგობარი ან ორი თქვენთან ერთად მოხალისედ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში ადამიანებს უფრო ბედნიერად გრძნობს. თქვენ ფიზიკურად უკეთესად იგრძნობთ თავს, გაზრდილი ენერგიით და მოტივაციით. ვარჯიშს აქვს დამატებითი სარგებელი იმაში, რომ დაგეხმაროთ იყოთ უკეთეს ფიზიკურ ფორმაში, რამაც შეიძლება თქვენი ტანსაცმელი უფრო კომფორტულად მოირგოს და მოგანიჭოთ თავდაჯერებულობის მომატება, რაც ხშირად თან ახლავს წონის დაკლებას.
თქვენი სავარჯიშო რუტინა არ უნდა იყოს მკაცრი, ან მოიცავს სპორტული დარბაზის წევრობას, რომ იყოს ეფექტური. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ გარეთ 30 წუთის განმავლობაში დღეში ან იპოვოთ თქვენთვის საინტერესო კლასი, როგორიცაა ცეკვა, იოგა, ან ფეხზე დგომა
ნაბიჯი 4. მიირთვით ჯანსაღი, მკვებავი საკვები
ბოჭკოვანი და დამუშავებული ინგრედიენტების და შაქრის შემცველი საკვების არჩევა დაგეხმარებათ ჯანმრთელად იგრძნოთ თავი და გამოიყურებოდეთ უკეთესად. არ არის დიდი მზარეული? იპოვეთ სამზარეულოს კლასი და შეისწავლეთ ახალი თავისუფლება, დაიცვას მხოლოდ თქვენი საკუთარი კვების პრეფერენციები.
გახსოვდეთ, რომ დაბალანსებული დიეტა შეიცავს ხილისა და ბოსტნეულის დიდ ნაწილს, ცილის მცირე ნაწილს (მაგალითად, უცხიმო ხორცს) და მარცვლეულის და რძის მცირე ნაწილს
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო თქვენს გარეგნობას
სუფთა და კარგად გარეგნობის შენარჩუნება ყოველთვის გვეხმარება თვითშეფასების ამაღლებაში. სინამდვილეში, ძალიან ხშირია ადამიანები, რომლებიც გრძელი ურთიერთობის დამთავრების შემდეგ პოულობენ ახალ სახეს (ან თუნდაც ახალ ვარცხნილობას). თქვენ არ უნდა შეცვალოთ თქვენი მთელი სტილი, მაგრამ გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად. დატოვე შარვალი სახლში და ჩაიცვი ყოველდღე-მათ შორის ნამდვილი ფეხსაცმელი და არა ჩუსტები-სანამ შენ ხარ აღდგენის გზაზე.
ნაბიჯი 6. გარშემორტყმული ხართ დამხმარე ქსელით
მიუხედავად იმისა, რომ ვერავინ შეძლებს გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება თქვენთვის, გარშემორტყმული იქნებით დამხმარე მეგობრებითა და ოჯახით, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და ნამდვილად გისმენენ, დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი დაშლა და გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება.
Რჩევები
- სცადეთ დაწეროთ ყველა თქვენი საუკეთესო ატრიბუტის სია და დაიმახსოვრეთ, რომ ეს არის ის ვინც ამაყობთ.
- წადი სპორტდარბაზში ან სირბილზე მეგობართან ერთად. გაცილებით სასიამოვნოა ვინმესთან ერთად, ვისთანაც გიყვარს საქმის კეთება და გონებას სხვა რამეებიდან იღებს.
