არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს ასაკს, წარმომავლობას, უნარებსა და ფაქტორს, თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ბებერი, ძალიან ლამაზი ან ძალიან ჭკვიანი, რომ უარი თქვან. ერთადერთი გზა იმის გარანტიისთვის, რომ თქვენ არასოდეს მოგეცემათ უარი, არის ის, რომ არასოდეს შეეცადოთ არაფრის გაკეთება და არავისთან ურთიერთობა, არასოდეს. ეს არ არის ცხოვრების გზა, თუმცა, რაღაც მომენტში, თქვენ განიცდიან უარყოფას თქვენს ცხოვრებაში. უარის თქმის საერთო სიტუაციები მოიცავს სიყვარულს, სწავლას, მუშაობას, სპორტს ან ბიზნესს. თქვენ არ უნდა მისცეთ უფლება უარყოფას გაანადგუროს თქვენ! უარყოფის დაძლევა არ ნიშნავს იმას, რომ უარყავი ან წარმოიდგინე, რომ ყველაფერი კარგადაა - ეს ისაა, რომ ისწავლო კარგად გაუმკლავდე და განაგრძო ცხოვრება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: პირველადი დაზიანების გადალახვა
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ თქვენი ტკივილი ნორმალურია
უარყოფის შემდეგ ტკივილის შეგრძნება ნორმალური ადამიანის რეაქციაა როგორც ემოციური, ასევე ფიზიოლოგიური მიზეზებით. კვლევამ აჩვენა, რომ მოულოდნელი უარყოფის ფაქტიურად იწვევს ფიზიკურ სიმპტომებს: ემოციური ტკივილი ააქტიურებს თქვენს ტვინში იმავე ნეირონებს, რასაც ფიზიკური ტკივილი. ფაქტობრივად, უარის თქმის შედეგად შეიძლება ფაქტიურად გაგრძნობინოთ „გულგატეხილი“, რადგან ის ააქტიურებს თქვენს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას, რომელიც პასუხისმგებელია ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა თქვენი გულისცემა.
- რომანტიკული ურთიერთობის უარყოფამ, როგორიცაა უსიამოვნო დაშლა, შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს იგივე პასუხები ტვინში, როგორც ნარკომანიისგან თავის დაღწევა.
- კვლევის თანახმად, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დეპრესია, შეიძლება კიდევ უფრო გაუჭირდეთ უარყოფის გრძნობა. იმის გამო, რომ დეპრესია აფერხებს ოპიოიდების, ან თქვენი სხეულის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლების გამოყოფას, დეპრესიული ადამიანები, რომლებიც განიცდიან უარყოფას, შეიძლება განიცდიან ტკივილს უფრო მწვავედ და დიდხანს ვიდრე არადეპრესიული ადამიანები.
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით საკუთარ თავს გაღიზიანდეს
უარყოფა იწვევს ნამდვილ ტკივილს, როგორც ემოციურ, ასევე ხშირად ფიზიკურ. თქვენი ტკივილის უარყოფა ან მინიმუმამდე შემცირება - მაგალითად, კოლეჯის საუკეთესო არჩევანის უარყოფის გამოთქმა „ეს დიდი საქმე არ არის“- შეიძლება რეალურად გაუარესდეს გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ თქვენი შეურაცხყოფილი გრძნობები ნორმალურია, რათა დაიწყოთ მათზე გადასვლა.
საკმაოდ ხშირია საზოგადოება, რომ ხელი შეუწყოს "იყოს მკაცრი" ან "მკაცრი ზედა ტუჩი", თითქოს ემოციების მიღება და გამოხატვა არასრულფასოვან ადამიანად გხდის. თუმცა ეს სიმართლისგან შორს არის. ადამიანები, რომლებიც ახდენენ ემოციების ჩახშობას და არა საკუთარ თავს გამოცდილების საშუალებას, უფრო მეტად უჭირთ პრობლემების მოგვარება და ასევე შეუძლიათ გააგრძელონ ისეთი სიტუაციების შექმნა, სადაც ისინი განიცდიან ნეგატიურ გრძნობებს
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
ემოციების გამოხატვა დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ თქვენ განიცდით რაიმე მტკივნეულს. უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუების, მიტოვებისა და დაკარგვის ინტენსიური განცდა, და თქვენ ალბათ გექნებათ საწყენი მწუხარების პერიოდი, რათა არ მიიღოთ ის, რისი იმედიც გქონდათ. ნუ დაამცირებთ და არ აფუჭებთ თქვენს გრძნობებს.
- იტირე, თუ გგონია. ტირილს შეუძლია რეალურად შეამციროს შფოთვის, ნერვიულობისა და გაღიზიანების განცდა. მას ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი სხეულის სტრესის დონე. დიახ, ნამდვილი მამაკაცები (და ქალები) ტირიან - და უნდა.
- შეეცადეთ არ იყვიროთ, არ იყვიროთ და არ დაარტყათ საგნები. კვლევები ვარაუდობენ, რომ სიბრაზის გამოხატვაც კი უსულო საგნისადმი აგრესიის გამო, როგორიცაა ბალიში, შეიძლება რეალურად გაამძაფროს თქვენი რისხვა. უფრო ნაყოფიერია დაწერო შენი გრძნობების შესახებ, ზუსტად ასახავდე რატომ ხარ გაბრაზებული.
- თქვენი გრძნობების გამოხატვა შემოქმედებითი საშუალებების საშუალებით, როგორიცაა ხელოვნება, მუსიკა ან პოეზია, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ამასთან, შეეცადეთ თავი აარიდოთ უკიდურესად სამწუხარო ან გაბრაზებულ საგნებს, რადგან ამან შეიძლება რეალურად გაგამძაფროთ.
ნაბიჯი 4. გამოიკვლიეთ თქვენი გრძნობები
დამხმარეა ზუსტად გაიგოთ "რატომ" თქვენ გრძნობთ აღელვებას უარის თქმის შემდეგ. თქვენ იმედგაცრუებული იყავით, რომ გუნდში სხვა აირჩიეს ვიდრე თქვენ? განაწყენდით, რომ დაინტერესებული ადამიანი არ გიბრუნებს თქვენს გრძნობებს? თავს უღირსად გრძნობდით, რადგან თქვენი სამსახურის განაცხადი უარყოფილ იქნა ?? თქვენს გრძნობებზე ფიქრი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ.
გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და განიხილეთ მიზეზები, რომლებიც შეიძლება იყოს უარის უკან. ეს არ ეხება საკუთარი თავის გარჩევას; ეს ეხება გონივრული ანალიზის გაკეთებას იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც მომავალში სხვაგვარად გსურთ. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზები - მაგალითად, ზედმეტი ნარცისისტებისგან თავის არიდება, ესეების დროულად ჩართვა ან ვარჯიშის გაძლიერება - ამან შეიძლება მოგცეთ პრაქტიკული სამუშაო ადგილი, ვიდრე თავად უარყოფის აქტზე ორიენტირებული არ იყოთ
ნაბიჯი 5. დაიცავით ფაქტები
თქვენი თვითშეფასებისთვის ადვილი იქნება ცხვირის ჩაძირვა უარის შემდეგ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს უარყოფა იყო ძალიან პირადი, მაგალითად რომანტიკული უარყოფა. თუმცა, როდესაც განიხილავთ თქვენს გრძნობებსა და აზრებს, შეეცადეთ თქვენი განცხადებები მაქსიმალურად ფაქტობრივი იყოს.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "იმ გოგონამ, რომელიც მომწონს, უარი თქვა ჩემთან ერთად გამოსაშვებ საღამოზე, რადგან მსუქანი და მახინჯი ვარ", მიჰყევით იმას, რაც თქვენ რეალურად "იცით": "იმ გოგოს, რომელიც მე მომწონს, არ უნდოდა წასვლა ჩემთან ერთად გამოსაშვებ საღამოზე.” ეს ჯერ კიდევ უარყოფაა და მაინც მტკივა, მაგრამ აზროვნების მეორე გზა თავს არიდებს შეურაცხყოფას ან საკუთარი თავის კრიტიკას, რაც ძალიან არაჯანსაღი ქცევებია.
- უარი ფაქტობრივად დროებით ამცირებს თქვენს IQ- ს. ასე რომ, თუ გიჭირთ თქვენი გრძნობების მკაფიოდ აზროვნება, ნუ იქნებით ცუდად ამის გამო - თქვენ ამას ნამდვილად ვერ დაეხმარებით.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ სხვების შეურაცხყოფას
იმის გამო, რომ უარყოფა მტკივა, ზოგი ინდივიდი რეაგირებს მის ტკივილზე გაბრაზებით და/ან სხვების შეურაცხყოფით. ეს პასუხი შეიძლება იყოს კონტროლის ხელახალი გამოყენების მცდელობა ან მოითხოვოს, რომ სხვებმა ყურადღება მიაქციონ მათ. ამასთან, ამ პასუხმა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს შემდგომი უარყოფა და იზოლაცია, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ უარის თქმის შემდეგ გაბრაზება და აგრესია მაცდურია, ეცადე ეს არ მოხდეს.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ცოტაოდენი იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ ემოციური ზიანი მიდის იმავე გზებზე, როგორც ფიზიკური. ამის გამო, ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლების ნორმალური დოზის მიღება, როგორიცაა Advil ან Tylenol სამი კვირის განმავლობაში, აჩვენა, რომ ამცირებს ემოციური ტკივილის ხანგრძლივ ეფექტს უარყოფისგან.
გამოიყენეთ მხოლოდ ურეცეპტოდ გასაცემი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება და არ მიიღოთ დღიურ რეკომენდებულზე მეტი დოზა. გსურთ განკურნოთ თქვენი ტკივილი და არა დაიწყოთ დამოკიდებულება
ნაბიჯი 8. იყავით ჯანმრთელი
მიირთვით კარგი კვება და ივარჯიშეთ რეგულარულად. ნუ თვითმკურნალობთ ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარებით ან საშიში ნივთიერებების გამოყენებით. ვარჯიში ფაქტობრივად ათავისუფლებს ბუნებრივ ტკივილგამაყუჩებლებს, რომელსაც ოპიოიდები ჰქვია, ასე რომ, როდესაც თქვენ თავს ისე იგრძნობთ, რომ თავს კარგად იგრძნობთ გასეირნებისათვის, წადით სასეირნოდ, ველოსიპედზე, ცურვაზე ან სხვა აქტივობებზე, რომელთა საქმიანობაც გიყვართ.
ეცადეთ ენერგია გაატაროთ ფიზიკურად აგრესიულ აქტივობებში, როგორიცაა სირბილი, კიკ ბოქსი, ტაეკვონდო ან კარატე, თუ გაბრაზებული ხართ უარყოფაზე
ნაბიჯი 9. გაერთეთ მეგობრებთან ერთად
კავშირის დაკარგვის შეგრძნება უარყოფის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გვერდითი მოვლენაა. დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ და უჭერენ მხარს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მხიარულ, ჯანსაღ ურთიერთობას ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც გაინტერესებთ, შეუძლია გააძლიეროს თქვენი სხეულის აღდგენის სისტემები. თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის ემოციური მიღების გამოცდილება დაგეხმარებათ დაძლიოთ უარის თქმის გრძნობა.
ნაბიჯი 10. გაერთეთ
გადაიტანეთ თავი მტკივნეული აზრებისგან და იპოვეთ გზები, რომ ჩაერთოთ საკუთარ თავში ისეთ რამეში, რაც გეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თავი. უყურეთ სასაცილო გადაცემებს, მოუსმინეთ პაროდიულ პოდკასტებს, ან წადით კომედიების სანახავად კინოში. მიუხედავად იმისა, რომ გართობა დაუყოვნებლივ არ გამოასწორებს თქვენს გატეხილ გულს, ის დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი რისხვა და გაზარდოთ პოზიტიური ემოციები.
სიცილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია უარის თქმის შემდეგ, რადგან ის იწვევს ქიმიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ენდორფინები, რაც იწვევს პოზიტივისა და კეთილდღეობის განცდას. სიცილს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ტოლერანტობა ფიზიკური ტკივილის მიმართ
ნაბიჯი 11. გაუზიარეთ თქვენი უარყოფის გრძნობა მას, ვისაც ენდობით
ეს ადამიანი შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი, ძმა, მშობელი ან თერაპევტი. უთხარით მათ რა მოხდა და როგორ გაგრძნობინა თქვენ. მათ შეიძლება გითხრათ უარის თქმის საკუთარი გამოცდილების შესახებ და რა გააკეთეს მათ დასაძლევად; ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის სწავლა.
3 ნაწილი 2: უარის თქმა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა თვითმმართველობის თანაგრძნობა
უარყოფამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს თვითშეფასებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის შეცდომა შეცდომების გამო ან დაიჯეროთ, რომ თქვენ არასოდეს იქნებით წარმატებული ან ბედნიერი. საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკა დაგეხმარებათ ისწავლოთ შეცდომებისა და წარუმატებლობის მიღება, როგორც ცხოვრების ნაწილი, ვიდრე მათზე შეპყრობა. თვით თანაგრძნობას სამი ძირითადი ელემენტი აქვს:
- საკუთარი თავის სიკეთე. საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა ნიშნავს იგივე სიკეთის და გაგების მიღებას საკუთარ თავზე, როგორც საყვარელ ადამიანს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აპატიებთ თქვენს შეცდომებს ან იგნორირებას უკეთებთ პრობლემებს, უბრალოდ აღიარებთ, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი. საკუთარი თავის სიყვარული ასევე საშუალებას გაძლევთ იყოთ უფრო მოსიყვარულე სხვების მიმართ.
- საერთო კაცობრიობა. თქვენი საერთო კაცობრიობის აღიარება ნიშნავს იმას, რომ აღიარებთ იმ ფაქტს, რომ ნეგატიური გამოცდილება, მათ შორის უარყოფა, არის ადამიანის ცხოვრების ნაწილი და სულაც არ არის გამოწვეული თქვენთან დაკავშირებით. ამის გააზრება ასევე დაგეხმარებათ წარსულში უარყოფის გადატანაში, რადგან ხვდებით, რომ უარყოფა ნამდვილად ხდება ყველასთვის.
- გონებამახვილობა. აზროვნების პრაქტიკა ნიშნავს გამოცდილების აღიარებას და მიღებას, რომელსაც განიკითხავთ განკითხვის გარეშე. მედიტაციის საშუალებით აზროვნების პრაქტიკა დაგეხმარებათ ნეგატიური ემოციების დამუშავებაში, მათზე ზედმეტი ფოკუსირების გარეშე.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ უარყოფის პერსონალიზაციას
ძალიან ადვილი იქნება უარყოფა განვიხილოთ, როგორც საკუთარი თავის მიმართ ჩვენი ყველაზე საშინელი შიშის დადასტურება: რომ ჩვენ არ ვართ დახელოვნებულნი რაიმეში, რომ არ გვიყვარს, რომ არ ვართ წარმატებულები. თუმცა, სწავლა, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი გამოცდილების უარყოფა, დაგეხმარებათ მიიღოთ პოზიტიური გაკვეთილები მათგან და იგრძნოთ ემოციურად ნაკლებად განადგურებული.
ნუ "კატასტროფულად". კატასტროფირება ძირითადად პროპორციულად ააფეთქებს რაიმე შეცდომას ან წარუმატებლობას, რომელიც თქვენ დაუშვით საკუთარი პოზიტიური თვისებების იგნორირებისას. თუ თქვენ უარს იტყვით სამუშაოს შეთავაზებაზე, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერასდროს იპოვით სამუშაოს და არ ცხოვრობთ სადმე ხიდის ქვეშ მდებარე ყუთში. თუ თქვენ მიიღებთ უარყოფით კომენტარებს ესესა თუ სამუშაოზე, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ვერ ისწავლით და არ გააუმჯობესებთ. კატასტროფირება მოგაკლდებათ იმის შესაძლებლობა, რომ ნახოთ როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ და გაიზარდოთ თქვენი გამოცდილებიდან - თუნდაც მართლაც ნეგატიური გამოცდილებიდან, როგორიცაა უარყოფა
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ თქვენი დადებითი მახასიათებლების სია
უარყოფა ხშირად გიბიძგებს ნაწლავებში და ნეგატიური ხმები შენს თავში შეიძლება გაძლიერდეს –– თუ ამის ნებას დართავ. იმის დასაძლევად, რომ იპოვო მხოლოდ ის, რაც შენს თავს აწუხებს, იყავი აქტიური და დაწერე ყველა შენი დიდი, დადებითი და ძლიერი მახასიათებლების სია. კვლევები აჩვენებს, რომ როდესაც თქვენ შეგნებულად შეახსენებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ დაფასებული და ღირებული, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ უარყოფის უკეთესად გადალახვას, არამედ შემდგომში უარყოფისადმი გამძლეობას.
ნაბიჯი 4. იხილეთ უარყოფა რა არის
ეს არის ცვლილება იმაში, რისი იმედიც გქონდათ, ხშირად მკვეთრი და არასასურველი. მაგრამ ეს ასევე არის შანსი, რომ გადააკეთოთ თქვენი გზა რაღაც უფრო პროდუქტიული და უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენთვის მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გტკივათ მისი გავლისას, უარყოფამ შეიძლება გასწავლოთ როგორ განავითაროთ თქვენი ძლიერი მხარეები და პროდუქტიულად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ენერგიაზე.
მაგალითად, თუ თქვენ ახლახან გაწყვეტილხართ, იმ ადამიანმა, რომელსაც აღარ სურს იყოს თქვენი ინტიმური პარტნიორი, უბრალოდ განმარტა, რომ თქვენ ორივე არ გახდებით წყვილი გრძელვადიან პერსპექტივაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უარყოფითად მოქმედებს, სჯობს ახლა ამოვიცნოთ შეუქცევადი მდგომარეობა, ვიდრე დიდი ინვესტიცია ჩავდოთ ვიღაცაში, რათა მოგვიანებით აღმოვაჩინოთ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ოდესმე თავსებადი იქნები
ნაბიჯი 5. დაე დრო გამოჯანმრთელდეს
ეს არის კლიშე კარგი მიზეზის გამო - დრო უმჯობესდება, რადგან თქვენ იგრძნობთ მანძილს. თქვენ ასევე გაქვთ შანსი განახორციელოთ პიროვნული ზრდა, რაც დაგეხმარებათ სხვაგვარად შეხედოთ საგნებს. ძალიან ძნელია ტკივილის გადალახვა, მაგრამ დროთა განმავლობაში, ალბათ მიხვდები, რომ ის, რაც დაიკარგა, არ იყო.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ რაიმე ახალი
ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ, დაგეხმარებათ თავი წარმატებულად იგრძნოთ, რამაც შეიძლება შეაკეთოს თქვენი დაჭრილი თავდაჯერებულობა. ისწავლეთ რაიმე სასიამოვნო, როგორიცაა სამზარეულო, გიტარა ან ახალი ენა, ასევე გაზრდის თქვენს განწყობას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ისეთი რამ, როგორიცაა თავდაჯერებულობის სწავლება. ზოგჯერ ადამიანები განიცდიან უარყოფას, რადგან ისინი საკმარისად მკაფიო არ იყვნენ თავიანთი სურვილებისა და საჭიროებების შესახებ. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ სწავლა იყოთ უფრო მტკიცედ იმის შესახებ, რაც გსურთ და გჭირდებათ, ამცირებს უარყოფის შანსებს.
- შეიძლება იყოს დრო, როდესაც ეჭვი გეპარებათ, როდესაც რაიმე ახალს ცდილობთ. გააკეთეთ ეს ყველაფერი ნელა, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის გადატვირთვა. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ თქვენი ცხოვრების ნაწილების რემონტი, გასაგები იქნება, რომ ხანდახან თავს დამწყებებად იგრძნობთ და თან ახლავს არაადეკვატურობის ყველა განცდა. შეეცადეთ გაუძლოთ ნებისმიერ ასეთ გრძნობას და გააცნობიეროთ, რომ "დამწყების გონება" რეალურად არის პოზიტიური მდგომარეობა, რადგან თქვენ ხართ მიმღები ყველაფრის აღქმის ახალ გზებზე.
ნაბიჯი 7. მკურნალობა საკუთარ თავს
"საცალო თერაპიას" რეალურად შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ეფექტი. მაგალითად, კვლევები აჩვენებს, რომ საყიდლებზე წასვლისას შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, თუ როგორ ჯდება რასაც თქვენ ყიდულობთ თქვენს ახალ ცხოვრებაში. ტანსაცმლის შეძენა, რომელიც მშვენივრად მოგეჩვენებათ ან ჭკვიანურად ახალი თმის შეჭრა შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.
ნუ გამოიყენებ ხარჯებს, როგორც ტკივილგამაყუჩებელს შენი ტკივილის შესამსუბუქებლად, თორემ უბრალოდ შენიღბავ იმას, რისი მოგვარებაც საჭიროა. გარდა ამისა, ნუ გადააჭარბებთ თქვენს ხარჯებს, თორემ შეიძლება უბრალოდ დაამატოთ თქვენი სტრესის დონე. თუმცა, შეიძლება ამაღელვებელი იყოს საკუთარი თავის ერთი ან ორი ტკბობის ნება, მით უმეტეს, თუ ის გეხმარებათ მიიღოთ ახალი გზა ნათელი ნივთებისკენ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იყავი ძლიერი
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ ყველა არ იქნება თქვენთან თავსებადი
თუ თქვენი უარყოფა უფრო პირადი იყო, მაგალითად დაშლა ან სპორტული გუნდის არ შექმნა, შეიძლება იყოს მაცდური ამ შემთხვევების დანახვა, როგორც დადასტურება იმისა, რომ თქვენ რატომღაც არასრულფასოვანი ადამიანი ხართ. ამასთან, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ და დაიმახსოვრებთ, რომ არიან ადამიანები ამ სამყაროში, რომლებიც უბრალოდ არ არიან თქვენთან თავსებადი, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ მათი უარყოფა და განაგრძოთ ცხოვრება მასზე შეპყრობილობის გარეშე. დაიმახსოვრეთ: რაც უფრო მეტად გიყვართ საკუთარი თავი, მით უფრო ნაკლებად დაგჭირდებათ სხვებზე დაყრდნობა დადასტურებისთვის.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ უარი თქვან დაბალი ფსონის გარემოში
საკუთარი თავის დაყენება ისეთ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ შეიძლება განიცადოთ უარი რაიმე უზარმაზარი ნეგატიური ან პირადი შედეგების გარეშე, დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ უარყოფა ხშირად არაფერ შუაშია პირადად თქვენთან.
მაგალითად, იმის თხოვნა, რაზეც იცი, რომ უარი იქნება (მაგრამ ეს შენთვის არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი), შეგიძლია დაგეხმარო უარყოფასთან გამკლავებაში
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ რისკების აღება
ადამიანები, რომლებმაც უარი თქვეს, შეიძლება გახდნენ რისკებისგან თავდაჭერილნი, სადაც ისინი წყვეტენ რაღაცეების ცდას ან ადამიანებთან მიახლოებას, რადგან მათ ნება მისცეს უარყოფის შიშმა გაბატონდეს მათ აზროვნებაში. ძალზე მნიშვნელოვანია პოზიტიური და იმედისმომცემი დარჩენა უარყოფის შემთხვევაშიც კი.
- მაგალითად, თუ მეგობართან საუბრობთ და თავს რაღაცნაირად უარყოფითად გრძნობთ, თქვენ შეიძლება „გამოხვიდეთ“საუბრიდან, რათა დაიცვათ თავი ტკივილისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი საწყისი დისკომფორტი, ის ასევე გაწყვეტს თქვენ სხვებს და შეიძლება საბოლოოდ გააუარესოს უარყოფა.
- დაიმახსოვრეთ: თქვენ უარყოფილი ხართ იმ შესაძლებლობების 100% –ზე, რასაც არ ეძებთ.
ნაბიჯი 4. ველით წარმატების მიღწევას (მაგრამ გესმით, რომ შეიძლება არა)
ამ ბალანსის მიღწევა ძალიან რთულია, მაგრამ მნიშვნელოვანია ჯანმრთელად ყოფნა უარყოფის შემდეგაც კი. კვლევები აჩვენებს, რომ გჯერათ თუ არა, რომ წარუმატებელი იქნებით ან მიაღწევთ წარმატებას, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად შრომობთ ამ მიზნის მისაღწევად, რაც არაპირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს შესრულებაზე. იმის რწმენა, რომ წარმატებას მიაღწევ, გეხმარებათ უფრო მეტად სცადო.
- თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი აღქმა იმის შესახებ, მიაღწევთ თუ არა წარმატებას, არ განსაზღვრავს თქვენს რეალურ წარმატებას, მხოლოდ იმას აკეთებთ თუ არა მეტნაკლებად ძალისხმევას. ჯერ კიდევ შესაძლებელია (და, თქვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში) წარუმატებლობა იმაში, რაზეც თავს კარგად გრძნობდით და ბევრს შრომობდით.
- იმის გაგება, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მხოლოდ საკუთარი ქმედებები და არა შედეგი, დაგეხმარებათ უარყოფის დეპერსონალიზაციაში, როდესაც ეს მოხდება. გააცნობიერე საკუთარი თავი, რომ უარის თქმა არის შესაძლებლობა, მაგრამ რომ შენ ყველაფერს გააკეთებ, მიუხედავად შედეგისა.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში პატიება
როდესაც თქვენ უარყოფის გამო გტკივათ და იმედგაცრუებული ხართ, ბოლო რამ შეიძლება გქონდეთ აპატიოთ იმ ადამიანებს, ვინც გამოიწვია ეს გრძნობები. თუმცა, სხვა ადამიანის თანაგრძნობის მცდელობა შეიძლება დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს. შეეცადეთ დაფიქრდეთ, რატომ თქვა სხვა ადამიანმა "არა". ხშირად ხვდები, რომ მათ ქმედებებს შენთან არაფერი აქვს საერთო.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე კალათბურთის ლეგენდის მაიკლ ჯორდანის ეს ციტატა:”” მე კარიერაში 9 ათასზე მეტი დარტყმა მაქვს გაშვებული. მე თითქმის 300 თამაში წავაგე. 26 შემთხვევაში მინდობილი მაქვს თამაშის მომგებიანი დარტყმის გადაღება და მე გავუშვი ხელიდან. მე არაერთხელ და ისევ და ისევ ჩემს ცხოვრებაში. და ამიტომაც მივაღწიე წარმატებას.”
- ყველა უარყოფა არ იქმნება თანაბრად. მაგალითად, თუ გჯერათ, რომ დისკრიმინაციის გამო უარი თქვით სამსახურზე, თქვენ გაქვთ სამართლებრივი გზები, რომლითაც ყველაფერი გამოსწორდება.
- კვლევები აჩვენებს, რომ თუ პოზიტიური ხართ და უახლოვდებით ადამიანებს და სიტუაციებს, რომლებიც ელოდებათ მიღებას, უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღებთ მას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არასოდეს შეხვდებით უარს, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენს დამოკიდებულებას ნამდვილად შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ექცევიან სხვები თქვენზე.
გაფრთხილებები
- დაამუშავეთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ ნუ დაეყრდნობით მათ. უარყოფით ემოციებზე დაკვირვებამ შეიძლება რეალურად შეგიშალოთ ხელი გამოჯანმრთელებაში.
- არ დაემორჩილოთ რისხვას ან აგრესიას, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ თავს შეურაცხყოფილად გრძნობთ. სხვების შეურაცხყოფამ შეიძლება დროებით შვება მოგცეთ, მაგრამ საბოლოოდ ეს უფრო მეტ ზიანს მოგაყენებთ თქვენ და სხვა ადამიანს.
