შეიძლება ვიღაცამ დაგიშავე და შენ გსურს სამაგიერო გადაუხადო მათ და შურისძიება სთხოვო. თქვენ გრძნობთ რცხვენოდ ან ღირსების დაკარგვას და გსურთ მიიღოთ შურისძიება იმ იმედით, რომ აღგიდგენთ საკუთარ პატივისცემას. ამასთან, შურისძიება შეიძლება მოიცავდეს ძალადობას ან ზედმეტი სისასტიკეს სხვა ადამიანის მიმართ. შურისძიების სურვილისამებრ მოქმედება არ გამოიწვევს შვებას და შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს მეტი ტანჯვა. შურისძიების სურვილების დაძლევის სწავლა დაგეხმარებათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება ჯანსაღი და უსაფრთხო გზით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი ემოციების კონტროლი
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ ძირითადი ემოციები
შურისძიება მოდის თქვენი აგრესორის მიერ დაკნინებული შეგრძნებისგან და შემდგომში თქვენ გრცხვენიათ, რომ თქვენ ამის უფლება დაუშვით. ასეთმა გრძნობებმა შეიძლება გაგიბრაზდეთ, რამაც გამოიწვია შურისძიების სურვილი.
- ემოციები ფიზიკურად იგრძნობა, ამიტომ თითოეული ემოციის ფიზიკური ნიშნების ამოცნობა დაგეხმარებათ მათი კონტროლის ქვეშ მოქცევაში. მაგალითად, როდესაც გაბრაზებული ხართ, თქვენი არტერიული წნევა მატულობს და სითბო მხრებიდან თქვენი თავის უკანა ნაწილში ასხივებს.
- თქვენს ემოციებს შეუძლიათ თქვენი გადაწყვეტილებების მიღება, თითოეულ გადაწყვეტილებასთან უფრო ღრმა კავშირის შექმნით. როდესაც გაბრაზებული ხართ, შეიძლება მიიღოთ უფრო გამონაყარი გადაწყვეტილებები, ვიდრე ბედნიერად.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები
გრძნობების სიტყვებით გადმოცემა დაგეხმარებათ მათთან შეგუებაში და აზრების გარკვევაში. თქვენი გრძნობების ჩაწერა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი გრძნობების ინტენსივობა და დაგეხმაროთ შურისძიების თქვენი ღრმა სურვილის შემცირებაში.
თუ არ მოგწონთ გრძნობების ქაღალდზე ჩამოწერა, სცადეთ ვინმეს ესაუბროთ თქვენს ემოციებზე. იპოვეთ სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი და უთხარით მათ ზუსტად რა ხდება: როგორ გრძნობთ თავს, ვინ იყო ჩართული, შურისძიების სურვილის მიზეზები, როგორ ფიქრობთ, როგორ იგრძნობთ შურისძიებას და ა.შ.…
ნაბიჯი 3. მედიტირება
წადი წყნარ ოთახში, დაჯექი იატაკზე, დახუჭე თვალები და ყურადღება გაამახვილე ნელი, ღრმა სუნთქვის მიღებაზე. სანამ მედიტაციას აკეთებ, ეცადე გონება დაცლილი ყველა უარყოფითი აზრებისგან და კონცენტრირება მოახდინო შენს ცხოვრებაში დადებითზე.
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ შუამავლობა ამცირებს სტრესს და შეიძლება იყოს შესანიშნავი მექანიზმი შურისძიების სურვილებისთვის. მას შეუძლია შეანელოს თქვენი აზრები და დაგეხმაროთ იგრძნოთ სიმშვიდე და კონცენტრირება
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ დამამშვიდებელი განცხადებები
თქვენი ემოციები შეიძლება იყოს ყოვლისმომცველი და ძნელი მოსაგვარებელი. ასეთ დროს, ეცადე გაიმეორო საკუთარი თავისთვის დადებითი დადასტურება, რომ შეგახსენო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შენ არ აკონტროლებ სიტუაციას, შენ აკონტროლებ შენს პასუხს. ეს არის რამოდენიმე მანტრა, რომლის გამეორებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს:
- ”ყველაფერი შეიძლება უარესი იყოს”
- ”მე ვიღებ პასუხისმგებლობას ამ ადამიანის ქმედებებზე.”
- ”მე შემიძლია ამის გადალახვა.”
- ”ეს მხოლოდ დროებითია”.
3 ნაწილი 2: შურისძიების ალტერნატივების პოვნა
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ თქვენი რისხვა კონსტრუქციული გზით
რისხვა და სიძულვილი ხშირად თან ახლავს შურისძიების სურვილს. შეეცადეთ იპოვოთ ჯანსაღი გამოსავალი ამ უარყოფითი ემოციებისთვის. სცადეთ ისეთი აქტივობის შესრულება, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ ან მუსიკის მოსმენა, რომელიც თქვენს გრძნობებს ემთხვევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სამზარეულოს გაკეთება ან ლექსის წერა.
ვარჯიში მშვენიერი გამოსავალია უარყოფითი ემოციებისთვის. ვარჯიში ათავისუფლებს ჰორმონებს, რომლებიც ამაღლებს თქვენს განწყობას და ათავისუფლებს სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია შურისძიების სურვილის კონტროლთან
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ზომები, რომლებიც აღემატება თქვენს მოწინააღმდეგეს
იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ თქვენს მოწინააღმდეგეს, აიღეთ მაღალი გზა და გააკეთეთ ის, რაც გახდის თქვენ უფრო დიდ და წარმატებულ პიროვნებას. მაგალითად, თუ თქვენი მტერი დაგცინებთ გამოცდაზე ცუდად შესრულების გამო, ნაცვლად იმისა, რომ მიიღოთ შურისძიება ამ ქმედებაზე, ისწავლეთ დამატებითი გამოცდა საუკეთესო შეფასების მისაღებად. შენი მტერი ვერ გააგრძელებს შენს დაცინვას. მაღალი გზის გავლით თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ რაღაცის დიდი მიღწევით და აჩერებთ თქვენი მოწინააღმდეგის ქმედებებს.
ნაბიჯი 3. დაწერეთ როგორ გინდათ შურისძიება და შემდეგ დააკოპირეთ ქაღალდი
იფიქრეთ ყველა შესაძლო გზაზე, რბილიდან საზიზღარამდე, შურისძიება თქვენს მტერზე. თქვენ შეგიძლიათ ვინმეს სრულად უგულებელყოთ, დაბლოკოთ ის სოციალურ ქსელებში, შეაფერხოთ მისი ძალისხმევა, გაუგზავნოთ მას ანონიმური ტექსტები, საჯაროდ შეარცხვინოთ იგი და ა. შ. … დაფიქრდით შურისძიების თითოეულ ვარიანტზე და იწინასწარმეტყველოთ, რას იგრძნობთ ამის შემდეგ. როდესაც დაფიქრდებით რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, გახეხეთ ფურცელი და იგრძენით გათავისუფლება.
ნაბიჯი 4. ეძებეთ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის კომფორტი
ჩვენ, როგორც ადამიანები, ვართ სოციალური არსებები და გვჭირდება ურთიერთქმედება და მხარდაჭერა სხვებისგან. როდესაც განსაკუთრებით რთული პერიოდი გაქვს შურისძიების სურვილის დასაძლევად, ეძებე სხვების კომპანია. თქვენ არ გჭირდებათ ლაპარაკი თქვენს გრძნობებზე ან სურვილებზე. წადი ყავა ან კინო და ეცადე მეგობრებთან ურთიერთობა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სურვილების ამოღებას და გაგრძნობინებთ ბედნიერებას, ნაცვლად სტრესის ან გაბრაზების.
ნაბიჯი 5. დაე დრო გავიდეს
დროთა განმავლობაში, თქვენ დაამუშავებთ თქვენს ემოციებს და შურისძიების სურვილი ნაკლებად გამძაფრდება. რაც დრო გადის, თქვენ დაკარგავთ შურისძიების ინტერესს და გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში.
რაც დრო გადის, საგნები პერსპექტივაში ჩნდება. თქვენ შეძლებთ უფრო ნათლად დაინახოთ რა არის მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში და ღირს თუ არა შურისძიება ძალისხმევა და შესაძლო შედეგები
ნაწილი 3 3 -დან: აპატიე შენს მოწინააღმდეგეს
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ პირს
თუ ეს შესაძლებელია, გახსენით დიალოგი თქვენს აგრესორთან, რათა ისწავლოთ მისი თვალსაზრისი. დაუსვით მას კითხვები, როგორიცაა: "არის რაიმე კონკრეტული, რაც მე შეურაცხყოფა მოგაყენათ?" ან, "რა შემიძლია გავაკეთო იმისათვის, რომ ჩვენს შორის ყველაფერი გამოსწორდეს?" ნუ იქნებით დამამცირებელი ან არგუმენტირებული; სამაგიეროდ, იყავით გაგებული და თანაგრძნობით.
შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი მოწინააღმდეგის წინაშე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ტექსტური შეტყობინების გაგზავნა ან ელექტრონული ფოსტის გაგზავნა. ამასთან, დაწერილ სიტყვებს შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული ტონი, ვიდრე თქვენი ნამდვილი განზრახვა და შეიძლება არასწორად იქნას მიღებული
ნაბიჯი 2. იყავით თანამგრძნობი
გამოიჩინეთ თანაგრძნობა თქვენი მოწინააღმდეგის მიმართ პირდაპირ და არაპირდაპირ. მან შეიძლება გაიაროს ცხოვრების რთული პერიოდი ან არ გააჩნდეს უნარი, გაუმკლავდეს გარკვეულ სიტუაციებს სათანადოდ. აღიარეთ, რომ თქვენი მოწინააღმდეგე ადამიანია და აქვს გრძნობები.
შეეცადეთ გაუხსნათ გული თქვენს მტერს და ჩადოთ მის ნაცვლად, რათა გაეცნოთ რას გრძნობს ის
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს მოწინააღმდეგეს
როდესაც ირჩევთ ვინმეს პატიებას, აღიარეთ, რომ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენი მოწინააღმდეგე აპატიებს თქვენ. თქვენ არ გაქვთ კონტროლი თქვენი მოწინააღმდეგის მოქმედებებსა და გრძნობებზე. თუმცა, ეს არ აკონტროლებს პატიების გადაწყვეტილებას.
უარი თქვით კონტროლის გრძნობაზე, საკუთარი თავის დანებებით და რწმენით, რომ ყველაფერი გამოვა. დაუთმეთ ძალაუფლება, რომელიც, თქვენი აზრით, თქვენს მოწინააღმდეგეს დაეხმარება აპატიოს მას
ნაბიჯი 4. გესმით, რომ პატიება თქვენზეა
პატიება და შერიგება ძალიან განსხვავდება, რადგან შერიგება მოითხოვს ორივე მხარის ერთად მუშაობას, ხოლო პატიება მხოლოდ საკუთარ თავს მოითხოვს. ვინმეს პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ მას თავი დაანებოთ, ის უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მიიღებთ იმას, რაც მოხდა და მზად ხართ გააგრძელოთ.
"პატიება და დავიწყება" შეიძლება არ იყოს საუკეთესო სტრატეგია. კარგია დაიმახსოვრო რა გააკეთა შენმა მოწინააღმდეგემ ისე, რომ შენ შეგიძლია ისწავლო გამოცდილებიდან და აღიარო ის თუ განმეორდება
Რჩევები
- გააცნობიერეთ, რომ თქვენს ქმედებებს აქვს შედეგები და თუკი შურისძიების სურვილებზე იმოქმედებთ, შეიძლება მეტი ნეგატივი გამოიწვიოს.
- პატიება უფრო მეტ ენერგიას გიხსნის საკუთარ თავში, რომ განიცადო შენი ემოციების ფართო სპექტრი. მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანი არ შეიცვლება, თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ უფრო პოზიტიური ცვლილებები თქვენს წინაშე, აპატიებთ ადამიანს ადამიანურობას. იყავით დაცული საკუთარი თავის მიმართ ჯანსაღი თანაგრძნობის პატივისცემით და პასუხისმგებლობით მართეთ ემოციები და თქვენ ისიამოვნებთ ცხოვრებით.
