ვინმესთან განშორება შეიძლება ძნელი იყოს. თუ თქვენ ხართ ის, ვინც გადაწყვეტს ურთიერთობის გაწყვეტას, უთხარით თქვენს მეგობარ ბიჭს, რომ გსურთ დაშლა ნათლად, ლაკონურად. თქვენ ხართ ის, ვინც გადაწყვიტა დაშორება თუ არა, სავარაუდოდ ტკივილი გაჩნდება დაშლის შემდეგ. მართეთ ნებისმიერი უარყოფითი გრძნობა, რომელსაც განიცდით საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობით. საბოლოოდ, იმუშავეთ წინსვლაზე. შეიძინეთ ახალი მეგობრები, აიღეთ ახალი ჰობი და შეხედეთ მომავალს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: მართე შენი გრძნობები
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ ირაციონალური აზრები რაციონალური აზრებით
დაშორების შემდეგ, შეიძლება აღმოჩნდეთ ირაციონალური აზრების წინაშე. ადამიანები ხშირად ფიქრობენ იმაზე, რაც არ არის რაციონალური, როდესაც ნერვიულობენ. ისწავლეთ ირაციონალური აზრების ამოცნობა მომენტში და შემდეგ შეცვალეთ ისინი რაციონალური აზრებით.
- იცოდეთ რას ფიქრობთ. როდესაც ძალიან ნეგატიური აზრი ჩნდება, დაუსვით კითხვა, არის თუ არა ის რაციონალური. მაგალითად, თქვენ ფიქრობთ მსგავს რაღაცაზე: "მე ვერასდროს ვიპოვი ვინმეს, ვინც ასე გამახარებს".
- გაჩერდი და ამას კითხულობ. სანამ ახლა ნერვიულობ, ყველა განიცდის დაშლას. ადამიანების უმეტესობა საბოლოოდ გადადის.
- შეეცადეთ შეცვალოთ ეს აზრი, როდესაც ის ზედაპირზე გამოჩნდება. მაგალითად, იფიქრეთ ამის ნაცვლად: "არაუშავს, მე ახლა ასე ვგრძნობ თავს, მაგრამ ვიღაცას ისევ ბედნიერი ვიქნები".
ნაბიჯი 2. შეხედეთ პოზიტივს
განშორება რთულია და ნორმალურია ნერვიულობა. თუ მას დაშორდით, შეიძლება იგრძნოთ დანაშაული, რომ თქვენ მას ავნეთ. თუ ის დაშორდა თქვენ, შეიძლება მოგენატროთ. თუმცა, დააფასეთ, რომ ორივე გულწრფელი და დამთავრებული იყავით. არ არის სამართლიანი ურთიერთობის გაგრძელება, თუ ის არ მუშაობს. შეეცადეთ ეს დადებითად შეხედოთ.
- ბევრ ადამიანს არ მოსწონს დაპირისპირება და, შედეგად, რჩება ურთიერთობაში, რომელშიც ისინი ნამდვილად არ არიან ბედნიერები. გაცილებით უკეთესია იყოთ გულწრფელი და უშუალოდ გაანადგუროთ საქმეები, ვიდრე ამის გაგრძელება.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ორივე გტკივათ, ეს უფრო მეტ ზიანს აყენებდა გრძელვადიან პერსპექტივაში ურთიერთობის გახანგრძლივებას, რომელიც არ მუშაობდა.
ნაბიჯი 3. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ დამთავრდა ყველაფერი
თუ ეჭვი გეპარებათ დაშლის შესახებ, შეახსენეთ საკუთარ თავს რატომ მოხდა ეს. უნდა არსებობდეს მიზეზი, რომ ყველაფერი დასრულდეს. ამის გახსენება დაგეხმარებათ მადლიერების გრძნობაში, რომ ურთიერთობა დასრულდა და არა სინანული.
- დაშორდით, რადგან ბევრი იბრძოლეთ? ნამდვილად არ მოგწონთ ერთმანეთთან დროის გატარება? იყო ბევრი დაძაბულობა და ეჭვიანობა თქვენს ურთიერთობაში?
- ეს შეიძლება დაგეხმაროთ რეალურად ჩაწეროთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რამაც გაგამწარათ. ეს დაგეხმარებათ გახსოვდეთ, რომ პოზიტიურია, რომ ყველაფერი დასრულდა.
ექსპერიმენტის რჩევა
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
ნაბიჯი 4. მოიცილეთ შეხსენებები
თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ ურთიერთობის დასრულების შემდეგ ძალიან არ გათიშავთ. ეს ხშირად ნიშნავს შეხსენებების მოშორებას თქვენს სახლში. გადაყარეთ ძველი საჩუქრები და სამახსოვრო საჩუქრები თქვენი ურთიერთობიდან, ან სულ მცირე ჩადეთ ყუთში და შეინახეთ ისინი მხედველობიდან. მოერიდეთ მუსიკის მოსმენას ან ფილმების და ტელევიზიის ყურებას, რომლებიც თქვენს სხვას შეგახსენებთ. ერთ დღეს, შეიძლება შეგეძლოს გადახედო შეხსენებებს და ბედნიერი იყო. თუმცა, როდესაც ჭრილობა ჯერ კიდევ ახალია, უმჯობესია მოიცილოთ ისინი.
3 ნაწილი 2: წინსვლა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ კონტაქტი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ დარჩეთ მეგობარი ყოფილთან, ამის გაკეთება ძნელია უშუალოდ ურთიერთობის დამთავრების შემდეგ. კარგი იდეაა, რომ მაქსიმალურად შეზღუდოთ კონტაქტი დაშლის შემდეგ. თუ ყოფილი მეუღლის ნახვა გარდაუვალია, მაგალითად, თუ ერთად დადიხართ სკოლაში ან ერთად მუშაობთ, მაშინ ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლები კონტაქტი გქონდეთ განკურნებისას. თუ შეგიძლია, მთლიანად გაწყვიტე კონტაქტი, თუნდაც მხოლოდ დროებით. ეს დაგეხმარებათ წინსვლაში.
- თუ თქვენ მეგობრობთ ყოფილთან სოციალურ მედიაში, კარგი იდეაა დაბლოკოთ მისი განახლებები ან ცოტათი დაუმეგობრდეთ მას. ამრიგად, თქვენ არ გამოთქვამთ სპეკულაციას იმის შესახებ, თუ რას აკეთებს ის და ხედავს თუ არა სხვას.
- თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ საერთოდ არ გსურთ ყოფილთან მეგობრობა და ესეც ნორმალურია. ყოფილ მეგობართან დარჩენა შეიძლება დამაბნეველი იყოს და თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ მეორედ დაშორების გამოცნობისას, თუკი კონტაქტში დარჩებით.
- თქვენს ყოფილ პირთან კონტაქტის ოდენობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა ფაქტორებმაც, მაგალითად, თუ თქვენ გყავთ შვილები ერთად, თუ გაქვთ საბანკო ანგარიში გაზიარებული. თუ ეს ასეა, თქვენ და თქვენს ყოფილს მოგიწევთ მტკიცე და დეტალური შეთანხმების დამუშავება იმის შესახებ, თუ როგორ გაუმკლავდებით ამ საკითხებს, იქნება ეს ბავშვის მოვლის გრაფიკის შემუშავება, თუ დაჯდომა და თქვენი ფინანსების გამოყოფა.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ გეგმები სხვებთან ერთად
მეგობრობის აღდგენა და განმტკიცება შეიძლება დაგეხმაროთ დაშლის შემდეგ. ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი გეგმა შეადგინოთ ვინმესთან დაშორებისთანავე. ეს დაგეხმარებათ აწმყოზე გაამახვილოთ ყურადღება წარსულზე.
- სცადეთ დაურეკოთ მეგობარს, რომელიც დიდი ხანია არ გინახავთ. მეგობრობა ხშირად იშლება, როდესაც ვინმესთან ხარ ჩართული, ასე რომ იფიქრე ვინმესთან, ვისთანაც გსურთ ხელახლა დაკავშირება.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ახალი მეგობრების შეძენა. შეეცადეთ სთხოვოთ თანამშრომელს, მიიღოს ყავა ან დალიოს სასმელი ვინმესთან ერთად, რომელსაც იცნობთ სპორტული დარბაზიდან.
- თუ თქვენ და თქვენს ყოფილს გყავთ საერთო მეგობრები, შეიძლება კარგი იდეა იყოს, რომ ცოტა ხნით უკან დაიხიოთ. თქვენ არ გსურთ თქვენი მეგობრები უხერხულ მდგომარეობაში ჩააგდოთ და შეიძლება ცდუნება გქონდეთ, რომ ჰკითხოთ მათ თქვენს ყოფილზე, ან გინდათ, რომ მას თავი აარიდოთ. ამ მეგობრებმა ასევე შეიძლება დაიკავონ მხარეები ან შეეცადონ გავლენა მოახდინონ თქვენზე, რათა დაუბრუნდეთ ყოფილ პირს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ახალი ჰობი
ახალი ჰობი დაგეხმარებათ გონების აწმყოში შენარჩუნებაში. ეს ასევე შეიძლება იყოს ახალი მეგობრების გაჩენის შესაძლებლობა. თუ ქსოვა, მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ქსოვის წრეში გაწევრიანება.
თუ ურთიერთობის დროს შეწყვიტეთ რაიმე ჰობი, კვლავ სცადეთ ეს ჰობი. მაგალითად, თუ თქვენს მეგობარ ბიჭს არასოდეს სურდა ლაშქრობაზე წასვლა, კვლავ დაიწყეთ ლაშქრობა
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ის, როდესაც თქვენი მეგობარი ბიჭი გადადის
ზოგჯერ შეიძლება დაგეხმაროთ იმის დანახვაში, რომ სხვა გადავიდა. თუ თქვენ მიიღებთ სიახლეებს, რომ თქვენს მეგობარ ბიჭს ჰყავს ახალი შეყვარებული ან მეგობარი ბიჭი, შეეცადეთ მიიღოთ ეს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ზოგიერთი ურთიერთობა დროებითია და თქვენც გადახვალთ წინ. ეს ასევე დაგეხმარებათ დანაშაულის განკურნებაში, თუ თქვენ ხართ ის, ვინც მას დაშორდით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პატივისცემით დაშლა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით რას იტყვით
ვინმესთან ურთიერთობის გაწყვეტისას მნიშვნელოვანია შეხვიდეთ სიტუაციაში რაიმე სახის გეგმით. თუ შეყვარებულს დაშორდით, გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი გრძნობების იდენტიფიცირებას და იმის გარკვევას, თუ როგორ გამოხატოთ ისინი საუკეთესოდ.
- გაანალიზეთ საკუთარი გრძნობები. რატომ გინდა ურთიერთობიდან გასვლა? იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ არ მუშაობდა ეს თქვენთვის და როგორ აცნობეთ ამას საუკეთესოდ თქვენს მეგობარ ბიჭს.
- იფიქრეთ იმაზე, რისი თქმაც შეგიძლიათ. თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი, სასტიკობის გარეშე. მაგალითად, თუ გგონიათ, რომ თქვენი მეგობარი ბიჭი მოსაწყენია, თქვით სიტყვა „მე არ ვარ დარწმუნებული, რომ ჩვენ თავსებადი ვართ პიროვნების თვალსაზრისით“, ნაცვლად იმისა, რომ პირდაპირ თქვათ, რომ მოწყენილი ხართ.
- შეეცადეთ იწინასწარმეტყველოთ როგორი რეაქცია ექნება თქვენს მეგობარ ბიჭს - იფიქრეთ იმაზე, თუ რას იგრძნობდით მის ადგილას. ეს დაგეხმარებათ სიტუაციაში წასვლა მგრძნობიარობისა და თანაგრძნობის ადგილიდან.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს ამის განხილვა სანდო მეგობართან. ამაზე საუბარი დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების გარკვევაში და მათ შეუძლიათ მოგცეთ თქვენი გარეგნობის პერსპექტივა. მაგალითად, მათ შეიძლება აღნიშნონ, რომ თქვენ არ ხართ საკმარისად პირდაპირი და რომ ამან შეიძლება შეაყვაროს თქვენი მეგობარი ბიჭი და მისცეს მას ცრუ იმედი.
ნაბიჯი 2. იყავით გულწრფელი
დაშლა არასოდეს არის ადვილი, მაგრამ ყოველთვის უმჯობესია იყო პატიოსანი. შედით საუბარში უშუალობის ადგილიდან. გახსენით იგი სიტყვებით: "მე ვფიქრობდი ამაზე, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ სხვა ადამიანები უნდა ვნახოთ". იქიდან შეგიძლიათ უფრო მეტი ახსნა შემოგთავაზოთ.
- იყავით მშვიდი, ახსენით თქვენი მიზეზები. დაიმახსოვრე, არ უნდა იყო მტკივნეული. თუმცა, ეს თქვენს მეგობარ ბიჭს მისცემს საშუალებას იცოდეს, რატომ დასრულდა ურთიერთობა.
- მაგალითად, "მე ძალიან ვზრუნავ შენზე, მაგრამ ჩვენ ორივე მომავალ წელს სხვადასხვა სკოლაში მივდივართ. მე ვფიქრობ, რომ მანძილი არ იქნება კარგი ჩვენთვის და ჩვენი ურთიერთობისათვის."
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ბრალს
ხშირია დაშავებული გრძნობების ან წყენის თანმხლები დაშლა. არაუშავს, გაბრაზებული, იმედგაცრუებული ან შეურაცხყოფილი იყოთ იმის გამო, რასაც თქვენი მეგობარი ბიჭი აკეთებდა და ამბობდა წარსულში. თუმცა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მისი ურთიერთობების დასრულების ბრალი. უმჯობესია თავი დაანებოთ ურთიერთობას რაც შეიძლება პოზიტიური ადგილიდან.
- ეცადე ძალიან არ გაახსენო წარსული. თქვენ რა თქმა უნდა შეგიძლიათ განზოგადების გაკეთება წარსული მოვლენების საფუძველზე. მაგალითად, "მე ვგრძნობ, რომ ჩვენ ყოველთვის განსხვავებული გვერდით ვყოფილვართ ჩვენს სოციალურ ცხოვრებასთან დაკავშირებით."
- თუმცა, არ არის საჭირო ძველი არგუმენტების გადახედვა. მაგალითად, ნუ იტყვით: "მე ძალიან ვნერვიულობ, როდესაც შენ დაგვაძალე სოფოს დაბადების დღეზე ადრე წასვლა."
ნაბიჯი 4. შეხედეთ პოზიტივს
შეეცადეთ დაასრულოთ საუბარი კარგი ნოტით. აცნობეთ თქვენს მეგობარ ბიჭს რა მიიღეთ მასთან ერთად ყოფნისას და ისაუბრეთ მომავალში პოზიტიურ საკითხებზე.
- გამოხატეთ მადლიერება ურთიერთობისთვის. მაგალითად, "მე ყოველთვის შევაფასებ ყველაფერს, რაც ვისწავლე შენთან ყოფნისას".
- თქვენ ასევე უნდა ეცადოთ, რომ ურთიერთობა პოზიტიური თვალსაზრისით ჩადოთ. მაგალითად, "მე ვფიქრობ, რომ ეს ჩვენთვის კარგი იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში."
