სიზმრებს შეუძლიათ ძლიერი გავლენა მოახდინონ ჩვენს გაღვიძებულ ცხოვრებაზე. ისინი ასახავენ ჩვენს იმედებს და შიშებს მომავლის შესახებ და კიდევ გვეხმარებიან ჩვენი წარსულის გადახედვაში. გინდათ ისწავლოთ სიზმრების ხილვა (ანუ აქტიურად აკონტროლოთ და იცოდეთ თქვენი ოცნებები ძილის დროს) თუ უბრალოდ გსურთ ისწავლოთ როგორ გქონდეთ უფრო სასიამოვნო სიზმრები, არის რამოდენიმე რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დღის განმავლობაში და თქვენს წინ წადი დასაძინებლად, რომ გქონდეს სასურველი ოცნებები.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: გააკონტროლეთ თქვენი ოცნებები
ნაბიჯი 1. გააკონტროლეთ თქვენი ოცნებები მცირე ხნით მას შემდეგ რაც მიხვდებით რომ ოცნებობთ
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ რეალობის შემოწმებას და მიხვდებით რომ ნამდვილად ოცნებობთ, ეცადეთ იყოთ სიმშვიდე და არ იყოთ ძალიან აღელვებული იმის გამო რომ ოცნებობთ. თუ ამას გააკეთებ, მაშინ სავარაუდოა, რომ გაიღვიძებ. ამის ნაცვლად, იყავით მშვიდი და ჩაძირული თქვენი ოცნების სამყაროში და დაიწყეთ მცირე საგნების გაკონტროლება, სანამ რაიმე უფრო დახვეწილს შექმნით.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყურადღებით სცენების შეცვლის მცდელობა ან უბრალოდ გადაადგილება თქვენი ოცნების სივრცეში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნივთების შეხება და სცადოთ პატარა საგნების გამოჩენა ან გაქრობა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მეტი კონტროლი თქვენს ოცნებებზე
მას შემდეგ რაც კომფორტულად გააცნობიერებთ ოცნებებს და იგრძნობთ რომ თქვენ გაქვთ საკმაოდ დიდი კონტროლი თქვენს ოცნებებზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ოდნავ უფრო მაღალი მიზნის მიღწევა, როდესაც ცდილობთ გააკონტროლოთ თქვენი ოცნებები. თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ გაფრინდეთ, გამოიძახოთ ხალხი, მთლიანად შეცვალოთ პეიზაჟი, შეეცადოთ დაბრუნდეთ ბავშვობიდან ან თუნდაც იმოგზაუროთ დროში. რაც უფრო მეტად შეეგუებით ნათელ ოცნებებს, უფრო რეგულარულად გექნებათ სასურველი ოცნებები.
როდესაც გაიღვიძებთ, გახსოვდეთ ოცნების ჩაწერა. მონიშნეთ ის მომენტი, როდესაც მიხვდით, რომ ოცნებობდით და ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც და ვერ შეძელით. თუ არის რაღაც, რისი გაკეთებაც ვერასდროს შეძლებთ, როდესაც ხედავთ ნათელ ოცნებებს, როგორიცაა ფრენა, მაშინ ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა გიშლის ხელს
ნაბიჯი 3. პერიოდულად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ოცნებობთ
მას შემდეგ რაც ოცნებობ და აღიარებ, რომ სიზმარში ხარ, უნდა უთხრა საკუთარ თავს, რომ ხშირად ოცნებობ. თუ ამას არ გააკეთებთ, შეიძლება დაივიწყოთ, რომ სინამდვილეში ოცნებობთ და არ გექნებათ კონტროლი ყველაფერზე, რაც ხდება. თუ თქვენ მუდმივად შეახსენებთ საკუთარ თავს, რომ ოცნებობთ, მაშინ უფრო მეტად შეძლებთ თქვენი ოცნების სიტუაციის შეცვლას და კონტროლს.
ნაბიჯი 4. გაახარეთ ფრენა
ერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ცხადი ოცნებების დროს არის ფრენა. შეიძლება თავიდან ვერ ახერხებ ფრენას, მაგრამ შეგიძლია ააშენო საკუთარი თავი იქ მისასვლელად. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "კარგი, ახლა მე ვაპირებ ფრენას", რათა თავი შეიკავო ფრენის მზადყოფნის აზროვნებაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ხტუნვა, ხტომა ზევით და ქვევით და სხეულის მოძრაობა ზემოთ მოძრაობამდე, სანამ სრულ ფრენას არ აპირებთ. მას შემდეგ რაც უფრო კომფორტულად იქნებით ამის გაკეთებისთანავე, თქვენ შეძლებთ დაიწყოთ მიწაზე ფრენა სანამ არ დაფრინავთ.
როდესაც დაფრინავ, ნუ იდარდებ საკუთარ თავზე და ნუ იეჭვებ რა არის შესაძლებელი. თუ თქვენ ეჭვებით ხართ სავსე, მაშინ თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ ფრენას. თუ შეამჩნევთ, რომ ქვევით ხართ, სცადეთ აიღოთ დიდი ჰოპი ან ხტომა და შემდეგ კვლავ აიღეთ აფრენა
ნაბიჯი 5. გამოიძახეთ ოცნების ობიექტი
თქვენ შეიძლება ასევე მოგინდეთ საგნის გამოძახება ან ისეთი რამ, რისი თამაშიც ნამდვილად გსურთ ან ხელში გეჭიროთ. თუ გსურთ ამის გაკეთება, მაშინ უნდა იყოთ შემოქმედებითი იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება ეს შესაძლებელი იყოს. იქნებ გინდა გემრიელი ტორტი. კარგად, მაშინ ჯერ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ ხართ სამზარეულოში ან რესტორანში, რათა ტორტი გამოიტანოთ. თუ თქვენ უბრალოდ ძალიან რთულად ფიქრობთ ტორტზე, მაშინ ის შეიძლება თქვენამდე არ მოვიდეს, მაგრამ თუ შექმნით გარემოს, რომელიც უფრო მეტად გახდის ტორტს, მაშინ ის თქვენს ხელში იქნება.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ დეკორაცია
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ პეიზაჟი სიზმარში, თუ საკმარისად ეცდებით. მას შემდეგ რაც იცით, რომ ოცნებობთ, შეგიძლიათ სცადოთ წარმოიდგინოთ კარი, რომელიც მიგიყვანთ თქვენს ოცნების ადგილას, ან ნელ -ნელა დაამატეთ სცენის ნაწილები თქვენს სცენარს, სანამ არ მიიღებთ თქვენთვის სასურველ დეკორაციას. თუ თქვენ ცდილობთ გაიხსენოთ ბავშვობის სახლი, დაიწყეთ შემოგარენში თქვენი საყვარელი ხის გამოძახებით, შემდეგ უკანა ვერანდით, შემდეგ თქვენი უკანა კარით და ასე შემდეგ, სანამ არ შექმნით თქვენთვის სასურველ სამყაროს.
მას შეუძლია დაგეხმაროს იმ სურათის ან დეკორაციის ფოტოს, რომელსაც ეძებთ თქვენს საწოლთან ძილის წინ. დარწმუნდით, რომ ეს არის ერთ -ერთი ბოლო რამ, რასაც უყურებთ, ასე რომ თქვენი გონება უფრო მზად არის თავგადასავლებისთვის
ნაბიჯი 7. იმოგზაურეთ დროში
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია სიზმარში დროში იმოგზაუროს. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ჩაჯდებით თქვენს პირად დროის მანქანაში ან გააღებთ კარს ახალ სამყაროში. თუ ერთი რამ არ მუშაობს, სცადეთ მეორე. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს უთხრათ: "ახლა მე ვიმოგზაურებ დროში" და კონცენტრირება მოახდინო იმაზე, რომ ეს მოხდეს მისი ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. ეს დაგეხმარებათ, თუ დაიძინებთ და ფიქრობთ თქვენი ცხოვრების იმ დროზე, რომლის დაბრუნებაც გსურთ.
ნაწილი 2 მეოთხედან: უფრო სასიამოვნო სიზმრების ქონა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ძილის წინ უფრო დამამშვიდებლად
მნიშვნელოვანია დაიძინოთ და გქონდეთ დასვენების რეჟიმი, როგორიცაა მცენარეული ჩაის დალევა ან წიგნის კითხვა, სანამ დაიძინებთ, რათა თქვენი ოცნებები ნაკლებად იყოს საშიში ან შემაშფოთებელი. იპოვეთ ის, რაც საუკეთესოდ გეხმარებათ დაძინებაში და მიჰყევით თქვენს მიერ შემუშავებულ ნიმუშს. ეცადეთ, ნებისმიერი სტრესული ან მტკივნეული აზრი გონებიდან გადააგდოთ, როგორც კი იძინებთ.
- ძილის წინ მოერიდეთ ძალადობრივ, საშინელ ან სხვაგვარად სტრესულ ფილმებსა და სატელევიზიო შოუების ყურებას, რადგან ამან შეიძლება კოშმარები გამოიწვიოს.
- თუ გსურთ უფრო მშვიდი ძილი, გამორთეთ ვიზუალური სტიმული მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე ძილის წინ. ეს ნიშნავს არა ტელეფონს, არც ტელევიზორს, არც კომპიუტერს და არც სხვა არაფერს რაც გაგიძნელებთ გონების გამორთვას და უფრო მშვიდ ძილს.
ნაბიჯი 2. დაიძინე ადრე
ძილის კვლევა, რომელიც ჩატარდა 2011 წელს ჟურნალ Sleep and Biological Rhythm– ისთვის, დაასკვნა, რომ უნივერსიტეტის სტუდენტებს, რომლებიც გვიანობდნენ, უფრო უსიამოვნო სიზმრები ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც ადრე ტომარას მოხვდა. თუ გინდათ რომ თქვენი ოცნებები უფრო სასიამოვნო იყოს, მაშინ ეცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთი საათით ადრე და დაინახოთ ეს დადებით გავლენას ახდენს თქვენს ოცნებებზე.
ამ აღმოჩენის ერთ – ერთი პოტენციური ახსნა ის არის, რომ სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი გამოიყოფა დილით ადრე, დრო, როდესაც ღამის ბუები REM– ში (თვალის სწრაფი მოძრაობა), ანუ სიზმარში იძინებენ
ნაბიჯი 3. გააკონტროლეთ თქვენი დიეტა
კოშმარები შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მათ შორის გვიან ღამით საჭმლის მიღება, ალკოჰოლი, კოფეინი ან სიგარეტი. თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი კოშმარები, განიხილეთ ამ ნივთიერებების ამოღება და არ მიირთვათ ძილის წინ ორი -სამი საათი. ეს მოგცემთ საკმარის დროს საჭმლის მონელებისთვის და გამოიწვევს უფრო მშვიდ ძილს.
- თუ თქვენ სერიოზულად ხედავთ უფრო ღრმა და სასიამოვნო სიზმრებს, მაშინ შუადღის შემდეგ კოფეინს თავი უნდა აარიდოთ. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დამატებითი ენერგია, მაგრამ ეს გაართულებს ძილს.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ძილის წინ ერთი ჭიქა ღვინო დაგეხმარებათ დაიძინოთ, ის ნამდვილად მიგიყვანთ ნაკლებად დამშვიდებულ ძილზე. და თუ თქვენი ძილი ნაკლებად მშვიდია და გსურთ რეალურად გააკონტროლოთ თქვენი ოცნებები, მაშინ ეს გაართულებს ამის გაკეთებას.
- მოერიდეთ შაქარს ძილის წინც. შაქარს შეუძლია გადაჭარბებული სტიმულაცია მოგაწოდოთ და გაგაღვიძოთ.
ნაბიჯი 4. დაძლიეთ სტრესი
ხშირად, ნეგატიური სიზმრები არის სტრესის ან შფოთვის ანარეკლი, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვხვდებით. ეცადეთ არ იფიქროთ ამ საკითხებზე, სანამ საწოლში იწექით და ცდილობთ დაიძინოთ. სამაგიეროდ, ერთი წუთი დაუთმეთ თავის გასუფთავებას და დაფიქრდით დადებითზე. რაც უფრო მეტად გაამახვილებთ ყურადღებას ნაკლებად სტრესულ გარე ცხოვრებაზე, მით უფრო მშვიდი იქნება თქვენი შინაგანი ცხოვრება და თქვენი ოცნებები.
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემსუბუქებაში, უკეთესი ოცნებების და სწრაფად დაძინებაში. ნუ ივარჯიშებთ ძილის წინ ძალიან ახლოს, რადგან ამან შეიძლება გაგაძლებინოთ
ნაბიჯი 5. განათავსეთ ვარდები თქვენს საძინებელში
მეცნიერებმა ჩაატარეს ოცნების კვლევა, რომლის დროსაც ქალები ვარდების სურნელს მთელი ღამის განმავლობაში ექვემდებარებოდნენ სულ მცირე 30 ღამის განმავლობაში და აცხადებდნენ, რომ ჩვეულებრივზე უფრო სასიამოვნო სიზმრები ჰქონდათ. ითვლება, რომ სურნელი იწვევს დადებით ემოციებს, რაც თავის მხრივ სიზმრებს უფრო სასიამოვნო გახდის.
ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარდის სურნელოვანი ზეთები, სხეულის ლოსიონები ან სანთლები. დარწმუნდით, რომ ჩააქრეთ სანთლები ძილის წინ, თუმცა ხანძრის თავიდან ასაცილებლად
ექსპერიმენტის რჩევა
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
სიზმრები წარმოიქმნება REM (სწრაფი თვალის მოძრაობის) ძილის დროს, ძილის ციკლის ფაზა. თუ თქვენ არ გძინავთ საკმარისად, ან ხშირად იღვიძებთ მთელი ღამე, თქვენი REM ციკლი შეიძლება შეწყდეს. თქვენ უნდა დაიძინოთ 7-9 საათი რეგულარულად და დაიძინოთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს, რათა გონებამ და სხეულმა იცოდნენ რას უნდა ელოდონ.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ოცნებებს
ბევრს მიაჩნია, რომ სწავლა, თუ როგორ უნდა შეამჩნიო და დაიმახსოვრო შენი ოცნებები, არის პირველი ნაბიჯი ნათელი ოცნებების მისაღწევად. ძილის წინ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გეგმავთ გაღვიძებას და თქვენი ოცნებების სრულად გახსენებას. ეს საბოლოოდ გაწვრთნის თქვენს ქვეცნობიერს, რომ უკეთესად მიაქციოს ყურადღება თქვენს ოცნებებს. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი ოცნებების უკეთ დამახსოვრებისთვის:
- გაღვიძებისთანავე ჰკითხეთ საკუთარ თავს რაზე ოცნებობდით. ნუ ადგები საწოლიდან დაუყოვნებლივ, თორემ გაძნელდება დაიმახსოვრო რა მოხდა. ამის ნაცვლად, დარჩით საწოლში და გაამახვილეთ ყურადღება სიზმრების დეტალებზე. მიზეზი იმისა, რომ ადამიანებს "ავიწყდებათ" ოცნებები არის ის, რომ იღვიძებენ და დაუყოვნებლივ იწყებენ ფიქრს სხვა რამეებზე. მიიღეთ ჩვევა ყოველ დილით დაუსვათ საკუთარ თავს ეს შეკითხვა.
- ჩამოწერეთ თქვენი ოცნებები. გააკეთეთ ეს გაღვიძებისთანავე და შეინახეთ დღიური და კალამი საწოლთან ისე, რომ სწრაფად დაწეროთ თქვენი ოცნებები სანამ დაივიწყებთ მათ. ეს ასევე დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ თქვენი ოცნების ნიმუშები დროთა განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ განათება ჩამქრალი გაქვთ და დარჩით საწოლში, სანამ ოცნებებს წერთ. ბინდის მდგომარეობაში დარჩენა დაგეხმარებათ გაიხსენოთ მეტი ოცნება.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ რეალობის შემოწმება ოცნებების დროს და მთელი დღის განმავლობაში
რეალობის შემოწმება არის ტესტები, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ როგორც სიზმარში, ასევე სიფხიზლეში, რაც დაგეხმარებათ განასხვავოთ რეალურ სამყაროსა და ოცნების სამყაროს შორის. ძილის დროს რეალობის შემოწმების წარმატებით განხორციელება დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ ნათელი ოცნება, რადგანაც თქვენი ოცნების თვითმყოფადი იცნობს მის მდგომარეობას. სცადეთ რეალობის შემოწმების შემდეგი ტესტები:
- სცადეთ ფრენა. ცხადია, ეს მხოლოდ სიზმარში იმუშავებს.
- შეხედეთ თქვენს ანარეკლს სარკეში. თუ თქვენი ანარეკლი დამახინჯებულია, ბუნდოვანია ან იქ არ არის, მაშინ ალბათ ოცნებობთ.
- შეეცადეთ წაიკითხოთ საათი. სურათი ძალიან ბუნდოვანი იქნება სიზმარში წასაკითხად.
- დაახურეთ შუქის ჩამრთველი ჩართვა და გამორთვა. სინათლის კონცენტრატორები არ მუშაობს ოცნების სამყაროში. ასევე, ნახეთ, შეგიძლიათ განათებით ჩართოთ და გამორთოთ თქვენი გონება. თუ შეგიძლია, მაშინ იცი, რომ ოცნებობ.
- შეხედე შენს ხელებს. შეამოწმეთ ისინი ნორმალურია თუ არა ახლოდან. თუ ოცნებობთ, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ჩვეულებრივზე ნაკლები ან მეტი თითი.
- სცადეთ გამოიყენოთ ელექტრონული მოწყობილობა. კომპიუტერი და ტელეფონი სიზმარში არ მუშაობს სწორად.
- ნახეთ, შეძლებთ თუ არა "სუნთქვა" პირის და ცხვირის დახურვისას. თუ შეგიძლია, მაშინ ოცნებობ.
- ეცადეთ, ხელით (პალმა) ჩააწყოთ ნივთი, როგორიცაა ფანქარი. თუ ოცნებობთ, ფანქარი ან აუხსნელად გაივლის, ან ჰაერში დაკიდება თქვენს ხელზე. თუ თქვენ არ ხართ, თქვენ მიიღებთ გრაფიტის ნიშანს თქვენს ხელზე.
- ეცადე რამე წაიკითხო. უმეტეს სიზმარში სიტყვები არათანმიმდევრული და შემთხვევითი იქნება.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ ოცნების ნიშნებს
როგორც კი შეგეჩვევათ თქვენი ოცნებების ჩაწერა, დაიწყეთ ნიშნების ძებნა, რომ ნამდვილად ოცნებობთ. ეს შეიძლება იყოს განმეორებადი სურათი, როგორც კუნძული, რომელიც აქამდე არ გინახავთ, ან განმეორებადი მოვლენა, როგორიცაა კბილების დაკარგვა ან იმდენად თავბრუსხვევა, რომ გადაადგილება შეუძლებელია. მოძებნეთ შაბლონები, რომლებიც გაცნობებთ, რომ ნამდვილად ოცნებობთ და შემდეგ ჩამოწერეთ ისინი. ამ ნიშნების ცოდნა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ოცნებობთ, რადგან თქვენ შეძლებთ მათი ამოცნობას უფრო ადვილად.
მას შემდეგ რაც სიზმარში ამოიცნობთ ოცნების ერთ – ერთ ნიშანს, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უთხრათ, რომ თქვენ სინამდვილეში ოცნებობთ
ნაბიჯი 5. ითამაშეთ ვიდეო თამაშები
ერთ ფსიქოლოგს მიაჩნია, რომ ვიდეო თამაშები ადამიანებს აცნობს ალტერნატიულ რეალობაში მუშაობას და საკუთარი სხეულის გარედან დანახვას, უნარებს, რომლებიც ოცნების სამყაროში ითარგმნება. მისმა კვლევამ დაასკვნა, რომ ადამიანები, რომლებიც თამაშობდნენ ვიდეო თამაშებს, უფრო მეტად განიცდიდნენ ნათელ სიზმრებს და უკეთესად აკონტროლებდნენ მათ.
ნუ ითამაშებთ ძალადობრივ ვიდეო თამაშებს ძილის წინ, რადგან მათ შეუძლიათ კოშმარების პროვოცირება. დარწმუნდით, რომ ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე შეწყვეტთ მათ თამაშს, თუ გსურთ ეს ტექნიკა სცადოთ
ნაბიჯი 6. მიირთვით მელატონინით მდიდარი საკვები
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება მცენარეებში, ცხოველებსა და მიკრობებში. მელატონინი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და ასევე ნაჩვენებია რომ აძლიერებს REM ძილს და სიზმრებს უფრო ცოცხალს ხდის. სხვები ასევე ამბობენ, რომ მელატონინს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს უფრო სწრაფად დაიძინონ. თუ გსურთ, რომ შეძლოთ უფრო მკაფიოდ ოცნება, დაიძინოთ უფრო ღრმად და, შესაბამისად, უფრო მეტი აკონტროლოთ თქვენი ოცნებები, მაშინ უნდა მიირთვათ მელატონინით მდიდარი შემდეგი საკვები:
- ალუბალი
- შვრია
- ნუში
- მზესუმზირის თესლი
- სელის თესლი
- რადიშ
- ბრინჯი
- Პომიდვრები
- ბანანი
- თეთრი მდოგვი
- შავი მდოგვი
ნაბიჯი 7. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ოცნებობთ თუ არა მთელი დღის განმავლობაში
დღის გატარებისას, კლასში იჯექი თუ ფოსტს ამოწმებ, ჩვევად იყავი ჰკითხო საკუთარ თავს: "მე ვოცნებობ?" თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, მაშინ უფრო სავარაუდოა, რომ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, ოცნებობთ თუ არა სინამდვილეში. და თუ ამას გააკეთებ, მაშინ შეგიძლია გააცნობიერო, რომ ოცნებობ და აიღო კონტროლი შენს ოცნებებზე, აირჩიე ის, რაც გინდა რომ მოხდეს.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ოცნებობთ თუ არა, შეიძლება გაზარდოს თქვენი სიფხიზლე, რაც ასევე გახდის თქვენ უფრო ნათელ ოცნებას
მეოთხე ნაწილი 4: მომზადება ლუციდური ოცნებისთვის ძილის წინ
ნაბიჯი 1. მედიტირება ძილის წინ
იმისთვის, რომ გქონდეს ნათელი ოცნება, მოითხოვს, რომ შენ სრულად იცოდე საკუთარი თავი და არ იყო ყურადღების გამახვილებული ფიქრებით, რომლებიც შენს გაღვიძებულ ცხოვრებას ეხება. სანამ თქვენ საწოლში იწექით და ცდილობთ დაიძინოთ, გაასუფთავეთ თავი ყურადღების გამახვილებისგან და მთელი ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ გეძინებათ და აპირებთ სიზმრის მდგომარეობაში შესვლას.
მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი გონება ყველა იმ ნეგატივისგან, რომელიც ხელს შეგიშლით მშვიდი ძილისგან
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ თქვენი ნათელი ოცნება
ძილის წინ გადაწყვიტეთ რაზე გსურთ ოცნება. დახატეთ თქვენი გარემოს ნათელი სურათი და აუცილებლად შეიტანეთ დეტალები, როგორიცაა ღირსშესანიშნაობები, ხმები და სუნი. განათავსეთ თავი სცენაზე და სცადეთ მის გარშემო მოძრაობა.
- ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვისა და სიარულის შეგრძნებებს ამ ოცნების პეიზაჟში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ არ ოცნებობთ, უთხარით საკუთარ თავს "მე სიზმარში ვარ". განაგრძეთ ვიზუალიზაციის ეს ტექნიკა სანამ არ დაიძინებთ.
- შეარჩიეთ თქვენი იდეალური ადგილმდებარეობა ოპტიმალური შედეგისთვის.
ნაბიჯი 3. დატოვეთ ოცნების ნიშნები თქვენს საწოლთან
ძილის წინ დაიტოვეთ ფოტო, სიმბოლო ან თუნდაც ცარიელი ფურცელი თქვენს საწოლთან. აიღეთ ის, რაც წარმოადგენს იმას, რაზეც ოცნებობთ და დატოვეთ იგი ძილის წინ, რათა დაგეხმაროთ იმ ოცნებაში გადასვლაში, რომლის ნახვაც გსურთ. თუ გსურთ ოცნებობდეთ კონკრეტულ ადამიანზე, იქონიეთ იმ ადამიანის სურათი თქვენს გვერდით. თუ თქვენ ხართ მხატვარი, რომელიც ცდილობს საგნის პოვნას, დატოვეთ ცარიელი ტილო თქვენს საწოლთან.
ამ ზომების მიღებამ შეიძლება მოგაწოდოთ ოცნება იმაზე, რაზეც გსურთ ოცნება, რადგან ის დაგიდევთ თქვენს გონებაში ძილის წინ
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ საკუთარი თავის გასაკონტროლებლად, სანამ დაიძინებთ
როდესაც თქვენ იწექით საწოლში და ემზადებით ძილისთვის, უთხარით საკუთარ თავს ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა: "ამაღამ, როდესაც ვოცნებობ, მინდა გავაცნობიერო, რომ ვოცნებობ". გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე საკუთარ თავზე და რეალურად გაამახვილეთ ყურადღება მის განხორციელებაზე. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ის აზროვნება, რომელშიც თქვენ უნდა იყოთ იმის დასადგენად, რომ ოცნებობთ.
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ სრულ სიბნელეში
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ გააკონტროლოთ თქვენი ოცნებები, მაშინ უნდა დაიძინოთ სრულ სიბნელეში, ან შეძლებისდაგვარად სრულ სიბნელესთან ახლოს. სიბნელეში ძილი ინარჩუნებს თქვენს მელატონინის დონეს მაღალ დონეზე და ხელს უწყობს უკეთეს ოცნებებს და სიზმრების უკეთ გახსენებას. იდეალურ შემთხვევაში, არავითარი განსხვავება არ უნდა იყოს იმ სიბნელეს შორის, რომელსაც ხედავთ, როდესაც თვალებს ხუჭავთ საწოლში და როცა დახუჭავთ. მოერიდეთ ნებისმიერ ჩამუქებულ შუქს, ფანჯრებს, რომლებიც ანათებენ ბევრ შუქს, ან სხვა ელემენტებს, რომლებიც შეგიშლით ხელს ყველაზე ბნელ გარემოში ყოფნისგან.
ნაბიჯი 6. სცადეთ MILD ტექნიკა
სტენფორდის უნივერსიტეტის სტეფან ლაბერჟემ, რომელმაც დააფუძნა Lucidity Institute, შექმნა ტექნიკა, რომელიც ცნობილია როგორც MILD (Lucid Dreams of Mnemonic Induction of Lucid Dreams), რომელსაც ეძახიან ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ ტექნიკას გამჭვირვალე სიზმრების დანერგვისათვის. აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ:
- როდესაც ღამით იძინებ, უთხარი საკუთარ თავს, რომ გახსოვს შენი ოცნებები.
- ყურადღება გაამახვილეთ იმის გაცნობიერებაზე, როდესაც ოცნებობთ და ასევე გახსოვდეთ, რომ ეს ოცნებაა.
- წარმოიდგინეთ რისი გაკეთება გსურთ ამ ოცნების დროს, იქნება ეს ფრენა თუ ცეკვა.
- გაიმეორეთ ბოლო ორი ნაბიჯი იმის გაცნობიერებისთვის, როდესაც ოცნებობთ და ხელახლა შემოდიხართ სიზმარში, სანამ რეალურად არ დაიძინებთ.
- განაგრძეთ ამ ტექნიკის გამოყენება მანამ, სანამ არ შეძლებთ გახადოთ ნათელი ოცნებები.
ნაბიჯი 7. გაახარეთ თქვენი კოშმარები
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი ოცნებების გაკონტროლება და კოშმარების გაქრობა, ერთი რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ, არის კოშმარის ალტერნატიული დასასრულის ვიზუალიზაცია. თუ თქვენ ყოველთვის ოცნებობთ თქვენს სახლში საშინელ მამაკაცზე, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მას არიდებთ თავს, ან წარმოიდგინეთ, რომ ის მარტო მიდის. როგორი საშინელი სიზმარიც არ უნდა იყოს, იპოვნეთ მისი წარმოსახვის საშუალება, რომ გამოჩნდეთ გამარჯვებული და რომ კოშმარი გაქრება.
თუ ამაზე საკმარისად ინტენსიურად ფიქრობთ, ჩაწერეთ და ხმამაღლა თქვით, მაშინ შეიძლება შეძლოთ ხელახლა დაგეგმოთ თქვენი გონება ოცნებასთან მიახლოების გზით
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- რეგულარულად შეასრულეთ ნათელი ოცნების ტექნიკა. შეიძლება წლები დასჭირდეს იმისთვის, რომ დაეუფლო ნათელ ოცნებას, ასე რომ მიეცი დრო.
- თუ თქვენ ხართ მოდუნებულ მდგომარეობაში, გეცოდინებათ, რომ თქვენი სხეული ცდილობს დაგაძინოს, როდესაც ქავილი და სისუსტე იგრძნობთ. ამიტომ შეეცადეთ იგნორირება გაუწიოთ ამ სიგნალებს და იყავით უძრავი, დახუჭეთ თვალები და აზრები. პრაქტიკაში, თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ მდგომარეობას ძილსა და არაძილს შორის, რაც შემდეგ საშუალებას მოგცემთ ნათელ ოცნებას.
- ნუ იჯდები საწოლზე მთელი დღის განმავლობაში, რადგან თუ საწოლს მხოლოდ დასაძინებლად გამოიყენებ, გონება დაარეგისტრირებს, რომ ეს ძილის დროა.
- მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი ოცნებაც გსურთ და არა ძილზე. ამით თქვენ დაივიწყებთ ძილს და ბუნებრივად გეძინებათ მცდელობის გარეშე.
- ზოგიერთ ადამიანს აქვს ბუნებრივი მიდრეკილება ლუციდური ოცნებებისკენ და შეუძლია მიაღწიოს ამ მდგომარეობას მცირე პრაქტიკით. სხვებს შეიძლება მეტი შრომა დასჭირდეთ შედეგების სანახავად, ამიტომ მიეცით საკუთარ თავს დრო.
- ნუ იფიქრებ ოცნებაზე, უფრო გაიღვიძებ. იყავით მოდუნებული და მშვიდი.
- შეეცადეთ ყოველთვის იფიქროთ თემაზე, თუნდაც ძილის წინ!
- ჩვეულებრივ, თუ ფიქრობთ რაიმე საშინელებაზე, თქვენი ოცნება იქნება უსიამოვნო. შეეცადეთ იოცნებოთ მშვიდობიან ოცნებაზე.
- სცადეთ მედიტაცია ძილის წინ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის დამშვიდებას, რაც გაადვილებს ნათელ ოცნებას.
- როდესაც ისეთ მდგომარეობაში ხართ, რომელშიც თქვენ იცით და თუ გრძნობთ, რომ თქვენ იწყებთ გამჭვირვალეობის დაკარგვას, სცადეთ ხელების გახეხვა ან ტრიალი.
- შეასრულეთ რეალობის შემოწმება ყოველდღიურად და განახორციელეთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში თქვენს გაღვიძებულ ცხოვრებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ქვეცნობიერი გონება გაწვრთნათ სიზმრების დროს.
