ალკოჰოლის მოწამვლა ხდება მაშინ, როდესაც ალკოჰოლის მაღალი დონე თქვენს სისხლშია და გამოწვეულია ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარებით. ალკოჰოლურ მოწამვლას, როგორც წესი, თან ახლავს სიმთვრალე და ხშირად იწვევს ღებინებას, ნახევრად ცნობიერებას და შესაძლოა უგონო მდგომარეობას. უკიდურეს შემთხვევაში, მას ასევე შეუძლია სიკვდილი გამოიწვიოს და ფაქტობრივად, საშუალოდ ექვსი ადამიანი იღუპება ალკოჰოლის მოწამვლისგან ყოველდღიურად შეერთებულ შტატებში. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლით მოწამვლა შეიძლება ფატალური იყოს, მისი თავიდან აცილება შესაძლებელია ზომიერი სასმელის სწავლით და თქვენი შვილების საქმიანობის ზედამხედველობით თქვენს სახლში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ნაკლები ალკოჰოლის დალევა წვეულების დროს
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ რამდენიმე სასმელი უალკოჰოლო
როდესაც სასმელს დალევ, არ დალიო ყველა ალკოჰოლური სასმელი. სცადეთ ალკოჰოლის ნაცვლად გამაგრილებელი სასმელის ან წყლის დალევა, რათა ზოგიერთმა სასმელმა შეამციროს თქვენი ალკოჰოლის მიღება - შეეცადეთ ყოველი სხვა სასმელი გახადოთ უალკოჰოლო.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ერთი ალკოჰოლური სასმელი საათში
იმისთვის, რომ უსაფრთხოდ ითამაშო, განიხილე მხოლოდ ერთი ალკოჰოლური სასმელის დალევა საათში. ეს ნიშნავს ერთ ჭიქა ღვინოს, ერთ 12 უნცია ლუდს, ან ერთ 80 გასამრუდებელ გასროლას.
ასევე, ეცადეთ არ გადართოთ წინ და უკან იმაზე, რასაც სვამთ. თუ ლუდს სვამთ, დალიეთ ლუდი; თუ თქვენ სვამთ მძიმე ლიქიორს, მიჰყევით ამას. გადართვამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დალევა
ნაბიჯი 3. გამოტოვეთ სასმელი თამაშები
სასმელი თამაშები გიბიძგებთ ალკოჰოლის სწრაფად დალევაზე მოკლე დროში. ამ ტიპის ქცევას ადვილად შეუძლია ალკოჰოლით მოწამვლა, ამიტომ შეეცადეთ თავი დაანებოთ სასმელ თამაშებს.
თუ ნამდვილად გსურთ მონაწილეობის მიღება, შეცვალეთ უალკოჰოლო სასმელი, როგორიცაა სოდა ან წვენი
ნაბიჯი 4. წინააღმდეგობა chugging
კიდევ ერთი საშიში ჩვევა არის ალკოჰოლის დალევა. ჩახუტება შეიძლება იყოს მაცდური, როდესაც გარშემომყოფები გიბიძგებენ უფრო სწრაფად დალიოთ; თუმცა, ძალიან სწრაფად დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლური მოწამვლა, რადგან თქვენ უმოკლეს დროში აყენებთ უამრავ ალკოჰოლს თქვენს სისტემაში.
ნებისმიერი ალკოჰოლი, რომლის დამუშავებაც ღვიძლს არ შეუძლია, მოძრაობს თქვენს სისხლში და პოულობს გზას თავის ტვინში, სადაც აზიანებს უჯრედებს და საკმარისად დიდი რაოდენობით შეუძლია დახუროს ტვინის ღერო. ჩახუტება ჰგავს ძირითად ალკოჰოლს თქვენს ტვინში
ნაბიჯი 5. აიღეთ დაბალი სიმტკიცის სასმელები
ყველა სასმელი არ არის თანაბარი, როდესაც საქმე ალკოჰოლის შემცველობას ეხება. ამრიგად, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ისეთი ძლიერი სასმელების არჩევაში, რაც დაგეხმარებათ ალკოჰოლის მოხმარების შემცირებაში.
მაგალითად, 5 უნცია ჭიქა 12 პროცენტი ალკოჰოლით ითვლება ერთ სასმელად, ხოლო 12 უნცია ჭიქა ლუდი 5 პროცენტით ასევე ითვლება ერთ სასმელად. თუმცა, ზოგიერთ ლაგერს შეიძლება ჰქონდეს გაცილებით მაღალი ალკოჰოლის შემცველობა. გარდა ამისა, 80 უნარიანი ალკოჰოლის 1.5 უნცია (ერთი გასროლა) ითვლება ერთ სასმელად. ასე რომ, თუ თქვენ სვამთ რაღაცას, რომელშიც არის რამდენიმე გასროლა, თქვენ სვამთ ერთზე მეტ სასმელს ერთდროულად
ნაბიჯი 6. გააცნობიერე შენი შეზღუდვები
160 კილოგრამიანი ბიჭისთვის 15 ან 3 გასროლა სამ ან ოთხ საათში შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლური მოწამვლა. 120 კილოგრამიანი ქალისთვის შეიძლება დასჭირდეს მხოლოდ ცხრა გასროლა ერთსა და იმავე დროს. თქვენი ლიმიტის პოვნა არ არის ზუსტი მეცნიერება. ბევრი ფაქტორი განსაზღვრავს რამდენ ალკოჰოლს დასჭირდება თქვენ, პირადად, ალკოჰოლით მოწამვლის მიზნით, ამიტომ უმჯობესია ითამაშოთ უსაფრთხოდ.
- მაგალითად, რამდენად სწრაფად სვამთ გავლენას ახდენს ალკოჰოლის დონეზე.
- ამინდმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ლიმიტზე. თქვენი სხეულის წყლის შემცველობა ხელს უწყობს ალკოჰოლის შემსუბუქებას თქვენს სისხლში. ასე რომ, თუ ბოლო დროს ვარჯიშობდით ან ოფლიანობდით, ან ძალიან ცხელა, ალკოჰოლის მიღების ბარიერი შეიძლება უფრო დაბალი იყოს.
- გარდა ამისა, რამდენად ჯანმრთელი ხართ, შეიძლება გავლენა იქონიოს ალკოჰოლის დალევაზე, ისევე როგორც ჩვეულებრივზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ ჩვეულებრივ არ სვამთ, ალკოჰოლმა შეიძლება უფრო მეტად იმოქმედოს თქვენზე.
- გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ სასმელს აქვს ხუთჯერ გასროლილი, ამიტომ სასმელი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჟღერს.
ნაბიჯი 7. დაიცავით გეგმა
მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ სამ სასმელს დალევთ. როდესაც დაასრულებთ ამ სასმელებს, შეწყვიტეთ სასმელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ დრო, რომ შეწყვიტოთ სასმელი, მაგალითად, თქვენ შეწყვეტთ სმას საღამოს 10:00 საათზე. თქვენთან ერთად ვინმეს, ვინც ერთსა და იმავე გეგმას ემორჩილება, დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 8. გყავთ დანიშნული ფხიზელი ადამიანი
ყოველთვის კარგი იდეაა გყავდეს დანიშნული მძღოლი, რომელიც არ სვამს; ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ იმ ადამიანს, თვალი ადევნოს რამდენ ალკოჰოლს სვამთ, რათა დაგეხმაროთ შეწყვიტოთ საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 9. ჭამამდე დალიე
კუჭში საკვების მიღება ანელებს ორგანიზმში ალკოჰოლის შეწოვას. მიუხედავად ამისა, თქვენ მაინც შეიძლება მიიღოთ ალკოჰოლით მოწამვლა, მაშინაც კი, თუ ჭამთ, ასე რომ ნუ იფიქრებთ, რომ უფასოა დალევა რამდენიც გსურთ.
ნაბიჯი 10. წინააღმდეგობა გაუწიეთ თანატოლების ზეწოლას
ყოველთვის არ არის ადვილი თქვა "არა", როდესაც შენი მეგობრები გიბიძგებენ დალევაზე. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს უკიდურესად რთული, რადგან თქვენ ბუნებრივად გსურთ მოერგოთ და გაახაროთ თქვენი მეგობრები. თუმცა, მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის დაცვა, მით უმეტეს, თუ შედეგები შეიძლება თქვენთვის ალკოჰოლის მოწამვლას ნიშნავდეს.
- სასმელისგან თავის დაღწევის ერთ -ერთი გზაა შესთავაზოთ გახდეთ დანიშნული მძღოლი. ამრიგად, თქვენ გაქვთ მყარი მიზეზი, რომ თქვათ "არა".
- აქვს საბაბი. შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ გაქვთ დილა ადრე ან მეორე დღეს გამოცდა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ, რომ სპორტულ გუნდში ხართ და მეორე დღეს უნდა იყოთ პიკზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე მსურს დალევა, მაგრამ მწვრთნელს ეს ნამდვილად არ მოსწონს. მე უნდა ვიყო ყოველთვის საუკეთესოდ, თორემ გუნდიდან გამომაგდებენ".
- იყავი ეშმაკური. თქვენ არ გჭირდებათ რეკლამა, რომ არ სვამთ. თუ თქვენ გაქვთ სასმელი თქვენს ხელში, თუნდაც ის უალკოჰოლო იყოს, ხალხი სავარაუდოდ იფიქრებს, რომ თქვენ სვამთ, ასე რომ უბრალოდ ითამაშეთ.
- რა თქმა უნდა, ყოველთვის შეგიძლიათ თქვათ "არა". თქვენ გაქვთ უფლება თქვათ რა ხდება თქვენს სხეულში.
- გაქცევა საცეკვაო მოედანზე. თუ თქვენ დაკავებული ხართ ცეკვით ან თუნდაც მღერით კარაოკე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ხალხი შეეცადოს დალიოს სასმელი თქვენს ხელში.
3 მეთოდი 2: შეზღუდეთ თქვენი ყოველდღიური მიღება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ პატარა სათვალეები ხელზე
რაც უფრო პატარაა ჭიქა, მით ნაკლებ ასხამთ. ამიტომ, პატარა ჭიქების დალევა დაგეხმარებათ ალკოჰოლის მოხმარების შემცირებაში.
ნაბიჯი 2. მიჰყევით სასმელს ან დღეში
შეეცადეთ დალიოთ ზომიერად. ქალებისთვის, ეს ნიშნავს ერთ სასმელს დღეში. მამაკაცებისთვის, ეს ნიშნავს ორ სასმელს დღეში 65 წლამდე, შემდეგ უნდა გადაერთოთ ერთ სასმელზე დღეში.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ დასვენების სხვადასხვა გზა
ზოგი იყენებს ალკოჰოლს, რომ შეანელოს მუშაობა დღის შემდეგ. ამის ნაცვლად, ეცადეთ იპოვოთ დღის დასაბანად სხვა გზები. მაგალითად, განიხილეთ რაიმე ვარჯიში, მაგალითად, პარკში გასეირნება. კიდევ ერთი ალტერნატივაა მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვის ტექნიკა. კიდევ ერთი ვარიანტია გაატაროთ დრო თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, ან წახვიდეთ და აკეთოთ ის, რაც მოგწონთ.
ნაბიჯი 4. გამოტოვეთ დღე
მიეცით საკუთარ თავს კვირაში მინიმუმ ერთი დღე ალკოჰოლის გარეშე. თუნდაც ერთი დღის გამოტოვება დაგეხმარებათ თქვენი საერთო დოზის შემცირებაში. ერთხელ თქვენ გამოტოვებთ კვირაში ერთ დღეს, სცადეთ გადაადგილება კვირაში ორი დღისკენ.
ეს ასევე აძლევს თქვენს ორგანიზმს დრო, რომელიც მას სჭირდება ალკოჰოლით გამოწვეული ნებისმიერი დაზიანების გამოსასწორებლად
ნაბიჯი 5. ნუ შეინახავთ იმდენ ალკოჰოლს ხელზე
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი ბოთლი თქვენი საყვარელი ალკოჰოლი, როდესაც ის დასრულდება, გაცილებით მეტი ძალისხმევაა საჭირო მაღაზიაში მისასვლელად და სხვა ბოთლის შესაძენად, ვიდრე თუ უბრალოდ აიღებდით სარეზერვო ბოთლს საკუჭნაო ამან შეიძლება შეზღუდოს თქვენი მოხმარების რაოდენობა. ანალოგიურად, სცადეთ შეიძინოთ სხვა უალკოჰოლო სასმელები, რომლებიც მოგწონთ და სამაგიეროდ გქონდეთ ხელთ.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიცავით ბავშვები უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 1. ჩაკეტეთ ალკოჰოლი
იმისათვის, რომ ბავშვებმა არ დალიონ თქვენი ალკოჰოლი, ჩაკეტეთ იგი უსაფრთხო ადგილას, რათა მათ არ მიაღწიონ მას. თუ ასე არ იქცევით, მცირეწლოვანმა ბავშვებმა შეიძლება გაუცნობიერებლად დალიონ იგი, ხოლო მოზარდებმა შეიძლება ის მოძებნონ. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ მთელი ალკოჰოლი და არა მხოლოდ მძიმე მასალა.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ ალკოჰოლური საყოფაცხოვრებო ნივთები იქ, სადაც ბავშვებმა ვერ მიაღწიეს მათ
ალკოჰოლის შემცველმა პროდუქტებმა, როგორიცაა პირის ღრუს გამწმენდი და კოსმეტიკური საშუალებები, მაინც შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვებმა ალკოჰოლით მოწამვლა, ისევე როგორც სხვაგვარად პოტენციურად მავნე. დარწმუნდით, რომ შეინახეთ ეს პროდუქტები იქ, სადაც თქვენი შვილები ვერ მიაღწევენ მათ.
ნაბიჯი 3. გაესაუბრეთ თქვენს მოზარდებს
მოზარდებმა უნდა იცოდნენ რამდენად საშიშია სასმელი და მათ უნდა მოისმინონ თქვენგან. აცნობეთ მათ, რომ გადაჭარბებული სასმელი განსაკუთრებით საშიშია და რომ ის შეიძლება ფატალურიც კი იყოს.
დარწმუნდით, რომ მათ იციან ალკოჰოლის მოწამვლის საფრთხეები, ასევე ნიშნები. ასევე, განმარტეთ რა შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლმა მოწამვლამ და როგორ დაიცვან თავი მისგან. უთხარით მათ რა უნდა გააკეთონ იმ სიტუაციაში, თუკი ერთი მეგობარი გარდაიცვალა - გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება. #*ზოგიერთ მოზარდს შეიძლება ეშინოდეს სასწრაფოს გამოძახება ან მეგობრის დახმარება, რადგან ეშინიათ მშობლებთან უსიამოვნების მოხვედრის ან არასრულწლოვანი სასმელის გამო. დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილებს ესმით, რომ მათი მეგობრის სიცოცხლე საფრთხეშია და რომ დახმარების არ მიღების შედეგები ბევრად აღემატება სასმელის პოტენციურ სასჯელს
ნაბიჯი 4. ზედამხედველობა გაუწიეთ მოზარდების წვეულებებს
თუ თქვენს თინეიჯერებს ჰყავთ მეგობრები, დარწმუნდით, რომ იყავით საკმარისად გარშემო, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ სვამენ. გარდა აშკარა ფაქტისა, რომ ის საშიშია ყველა ჩართული ადამიანისთვის, თქვენ ასევე შეიძლება იყოთ პასუხისმგებელი ყველაფერზე, რაც ხდება მოზარდებში, თუ იცით რა ხდება და არ შეაჩერებთ მას.
