თქვენ იღებთ ექვს მილიონზე მეტ სუნთქვას ყოველწლიურად. თითოეული ამ სუნთქვა აუცილებელია თქვენი სხეულის ჟანგბადით უზრუნველსაყოფად, რომელიც იცავს თქვენს თითოეულ უჯრედს. საერთო მავნე ნივთიერებების ცოდნით, რომელსაც ბევრი ადამიანი ყოველდღიურად სუნთქავს, ასევე ფილტვების ჯანმრთელობის ხელშეწყობის მიზნით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ფილტვების მოვლა დღესვე!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ფილტვებისათვის მავნე ნივთიერებების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ფილტვებისთვის არის მოწევისთვის თავის დანებება ან (უკეთესია) არასოდეს დაიწყოთ. სიგარეტის მოწევა განსაკუთრებით ფილტვის კიბოს და COPD– ის მთავარი მიზეზია. მწეველებს აქვთ 20-ჯერ მეტი რისკი ფილტვის კიბოს და COPD– ის განვითარებისას, ვიდრე არამწეველებს.
- ფილტვის კიბო ხდება მაშინ, როდესაც უჯრედები უკონტროლოდ იზრდებიან და წარმოქმნიან სიმსივნეს ფილტვებში. ეს სიმსივნეები ხელს უშლის ფილტვების ნორმალურ ფუნქციონირებას, როგორიცაა სუნთქვა. თუ კიბო მეტასტაზირდება, მაშინ შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა ორგანოებსა და ქსოვილებზე.
- COPD (ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება) იწვევს ჭარბი ლორწოს, სუნთქვის გაძნელებას, ხიხინი, ხველა და გულმკერდის შებოჭილობა. ეს დაავადება დროთა განმავლობაში ძლიერდება.
- მიუხედავად იმისა, რომ სიგარეტის მოწევა ყველაზე უარყოფით ყურადღებას იპყრობს, გახსოვდეთ, რომ მოწევის ნებისმიერი ფორმა არ არის უსაფრთხო. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ მილებს, ვაპებს, სიგარებს, მარიხუანის მოწევას და ა.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ყოველგვარ კონტაქტს მეორად კვამლთან
მიუხედავად იმისა, რომ მოწევა არ არის კარგი დასაწყისი, თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ყოველგვარ კონტაქტს წყაროებთან ან მეორად კვამლთან, მაგალითად ბარებში, კაზინოებში და სხვა სოციალურად მისაღებ გარემოში მოწევისათვის. არამწეველებს, რომლებიც ხშირად ისუნთქავენ მეორადი კვამლი, ფილტვის კიბოს განვითარების 20 პროცენტით მაღალი რისკი აქვთ, ვიდრე არამწეველებს, რომლებიც მას არასოდეს შეხვდებიან.
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები ახალია, ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ადამიანები, განსაკუთრებით ჩვილები და ბავშვები, ასევე უნდა მოერიდონ მესამე მხარის მოწევას. ეს არის ნარჩენი ტოქსინები და ქიმიური ნაერთები, რომლებიც ეკიდება ტანსაცმელს, თმას, ხალიჩას, კედლებს და ა.შ სიგარეტის ჩაქრობის შემდეგაც კი. სიგარეტის მუდმივი სუნი სიგარეტის კვამლის გაქრობის შემდეგაც კი მეორადი კვამლის დამახასიათებელი ნიშანია
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ გარე ჰაერის დაბინძურებას
მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირორჟანგისა და ჰაერის სხვა საერთო დამაბინძურებლების ყოველგვარი ზემოქმედების თავიდან აცილება პრაქტიკულად შეუძლებელია, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები თქვენი ექსპოზიციის შესამცირებლად. AirNow არის სამთავრობო ვებგვერდი, რომელიც უზრუნველყოფს რეალურ დროში განახლებებს ჰაერის ხარისხთან დაკავშირებით შეერთებულ შტატებში. ამის შემოწმება შეგიძლიათ თქვენს ქალაქში ჰაერის ხარისხის დასადგენად, სანამ გარეთ გატარებას გეგმავთ.
ოზონი არის ჰაერის კიდევ ერთი დამაბინძურებელი და ზაფხულის სტაგნაციის ამინდის სისტემებს ხშირად შეუძლიათ ოზონის და სხვა დამაბინძურებლების ხაფანგი ქალაქის ირგვლივ. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით თქვენს მხარეში ჰაერის ხარისხის შესახებ გაზაფხულის ბოლოდან ზაფხულის ყველაზე თბილ თვეებში ამ ფენომენის გამო
ნაბიჯი 4. გამორიცხეთ შიდა ჰაერის დაბინძურების ზემოქმედება
ჰაერის დაბინძურება არ არის მხოლოდ გარეგანი პრობლემა. ბუხრები, შეშის ღუმელები, შინაური ცხოველების ქერქი და ყლორტი არის შიდა ჰაერის დაბინძურების გავრცელებული წყარო. ამ წყაროების აღმოფხვრით, რეგულარული გაწმენდით და ხშირად შეცვლით თქვენს სახლში ჰაერის ფილტრებს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ შიდა ჰაერის დაბინძურება.
- განიხილეთ ჰაერის გამწმენდი თქვენი სახლისთვის, რათა გაფილტროთ შიდა ჰაერის დაბინძურება, როგორიცაა კვამლი, ობის და შინაური ცხოველების ქერქი.
- სახლის საწმენდი საშუალებების, საღებავებისა და სხვა საყოფაცხოვრებო ნივთების ქიმიკატებმა ასევე შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ფილტვები ან გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ასთმა. ყოველთვის ყურადღებით წაიკითხეთ და მიჰყევით ამ პროდუქტების გამოყენების ინსტრუქციას სათანადო ვენტილაციის ადგილებში.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია თქვენს სახლში შიდა ჰაერის ხარისხის გაუმჯობესების შესახებ EPA– ს საშუალებით.
- რადონი არის ბუნებრივი ელემენტი, რომელიც გვხვდება ზოგიერთ სახლში, რაც გავლენას ახდენს შიდა ჰაერის ხარისხზე. ის ასოცირდება ფილტვის კიბოს განვითარების რისკებთან. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რადონის დეტექტორები სახლის გაუმჯობესების უმეტეს მაღაზიებში, თუ გსურთ შეამოწმოთ დონეები თქვენს სახლში.
ნაბიჯი 5. აღმოფხვრა კანცეროგენებისა და დამაბინძურებლების პროფესიული ზემოქმედება
ბევრი, ვინც მუშაობს სამთო, ლაბორატორიებში ან სამრეწველო პირობებში, ხშირად კონტაქტში მოდის დიდი რაოდენობით კანცეროგენულ (კიბოს გამომწვევ) ქიმიკატებთან და სხვა დამაბინძურებლებთან. ყოველთვის მიიღეთ სამუშაო ადგილის სათანადო ზომები იმ სიტუაციებში, როდესაც საჭიროა რესპირატორი, გამწოვები და უსაფრთხოების სხვა მოწყობილობები.
- აზბესტი, დარიშხანი, ნიკელი და ქრომი არის მხოლოდ რამდენიმე ქიმიური ნივთიერება, რომელიც დაკავშირებულია ფილტვის კიბოსთან და ფილტვის სხვა გართულებებთან.
- ფილტვის კიბო და COPD ასევე შეიძლება განვითარდეს ამ ნივთიერებების ზემოქმედების შედეგად.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ სხვა გამღიზიანებლების ჩასუნთქვას
ადამიანის ფილტვები უბრალოდ არ იგულისხმება ნივთიერებების ფართო სპექტრის შესუნთქვაში. დაიფარეთ პირი და ცხვირი, როდესაც მუშაობთ ან იმავე სივრცეში, როგორც მცირე ნაწილაკები, რომელთა პოტენციურად შეიძლება ჩაისუნთქოთ. გარდა ამისა, არასოდეს ჩახშოთ ხველა უცხო ნივთიერების თანდასწრებით, რადგან ეს არის თქვენი სხეულის განდევნის გზა. ეს ნაწილაკები მოიცავს:
- ტალკი ან ბავშვის ფხვნილი: მათ აქვთ მიკროსკოპული დაფქული ქანები, რომლებიც ხვდება ფილტვებში. ამის ნაცვლად გამოიყენეთ სიმინდის სახამებელზე დაფუძნებული ბავშვის ფხვნილი.
- მინაბოჭკოვანი მინა: ფიბერგას მინის შეუძლია ფილტვებში წვრილი ჭრილობები გააკეთოს ინჰალაციის შემთხვევაში.
მეთოდი 3 -დან 3: გადადგამს ნაბიჯებს ფილტვების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. ღრმად ამოისუნთქეთ უფრო ხშირად
სუნთქვის აქტი ჟანგბადს აწვდის თქვენს მთელ სხეულს. ღრმად სუნთქვა იყენებს თქვენი ფილტვების მთელ შესაძლებლობებს სისხლის ჟანგბადით. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალური სუნთქვის დონე არ არის მავნე, ღრმა სუნთქვა აღწევს ჟანგბადის პიკურ დონეს, რომელიც მიედინება თქვენს სხეულში.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიაფრაგმას, როდესაც ნელა შეისუნთქავთ და ამოსუნთქავთ სრულ ღრმა ამოსუნთქვას. იგრძენით თქვენი დიაფრაგმის დაქვეითება ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვისას, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მუცლის კუნთები გამკაცრდება და დიაფრაგმა არ ამოდის.
- სცადეთ სუნთქვის ეს მარტივი ვარჯიში: ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ ამოისუნთქეთ 2-4-ჯერ მეტხანს ვიდრე ნელა ამოისუნთქავთ პირიდან გაშლილი ტუჩებით, თითქოს სანთელს აქრობთ. გაიმეორეთ 3 ჯერ.
ნაბიჯი 2. მეტი იცინე
ღრმა სუნთქვის მსგავსად, სიცილი უფრო მეტ ჰაერს გამოაქვს თქვენი ფილტვებიდან, რაც იწვევს სუფთა ჰაერის უფრო დიდ ჩასუნთქვას და ჟანგბადით მდიდარ სისხლს. სიცილი ასევე მოქმედებს მუცლის კუნთებზე და ზრდის ფილტვის ტევადობას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეგულარული კარდიო
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფილტვის მოცულობა. კარდიო-რესპირატორული ფიტნეს აადვილებს ფილტვებს თქვენი გულისა და კუნთების ჟანგბადით მომარაგებას. ეს აყენებს თქვენს ფილტვებს ნაკლებ დატვირთვას, რაც მათ საშუალებას მისცემს ნორმალურად იმოქმედონ ნაკლები მუშაობით.
ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს მინიმუმ ოცდაათი წუთის განმავლობაში ზომიერი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშს კვირაში ხუთი დღე ან მეტი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ კარგი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 4. შეიტანეთ ცვლილებები დიეტაში
კვლევებმა აჩვენა, რომ ბოსტნეულით, ახალი ხილით და თევზით მდიდარი დიეტა ასოცირდება ფილტვების ჯანმრთელობასთან. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც განიცდის ასთმას, COPD და სხვა საერთო ფილტვის დაავადებებს.
2010 წლის კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ჯვარედინი ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, კომბოსტო, ბოკი ჩოი) ამცირებს ფილტვის კიბოს რისკს
ნაბიჯი 5. ამოისუნთქეთ ცხვირით
თმა ცხვირში მოქმედებს როგორც ფილტრი და მხოლოდ ძალიან წვრილ ნაწილაკებს უშვებს. თქვენს ცხვირს შეუძლია გაფილტროს ნაწილაკები, როგორც მტვრის ერთი მარცვალი, 100 პროცენტიანი ეფექტურობით. ეს ცხვირით სუნთქვას ბევრად უკეთეს ვარიანტს ხდის, ვიდრე პირით სუნთქვას.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ ცხვირი სუფთა
ავადმყოფობამ, ალერგიამ და სხვა მდგომარეობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის საერთო შეშუპება. ჩაკეტილი ცხვირი ნიშნავს, რომ თქვენ იღებთ მიკრობების და დაბინძურების 100 პროცენტს პირდაპირ ფილტვებში თქვენი პირით სუნთქვის გზით. ამან შეიძლება გაამწვავოს ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა ასთმა და ფილტვის სხვა გართულებები, ან თუნდაც გამოიწვიოს მათ, ვინც მათ ჯერ არ განიცდიან.
- ჩვეულებრივი ალერგიის მკურნალობა ანტიჰისტამინური საშუალებებით ან სხვა დამამშვიდებელი საშუალებებით, რათა ცხვირი სუფთა იყოს.
- გარდა ამისა, ზედმეტად მშრალი ცხვირის პასაჟები, რომლებიც შეიძლება თან ახლდეს დაავადებას, ცხვირის თმას ნაკლებად ეფექტურს ხდის ჰაერის გაფილტვრაში. განიხილეთ დამატენიანებლის ან თუნდაც ცხვირის ნისლის გამოყენება, რომ თქვენი ცხვირი ტენიანი იყოს და ჰაერი სწორად გაფილტროთ.
ნაბიჯი 7. იყავით ჰიდრატირებული
უამრავი სხვა დადებითი ეფექტის გარდა, ბევრი წყლის დალევა კარგია თქვენი ფილტვებისთვის. თქვენს ფილტვებს აქვს ლორწოვანი გარსი, ხოლო ჰიდრატაციის შენარჩუნების შემთხვევაში, გარსი თხელი რჩება, რაც ეხმარება თქვენს ფილტვებს უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებაში.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ მედიკამენტები, თუ გაქვთ ფილტვის დაავადება
თუ თქვენ გაქვთ ასთმა ან სხვა რესპირატორული მდგომარეობა, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს, რათა გააკონტროლოთ მდგომარეობა. ალბუტეროლი, ბრონქოდილატატორი, კარგად მუშაობს ასთმის სიმპტომების დასახმარებლად.
ნაბიჯი 9. იყავით აქტუალური თქვენს ვაქცინაციებზე
ყოველწლიური გრიპის ვაქცინები და პნევმოკოკური ვაქცინაცია დაგეხმარებათ შეამციროთ რესპირატორული ინფექციების რისკი. ეს ასევე ნიშნავს ფილტვების ისეთი გართულებების განვითარების ნაკლებად რისკს, როგორიცაა პნევმონია.
მწეველებმა 19 -დან 65 წლამდე უნდა მიიღონ პნევმოკოკის ვაქცინაცია. ასევე, ვისაც აქვს ქრონიკული გულის დაავადება, ფილტვების ქრონიკული დაავადება, ალკოჰოლიზმი, ღვიძლის ქრონიკული დაავადება, ან 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა უნდა მიიღონ პნევმოკოკის ვაქცინაცია
მეთოდი 3 -დან 3: სტრატეგიების გამოყენება დაბინძურების ზემოქმედების შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ოთახის მცენარეები
შიდა მცენარეები ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზაა ჰაერის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ნახშირორჟანგის ჟანგბადად გარდაქმნის გარდა, კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ოთახის მცენარეებს შეუძლიათ შეამცირონ ოზონის შიდა კონცენტრაცია, რაც კიდევ ერთი მავნე დამაბინძურებელია.
სამი ჩვეულებრივი შიდა მცენარე, რომლებიც კვლევებმა დაადგინა მომგებიანი, მოიცავს გველის მცენარეებს, ობობას მცენარეებს და ოქროს ფოთლებს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ჰაერის გამწმენდი
ჰაერის ფილტრის გამწმენდი თქვენს სახლში დაგეხმარებათ მტვრის, კვამლისა და სხვა დამაბინძურებლების ამოღებაში. ჰაერის ფილტრები, ნაწილაკების ელექტრო გამწმენდი საშუალებები და იონიზატორები ყველა შიდა ჰაერის გამწმენდი სისტემის გავრცელებული ფორმაა. საუკეთესო შედეგისთვის შეიძინეთ ჰაერის გამწმენდი HEPA ფილტრით.
გაუფრთხილდით ბრენდებს, რომლებიც აცხადებენ, რომ ისინი ქმნიან ოზონს შიდა ჰაერის გასაწმენდად. ოზონი წამყვანი დამაბინძურებელია, განსაკუთრებით ზაფხულის წყნარ თვეებში და ამ მოდელებს შეუძლიათ შექმნან ოზონის მავნე რაოდენობა შიდა ნაწილის ჰაერის სხვა ნაწილაკების გაწმენდისას
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მაღალი მიმოსვლის ადგილებს
განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდ ქალაქებში ცხოვრობს, ჩვეულებრივია ვარჯიშის დროს სირბილი ან ველოსიპედით დაკავებული, გადატვირთული ქუჩებით. ავტომობილის გამონაბოლქვის და სხვა დამაბინძურებლების სიმრავლემ ამ უბნებში შეიძლება დააზიანოს თქვენი ფილტვები, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ ვარჯიშის დროს პირით სუნთქავთ, რაც გვერდს უვლის ბუნებრივ ფილტრაციას, რომელსაც იღებთ ნესტოებში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ EPA– ს ქვეყნის ჰაერის დაბინძურების პროგნოზი თქვენი რეგიონისთვის აქ, რათა დაადგინოთ ჰაერის ხარისხი თქვენს მხარეში
Რჩევები
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპირომეტრი ფილტვების ვარჯიშისა და მოცულობის გასაზომად. თქვენ ამოისუნთქავთ მილში, რათა პლასტმასის ცილინდრში დგუში გაიზარდოს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სპირომეტრი უმეტეს აფთიაქებში ან სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში.
- თუ ფიქრობთ, რომ გიჭირთ სუნთქვა ან მასთან დაკავშირებული საკითხები, ნუ დააყოვნებთ ფილტვების პრობლემების დადგენას ექიმის მიერ.
