შენი ხმა უნიკალური და შეუცვლელია. ეს გაძლევთ საშუალებას იმღეროთ, მოუყვეთ ისტორიები და დაუკავშირდეთ სხვებს. ადამიანები ხშირად აძალებენ მათ ხმას ამის გაცნობიერების გარეშე, ან ყვირილით, ჩურჩულით, ან უბრალოდ არასწორი სუნთქვით. გარკვეული ინგრედიენტების თავიდან აცილებით, სუნთქვის გაუმჯობესების სწავლით და გარემოში გარკვეული ცვლილებების შეტანით, თქვენ შეძლებთ სათანადოდ გაუფრთხილდეთ თქვენს ხმას და დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი ხმოვანი კვანძები ჯანმრთელი დარჩეს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი ხმის სწორად გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ყვირილი
თქვენი ვოკალური ბმულების დასაცავად და თქვენი ხმის ბგერაში ცვლილებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ მოგინდებათ აარიდოთ ყვირილი ან ყვირილი. როდესაც ხმას ამოიღებთ, თქვენი ხმოვანი კვანძები ძლიერად იკრიბება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კვანძების წარმოქმნა დროთა განმავლობაში. ყვირილი ასევე იწვევს კისრის კუნთების დატვირთვას.
საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ მიკროფონი დიდი ან ხმამაღალი ხალხის ჯგუფებისთვის, ან გამოსვლებისა და წარმოდგენების გასაადვილებლად
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ჩურჩულს
ყვირილის მსგავსად, ჩურჩულის დროს თქვენ უფრო მეტ ზეწოლას ახდენთ თქვენს ხმოვან კვანძებზე. ჩურჩული დაძაბავს თქვენს ხმოვან ბორკილებს და შეიძლება დროთა განმავლობაში ზიანი მიაყენოს. ჩურჩულის ნაცვლად, ივარჯიშეთ რბილი ხმით.
ნაბიჯი 3. დალიეთ წყალი ან დალიეთ კანფეტი ყელის გასასუფთავებლად
იმის ნაცვლად, რომ ხველა და ყელი გაწმინდოთ, სცადეთ წყლის დალევა ან უშაქრო კანფეტის შეწოვა. მძიმე სამუშაოების გადაყლაპვაც. მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ ყელის გაწმენდაში ხმის დაძაბვის გამოწვევის გარეშე, რასაც იწვევს ხველა და ყელის აგრესიული გაწმენდა.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ თქვენი ხმის გამოყენებას ხმის ჩახლეჩისას
თუ თქვენ დაკარგეთ ხმა ან გქონდათ ყელის ტკივილი, მნიშვნელოვანია, რომ რაც შეიძლება ცოტა ილაპარაკოთ ან იმღეროთ.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ავადმყოფობისას დაისვენოთ. ავადმყოფობა დამატებით დაძაბავს თქვენს ხმას, ხოლო საუბარმა ან სიმღერამ შეიძლება კიდევ უფრო მეტი სტრესი მოახდინოს თქვენს ხმოვან ბორკილებზე. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ხმის არასასურველი ცვლილებები
ნაბიჯი 5. პირის ღრუს გამრეცხვის ნაცვლად გახეხეთ მარილიანი წყალი
თუ თქვენ იყენებთ პირის ღრუს სარეცხს, გამოიყენეთ იგი მხოლოდ პირის დასაბანად. ყელის უკანა ნაწილში პირის ღრუს გამორეცხვა შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ხმის ტვინისთვის, რადგან პირის ღრუს სარეცხი საშუალებები ხშირად შეიცავს ალკოჰოლს და სხვა გამაღიზიანებელ ქიმიკატებს.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ლაპარაკს მძიმე საგნების აწევისას
თუ თქვენ აწიეთ მძიმე საგნები ან დაძაბეთ კისერი, დაელოდეთ სანამ არ დაასრულებთ საუბარს. კისრის დაძაბვისას საუბარმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი თქვენს ხმაზე.
ნაბიჯი 7. დაუთმეთ დრო დასვენებას
ვინაიდან თქვენი ხმა თქვენი სხეულის კუნთოვანი სისტემის ნაწილია, თქვენს სხეულში დაძაბულობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ხმაზე. დაუთმეთ დრო რელაქსაციის ტექნიკისა და დასვენების ჰობის თქვენს ცხოვრებაში ინტეგრირებას. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ გამოიყენოთ თქვენი ხმოვანი კვანძები ისე, რომ არ გამოიწვიოს ზიანი.
- დასვენების ღონისძიებების ზოგიერთი იდეა მოიცავს სიარულს, ცურვას, იოგას გაკეთებას და მედიტაციას.
- თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნებული იყოთ, რომ საკმარისად გძინავთ ღამით-6-დან 8 საათამდე. ძილი ავსებს თქვენს სხეულს, ისევე როგორც თქვენს ხმებს, ხოლო ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ხმა უფრო ადვილად დაღლილი და დაძაბული.
ნაბიჯი 8. ივარჯიშეთ მუცლის სუნთქვის ტექნიკით
მუცლის სუნთქვა, ასევე ცნობილი როგორც დიაფრაგმული სუნთქვა, არის ღრმა სუნთქვის მეთოდი, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს მიიღოს მეტი ჟანგბადი ყოველ ამოსუნთქვასთან ერთად. სუნთქვის კარგი ნიმუშების სწავლა გეხმარებათ გქონდეთ ძლიერი ხმა დაძაბვის გარეშე. მუცლის სუნთქვის შესასრულებლად იჯექით ან ადექით პირდაპირ მხრებით უკან. ერთი ხელი მუცელზე დაადო და ჩაისუნთქე პირით. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ მუცელი თქვენს ხელზე აიწევს. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ამოსუნთქვისას მუცელი უკან უნდა გაიწიოთ. გაიმეორეთ ეს 5 -ჯერ, რამდენჯერაც გსურთ. ვარჯიში უფრო ბუნებრივი გახდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სუნთქვის ეს სავარჯიშოები თქვენი ხმის გასაუმჯობესებლად:
- დაჯექით პირდაპირ სკამზე და ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით და დაიწყეთ ხმამაღალი ხმის ამოღება ("ჰმმმ"). თქვენ უნდა იგრძნოთ ვიბრაციული ხმა თქვენს ცხვირში. ხმა ცხვირიდან უნდა მოდიოდეს და არა ყელიდან.
- დაწექით ზურგზე და მუცელზე დადეთ პატარა წიგნი. ჩაისუნთქეთ პირით. ჩასუნთქვისას წიგნი უნდა წამოდგეს. ამოისუნთქეთ ნელა გაშლილი ტუჩებით. ამოსუნთქვისას წიგნი უნდა დაიწიოს.
ნაბიჯი 9. შეხედეთ ხმოვან თერაპიას განმეორებითი ხმის ჩახშობის სამკურნალოდ
ხმოვანი თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ზოგადი ხმის ჩახშობის, ასევე ვოკალური ნაკეცების სამკურნალოდ, კვანძების, პოლიპების და კისტების ჩათვლით. შეხედეთ თქვენს რეგიონში ხმოვანი თერაპიის პრაქტიკოსს, რომ ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ თქვენი ხმა უკეთ და თავიდან აიცილოთ ისეთი სახის დაზიანება, რომელიც იწვევს განმეორებით და ქრონიკულ ხმის ჩახლეჩას.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: იყავით ყურადღებით იმაზე, რასაც მოიხმართ
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მოწევა
სიგარეტისთვის თავის დანებება ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია თქვენი ხმის მოვლისთვის. მოწევისას შესუნთქული ტარი და სიცხე იწვევს თქვენი ხმოვანი კვანძების ანთებას, გამოშრობას და შეშუპებას. მოწევა იწვევს ხმის ჩახლეჩას და ღრმა ხმის ტემბრს.
- სიგარეტის მოწევა ყელის კიბოს პირველადი მიზეზია. თუ თქვენ ხართ მწეველი ან თუ ხშირად ექვემდებარებით მეორადი კვამლს და თქვენი ხმა ხმება, თქვენ უნდა დანიშნოთ შეხვედრა ოტოლარინგოლოგთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ ყელის კიბო.
- თუ აშშ-ში ხართ, შეგიძლიათ დარეკოთ 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), რათა დაუკავშირდეთ მოწევის შეწყვეტის რესურსებს თქვენს მხარეში.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება
იმისათვის, რომ ხმამაღალი ხვრელები და ხორხი არ გაშრეს, თქვენ უნდა შეზღუდოთ კოფეინის მოხმარების შეზღუდვა. კოფეინი დეჰიდრატაციას უკეთებს თქვენს სხეულს, მათ შორის თქვენს ხმოვან ბორკილებს.
ეცადეთ ყავა ჩაანაცვლოთ კოფეინის გარეშე ჩაით ან თბილი წყლით ლიმონით და თაფლით. ეს მოგანიჭებთ სასიამოვნო სასმელს კოფეინის გარეშე
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ალკოჰოლის დალევა
მიუხედავად იმისა, რომ ზომიერი ალკოჰოლი არ არის პრობლემური თქვენი ვოკალური ხერხემლისთვის, გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება გაშრეს ისინი და დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს ხმის ცვლილებები. თუ სვამთ, შეეცადეთ შეზღუდოთ ალკოჰოლის მიღება და თავიდან აიცილოთ გადაჭარბებული დალევა. კვირაში მინიმუმ ერთი დღე უნდა იყოს მთლიანად თავისუფალი ალკოჰოლისგან.
- ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარება ნიშნავს ერთ სასმელს დღეში ყველა ასაკის ქალებისთვის და ორამდე სასმელს დღეში 65 წლამდე მამაკაცებისთვის. 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებმა ასევე უნდა შეზღუდონ მათი მოხმარება დღეში ერთ სასმელზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი ზემოქმედება პირის ღრუს სარეცხზე, რომელიც შეიცავს ალკოჰოლს, რადგან ასეთი ალკოჰოლი შეიწოვება და აქვს კაუსტიკური ეფექტი.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით ცხარე საკვებს
ცხარე საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავის გადატანა ყელში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა ან GERD (გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება). ცხარე საკვები გავლენას ახდენს თითოეულ ადამიანზე განსხვავებულად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ იმის გასარკვევად, თუ რომელი საკვები იწვევს თქვენ გულძმარვას და რომელი მათგანს არა აქვს ეფექტი. ის, რაც იწვევს გულძმარვას, იწვევს მჟავას ყელში და საყლაპავში და ამიტომ უნდა იქნას აცილებული.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი სითხე
ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ვოკალური კვანძების დატენიანება. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის სვამთ როცა გწყურდებათ. შეეცადეთ თან იქონიოთ წყლის ბოთლი, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, რათა შეგახსენოთ, რომ დალიოთ ყლუპი მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6. მიირთვით საკვები A, E, C ვიტამინებით
საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, შეიცავს ამ ვიტამინებს, რაც ხელს უწყობს ყელის ლორწოვანი გარსების ჯანმრთელობას.
მეთოდი 3 -დან 3: გააუმჯობესეთ თქვენი გარემო
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ დამატენიანებელი
მშრალმა გარემომ ან მტვრიანმა ჰაერმა შეიძლება გამოიწვიოს ყელის ლორწოვანი გარსების გაშრობა. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ხმის ცვლილებები. თუ თქვენ ატარებთ დროს მშრალ გარემოში ან ცენტრალური გათბობით ან კონდიციონერით, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატენიანებლის შეძენა.
- ჰაერის ტენიანობა, რომელსაც თქვენ სუნთქავთ, არის 30%.
- ზამთარში და ზოგადად მშრალ კლიმატში, დამატენიანებლები ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ვოკალური კვანძების შეზეთვისა და ტენის შესანარჩუნებლად.
- მშრალი, გაღიზიანებული ხმის ბორბლების დატენიანებისა და დამშვიდების კიდევ ერთი გზაა ორთქლის ჩასუნთქვა. შეავსეთ დიდი თასი ან ქვაბი ადუღებული წყლით და დაამატეთ გვირილის ყვავილები, თუ გსურთ. შემდეგ, დაჯექით სახეზე თასზე-თუ წყალი ძალიან ცხელია, ჯერ გააჩერეთ რამდენიმე წუთი. დაიფარეთ თავი და მხრები პირსახოცით და ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ პირით. ორთქლის შესუნთქვის შემდეგ თავი აარიდეთ საუბარს დაახლოებით ოცდაათი წუთის განმავლობაში. ეს საშუალებას მისცემს ახლად დატენიანებულ ლორწოვან გარსებს დაისვენოს.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ფონური ხმაური
ადამიანები ხშირად ლაპარაკობენ იმაზე ხმამაღლა, ვიდრე ხვდებიან, ფონზე გადაჭარბებული ხმაურის გამო. ყვირილის თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება დააზიანოს თქვენი ხმა, განიხილეთ საუბარი უფრო წყნარ ადგილას, თუ ბევრს აპირებთ ლაპარაკს. თუ სახლში ხართ, გამორთეთ ტელევიზორი ან მუსიკა საუბრისას, რათა შეძლოთ უფრო რბილად საუბარი და მაინც გესმით.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ქიმიურ შესხურებებს და ჰაერის გამამხნევებლებს
ჰაერის გამაგრილებელი საშუალებები, თმის სპრეი და სუნამოები ქიმიკატებს ჰაერში ათავისუფლებს. როდესაც თქვენ ჩაისუნთქავთ მათ, მათ შეუძლიათ გამოშრეს და გააღიზიანონ თქვენი ხმოვანი ხმები. შეეცადეთ შეზღუდოთ ამ პროდუქტების გამოყენება, ან გამოიყენოთ ისინი ძალიან კარგად ვენტილირებად ადგილას.
