ბევრი ჩვენგანისთვის ცხოვრებით ტკბობა რთული საქმეა. ბევრი ადამიანი ეყრდნობა გარე ფაქტორებს, რომ გახადონ ისინი ბედნიერი, მაგრამ საბოლოოდ ცვლილება უნდა მოხდეს შიგნიდან. საკუთარ თავზე ზრუნვით და ცხოვრების აზროვნების და ქცევის შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სიამოვნება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. ჭამე კარგად
მშიერი, მკვებავი და ჯანსაღი საკვების მიღება გეხმარებათ იყოთ ძლიერი როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად - ქმნის კარგ საფუძველს ჯანსაღი აზროვნებისთვის, რომელიც საჭიროა ცხოვრებით ტკბობისთვის. შეეცადეთ მიირთვათ ძირითადად მთლიანი, დაუმუშავებელი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და ა.
გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღე. კარგი ზომაა თქვენი სხეულის წონის ფუნტად გაყოფა და გაყოფა ნახევარში: ეს არის რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღე უნციაზე. მაგალითი: თუ იწონით 180 ფუნტს, თქვენ უნდა დალიოთ 90 უნცია წყალი ყოველდღე
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში აძლიერებს თვითშეფასებას, ამცირებს სტრესს და შფოთვას და აუმჯობესებს ძილს. ივარჯიშეთ მინიმუმ 20 -დან 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ.
- რამდენად ხშირად და რამდენად მძიმედ ვარჯიშობთ დამოკიდებული იქნება თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე და შესაძლებლობებზე; აუცილებლად მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ნელა აითვისეთ.
- თუ თქვენ ახლდით ვარჯიშს და/ან გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემები, მიმართეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ დაიცავთ თქვენთვის უსაფრთხო სავარჯიშო რუტინას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
კვლევებმა ძილის ნაკლებობა დეპრესიას დაუკავშირა. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ დეპრესიის მოშორებას საკმარისი ძილით: მოზრდილებს სჭირდებათ 7 -დან 9 საათამდე ყოველ ღამე; მოზარდებს სჭირდებათ დაახლოებით 8.5 -დან 9.5 საათამდე.
- თუ გიჭირთ დაძინება, სცადეთ შექმნათ რუტინა, რომლის დროსაც თქვენ დასაძინებლად მიდიხართ და იღვიძებთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- დაძინების კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდია კუნთების პროგრესული დაძაბვა და მოდუნება, დაწყებული ფეხებიდან და თავამდე. ამას ეწოდება პროგრესული კუნთების რელაქსაცია.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დახმარება
თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული უძილობა, ებრძვით დეპრესიას ან გაქვთ რაიმე სხვა დაავადება, რომელიც ზიანს აყენებს თქვენს ცხოვრებას, შეგიძლიათ ისარგებლოთ პროფესიონალთან კონსულტაციით. ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ; მიმართეთ ფსიქოლოგს ან რეგისტრირებულ კლინიკურ მრჩეველს.
გახსოვდეთ, თქვენ იმსახურებთ ცხოვრებით ტკბობას; უბრალოდ არ გაუძლო მას
ნაბიჯი 5. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
თქვენ მუშაობთ ცხოვრების ტკბობაზე, მაგრამ მაინც გექნებათ აღმასვლა და ვარდნა. როდესაც თქვენ გაქვთ დასუსტებული დღე, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იგრძნოს ეს. ნუ ეცდებით აიძულოთ თავი იყოთ ბედნიერი.
- მიეცით საშუალება, დასვენების დღე გქონდეთ, როცა ნამდვილად დაბალი ხართ. თუ ეს მართლაც ცუდია, მიეცით საკუთარ თავს ორიოდე დღე, მაგრამ დაპირდით საკუთარ თავს, რომ როგორი განწყობაც არ უნდა გქონდეთ 3 დღის გაღვიძების შემდეგ, თქვენ დაუბრუნდებით სამსახურს/სკოლას და, საჭიროების შემთხვევაში, დახმარებას მიიღებთ.
- დაიმახსოვრე, მაშინაც კი, თუ შეცდომებს უშვებ, შენ მაინც მთლიანი, სრულყოფილი ადამიანი ხარ, რომელსაც თანდაყოლილი თვითშეფასება აქვს.
ნაწილი 4 მეოთხედან: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. უარი თქვით ბედნიერებაზე
ხანდახან რაც უფრო მეტად გინდა რაღაც, მით უფრო რთულია ამის მიღწევა. რაც უფრო მეტად იტაცებთ ბედნიერების სურვილს, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ რამდენად უბედური ხართ. საკუთარ თავზე ზეწოლის ქვეშ რომ იყო ბედნიერი, უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწიო საპირისპიროს.
- იმის ნაცვლად, რომ ზეწოლა მოახდინოთ საკუთარ თავზე, რომ იყოთ ბედნიერი, აღიარეთ, რომ ეს თქვენი მიზანია და შემდეგ გააკეთეთ ის, რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მას - მაგალითად, იყავით ყურადღებიანი, იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და რეგულარულად ვარჯიშობთ.
- ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სამოქმედო გეგმის შედგენაში, თუ როგორ გსურთ იყოთ ბედნიერი ცხოვრებაში. მას შემდეგ რაც ჩამოწერეთ თქვენი გეგმა, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ფოკუსირება იმ ნაბიჯებზე, რომლებიც თქვენ უნდა გადადგათ ბედნიერებისთვის, ვიდრე თავად ბედნიერების აბსტრაქტული განცდის მიღწევაზე.
ნაბიჯი 2. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე
იმის ნაცვლად, რომ რაიმეზე წუწუნოთ, განიხილეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სიტუაციის გამოსასწორებლად. თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია გაახაროს საკუთარი თავი.
- ნეგატიური ემოციები ხდება, როდესაც რეალობის წინააღმდეგობას იწყებ. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოასწოროთ ის, რაზეც უარს ამბობთ ფიქრზეც კი.
- მაშინაც კი, თუ ვინმემ რაიმე მავნებელი გაგიკეთათ, არ მოგეცემათ ტკივილზე ზედმეტი ფიქრი. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მათი ქმედებები და ვერ აიძულებთ მათ გააუმჯობესონ საქმეები თქვენთვის; თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მხოლოდ საკუთარი ქმედებები და ემოციები.
- ეს შეიძლება მკაცრად ჟღერდეს, მაგრამ სინამდვილეში ძალიან პოზიტიურია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აკონტროლებთ საკუთარ ბედნიერებას. არ მისცეთ სხვას უფლება იფიქროს, რომ კონტროლს აკონტროლებს. ნუ მისცემ მათ ამ ძალას!
ნაბიჯი 3. იყავით პოზიტიური
ნუ იფიქრებთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ცუდზე. ეცადე ყველაფერში დაინახო კარგი - თუნდაც ის რაც არ მოგწონს. მაგალითად, თქვენ უნდა წახვიდეთ კლასში, რომელიც გძულთ, მაგრამ მაინც ნახავთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს იქ.
- პოზიტიურობის ნაწილია საკუთარი თავის რწმენა. ებრძოლო ნეგატიურ საუბარს პოზიტიური დადასტურებებით. მაგალითი: იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე ძალიან სულელი ვარ გამოცდის ჩავარდნის გამო", თქვით "შემდეგ ჯერზე უფრო მეტად უნდა ვისწავლო" ან "იმედგაცრუებული ვარ, რომ ეს გამოცდა არ ჩავაბარე; რა შემიძლია გავაკეთო იმისთვის, რომ შემდეგ ჯერზე გავიარო?”
- თუ რაიმეში კარგს ვერ პოულობთ, მოერიდეთ ნეგატივზე ფიქრს. თქვენ ასევე ისარგებლებთ იმით, რომ თავიდან აიცილოთ დროის გატარება ადამიანებთან, რომლებიც თქვენს ნეგატივს კვებავენ.
ნაბიჯი 4. იყავით თქვენი საუკეთესო მეგობარი
პოზიტიურობის ნაწილი არის საკუთარი თავის მოპყრობა, თითქოს შენი საუკეთესო მეგობარი იყო. ზოგჯერ ადვილია საკუთარ თავთან საუბარი, მაგალითად, საკუთარ თავს სულელურად ან მახინჯად ვუწოდებთ. დიდი შანსია, რომ შენს საუკეთესო მეგობარს ასე არ ესაუბრო. მიეცით საკუთარ თავს იგივე პატივისცემა და სიკეთე - თქვენ ამას იმსახურებთ.
ნაბიჯი 5. იყავით მადლიერი
კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერების ქონა - თუნდაც ცხოვრების უმნიშვნელო ნივთებისთვის - დადებითად მოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე.
- შეიძლება დაგეხმაროთ ჟურნალის შენახვაში და ჩამოთვალოთ 3 კარგი რამ, რაც მოხდა ყოველდღე, რაც არ უნდა მცირე იყოს ისინი. მაგალითი:”წვიმა დაიწყო სანამ მე გარბოდი და გრილი წვიმა ჩემს ცხელ კანზე ისეთი სასიამოვნო იყო”.
- იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ, შეადგინეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ: შეგიძლიათ სიარული? ლაპარაკი? სუნთქვა საკუთარი? Ხედავ? ჭამდით დღეს და გქონდათ წვდომა სუფთა წყალზე? გაქვთ საცხოვრებელი ადგილი? შეგიძლიათ წაიკითხოთ კარგი წიგნი? შეგიძლიათ დააფასოთ ლამაზი ცისფერი ცა?
ნაბიჯი 6. იცხოვრე მომენტში
ამას ასევე მოიხსენიებენ, როგორც "ყურადღების მიქცევას" ან "ცნობიერების ამაღლებას". უთვალავი კვლევები და სულიერი გურუები ირწმუნებიან, რომ რაც უფრო უკეთ ვცხოვრობთ ამ მომენტში, მით უფრო ბედნიერები ვართ.
- იმისთვის, რომ იცხოვრო მომენტში, პირველი ნაბიჯი არის განუვითარდე საკუთარი თავის და შენს გარშემო არსებული სამყაროს არაცნობიერი ცნობიერება: ეცადე დაკვირვების გარეშე დააკვირდე შენს აზრებს. ნუ შეჩერდებით ამ აზრებზე და ნუ იჩქარებთ მათ განდევნას; უბრალოდ დაე იყოს ისინი.
- როდესაც მაღაზიაში მიდიხართ სასურსათო ნივთების მოსაპოვებლად, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რაც უნდა შეიძინოთ იქ ჩასვლისთანავე. ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ გრძნობს მიწა ფეხების ქვეშ; როგორ გრძნობს ჰაერი თქვენს კანზე; როგორ გრძნობს სუნთქვა და სიარული; ფოკუსირება იმ მომენტზე, რომელსაც ახლა იკავებ.
- თქვენი თვითშემეცნების გასაზრდელად, დააყენეთ 5 ქრონომეტრი დღის განმავლობაში, რომ შეგახსენოთ შეაფასოთ თქვენი ამჟამინდელი ემოციები. თქვენი გრძნობების დასახელების პრაქტიკით, თქვენ იმედია დაიწყებთ მათზე მეტი კონტროლის დამყარებას.
ნაბიჯი 7. იყავით თანაგრძნობი და თანაგრძნობა სხვების მიმართ
თანაგრძნობა ნიშნავს სხვების მიმართ ზრუნვის გამოვლენას; თანაგრძნობის ქონა ნიშნავს სხვის ადგილზე ჩადებას. კვლევებმა დეპრესია და შფოთვა დაუკავშირა საკუთარი თავის გატაცებას; თანაგრძნობა და თანაგრძნობა აფართოებს თქვენს პერსპექტივას და გეხმარებათ უფრო მეტად იგრძნოთ ურთიერთობა სხვებთან.
-
სხვა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თანაგრძნობა გამოამჟღავნოთ სხვების მიმართ არის „სიკეთის მედიტაცია“:
- იჯექით კომფორტულად, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ თქვენი გულის ცენტრიდან (თქვენი გულმკერდის არეში) და რამდენჯერმე იფიქრეთ ან თქვით ეს ფრაზები: „შეიძლება გავთავისუფლდე შინაგანი და გარეგანი ზიანისა და საფრთხისგან. შეიძლება ვიყო დაცული და დაცული “; "შემიძლია გავთავისუფლდე ფსიქიკური ტანჯვისა და გაჭირვებისგან"; "შეიძლება ვიყო ბედნიერი"; "გავთავისუფლდე ფიზიკური ტკივილისა და ტანჯვისგან"; "ვიყო ჯანმრთელი და ძლიერი";”მომეცი საშუალება ვიცხოვრო ამ სამყაროში ბედნიერად, მშვიდობიანად, მხიარულად, მარტივად.”
- შემდეგ, კვლავ კომფორტულად იჯექით და სუნთქავთ მკერდიდან, გადაიტანეთ თქვენი აზრები საყვარელ ადამიანთან და გაუგზავნეთ მათ იგივე კარგი აზრები.
- ამის შემდეგ, გადადით უფრო ნეიტრალურ ადამიანზე, კვლავ წარმოთქვით სიყვარულის სიტყვები, შეცვალეთ სიტყვა "მე" მათი სახელით.
- დაბოლოს, გადადით ისეთზე, ვისთანაც გიჭირთ ან არ მოგწონთ და კვლავ გაიმეორეთ სიყვარულით სავსე სიტყვები. თუ გიჭირთ ამის გაკეთება, დაიწყეთ თითოეული ფრაზა "ჩემი შესაძლებლობების მაქსიმალურად, მინდა რომ შენ იყო …"
ნაბიჯი 8. იყავით ცნობისმოყვარე
ცნობისმოყვარეობა ნიშნავს ღია გონების შენარჩუნებას და სხვა საკითხებთან ერთად ახალი აზრებისა და იდეების შესწავლის სურვილს. გახადეთ ცნობისმოყვარეობა თქვენი ვინაობის ნაწილი და აღმოაჩენთ, რომ ცხოვრებას ბევრი რამის შეთავაზება შეუძლია. ცნობისმოყვარეობის განვითარების გზები:
- გამოიკვლიეთ საკუთარი აზრები და ემოციები. როდესაც გაქვს აზრი, ნუ მიიღებ მას როგორც ჭეშმარიტებას; დაინტერესდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გაგიჩნდათ ეს აზრი. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვებთან ერთად, როდესაც ისინი გამოხატავენ თქვენთვის ახალ იდეებს ან რომლებსაც თქვენ არ ეთანხმებით.
- როდესაც გაიგებთ რაღაცის შესახებ, რაც არ იცით, მოძებნეთ ის ინტერნეტით, ან სთხოვეთ ვინმეს აგიხსნათ.
- იმის ნაცვლად, რომ ყოველთვის ერთსა და იმავე საჭმელს მიირთმევთ თქვენს საყვარელ რესტორანში, სცადეთ რაიმე ახალი - უკეთესი, სცადეთ ახალი რესტორანი! თქვენ შეიძლება ასევე გაითვალისწინოთ იმის გარკვევა, თუ როგორ მზადდება თქვენი საყვარელი კერძები და შემდეგ სცადოთ მათი დამზადება სახლში.
ნაბიჯი 9. განვიხილოთ სულიერება
ბევრი ირწმუნება, რომ სულიერება ეხმარება მათ დატკბნენ ცხოვრებით. თქვენ არ გჭირდებათ რელიგიის ხელმოწერა, რომ იყოთ სულიერი; სულიერი ყოფნა ასევე შეიძლება მიღწეული იყოს გონებამახვილობისა და მედიტაციის ტექნიკით, ან იოგას ვარჯიშით, მაგალითად.
ნაწილი 3 მეოთხედან: შეცვალეთ თქვენი ქცევა
ნაბიჯი 1. მედიტირება ყოველდღე
კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციას შეუძლია ფიზიკურად შეცვალოს ტვინი, გახადოს უფრო ნათელი და კმაყოფილი ცხოვრებით. სცადეთ მედიტაციის შემდეგი სავარჯიშო:
- გამოყავით 20 წუთი თავისუფალი დრო და იჯექით კომფორტულად რაც შეიძლება წყნარ და წყნარ ადგილას.
- მიაქციეთ ყურადღება რაღაცას - მაგალითად, თქვენს სუნთქვას, გამოსახულებას ან თუნდაც მანტრას.
- როდესაც თქვენი გონება იხეტიალებს (და ასეც იქნება), ნუ გაბრაზდებით; ნაზად დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება თქვენს მიერ არჩეულ ნივთზე - გააკეთეთ ეს სანამ მედიტაცია არ დასრულდება.
- ნაზად დახურეთ მედიტაცია, ნელ -ნელა დააბრუნეთ თქვენი ცნობიერება იქ, სადაც ახლა ხართ.
ნაბიჯი 2. ორგანიზება
ორგანიზებულობამ შეიძლება დაგეხმაროს უფრო მეტად აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. ის მოიცავს ყველაფერს თქვენი დღის დაბლოკვით, თქვენი სახლის დასუფთავებამდე და ნივთების მოშორებით, რაც აღარ გჭირდებათ.
-
ყოველდღიურ ცხოვრებაზე გარკვეული კონტროლის მოპოვების ერთ-ერთი შესანიშნავი გზაა საათების დღიურში დროის დაბლოკვა:
- შეარჩიეთ დღიური, რომელიც აჩვენებს თქვენს მთელ კვირას ორგვერდიან გავრცელებაზე. ყოველი დღის ქვემოთ უნდა იყოს კვადრატი, რომელიც წარმოადგენს თქვენი დღის მინიმუმ 12 საათს: გაღვიძების მომენტიდან სამსახურიდან/სკოლიდან დაბრუნებამდე.
- ყოველი კვირის დასაწყისში დაბლოკეთ როგორ გაატარებთ დროს ყოველ დღე. დაიწყეთ იმით, რაც უნდა გააკეთოთ და შემდეგ გადადით თქვენი სიის მიხედვით პრიორიტეტის მიხედვით.
- მაგალითი: 7: 00-7: 10 დილით გაიღვიძეთ; 7: 10-7: 45 იოგას გაკეთება; 7: 45-8: 30 შხაპი/ჩაცმა, 8: 30-9: 00 საუზმის მომზადება/ჭამა; 9: 00-9: 45 გამგზავრება სამსახურში; 9: 45-10: 00 დასახლდით; 10:30 ელ.ფოსტის შემოწმება; 10: 30-12: 30 მონაცემების შეყვანა; 12: 30-1: 30 ლანჩი; და ასე შემდეგ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ყველაფერი ყოველთვის ისე არ წავა, როგორც დაგეგმილი იყო და ეს ნორმალურია. ის, რასაც ბლოკავთ თქვენს დღიურში, არ უნდა იყოს ქვაში ჩადებული; ის უნდა იყოს სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ კონტროლი თქვენს დროზე და შეასრულოთ თქვენი მიზნები.
ნაბიჯი 3. გაიცანი საკუთარი თავი
თუ არ იცი რა გიხარია, ალბათ არც ძალიან ბედნიერი იქნები. გამოიკვლიეთ ახალი ინტერესები, გაერთეთ იმ ადამიანებთან, რომელთა კომპანიითაც სარგებლობთ, გაითვალისწინეთ ის, რაც მოგწონთ და არ მოგწონთ.
საკუთარი თავის გაცნობის ნაწილი შეიძლება იყოს ყოველდღიური ჟურნალის შენახვა. ეს დაგეხმარებათ აზრების დალაგებაში საგნებზე. შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენს დღიურში ყოველდღე - დაისახეთ სამი გვერდი დღეში. თვალყური ადევნეთ თქვენს გრძნობებს, მოწონებებს და არ მოგწონთ, წარმატებებს და ა
ნაბიჯი 4. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
ცხოვრება შეიძლება საკმაოდ მოსაწყენი იყოს, თუ პრაქტიკულად ყველაფერს აკეთებთ, ჭამთ, იძინებთ და მუშაობთ. ამ რუტინის მიღმა მცდელობა - მაგალითად, სოციალიზაციით ან ახალი ჰობიების შესწავლით (მაგ., მუსიკა, ფილმები, კითხვა, ხელოვნება, სპორტი) - დაგეხმარებათ უფრო სრულყოფილად იგრძნოთ თავი ცხოვრებაში.
გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაგცინებთ: ნახეთ მხიარული ფილმი, უყურეთ კომედიას სპეციალურად ტელევიზიით, გაერთეთ მხიარულ ადამიანებთან, ითამაშეთ კატასთან ან ძაღლთან, ან გააკეთეთ რაც არ უნდა დაგცინოთ. სიცილი და გაღიმება, მაშინაც კი, როცა ამის სურვილი არ გაქვს, დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში
ნაბიჯი 5. სოციალიზაცია
სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა არის დიდი გზა საკუთარი თავისგან თავის დასაღწევად და ცხოვრებით ტკბობისთვის. ვისთან გაქვთ ურთიერთობა, მნიშვნელოვანია: დარწმუნდით, რომ ისეთ ადამიანებთან ურთიერთობთ, რომლებიც გრძნობენ, რომ თქვენ ხართ თქვენი საუკეთესო ვერსია; მოერიდეთ ისეთ ადამიანებთან ურთიერთობას, რომლებიც თქვენ უარყოფითად ან ცუდად იგრძნობთ რაიმე ფორმით.
ნაბიჯი 6. გათიშეთ ინტერნეტიდან
კვლევებმა ინტერნეტის გადაჭარბებული გამოყენება დეპრესიასთან დააკავშირა. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად ატარებთ დროს ინტერნეტისგან შორს. სამაგიეროდ რამდენიმე რამ უნდა გააკეთო:
- Წიგნის წაკითხვა.
- უყურეთ შთამაგონებელ ფილმს.
- ისწავლეთ ინსტრუმენტზე დაკვრა, ფერწერის ან სხვა შემოქმედებითი ხელოვნების დაკავება.
- Გაისეირნე.
- გაერთეთ მეგობრებთან ერთად.
- შეუერთდით კლუბს ან სპორტულ გუნდს.
ნაბიჯი 7. ყოველთვის გააკეთე შენი საუკეთესო
ზოგჯერ თქვენი საუკეთესო შეიძლება იყოს მხოლოდ საწოლიდან ადგომა; სხვა დღეებში, ეს შეიძლება იყოს ბევრად მეტის გაკეთება - სამსახურში ძალიან პროდუქტიული დღის გატარება და ღამით ვარჯიში და სოციალიზაცია საყვარელ ადამიანებთან.
მიეცით თავს უფლება იყოთ ცვალებადი და გქონდეთ კარგი დღეები და ცუდი დღეები, მაგრამ ყოველთვის გააკეთეთ თქვენი საუკეთესო, რაც არ უნდა იყოს კონკრეტულ დღეს
ნაბიჯი 8. იყავით მიმტევებელი
თუ თქვენ გააგრძელებთ გაბრაზებას მოვლენებზე, რაც მოხდა თქვენს წარსულში, თქვენ გაგიჭირდებათ ბედნიერება. აპატიეთ სხვებს და აპატიეთ საკუთარ თავს. ეს არ ნიშნავს დავიწყებას; ეს უფრო აღშფოთების თავიდან აცილებაა. ერთი ექიმი გირჩევთ შემდეგ ვარჯიშებს:
- დაასახელეთ ვინმე, რომელზედაც გაბრაზებული ხართ. არ დაიწყოთ ვინმესთან, ვისთანაც თქვენ ღრმად გაქვს პრობლემები; დაიწყეთ ვინმესთან, რომლის პატიებაც უფრო ადვილი იქნება, მაგალითად იმ ადამიანთან, ვინც მეორე დღეს გაგაჩერეთ მოძრაობა, ან ვინმემ, ვინც სკოლაში დერეფანში გამოგივლიათ, თუ თქვენ ამას მაინც ინარჩუნებთ.
- ამოიღე რისხვა. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები დღიურში; განიხილეთ თქვენი გრძნობები მეგობრებთან, თერაპევტთან ან სხვა დამხმარე ადამიანებთან. გამოიმუშავეთ გსურთ თუ არა ვინმესთან დაუსვათ ეს საკითხი.
- წარმოიდგინეთ ადამიანი თქვენს გონებაში და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ რასთან იქნებოდნენ ისინი ადამიანების დონეზე, რომ ისინი მოგექცნენ თქვენ ასე. საკუთარი თავის ადგილას ჩადგომა დაგეხმარებათ უფრო თანაგრძნობით შეხედოთ მათ და შეიძლება დაგეხმაროთ მათ პატიებაში.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ ამართლებს მათ ქმედებებს. თქვენ არ უნდა შეეგუოთ იმ ადამიანებს, ვინც ცუდად გექცევიან. სავარჯიშოს მიზანია მხოლოდ დაგეხმაროთ გათავისუფლდეთ თქვენი რისხვა მოვლენის გამო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ ცხოვრება და იგრძნოთ თავი ბედნიერად ცხოვრებაში.
მეოთხე ნაწილი 4: მეცადინე სხვადასხვა სავარჯიშოები სიამოვნების გასაზრდელად
ნაბიჯი 1. გაიღიმე
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენი ემოციები გაძლიერებულია და შესაძლოა განპირობებულიც იყოს ჩვენი სახის გამომეტყველებით: გაღიმებამ შეიძლება თავი ბედნიერად იგრძნოს; წარბშეკრულმა შეიძლება სევდიანად შეგიქმნათ თავი.
- თუ გაღიზიანებული ხართ, ეცადეთ გაიღიმოთ მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, რომ ნახოთ რამდენად უწყობს ხელს თქვენი განწყობა.
- თქვენ შეიძლება სარკეში გაღიმება და სულელური სახეების გაკეთებაც კი სცადოთ - თქვენ შეიძლება სიცილიც კი შეგეპაროთ.
ნაბიჯი 2. ხელახლა გაფორმება
ხელახალი გაფორმება დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, თითქოს ახლიდან იწყებთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ ფული, უბრალოდ თქვენი ოთახის გადალაგებით, ან მისი საფუძვლიანი გაწმენდით და მოშორებით ნივთებით, რაც აღარ გჭირდებათ.
- დაფარეთ თქვენი კედლები საგნებით, რომლებიც შთაგაგონებთ - მაგალითად, იმ ადგილების სურათებით, რომელთა მონახულებაც გსურთ, ან ადამიანებით, რომლებიც შთააგონებენ თქვენ ან ბედნიერებას გიქმნით.
- იპოვეთ თქვენი და თქვენი საყვარელი ადამიანის (ან ზოგიერთი ადამიანის) საყვარელი ფოტო. თუ ის ჯერ არ არის დაბეჭდილი, დაბეჭდეთ და ჩარჩოში ჩასვით, და განათავსეთ იგი თქვენს სახლში თვალსაჩინო ადგილას.
ნაბიჯი 3. განებივრეთ საკუთარი თავი
დროდადრო დაუთმეთ მარტოობა და განიკურნეთ თავი.
- იყიდეთ ის წიგნი, რომლის წაკითხვაც გინდოდათ. დაუთმეთ რამდენიმე საათი კომფორტულ სავარძელში ჯდომას და წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი ჩაის დალევისას.
- მიიღეთ აბაზანა epsom მარილებში და ჩაიცვით სასიამოვნო დამატენიანებელი.
- გაატარეთ სპა დღე.
ნაბიჯი 4. გიყვარდეს კანი, რომელშიც ხარ
თუ სხეულში დისკომფორტს გრძნობთ, სავარაუდოდ გაგიჭირდებათ გართობა. შეეცადეთ შეასრულოთ ყოველდღიური ვარჯიშები, როგორიცაა სარკეში ჩახედვა და დაასახელოთ 5 რამ, რაც გიყვართ საკუთარ თავში - არა 5 რამ, რაც გძულს.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაასახელოთ 5, დაასახელეთ რაც შეიძლება მეტი. ყოველ დღე შეეცადეთ გაზარდოთ რიცხვი, სანამ არ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ 10 ან 20 რამ თქვენს შესახებ, რაც მოგწონთ.
- თითქმის არავის შეუყვარდება ყველაფერი საკუთარ თავში; უბრალოდ ეცადე რაც შეიძლება მეტად მოგეწონოს თქვენ მშვენიერი ხართ თქვენი უნიკალური გზით.
ნაბიჯი 5. გააკეთე კარგი საქმე
პოპულარული გამონათქვამი, "გაცემა სჯობს მიღებას", მართალია ბევრი ადამიანისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენი ტვინის იგივე ნაწილები ანათებს საჩუქრების გაცემისას, როგორც მათ მიღებისას. კარგი საქმეების მაგალითები:
- სცადეთ მოხალისეობა იმ მიზეზის გამო, რომლისაც გჯერათ, თუნდაც თვეში მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- დაეხმარეთ მეგობარს, ნათესავს, კოლეგას ან მეზობელს იმაში, რაც იცით, რომ მათ შეუძლიათ დახმარების გაწევა - მაგალითად, გაზონის სათიბი, მათი საქმის ორგანიზება, სასურსათო მაღაზიამდე მიყვანა, გადასაადგილებლად ჩალაგება.
ნაბიჯი 6. გადაიტანეთ თავი
ხანდახან უნდა ამოხვიდე თავიდან. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი, დალიეთ სანამ გვერდი არ შეავსეთ, იცეკვეთ თქვენს საყვარელ სიმღერაზე, ან იმღერეთ ფილტვების ზედა ნაწილში.
მიეცით საკუთარ თავს რამოდენიმე წამი განადგურებული სიამოვნება რაც შეიძლება ხშირად - რაც არ უნდა ცუდად გრძნობთ თავს ან რამდენად გრძნობთ რომ არ იმსახურებთ ამას
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მედიტაციის შესახებ ფიქრის სისუფთავე: ჩვენ ხანდახან ვგრძნობთ ტალღებს, როგორებიცაა ქარი ოკეანის თავზე, უკონტროლოდ და ა.შ. ტალღის ნაცვლად, იყავით ოკეანე - ოკეანის სიღრმეში მშვიდია, არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება მის ზემოთ რა რეგულარული მედიტაცია დაგეხმარებათ ამ შინაგანი სიმშვიდის შექმნაში.
- იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც მუშაობთ უფრო სასიამოვნო ცხოვრებისთვის. თქვენ გექნებათ აღმასვლა და ვარდნა, წარუმატებლობა და წარმატებები, მაგრამ თანდათანობით, თუკი თქვენი საქმის ერთგული დარჩებით, წარმატებას მიაღწევთ და აღმოაჩენთ, რომ ცხოვრებაში უფრო ბედნიერი ხართ. დროთა განმავლობაში თქვენ გახდებით უფრო ძლიერი და ბედნიერი.
