პერიოდებს, როგორც წესი, ეშინიათ, რადგან ისინი შეიძლება იყოს სტრესული, დამთრგუნველი, მტკივნეული და ზოგჯერ სამარცხვინოც კი. თუმცა, თქვენ ყოველთვის არ უნდა იტანჯოთ. შესაძლებელია ისწავლოთ როგორ ისიამოვნოთ თქვენი მენსტრუაციით, ასე რომ თქვენ თითქმის ვერც კი შეამჩნევთ რომ ეს არის თვის დრო.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დაგეგმვა წინ
ნაბიჯი 1. იცოდე როდის მოვა
არაფერი აფერხებს თქვენს მეგობრებთან ერთად ლანჩს, როგორც მენსტრუაციის მოულოდნელად მოპოვება, არანაკლებ თეთრ შარვალში. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი პერიოდი, ჩვეულებრივ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ზოგადი ვადები. თუ იცით, რომ ეს მოხდება, თქვენ უფრო მომზადებული იქნებით და თავიდან აიცილებთ პოტენციურად უხერხულ უბედურებებს.
- მენსტრუაციის ჩამოსვლის ზოგადი დრო ყოველთვიურად, ფრთხილი წითელი წერტილით თქვენს დამგეგმავში ან ტელეფონის კალენდარში არის მარტივი გზა შეახსენოთ საკუთარ თავს, როდის მოხდება ეს. ისინი კი ქმნიან პროგრამებს, როგორიცაა Period Tracker, რომლებიც გეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ნაკადს.
- მენსტრუაციის დაწყებისთანავე სუპერ თხელი ბალიშის ან კოლგოტის ტარება შეგიძლია თავიდან აიცილოთ უხერხული გაჟონვა.
ნაბიჯი 2. არ იგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად
Იფიქრე ამაზე. რამდენად ხშირად გიკანკალებულა ქალის ნახვა ტამპონების ყიდვისას? ოდესმე გიყურებიათ ქალზე და გიფიქრიათ: "მას აქვს სუნი, როგორც მენსტრუაციის დროს". Ალბათ არა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სულაც არ გჭირდებათ რეკლამა, რომ მენსტრუაციის პერიოდში ხართ, არც თქვენ გჭირდებათ უხერხულობის ან პარანოიკის გრძნობა.
თუ მენსტრუაცია გაგიცრუვდებათ, ნუ შეგეშინდებათ სხვა ქალს სთხოვოთ ტამპონი ან ბალიში. ყველა ქალს აქვს თავისი პერიოდი და ბევრი მათგანი ერთსა და იმავე სიტუაციაშია დაჭერილი. არავინ დაგცინებს ან დაგცინის
ნაბიჯი 3. შეახსენეთ თქვენს თავს პერიოდები კარგია
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება უსიამოვნოდ მოგეჩვენოთ, მენსტრუაცია ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ შესანიშნავ ჯანმრთელობაში და თქვენი სხეული ასრულებს ისე, როგორც ამას ნიშნავდა. თქვენი ტვინი ქიმიურ შეტყობინებებს უგზავნის თქვენს საკვერცხეებს, ასე რომ თქვენ წარმოქმნით ჰორმონებს, როგორიცაა ესტროგენი და ანდროგენები, რომელთაგან ორივე ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ამას შეახსენებთ საკუთარ თავს, ეს საშუალებას მოგცემთ შეაფასოთ ის, რაც ხდება თქვენს სხეულში და შემდეგ გაამახვილოთ ყურადღება სხვა სახალისო საკითხებზე.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ საუკეთესო სანიტარული პროდუქტი თქვენი სხეულისთვის
დღეს მსოფლიოში უამრავი ვარიანტია სანიტარული პროდუქტების ჩათვლით, ბალიშები, ტამპონები, მენსტრუალური ჭიქები, ღრუბლები და სხვა. თუ თქვენ იყენებთ ერთ პროდუქტს, მაგრამ თქვენთვის არასასიამოვნოა, სცადეთ სხვა პროდუქტი! ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ გარკვეული პროდუქტი მხოლოდ იმიტომ, რომ ამას იყენებენ თქვენი მეგობრები. იპოვნეთ თქვენი სხეულის ყველაზე კომფორტული ვარიანტი, რადგან როდესაც კომფორტულად გრძნობთ თავს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეამჩნევთ თქვენს პერიოდს.
ნაბიჯი 5. იმუშავეთ არარეგულარულობის გარშემო
შეიძლება გქონდეთ არარეგულარული პერიოდები, რამაც შეიძლება გაართულოს თქვენი თვის დაგეგმვა და შემდეგ სიამოვნება. არარეგულარული პერიოდები არის პერიოდები, რომლებიც არ მოდის ყოველთვიურად. ისინი ასევე პერიოდებია, რომლებიც ზოგჯერ ძალიან მძიმეა, ხოლო სხვა დროს ძალიან მსუბუქი. თუ გაქვთ არარეგულარული მენსტრუაცია, ესაუბრეთ ექიმს, თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ ეს პრობლემა. ამ გზით, თქვენ შეძლებთ დაგეგმოთ თქვენი დროის თვე.
- თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ მენსტრუაცია, არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც პირველი რამდენიმე წლის განმავლობაში თქვენი პერიოდი არარეგულარული იყო. არარეგულარული პერიოდები შეიძლება გამოწვეული იყოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობით, როგორიცაა საკვერცხის კისტა, მენჯის ანთებითი დაავადება და ჩვევები, როგორიცაა ვარჯიში და წონის დაკლება. თუ მენსტრუაცია არარეგულარულია, მიზეზის პოვნა შეშფოთების შემცირებას შეძლებს. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტად დატკბეთ თქვენი პერიოდებით, როდესაც ისინი მოხდება.
- თქვენს ექიმს შეუძლია თქვენი არარეგულარული პერიოდების მკურნალობა. ქალებს ხშირად უნიშნავენ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებს, რაც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ როდის მოვა თქვენი პერიოდი. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების მიღების შესახებ, თუ არარეგულარული მენსტრუაცია გიშლით ხელს მენსტრუაციით სარგებლობის მიღებაში.
3 ნაწილი 2: სიმპტომების შემცირება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით რას ჭამთ
არაუშავს, ერთხელ დაუთმოთ ლტოლვას. თუ მენსტრუაციის პერიოდში გამუდმებით ჭამთ რძის შოკოლადს, შესაძლოა თქვენ საკუთარ თავს ცუდ მომსახურებას უწევთ. შაქარი, მარილი და ყავა შეიძლება გაამწვავოს თქვენი სიმპტომები და რეალურად გააუარესოს ისინი. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ამ საკვებს მენსტრუაციის დაწყებამდე და მის პერიოდში.
- რატომ არის შაქარი, მარილი და ყავა ცუდი? შაქარი ზრდის თქვენს სისხლში შაქარს, რამაც შეიძლება რეალურად გაგაღიზიანოს. მარილმა შეიძლება გაგრძნობინოს კიდევ უფრო გაბერილი, ხოლო კოფეინი ზრდის ესტროგენის გამომუშავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს PMS– ის უფრო ექსტრემალური სიმპტომები.
- შეეცადეთ მიირთვათ ფოთლოვანი მწვანილი, ორაგული, მთლიანი მარცვლეული, ბანანი და იოგურტი. შეფუთული ყველა სახის ვიტამინით, ეს საკვები შეამცირებს თქვენს სიმპტომებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ და დაივიწყოთ თქვენი პერიოდი.
ნაბიჯი 2. გადაადგილება
თქვენ შეიძლება გქონდეთ ცდუნება დივანზე მოკალათდეთ და ტელევიზორს უყუროთ მთელი დღე, მაგრამ სინამდვილეში უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს, თუ ადგებით და გადაადგილდებით. ვარჯიში ამცირებს თქვენს სიმპტომებს, როგორიცაა კრუნჩხვები და შებერილობა და ათავისუფლებს განწყობის ამაღლებას ენდორფინებს. მენსტრუაციის დროს თქვენი სხეულის ტემპერატურა მართლაც უფრო დაბალია, ასე რომ თქვენ გაცივდებით.
- თქვენ არ გჭირდებათ მარათონის სირბილი ან მთის ლაშქრობა ვარჯიშის მისაღებად. აიღე მეგობარი და სცადე ტრიალის გაკვეთილი, წაიყვანე შენი ძაღლი სასეირნოდ თქვენს სამეზობლოში, ან გაანადგურე შენი იოგას ხალიჩა და გააკეთე მზის სალამი. ყველაფერი, რაც თქვენს სხეულს მოძრაობს და გააქტიურებს, თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- გაჟონვა ზოგჯერ ხდება ვარჯიშის დროს. ამიტომ, კარგი იდეაა ტამპონის გამოყენება ბალიშზე, გაჟონვის თავიდან ასაცილებლად. თუ განსაკუთრებით მძიმე თვე გაქვთ, ტამპონისა და ბალიშის გამოყენება შეიძლება დაგეხმაროთ გაჟონვისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მუქი სავარჯიშო ტანსაცმლის ტარება, თუ გაჟონვა მოხდება.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ეთერზეთები
ეთერზეთები ბუნებრივი გზაა საკუთარი თავის გაძლიერებისათვის, როდესაც დაღლილობის შეგრძნება გაქვთ. დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ცხელ აბაზანაში ან შეიზილეთ იგი ტაძრებსა და მაჯებში. სუნი მარტო გაგრძნობინებთ თავს უფრო ბედნიერად და მოდუნებულად.
არსებობს მრავალი განსხვავებული ზეთი, მაგრამ რამდენიმე, კერძოდ, შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს პერიოდში. ბერგამოტი და ყვავილოვანი ბრძენი ინარჩუნებენ თქვენს განწყობას სტაბილურად, გერანიუმი მშვენიერია, თუკი კრახი გაქვთ, ხოლო ლავანდა დაგეხმარებათ დაისვენოთ. თეთრ პიტნას შეუძლია გაათავისუფლოს თავის ტკივილი და გრეიფრუტი და ლიმონი შესანიშნავია შეშუპებისთვის
ნაბიჯი 4. მიმართეთ სტრესს
თუ სტრესი გაქვთ, თქვენი პერიოდის სიმპტომები შეიძლება კიდევ უფრო ექსტრემალური იყოს. დაუთმეთ დრო დაფიქრდით იმაზე, თუ რა გაწუხებთ. თუ ეს არის ის, რისი მოგვარებაც მარტივად შეგიძლიათ, გაუფრთხილდით მას ისე, რომ ეს თქვენი გონებიდან არ იყოს. თუ ეს თქვენი კონტროლის მიღმაა, შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს და შეეცადეთ დაისვენოთ ბუშტუკებით, იოგით ან მედიტაციით.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები
თუ თქვენ განიცდით მნიშვნელოვან კრუნჩხვებს, მკერდის მგრძნობელობას, ტკივილს ან თავის ტკივილს და არაფერი ბუნებრივი არ ჩანს, შეიძლება დაგჭირდეთ ტკივილგამაყუჩებლის მიღება. ეს ტკივილგამაყუჩებლები მოიცავს იბუპროფენს (Advil) და ნაპროქსენს (Aleve). თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ წამლები სპეციალურად PMS სიმპტომებისთვის, როგორიცაა პამპრინი და მიდოლი.
ყოველთვის მიჰყევით ბოთლზე მითითებულ დოზირების ინფორმაციას და ესაუბრეთ ექიმს, თუ არ ხართ დარწმუნებული ან გაქვთ რაიმე შეკითხვა მედიკამენტების მიღებამდე
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ გათბობის ბალიშები
პერიოდებთან გამკლავების კიდევ ერთი გავრცელებული გზა არის გათბობის ბალიში. როგორც გათბობის ბალიში შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი, ეს ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ისიამოვნოთ თვის განმავლობაში. შეხედეთ კრუნჩხვებს, როგორც საბაბს ამ ფუფუნებისათვის.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გათბობის ბალიში უმეტეს აფთიაქებში. გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ინსტრუქცია, რადგან გათბობის ბალიშები უნდა იყოს გახვეული საბანში ან პირსახოცში.
- არასოდეს დატოვოთ გათბობის ბალიში ჩართული ღამით ან უყურადღებოდ.
3 ნაწილი 3: გართობა
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ კომედიის ყურების რიტუალი
მენსტრუაციის პირველი დღე შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ფიზიკური სიმპტომები ან გრძნობთ თავს ემოციურად დაუცველად. ამიტომ, გახადეთ ყოველთვიური რიტუალი, რომ უყუროთ კომედიას, რომ გაამსუბუქოთ თქვენი განწყობა პირველ დღეს. გაეცანით YouTube- ს, თქვენს DVD კოლექციას ან Netflix- ს და იპოვეთ ის, რაც დაგცინებთ. კომედია მოგაწვდით გართობას და მოგაშორებთ ნებისმიერ სიმპტომს, რომელსაც შეიძლება განიცდიდეთ. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიუთითოთ კონკრეტული ფილმის ან სერიალის ყურება მენსტრუაციის პირველ დღეს.
ნაბიჯი 2. განებივრეთ საკუთარი თავი
პერიოდები შეიძლება იყოს მკაცრი თქვენს სხეულზე, ასე რომ გააკეთეთ რაიმე იმისთვის, რომ გაანებივროთ თავი სიმპტომების შემსუბუქებაში. თქვენ შეიძლება მართლაც უფრო მეტად დატკბეთ პერიოდებით, თუკი მათ გამოიყენებთ განებივრების საბაბად, სხვაგვარად რომ არ მოიქცეთ. თუ მთელი გული გტკივათ, დაჯავშნეთ მასაჟი თქვენს საყვარელ სალონში და დაისვენეთ ერთი საათის განმავლობაში. გაიკეთეთ მანიკური და შეარჩიეთ ნათელი ფერი, ასე რომ თქვენ იღიმებით ყოველ ჯერზე, როდესაც შეხედავთ თქვენს ფრჩხილებს. მიიღეთ მართლაც ცხელი ბუშტუკები, სანამ წიგნს კითხულობთ. ისიამოვნეთ ისეთი რამით, რაც გაგრძნობინებთ ბედნიერებას, მოდუნებას და განახლებას.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვი
ბევრი ქალი გრძნობს შეშუპებას და მიმზიდველობას მენსტრუაციის დროს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ გრძნობას მენსტრუაციის გამოსაყენებლად საბაბად. წინააღმდეგობა გაუწიე მთელი დღის განმავლობაში შარვლის შარვალში ჩაწოლას. გააბედნიერე და წადი მეგობრებთან ერთად. გააკეთეთ ეს ყოველთვიური რიტუალი ყოველ ჯერზე, როდესაც გაქვთ მენსტრუაცია. ცდილობთ ახალ რესტორანს, ან შოპინგს აკეთებთ, ჩაიცვით ისეთი სამოსი, რომელშიც თავს კარგად გრძნობთ, შეიმუშავეთ თმა და ნახეთ, რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს.
არ შეგეშინდეთ მენსტრუაციის დროს საყვარელი საცვლების ტარება. თქვენ ალბათ მიაღწევთ თქვენს ყველაზე გამოფიტულ წყვილს, მაგრამ წინააღმდეგობა გაუწიეთ! მოსაწყენმა სათხილამუროებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, ასე რომ ჩაიცვით წყვილი, რომელიც მშვენივრად გაგრძნობინებთ თავს. თუ ლაქების გეშინიათ, თხელი პანტილინერი შეძლებს ამ პრობლემის მოგვარებას
ნაბიჯი 4. დამშვიდდით
აქტიური ყოფნა შეიძლება იყოს სახალისო და სასწაულებს ახდენს თქვენი პერიოდის სიმპტომებთან დაკავშირებით, მაგრამ ასევე ნუ შეგეშინდებათ ამის დამშვიდება. მენსტრუაციამ შეიძლება დაგაკარგვინოთ რამოდენიმე დღე და ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება გაუარესდეს თქვენი ციკლის ზოგიერთ ნაწილში. მიეცით საკუთარ თავს საბაბი, რომ დაისვენოთ მენსტრუალური ციკლის გარკვეულ დღეებში. გააკეთეთ რამდენიმე საჭმელი (ბონუს ქულა, თუ ისინი შეამცირებენ სიმპტომებს), იპოვეთ ფილმი და ცოტა ხნით ჩაჯექით დივანზე. ზოგჯერ თქვენი სხეულისთვის საუკეთესოა დასვენება. ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ, რომ რამდენიმე საათის განმავლობაში თავს იკავებ, სანამ ტელევიზორში რაიმე კარგს უყურებ.
Რჩევები
- გათბობის ბალიშები ან თბილი წყლის ბოთლი შეიძლება მართლაც სასიამოვნო იყოს თქვენს მუცელზე, თუ თქვენ განიცდით კრუნჩხვებს.
- Epsom მარილი მშვენიერია კრუნჩხვებისა და სხეულის ტკივილებისთვის. გაატარეთ თბილი აბაზანა, დაასხით მარილები და დაისვენეთ ცოტა ხნით.
- ნუ მიაქცევთ თქვენს ყურადღებას თქვენს პერიოდს. თუ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ ამაზე, თქვენ უფრო მეტად გააცნობიერებთ თქვენს კრუნჩხვებს ან ტკივილებს. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ენერგიაზე სხვა აქტივობებზე და დიდი ალბათობით დაივიწყებთ თქვენს პერიოდს.
- თუ არ გაქვთ რეალური კალენდარი, მაშინ შესაძლოა გამოიყენოთ კალენდარი ტექნოლოგიაზე. კომპიუტერების, ტაბლეტებისა და ტელეფონების უმეტესობას აქვს კალენდარული აპლიკაცია, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ.
- კარგია ამაზე პოზიტიური აზროვნება და იმაზე ფიქრი, როგორ იცი, რომ ორსულად არ ხარ.
- უბრალოდ ჩაეხუტე მას; ყველა გოგონა გადის ამას, მოსწონს ეს თუ არა, ასე რომ თქვენ არაფრით განსხვავდებით. შეიძლება თავიდან ძნელი იყოს, მაგრამ შეეგუებით. სცადეთ ნაბიჯები და თუ ეს არ მუშაობს, წადით ექიმთან. მათ შეიძლება დანიშნონ რაიმე უფრო ძლიერი ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- გამოიყენეთ პერიოდის კალენდარი. ბევრი აპლიკაცია ხელმისაწვდომია აპლიკაციების მაღაზიაში, რომლითაც შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პერიოდს და მის სიმპტომებს.
- ეცადეთ, ამ დროს წითელი აქსესუარი აცვიათ, რომ იამაყოთ თქვენი სხეულით და საკუთარი თავით. თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს უთხრათ რას ნიშნავს თუ არ გინდათ!
- ატარეთ საცვლები, სათადარიგო ბალიშები და ტამპონები თქვენს სკოლის ჩანთაში.
- მენსტრუაციის დროს შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. ის დაგაგრძნობინებთ სიმშვიდეს და შეიძლება დაივიწყოთ კრუნჩხვებიც!
- თუ თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ, ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს (თუ თქვენ გაქვთ რაიმე, ვინც იცის პერიოდების შესახებ) პერიოდების შესახებ. ეს ნამდვილად გეხმარებათ მოდუნებაში და ასევე შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ერთმანეთს მენსტრუაციის დროს (კიდევ ერთხელ, თუ ორივე განიცდით პერიოდს).
გაფრთხილებები
- თუ თქვენი სიმპტომები იმდენად მძიმეა, რომ ბევრი სამუშაო, სკოლა ან გასვლა არ გაქვთ, დაუყოვნებლივ ეწვიეთ ექიმს.
- მოერიდეთ რძის პროდუქტებს. რძე, ყველი და სხვა კალციუმმა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, შებერილობა და გულისრევა.
- პერიოდის სიმპტომები შეიძლება მართლაც სერიოზული და საკმაოდ მტკივნეული იყოს. არ მისცეთ ვინმეს უფლება გითხრათ, რომ ისინი სერიოზულები არიან და ყოველთვის მოუსმინეთ იმას, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება.
