დიჰიდროტესტოსტერონი (DHT) არის ჰორმონი, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ორგანიზმში. ის პასუხისმგებელია გარკვეული მამაკაცური მახასიათებლების განვითარებაზე, მათ შორის სხეულის თმა, კუნთების ზრდა, ღრმა ხმა და პროსტატა. როგორც წესი, თქვენი სხეულის ტესტოსტერონის 10 პროცენტზე ნაკლები გარდაიქმნება DHT და ადამიანების უმეტესობას არ სჭირდება ზედმეტი ფიქრი მათი DHT დონის შესახებ. თუმცა, DHT– ის გადაჭარბებული რაოდენობა უკავშირდება თმის ცვენას და პროსტატის კიბოს. თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი DHT დონის კონტროლი დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილების გზით. მედიკამენტები და დანამატები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას DHT წარმოების დაბლოკვის მიზნით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: DHT– ს კონტროლი დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. ჩართეთ პომიდორი სოუსებში
პომიდორი მდიდარია ლიკოპენით, რომელიც ბუნებრივი DHT ბლოკატორია. ლიკოპენი უფრო ეფექტურად შეიწოვება მოხარშული პომიდორიდან, ვიდრე ნედლი პომიდორიდან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს სენდვიჩზე პომიდვრის ნაჭერი დაგეხმარებათ, მაკარონზე ტომატის ტომატის სოუსი უკეთესია.
სტაფილო, მანგო და საზამთრო ასევე ლიკოპენის კარგი წყაროა
ნაბიჯი 2. მიირთვით თხილი, როგორიცაა ნუში და კეშიუ
საკვებში სხვა ნივთიერებები, რომლებიც ბუნებრივად აფერხებენ DHT- ს, მათ შორის L- ლიზინი და თუთია, გვხვდება ნუში, არაქისი, პეკანი, კაკალი და კეშიუ.
- ყოველდღიურად თხილი თქვენს დიეტაში შეიძლება დაგეხმაროთ ბუნებრივი DHT დონის შემცირებაში.
- თუთია ასევე გვხვდება ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში, როგორიცაა კომბოსტო და ისპანახი.
ნაბიჯი 3. დალიეთ მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის DHT- ში გარდაქმნის შენელებას ან თუნდაც შეჩერებას. სხვა ეფექტურ ეფექტს ახდენს სხვა ცხელი სასმელები, მათ შორის შავი ჩაი და ყავა.
საუკეთესო შედეგისთვის, დალიეთ ორგანული, მთელი ფოთლის ჩაი. მოერიდეთ დამუშავებულ მწვანე ჩაის "სასმელს", რომელშიც შეიძლება ჩაიზე 10 პროცენტზე ნაკლები იყოს. თქვენ ასევე გსურთ თავი აარიდოთ შაქარს ან ხელოვნურ დამატკბობლებს თქვენს ჩაიში
ნაბიჯი 4. გამორიცხეთ შაქარი თქვენი რაციონიდან
შაქარი იწვევს ანთებას და ზრდის თქვენი სხეულის DHT წარმოებას. ძალიან ბევრი შაქარი თქვენს დიეტაში გააუქმებს ნებისმიერ სარგებელს, რომელსაც მიიღებთ სხვა საკვებით.
ზედმეტი შაქრისა და ტკბილეულისგან თავის შეკავება, როგორიცაა ორცხობილა და ტკბილეული, შეიძლება საკმაოდ მარტივად მოგეჩვენოთ. მაგრამ ფრთხილად იყავით შეფუთულ და დამუშავებულ საკვებზე, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს შაქარს, მიუხედავად იმისა, რომ მათ განსაკუთრებით ტკბილი გემო არ აქვთ
ნაბიჯი 5. შეანელეთ კოფეინის მიღება
თქვენი დილის ფინჯანი ყავა დაგეხმარებათ DHT წარმოების შემცირებაში. თუმცა, კოფეინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. კოფეინის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონების დისბალანსი და გაუწყლოება, რაც აფერხებს თმის ზრდას.
თავი შეიკავეთ კოფეინის შემცველი სოდაებისგან, რომელსაც ასევე აქვს შაქარი და სხვა ქიმიკატები, რამაც შეიძლება რეალურად გაზარდოს DHT წარმოება
3 მეთოდი 2: მედიკამენტების და დანამატების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ხერხი palmetto დანამატი
ხერხი palmetto ბუნებრივად ბლოკავს DHT წარმოებას ინჰიბირებით 5 – ალფა – რედუქტაზას ტიპის II ფუნქციის, ფერმენტის, რომელიც ტესტოსტერონს გარდაქმნის DHT– ში. ყოველდღიურად 320 მილიგრამიანი დანამატის მიღებამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი თმის ზრდა.
მიუხედავად იმისა, რომ ხერხის პალმეტო არ იმუშავებს ისე სწრაფად, როგორც დანიშნულებისამებრ წამალი, ის ნაკლები ღირს და მისი მიღება უფრო მოსახერხებელი იქნება
ნაბიჯი 2. სცადეთ გოგრის თესლის ზეთი
გოგრის თესლის ზეთი არის კიდევ ერთი ბუნებრივი DHT ბლოკატორი, თუმცა ის შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური, როგორც ხერხის პალმეტო. ხერხის პალმეტოსგან განსხვავებით, გოგრის თესლის ზეთის ეფექტი შესწავლილია ძირითადად ვირთხებში და არა ადამიანებში.
- გოგრის თესლის ზეთი ლიცენზირებულია გერმანიასა და შეერთებულ შტატებში პროსტატის დაავადებების სამკურნალოდ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მუჭა გოგრის თესლი ყოველდღე, თუ გნებავთ მეტი გოგრის თესლის ზეთის მოხმარება, თუმცა თქვენ არ მიიღებთ იმდენ ზეთს, რამდენსაც მიიღებთ, თუ მიიღებთ დანამატს აბი სახით. გოგრის თესლის გამოწვას შეუძლია შეამციროს ზოგიერთი სასარგებლო თვისება.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს ფინასტერიდის შესახებ
ფინასტერიდი, რომელიც ასევე იყიდება ბრენდის სახელით Propecia, არის მედიკამენტი, რომელიც დამტკიცებულია FDA– ს მიერ თმის ცვენის სამკურნალოდ, განსაკუთრებით მამაკაცური სიმელოტის სამკურნალოდ. შეგიძლიათ მიიღოთ ინექციები ან მიიღოთ აბების სახით.
- ფინასტერიდი მოქმედებს ფერმენტებზე, რომლებიც კონცენტრირებულია თქვენი თმის ფოლიკულებში, აფერხებს DHT– ის წარმოებას.
- ფინასტერიდს შეუძლია შეაჩეროს სიმელოტის პროგრესირება და ზოგიერთ შემთხვევაში გამოიწვიოს ახალი თმის ზრდა.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს აქტუალური მინოქსიდილის (Rogaine) 2% ან პერორალური ფინასტერიდის შესახებ
მაღალი DHT– ის ერთ – ერთი პოტენციური შედეგია თმის ცვენა თავზე. მკურნალობა, როგორიცაა მინოქსიდილი ან ფინასტერიდი, ხელს შეუწყობს თმის ცვენის შემცირებას და ზოგიერთ შემთხვევაში თმის ზრდის სტიმულირებასაც კი. ესაუბრეთ ექიმს წინასწარ ახალი მედიკამენტის დაწყების შესახებ, თუმცა დარწმუნდით, რომ ის არ შეხება არცერთ წამალს, რომელსაც ამჟამად იღებთ ან სხვა არასასურველ გვერდით ეფექტს არ გამოიწვევს.
ამ მკურნალობის ზოგიერთი პოტენციური გვერდითი ეფექტი შეიძლება შეიცავდეს ლიბიდოს შემცირებას, ერექციის შენარჩუნების უნარის დაქვეითებას და ეაკულატის შემცირებას
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ კვირაში 3 -დან 5 დღემდე
ჭარბი წონა და უმოძრაო ცხოვრების წესი გიქმნით პროსტატის კიბოს განვითარების რისკს. დაიწყეთ სავარჯიშოების რეგულარული პროგრამა, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ მეორე წუთის განმავლობაში 20 წუთის განმავლობაში სიარულია.
დაამატეთ წინააღმდეგობის ვარჯიში თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად. ინტერვალური ვარჯიში შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი, თუ არ გაქვთ ბევრი თავისუფალი დრო, რომ დაუთმოთ ვარჯიშსა და ვარჯიშს
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ დრო დასვენებისა და დასვენებისთვის
სამუშაოსა და თამაშს შორის კარგი ბალანსის არარსებობამ შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე, რაც თავის მხრივ იწვევს თქვენს სხეულს მეტი DHT. გამოყავით ყოველდღე 15 ან 20 წუთი, რომ გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის სახალისოა.
- შეარჩიეთ დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი აქტივობა, როგორიცაა წიგნის კითხვა, შეღებვა ან თავსატეხის მუშაობა.
- თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად გძინავთ. ძალიან ცოტა ძილმა ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი სტრესის დონე, რაც გამოიწვევს DHT დონის გაზრდას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მასაჟი სტრესის შესამცირებლად
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის მეტი ტესტოსტერონის გარდაქმნა DHT- ში. მასაჟი არა მხოლოდ ამცირებს საერთო სტრესს, არამედ შეუძლია სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება და გაუმჯობესება, რაც ხელს უწყობს თმის ზრდას.
სცადეთ მასაჟი ყოველ მეორე კვირაში რამდენიმე თვის განმავლობაში და ნახეთ თუ შეამჩნევთ რაიმე გაუმჯობესებას თქვენი სტრესის საერთო დონეზე
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
მოწევის სხვა რისკებთან ერთად, მწეველებს აქვთ DHT დონე უფრო მაღალი ვიდრე არამწეველებს. თუ თქვენ გაქვთ მომატებული DHT დონე და თქვენ ეწევით, მოწევას შეუძლია დაეხმაროს თქვენი სხეულის DHT წარმოების ნორმალიზებას.
- იმის გამო, რომ სიგარეტის მოწევა ზრდის DHT და სხვა ჰორმონების დონეს, შეიძლება გამოიწვიოს პროსტატის კიბოს გაზრდილი რისკი (თუმცა ზოგიერთმა კვლევამ საპირისპირო აჩვენა). მოწევა ზრდის პროსტატის კიბოს სიკვდილის ალბათობას.
- მოწევა თავისთავად ასევე იწვევს თმის ცვენას, მიუხედავად მოწევის ეფექტისა DHT დონეზე.
საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ და მოერიდეთ DHT დონის შემცირებას
საკვები, რომელიც უნდა შეჭამოთ DHT დონის შესამცირებლად
საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული DHT დონის შესამცირებლად
