მას შემდეგ რაც ვარჯიშობთ, თამაშობთ სპორტს, ან უბრალოდ დღის განმავლობაში იწყებთ სხვადასხვა სამუშაოს შესრულებას, შეიძლება შეამჩნიოთ კუჭის კუნთების ტკივილი. სისხლის ნაკადის ნაკლებობა და კუნთების ანთება იწვევს კუნთების ტკივილს. თუ თქვენ ცდილობთ არ შეუშალოთ ხელი თქვენს გრაფიკს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას და შეამცირებს ანთებას. ასევე, შეგიძლიათ მიიღოთ პრევენციული ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი ტკივილისგან.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სისხლის ნაკადის ხელშეწყობა
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს შესვენება
თუ შეამჩნიეთ, რომ წარმოუდგენლად გტკივათ, დაისვენეთ ერთი დღით, რაც კი გტკივათ. ეს გაახალგაზრდავებს თქვენს კუნთებს ვარჯიშის დროს მათ დაშლილი ქსოვილის გამოსწორების საშუალებას მისცემს.
ზედმეტი ვარჯიშის დროს მუცლის ტკივილი ჩვეულებრივ დროებითია. გაათავისუფლეთ ვარჯიში, რათა თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდეს
ნაბიჯი 2. გაათბეთ თქვენი მუცლის ღრუს
გამოიყენეთ გათბობის პაკეტი ან დაჯექით ორთქლის ოთახში, რათა დაგეხმაროთ კუნთების ტკივილის მოდუნებაში. ფრთხილად იყავით, რომ არ დატოვოთ სითბო ძალიან დიდხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება დაიწვათ თავი. გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ მითითებები გათბობის პაკეტზე. მშრალი საუნა და ცხელი იოგა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
თუ იყენებთ ორთქლის ოთახს თქვენი კუნთების გასათბობად, დარწმუნდით, რომ დამატებით წყალს სვამთ, რადგან ორთქლი მოგაშრობთ. თუ დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენს კუნთებს განკურნება უფრო მეტი დრო დასჭირდება
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ ისინი
თქვენი ტკივილის სიმძიმედან გამომდინარე, გაჭიმვა არის შესანიშნავი გზა მუცლის ღრუს მეშვეობით გამკაცრების მიზნით. გააკეთეთ გაჭიმვები, რომლებიც ფოკუსირებულია თქვენს ძირითად კუნთებზე. თუ ისინი იწვევს ტკივილს, შეჩერდით და მიმართეთ ექიმს.
- დაწექით ზურგზე ხელები და ფეხები გაშლილი. გახადეთ თქვენი სხეული რაც შეიძლება დიდხანს, რათა იგრძნოთ დაჭიმულობა.
- დაიხარე შენს სავარძელზე. დაიხარე უკან მხოლოდ სანამ არ იგრძნობ დაჭიმულობას. ფრთხილად იყავით, რომ ძალიან შორს არ გაიაროთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ იოგას კლასი
ეს კლასები ინტენსიურია სუნთქვისა და გაჭიმვისთვის. ისინი ხელს შეუწყობენ სისხლის ნაკადის გაზრდას მთელ კლასში და მის ფარგლებს გარეთ. გააცანით ინსტრუქტორს თქვენი მდგომარეობა გაკვეთილის დაწყებამდე, რათა მათ შეძლონ ფოკუსირება ძირითად მონაკვეთებზე.
- გააკეთეთ ძაღლის გაჭიმვა ზემოთ. ეს ჩვეულებრივი იოგას პოზა იწყება იმით, რომ მუცელზე იწექით. აქედან მოათავსეთ ხელები მხრების ქვეშ და აწიეთ ზემოთ სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას. შეხედე ჭერისკენ გაძლიერებული ეფექტისთვის.
- გააკეთეთ კალიების პოზა. ეს იოგას პოზა ასევე მოითხოვს თქვენ დაწექით მუცელზე. დაიდეთ ხელები სხეულის გვერდით და აწიეთ თავი, ხოლო ზედა ტანი იატაკიდან მოშორებით. გსურთ დაისვენოთ მენჯზე.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
როგორ დავეხმაროთ მუცლის ტკივილის განკურნებას?
გაძლიერდით თქვენი ვარჯიშის საშუალებით.
Მთლად ასე არა! ამის ნაცვლად, დაისვენეთ ერთი დღე დასასვენებლად და შემდეგ კვლავ დაუბრუნდით თქვენს რუტინას. ეს გაახალგაზრდავებს თქვენს კუნთებს, რაც მათ საშუალებას მისცემს შეასწორონ ნებისმიერი ქსოვილი, რომელიც დახეული იყო ვარჯიშის დროს. დაუთმეთ დრო თქვენს სხეულს ცილებით, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას. მიირთვით ცილებით მდიდარი კვება ან მიირთვით ცილოვანი ბარები და კოქტეილები. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
დალიე ყავა.
ნამდვილად არა! კოფეინის შემცველი სასმელები, როგორიცაა ყავა და სოდა, გამოშრობთ თქვენ, რის გამოც თქვენი კუნთების გამოჯანმრთელებას უფრო მეტი დრო დასჭირდება. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ იყენებთ ორთქლის ოთახს კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად, რადგან ორთქლი მოგაშრობთ. აირჩიე სხვა პასუხი!
გარბენი მარათონი.
ზუსტად არა! იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ მონაწილეობა ინტენსიურ ვარჯიშში, მარათონის მსგავსად, სცადეთ იოგას გაკვეთილი. იოგა ინტენსიურად სუნთქავს და იჭიმება და ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის გაძლიერებას კლასის დამთავრების შემდეგაც კი. გააცანით ინსტრუქტორს თქვენი მდგომარეობა გაკვეთილის დაწყებამდე, რათა მათ შეძლონ ფოკუსირება ძირითად მონაკვეთებზე. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გაჭიმვა.
სასიამოვნოა! თქვენი ტკივილის სიმძიმიდან გამომდინარე, გაჭიმვა შეიძლება იყოს დიდი გზა მუცლის კუნთების დაჭიმულობის მოსახსნელად. გააკეთეთ გაჭიმვები, რომლებიც ფოკუსირებულია თქვენს ძირითად კუნთებზე. თუ ისინი იწვევენ ძლიერ ტკივილს, შეჩერდით და ესაუბრეთ ექიმს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: შეშუპების შემცირება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ იბუპროფენი
200 მგ იბუპროფენი დილით საუზმის შემდეგ. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ამის გაკეთებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ ალერგია. თუ იბუპროფენი არ არის ხელმისაწვდომი, აცეტამინოფენს იგივე ეფექტი ექნება. ეს ორივე ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას ანთების საწინააღმდეგო ინგრედიენტების საშუალებით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ Epsom მარილის აბაზანა
გაატარეთ 30 წუთი აბაზანაში ცხელი წყლით და ეპსომის მარილით. ის ასევე ამცირებს კუნთების ანთებას. აბაზანაში ყოფნისას მუცლის კუნთები მტკიცედ შეიზილეთ, რათა ხელი შეუწყოთ თქვენს კუნთებში სისხლის ნაკადს.
- არ არსებობს მტკიცებულება, რომ Epsom მარილები ასუფთავებს ტოქსინებს. თუმცა, ბევრი ამბობს, რომ თავს უკეთ გრძნობს Epsom მარილის აბაზანების შემდეგ.
- ალტერნატიულად, დაასველეთ ნესტიანი სარეცხი Epsom მარილში და წაისვით მტკივნეულ ადგილას 15-20 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. გაყინეთ თქვენი კუნთები
გაყინვა ხელს უწყობს ანთების შემცირებას, თუ გამოიყენება ვარჯიშის ან დაზიანების პირველი 72 საათის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას 10 წუთის ინტერვალით. ნუ იყინებით უშუალოდ სანამ აპირებთ ბევრს გადაადგილებას-თქვენ მიდრეკილნი იქნებით დაზიანებებისკენ, თუ ძალიან ცდილობთ გადაადგილებას, როდესაც თქვენი კუნთები გაციებულია.
არასოდეს წაისვათ ყინული უშუალოდ კანზე და არ წაისვათ ერთდროულად 20 წუთზე მეტხანს
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
როგორ უნდა წაისვათ ყინული მუცლის ღრუს კუნთებზე?
გამოიყენეთ ყინული მხოლოდ დაზიანებიდან პირველი 12 საათის განმავლობაში.
Მთლად ასე არა! თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინული ვარჯიშის ან დაზიანების პირველი 72 საათის განმავლობაში (3 დღე). ამ დროის გასვლის შემდეგ ტკივილი და შეშუპება უნდა შემცირდეს. თუ ეს ასე არ არის, მიმართეთ ექიმს, რადგან შეიძლება უფრო სერიოზული დაზიანება გქონდეთ. Კიდევ სცადე…
წაისვით ყინული პირდაპირ კანზე.
არა! ყინულის პირდაპირ კანზე დაყენებამ შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ ან ყინვაც კი გამოიწვიოს! გადაიტანეთ ყინული პლასტმასის ჩანთაში ან პირსახოცში და შემდეგ დაიჭირეთ მუცლის არეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გელი დაფუძნებული ყინულის პაკეტი, რომელიც შეგიძლიათ შეინახოთ საყინულეში და ხელახლა გამოიყენოთ, ან მყისიერი ცივი პაკეტები, რომლებიც მყისიერად გაცივდება და ერთჯერადია. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ პირსახოცი მათთან ერთად. აირჩიე სხვა პასუხი!
დალიეთ ყინული 10 წუთის ინტერვალით.
სწორია! თქვენ უნდა გამოიყენოთ ყინული 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ 10 წუთიანი შესვენება. არ გაიმეოროთ სანამ კანი სრულად არ დაიბრუნებს შეგრძნებას. შეცვალეთ ყინული, როდესაც ის გახდება ძალიან თბილი ან გამდნარი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ყინული უშუალოდ ნებისმიერი მოძრაობის წინ.
ნამდვილად არა! ყინული აძლიერებს თქვენს კუნთებს, რაც მათ უფრო რთულ გადაადგილებას უქმნის. თქვენ მიდრეკილნი იქნებით ტრავმისკენ, თუ ძალიან შეეცდებით მოძრაობას, როდესაც თქვენი კუნთები გაციებულია. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
დაიძინეთ ყინულის პაკეტით მუცლის ღრუს წინააღმდეგ.
Კიდევ სცადე! თქვენ არ უნდა დატოვოთ ყინული თქვენს სხეულზე 20 წუთზე მეტხანს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყინვაგამძლე და კანის სხვა დაზიანება. თუ გეშინიათ, რომ დაიძინებთ ყინულის გამოყენებისას, დააყენეთ მაღვიძარა. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 დან 3: მუცლის ტკივილის პრევენცია
ნაბიჯი 1. კარგად ატენიანეთ
სათანადო დატენიანება დაგეხმარებათ თქვენი კუნთების უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. დალიეთ მინიმუმ ორი ბოთლი წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე და დალიეთ ნახევარი უნცია წყალი სხეულის წონის თითო კილოგრამზე მთელი დღის განმავლობაში. მოერიდეთ ჩაის და ყავის დალევას, რადგან ეს მოგაშრობთ.
ნაბიჯი 2. აწიეთ ფეხები
სანამ რაიმე ინტენსიურს გააკეთებთ, თავი უნდა აარიდოთ დიდხანს ჯდომას ან დგომას. ვარჯიშამდე 5 წუთით ადრე დაუთმეთ ფეხები ზურგზე წოლისას. ეს უზრუნველყოფს სისხლის ნაკადს სხეულის ზედა ნაწილებში. სისხლის მიმოქცევა ხელს შეუწყობს კუნთების გაფანტვას.
ნაბიჯი 3. ხელახლა იკვებეთ თქვენი სხეული სწორად
ცილა არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი კუნთების აღდგენისთვის. დარწმუნდით, რომ მიირთვით ცილებით მდიდარი კვება (დაახლოებით 20 გრამი) ვარჯიშიდან 30 წუთის განმავლობაში. ცილის ბარები და შექები არის მარტივი გზა ცილის ამ რაოდენობის მისაღებად. ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: სანამ ინტენსიურ ვარჯიშს გააკეთებთ, აწიეთ ფეხები ჰაერში 5 წუთის განმავლობაში.
მართალია
Სწორია! ეს ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას სხეულის ზედა ნაწილში, ხელს უშლის ანთებას. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ იყოთ სათანადოდ დატენიანებული, რათა დაეხმაროთ თქვენს კუნთებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. დალიეთ მინიმუმ 2 ბოთლი წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე და დალიეთ ნახევარი უნცია წყალი სხეულის წონის თითო კილოგრამზე მთელი დღის განმავლობაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ყალბი
არა! თქვენი ფეხების ჰაერში აწევა ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს სხეულის ზედა ნაწილებში, რაც ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას. დაწექით ზურგზე და დაიჭირეთ ფეხები 45 გრადუსიანი კუთხით ვარჯიშამდე 5 წუთით, როგორც სწრაფი პროფილაქტიკური ღონისძიება. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
