თუ მუცელი გტკივათ, ღამით ძილი ნამდვილად გაგიჭირდებათ. მიუხედავად იმისა, რომ გაზის ტკივილს, გულისრევას, გულძმარვას ან მუცლის ტკივილს ებრძვით, შესაძლოა თქვენთვის უფრო ადვილი იყოს დასვენება, თუ თქვენი საძილე გარემო მაქსიმალურად კომფორტული გახდება. ძილის წინ, სცადეთ სახლში წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ დისკომფორტის შემსუბუქებაში. გარდა ამისა, მიიღეთ ზომები დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ღამის კუჭის ტკივილი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კომფორტული ძილის წინ
ნაბიჯი 1. სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ქარიშხალში
დასაძინებლად დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე, სცადეთ ისეთი რამ გააკეთოთ, რაც დამამშვიდებლად გეჩვენებათ. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიში, იოგა ან მედიტაცია. თუ სულიერი ხარ, შეიძლება გარკვეული დრო დაუთმო ლოცვას. ამან შეიძლება გაგიადვილოთ დასაძინებლად წასვლა.
- შფოთვის ან დაძაბულობის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს მუცლის ტკივილი, ასე რომ ეს შეიძლება რეალურად დაგეხმაროს ფიზიკურად უკეთესად.
- ძილის წინ ჩაქრობის სხვა გზები მოიცავს სინათლის ჩაქრობას, კითხვას ან სხვა წყნარ საქმიანობას და ძილის წინ ერთი საათით ადრე ყველა ელექტრონიკის გამორთვას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თბილი აბაზანა Epsom მარილით ძილის წინ, რათა შეამსუბუქოთ თქვენი პერიოდის კრუნჩხვები
თბილი აბაზანა შეიძლება დაგეხმაროთ მოდუნებაში, მაგრამ ნაზი სითბო ასევე დაგეხმარებათ კუჭის ტკივილის შემსუბუქებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ პერიოდული კრუნჩხვები. დაარეგულირეთ ტემპერატურა ისე, რომ ის იყოს ლამაზი და თბილი, მაგრამ არა ცხელი. ჩაასხით 2 ჭიქა (500 გრ) Epsom მარილი და გააჩერეთ მთლიანად. დალიეთ წყალში დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ ტკივილი. შემდეგ ჩაიცვით მყუდრო წყვილი PJ და წადით დასაძინებლად.
- ეს ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ თქვენი კუჭის ტკივილი გამოწვეულია შფოთვით ან საჭმლის მონელების დარღვევით.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ Epsom მარილის სხვადასხვა სურნელი, როგორიცაა ევკალიპტი ან ლავანდა, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო მეტად დაისვენოთ.
- ცხელი წყლის ბოთლი ან გამათბობელი ასევე დაგეხმარებათ კუჭის კრუნჩხვების შემსუბუქებაში, მაგრამ არ გამოიყენოთ ძილის დროს, რადგან შესაძლოა დაიწვათ.
ნაბიჯი 3. დაიძინე ბამბის ტანსაცმელი, როცა დაიძინებ
თუ თქვენი ტანსაცმელი მჭიდროა წელის ან მუცლის ირგვლივ, ამან შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროს თქვენი კუჭის ტკივილი. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ უზარმაზარი ან ყვავილოვანი სტილები, რომლებიც თავისუფლად ჯდება თქვენს მუცელსა და წელზე.
მაგალითად, საწოლში შეიძლება ჩაიცვი გაჭიმული PJ შარვალი და დიდი მაისური, ან შეგიძლია აირჩიო ყვავილოვანი კაბა
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ოთახი დაახლოებით 65 ° F (18 ° C) ტემპერატურაზე
ყოველთვის ძნელია დაიძინო, როცა შენს ოთახში ძალიან ცხელა ან ცივა. თუმცა, როდესაც მუცელი გტკივათ, ზედმეტად ცხელებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო შეხება და მოქცევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა ან გაქვთ ცხელება. თერმოსტატის დაყენება დაახლოებით 65 ° F- ზე (18 ° C) შეგინარჩუნებთ სიამოვნებას და სიგრილეს, მაგრამ არც თქვენ იქნებით არასასიამოვნო სიცივეში.
თუ თერმოსტატის რეგულირება არ შეგიძლიათ, სცადეთ ჩართოთ ვენტილატორი. თუ გარეთ კარგი ამინდია, შეიძლება დაგჭირდეთ ფანჯრის გაღება
ნაბიჯი 5. გადადგი ნაბიჯები იმისათვის, რომ შენი საწოლი მაქსიმალურად კომფორტული იყოს
როდესაც მუცლის ტკივილი გაქვთ, გჭირდებათ რბილი, მყუდრო საწოლი, რათა ღამით კარგად დაიძინოთ. შეადგინეთ თქვენი საწოლი რბილი საბნებით და უამრავი ბალიშით. თუ თქვენი ლეიბი მძიმე ან არასასიამოვნოა, განიხილეთ ლეიბების საფარის შეძენა, რათა უკეთესად დაიძინოთ.
სცადეთ აირჩიოთ საწოლები რბილი, ამოსუნთქავი მასალისგან, როგორიცაა ბამბა ან თეთრეული
ნაბიჯი 6. დაიძინეთ მარცხენა მხარეს საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად
იმის გამო, თუ როგორ არის მოწყობილი თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა, მარცხენა მხარეს გადაბრუნებამ შეიძლება დაგეხმაროთ საჭმლის უფრო ადვილად მონელებაში ძილის დროს. გარდა ამისა, მას შეუძლია შეამციროს გულძმარვა, ასე რომ შეეცადეთ გადახვიდეთ ამ მხარეს შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ შეეცდებით დაიძინოთ კუჭის ტკივილით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიძინოთ ზურგზე, ბალიშებით, რათა გაათავისუფლოთ გულძმარვა.
- ძირს ძილმა შეიძლება დამატებითი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს კუჭზე, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი კუჭის ტკივილი.
- თუ კუჭის კრუნჩხვები გაქვთ, სცადეთ მუხლები მკერდთან მიიტანოთ ნაყოფის მდგომარეობაში, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ.
3 მეთოდი 2: კუჭის ტკივილის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჭიქა თბილი მცენარეული ჩაი კუჭის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად
გვირილის მსგავსი მცენარეული ჩაი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს კუჭის ტკივილის შესამსუბუქებლად. დალიეთ ჭიქა და დალიეთ ნელა დაძინებამდე 30 წუთით ადრე.
გვირილა შესანიშნავი ვარიანტია ძილისთვის, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ მცენარეული ნარევები, რომლებიც შეიცავს პიტნის, ჯანჯაფილის და კალენდულას
Იცოდი?
მცენარეული ჩაის უმეტესობა არ შეიცავს კოფეინს, მაგრამ ზოგი შეიძლება შეიცავდეს ჩაის ფოთლებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ჩაი არ გაღვიძებთ, შეამოწმეთ ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის კოფეინის გარეშეა!
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი კოჭით გაჟღენთილი კუჭის საყოველთაო სამკურნალოდ
გააცალეთ ჯანჯაფილის ფესვის 1 სმ (2,5 სმ) ნაწილი და მოათავსეთ ჭიქა თბილ წყალში. გააჩერეთ დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დალიეთ წყალი. ჯანჯაფილით გაჟღენთილი სასმელი დაგეხმარებათ კუჭის ტკივილის შემსუბუქებაში, რაც დაგეხმარებათ ღამის ძილში.
- ჯანჯაფილი ფართოდ გამოიყენება მთელ მსოფლიოში კუჭის ტკივილის სამკურნალოდ. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა გულისრევისთვის, მაგრამ მას შეუძლია დაეხმაროს სხვადასხვა დაავადებებს.
- კომერციულად წარმოებული ჯანჯაფილის ალმები არ შეიცავს საკმარის ჯანჯაფილს, რომ რეალურად ეფექტური იყოს. კარბონაცია დაგეხმარებათ, მაგრამ შაქრის დამატებამ შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროს კუჭის ზოგიერთი პრობლემა-განსაკუთრებით დიარეა.
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ მუცელი, რათა შეამსუბუქოთ კუჭის წნევა, კრუნჩხვები და შებერილობა
დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ ორივე ხელი მარჯვენა ბარძაყის ძვლის ზემოთ. დააჭირეთ თითებით და შეიზილეთ წრიული, საათის ისრის მიმართულებით, თქვენი ნეკნებისკენ. გაიმეორეთ ეს მარცხენა მხარეს, შემდეგ ისევ მუცლის ცენტრში. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში თქვენი კუჭის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
არ დააჭიროთ საკმარისად ისე, რომ გტკიოდეს, მაგრამ მტკიცე ზეწოლა მოახდინეთ თითის წვერებით
ნაბიჯი 4. ძილის წინ მიირთვით რბილი, ადვილად საჭმლის მომნელებელი საკვები, თუ გულისრევა შეგექმნათ
თუ კუჭის ტკივილს თან ახლავს გულისრევა, ღებინება ან დიარეა, მნიშვნელოვანია მიირთვათ საკვები, რომლის ორგანიზმიც ადვილად იშლება. შეეცადეთ დაიცვას BRAT დიეტა, რომელიც ნიშნავს ბანანს, რაისს, ვაშლს და სადღეგრძელოს. ამრიგად, თქვენს სხეულს არ მოუწევს შრომა საჭმლის მონელებაზე ძილის დროს და შესაძლოა უფრო ადვილად დაისვენოთ.
ნელ -ნელა დაამატეთ სხვა საკვები, რადგან შეძლებთ მათ შემწყნარებლობას. მაგალითად, თუ შეგიძლიათ შეინახოთ BRAT საკვები, შეგიძლიათ დაიწყოთ წვენის, ჟელატინის, კრეკერების და მოხარშული მარცვლეულის დამატება, როგორიცაა შვრიის ფაფა ან ხორბლის ნაღები
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მედიკამენტები კუჭის დაავადებისთვის, თუ ბუნებრივი საშუალებები არ გვეხმარება
ურეცეპტოდ გაცემული მედიკამენტების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, ამიტომ ზოგჯერ უმჯობესია, სცადოთ ბუნებრივი ვარიანტები, მაგალითად ჩაის დალევა ან თბილი აბაზანის მიღება. თუმცა, თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა ან თქვენ ვერ შეძელით შვება, OTC მედიკამენტი შეიძლება დაგეხმაროთ.
- თუ თქვენ გაქვთ გულძმარვა, სცადეთ ანტაციდები ან OTC გულძმარვის აბები, როგორიცაა ციმეტიდინი, ფამოტიდინი, რანიტიდინი ან ომეპრაზოლი.
- თუ ყაბზობა გაქვთ (დიდი ხანია არ გქონდათ ნაწლავის მოძრაობა ან თუ გტკივათ ან ძნელია წასვლა), სცადეთ განავლის შემარბილებელი ან საფაღარათო საშუალება.
- სცადეთ სიმეთიკონის წვეთები გაზის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- გამოიყენეთ გულისრევის საწინააღმდეგო ან ანტიდიარეული საშუალება, როგორიცაა ბისმუტის სუბსალიცილატი კუჭის გაღიზიანებისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: კუჭის ტკივილის საერთო გამომწვევების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ნუ მიირთმევთ საკვებს, რამაც შეიძლება კუჭის გაღიზიანება გამოიწვიოს, განსაკუთრებით ძილის წინ
შეეცადეთ არ მიირთვათ ცხიმოვანი, მჟავე ან ცხარე საკვები, გაზიანი სასმელები, ან საკვები, რომელიც გამოიმუშავებს ბევრ გაზს. თუ თქვენ გაქვთ ხშირი კუჭის ტკივილი, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ საკვების შემცირება თქვენი მთელი დიეტადან. თუმცა, თქვენ განსაკუთრებით უნდა შეზღუდოთ ისინი ძილის წინ 3-4 საათის განმავლობაში, რათა კარგად დაიძინოთ.
- გაზის მწარმოებელი საკვები შეიძლება შეიცავდეს ბროკოლს, ლობიოს, ხახვს, კომბოსტოს, ვაშლს და ბოჭკოს შემცველ საკვებს. რძის და შაქრის შემცვლელებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზებიც.
- მჟავე საკვებმა პომიდვრის, ციტრუსის ხილისა და ყავის ჩათვლით შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. პიტნა, შოკოლადი და ნიორი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება.
- სცადეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის მიღება ჭამის წინ, თუ საჭმლის მონელება უფრო რთულია.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ასპირინის ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღებას ძილის წინ
ასპირინმა და ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებმა, როგორიცაა იბუპროფენი და აცეტამინოფენი, შეიძლება გააღიზიანოს კუჭის ლორწოვანი გარსი. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ არ მიიღოთ ისინი საწოლიდან 3-4 საათის განმავლობაში, თუ ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ.
თუ თქვენმა ექიმმა დანიშნა ეს მედიკამენტები, იმსჯელეთ იმაზე, უნდა მიიღოთ ისინი კვებასთან ერთად თუ დღის დასაწყისში, რათა თავიდან აიცილოთ ღამის კუჭის ტკივილი
ნაბიჯი 3. არ ჭამოთ ძილის წინ 2-3 საათის განმავლობაში
თუ სრული მუცლით იწექით, შეიძლება განიცადოთ საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, რადგან თქვენი სხეული ცდილობს გადაამუშაოს ის, რაც თქვენ შეჭამეთ. შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი კვება, ასე რომ თქვენ გექნებათ რამოდენიმე საათი საჭმლის მონელებისთვის სანამ დაიძინებთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუჭის ტკივილი, თუ ყოველდღიურად მიიღებთ მცირე ზომის საკვებს, ვიდრე 2-3 მძიმე კვებას.
- ეცადეთ ნელა იკვებოთ და საგულდაგულოდ დაღეჭეთ. ეს ასევე დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების პროცესის გამარტივებაში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლს, განსაკუთრებით ძილის წინ
ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ხოლო თუ უკვე გაქვთ მუცლის ტკივილი, ნებისმიერმა ალკოჰოლმა შეიძლება გაამწვავოს იგი. გარდა ამისა, ლუდს აქვს გოგირდის შემცველი ნაერთები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზები, რამაც შეიძლება გაამძაფროს კუჭის ტკივილი.
თუ თქვენ სვამთ სასმელს, გააკეთეთ ეს ზომიერად და შეეცადეთ არ დალიოთ საწოლიდან 1-2 საათის განმავლობაში
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ გიჭირთ პერიოდის კრუნჩხვები, 250 მგ მაგნიუმის დანამატის ყოველდღიურად მიღებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სიმპტომების სიმძიმე.
- სცადეთ არომათერაპიისთვის ეთერზეთების გამოყენება კუჭის აშლილობის შესამსუბუქებლად.
- თუ გაზის გამო გაქვთ ტკივილი, ეცადეთ ზურგზე დააწვინოთ, რომ გაათავისუფლოთ კუჭის წნევა.
გაფრთხილებები
- ეწვიეთ ექიმს, თუ სისხლი გაქვთ განავალში ან ღებინება, გაქვთ მუქი, კონცენტრირებული შარდი (ან ძალიან ცოტა შარდი), ან ხართ უკიდურესად ლეტარული ან დეზორიენტირებული.
- თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუ გაქვთ ძლიერი ტკივილი ან სიმპტომები, რომელიც გრძელდება 3 დღეზე მეტ ხანს, თუ თქვენი ტემპერატურა აღემატება 101.5 ° F- ს (38.6 ° C), ან თუ თქვენ ღებინებთ იმდენად ძლიერად, რომ ვერ იკავებთ სითხეებს რა
