ხართ თუ არა თქვენ ან ვინმე ნაცნობი მსხვერპლის მენტალიტეტის მსხვერპლი? ასეთი ადამიანები ხშირად ნერვიულობენ და ფიქრობენ, რომ ხალხი ან მთელი მსოფლიო მათ წინააღმდეგია. მსხვერპლის არაერთხელ თამაშობამ შეიძლება გაართულოს პასუხისმგებლობის აღება და, საბოლოოდ, მოქმედება საკუთარი სიცოცხლისთვის. ისწავლეთ როგორ ამოიცნოთ მსხვერპლის მენტალიტეტის ნიშნები და გადადგით ზომები ამ ჩარჩოს დასაძლევად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მსხვერპლის მენტალიტეტის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ბრალის ნიშნები
დაზარალებულის მენტალიტეტის მთავარი მაჩვენებელი არის ტენდენცია, რომ გარე წყაროები დაადანაშაულოს იმ მდგომარეობის გამო, რომელშიც თქვენ იმყოფებით. შესაძლოა, თქვენ დააბრალოთ თქვენი მეუღლე, რადგან შეწყვიტეთ მეგობრებთან ერთად გასვლა და საბოლოოდ სოციალურად იზოლირებული იყავით. შესაძლოა თქვენ დააბრალოთ თქვენი მშობლები, რომ არ გამოგიჩინეთ ცხოვრების გარკვეული შესაძლებლობები, რაც უზრუნველყოფს თქვენს მომავალ წარმატებებს.
სადაც არ უნდა იყოს მიმართული ბრალდება, ის არსებითად უსარგებლოა. როდესაც თქვენ ადანაშაულებთ სხვებს, თქვენ აძლევთ მათ ძალას თქვენს ცხოვრებაზე იმის ნაცვლად, რომ აიღოთ თქვენი ბედი თქვენს ხელში. უფრო მეტიც, თქვენ ასევე უბიძგებთ ხალხს ამ პროცესში
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ, ყოველთვის ეძახით თუ არა სხვებს საჩივარზე
ატარებთ კვირის უმეტეს დღეებს ლანძღვით ვინმეს, ვინც მოისმენს თქვენს პრობლემებს ან ნაკლოვანებებს? შეამჩნევთ თუ არა, რომ მეგობრები ნელ -ნელა არ იღებენ თქვენს სატელეფონო ზარებს ან ადამიანები, რომლებიც თავს არიდებენ სამსახურში? საუკეთესო ურთიერთობებსაც კი უჭირთ გადარჩენა, როდესაც ერთ ადამიანს ყოველთვის აქვს რაღაც ცუდი გასაზიარებელი.
ჩივილი შეიძლება იყოს მაცდური ქცევა და გაუჩერებელი გამობერილობა შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ კარგად გრძნობთ თავს ზედაპირზე. თუმცა, მუდმივი ჩივილი აგზავნის გზავნილს თქვენს ტვინს ნეგატივის მოსაძებნად, რაც მხოლოდ უარესად გაგრძნობინებთ თავს გრძელვადიან პერსპექტივაში
ნაბიჯი 3. საკუთარი თავის მიმართ ზიზღის ამოცნობა
არაადეკვატური და საკმარისად კარგი განცდა არის მსხვერპლის მენტალიტეტის საფუძველი. თავმოყვარე ადამიანი ხშირად ნეგატიურად უყურებს საკუთარ თავს და ყოველთვის ნერვიულად ელოდება სხვებს, რომ შეამჩნიონ თავიანთი არაადეკვატურობა.
- ამ ტიპის ადამიანებთან ურთიერთობა ძალიან რთულია, რადგან მათ არ შეუძლიათ მიიღონ ქება ან კომპლიმენტები. ვიღაცამ შეიძლება თქვას "უი, შენ შესანიშნავი სამუშაო გააკეთე ამ პროექტზე!" და ადამიანი უარს ამბობს კომპლიმენტზე "ოჰ, არა ტომი იყო ის, ვინც შეასრულა ყველა სამუშაო".
- საკუთარი თავის სიძულვილის შეწყვეტის ერთ-ერთი გზა არის რეალობის მიღება, რომ ის, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს, არ არის ერთადერთი ან სწორი გზა თქვენთვის. აღიარეთ, რომ სხვების წარმოდგენა თქვენს შესახებ შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ, ყოველ შემთხვევაში, მათთვის ასევე შეიძლება იყოს ზუსტი.
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ, გათიშეთ თუ არა წარსული შეცდომები
მსხვერპლის კიდევ ერთი მკაფიო ნიშანი არის წარსულში ცხოვრება. თქვენ შეიძლება მუდმივად იფიქროთ თქვენს წინა წლებზე და ინანოთ ის გადაწყვეტილებები ან ქმედებები, რომლებიც არ გაქვთ მიღებული.
წარსულში ცხოვრება უაზროა, რადგან იქ ვერასდროს დაბრუნდები. ხვდები, რომ ხარ ჩავარდნილი musta, dida, cana მახეში? თუ ასეა, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ დღეს კარგავთ დროს, რაც უკვე გაკეთებულია. ამის ნაცვლად, გადაუხვიე აწმყოს და ნახე, რა ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლია აქედან გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 5. ადგილზე შედარება
თუ აღმოჩნდებით, რომ ყოველთვის იკვლევთ მეგობრების, ოჯახის ან სხვა ნაცნობების ცხოვრებას და ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად დიდი აქვთ მათ ეს, თქვენ თავს იკავებთ უბედურებაში და წარუმატებლობაში. თეოდორ რუზველტი ამტკიცებდა, რომ "შედარება არის სიხარულის ქურდი", რადგან პრაქტიკულად შეუძლებელია იყო კმაყოფილი საკუთარი ცხოვრებით, როდესაც ყოველთვის დაკავებული ხარ სხვების გაზომვით.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, შედარებებმა შეიძლება გამოიწვიოს კონკურენცია საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, თქვენ შეამჩნევთ, რომ თანამშრომელი წარმატების მიღწევის გზაზეა, თქვენ შეიძლება შთაგონებული იყოთ იმუშაოთ თანაბრად.
- თუმცა, თუ ის გონივრულად და ფრთხილად არ გამოიყენება, მას შეუძლია უკუაგდო და გაგიჭირდეს. ფრთხილად იყავით თქვენი შედარების ბუნების შესახებ და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანებიც კი, რომლებსაც, როგორც ჩანს, ეს ყველაფერი ერთად აქვთ, ასევე შენსავით განიცდიან განსაცდელებსა და გასაჭირებს.
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ კონტროლის გარე ლოკუსი
კონტროლის შიდა ლოკალიზაცია ნიშნავს იმას, რომ გრძნობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენი საკუთარი სიტუაციის შედეგზე. ამასთან, კონტროლის გარე ლოკალიზაცია ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენი სიტუაციის შედეგზე, რადგან სიტუაცია აკონტროლებს თქვენ. ეს მსხვერპლის მენტალიტეტის ნიშანია.
- მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი უკმაყოფილოა თქვენი შესრულებით და ნეგატიურ შეფასებას მოგცემთ, მაშინ შეიძლება საკუთარ თავში იფიქროთ: "მას არ შეუძლია ასიამოვნოს. გამოიცანი, მე სამსახურიდან გათავისუფლებას ვაპირებ". ეს მიუთითებს კონტროლის გარე ლოკუსზე და მსხვერპლის მენტალიტეტზე.
- მეორეს მხრივ, ვიღაცას, ვისაც აქვს კონტროლის შიდა ლოკალი, შეიძლება უარყოფითად უპასუხოს შესრულების უარყოფით მიმოხილვას, მაგალითად, ფიქრით: "კარგი, დამღუპა, მაგრამ რა შემიძლია გავაკეთო ჩემი მუშაობის გასაუმჯობესებლად, რათა დარწმუნებული ვიყო, რომ ჩემი უფროსი ბედნიერია" და დავიცვა ჩემი სამუშაო?"
- იმუშავეთ თქვენი ცხოვრებისეული გარემოებებისა და მოვლენების კონტროლის გრძნობის გამომუშავებაზე, რათა დაძლიოთ მსხვერპლის მენტალიტეტი.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ მსხვერპლის შეგრძნების ლეგიტიმური მიზეზები
ზოგადად, მსხვერპლის მენტალიტეტის მიღება არაჯანსაღია თქვენთვის პირადად და სოციალურად. თუმცა, არის სიტუაციები, როდესაც მსხვერპლის შეგრძნება გამართლებულია, განსაკუთრებით ისეთ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ ზიანი მიაყენეთ ფიზიკურად ან ემოციურად.
- მაგალითად, თითქმის ყველა ვალდებულია შეაწუხოს საკუთარი თავი საყვარლის მიერ ღალატის ან მოტყუების შემდეგ. ან, სერიოზული ავტოსაგზაო შემთხვევის შემდეგ, რის შედეგადაც თქვენ მოგიწევთ ეტლით სარგებლობა.
- ამ გარემოებების მიუხედავად, შენთვის მაინც მნიშვნელოვანია არ დაიტირო საკუთარი თავი და არ იფიქრო იმაზე, თუ რამდენად ცუდია შენი მდგომარეობა. პოზიტიური მარშრუტის გავლა არის საერთო ჯანსაღი და უფრო ადაპტირებული მიდგომა და შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
3 მეთოდი 2: მიმართეთ თქვენი მსხვერპლის მენტალიტეტს
ნაბიჯი 1. აიღეთ პასუხისმგებლობა
დაეუფლეთ თქვენს პრობლემებს იმის ნაცვლად, რომ სხვას დააბრალოთ ყოველი ცუდი, რაც თქვენ ხდება. როდესაც თქვენ ისწავლით პასუხისმგებლობის აღებას თქვენს ცხოვრებაში არსებულ გარემოებებზე, თქვენ გაქვთ უფრო დიდი შანსი მიიღოთ ზომები ნეგატიური სიტუაციების მოსაგვარებლად. გარდა ამისა, თუ თქვენ საკუთარ თავს მიანიჭებთ სიკეთეს, რაც ხდება, თქვენ დაიჯერებთ, რომ შესაძლებლობები შესაძლებელია. საბოლოოდ, თქვენ იწყებთ მათ ძიებას.
დაიწყეთ პირადი პასუხისმგებლობის აღება თქვენს ცხოვრებაზე. გააძლიერე თავი იმის რწმენით, რომ იქნება ეს უარყოფითი თუ პოზიტიური, შენ ხარ პასუხისმგებელი შენს არჩევანსა და ქცევაზე. და, ამ მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ აუცილებელი ნაბიჯების გადადგმა თქვენი ცხოვრების შესაქმნელად თქვენს ოცნებებზე
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ პატიება
დაზარალებულის მენტალიტეტში ჩაფლულმა ადამიანმა შეიძლება სხვაზე ბევრად დიდხანს გაუძლოს ბოროტებას ან ღალატს. სამწუხაროდ, სიბრაზის, წყენის ან ტკივილის ჩარჩენაში ყოფნა მხოლოდ უბედურების ღრუბელს მოაქვს თქვენს საკუთარ ცხოვრებაზე. როგორც ბუდას ძველი გამონათქვამია: "გაბრაზება შეინარჩუნო შხამის დალევას და სხვა ადამიანის სიკვდილის მოლოდინს ჰგავს". პატიება არის მოთხოვნა იმისათვის, რომ დაძლიო მსხვერპლის მენტალიტეტი და დაიწყო პოზიტიური ცვლილებები შენს ცხოვრებაში.
- გაითვალისწინეთ, რომ პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აპატიებთ ან თუნდაც დაივიწყებთ წარსულში ჩადენილ შეცდომებს. სამაგიეროდ განიხილეთ იგი როგორც ახალი იჯარა სიცოცხლეზე. როდესაც აპატიებთ, თქვენ ათავისუფლებთ თავს ტკივილისგან და ირჩევთ წინსვლას.
- როდესაც აპატიებთ, სცადეთ შემდეგი სტრატეგიები. იფიქრეთ შემაძრწუნებელ მოვლენაზე ან ღალატზე. შეეცადეთ მიიღოთ აღიარება, რომ ეს მოხდა თქვენთან და შესაძლოა შეგცვალოთ. განვიხილოთ ყველა ის გზა, რაც გაიზარდა ამ მოვლენის შემდეგ. რა გასწავლა სიტუაციამ საკუთარ თავზე?
- შემდეგი, იფიქრეთ მონაწილე პირზე. გახსოვდეთ, რომ ის არის ადამიანი და, შესაბამისად, ნაკლიც. შეეცადეთ შეხედოთ მოვლენებს სხვა ადამიანის პერსპექტივიდან. რა მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას ცდილობდა ის, როდესაც შენ გტკივა?
- ახლა კი, გაუშვი. მიიღეთ ღრმა, გამწმენდი სუნთქვა, გაათავისუფლეთ ტკივილი და ტკივილი და ისუნთქეთ იმედით და პატიებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ აპატიოთ. იქნებ დაწეროთ თქვენი აზრები წერილში და გაანადგუროთ იგი ან ცეცხლი აანთოთ. თქვენ არ გჭირდებათ სხვა ადამიანის ჩართვა, თუ არ გსურთ. ეს პრაქტიკა თქვენთვისაა.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში მადლიერება
მადლიერი სულისკვეთება არის მსხვერპლის მენტალიტეტის ანტიდოტი. ამგვარი აზროვნებით, ადამიანი ზოგადად ორიენტირებულია იმაზე, რაც არასწორია. მადლიერება აიძულებს თქვენ გაამახვილოთ ყურადღება სწორზე.
ყოველდღე გაატარეთ რამდენიმე წუთი მადლობის ჟურნალში წერისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ადამიანების, ადგილების ან საგნების შესახებ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ან, შეგიძლიათ იფიქროთ სიტუაციებზე, რომლებიც შეიძლება იმაზე უარესი ყოფილიყო ვიდრე იყო. უბრალოდ გაატარეთ გარკვეული დრო თქვენი ცხოვრების ნათელ მხარეს. დროთა განმავლობაში თქვენ უფრო პოზიტიურად იგრძნობთ თავს
ნაბიჯი 4. გახდი გათვლილი რისკის მიმღები
მსხვერპლის როლში ჩავარდნის ერთი მინუსი არის ის, რომ ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოს ისეთი შანსები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მომავალი წარმატება. წარსულის გამო სინანულის გრძნობა მოდის იმაში, რომ ძალიან უსაფრთხო ხარ შენს არჩევანსა და გადაწყვეტილებებში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსულის გარემოებები, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნაბიჯებს მომავალში უფრო მამაცი და გაბედული გახდეთ.
- დააღწიეთ თავი მსხვერპლის ხრიკს და გადალახეთ თქვენი უსაფრთხო თამაშის ტენდენცია. დაფიქრდით საკუთარ თავზე: "რას გავაკეთებდი, თუ არ მეშინოდა?"”ნანობ, რომ არ გამოვიყენე შანსი ჩემი ცხოვრების ამ სფეროში?””განა ჩემი შიში მაიძულებს ზედმეტად შევაფასო რისკი და შევაფასო საკუთარი შესაძლებლობები?
- იმისდა მიხედვით, თუ როგორ უპასუხებთ ამ კითხვებს, დაჯექით და შეადგინეთ გეგმა SMART მიზნებისა და ნაბიჯებისა, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ გონივრული და ინფორმირებული რისკების განსახორციელებლად.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კრიტიკა და უარყოფა
კრიტიკის და უარყოფის პირადად მიღებამ ძალიან დიდი ხანი დაგიტოვა მსხვერპლის მენტალიტეტი. იმისათვის, რომ აზროვნების ამ დარღვეულ ჩარჩოს გასცდეთ, თქვენ თამამად უნდა ჩააგდოთ ნეგატიური უკუკავშირის გზაზე. კრიტიკისა და უარყოფის თავიდან აცილება საკმაოდ ჰგავს რისკის თავიდან აცილებას; თქვენ თამაშობთ უსაფრთხოდ და ვერ ახერხებთ საკუთარი თავის გამოწვევას, რადგან გეშინიათ შედეგების.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ არც კრიტიკა და არც უარყოფა არ ეხება თქვენ. სხვა ადამიანის წარმოდგენა თქვენს შესახებ არის მათ შესახებ. თქვენ გაქვთ თავისუფლება განიხილოთ ნებისმიერი გამოხმაურება, რომელსაც მიიღებთ და შეუძლია თუ არა ეს თქვენს მომავალს. თუ ასეა, იპოვნეთ მისი გამოყენების გზა. თუ არა, გაანძრიე და გააგრძელე
ნაბიჯი 6. განავითარეთ თქვენი თვითეფექტურობა
თვითეფექტურობა არის განცდა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენს მდგომარეობაზე და რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მიაღწიოთ დასახულ მიზნებს. თუ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი, მაშინ შეიძლება თქვენთვის მომგებიანი იყოს თქვენი თვითეფექტურობაზე მუშაობა. ზოგიერთი რამ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ, მოიცავს:
- მცირე მიზნებზე და მიღწევებზე ფოკუსირება. დიდი მიზნების დასახვამ და მხოლოდ ძირითადი მიღწევების აღიარებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი თვითეფექტურობის გრძნობა. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ მცირე მართვადი მიზნების დასახვაზე და აღნიშნეთ თუნდაც მცირე წარმატება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიზნად დაისახოთ, ივარჯიშოთ 30 წუთის განმავლობაში კვირის ოთხ დღეს. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, მიეცით თავს ხელი წარმატების აღსანიშნავად.
- იფიქრეთ იმ დროს, როდესაც წარმატებული იყავით. იმ მომენტებზე ფიქრი, როდესაც თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას, ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თვითეფექტურობა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმ მომენტზე, როდესაც თქვენი გუნდისთვის გაიმარჯვეთ ქულა, ან როდესაც გამოცდაზე მაღალი ქულა მიიღეთ.
- ეძებს ადამიანს, რომელიც თვითეფექტურია. პოზიტიური მოდელის პოვნა ასევე შეიძლება იყოს კარგი საშუალება თვითეფექტურობის ასაშენებლად. შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანი, ვინც მიაღწია იმას, რაც მათ სურდათ, მაგალითად დიპლომის მოპოვება, კარიერაში წარმატება ან წონის დაკლება. ნება მიეცით აღფრთოვანებულიყავით ამ ადამიანით და თუნდაც თქვენივე ქცევები მოახდინოთ მათზე.
მეთოდი 3 3 -დან: სხვისი მსხვერპლის მენტალიტეტთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. წინააღმდეგობა გაუწიეთ მსხვერპლს სასურველ ყურადღებას ან თანაგრძნობას
უზარმაზარი ნაწილი იმისა, რაც ადამიანებს მსხვერპლთა მენტალიტეტში ინახავს, არის მეორადი მიღწევები, რომლებსაც ისინი იღებენ ამ მსოფლმხედველობიდან. წუწუნს, საკუთარი თავის ზიზღს და შედარებას შეუძლია ყველას მიანიჭოს სიყვარული, ყურადღება ან სხვათა დახმარების შეთავაზება. ამ ადამიანმა შეიძლება არც კი იცოდეს თანაგრძნობის სურვილი, მაგრამ ის კვებავს და აძლიერებს ქცევას.
- იმისათვის, რომ გაუმკლავდე მსხვერპლს შენს ცხოვრებაში, უნდა ისწავლო შიმშილი. უბრალოდ შეწყვიტე ამ ადამიანის ჯილდო ამ სავალალო დამოკიდებულების სარგებლით.
- ალბათ თქვენ საათებს უთმობდით დაუნდობლად მომჩივან მეგობარს. უფრო სწორად, თქვენ უნდა იყოთ მკაფიო და ლაკონური, რომ არ ჩაერთოთ ქცევაში. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "ბოდიში, რომ მესმის …" და დაუყოვნებლივ შეცვალოთ თემა. ან, შეგიძლიათ შეეკითხოთ პირს, რომ მიიღოს ზომები კითხვით "მაშ, რას აპირებ ამის შესახებ?"
ნაბიჯი 2. იცოდე, რომ შენი "პასუხისმგებლობა" არ არის მათი "გამოსწორება"
მხოლოდ იმიტომ, რომ მეგობარი ან ოჯახის წევრი არ იღებს პასუხისმგებლობას საკუთარ ქმედებებზე, ეს არ მოგცემთ საფუძველს აიღოთ ეს პასუხისმგებლობა. თქვენ არ შეგიძლიათ "გაასწოროთ" ეს ადამიანი ან გადაწყვიტოთ მისი საკითხები მისთვის.
დიდი შანსია, რომ თქვენს ცხოვრებაში რამდენიმე მსხვერპლმა მიიზიდოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მოგწონთ რჩევების მიცემა ან სხვა ადამიანების პრობლემების მოგვარება. იცოდეთ, რომ ეს მხსნელი კომპლექსი არაჯანსაღია როგორც თქვენთვის, ასევე მეორე ადამიანისთვის. მიმართეთ პროფესიონალურ კონსულტაციას, რათა ბოლომდე გაეცნოთ თქვენს არაჯანსაღ საჭიროებას, რათა სხვებმა შეძლონ
ნაბიჯი 3. დააწესეთ მკაფიო ლიმიტები
როდესაც საქმე ეხება მსხვერპლთან მეგობრობას, თქვენი მთელი ცხოვრება შეიძლება დასრულდეს ამ სხვა ადამიანის გარშემო. იმისათვის, რომ შეძლებისდაგვარად დაეხმაროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, თქვენ უნდა დაადგინოთ საზღვრები, თუ რა ქცევა იქნება მისაღები და მიუღებელი.
- ისწავლეთ როგორ თქვათ „არა“, როდესაც სხვისი მოთხოვნები ან შეფერხებები ძალიან არღვევს თქვენს ცხოვრებას.
- იყავით ნათლად, როდესაც მათ შეუძლიათ და არ შეუძლიათ თქვენთან დაკავშირება (მაგ. თავი შეიკავეთ სამსახურში, სკოლაში ან გვიან ღამით თქვენთან კონტაქტისგან).
