გულის კორონარული დაავადება (CHD), ასევე ცნობილი როგორც გულის იშემიური დაავადება, არის სიკვდილის წამყვანი მიზეზი მთელს მსოფლიოში. მას ასევე ხშირად უწოდებენ კორონარული არტერიის დაავადებას (CAD), რადგან არტერიების ბლოკირება არის ძირეული მიზეზი. როდესაც თქვენი გულის არტერიები იბლოკება, ეს იწვევს სისხლის ნაკადის შემცირებას და სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ჟანგბადის და სხვა საკვები ნივთიერებების მიღების შეუძლებლობას. ბევრი ადამიანი იცნობს გულმკერდის ტკივილის სიმპტომს (სტენოკარდია), მაგრამ გულის დაავადება შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. ყველა თქვენი რისკის ფაქტორის და CAD– სთან დაკავშირებული სიმპტომების გააზრებით, თქვენ დაგეხმარებათ მართოთ ან თუნდაც შეამციროთ დაავადების განვითარების რისკი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ლაქების სიმპტომები
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ გულმკერდის ტკივილის შემთხვევები
გულმკერდის ტკივილი (სტენოკარდია) არის ყველაზე ადრეული ნიშანი იმისა, რომ თქვენ შესაძლოა განუვითარდეთ გულის კორონარული დაავადება (CHD). სტენოკარდია უკეთ არის აღწერილი, როგორც უცნაური ან აუხსნელი ტკივილი, რომელიც იგრძნობა გულმკერდის არეში. ზოგი აღწერს მას როგორც დისკომფორტს, შებოჭილობას, სიმძიმეს, წნევას, წვას, ტკივილს, დაბუჟებას, შეკუმშვას ან სისავსეს გულმკერდში. ტკივილი შეიძლება გადავიდეს თქვენს კისერზე, ყბაზე, ზურგზე, მარცხენა მხარზე და მარცხენა მკლავში. ვინაიდან ეს უბნები ერთსა და იმავე ნერვულ გზებს იზიარებს, ტკივილი გულმკერდიდან, როგორც წესი, გავრცელდება ამ უბნებზე. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი გულმკერდის არეში საქმიანობის დროს, მძიმე კვების დროს, რაიმე მიზეზით დაძაბვისას და უკიდურესად ემოციურ მდგომარეობაში.
- თუ CAD არის გულმკერდის ტკივილის მიზეზი, მაშინ ტკივილი არის ძალიან მცირე სისხლის ნაკადის შედეგი თქვენს გულში. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც სისხლის ნაკადის მოთხოვნა ყველაზე მაღალია, ამიტომ ასოცირდება სტენოკარდიასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ადრეულ სტადიაზე.
- სტენოკარდია ჩვეულებრივ თან ახლავს სხვა სიმპტომებს, მათ შორის ქოშინი ან სუნთქვის გაძნელება, თავბრუსხვევა ან პალპიტაცია, დაღლილობა, ოფლიანობა (განსაკუთრებით ცივი ოფლი), კუჭის დარღვევა და ღებინება.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით ატიპიური სტენოკარდიის ნიშნებს
ატიპიური სტენოკარდია ნიშნავს სიმპტომებს, როგორიცაა მუცლის დისკომფორტი, ქოშინი, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, დაბუჟება, გულისრევა, კბილის ტკივილი, საჭმლის მონელების დარღვევა, სისუსტე, შფოთვა და ოფლიანობა, რაც შეიძლება გამოჩნდეს გულმკერდის ჩვეულებრივი ტკივილის გარეშე. ქალებსა და დიაბეტით დაავადებულებს აქვთ ატიპიურად გამოვლენის უფრო მაღალი შანსი.
ატიპიურ სტენოკარდიას ასევე აქვს გაზრდილი "არასტაბილური" შემთხვევა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ვლინდება დასვენების დროს და არა უბრალოდ ძალისხმევით და ახასიათებს გულის შეტევის გაზრდილი რისკი
ნაბიჯი 3. მონიტორინგი ნებისმიერი ქოშინი თქვენ განიცდიან
ქოშინი ჩვეულებრივ ხდება ამ დაავადების გვიან სტადიაზე. გულის კორონარული დაავადება ამცირებს გულის ტუმბოს უნარს სხეულში, რაც იწვევს სისხლძარღვების შეშუპებას. როდესაც ეს ხდება ფილტვებში, გრძნობთ ქოშინი.
ესაუბრეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ ვერ სუნთქავთ, როდესაც აკეთებთ მარტივ ვარჯიშებს, როგორიცაა სიარული, მებაღეობა ან საოჯახო საქმეების შესრულება
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ პათოლოგიური გულის რითმები
არარეგულარულ გულისცემას ასევე უწოდებენ არითმიას. ეს შეიძლება შეფასდეს, როგორც შეგრძნება, თითქოს თქვენი გული აჩქარებს ან აჩქარებს დროდადრო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ არარეგულარულობა პულსი. თუ გრძნობთ ამ დარღვევას გულმკერდის ტკივილთან ერთად, მიდით სასწრაფო დახმარების ოთახში.
- CAD– ის შემთხვევებში, გულის არითმია ხდება მაშინ, როდესაც სისხლის ნაკადის შემცირება ერევა გულის ელექტრული იმპულსებით.
- CHD– სთან დაკავშირებული არითმიის ყველაზე მძიმე ფორმა არის გულის უეცარი გაჩერება (SCA), რომლის დროსაც გულისცემა არა მხოლოდ არანორმალურია, არამედ მთლიანად ჩერდება. ეს ჩვეულებრივ იწვევს სიკვდილს რამდენიმე წუთში, თუ გულის გადატვირთვა შეუძლებელია, ჩვეულებრივ დეფიბრილატორის საშუალებით.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ, რომ CHD შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა
CHD– ით გამოწვეული ყველაზე ცუდი გართულება არის გულის შეტევა. ადამიანები, რომლებიც გულის კორონარული დაავადების გვიან სტადიაში არიან, ბევრად უფრო მეტად ემუქრებიან გულის შეტევით. ტკივილი გულმკერდის არეში უფრო გამძაფრდება, გაგიჭირდებათ სუნთქვა, შესაძლოა განიცადოთ გულისრევა და შფოთვა და ცივი ოფლი გამოგივიდეთ. დაუყოვნებლივ უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ან თქვენს ახლობელს გულის შეტევა აქვს.
- გულის შეტევა ზოგჯერ შეიძლება იყოს პირველი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ CHD. მაშინაც კი, თუ თქვენ არასოდეს გქონიათ გულის დაავადების სხვა სიმპტომები, მიმართეთ ექიმს ნებისმიერი სახის ძლიერი გულმკერდის ტკივილის ან ქოშინის გამო, რადგან ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების ნიშანი, როგორიცაა CHD.
- ხანდახან გულის შეტევა შეიძლება გამოვლინდეს ატიპიური სიმპტომებით, როგორიცაა შფოთვა, შიში იმისა, რომ რაღაც არ მოხდეს, ან სიმძიმე გულმკერდში. ნებისმიერი უჩვეულო სიმპტომი, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება, ექიმმა უნდა შეაფასოს რაც შეიძლება მალე.
მეთოდი 2 დან 4: რისკ ფაქტორების ცოდნა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ თქვენი ასაკი
დაზიანებული და შევიწროებული არტერიები შეიძლება იყოს მხოლოდ ასაკის შედეგი. 55 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. რასაკვირველია, ჯანმრთელობის ცუდმა არჩევანმა-როგორიცაა ცუდი დიეტა ან საკმარისი ვარჯიში-სიბერესთან ერთად, შეიძლება გაზარდოს თქვენი დაავადების განვითარების შანსიც.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი სქესი
ზოგადად რომ ვთქვათ, მამაკაცები უფრო მეტად განიცდიან CHD– ს ვიდრე ქალები. თუმცა, მენოპაუზის დასრულების შემდეგ ქალებიც კი რისკის ქვეშ არიან.
ქალებს ასევე ჩვეულებრივ აქვთ CHD– ის ნაკლებად მძიმე, ატიპიური სიმპტომები. მათ აქვთ უფრო მკვეთრი, წვის ტკივილი გულმკერდის არეში და უფრო ხშირად განიცდიან ტკივილს კისრის, ყბის, ყელის, მუცლის ან ზურგის არეში. თუ თქვენ ხართ ქალი, რომელიც განიცდის რაიმე არანორმალურ შეგრძნებას ან ტკივილს გულმკერდში ან მხრებში, ან თუ გაქვთ სუნთქვის გაძნელება, მიმართეთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს CHD– ის ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები
ნაბიჯი 3. შეხედეთ თქვენი ოჯახის ისტორიას
თუ რომელიმე ახლო ნათესავს ჰქონდა გულის დაავადების ისტორია, მაშინ თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ CAD. თუ მამა ან ძმა დიაგნოზირებულია 55 წელზე ადრე, ან თუ დედა ან და დიაგნოზირებულია 65 წლამდე, მაშინ თქვენ ყველაზე მაღალი რისკის ქვეშ ხართ.
ნაბიჯი 4. გამოიკვლიეთ თქვენი ნიკოტინის მოხმარება
მოწევა არის CHD– ის უმეტეს შემთხვევებში ერთ – ერთი მთავარი დამნაშავე. სიგარეტი შეიცავს ნიკოტინს და ნახშირბადის მონოქსიდს, ორივე მათგანი აიძულებს გულს და ფილტვებს უფრო მეტად იმუშაონ. სიგარეტში შემავალ სხვა ქიმიკატებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენი გულის არტერიული გარსის მთლიანობას. კვლევების თანახმად, როდესაც თქვენ ეწევით, თქვენ ზრდის CHD– ის შანსს 25%-ით.
ელექტრონული სიგარეტის (თუნდაც „აორთქლების“) გამოყენებამაც კი შეიძლება მსგავსი გავლენა მოახდინოს თქვენს გულზე. თქვენი ჯანმრთელობისთვის თავი აარიდეთ ნიკოტინის ყველა ფორმას
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ არტერიული წნევა
მუდმივად მაღალი არტერიული წნევა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიების გამკვრივება და გასქელება. ეს ავიწროვებს სისხლის ნაკადის არხს და გულს უფრო მეტად ამუშავებს სისხლის მიმოქცევის მიზნით, რაც იწვევს CHD– ის უფრო დიდ რისკს.
ნორმალური არტერიული წნევის დიაპაზონი არის 90/60 მმ Hg– დან 120/80 მმ Hg– მდე. არტერიული წნევა ყოველთვის არ არის იგივე და შეიძლება განსხვავდებოდეს მოკლე დროში
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ, თუ დიაბეტიანი ხართ
შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებს აქვთ სისხლი უფრო სქელი და ბლანტი, რაც უფრო ძნელია გადაადგილდეს სხეულში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს გულს უწევს ზეგანაკვეთური მუშაობა. შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებს ასევე აქვთ სქელი წინაგულების კედლები გულში, რაც ნიშნავს რომ გულის გასასვლელები უფრო ადვილად იკეტება.
ნაბიჯი 7. შეეცადეთ შეამციროთ ქოლესტერინი
მაღალი ქოლესტერინი იწვევს დაფის დაგროვებას თქვენი გულის წინაგულების კედლებზე. მაღალი ქოლესტერინი ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენს სისხლძარღვებში უფრო მეტი ცხიმის დეპოზიტი განთავსდება, რაც თქვენს გულს დუნე და უფრო მიდრეკილი გახდება დაავადებებისკენ.
LDL– ის (ე.წ. „ცუდი“ქოლესტერინის) მაღალი დონე და HDL– ის დაბალი დონე („კარგი“ქოლესტერინი) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ათეროსკლეროზი
ნაბიჯი 8. გაითვალისწინეთ თქვენი წონა
სიმსუქნე (BMI 30 ან მეტი), როგორც წესი, აუარესებს სხვა რისკ -ფაქტორებს, ვინაიდან სიმსუქნე უკავშირდება არტერიულ წნევას, ქოლესტერინს და დიაბეტის განვითარებას.
ნაბიჯი 9. შეაფასეთ თქვენი სტრესის დონე
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გული უფრო მეტად იმუშაოს, რადგან თქვენი ნერვიულობა და სტრესი აღგზნებას აჩქარებს და აძლიერებს თქვენს გულს. ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის სტრესის ქვეშ არიან, ბევრად უფრო მეტად განიცდიან გულთან დაკავშირებულ დაავადებებს. სტრესი ზრდის სისხლის შედედების რისკს და იწვევს თქვენს სხეულს ჰორმონების გამოყოფას, რაც ასევე ზრდის თქვენს არტერიულ წნევას.
- მიმართეთ სტრესის შემსუბუქების ჯანსაღ წყაროებს, როგორიცაა იოგა, ტაი ჩი და მედიტაცია.
- ყოველდღიური აერობული ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს გულს, მას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი.
- მოერიდეთ მავნე ნივთიერებებს, როგორიცაა ალკოჰოლი, კოფეინი, ნიკოტინი ან უსარგებლო საკვები სტრესის დასაძლევად.
- მასაჟის თერაპია დაგეხმარებათ სტრესთან ბრძოლაში.
მეთოდი 3 დან 4: გულის კორონარული დაავადების სიმპტომების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენ განიცდით გულმკერდის ძლიერ ტკივილს ან ფიქრობთ, რომ შეიძლება იყოს გულის შეტევა, მაშინ უნდა დარეკოთ 911 და სასწრაფოდ ეწვიოთ ექიმს. ნაკლებად მძიმე სიმპტომების შემთხვევაში, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს. ნებისმიერ სცენარში, სამედიცინო პროფესიონალს ექნება წვდომა იმ აღჭურვილობაზე, რომელიც აუცილებელია CHD– ის სათანადო დიაგნოზის დასასმელად.
დეტალურად აღწერეთ თქვენი სიმპტომები თქვენს ექიმს, მათ შორის რა იწვევს მათ, რაც უარესდება და რამდენ ხანს გრძელდება
ნაბიჯი 2. გაიარეთ სტრესის ტესტი
ნაკლებად დაუყოვნებელი შემთხვევებისთვის, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სტრეს – ტესტი, რომელიც დაეხმარება CHD– ის დიაგნოზირებას. ეს გულისხმობს თქვენი გულის მონიტორინგს ვარჯიშის დროს (ჩვეულებრივ სარბენ ბილიკზე), რათა ეძებოთ არანორმალური სისხლის ნაკადის ნიშნები.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით გულის მონიტორს
ეკგ (ან ეკგ) უწყვეტად გააკონტროლებს თქვენს გულს. საავადმყოფოში პროფესიონალი ეძებს იშემიასთან დაკავშირებულ ცვლილებებს (თქვენი გული არ იღებს საკმარის სისხლს).
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი გულის ფერმენტები
თუ თქვენ საავადმყოფოში ხართ მონიტორინგისთვის, თანამშრომლები სავარაუდოდ შეამოწმებენ გულის ფერმენტების დონეს, რომელსაც ეწოდება ტროპონინი, რომელსაც გული ათავისუფლებს დაზიანების დროს. დაელოდეთ ამ დონის სამი განსხვავებულ გამოცდას რვა საათით.
ნაბიჯი 5. გადაიღეთ რენტგენის სხივები
რენტგენის სხივებს შეუძლია აჩვენოს გულის გადიდების ან ფილტვებში სითხის ნიშნები გულის უკმარისობის გამო, თუ სასწრაფოდ გადაიყვანეთ საავადმყოფოში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს რენტგენი გულის მონიტორინგის გარდა.
ნაბიჯი 6. გაიარეთ გულის კათეტერიზაცია
სხვა განსაზღვრულ ტესტებზე გარკვეული დარღვევების გამო, თქვენ შეიძლება საბოლოოდ ესაუბროთ კარდიოლოგს გულის კათეტერიზაციის შესახებ. ეს ნიშნავს, რომ კარდიოლოგი შეავსებს მავთულს საღებავით თქვენს ბარძაყის არტერიაში (ძირითადი არტერია, რომელიც მდებარეობს გროვში და გადის ფეხებამდე). ეს პროცესი გუნდს საშუალებას აძლევს აწარმოოს ანგიოგრამა (არტერიებში სისხლის ნაკადის სურათები).
ნაბიჯი 7. მიიღეთ მედიკამენტები
თუ თქვენი ექიმი თვლის, რომ თქვენი კონკრეტული შემთხვევა არ საჭიროებს ქირურგიულ ჩარევას, თქვენ სავარაუდოდ ჩაგიტარდებათ მედიკამენტები თქვენი CAD– ის მართვაში. ნაჩვენებია ქოლესტერინის აგრესიული მართვა, რომელიც ამცირებს კორონარული დაფებს (ათერომები), ამიტომ თქვენი ექიმი სავარაუდოდ იპოვის ქოლესტერინის წამალს თქვენთვის.
თუ თქვენ ასევე გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა, მაშინ თქვენი ექიმი დანიშნავს ერთ – ერთი იმ მრავალ მედიკამენტს, რომელიც ხელმისაწვდომია ამ მდგომარეობისთვის, თქვენი კონკრეტული შემთხვევის ისტორიის საფუძველზე
ნაბიჯი 8. განიხილეთ ბუშტის ანგიოპლასტიკა
შევიწროებული არტერიებისთვის, რომლებიც ჯერ არ არის დაბლოკილი, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ განიხილავს ანგიოპლასტიკის ვარიანტს. ეს პროცედურა გულისხმობს ექიმს თხელი მილის ბოლოში მიმაგრებული ბუშტით დაზარალებულ არტერიაში. შევიწროების ადგილას პაწაწინა ბუშტის გაბერვით, ბუშტი აძრობს დაფას არტერიის კედელზე და აღადგენს სისხლის ნაკადს.
- გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა შეამცირებს გულმკერდის ტკივილს და შეამცირებს თქვენს გულზე მიყენებულ ზიანს.
- ამ პროცედურის დროს თქვენი ექიმი, სავარაუდოდ, დადებს სტენტს, ან პატარა ბადის მილს თქვენს არტერიაში. ეს ხელს შეუწყობს არტერიის გახსნას ანგიოპლასტიკის შემდეგ. კორონარული სტენტის განთავსება ზოგჯერ ასევე ხდება როგორც საკუთარი პროცედურა.
ნაბიჯი 9. იკითხეთ როტაბლაციის შესახებ
როტაცია არის სხვა სახის არაქირურგიული პროცედურა, რომელიც ხელს უწყობს არტერიების გასუფთავებას. იგი იყენებს პატარა, ბრილიანტით დაფარულ ბურღვას არტერიიდან ქვიშის დაფაზე. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებლად, ასევე ანგიოპლასტიკის დამატებითი პროცედურის სახით.
ეს პროცედურა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაღალი რისკის ან ხანდაზმული პაციენტებისთვის
ნაბიჯი 10. განიხილეთ შემოვლითი ოპერაცია
თუ მარცხენა მთავარ გულის არტერიას (ან ორი ან მეტი არტერიის კომბინაციას) აქვს მძიმე ბლოკირება, მაშინ კარდიოლოგი სავარაუდოდ განიხილავს თქვენთან შემოვლითი ოპერაციის შესახებ. პროცედურა გულისხმობს ჯანსაღი სისხლძარღვების ამოღებას თქვენი ფეხიდან, მკლავიდან, გულმკერდიდან ან მუცლიდან, რათა თავიდან აიცილოთ გულის ბლოკირება.
ეს არის ძალიან სერიოზული ოპერაცია, რომელიც ჩვეულებრივ მოიცავს ინტენსიური თერაპიის განყოფილებაში ორ დღემდე და სულ საავადმყოფოში ერთ კვირამდე გატარებას
მეთოდი 4 დან 4: გულის კორონარული დაავადების პროფილაქტიკა
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
თუ ეწევით, ნომერ პირველი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ CAD ან CHD– ის თავიდან ასაცილებლად არის მიტოვება. მოწევა აძლიერებს სტრესს გულზე, ზრდის არტერიულ წნევას და იწვევს გულ -სისხლძარღვთა სხვა გართულებებს. ისინი, ვინც დღეში ერთ პაკეტს ეწევიან, გულის შეტევის ორჯერ მეტი რისკის ქვეშ არიან, ვიდრე არამწეველები.
შეერთებულ შტატებში გულის დაავადებებთან დაკავშირებული სიკვდილიანობის დაახლოებით 20% გამოწვეულია მოწევით
ნაბიჯი 2. რეგულარულად შეამოწმეთ არტერიული წნევა
სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ არტერიული წნევა დღეში ერთხელ თქვენი სახლის კომფორტიდან. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ მოწყობილობის შესახებ, რომელიც მას მიაჩნია, რომ თქვენთვის საუკეთესო იქნებოდა. სახლის არტერიული წნევის აპარატების უმეტესობა გულისხმობს იმას, რომ აპარატს მაჯაზე ატარებ, მაჯის წინ გულზე იჭერ და შემდეგ არტერიული წნევის მაჩვენებელს ამოწმებ.
ჰკითხეთ ექიმს როგორია თქვენი ნორმალური, დასვენების დროს არტერიული წნევა. ეს მოგცემთ სტანდარტს, რომ შეადაროთ თქვენი ყოველდღიური კითხვები
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
იმის გამო, რომ გულის კორონარული დაავადება არის გულ -სისხლძარღვთა (იგივე გული) პრობლემა, თქვენ უნდა გააკეთოთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშები თქვენი გულის გასაძლიერებლად. კარდიო ვარჯიშები მოიცავს სირბილს, სწრაფ სიარულს, ცურვას, ველოსიპედს ან ნებისმიერ სხვა ვარჯიშს, რომელიც აძლიერებს თქვენს გულისცემას. თქვენ უნდა შეეცადოთ ივარჯიშოთ ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს დონის შესაბამისია. მას ჩვეულებრივ შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს იმ ვარიანტებს, რომლებიც მორგებულია თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებზე
ნაბიჯი 4. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ჯანსაღი დიეტა უნდა შედგებოდეს გულის ჯანსაღი საკვებისგან, რომელიც ასევე ინარჩუნებს თქვენს წონას და ქოლესტერინს ჯანსაღ დონეზე. დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს:
- დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების დაბალანსებულ ყოველდღიურ მიღებას
- უცხიმო ცილები, როგორიცაა თევზი და ქათამი კანის გარეშე
- მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები, ხორბლის პურის, ყავისფერი ბრინჯის და ქინოას ჩათვლით.
- უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი.
- 3 გრამზე ნაკლები მარილი დღეში არტერიული წნევის განვითარების შანსების შესამცირებლად
ნაბიჯი 5. მიირთვით თევზი კვირაში ორჯერ მაინც
კერძოდ, თქვენ უნდა მიიღოთ თევზი, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავით. ომეგა -3 ამცირებს ორგანიზმში ანთების რისკს, რაც თავის მხრივ ამცირებს სისხლძარღვების ანთების მიღების შანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება. თევზი, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, მოიცავს:
ორაგული, თინუსი, სკუმბრია, კალმახი და ქაშაყი
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ზედმეტად ცხიმიან საკვებს
თუ თქვენ გაწუხებთ თქვენი გულის ჯანმრთელობა, თავი უნდა შეიკავოთ საკვებისგან დიდი რაოდენობით გაჯერებული ცხიმებით ან ტრანს ცხიმებით. ეს ამაღლებს თქვენს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს (LDL), ანუ "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს და შეიძლება დაგიბლოკოს თქვენი არტერიები და გამოიწვიოს გულის დაავადებები.
- გაჯერებული ცხიმების წყაროა წითელი ხორცი, ნაყინი, კარაქი, ყველი, არაჟანი და ცხიმისგან დამზადებული პროდუქტები. შემწვარი პროდუქტები ჩვეულებრივ დატვირთულია გაჯერებული ცხიმებით.
- ტრანს ცხიმები ჩვეულებრივ გვხვდება შემწვარ და დამუშავებულ საკვებში. შემოკლება, რომელიც მზადდება ნაწილობრივ ჰიდროგენიზებული მცენარეული ზეთისგან, ტრანს ცხიმების კიდევ ერთი გავრცელებული წყაროა.
- მოიხმარეთ ცხიმები თევზისა და ზეთისხილისგან. ეს ცხიმები მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რამაც შეიძლება შეამციროს გულის შეტევის და გულის დაავადებების რისკი.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ კვერცხზე მეტის ჭამას დღეში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ქოლესტერინის დონის კონტროლი გიჭირთ. მიუხედავად იმისა, რომ კვერცხი ჩვეულებრივ ზომიერად ჯანსაღია, მათი დიდი რაოდენობით ჭამა შეიძლება გაზარდოს გულის უკმარისობის ან გულის დაავადებების რისკი. როდესაც კვერცხს ჭამთ, ნუ დატვირთავთ მათ ცხიმებით, როგორიცაა ყველი ან კარაქი.
Რჩევები
მიზნად ისახავს იყოს ფიზიკურად მორგებული. იდეალური წონის ქონა, რეგულარული ვარჯიში და სათანადო დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ შეამციროთ CHD– ის განვითარების შანსი
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ განიცდით გულის ტკივილს, გულმკერდის ტკივილს ან სხვა მსგავს სიმპტომებს, მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მალე მიმართოთ ექიმს. CHD– ის ადრეული გამოვლენა შეიძლება ნიშნავს მომავალში უკეთეს პროგნოზს ან შედეგს.
- გაითვალისწინეთ, რომ ბევრ ადამიანს შეიძლება საერთოდ არ ჰქონდეს CAD ან CHD სიმპტომები. თუ თქვენ გაქვთ ამ სტატიაში აღწერილი ორი ან მეტი რისკის ფაქტორი, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი გულის ჯანმრთელობის შეფასებისა და გულის დაავადებების განვითარების რისკის შემცირების შესახებ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტატია გთავაზობთ ინფორმაციას CAD და CHD– ის შესახებ, ის არ გთავაზობთ სამედიცინო რჩევებს. თუ თქვენ მიეკუთვნებით რისკის რომელიმე კატეგორიას ან ფიქრობთ, რომ განიცდით ზემოაღნიშნულ სიმპტომებს, მაშინ დაუკავშირდით ექიმს თქვენი გულის ჯანმრთელობის დასადგენად და შესაბამისი მკურნალობის გეგმის არსებობის შემთხვევაში.
