კორონარული არტერიის დაავადება, რომელიც ასევე უბრალოდ ცნობილია როგორც გულის დაავადება, ხდება მაშინ, როდესაც არტერიები, რომლებიც სისხლს ატარებენ თქვენს გულში იბლოკება ცხიმის დეპოზიტების ან დაფის დაგროვების გამო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და სიკვდილი, ამიტომ მნიშვნელოვანია ძალისხმევის გაკეთება, რათა შეამციროთ თქვენი რისკი თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის გაუმჯობესებით. თქვენი ქოლესტერინის, ჰიპერტენზიის და ჯანმრთელობის სხვა მავნე ფაქტორების შესამცირებლად გარკვეული ძალისხმევით შეგიძლიათ შეამციროთ კორონარული არტერიის დაავადების განვითარების ალბათობა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ცვლილებები თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც მაღალია ქოლესტერინით, გაჯერებული ცხიმებით და მარილით
მაგალითად, საკვები, რომელსაც თავი უნდა აარიდოთ ან მხოლოდ ზომიერად გამოიყენოთ, მოიცავს წითელ ხორცს, ტკბილეულს და მარტივ ნახშირწყლებს, როგორიცაა კარტოფილის ჩიფსები. გაჯერებული ცხიმები და ქოლესტერინი ბლოკავს თქვენს არტერიებს, მარილი კი ზრდის არტერიულ წნევას, რაც ზრდის კორონარული არტერიის დაავადების რისკს.
- ქოლესტერინით და გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვების ზოგიერთი მაგალითია ფრინველი კანზე, ყველი, პიცა, ბურგერები, სტეიკი და ცომეული.
- ზოგიერთი საკვები, რომელიც მარილის მაღალი შემცველობით არის დაკონსერვებული თევზი, ბეკონი, დაკონსერვებული ან გაყინული ხილი (მაგალითად გაყინული ბურიტო) და დამარილებული თხილი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით გულის ჯანსაღი საკვები
არსებობს მრავალფეროვანი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი გულის კარგ მუშაობაში შენარჩუნებაში. საკვები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ცხიმიანი თევზი (მაგალითად, ორაგული) და ნუში, არის საკვების მაგალითები, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინს და ინარჩუნებენ ჯანმრთელობას.
- ასევე, სცადეთ მიირთვათ ბევრი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, მარცვლეული და ხილი. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს თქვენი გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
- თუ თქვენ ეძებთ კონკრეტულ დიეტას ან კვების გეგმას, რომელიც უნდა დაიცვას, ხმელთაშუა ზღვის დიეტამ შეიძლება შეამციროს CAD– ის რისკი.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ზოგადი რეკომენდაციაა შეზღუდოთ თქვენი მოხმარება დღეში 2 სასმელისთვის მამაკაცებისთვის და 1 სასმელით ქალებისთვის. თუმცა, მხოლოდ თქვენი მოხმარების შემცირება, როგორიც არ უნდა იყოს, შეამცირებს სტრესს თქვენს გულზე.
- ალკოჰოლის გრძელვადიანი მოხმარება იწვევს გულის დასუსტებას და დაჭიმვას, რაც მას უფრო მგრძნობიარე გახდის დაზიანებისადმი.
- ალკოჰოლის მოხმარება ასევე ზრდის არტერიულ წნევას და ზრდის ინსულტის და სიმსუქნის რისკს.
ნაბიჯი 4. დაიცავით წონის დაკლების დიეტა საჭიროების შემთხვევაში ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად
თუ თქვენ იმატებთ დამატებით წონას, ამან შეიძლება მეტი სტრესი მოახდინოს თქვენს გულზე და ეს გაზრდის ცხიმების დაგროვების შანსს თქვენს არტერიებში. ეს დიეტა, როგორც წესი, ამცირებს კალორიების რაოდენობას, რომელსაც ყოველდღიურად ჭამთ, რათა თქვენი სხეული შეამციროს ცხიმის დეპოზიტები.
- თქვენი ჯანსაღი წონის დასადგენად, შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI). თქვენ გაქვთ გულის დაავადებების განვითარების უფრო მაღალი რისკი, თუ თქვენი BMI 25 -ზე მეტია.
- განიხილეთ ექიმთან ან დიეტოლოგთან კონსულტაცია დიეტის დასადგენად, რომელიც წონის დაკლების საშუალებას მოგცემთ არის უსაფრთხო და ჯანსაღი გზა.
- ამასთან, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გულის კორონარული დაავადება არ ვლინდება მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში. სხვა ფაქტორებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა.
3 მეთოდი 2: თქვენი ცხოვრების სტილის მორგება
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა, თუ ეს შესაძლებელია
მოწევა უზარმაზარი რისკია თქვენი ჯანმრთელობისთვის სხვადასხვა გზით. ერთი რამ რისი გაკეთებაც შეუძლია გაზარდოს კორონარული არტერიის დაავადების მიღების შანსი. ამის თავიდან ასაცილებლად, დაიწყეთ მოწევის შეწყვეტის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ჩვევის დატოვებაში.
- სიგარეტი შეიცავს ნიკოტინს, რაც ზრდის არტერიულ წნევას.
- ნიკოტინი ასევე აიძულებს სხეულს გამოუშვას ადრენალინი, რაც აძლიერებს სისხლძარღვებს და თქვენს გულს.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ზომიერად 30 -დან 60 წუთის განმავლობაში ყოველ დღე კვირის უმეტეს დღეებში
ისწავლეთ ვარჯიში კვირაში 2 საათის განმავლობაში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დაძაბულია თქვენი ვარჯიში. ვარჯიში არა მხოლოდ ამცირებს არტერიულ წნევას, არამედ ამცირებს დაძაბულობას და ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას.
- ზოგიერთი ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს ზომიერ დატვირთვას, მოიცავს სიარულს, მებაღეობას, წყლის აერობიკას და ნელი ველოსიპედით სიარულს.
- სავარჯიშოები, რომლებიც მოითხოვს ბევრ ინტენსივობას, მოიცავს სირბილს, ცურვას, აღმართზე ლაშქრობას და დიდ მანძილზე ველოსიპედს.
- თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად 30 -დან 60 წუთის დასრულება. თქვენ მიიღებთ იგივე სარგებელს, თუ ვარჯიშს დაყოფთ რამდენიმე 10-15 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი სტრესი
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება, რამაც შეიძლება გაზარდოს კორონარული არტერიის დაავადების რისკი. იმისათვის, რომ შეამციროთ ეს მაჩვენებლები, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის და გონების დამშვიდებაზე. ყოველდღე გამოყავით დრო იმისთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ ან გააკეთოთ ის, რაც დაგამშვიდებს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ, მაგალითად, თქვენს ბაღში მუშაობა, სავარჯიშო კლასების გავლა ან მედიტაცია.
სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცხოვრების დამანგრეველი ჩვევები, როგორიცაა ჭარბი კვება, მოწევა და ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევა. თუმცა, ვარჯიში, დასვენება და მედიტაცია სტრესთან გამკლავების ჯანსაღი გზებია
მეთოდი 3 -დან 3: პრევენციული ზრუნვის მიღება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ რეგულარული სამედიცინო შემოწმება
კორონარული არტერიის დაავადების რისკის შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია ყოველწლიურად შეაფასოთ თქვენი გულის ჯანმრთელობა. ფიზიკური შეფასების გარდა, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობის შესახებ და სტრესის დონის ან არაჯანსაღი ქცევის ნებისმიერი საკითხის შესახებ.
- თქვენი შემოწმების დროს, თქვენი ექიმი მოუსმენს თქვენს გულს, რათა დაადგინოს კარგად მუშაობს თუ არა და ჩაატარებს დიაგნოსტიკურ ტესტებს, თუ ისინი საჭიროდ ჩათვლიან. მათ ასევე შეუძლიათ შეამოწმონ თქვენი C- რეაქტიული ცილები, რომლებიც არიან ანთების მარკერები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს კორონარული არტერიის დაავადებაზე.
- ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ გულის კორონარული დაავადების რისკ -ფაქტორები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა ან ქოლესტერინი, ან გულის დაავადების ოჯახური ისტორია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კონსულტაცია კვების შესახებ დიეტოლოგისგან ან თქვენი ექიმისგან
ეს ადამიანები დაგეხმარებიან გაიგოთ რა საკვებით შეგიძლიათ მიირთვათ და რა საკვებს უნდა აარიდოთ თავი. ეს შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს, თუ გიჭირთ იმის გარკვევა, თუ რა უნდა ჭამოთ.
- მათ არა მხოლოდ შეუძლიათ გითხრათ რა უნდა ჭამოთ და რას უნდა აარიდოთ თავი, მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ კვების გეგმის შემუშავებაში, რომელიც მორგებულია თქვენს სურვილებზე და არ მოგწონთ და თქვენს კვების საჭიროებებზე.
- ეს მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის ნორმალურ დიაპაზონში შესანარჩუნებლად. დიაბეტი და დიაბეტი ორივე ზრდის კორონარული არტერიის დაავადების რისკს.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც უნდა მიიღოთ
მაგალითად, ყოველდღიურ ასპირინს შეუძლია თავიდან აიცილოს გულის შეტევა და ინსულტი და შეამციროს გულის დაავადებების განვითარების რისკი. განიხილეთ სარგებელი და რისკი თქვენს ექიმთან, რადგან ასპირინმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა ხანგრძლივი მიღებისას.
- ვიტამინი E ამცირებს გულის შეტევის რისკს, ხოლო C და D ვიტამინებს შეუძლია შეამციროს კორონარული არტერიის დაავადების რისკი.
- ომეგა 3-ცხიმოვანი მჟავები სასარგებლოა ქოლესტერინის შემცირებაში, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს დაფაზე, როგორც არტერიებში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები თქვენი რისკის ფაქტორების გასაკონტროლებლად
არსებობს სხვადასხვა სახის მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც გულის კორონარული დაავადება ემუქრება. ესენია მედიკამენტები არტერიული წნევის, ქოლესტერინის და დიაბეტის შესამცირებლად. თუ თქვენ გაქვთ ერთი ან მეტი ამ მდგომარეობიდან და ვერ აკონტროლებთ მას ცხოვრების წესისა და დიეტის ცვლილებით, მაშინ მედიკამენტების გამოყენება შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი.
