მსხვერპლის დადანაშაულებისგან აღდგენის 4 გზა

Სარჩევი:

მსხვერპლის დადანაშაულებისგან აღდგენის 4 გზა
მსხვერპლის დადანაშაულებისგან აღდგენის 4 გზა

ვიდეო: მსხვერპლის დადანაშაულებისგან აღდგენის 4 გზა

ვიდეო: მსხვერპლის დადანაშაულებისგან აღდგენის 4 გზა
ვიდეო: Aleksandre Basilaia Gza Dagviloce )) 2024, მარტი
Anonim

მსხვერპლის დადანაშაულება ხდება მაშინ, როდესაც ვინმე ადანაშაულებს ტრავმის, დანაშაულის ან თავდასხმის მსხვერპლს იმაში, რაც მათ დაემართა. მეგობრებმა და ოჯახის წევრებმა შეიძლება დაგაბრალონ ის, რაც მოხდა, ან თქვენ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ იმაში, რაც მოხდა საზოგადოებისა და მედიის მიერ. არ აქვს მნიშვნელობა ვინ არის დამნაშავე, ის მავნებელია და საზიანოა თქვენი გონებრივი და ემოციური მდგომარეობისთვის. მსხვერპლის დადანაშაულებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ეს თქვენი ბრალი არ არის, გაუშვით ნეგატიური ადამიანები და იპოვეთ გზები ბედნიერების და კონტროლის გრძნობის დასაბრუნებლად.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4: გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს

გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებადან ნაბიჯი 1
გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებადან ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ იყო თქვენი ბრალი

მსხვერპლის დადანაშაულების ერთ -ერთი გასაღები არის ის, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს თქვენი ბრალია. ეს შეიძლება მოდიოდეს თქვენგან, ოჯახისგან ან მეგობრებისგან, ან თუნდაც საზოგადოებისგან. მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც შეიძლება საკუთარ თავს ადანაშაულებ, მაგრამ ყოველდღე რამდენჯერმე შეახსენო, რომ ეს შენი ბრალი არ იყო. ადამიანები, რომლებიც სხვების მსხვერპლნი ხდებიან, ყოველთვის ამას აკეთებენ საკუთარი საკითხების მოსაგვარებლად.

თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ თქვენი ბრალი იყო თქვენზე ძალადობა, გაუპატიურება, თავდასხმა ან დანაშაულის მსხვერპლი. თქვენ შეგიძლიათ გაანალიზოთ ყველაფერი, რაც თქვენ გააკეთეთ და იპოვოთ გზები, რომლითაც არეული ხართ. შეწყვიტე ამის გაკეთება. თუ თქვენ ძალადობდით, გააუპატიურებდით, თავს დაესხნენ თავს ან დანაშაულის მსხვერპლი, ეს არ იყო თქვენი ბრალი

გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებადან ნაბიჯი 2
გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებადან ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს

მსხვერპლის დადანაშაულებისგან გამოჯანმრთელების ნაწილი არის უარყოფითი და ცრუ ემოციების გათავისუფლება. ეს შეიძლება იყოს დანაშაული, რისხვა, შიში, მწუხარება ან სხვა რამ. მას შემდეგ რაც ემოციებს გაუმკლავდებით და გაუშვებთ მათ, შეგიძლიათ წინსვლა.

  • პირველ რიგში, თქვენ უნდა აღიაროთ ემოციები. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ყველა ის ემოცია რასაც განიცდი, თუნდაც ის იყოს არასასიამოვნო ან გატკინოს. მიეცით მათ სახელები, როგორიცაა დანაშაული, შიში ან რისხვა.
  • მას შემდეგ რაც აღიარებ მათ, უთხარი საკუთარ თავს, რომ ისინი მხოლოდ ემოციები არიან და შენზე ძალაუფლებას არ იცავენ. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მათ სათითაოდ უშვებთ. თქვენ შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ეს არის ბუშტები, რომლებსაც თქვენ ათავისუფლებთ და უყურებთ როგორ მიდიან, ან კვამლი, რომელსაც უყურებთ, ქრება.
  • იცოდეთ, რომ ნეგატიური ემოციები ხშირად ინახება ორგანიზმში, ამიტომ მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ დასვენების ტექნიკა საკუთარი თავის გასათავისუფლებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ პროგრესული კუნთების მოდუნება, ღრმა სუნთქვა ან მედიტაცია ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში ან მეტი.
დაზარალებულის დადანაშაულების აღდგენა ნაბიჯი 3
დაზარალებულის დადანაშაულების აღდგენა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ რასაც გრძნობთ ნორმალურია

როდესაც მსხვერპლი ხარ, შეიძლება ბევრი განსხვავებული რამ იგრძნო. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ცდებით, როდესაც გრძნობთ ამ ნივთებს და ვერ ახერხებთ მათ გადალახვას. თუმცა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. უარყოფითი რეაქციების და ემოციების განცდა ნორმალური სიმპტომია, რომელიც მოყვება ტრავმულ მოვლენას.

  • მაგალითად, უმწეობის, სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობა ნორმალური პასუხებია.
  • მოერიდეთ ნეგატიური ემოციების ჩახშობას ან იგნორირებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი დაძლევის მექანიზმები და ჯანმრთელობის პრობლემები. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციების მიღება და მათთან გამკლავება.
გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 4
გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. დაუპირისპირდით თქვენს დანაშაულის გრძნობებს

თქვენი გრძნობების დაძლევისას, ეს დაგეხმარებათ დამნაშავე გრძნობებთან გამკლავებაში. მსხვერპლის დადანაშაულება იწვევს იმის შეგრძნებას, თითქოს ის, რაც შენთან მოხდა, შენი ბრალი იყო, ასე რომ, ამ გრძნობების დაპირისპირება დაგეხმარებათ გაკონტროლებაში და მოშორებაში.

  • როდესაც გაგიჩნდებათ აზრი, რომ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ, როგორიცაა "მე ამას ვიმსახურებდი", "მე უნდა მიმექცია მეტი ყურადღება" ან "იქნებ ეს იყო ის, რაც მე მეცვა", თქვენ უნდა გაარკვიოთ რატომ ფიქრობთ ასე. ეს შემთხვევით მოვიდა თქვენთან, ან ვინმემ ან თქვენმა წაკითხულმა დაგაფიქრათ?
  • უთხარით საკუთარ თავს:”ეს აზრი მცდარია. შეურაცხყოფა/გაუპატიურება/დანაშაული იყო თავდამსხმელის არჩევანი. მათ გააკეთეს არჩევანი, რომ დამიზიანონ. მე არ ვარ დამნაშავე.”

მეთოდი 2 -დან 4 -დან: გაუშვით ნეგატიური ადამიანები

გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 5
გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს კეთილდღეობას

როდესაც მსხვერპლი ხარ, პირველ რიგში საკუთარი თავი უნდა დააყენო. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამორიცხოთ ნეგატიური და საზიანო რამ თქვენს ცხოვრებაში. თუ საფრთხეს გრძნობთ, წადით. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ბრალია ან ვინმე ადანაშაულებთ სიტუაციაში, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. დააყენე თავი პირველ რიგში და დატოვე.

თუ თქვენ შეურაცხმყოფელ სიტუაციაში ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ დაუკავშირდით სასწრაფო დახმარების სამსახურს, პოლიციას ან ოჯახური ძალადობის სააგენტოს თქვენს მხარეში

გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 6
გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. გაუშვით ტოქსიკური ადამიანები

როდესაც თქვენ განიცადეთ ტრავმა ან შეურაცხყოფა, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც არ არიან თქვენთვის კარგი. მათ შეიძლება არ დაუჯერონ თქვენი, ან შეიძლება დაგაბრალონ და შეამცირონ თქვენი გამოცდილება. ეს ის ადამიანები არ არიან, ვის გვერდით უნდა იყოთ. თუ მეგობრები, ოჯახის წევრები ან თანამშრომლები გეუბნებიან რომ შენი ბრალი იყო ან რომ შენ ამას იმსახურებდი, უნდა დაშორდე ამ ადამიანს.

შეიძლება ძნელი იყოს ვინმესთვის გათავისუფლება, ვინც შენზე ზრუნავს, განსაკუთრებით ამ რთულ დროს. თუმცა, თქვენი ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია. თუ ადამიანი ტოქსიკურია თქვენთვის, ის არ ღირს. თქვენ იმსახურებთ თქვენს გარშემო მყოფი ჯანსაღი ადამიანების მხარდაჭერას

გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 7
გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. დააყენეთ საზღვრები

თუ თქვენ ხართ ძალადობის მსხვერპლი, შეიძლება დაგჭირდეთ საზღვრების დადგენა. სხვა ადამიანის გვერდით ყოფნა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გონებრივ და ემოციურ მდგომარეობას და გააძლიეროს დანაშაულის გრძნობა. შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან საზღვრების დაწესება, რომლებსაც არ სჯერათ თქვენი და არ დაგაბრალებთ. საჭიროების შემთხვევაში, განსაზღვრეთ მტკიცე საზღვრები თქვენთვის და სხვებისთვის.

  • შეწყვიტე კონტაქტი იმ ადამიანთან, ვინც შეურაცხყოფა მიაყენა ან გატკინა. თუ თქვენ უნდა ნახოთ ისინი, გააკეთეთ ეს ნეიტრალურ ადგილას და წაიყვანეთ სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი თქვენთან ერთად.
  • დაიცავით თქვენი საზღვრები. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია და რომ თქვენ არ გჭირდებათ სხვების სიამოვნება.

მეთოდი 3 დან 4: წინსვლა

აღდგენა მსხვერპლის დადანაშაულების ნაბიჯი 8
აღდგენა მსხვერპლის დადანაშაულების ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ იმაზე, რაც დაგემართათ

მსხვერპლის შეგრძნების შეწყვეტის ერთ -ერთი გზაა ისაუბრო შენს გამოცდილებაზე. დუმილის დარღვევა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი დანაშაული და ბრალი. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ სამკურნალო პროცესში და დაგეხმაროთ გათავისუფლდეთ დანაშაულისა და სირცხვილისგან, რომელიც ხშირად თან ახლავს შეურაცხყოფას. ეს დაგეხმარებათ გადალახოთ ნებისმიერი სტიგმა, განაჩენის შიში და შეგრძნება, რომ თქვენ ცდებით.

  • მოუყევით თქვენი ამბავი ვინმეს, რომელსაც ენდობით. თუ თქვენც მოგწონთ, მოუყევით თქვენი ამბავი მრავალ ადამიანს, რომელსაც ენდობით.
  • ისტორიის მოყოლისას, დამნაშავე გადააგდე სწორ ადამიანზე და არა შენზე. ეს შეიძლება იყოს მოძალადე, მოძალადე ან დამნაშავე.
გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 9
გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ის, რაც გაახარებთ

თქვენი ცხოვრების უკან დაბრუნების ნაწილი მოიცავს იმას, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და ბედნიერებას მოგიტანთ. ეს შეიძლება იყოს ძველი ჰობიების დაკავება, რომლის კეთებაც გიყვარდათ ან ახალი საქმის გამოცდა. იპოვნეთ გზები, რათა გახადოთ ბედნიერი და იგრძნოთ თავი ღირსეულად.

  • შეადგინეთ იმ საქმეების ჩამონათვალი, რომელთა კეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ამან შეიძლება მოგცეთ რაიმე კონკრეტული, თუ რაიმე იდეას ვერ შეძლებთ.
  • დაამატეთ ახალი რამ, რაც გსურთ სცადოთ სიაში. ახალი ნივთების გამოცდა დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებისთანავე წინსვლაში.
  • მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ მებაღეობა, დაესწროთ კლასს, შეუერთდეთ სპორტული დარბაზს, ისწავლოთ ინსტრუმენტზე დაკვრა, მოხალისედ, ან ხელახლა დაიწყოთ სამზარეულო.
გამოჯანმრთელდით მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 10
გამოჯანმრთელდით მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. მოხალისე სხვების დასახმარებლად

როდესაც თქვენ განიცდიან მსხვერპლის დადანაშაულებას, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი უძლური და უიმედო. იმისათვის, რომ დაიბრუნოთ გარკვეული ნდობა და ძალაუფლების გრძნობა, სცადეთ მოხალისედ და იმუშავეთ სხვების დასახმარებლად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე მცირე ან დიდი სხვების დასახმარებლად.

სცადეთ მოხალისედ ადგილობრივ ორგანიზაციაში ან ცხოველთა თავშესაფარში. შეიძლება დაგჭირდეთ ხეების დარგვა, ან დაგეხმაროთ საკვების გადაადგილებაში ან საკვების ბანკში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაგეხმაროთ მცირე ხერხებით, როგორიცაა სისხლის გაცემა ან ფულის შემოწირულობა საქველმოქმედო ორგანიზაციაში

მეთოდი 4 დან 4: ეძებს მხარდაჭერას

გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 11
გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ იმას, ვისაც ენდობით

გამოჯანმრთელების პროცესის ნაწილი მოიცავს საუბარს ვინმესთან, რომელსაც სჯერა შენი და რომელსაც ენდობი. ეს ადამიანი უნდა იყოს ვიღაც, ვინც აღიარებს, რომ თქვენ ხართ მსხვერპლი და ვინც არ დაგაბრალებთ. გაუზიარე ადამიანს როგორ გრძნობ თავს, როგორც კარგს, ასევე ცუდს.

თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვაფასებ, რომ გჯერა ჩემი და არ მადანაშაულებ იმაში, რაც მოხდა. მინდა ვისაუბრო იმაზე, რაც დამემართა. მე ვფიქრობ, რომ ეს დამეხმარება საკუთარი თავის დადანაშაულების შეწყვეტაში.”

გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 12
გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

თუ თქვენ იბრძვით მსხვერპლის დადანაშაულებისგან გამოჯანმრთელებასთან, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარების განხილვა. ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი დაგეხმარებათ გაიგოთ ეფექტური სტრატეგიები გამკლავებისა და წინსვლისთვის.

  • მოძებნეთ მრჩეველი თქვენს მხარეში, რომელიც სპეციალიზირებულია მსხვერპლის დადანაშაულებაში ან ტრავმაში.
  • დარწმუნდით, რომ მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, თუკი თქვენ იწყებთ შეურაცხყოფის მეორად ეფექტებს, როგორიცაა იზოლაცია, თვითდაზიანება და დეპრესია.
გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 13
გამოჯანმრთელება მსხვერპლის დადანაშაულებიდან ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი

საუბარი იმაზე, რაც შენთან მოხდა შეიძლება დაგეხმაროს დამუშავებაში. ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, თუ როგორ გიქმნით დამნაშავედ გარშემომყოფები და საზოგადოება, მიუხედავად იმისა, რომ მსხვერპლი ხართ. სხვა ტრავმის ან ძალადობის შედეგად გადარჩენილთა დამხმარე ჯგუფი, ან მსხვერპლთა დამხმარე ჯგუფი, შეიძლება დაგეხმაროთ.

  • გადახედეთ ინტერნეტით ან დაუკავშირდით ადგილობრივ საავადმყოფოს, რომ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფები თქვენს მხარეში.
  • თქვენ შეიძლება განიხილონ ონლაინ დამხმარე ჯგუფი, თუ არ გსურთ პირადად მათთან წასვლა.

გირჩევთ: