ბევრი ვიტამინი და საკვები ნივთიერება აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის, მაგრამ შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით. იმის გადაწყვეტა, გჭირდებათ თუ არა ვიტამინის დამატებები, საკმაოდ რთულია და ბრენდების და პროდუქტების უზარმაზარი რაოდენობის გათვალისწინებით, სწორი დანამატის არჩევისას თქვენი გადაწყვეტილება კიდევ უფრო დამაბნეველი გახდება. ესაუბრეთ დიეტოლოგს იმის შესახებ, თუ რა ვიტამინები და ნუტრიენტები შეიძლება აკლიათ თქვენს დიეტაში და ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა დამატებების მიღება თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი ვიტამინის საჭიროებების გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა
ვიტამინის დამატებები, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, იგულისხმება ნებისმიერი ვიტამინისა და მინერალის ნაკლებობით, რაც თქვენს დიეტას აკლია. თვალყური ადევნეთ რას ჭამთ იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენს დიეტაში კონკრეტული ვიტამინები და მინერალები და მოძებნეთ დანამატები, რომლებიც შეიცავს ამ საკვებ ნივთიერებებს.
- თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი, მაგალითად, ზოგიერთი ძირითადი საკვები ნივთიერება, როგორიცაა ვიტამინი B12, ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში. ამ შემთხვევაში, თქვენ გსურთ მიიღოთ ვეგანური B12 დანამატები.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ მიაწოდოთ ეს ინფორმაცია დიეტოლოგს, რათა შეაფასოს რა ვიტამინების დამატება შეიძლება დაგჭირდეთ.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ ჯანმრთელობის სხვა საკითხები
თუ თქვენ გაქვთ არსებული სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა კუნთების ქრონიკული ტკივილი, აკნე, დეპრესია, არტერიული წნევა და ასე შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ ვიტამინების განხილვა, რომლებიც ცნობილია თქვენი მდგომარეობის სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ არ არის დეპრესიის წამალი, კვლევებმა აჩვენა, რომ C ვიტამინს შეუძლია განწყობის ამაღლება მოახდინოს.
- ვიტამინი D შეიძლება იყოს სასარგებლო დანამატი მათთვის, ვისაც კუნთების ტკივილი აქვს.
- D ვიტამინი და კალციუმი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ოსტეოპოროზის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ თქვენს გარემოზე
ვიტამინი D არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელსაც ვიღებთ მრავალი საკვებისგან, ასევე მზის ზემოქმედებისგან. ითვლება, რომ 10 წუთის განმავლობაში მზეზე ყოფნა ხელს უშლის დეფიციტს, მაგრამ თუ თქვენ იშვიათად ან არასოდეს იღებთ მზის სხივებს, D ვიტამინის დამატებების მიღება დაგეხმარებათ ამ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების ჯანსაღი დონის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ვიტამინის დანამატი. ვიტამინების შეძენა შესაძლებელია ონლაინ რეჟიმში ან უმეტეს აფთიაქში, რეცეპტის გარეშე, მაგრამ თქვენი ექიმი შეძლებს დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ რომელი, თუ რომელიმე, დამატებები საუკეთესოდ მოერგება თქვენს ჯანმრთელობას.
- არასოდეს დაიწყოთ დანამატი ექიმთან საუბრის გარეშე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხვა მედიკამენტებს იღებთ.
- თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს სისხლის ანალიზი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ რა ვიტამინებს უნდა დაამატოთ, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.
3 ნაწილი 2: ხარისხის პროდუქტის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ მთელი საკვები ვიტამინი
მიუხედავად იმისა, რომ სტანდარტული მულტივიტამინები, მიღებული ინსტრუქციის შესაბამისად, ითვლება ჯანმრთელობის სარგებელს, შეიძლება დაგჭირდეთ მთელი საკვები ვიტამინის გათვალისწინება. სტანდარტული მულტივიტამინები შეიცავს რამდენიმე იზოლირებულ და დამუშავებულ ინგრედიენტს, რომლებიც შერჩეულია მწარმოებლის მიერ. მთელი საკვები მულტივიტამინები, მეორეს მხრივ, ბუნებრივად მიიღება მთელი საკვებისგან და ითვლება ჯანსაღი საშუალება სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნუტრიენტების მისაღებად, თუ თქვენ არ იღებთ ამ საკვებ ნივთიერებებს თქვენი დიეტადან.
- გაითვალისწინეთ მულტივიტამინები, რომლებიც სპეციალიზირებულია თქვენი სქესის ან ასაკის მიხედვით.
- სპეციალიზებული ფორმულები შეიძლება შეიცავდეს ქალთა, მამაკაცის, უფროსი ფორმულებს და პრენატალურ ფორმულებს.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ საკვები ნივთიერებების წყარო
ნუტრიენტები, როგორიცაა ვიტამინი A და კალციუმი, ყველაზე ხშირად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ხორცი, რძის და თევზის ზეთები. თუ ხართ ვეგანური ან ვეგეტარიანელი, ბევრი მაღაზია და ვებსაიტი ყიდის დამატებებს, რომლებიც სპეციალურად გამიზნულია ვეგანებისა და ვეგეტარიანელებისთვის.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ მოხერხებულობაზე
ეს არის ის, სადაც მულტივიტამინები გამოდგება. თუ აღმოაჩენთ, რომ გჭირდებათ რამდენიმე საკვები ნივთიერება, თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი (და ნაკლებად ძვირი!) იქნება მთელი საკვები მულტივიტამინის მიღება, ვიდრე რამდენიმე ინდივიდუალური ვიტამინის მიღება.
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ ინგრედიენტები
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ რა ვიტამინები და ნუტრიენტები გჭირდებათ, ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი პაკეტზე, რათა დადგინდეს რა საკვები ნივთიერებები შედის და რამდენ საკვებ ნივთიერებას მიიღებთ თითოეულ პორციაზე. შეხედეთ ეტიკეტზე ყოველდღიური ღირებულების (DV) პროცენტულ მაჩვენებლებს და შეარჩიეთ დანამატი, რომელსაც აქვს 100% DV საკვები ნივთიერებების უმეტესობისთვის.
- მოერიდეთ დანამატებს, რომლებიც შეიცავს 100% -ზე მეტს DV- ს, რადგან ზოგიერთი საკვები ნივთიერება, დიდი დოზით მიღებული, შეიძლება დროთა განმავლობაში საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- მოერიდეთ დამატებებს, რომლებიც შეიცავს საშიშ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ხელოვნური შეღებვა, ჰიდროგენიზებული ზეთები, ტალკი ან ტიტანის დიოქსიდი.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ სერთიფიკატები
სამწუხაროდ, ვიტამინები და დანამატები არ არის რეგულირებული სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) მიერ, ამიტომ მათ არ სჭირდებათ FDA– ს ნებართვა მომხმარებელზე გაყიდვის წინ; თუმცა, დანამატები "USP დამოწმებული" ეტიკეტით შემოწმებულია აშშ -ს ფარმაკოპეტური კონვენციის მიერ და უზრუნველყოფს დამატებას:
- შეიცავს ეტიკეტზე ჩამოთვლილ ინგრედიენტებს, დეკლარირებული სიმტკიცისა და რაოდენობით
- დამზადებულია FDA და USP კარგი წარმოების პრაქტიკის მიხედვით, სანიტარული და კარგად კონტროლირებადი პროცესების გამოყენებით
ნაბიჯი 6. გადაწყვიტეთ აბები, საღეჭი, ფხვნილები ან რეზინები
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ვიტამინების უმეტესობა სხვადასხვა ფორმით. ზოგიერთი აბი შეიძლება იყოს ძალიან დიდი, ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ტიპი, რომელსაც არ უყვარს აბების გადაყლაპვა, გაითვალისწინეთ საღეჭი ან ღრძილოვანი ვიტამინები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ვიტამინების მიღება ფხვნილის სახით - თქვენ უბრალოდ აურიეთ ფხვნილი სასმელთან ერთად. ექსპერტის პასუხი Q
ვიკი როგორ კითხულობს მკითხველი:
"თხევადი ვიტამინები უკეთესად შეიწოვება, ვიდრე აბები?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
ექსპერტის რჩევა
კლაუდია კარბერი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, პასუხობს:
"
ნაბიჯი 7. შეიძინეთ რეპუტაციის გამყიდველისგან
აფთიაქებსა და ვიტამინების რეპუტაციის მაღაზიებს ექნებათ ხარისხიანი პროდუქცია და პროფესიონალები, რომლებიც დაგეხმარებიან თქვენი გადაწყვეტილების მიღებაში. ასევე არსებობს ასობით ვებ – გვერდი, სადაც შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიტამინები, მაგრამ ამ პროდუქტების ხარისხის შემოწმება შეიძლება ძალიან რთული იყოს.
ნაბიჯი 8. იყავით საზრიანი მომხმარებელი
გამოიყენეთ ჯანსაღი აზრი დანამატების შემოწმებისას, რომლებიც ძალიან კარგია სიმართლისთვის. დანამატები, რომლებიც აღმაშფოთებელ პრეტენზიებს აცხადებენ წონის დაკარგვის შესახებ ან ენერგიის მომატებას, ალბათ ვერ ამტკიცებენ ამ მოთხოვნებს. გახსოვდეთ, ეს პრეტენზიები არ უნდა იყოს დამოწმებული FDA– ს მიერ. იყავით ფრთხილად იმ დანამატების მიმართ, რომლებიც გვთავაზობენ "სწრაფ გამოსწორებას" ან ფულის დაბრუნების გარანტიას.
მე -3 ნაწილი 3: მიიღეთ ვიტამინები
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ეტიკეტი სიხშირისთვის
ზოგიერთი ვიტამინი მიიღება კვირაში ერთხელ, ზოგი კი დღეში რამდენჯერმე. წაიკითხეთ ეტიკეტები თქვენს ვიტამინებზე, რათა გაარკვიოთ როდის უნდა მიიღოთ ისინი.
შეიძლება დაგჭირდეთ შეხსენების დაყენება თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ ვიტამინებს სწორ დროს
ნაბიჯი 2. მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს
მიჰყევით დოზის მითითებებს ვიტამინის ეტიკეტზე. მნიშვნელოვანია არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი. თქვენს ვიტამინებს ასევე ექნებათ წინადადებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ისინი საუკეთესოდ, გაღვიძებისთანავე, სავსე კუჭზე თუ ჭიქა წყლით. მიჰყევით ამ ინსტრუქციას საუკეთესო შედეგისთვის.
გაითვალისწინეთ, რომ შესაძლებელია გარკვეული ვიტამინების დოზის გადაჭარბება. ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინები A, D, E და K, ინახება თქვენს ორგანიზმში და შარდვისას ზედმეტი არ გამოიყოფა, როგორც წყალში ხსნადი ვიტამინებით. ეს ნიშნავს, რომ დროთა განმავლობაში შესაძლებელია ამ ვიტამინების საშიში დონე თქვენს ორგანიზმში, რაც იწვევს ტოქსიკურობას
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ვიტამინები მოსახერხებელ ადგილას
თუ თქვენ იღებთ ვიტამინებს ყოველ დილით, გაითვალისწინეთ მათი შენახვა ღამის საწოლზე ან აბაზანაში. თუ თქვენ იღებთ მათ დღის განმავლობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი ჩანთაში ან ჩანთაში შენახვა.
ჩვევად აქციეთ ვიტამინების მიღება. სცადეთ მათი მიღება ღამით კბილების გახეხვისას ან დილით ყავის მოსამზადებლად, ასე რომ ამოცანა ერწყმის ამ ყოველდღიურ რიტუალებს
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ ბევრი საკვები გამდიდრებულია ვიტამინებით, ამიტომ გაითვალისწინეთ ეს დამატებების მიღებამდე.
- დაადგინეთ თქვენი ჯანმრთელობის მიზნები ექიმთან. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ პერსონალური ჯანმრთელობის გეგმის შემუშავებაში, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ან არ შეიცავს ვიტამინის დამატებებს.
- იყავი ჭკვიანი შენი ფულით. ზოგიერთი დანამატი უფრო ძვირია, ვიდრე სხვები, განსაკუთრებით ის, რაც აცხადებს "სწრაფ გამოსწორებას". დანამატები, როგორიცაა მწვანილი, ზოგადად არასაჭიროა და ასევე შეიძლება გახადოს დანამატი უფრო ძვირი.
- განიხილეთ ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღება, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენთვის საჭირო ნუტრიენტები.
გაფრთხილებები
- მოძებნეთ USP დამოწმებული ეტიკეტი. ეს მეორდება, რადგან დანამატები ამ ეტიკეტის გარეშე შეიძლება იყოს დაბინძურებული ან შეიცავდეს მეტ -ნაკლებად ჩამოთვლილ ინგრედიენტებს.
- სტანდარტული პრენატალური ვიტამინების გარდა, ნუ მიიღებთ ვიტამინის დამატებებს, თუ ორსულად ხართ ან ცდილობთ დაორსულებას ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. თქვენი ექიმი ჩამოაყალიბებს გეგმას, რომელიც თქვენთვის მუშაობს, რომელიც ითვალისწინებს თქვენს ასაკს, წინა სამედიცინო მდგომარეობას და უკვე მიღებულ მედიკამენტებს.
- ნუ იყიდით ვიტამინებით და მინერალებით მხოლოდ ფასით. ზოგიერთი იაფი ვიტამინი არც კი შეიცავს იმ საკვებ ნივთიერებებს, რასაც ისინი ამტკიცებენ.
