ვინმეს დარწმუნება, რომ თავი დაანებოს მოწევას, ყოველთვის არ არის ადვილი ამოცანა. შესაძლებელია, რომ თქვენმა მწეველმა სცადა თავის დანებება, მაგრამ ვერ შეძლო. შესაძლებელია, რომ მათ სურთ დატოვება, მაგრამ არ აქვთ ინსტრუმენტები ან მხარდაჭერა, რაც მათ სჭირდებათ წინსვლისთვის. სწორედ აქ შემოდიხარ. შენი დახმარება და მუდმივი მხარდაჭერა დაეხმარება შენს საყვარელ ადამიანს დაარწმუნოს წარმატებით დაანებოს თავი მოწევას.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს გადადგომის შესახებ
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ როგორ მიუდგეთ საყვარელ ადამიანს
ვინაიდან ეს მგრძნობიარე თემაა, კარგი იდეაა დაგეგმოთ ჯერ თქვენი მიდგომა.
- გადაწყვიტეთ სად გსურთ საუბარი. სადმე ნაცნობი და კომფორტული საუკეთესოა.
- მოიფიქრეთ გზა, რომ თემა წამოიწყო ძალიან მკვეთრად. გსურთ შეძლებისდაგვარად შეამციროთ შოკი.
- მოემზადეთ სავარაუდო ტკივილისთვის დაგეგმილი რეაქციების გათვალისწინებით. მაგალითად, თუ ისინი ამბობენ: "მე შემიძლია ჩემი გადაწყვეტილებების მიღება" თქვენ უპასუხეთ, "ეს მართალია და მე არ ვცდილობ გითხრათ რა უნდა გააკეთოთ. მე უბრალოდ შეშფოთებული ვარ, რადგან…”
- მიმართვა მათ ემოციურ მხარეს. ამ გზით ისინი გაიგებენ, რომ თქვენი მოტივაცია სწორ ადგილას არის და უფრო მეტად მოუსმენენ თქვენს რჩევებს.
- დაფიქრდით რა არის მათთვის მნიშვნელოვანი და გამოიყენეთ ეს როგორც შესასვლელი წერტილი. მაგალითად, თუ ისინი ზრუნავენ თავიანთ შვილებზე, შეახსენეთ, როგორ იმოქმედებს მათზე მეორადი კვამლი.
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ მათ ზიანის მოწევა
მოწევა არაჯანსაღი ჩვევაა, არა მხოლოდ მოწევისთვის, არამედ გარშემომყოფებისთვისაც. მნიშვნელოვანია, რომ ეს შეტყობინებები პოზიტიური იყოს. ნუ შეურაცხყოფთ, არ ნერვიულობთ და ნუ აიძულებთ შიშს თქვენს საყვარელ ადამიანს.
- შეახსენეთ მათ, თუ როგორ უყვართ ისინი და გსურთ მათთან ერთად დარჩენა მრავალი წლის განმავლობაში. მოწევა იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზულ მდგომარეობას, როგორიცაა ფილტვის კიბო. ის ასევე არის ოსტეოპოროზის, ინსულტის და დეპრესიის ცნობილი მიზეზი.
- თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი აფასებს ფიზიკურ სილამაზეს, წაახალისეთ ისინი შეინარჩუნონ სილამაზე მოწევისგან გამოწვეული ნაოჭების და ყვითელი კბილების თავიდან აცილებით.
ნაბიჯი 3. წაახალისეთ დღეგრძელობა ადამიანური კავშირის საშუალებით
შეახსენეთ მათ საკუთარი საყვარელი ადამიანები (შვილები, შვილიშვილები, ქმარი/ცოლი, ძვირფასი მეგობრები) და რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი გარშემომყოფებისთვის. ახალგაზრდების სურათების განთავსება შეიძლება იყოს ყოველდღიური მოტივაციური შეხსენება.
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ თქვენი მხარდაჭერა
რაც შეიძლება მარტივი გახადეთ თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის.
- შესთავაზეთ იყოს ტელეფონით, როცა მათ დაგჭირდებათ, თუკი ლტოლვა მოხდება.
- აცნობეთ მათ, რომ თქვენ მხარს დაუჭერთ მთელ პროცესს.
- შეძლებისდაგვარად დაიქირავეთ სხვებიც, რომ იყვნენ დამხმარე ქსელის ნაწილიც.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა მათთან ერთად
შეიმუშავეთ კონკრეტული გეგმა, რომელსაც თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუძლია დაიცვას ყოველდღიურად, რაც დაეხმარება მათ თავი აარიდონ მოწევას. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ გეგმა საჭიროებისამებრ, მაგრამ ეს მათ აძლევს რაღაცას, რომ დაიცვან და მიმართონ მომდევნო დღეებში.
მე –4 ნაწილი მე –4: მუდმივი მხარდაჭერის შეთავაზება
ნაბიჯი 1. დაეხმარეთ მათ ყურადღების გადატანაში
მოწევა მწეველთა ყოველდღიური რუტინის იმდენად ბუნებრივი ნაწილი ხდება, რომ მეორე ბუნება ხდება. უარის თქმა ერთ -ერთი ყველაზე რთული ნაწილია ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ ამაში (ან სხვათა დასახმარებლად).
- ჰკითხეთ მათ რა სიამოვნებდათ მოწევა. იპოვეთ შემცვლელი სხვა აქტივობით, სადაც მათ შეუძლიათ მსგავსი რამის გაკეთება.
- თუ ისინი შესვენების დროს ეწევიან, შესთავაზეთ მათთან ერთად სასეირნოდ წასვლა.
- თუ ისინი ეწევიან ჭამის შემდეგ, სთხოვეთ მათ დაეხმარონ ძაღლის გაწმენდას ან გასეირნებას.
- თუ ისინი დილით პირველად ეწევიან, შესთავაზეთ მათ ყავის ჭიქის გაზიარება.
- თუ ისინი ეწევიან, როდესაც სვამენ, მოერიდეთ წვეულებებს ან ბარებს, სადაც ალკოჰოლი ემსახურება.
- თუ მათ მოწევის სურვილი გაუჩნდებათ, ეცადეთ იყოთ ხელმისაწვდომი, რომ მათ თავი დაანებოთ.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ გაყვანის სიმპტომებს
თქვენი საყვარელი ადამიანი განიცდის გაყვანის სიმპტომებს. უმჯობესია მიმართოთ მათ პირდაპირ და მხარი დაუჭიროთ იმ რთულ დროს. შეახსენეთ მათ, რომ ეს სიმპტომები დროებითია.
- წონის მომატება ჩვეულებრივი მოვლენაა. თუ ეს მოხდება, შესთავაზეთ მათთან ერთად ვარჯიში და დიეტის რესტრუქტურიზაცია.
- ძილი შეიძლება ძნელი იყოს ცოტა ხნით. შესთავაზეთ რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც მათ შეუძლიათ, მაგალითად წიგნის კითხვა, სატელევიზიო შოუს ყურება ან ჟურნალში წერა.
- ნუ მიიღებთ მათ ცუდ განწყობას პირადად. განაგრძეთ პოზიტივი და აცნობეთ მათ, რომ კარგი დღეებია ცუდი დღეები. შეახსენეთ მათ, რამდენად ამაყი ხართ.
- ფიზიკური გაყვანა ჩვეულებრივ გრძელდება მხოლოდ 5-7 დღე, მაგრამ ფსიქოლოგიური გაყვანა შეიძლება გაგრძელდეს.
ნაბიჯი 3. უბიძგეთ მათ განაგრძონ მცდელობა, თუ ისინი "გადაიჩეხა"
ადამიანების უმეტესობა, ვინც სიგარეტს დაანება, ცხოვრების პროცესში რაღაც მომენტში გადადის. ეს ნორმალურია და ნორმალურია. სამწუხაროდ, ბევრი დამთმობი ამას დაინახავს წარუმატებლობის ნიშნად და შეწყვეტს მცდელობას. პირველი 2 კვირა ჩვეულებრივ ყველაზე რთულია.
- შეახსენეთ მათ ყველა მიზეზი, რის გამოც მათ სურდათ თავიდანვე დაეტოვებინათ (ან უნდა დაეტოვებინათ).
- აცნობეთ მათ, რომ მათ მაინც შეუძლიათ დატოვონ და არ დამარცხდნენ.
- ამოიცანით გამომწვევი, რათა მათ იცოდნენ რა თავიდან აიცილონ წინსვლა.
ნაბიჯი 4. დააჯილდოვეთ ეტაპები და წარმატებები
მოწევისთვის თავის დანებება ადვილი არ არის. დააჯილდოვეთ მათი ძალისხმევა გზაზე. ისინი ხელს უწყობენ წახალისებას და ახსენებენ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ ისინი კვლავ სწორი მიმართულებით მოძრაობენ.
- უარის თქმის ერთ -ერთი საუკეთესო შედეგია მათი დაზოგული ფული. შესთავაზეთ მათ გამოყონ ეს თანხა და იმკურნალონ, როდესაც მოწევას დაანებებენ თავს. ჰავაი, ვინმე?
- მნიშვნელოვანია დამატებითი ჯილდო და ქება. თანმიმდევრული პოზიტიური გამოხმაურება ან ხელშესახები ჯილდოები წინსვლის დამხმარე რჩევებია.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ მათთან ერთად
ნუ მიატოვებთ მათ, რომ გაცნობოთ როგორ იქცევიან. ჰკითხეთ. თვალყური ადევნეთ როგორ პროგრესირებენ ისინი, რათა იცოდეთ როდის შესთავაზოთ მეტი მხარდაჭერა, ან როდის დააჯილდოვოთ წარმატებები.
ნაწილი 3 მეოთხედან: საექსპერტო რჩევების ან რესურსების მიწოდება
ნაბიჯი 1. შესთავაზეთ ნახოთ პროფესიონალი
თუ თქვენ ვერ იქნებით მათთვის საკმარისი მხარდაჭერა, შესაძლოა დროა მოიძიოთ პროფესიონალის დახმარება. ქცევითი თერაპევტები ხშირად ეხმარებიან ადამიანებს სიგარეტის მოწევაში. ინდივიდუალური თერაპია არის ვარიანტი ან ჯგუფურ თერაპიას შეუძლია მეტი მხარდაჭერა შესთავაზოს.
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ მათთან ერთად ჯგუფის სესიაზე წასვლა
ბევრს უხერხულია ჯგუფური თერაპიის სესიებზე სიარული, განსაკუთრებით პირველად. შესთავაზეთ მათთან ერთად დასწრება, რათა დაგეხმაროთ მათი შფოთვის შემსუბუქებაში, სანამ არ იგრძნობენ თავს კომფორტულად მარტოობით.
ბევრ საზოგადოებას აქვს ანონიმური ალკოჰოლიკების მსგავსი ჯგუფები მოწევისთვის თავის დანებებისთვის
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ ნიკოტინის ლაქები ან რეზინა
ნიკოტინის ლაქები და რეზინი დამხმარე იყო ბევრი ადამიანისთვის, ვინც მოწევას ტოვებს. თქვენ შეიძლება შესთავაზოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს სცადოს ისინი.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დაიწყოთ სწორი დოზირება.
- შეწყვეტის პროდუქტები ყველაზე ეფექტურია, როდესაც ადამიანი მზად არის და დატოვება.
ნაბიჯი 4. მიაწოდეთ მათ სასარგებლო რესურსები
მზად იყავით მიაწოდოთ მათ ნებისმიერი რესურსი, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ. ასე რომ, თუ მათ არ შეუძლიათ თერაპევტის შეძენა, მიეცით მათ უფასო ან იაფი ვარიანტების სია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაწოდოთ მათ რესურსები იმავე ვებსაიტებზე, სადაც იპოვნეთ თქვენი საკუთარი ფაქტები და სტატისტიკა.
მოძებნეთ მოწევის შეწყვეტის პროგრამები ინტერნეტით ან დაეხმარეთ ონლაინ ვებსაიტებზე, როგორიცაა
ნაბიჯი 5. შესთავაზეთ შეხვედრა ექიმთან
მათ ექიმს შეუძლია შესთავაზოს რესურსი ან რჩევა მათი პროფესიისათვის. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ შეატყობინოთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს მსგავსი რამ, თუკი მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ.
წამლები, როგორიცაა Chantix, შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ ვინმეს უჭირს თავის დანებება
მეოთხე ნაწილი 4: ნიკოტინის დამოკიდებულების გაგება
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ მოწევის სტატისტიკა
ნიკოტინი არის სიგარეტის ნარკოტიკული თვისება. არსებობს უამრავი რესურსი საიმედო სტატისტიკისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ დამოკიდებულება. ინტერნეტით ძებნა შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად.
- დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრს აქვს სტატისტიკა დემოგრაფიული მონაცემებით.
- ამერიკის ფილტვის ასოციაცია იძლევა ფაქტებს მოწევისა და მოწევის დატოვების შესახებ.
- ჯანმრთელობისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტს აქვს სრული ანგარიში მოწევის ჯანმრთელობის შედეგების შესახებ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჩანაწერები
ჩაწერეთ რამოდენიმე უფრო მნიშვნელოვანი სტატისტიკა და ფაქტი ნოტა ბარათზე ან ფურცელზე. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მათ, როდესაც დაარწმუნებთ თქვენს ახლობელს, დატოვონ მოწევა.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს
სტატისტიკის მოპოვება მოგაწვდით მოწევისა და ნიკოტინის დამოკიდებულების ეფექტების ფართო სურათს, მაგრამ ჯანდაცვის პროფესიონალთან საუბარი გაძლევთ შანსს დაუსვათ შეკითხვები და მიიღოთ მეტი ინფორმაცია თქვენს კონკრეტულ სიტუაციასთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ სხვა ადამიანს, რომელმაც თავი დაანება
ვის უკეთ ესმის მოწევის შეწყვეტის პროცესი, ვიდრე ვინმემ, ვინც სიგარეტს თავი დაანება? ვინაიდან ორი ადამიანი ერთნაირი არ არის, შეიძლება კარგი იდეა იყოს ერთზე მეტ ადამიანთან საუბარი. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ ინფორმაცია, რომელსაც თქვენ ვერ მიიღებთ ონლაინ რესურსებიდან.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი მზად არის დატოვოს. თუ ისინი არ არიან მოტივირებული, ეს არ იქნება წარმატებული.
- რეგულარულად ეწვიეთ მათ, რომ ნახოთ როგორ მიდის საქმეები.
- Იყავი კარგი მსმენელი. ზოგჯერ მათ უბრალოდ სჭირდებათ ვინმეს მოსმენა.
- ზოგიერთი სახელმწიფო გთავაზობთ უფასო წერთ ან ლოგინებს და ყველა სახელმწიფო გთავაზობთ უფასო რესურსებს.
გაფრთხილებები
- ნუ იქნებით უარყოფითად მათი მიტოვების პროცესის შესახებ (განსაკუთრებით პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში). განაგრძეთ პოზიტიური და ოპტიმისტური დამოკიდებულება, მაშინაც კი, როდესაც ისინი ცუდ ხასიათზე არიან.
- Პატივი ეცი. შეიძლება ძლიერი გრძნობები გქონდეთ საყვარელი ადამიანის ჩვევის მიმართ. თქვენი გრძნობები არასოდეს უნდა აჭარბებდეს თქვენს უფლებას, აირჩიონ ეწევიან თუ არა.
