ურთიერთობებში ერთ -ერთი ყველაზე რთული რამ არის ნდობის დაკარგვა. თუ თქვენ გააკეთეთ რაიმე თქვენი მეგობრის დასაზიანებლად, მას შეიძლება გაუჭირდეს თქვენი ნდობა. მიუხედავად იმისა, რომ ამას ბევრი შრომა დასჭირდება, შესაძლებელია ნდობის აღდგენა. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი მეგობრისთვის სივრცის მიცემით - მას შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი დრო განკურნების შემდეგ, ნდობის დარღვევის შემდეგ. მოითხოვეთ გულწრფელი ბოდიში და ითხოვეთ პატიება. თუ თქვენი მეგობარი მიიღებს თქვენს ბოდიშს, მიეცით დრო. თქვენ მოგიწევთ თქვენი სიტყვების გამყარება მოქმედებებით და ნდობის ნელ -ნელა აღდგენის საშუალება დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: მიეცით თქვენს მეგობარს სივრცე
ნაბიჯი 1. პატივი ეცი სივრცის ნებისმიერ მოთხოვნას
თუ თქვენ დააზიანეთ თქვენი მეგობარი, მას შეიძლება არ სურდეს დაუყოვნებლივ გაატაროს დრო თქვენთან ერთად. მას შეიძლება თავდაპირველად უნდოდეს ადგილი. მნიშვნელოვანია პატივი სცეს ამას, თუ გსურთ საბოლოოდ დაიბრუნოთ თქვენი მეგობარი.
- იყავით გაგებული. თუ თქვენ დააზარალეთ თქვენი მეგობარი, მან შეიძლება მაშინვე ვერ აპატიოს. ნუ მიიღებთ მას პირადად, თუ თქვენი მეგობარი მოგთხოვთ დროებით შეზღუდოთ მასთან კონტაქტი.
- სივრცე შეიძლება ღირებული იყოს ორივესთვის. თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ გაგრილების შანსი ჰქონდეთ და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შესაძლებლობა დაფიქრდეთ იმაზე, რაც თქვენ გააკეთეთ.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით თქვენი მეგობრის საჭიროებებზე
საბოლოოდ მოგინდებათ ბოდიშის მოხდა თქვენს მეგობარს. ყველაზე ეფექტური ბოდიში ფოკუსირებულია იმ ადამიანების მოთხოვნილებებისა და გრძნობების აღიარებაზე, ვინც თქვენ დააზარალეთ. გაატარეთ დრო საკუთარ თავზე და დაფიქრდით იმაზე, თუ რა შეიძლება დასჭირდეს თქვენს მეგობარს თქვენგან.
- იყავით სრულიად გახსნილი და გულწრფელი იმის შესახებ, რაც მოხდა.
- დაარღვიე შენი მეგობრის ემოციური მოთხოვნილებები? შეიძლება ასე დაკარგო მისი ნდობა. მაგალითად, იქნებ თქვენ გააკეთეთ კომენტარი თქვენი მეგობრის წონის შესახებ. ეს მისთვის მგრძნობიარე თემაა და ის ცუდად რეაგირებდა.
- რა სჭირდება თქვენს მეგობარს თქვენგან წინსვლისთვის? მას ალბათ სჭირდება, რომ თქვენ მომავალში იყოთ უფრო პატივცემული და გაგებული. მას ასევე შეიძლება დასჭირდეთ იმის გაგება, თუ რომელი საგნებია ხუმრობებისთვის შეზღუდული.
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ თქვენი ქცევა
შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, თუ რატომ მოიქეცით ასე. თუ თქვენ გააკეთეთ რაიმე თქვენი მეგობრის დასაზიანებლად, ამას შეიძლება ჰქონდეს მიზეზი. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ ფაქტორებზე ფიქრს, რომლებმაც ხელი შეუწყო თქვენს ქცევას.
- გულწრფელად ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გაწითლდით. გრძნობდით თავს დაუცველად ან ცუდად საკუთარ თავში? ბევრი ადამიანი ავნებს სხვებს საკუთარი არაადეკვატურობის გრძნობების გამო.
- მას შემდეგ რაც უკეთ გაიგებთ თქვენს ქცევას, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიცვლება მომავალში. შესაძლოა თქვენ შეურაცხყოთ თქვენი მეგობარი, რადგან თქვენ გაქვთ პრობლემები საკუთარ წონასთან. თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ თერაპევტს თქვენი სხეულის პრობლემების შესახებ და ეცადოთ თქვენი სხეულის უკეთესად მოპყრობას ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის საშუალებით.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ წერილი
თუ გსურთ, შეგიძლიათ გაგზავნოთ ეს წერილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ დაწეროთ ის, როგორც საშუალება თქვენი გრძნობების გასათავისუფლებლად. როდესაც ბოდიშს გიხდით თქვენს მეგობარს, თქვენი აზრების ჩამოწერა შეიძლება სასარგებლო იყოს.
- დაწერეთ გულწრფელი წერილი, რომელიც გამოხატავს თქვენს სინანულს. დაიწყეთ მსგავსი სიტყვებით: "მე ნამდვილად ვწუხვარ, რომ შენ შეგაწუხე".
- შეგიძლიათ სცადოთ ახსნის შეთავაზება; თუმცა, ნათლად განმარტეთ, რომ ეს არის ახსნა და არა საბაბი. თქვენ არ გინდათ გაჟღერდეთ, თითქოს ამართლებთ თქვენს საქციელს.
- თქვენ შეგიძლიათ წერილი გაუგზავნოთ თქვენს მეგობარს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ წერილი და გაუგზავნოთ ელ. თქვენ შეგიძლიათ მოითხოვოთ პირადად შეხვედრა ოფიციალური ბოდიშის მოსახდელად.
მე –3 ნაწილი 3: ბოდიში თქვენი მეგობრებისთვის
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი შეცდომა და ბოდიში მოიხადეთ
მყარი ბოდიშის პირველი ნაბიჯი არის სიტყვები: "ბოდიში". ხალხმა ეს უნდა გაიგოს ჯერ. იქიდან აღიარეთ თქვენი შეცდომები. გსურთ ნათლად გააცნობიეროთ, რომ გესმით რა გააკეთეთ არასწორად.
- მაგალითად, დაიწყეთ მსგავსი სიტყვებით: "ბოდიში. მე მთლიანად ვიღებ პასუხისმგებლობას არეულობაზე და გატკინო."
- იქიდან ამიხსენი რა გააკეთე და რატომ იყო არასწორი. მაგალითად, "მე არასოდეს უნდა გამეკეთებინა ეს კომენტარი შენს წონაზე. ეს არ იყო სასაცილო. ეს იყო უგრძნობი და მტკივნეული."
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ სინანული
თქვენი მეგობარი უფრო მეტად მოისმენს თქვენს ბოდიშს, თუკი თქვენ გულწრფელად ინანიებთ. იყავით პირდაპირ იმაზე, თუ რამდენად ცუდად გრძნობთ თავს თქვენს ქმედებებზე.
ეს შეიძლება იყოს მოკლე და მარტივი. მაგალითად, "მე ნამდვილად ვნანობ, რომ სასტიკი ვარ და შენი ნდობა დავარღვიე"
ნაბიჯი 3. თანაგრძნობა თქვენს მეგობართან
გსურთ ნათლად გითხრათ, გესმით. თქვენი მეგობარი უფრო მეტად ენდობა თქვენ მომავალში, თუ ის გრძნობს რომ გესმით თქვენი ქმედებების შედეგები. თქვენს მეგობარს სურს იცოდეს, რომ თქვენ ისწავლეთ თქვენი გაკვეთილი და აღარ დაიზარებთ.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვერ წარმომიდგენია, როგორი მტკივნეული იყავი, როცა გაიგე ჩემი ნათქვამი".
- იქიდან, კიდევ ერთხელ აიღეთ პასუხისმგებლობა. მაგალითად, "მე ძალიან ვწუხვარ, რომ ამით გული გატკინე და დაგაყენეთ ყველა იმ მდგომარეობაში, სადაც თავს ღალატად გრძნობდით. ჩემი საქციელის გამართლება არ არსებობს."
- მზად იყავი, რომ შენს მეგობარს გამოხატოს ის, თუ როგორ ავნე მას. ბოდიშის მოხდის შემდეგ, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება თქვას, თუ როგორ იმოქმედა მასზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად გესმით რას გრძნობს ის. მოემზადეთ ამისათვის: მოუსმინეთ, შეეცადეთ გაიგოთ და, მაშინაც კი, თუ უკვე თქვით "ბოდიში", შეიძლება კიდევ ერთხელ დაგჭირდეთ ამის თქმა.
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ პატიება
გსურთ ყველაფერი კარგად დაასრულა, ასე რომ სთხოვეთ თქვენს მეგობარს მოგცეთ მეორე შანსი. შეიძლება ყველაფერი არ იყოს ნორმალური მაშინვე და შენმა მეგობარმა შეიძლება თავიდან უარყოს შენი ბოდიში; თუმცა, დატოვეთ კარი მომავალში ნდობის აღსადგენად.
პატიების თხოვნა არ უნდა იყოს ხანგრძლივი. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ მსგავსი რამ: "ვწუხვარ, რომ გატკინე, ვიცი რომ ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს, მაგრამ ვიმედოვნებ, რომ მომავალში ჩვენ კვლავ ვიმეგობრებთ."
ნაბიჯი 5. შესთავაზეთ რესტიტუცია
თუ თქვენ დაარღვიეთ ნდობა, თქვენი მეგობარი შეიძლება ელოდოს, რომ თქვენ ამას რაღაცნაირად ანაზღაურებთ. ბოდიშის მოხდისას შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ზიანის გამოსწორების კონკრეტული საშუალება.
- აცნობეთ თქვენს მეგობარს, თუ თქვენ უკვე გააკეთეთ რამე ამის გამოსასწორებლად. მაგალითად, "მე მოგიმზადე ბოდიშის სიმღერების ეს ნაზავი და ვნახე კონსულტანტი ჩემი სხეულის გამოსახულების საკითხებთან დაკავშირებით."
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს მეგობარს, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ მომავალში ნივთების შესაკეთებლად. დარწმუნდით, რომ თქვენმა მეგობარმა იცის, რომ ეს არასოდეს განმეორდება. მაგალითად, "მე ნამდვილად ვაკეთებ ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას პრიორიტეტად ახლა. მე არ ვაპირებ შეწყვიტო კონსულტანტის მონახულება მანამ, სანამ არ ვიგრძნობ თავს საკმარისად სტაბილურად, რათა სხვებს არ გავამტყუნო."
ნაწილი 3 3: ნდობის აღდგენა დროთა განმავლობაში
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს მეგობარს, რისი გაკეთება შეგიძლიათ
თქვენმა მეგობარმა შეიძლება დაგაწესოს გარკვეული საზღვრები და გაცნობოთ რას მიიღებს და რას არ მიიღებს მეგობრობაში. მას ასევე შეიძლება ჰქონდეს იდეები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი ნდობის გადამზადება. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვიცი, რომ შენთვის ძნელია ჩემი ნდობა ახლა. არის თუ არა რამე რისი გაკეთებაც შემიძლია გაჩვენო მე ნამდვილად ვგულისხმობ ამას? არის თუ არა რაღაც რისი გაკეთებაც შემიძლია დავიწყო შენი ნდობის დაბრუნება?" მას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული კონკრეტული ნაბიჯები, რომლებიც თქვენ უნდა გადადგათ იმისათვის, რომ იგრძნოთ, რომ კვლავ ენდობით, იმისდა მიხედვით, რაც მოხდა.
მაგალითად, თუ თქვენმა მეგობარმა გაარკვია, რომ თქვენ საუბრობთ მის ზურგს უკან, მას შეიძლება მოისურვოს, რომ თქვენ წახვიდეთ ამ ხალხთან და უთხრათ ის, რაც თქვენ თქვით, არ შეესაბამება სიმართლეს და რომ თქვენ შეცდით, როდესაც მათ ეს უთხარით
ნაბიჯი 2. იყავით თქვენი მეგობრის გვერდით
აჩვენე მეგობარს, რომ შეგიძლია ერთგულება. თუ ის საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნდეთ მის ცხოვრებას, იმუშავეთ იმაზე, რომ იყოთ კარგი მეგობარი. გსურთ დარწმუნდეთ, რომ აღარ დაარღვევთ მის ნდობას.
- იყავით მგრძნობიარე თქვენი მეგობრის წუხილი და შიში. ჰკითხეთ თქვენს მეგობარს, თუ როგორ არის ის, თუ ის რთულ დროს განიცდის. შესთავაზეთ მოუსმინოს, თუ მას სჭირდება ამოღება.
- არასოდეს განსაჯო შენი მეგობარი. თუ ის გამოხატავს რამეს, რეაგირება პატივისცემით და ინტერესით. ხალხი სავარაუდოდ ენდობა მათ, ვინც არ ეუბნება რა უნდა გააკეთოს.
ნაბიჯი 3. მიეცით საშუალება თქვენს მეგობარს გაბრაზებული იყოს
დრო დასჭირდება ნდობის აღდგენას. ბოდიშის მოხდის შემდეგ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი მეგობარი კვლავ გიჟდება. ის შეიძლება კვლავ გაღიზიანდეს იმით, რაც შენ გააკეთე და ამას გარკვეული დრო დასჭირდება ამ საქმის შესასრულებლად.
მუდმივად ჩადეთ თქვენი მეგობრის ადგილზე. თუ იმედგაცრუებული ხართ მისი პატიების შეუძლებლობის გამო, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად დააზარალებდით მის პოზიციას
ნაბიჯი 4. აჩვენეთ, რომ თქვენ შეიცვალეთ თქვენი ქმედებებით
მოქმედებები ხშირად უფრო ხმამაღლა მეტყველებს ვიდრე სიტყვები. ბოდიშის მოხდის შემდეგ ეცადეთ აჩვენოთ თქვენს მეგობარს როგორ შეიცვალეთ.
იმუშავეთ იმაზე, რომ იყოთ უფრო სანდო ადამიანი. შეასრულეთ თქვენი დაპირებები, ნუ ისაუბრებთ ხალხის ზურგს უკან და იყავით მეგობრის გვერდით ემოციურად
ნაბიჯი 5. გქონდეთ მოთმინება
თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ნდობა დროთა განმავლობაში. იყავით თანმიმდევრული და კეთილი თქვენი ქმედებების მიმართ. საბოლოოდ, შენმა მეგობარმა უნდა გაპატიოს; თუმცა, ნუ ელოდებით, რომ ეს მოხდება ღამით. ძნელია ენდო ადამიანებს და როდესაც ნდობა ირღვევა, მისი დაბრუნება ძნელი იქნება. შეიძლება ბევრი თვე დასჭირდეს, სანამ შენი მეგობარი მთლიანად გაპატიებს.
