ვინმეს ნდობის დაკარგვა შეიძლება იყოს მტკივნეული ყველა ჩართული ადამიანისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოველთვის ადვილი არ არის, ვინმეს დარწმუნება, რომ კვლავ გჯეროდეს, შესაძლებელია, თუ მოთმინება და ყურადღებიანი ხარ. იქნება ეს მეგობარი, ოჯახის წევრი თუ შეყვარებული, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათი ნდობის დასაბრუნებლად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ბოდიშის მოხდა ეფექტურად
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ თქვენი აზრები
შეიძლება შემაშინებელი იყოს რთული ბოდიშის მოხდა. ნორმალურია ნერვიულობა. გარკვეული დრო დაუთმეთ წინასწარ დაგეგმვას და გაარკვიეთ რისი თქმა გსურთ.
- შეადგინეთ თქვენი ძირითადი პუნქტების სია. ეს სია უნდა შეიცავდეს ბოდიშს, პასუხისმგებლობის მიღებას და განცხადებას, თუ როგორ აპირებთ გამოსწორებას.
- ივარჯიშეთ რისი თქმაც გსურთ. სარკეში ჩახედვისას შეგიძლიათ ხმამაღლა სცადოთ ბოდიშის მოხდა.
- დრო სთხოვეთ სასაუბროდ. სცადეთ თქვათ: "ლორენ, მე ვიცი რომ შენ ჩემზე ნერვიულობ. არის თუ არა ამ კვირაში დრო, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავჯდეთ და ვისაუბროთ?"
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
თუ გსურთ ვინმეს ნდობის აღდგენა, სერიოზული საუბარი უნდა გქონდეთ მათთან. თუ ვინმეს რამე დაგიშავებიათ, შესაბამისია ბოდიშის მოხდა. დაიწყეთ იმით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
- თუ თქვენ ცდილობთ აღადგინოთ მეგობრობა, უთხარით თქვენს მეგობარს როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, "უჩი, მე ძალიან ცუდად ვგრძნობ თავს, რომ შენს ნდობას ვუღალატე. მე ვიცი, რომ ეს რთული იქნება, მაგრამ მე ვისურვებდი, რომ ჩვენ ვიმუშაოთ ჩვენი მეგობრობის გამოსწორებაზე."
- გამოხატეთ თქვენი განზრახვები. თუ თქვენ ურთიერთობთ რომანტიკულ პარტნიორთან, შეეცადეთ თქვათ: "მე მინდა, რომ ჩვენ შეგვეძლოს ერთმანეთის ნდობა და მე გავაკეთებ ყველაფერს, რაც საჭიროა ამის მისაღწევად."
- იყავი გულწრფელი. რასაც თქვენ ამბობთ ბოდიშის მოხდის დროს, დარწმუნდით, რომ ამას გულისხმობთ. სხვა ადამიანმა შეიძლება გითხრათ, იტყუებით თუ არა, და ეს კიდევ უფრო დააზარალებს თქვენს ურთიერთობას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ პასუხისმგებლობა
თუ ბოდიშს გიხდით, მაშინ უნდა გქონდეთ რაიმე სინანული. ვიღაცის ნდობის დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა აჩვენოთ, რომ თქვენ იცით, რა დაუშვით. თქვენი ბოდიში უნდა შეიცავდეს აღიარებას ან თქვენს ქმედებებს.
- ნათლად განმარტეთ, რომ თქვენ იცით რა დააშავა. თუ თქვენ ცდილობთ ნდობის აღდგენას პროფესიულ ურთიერთობებში, უნდა გამოიყენოთ კონკრეტული მაგალითები.
- იყავით სრულიად გულწრფელი. თუ თქვენ აპირებთ ნდობის აღდგენას ამის შემდეგ, სხვა ადამიანმა უნდა იცოდეს, რომ თქვენ ხართ ღია და გულწრფელი ყველაფერში რაც მოხდა.
- სცადეთ თქვათ: "მე დავუშვი შეცდომა, როდესაც ყურადღებით არ შევასწორე ეს დოკუმენტები. მე ვიცი, რომ კომპანიას ფული დაუჯდა." ეს აჩვენებს, რომ თქვენ გესმით თქვენი ქმედებების შედეგები.
- თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ კონკრეტული მაგალითები მეგობართან საუბრისას. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "ჯონ, არასწორია ჩემი მოტყუება და თქმა, რომ გვიან უნდა ვიმუშაო. თუ სხვა მეგობრებთან ერთად გამოვალ, უბრალოდ უნდა ვიყო გულახდილი და გითხრა ეს."
ნაბიჯი 4. აქტიურად მოუსმინეთ
კონსტრუქციული საუბარი არის ის, რომელსაც ერთზე მეტი მონაწილე ჰყავს. მას შემდეგ რაც თქვით რისი თქმაც გსურთ, მიეცით სხვას შანსი. გადადგით ნაბიჯები იმის დასანახად, რომ უსმენთ და თანაუგრძნობთ მათ.
- გამოიყენეთ თქვენი სხეულის ენა. დაუქნიეთ თავი და თვალებით დაუკავშირდით, სანამ მეორე პირი საუბრობს.
- გადააკეთეთ ძირითადი პუნქტები. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ ინარჩუნებთ ნათქვამს.
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "მესმის, რომ ამბობ, რომ შენ დაკარგე ჩემი რწმენა და რომ დრო დასჭირდება ამ ნდობის აღდგენას".
ნაბიჯი 5. დაწერეთ წერილი
პირისპირ ბოდიში ყოველთვის საუკეთესო ვარიანტია. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. შესაძლოა თქვენ სხვა ადამიანისგან შორს ცხოვრობთ, ან იქნებ ის არ არის მზად თქვენთან საუბარი. თუ ეს ასეა, შეგიძლიათ სცადოთ ბოდიშის წერილი.
- დაწერე ხელნაწერი წერილი. ეს უფრო პირადია ვიდრე ელექტრონული ფოსტა. თქვენ არასოდეს უნდა გააკეთოთ მნიშვნელოვანი ბოდიში ტექსტის საშუალებით.
- შეასწორეთ თქვენი წერილი. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე მონახაზი სწორი ტონისა და შინაარსის მისაღებად.
- თქვენი წერილი უნდა იყოს ლაკონური და ზუსტი. შეეცადეთ შეადგინოთ ის დაახლოებით 3 აბზაცად. თქვენს პირველ აბზაცს შეუძლია ბოდიშის მოხდა, მეორემ უნდა აღიაროს პასუხისმგებლობა, ხოლო მესამემ შეიძლება აღწეროს როგორ გსურთ პრობლემის მოგვარება.
მე –3 ნაწილი 3: ქმედებების გამოყენება ნდობის ასაშენებლად
ნაბიჯი 1. იყავით საიმედო
თქვენი სიტყვები ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც ცდილობთ ნდობის აღდგენას. თქვენი ქმედებები თანაბრად მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ დაამტკიცოთ, რომ ხართ სანდო, საიმედოობით.
- გააკეთე ის, რასაც ამბობ, რომ გააკეთებ. თუ გპირდებით, რომ შეწყვეტთ ყველა დროის დაგვიანებას, აჩვენეთ, რომ თქვენ შეიცვალეთ პუნქტუალურობით.
- დარეკე, როცა იტყვი, რომ გინდა. გახსოვდეთ, თქვენ ცდილობთ აღადგინოთ ნდობა. მიუთითეთ ყველაფერი, რასაც თქვენ ამბობთ, რომ გააკეთებთ, თუნდაც ეს მხოლოდ სატელეფონო ზარის განხორციელება იყოს.
- აჩვენეთ, რომ თქვენი იმედი შეიძლება იყოს. თუ თქვენი უფროსი მოგთხოვთ შეადგინოთ მნიშვნელოვანი ნაშრომები, შეასრულეთ დავალება სწორად და დროულად.
ნაბიჯი 2. მიეცით საშუალება სხვა ადამიანს ჰქონდეს სივრცე
როდესაც ვინმეს ნდობას დაარღვევთ, ამან შეიძლება ორივე თქვენგანი ემოციური გახადოს. თქვენ შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობთ, ხოლო მეორე შეიძლება იყოს მოწყენილი ან გაბრაზებული. გახსოვდეთ, რომ მათ შეიძლება დასჭირდეთ გარკვეული ადგილი სამკურნალოდ.
- გასაგებია, რომ გსურთ სიტუაციის სწრაფად მოგვარება. მაგრამ პატივი სცეს სხვისი სივრცის საჭიროებას.
- შეგიძლიათ სცადოთ თქვათ: "ემი, მე ნამდვილად მინდა დავიწყო მუშაობა ჩვენს ურთიერთობებზე. მაგრამ მე მესმის, თუ დრო გჭირდებათ."
- პატივი ეცით საზღვრებს. თუ ვინმე მოგთხოვთ არ დარეკოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაშინ მიეცით საშუალება გამოტოვოს საჭირო დრო.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა სამი A
თუ თქვენ ცდილობთ რომანტიკული ურთიერთობის გამოსწორებას, შეგიძლიათ გადადგათ დამატებითი ნაბიჯები, რათა აჩვენოთ თქვენს პარტნიორს რამდენად ზრუნავთ. სამი A არის სიყვარული, ყურადღება და დაფასება. იპოვნეთ გზები ამ გრძნობების დემონსტრირებისთვის ყოველდღიურად.
- მოსიყვარულეობის მრავალი გზა არსებობს. მაგალითად, გაითვალისწინეთ ჩახუტება, როდესაც თქვენი პარტნიორი სამსახურიდან მოვა სახლში.
- თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ წვრილმანებს. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს პარტნიორს მეტი ყავა სჭირდება, მიიღეთ ის უკითხავად.
- გამოიყენეთ სიტყვები იმის საილუსტრაციოდ, თუ რამდენად აფასებთ სხვა ადამიანს. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ნამდვილად ვაფასებ რამდენად მზრუნველი ხარ".
ნაბიჯი 4. აიღეთ დამატებითი პასუხისმგებლობა
ერთ -ერთი გზა იმის საჩვენებლად, რომ თქვენ ხართ სანდო, არის დამატებითი მილის გავლა. მიუხედავად იმისა, აღადგენს ნდობას პირად თუ პროფესიულ ურთიერთობებში, დამატებითი პასუხისმგებლობის აღება ნდობის აღდგენის შესანიშნავი გზაა. ეს აჩვენებს, რომ მზად ხარ დაუღალავად იმუშაო.
- შესაძლოა თქვენ ცდილობთ დაარწმუნოთ თქვენი უფროსი, რომ კვლავ ენდოს თქვენ. მოხალისე დარჩება გვიან, თუ მას სჭირდება ვინმე თვის ბოლოს ანგარიშში.
- თუ თქვენ ცდილობთ აღადგინოთ ნდობა მეგობრობაში, იფიქრეთ იმაზე, რომ რაიმე კარგი გააკეთოთ. მაგალითად, მიეცით ლანჩი თქვენს მეგობარს, როდესაც იცით, რომ მას სამუშაო დღე აქვს.
- ალბათ თქვენ მუშაობთ თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობაზე. სცადეთ ჭურჭლის გარეცხვა ან ნაგვის გატანა კითხვის გარეშე.
ნაბიჯი 5. იყავი საკუთარი თავი
როდესაც მუშაობთ ნდობის აღსადგენად, მნიშვნელოვანია აჩვენოთ, რომ მზად ხართ ცვლილებების შეტანა. ამასთან, ასევე მნიშვნელოვანია იმის დემონსტრირება, რომ თქვენ ხართ ნამდვილი. ნუ ეცდებით მთლიანად შეცვალოთ თქვენი პიროვნება.
- ძალიან ბევრი შეცვლა არ გამოიყურება გულწრფელი. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ დაიბრუნოთ მშობლების ნდობა, უცებ ნუ დაიწყებთ სხვა ბავშვის ქცევას.
- მაგალითად, შესაძლოა თქვენს მშობლებს სურთ, რომ თქვენ უფრო მეტად დაგეხმაროთ სახლში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად უნდა შეწყვიტოთ მეგობრებთან ურთიერთობა. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ ბალანსის მოსაძებნად.
- ნუ ეცდებით შეცვალოთ თქვენი პიროვნება. თუ თქვენ ყოველთვის ახერხებდით ხუმრობას მეგობრებთან ერთად, არ გაჩერდეთ ახლა. ყოველთვის სერიოზული გახდე გულწრფელი არ გეჩვენება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: წინსვლა
ნაბიჯი 1. იყავით მომთმენი
როდესაც თქვენ პირველად დაიწყეთ ეს ურთიერთობა, ნდობა არ იყო მყისიერი. ნდობა დროთა განმავლობაში უნდა მოიპოვოს. ბუნებრივია, რომ როდესაც ნდობა ირღვევა, მის აღდგენას გარკვეული დრო დასჭირდება.
- შეეცადეთ არ დააჩქაროთ პროცესი. აღიარეთ, რომ სხვა ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს დრო, რომ კვლავ დაიწყოს თქვენი ნდობა.
- გამოთქვით თქვენი აზრი. სცადეთ თქვათ: "მე ვიცი, რომ ამ პროცესს შეიძლება დრო დასჭირდეს. მე მესმის. დაუთმეთ ყველა დრო, რაც გჭირდებათ."
- ეცადე, არ შეეხო სიტუაციას. ეს მნიშვნელოვანია, მაგრამ მას შემდეგ რაც ბოდიში მოიხადე და ნდობის გამოსასწორებლად ნაბიჯების გადადგმა დაიწყეთ, თქვენ არ გჭირდებათ სიტუაციის გამუდმებით ფიქრი.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ ემოციები
თუ თქვენ ცდილობთ პირადი ურთიერთობის გამოსწორებას, ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული პროცესი. თქვენ სავარაუდოდ იგრძნობთ ემოციების ფართო სპექტრს. გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანიც შეიძლება ემოციური იყოს.
- თქვენთვის ნორმალურია დანაშაულის გრძნობა, მწუხარება, მწუხარება და იმედგაცრუება. მიეცით საკუთარ თავს უფლება განიცადოს ემოციების ფართო სპექტრი.
- აღიარეთ თქვენი ემოციები და გააგრძელეთ. უთხარი საკუთარ თავს: "დღეს თავს საკმაოდ დამნაშავედ ვგრძნობ. მაგრამ მე ვიცი, რომ ნაბიჯებს ვდგამ ამის გამოსასწორებლად, ასე რომ არ შემიძლია ვიყო ძალიან მკაცრი საკუთარ თავზე."
- გააცნობიერე, რომ შენი მეგობარი ალბათ განიცდის ემოციების ფართო სპექტრს. ისინი შეიძლება იყვნენ მოწყენილი, გაბრაზებული ან სევდიანი. ეს ნორმალურია.
ნაბიჯი 3. შექმენით ახალი ურთიერთობა
როდესაც ნდობა დაირღვა, შესაძლებელია ურთიერთობის გამოსწორება. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დინამიკა შეიძლება შეიცვალოს. მოემზადეთ განსხვავებული ურთიერთობისათვის, ვიდრე ადრე.
- შესაძლოა თქვენ დაარღვიეთ თქვენი უფროსის ნდობა. მოემზადეთ სამსახურში პასუხისმგებლობის უფრო დაბალი დონის მისაღებად გარკვეული ხნით.
- თუ თქვენ დაიმცირეთ ნდობა თქვენს რომანტიკულ ურთიერთობებში, შეიძლება არ იყოთ ისეთი ახლო, როგორც ადრე იყავით. თქვენი პარტნიორი შესაძლოა გარკვეული ხნით არ ენდობოდეს თქვენ ინტიმურ გრძნობებს.
- ალბათ საქმე გაქვთ დაზიანებულ მეგობართან. შეიძლება დაგჭირდეთ ის ფაქტი, რომ თქვენი მეგობრობა უფრო ზედაპირულია, ვიდრე ადრე იყო.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ სხვადასხვა შედეგისთვის
თუ ვინმეს ნდობას დაარღვევთ, დიდი შანსია, რომ გამოსწორება შეძლოთ. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ურთიერთობა შეიძლება დაზიანდეს გამოსწორების გარეშე. შეეცადეთ გონებრივად მოემზადოთ სხვადასხვა შედეგისთვის.
- აღიარეთ ის ფაქტი, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ წინსვლა. თუ ვინმეს აღარ სურს იყოს თქვენი მეგობარი, თქვენ ვერ აიძულებთ მას.
- შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე პოზიტიური თქვენს ცხოვრებაში, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება. ჩამოაყალიბეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც თქვენთვის არის განკუთვნილი.
- გაატარეთ დრო სხვა ადამიანებთან ერთად. კონცენტრირება მოახდინეთ ურთიერთობების გაღრმავებაზე, რაც ჯერ კიდევ გაქვთ.
Რჩევები
- წყვილის თერაპია შეიძლება იყოს დიდი ინსტრუმენტი ურთიერთობების კონფლიქტის დროს შუამავლობისთვის.
- ნუ აჩქარებ რამეს. იცოდეთ, რომ ნდობის ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება.
- შეეცადეთ არ იყოთ ძალიან მკაცრი საკუთარ თავზე. იცოდეთ, რომ თქვენ გადადგამთ ნაბიჯებს სიტუაციის გასაუმჯობესებლად.
- იყავი ყოველთვის გულწრფელი. ეს არის ნდობის დამყარების ყველაზე ეფექტური გზა.
