ბევრ ადამიანს უჭირს დაეყრდნოს საკუთარ თავს, როგორც ბედნიერების წყაროს. შესაძლებელია ბედნიერების პოვნა საკუთარ თავში. ამ საკითხისადმი მიდგომის სხვადასხვა გზა არსებობს და მრავალი ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რათა დაგეხმაროთ გაზარდოთ შინაგანი ბედნიერების გრძნობა. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის მიღმა ჩახედვა, რათა იპოვოთ თქვენი ბედნიერების წყარო. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ მის მოსაძებნად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ბედნიერებისკენ მიმავალი გზის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ რას ნიშნავს თქვენთვის ბედნიერება
იმის გამო, რომ ეს არის თქვენი ბედნიერება, მნიშვნელოვანია განვსაზღვროთ რას ნიშნავს შენთვის ბედნიერი. თქვენი იდეების ჩამოშორების მრავალი გზა არსებობს, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ აკეთებთ. სწორად განსაზღვრისას რას გულისხმობთ თქვენი შინაგანი ბედნიერების წარმოდგენისას, თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ მყარ მიზანს.
- იფიქრეთ იმაზე, რომ სწრაფად მიიღოთ ბევრი იდეა.
- ჩამოაყალიბეთ მონახაზი, რომელიც დაგეხმარებათ აზრების სტრუქტურაში.
- დაწერეთ ესე, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი აზრების სრულად გამოხატვაში.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ ამოიცნოთ ნებისმიერი გამომწვევი ფაქტორი, რომელიც იწვევს პოზიტიურ ან უარყოფით აზრებს
შესაძლოა წვიმიანი დღეები ყოველთვის ცუდ ხასიათზე გდებთ, ან ტესტებზე ფიქრი ყოველთვის წარუმატებლობაზე გიბიძგებთ. როდესაც თქვენ აღიარებთ მათ, თქვენ შეძლებთ მათ გამოწვევას და ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ აყენებს წვიმიან დღეებს ცუდ ხასიათზე, იფიქრეთ პოზიტიურ აზრებზე, როგორიცაა: "ბაღის მცენარეებს დღეს ნამდვილად შეუძლიათ წვიმის წყლის გამოყენება".
ნაბიჯი 3. დაისახეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი მიზნები
მკაცრად შეხედე შენს ცხოვრებას. შეამოწმეთ თქვენი ღირებულებები. იფიქრეთ იმ ადამიანზე, რომელიც გსურთ გახდეთ. გამოიყენეთ ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი მიზნების დასახვისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტად მიაღწევენ თავიანთ მიზნებს.
- Იყავი რეალისტი. აღიარეთ თქვენი მდგომარეობა და შესაძლებლობები, როდესაც თქვენ გეგმავთ.
- შეინარჩუნეთ თქვენი მიზნები მოქმედებაზე ორიენტირებული. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რაც გაქვთ ან არ გაქვთ. აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- ჩამოაყალიბეთ თქვენი მიზნები პოზიტიური თვალსაზრისით. უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, თუ ხედავთ მათ, როგორც რაღაცას, რისკენაც მუშაობთ და არა რის საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ თქვენი „საუკეთესო საკუთარი თავი“
”ნაჩვენებია, რომ ეს ზრდის ბედნიერებისა და კეთილდღეობის გრძნობებს. ის გულისხმობს ვიზუალიზაციას, თუ როგორ გამოიყურება "მომავალი შენ" შენი მიზნების მიღწევის შემდეგ და შემდეგ ირჩევ იმ მახასიათებლებს, რომლებიც უნდა გამოიყენო/ისწავლო, რათა მიგიყვანო იქ, სადაც გინდა იყო.
- შეარჩიეთ რამდენიმე მიზანი და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ მათ.
- დარწმუნდით, რომ ეს მიზნები არის პიროვნულად მნიშვნელოვანი და არა სტატუსის სიმბოლო.
- ჩამოწერეთ თქვენი სცენარის ყველა დეტალი. წარმოიდგინეთ მახასიათებლები, რომლებიც დაგჭირდებათ მათი მუშაობისთვის.
- დაფიქრდით, რომელი თვისებები და უნარები გაქვთ უკვე.
3 მეთოდი 2: ბედნიერების განვითარება
ნაბიჯი 1. განავითარეთ ოპტიმისტური მსოფლმხედველობა
თავდაპირველად იმუშავეთ თქვენი პერსპექტივის გაუმჯობესებაზე თქვენი ცხოვრების რამდენიმე სფეროში. პესიმიზმი ხშირად წარმოიშობა უმწეობის განცდაში. განსაზღვრეთ რამდენიმე ასპექტი, რომლის შეცვლაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში, შემდეგ იმუშავეთ მათ გაუმჯობესებაზე. ეს ხელს შეუწყობს ცვლილებების შექმნის უნარის აღდგენას.
- შეხედეთ საკუთარ თავს, როგორც მიზეზს და არა შედეგს. ოპტიმისტებს სჯერათ ნეგატიური მოვლენების ან გამოცდილების დაძლევა. მაგალითად, თუ ცუდი დღე გაქვთ, მიიღეთ ეს გამოწვევად. ნუ მისცემ თავს თავს დამარცხებულად.
- დაიწყეთ მცირედით. არ იგრძნოთ, რომ თქვენ უნდა აიღოთ ყველაფერი ერთდროულად.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში აქტიური მადლიერება
ეს ნიშნავს მადლიერების ნიშნის გაკეთებას. მრავალი კვლევა ადასტურებს, რომ მადლიერება კარგია თქვენთვის. ამცირებს შფოთვას და დეპრესიას. მადლიერება დაგეხმარებათ იყოთ პოზიტიური და იგრძნოთ თავი ბედნიერად. ის აძლიერებს ურთიერთობებს სხვებთან და ხელს უწყობს თანაგრძნობას.
- ზოგი ადამიანი ბუნებით მადლიერია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ საკუთარი თავი მადლიერების განვითარებაში.
- ყოველდღე დაუთმეთ დრო, როგორც სადილის წინ, თქვათ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- დაიმახსოვრეთ უფრო ხშირად მადლობა გადაუხადეთ მაღაზიის თანამშრომლებს, მიმწოდებლებს და თანამშრომლებს.
ნაბიჯი 3. აპატიეთ და დაივიწყეთ
მრავალმხრივი კვლევები ვარაუდობენ, რომ მიმტევებელს მიმტევებლისთვის სერიოზული სარგებელი მოაქვს. პატიება წარმოშობს უფრო მშვიდ გრძნობებს და შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს კეთილდღეობაზე. ნეგატიურ გრძნობებზე ფიქრის შედეგად გამოწვეული სტრესის შემსუბუქება ხელს შეუწყობს ბედნიერების საერთო განცდის გაზრდას. ნუ აპატიებ სხვას, გახსოვდეს საკუთარი თავის პატიება.
ნაბიჯი 4. მედიტირება
მედიტაციის მიზანია გონების კონცენტრირება და დამშვიდება. შეიძლება მოულოდნელი იყოს იმის ცოდნა, რომ მედიტაცია შეგიძლია სადმე და ნებისმიერ დროს. არსებობს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სახის მედიტაცია, როგორიცაა იოგა, ტრანსცენდენტული, ცნობიერების ამაღლება და სიცილის მედიტაციები.
- სცადეთ სხვადასხვა სახის მედიტაცია. გადახედეთ ინტერნეტით ან ესაუბრეთ მედიტაციის ადგილობრივ მასწავლებლებს, რომ იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.
- გახადეთ ეს ჩვეული ჩვევა. მედიტაცია საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც ის კეთდება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ასე რომ თქვენ მას მტკიცედ აქცევთ რუტინას.
3 მეთოდი 3: ნეგატივთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
მაშინაც კი, თუ თქვენი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი გატარებული გაქვთ ნეგატიურად, თქვენ არ უნდა განაგრძოთ ნეგატიური დამოკიდებულება. როდესაც თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრი, განსაკუთრებით ავტომატური ნეგატიური აზრი, შეჩერდით და შეაფასეთ ეს აზრი მართალია თუ ზუსტი.
- როდესაც თავს წარუმატებლად გრძნობთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს წარსული წარმატება.
- თუ ვინმეზე გაბრაზებული ხართ, ეცადეთ დაინახოთ ეს მისი თვალსაზრისით.
- მწუხარების დროს აიძულეთ უყუროთ სასაცილო ფილმებს ან გატეხეთ ექსპრომტი ხუმრობა.
ნაბიჯი 2. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა
საკუთარი თავის ცემას შეუძლია თავი სუსტად და უბედურად იგრძნოს. უარყოფით აზრებზე ან დანაშაულის გრძნობებზე ფიქრი არ უწყობს ხელს გაუმჯობესებას. ეს გიჭერს უკან. აჩვენე შენს თავს სიკეთე და გულუხვობა, რაც შეიძლება მეგობარს გამოავლინო.
- უმკურნალეთ საკუთარ თავს ცუდ დღეს.
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ყურადღებას გიფანტავთ, თქვენი აზროვნების ჩარჩოს შესამსუბუქებლად.
- დაისვენეთ და დაისვენეთ.
ნაბიჯი 3. შეაჩერე მხიარულება
გამეორება არაერთხელ ფიქრობს უარყოფით აზრზე. მომენტები, აზრები, ის, რაც სხვა ადამიანებმა თქვეს, გაიმეორეთ თქვენს თავში შეპყრობილობამდე. გამეორება იწვევს უარყოფით აზრებსა და ემოციებს. რაც უფრო მეტს აკეთებ, მით უარესი ხდება. გადაჭარბებულმა გამომეტყველებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიის განცდას.
- იმუშავეთ იმ პრობლემების გადასაჭრელად, რომლებსაც თქვენ აკვირდებით. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, იმოქმედეთ. შეცვალეთ სიტუაცია, ან ესაუბრეთ მათ, ვისაც შეუძლია.
- ივარჯიშეთ პოზიტიური თვითრეფლექსიით. თუ დიდ დროს ატარებთ თქვენს უარყოფით თვისებებზე ფიქრში, შეაწყვეტინეთ თქვენი აზრები საკუთარი თავის ქებით. უთხარით საკუთარ თავს, რომ შესანიშნავი სამუშაო გააკეთეთ ან რომ თქვენ მაქსიმალურად სცადეთ.
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
ბევრი შემთხვევაა, როდესაც პროფესიონალს შეუძლია დაგეხმაროს შინაგანი ბედნიერების ძიებაში. გააკეთეთ თქვენი კვლევა, რომ აღმოაჩინოთ თქვენთვის საუკეთესო. თქვენ შეიძლება არ დაგჭირდეთ დახმარება, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთზე მეტი პროფესიონალის ნახვა.
- ცხოვრების მწვრთნელები და სულიერი მრჩეველები დაგეხმარებიან შინაგანი ბედნიერების სტრატეგიებში.
- თერაპევტები, ფსიქოლოგები და ფსიქოლოგები კვალიფიცირებული არიან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების დასახმარებლად.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ისწავლეთ საკუთარი თავისგან, ასწავლეთ საკუთარი თავი, შეიყვარეთ საკუთარი თავი. და, თუ არ გჯერა საკუთარი თავის, მაშინ ამ ნივთებისა და პოზიტივების უმრავლესობა ვერ მიიღწევა!
- თუ იმედგაცრუებული ხართ, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით და მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას.
- გააკეთე ის, რაც შენთვის სასიამოვნოა !.
