იოგა არის ვარჯიშის და მედიტაციის ამაღელვებელი, რთული და ლამაზი ფორმა. ხართ ახალი თუ გამოცდილი, როდესაც ეძებთ ახალ სტუდიას და კლასს, მნიშვნელოვანია იპოვოთ ის, რომელიც ერთდროულად შეესაბამება თქვენს გამოცდილებას და დაგეხმარებათ თქვენი ფიზიკური თუ სულიერი მიზნების მიღწევაში. წაიკითხეთ რამდენიმე რჩევა იოგას კლასის პოვნაზე, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენი უნარების დონეს, პიროვნებას და ფიტნეს მიზნებს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: იოგას სხვადასხვა სახის შესწავლა
ნაბიჯი 1. სცადეთ აიენგარ იოგა იოგაში შესასვლელად
ამ ტიპის იოგა ფოკუსირებულია პოზების ზუსტ გასწორებაზე და, როგორც ასეთი, შესაფერისია დამწყებთათვის, რომლებიც სწავლობენ იოგას პოზიციის საფუძვლებს. უფრო რთული ალტერნატივისთვის, ანუსარა იოგა ასევე ორიენტირებულია გასწორებაზე, მაგრამ იყენებს საყრდენებს, რათა დაეხმაროს პოზებში სწორი გასწორების პოვნაში.
ნაბიჯი 2. დაწვით კალორია ვინიაას იოგით
არსებობს მიზეზი, რომ ეს არის იოგას ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმა აშშ -ში. განსაკუთრებით თუ სიამოვნებთ სირბილი და სხვა მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო აქტივობები, დატკბებით მისი სწრაფი ტემპით და რიტმული ატმოსფეროთი. კლასები შეიძლება განსხვავდებოდეს ინსტრუქტორიდან რეგიონში და ხშირად მოიცავს მუსიკასა და გალობას, ასე რომ, ეს არის შემოქმედებითი, საინტერესო გზა იოგას სიამოვნებით- და ვარჯიშის მისაღებად.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ბიკრამ იოგა, თუ დაეუფლეთ საფუძვლებს
ეს არის ცხელი იოგის ძალიან პოპულარული ფორმა. ბიკრამ იოგას გაკვეთილები ემყარება კომპლექტს, 26 პოზის რუტინას და ისწავლება 105 ° F (41 ° C) ტემპერატურაზე. ეს არის კარგი ვარიანტი, როდესაც თქვენ სცადეთ იოგას უფრო ჩვეულებრივი ფორმები და აპირებთ მიიღოთ შემდეგი გამოწვევა. სითბოს და რუტინული სირთულის კომბინაცია შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დაიტენიანეთ.
ნაბიჯი 4. გაღრმავეთ თქვენი სულიერება კუნდალინი იოგით
თუ თქვენ ეძებთ იოგას უძველესი ხელოვნების სულიერი მხარის შესწავლას, კუნდალინი იოგა ორიენტირებულია მედიტაციასა და სულიერ ენერგიაზე და ხაზს უსვამს სუნთქვას და გალობას ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თქვენი შეზღუდვები აშტანგა იოგით
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი იოგას კლასი. ის ქმნის გამძლეობას, სიმტკიცეს და მოქნილობას. აშტანგა იოგას გაკვეთილები გადის პოზების წინასწარ განსაზღვრულ სერიაში, ასე რომ, თუ მოგწონთ გამოწვევაც და რუტინაც, აშტანგა შეიძლება თქვენთვის სტილი იყოს.
3 ნაწილი 2: სტუდიის პოვნა
ნაბიჯი 1. იოგას სტუდიების კვლევა
გამოიყენეთ ონლაინ საზოგადოებები, ინტერნეტის ძიებები ან პროგრამები, როგორიცაა Limber ან MindBody, რომ იპოვოთ იოგას სტუდიები თქვენს სახლთან ან სამსახურთან ახლოს, რომელიც ასწავლის თქვენთვის საინტერესო იოგას სტილს. სტუდიის პოვნა, რომლის წვდომა ადვილია, ხელმისაწვდომი და მისასალმებელი დაგეხმარებათ გადასვლა თქვენს ახალ იოგას კლასში.
მიუხედავად იმისა, რომ სტუდიების უმეტესობა შესთავაზებს დამწყებთათვის ძირითად კურსებს, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ზოგიერთი სტუდია მედიტაციასა და ფილოსოფიაზე იქნება ორიენტირებული, ზოგი კი იოგას ფიზიკურ სარგებელზე, როგორიცაა კალორიების დაწვა და კუნთების დატვირთვა. ძიების დროს გაითვალისწინეთ თქვენი მიზნები
ნაბიჯი 2. იარეთ სტუდიაში
იდეალურ შემთხვევაში, ის უნდა იყოს დიდი, ჰაეროვანი, სუფთა და მშვიდი, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორი და გაზარდოს თქვენი ყურადღება. სტუდიის სივრცეში თავს კომფორტულად და კომფორტულად უნდა გრძნობდეთ.
ნაბიჯი 3. იკითხეთ საცდელი კლასების შესახებ
ბევრი სტუდია გვთავაზობს საცდელ კლასებს ან პერიოდებს, რომლებშიც შეგიძლიათ შეუერთდეთ კლასს მცირე ფასად ან ყოველგვარი ფასის გარეშე, ასე რომ ისარგებლეთ ამ შეთავაზებებით, რომ სცადოთ სტუდია კლასის პირობებში, ასევე დააკვირდეთ და ესაუბროთ ინსტრუქტორებს. თუ თქვენ განიცდით ზეწოლას ან გამოიქცევიან ნებისმიერ დროს, ან თუ ოთახი ხალხმრავალია ან ანტისანიტარიაა, მაშინ შეიძლება დროა გააგრძელოთ თქვენი ძებნა.
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ ინსტრუქტორებთან
კარგი სტუდია იზრუნებს იოგას კვალიფიციური და მგზნებარე ინსტრუქტორების დასაქმებაზე. დასვით კითხვები სტუდიის ინსტრუქტორების კვალიფიკაციის შესახებ. რამდენი ხანია ვარჯიშობენ? სად იყვნენ სერტიფიცირებული? რამდენი ხანი იყო სასერთიფიკატო პროგრამები?
თუ პროფესიული სერტიფიცირება თქვენთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით თუ თქვენ ეძებთ თქვენი პრაქტიკის და ცოდნის შემდეგ საფეხურზე გადასვლას, შეგიძლიათ მოძებნოთ სტუდიები, რომლებიც მუშაობენ ინსტრუქტორებს, რომლებიც რეგისტრირებული იოგას მასწავლებლები არიან (RYTs)
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კლასის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ კლასი, რომელიც შეესაბამება თქვენს უნარებს
თუ დამწყები ხართ, ბევრ სტუდიას აქვს წახალისება დამწყები სემინარებისთვის ან კლასებისთვის. ეს გვაძლევს სასარგებლო გაცნობას იოგას პოზების, ლექსიკისა და ფონის შესახებ.
- დამწყებთათვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მცირე კლასში ყოფნა, სადაც ინსტრუქტორს შეუძლია გნახოთ და დარწმუნდეს, რომ უსაფრთხოდ ვარჯიშობთ.
- სტუდიები განსხვავებულად ასახელებენ თავიანთ კლასის დონეს. ერთ სტუდიაში დამწყები კლასი შეიძლება იყოს მეორე დონის 1 დონის. დარწმუნდით, რომ ყურადღებით წაიკითხავთ დონის და კლასის აღწერილობებს და მიჰყევით რჩევებს გაკვეთილზე დასწრებამდე.
ნაბიჯი 2. იყავით ღია იოგას მრავალფეროვანი გამოცდილებისთვის
თუ უფრო მოწინავე ხართ, ნუ შეგეშინდებათ სცადოთ ისეთი იოგა, რაც აქამდე არ გქონდათ. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ იოგას მედიტაციურ ან თბილ ფორმაში, ან დაუბრუნდით საწყისებს დამწყებთათვის, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ფორმა, ღრმა სუნთქვა და პოზა.
მაგალითად, საჰაერო იოგას მოსწავლეები ატარებენ პოზებს ჭერიდან ჩამოკიდებული სლინგის გამოყენებით. ამ ტიპის იოგა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ პოზებს, რომლებიც რთულია დამატებითი მხარდაჭერის გარეშე; პლუს, ზოგი მიიჩნევს, რომ ეს ხელს უწყობს გაჭიმვის გაღრმავებას და ზურგის კიდევ უფრო გახსნას
ნაბიჯი 3. სცადეთ სხვადასხვა ინსტრუქტორები
ზოგიერთი ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს მასწავლებელს, რომელიც ეხმარება მათ გადაინაცვლონ პოზაში პრაქტიკული რეგულირებით. სხვა ადამიანები სიამოვნებით გადიან კლასებს მასწავლებელთან, რომელიც აკვირდება და მხოლოდ სიტყვიერ მითითებებს აძლევს. ყველას აქვს განსხვავებული გემოვნება, მაგრამ იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ სწავლის გამოცდილება, თქვენი ინსტრუქტორი უნდა იყოს მიუწვდომელი, შთამაგონებელი და ასხივებდეს პოზიტიურ ენერგიას.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ყოველთვის აცნობეთ თქვენს იოგას მასწავლებელს ნებისმიერი დაზიანების ან ფიზიკური პრობლემის შესახებ, რომელსაც განიცდით. გამოცდილ მასწავლებელს შეეძლება შეცვალოს პოზები ისე, რომ ისინი იყოს უსაფრთხო და შესაბამისი თქვენი სხეულისთვის.
- თუ დამწყები ხართ კურსში, რომელიც არ არის გათვლილი დამწყებთათვის, წინასწარ აცნობეთ ინსტრუქტორს ან ასისტენტს, რათა მათ თვალი ადევნონ პოტენციურ შეცდომებს და თავიდან აიცილონ შესაძლო დაზიანებები.
- დარჩი ჰიდრატირებული! იოგა შეიძლება იყოს ვარჯიშის ძალიან ინტენსიური ფორმა, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნება.
