იოგა სიარული არის განმანათლებლობა სიარულის დროს. ეს არის საბოლოო დარტყმა! ეს არის ჯანმრთელობის სწავლება, სტრესის შემცირება და შინაგანი ბედნიერება ერთში. იოგას სიარული თქვენი ყოველდღიური პილიგრიმულია სინათლეში. თუ ნამდვილად პილიგრიმობთ, პილიგრიმი ბედნიერების ქალღმერთად გადაგაქცევთ.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. იოგას ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში სამუშაო დღეებში და მინიმუმ ერთი საათი შაბათ -კვირას
სიარულის დაწყებისთანავე იმოძრავეთ სწრაფად (ძლიერი სიარული), ხოლო სიარულის ბოლოს დაამთავრეთ ნელი მოძრაობა (ნელი სიარული). დარწმუნდით, რომ მიიღეთ 10 ძირითადი ელემენტი ყოველ ჯერზე, როგორც ეს მოცემულია შემდეგ ნაბიჯებში, რათა მიიღოთ ყველაზე მეტი სარგებელი იოგას სიარულიდან.
ნაბიჯი 2. დაარტყი შენი რისხვა მიწაში, სანამ დადიხარ
გამოუშვით ყველა ჩამქრალი რისხვა. იფიქრეთ მანტრაზე "გაბრაზება, რისხვა, რისხვა".
რამ გაგაღიზიანა დღეს? ნუ გაღიზიანებთ აღარ; გათავისუფლდი მისგან
ნაბიჯი 3. იგრძენი შენი მწუხარება
მოაგვარეთ გრძნობები თქვენი მწუხარებისგან თავის დაღწევით. იგრძენი შენი მწუხარება შიგნით.
რა გაწუხებს დღეს? რამდენჯერმე დაფიქრდით მანტრაზე: "მე სევდიანი ვარ, რადგან …"
ნაბიჯი 4. გადაატრიალეთ მხრები
გააკეთეთ ეს მხრებზე და კისერზე ნებისმიერი დაძაბულობის მოსაშორებლად. იპოვეთ მხრების გადაადგილების ოპტიმალური გზა საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად.
ნაბიჯი 5. როტაცია თქვენი ხერხემლის
სიარულისას რამდენჯერმე გადაუხვიეთ ხერხემალი მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ. გააკეთეთ ეს ნაზად და თავი მიაბრუნეთ სხეულთან ერთად.
ნაბიჯი 6. მიეცით საშუალება სამკურნალო ფერს გაედინოს თქვენი სხეული თავიდან ფეხებამდე
იფიქრეთ ფერის სახელზე, როგორც მანტრა.
რა ფერი გჭირდებათ ახლა? "ნარინჯისფერი, ლურჯი, ოქრო, ვარდისფერი …"
ნაბიჯი 7. კონცენტრირება მოახდინეთ მიწასთან დაკავშირებული სიარულისას
იგრძენი დედამიწა შენი ფეხის ქვეშ. იფიქრეთ მანტრა „დედამიწაზე“და ერთი წუთით ჩაისუნთქეთ ფეხებში.
ნაბიჯი 8. ამოძრავეთ ერთი ხელი და გაუგზავნეთ ვინმეს დადებითი წინადადება
რისი თქმა გინდა დღეს მისთვის? რამდენჯერმე დაფიქრდით ფრაზაზე, როგორც მანტრა.
გაუგზავნე შუქი სამყაროს და იფიქრე: "იყოს ყველა არსება ბედნიერი. დაე ბედნიერი იყოს მსოფლიო"
ნაბიჯი 9. წარმოიდგინეთ რიცხვები 1 -დან 20 -მდე თქვენს თავში, გულმკერდში, მუცელში, ფეხებში, ფეხებში და მიწაში (ფეხების ქვეშ)
გააკეთეთ ეს ყოველდღე და თქვენ სწრაფად და ეფექტურად გაათავისუფლებთ დაძაბულობას, რომელიც დაგროვდა თქვენი სხეულის ყველა ძირითად უბანზე.
ნაბიჯი 10. წარმოიდგინეთ მშვენიერი მზე ცაში და შეიმოსეთ მზის მზის სხივით
შეავსეთ თავი შუქით. სიტყვა "სინათლე", როგორც მანტრა, ბევრჯერ დაფიქრდით.
ნაბიჯი 11. შეწყვიტე ყველა აზრი
ხუთი წუთის განმავლობაში სიარულისას, ამოიღეთ ყველა სტრესი თქვენგან, სანამ თქვენი გონება არ დამშვიდდება. დაისვენე ცოტა ხნით. დაე, ყველა აზრი მოვიდეს და წავიდეს, როგორც მათ სურთ.
ნაბიჯი 12. თავისუფლად იარეთ
წადი იქიდან, სადაც გრძნობ, რომ გინდა. Ისიამოვნე. დააკვირდით როგორ ხდება თქვენი გონება ნელნელა პოზიტიური. თქვენ ახლა დაბრუნდით თქვენი პილიგრიმიდან შუქზე.
ყოველი იოგას სეირნობის შემდეგ, გააცნობიერე, რომ შენ გააკეთე რაღაც მშვენიერი და ზრუნავ შენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და გონებრივ კეთილდღეობაზე. შეინახეთ თქვენი ბედნიერება. სინათლე თქვენთან ერთად იქნება მთელი დღის განმავლობაში
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შემდეგ მას გაუჩნდა იდეა ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში სიარული. მან გადაწყვიტა მისთვის ხელსაყრელი დრო და ეძებნა შესაფერისი ადგილი. მან იყიდა კომფორტული ტანსაცმელი, მზიანი დღეები ჰაეროვანი და წვიმიან დღეებში ქოლგა და ძლიერი ფეხსაცმელი; მსუბუქი ტანსაცმელი ზაფხულისთვის და რაღაც თბილი ზამთრისთვის. შემდეგ მან დაიწყო ყოველდღიური სიარული.
- პატარა ზღაპარი იოგას სიარულის სათნოების შესახებ: ერთხელ იყო ქალი, რომელიც გამუდმებით ღელავდა. მას აწუხებდა ყველაფერი. მას აწუხებდა შვილები, მისი მეგობრები, იმისთვის, რომ ჰქონოდა საკმარისი ფული საცხოვრებლად და მისი ჯანმრთელობა. იგი თავს იცვამდა თავისი ზრუნვით და საზრუნავით. მას ეშინოდა, რომ ვეღარ აკონტროლებდა შიშს და ეშინოდა, რომ შესაძლოა მას არ ჰქონოდა საკმარისი შინაგანი ძალა გრძელვადიან პერსპექტივაში, რომ დაემარცხებინა მუდმივი შემაშფოთებელი აზრები.
-
თავიდან მას ძალიან გაუჭირდა ყოველდღე გარკვეული საათის განმავლობაში სიარული. მაგრამ დაახლოებით სამი თვის შემდეგ, იგი შეეჩვია ამას და სიარული გახდა მისი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. მან აღმოაჩინა, რომ მან მოიპოვა ბევრი შინაგანი ძალა. მისი გონება პოზიტიური იყო და შიშები შემცირდა. მისი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდა და წლების განმავლობაში ის გახდა იოგას სიარულის ენთუზიაზმი ერთგული.
