ჩვენ ხშირად ვიღებთ ზედაპირულ სუნთქვას, ან ვსუნთქავთ პირით და ჩვენი დიაფრაგმა იშვიათად გამოიყენება. ჩვენ ხშირად ვიყენებთ ჩვენი ფილტვების მხოლოდ ნაწილს და ჩვენი სხეული არ იღებს საკმარის ჟანგბადს. იოგას სუნთქვით, ჩვენ ვვარჯიშობთ სწორ სუნთქვას.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. დაჯექით ზურგით ან დაწექით იატაკზე
დაისვენეთ თქვენი სხეული, დაიცავით გონება და იცოდეთ თქვენი სუნთქვა. სწორი ზურგის უპირატესობებია: შემცირებული წელის ტკივილი. ნაკლები თავის ტკივილი. ნაკლები დაძაბულობა მხრებსა და კისერზე, ფილტვების მოცულობის გაზრდა.
ნაბიჯი 2. ჩაისუნთქეთ
იოგას სუნთქვით, ჩვენ ვიღებთ ჟანგბადს მზის პლექსუსში. ჩვენ ვიცით ჩვენი სუნთქვა და ღრმად ვსუნთქავთ ცხვირით. ამ ტიპის სუნთქვა აძლიერებს სხეულს და ზრდის ჟანგბადის მიწოდებას ტვინში. ჩაისუნთქეთ ჰაერი თქვენს კუჭში, იგრძენით კუჭის გაფართოება. ჟანგბადი გადადის თქვენი ფილტვების ყველაზე დაბალ ნაწილში, შემდეგ შუაში და შემდეგ ზედაში. მკერდი და მუცელი გაფართოვდება. ნელა და ღრმად სუნთქვას მოაქვს ჟანგბადი თქვენი ფილტვების ქვედა ნაწილში და ვარჯიშობს თქვენს დიაფრაგმას. ინჰალაციის დროს თქვენი დიაფრაგმა ქვევით გადავა.
ნაბიჯი 3. ამოისუნთქეთ
დაიცავით თქვენი ამოსუნთქვა თქვენი სხეულიდან, ჯერ დაიცადეთ თქვენი კუჭი, ქვედა ფილტვები, შემდეგ ზედა ფილტვები. მიეცით საშუალება თქვენს მხრებს მთლიანად დაისვენოთ. ამოსუნთქვის დროს თქვენი დიაფრაგმა მაღლა მოძრაობს, იკუმშება ფილტვები და ჰაერი გამოდის გარეთ.
ნაბიჯი 4. ამოისუნთქეთ იოგა
ეს კეთდება შემდეგი რიტმით: 7 (წამი ან გულისცემა) ინჰალაცია -1 შეკავება -7 ამოსუნთქვა -1 შეკავება. რიტმული სუნთქვის საშუალებით ჩვენ ვამახვილებთ სუნთქვას, სიცოცხლის ძალას სხეულში კონტროლირებადი, ორიენტირებული დიაფრაგმული მოძრაობის საშუალებით. რიტმული განმეორებით ჩვენ ვსუნთქავთ სრულად და ვზრდით ჩვენს სიცოცხლისუნარიანობას.
ნაბიჯი 5. გაიმეორეთ ეს სუნთქვითი ვარჯიში ნებისმიერ დროს, როცა გსურთ
იოგური სუნთქვა გვასწავლის ცხვირით სუნთქვას, გახანგრძლივება ამოსუნთქვას, ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გაზრდას. ივარჯიშეთ და ეს გახდება თქვენი ნორმალური სუნთქვა, რომელიც არ მოითხოვს განსაკუთრებულ ძალისხმევას. ეს არის ის, თუ როგორ ახორციელებთ Mindfulness. გამოიყენეთ სიფხიზლე იმისათვის, რომ იყოთ ბედნიერი, როდესაც ღრმად ჩაისუნთქავთ, თქვენი გულისცემა ოდნავ აჩქარდება. ამოსუნთქვისას გულისცემა შენელდება. განმეორებითი ღრმა ამოსუნთქვა ბუნებრივად მოუტანს თქვენს გულისცემას უფრო მეტად სინქრონიზებულ თქვენს სუნთქვასთან. ეს იწვევს თქვენს ტვინს ენდორფინების გამოყოფას, რომლებიც ქიმიკატები არიან და აქვთ ბუნებრივი დამამშვიდებელი ეფექტი.
იოგას სუნთქვა მიგიყვანთ მედიტაციაში. იფიქრეთ მინიმუმ 1/2 საათის განმავლობაში. მედიტირება სიყვარულზე ან მედიტირება ცნობიერებაზე.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მოათავსეთ ერთი ხელი მკერდზე და მეორე მუცელზე. სუნთქვისას თქვენ იგრძნობთ ჰაერის ტალღას, რომელიც მოძრაობს თქვენს სხეულში, აამაღლებს გულმკერდს და მუცელს.
- თუ ჯდომისას იჯექით, მხრები მოდუნებული გქონდეთ. თუ დამწყები ხართ, დაჯექით ბალიშზე, ის აგიწევთ თეძოებს და გაგიადვილებთ ზურგის დადგმას.
- ჯდომისას შეეცადეთ გაათანაბროთ თქვენი თავი, კისერი და ხერხემალი ისე, რომ ხერხემალი იყოს სრულყოფილად სწორი. თავი ოდნავ დახრილია წინ და თეძოები ოდნავ წინ წამოწეული იქნება. *ჟანგბადი არის ენერგია თქვენი სასიცოცხლო ორგანოებისთვის, მათ შორის ტვინისა და ნერვებისთვის. აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. იოგას სუნთქვის სტრესის შემსუბუქების ეფექტებმა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ძილში.
- ზრდის ცნობიერებას. ბევრი ჩვენგანისთვის სუნთქვა ავტომატურია. ეს არის აზროვნების ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს შემეცნებით მოქმედებას.
