ზოგი ადამიანი პირით სუნთქავს, რადგან ცხვირის პრობლემაა, რაც ცხვირის სუნთქვას აძნელებს. სხვა ადამიანებისთვის პირით სუნთქვა მხოლოდ ჩვევაა. ნებისმიერ შემთხვევაში, სავსებით შესაძლებელია შეწყვიტოთ პირით სუნთქვა და დაიწყოთ ცხვირით სუნთქვა და ჩვენ აქ ვართ დასახმარებლად! ეს სტატია გაცნობებთ ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ დასაწყებად, მაგალითად, როგორ დაადგინოთ პირის ღრუს სუნთქვის მიზეზი (თუ ეს უკვე არ იცით) და როგორ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი სუნთქვის შესაცვლელად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: პირის ღრუს სუნთქვის მიზეზის დადგენა
ნაბიჯი 1. სცადეთ სუნთქვა ცხვირით 2 წუთის განმავლობაში
დახურე პირი, უყურე საათს და შეეცადე სუნთქვა ცხვირით 2 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ამის გაკეთებასთან, ეს ალბათ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ ჩაკეტილი ცხვირი და თქვენი პირის ღრუს სუნთქვის მიზეზი არის ფიზიკური ან სტრუქტურული და არა ჩვეული.
- თუ თქვენი პირის ღრუს სუნთქვა გამოწვეულია სტრუქტურული ან ფიზიკური პრობლემით, თქვენ უნდა გაიაროთ დამატებითი გამოკვლევა და დაისვას დიაგნოზი ექიმმა.
- თუ ცხვირით სუნთქვის პრობლემა არ გაქვთ, ეს ჩვევაა და მისი გამოსწორება უფრო ადვილია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ალერგიის ტესტი ექიმისგან, თუ ცხვირი ჩაკეტილი გაქვთ
ალერგიამ შეიძლება ცხვირი აივსოს, რამაც შეიძლება აიძულოს პირით სუნთქვა. მტვერი და შინაური ცხოველების ქერტლი ხშირი მიზეზია ცხვირის ჩაკეტვისთვის. დანიშნეთ ექიმი და აუხსენით, რომ თქვენი ცხვირი მუდმივად იკეტება და რომ გსურთ ალერგიის ტესტის ჩატარება.
- ექიმს შეუძლია დანიშნოს წამალი, რომელიც ცხვირს გიხსნის.
- გაციება ასევე შეიძლება იყოს ცხვირის გაჭედვის მიზეზი.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ზეპირი გამოცდა, თუ ცხვირით ვერ სუნთქავთ
პირის ღრუს სუნთქვა შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი ყბის, კბილების ან გადახრილი ძგიდის პოზიციით. სტომატოლოგს შეეძლება განსაზღვროს შეძლებს თუ არა ბრეკეტი ან სხვა ორთოდონტიული გადაწყვეტილებები სტრუქტურულ პრობლემებს, რომლებიც იწვევს პირის ღრუს სუნთქვას. დაგეგმეთ შემოწმება თქვენს სტომატოლოგთან და უთხარით მათ პირის ღრუს სუნთქვის პრობლემის შესახებ.
ზოგიერთ შემთხვევაში ბრეკეტებს შეუძლიათ პირის ღრუს სუნთქვის დაფიქსირება
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ყურის, ცხვირის ან ყელის სპეციალისტს
ყურის, ცხვირის ან ყელის სპეციალისტს შეუძლია განსაზღვროს პირის ღრუს სუნთქვის წყარო, თუ ეს არ არის ალერგია ან პირის პრობლემა. პირველადი ჯანდაცვის ექიმების უმეტესობას შეუძლია მოგწეროთ მიმართვა სპეციალისტთან, თუ ისინი ვერ გაერკვევიან საკითხში.
პირის ღრუს სუნთქვის საერთო მიზეზი არის დიდი ზომის ტონზილი, რომლის ამოღებაც ცხვირით სუნთქვის დაგეხმარებით
ნაწილი 3 3 -დან: სუნთქვა ცხვირით
ნაბიჯი 1. ამოისუნთქეთ ცხვირით, როდესაც შეამჩნევთ, რომ იყენებთ თქვენს პირს
თუ თქვენი პირის ღრუს სუნთქვა არ არის სტრუქტურული ან პირის პრობლემა, მაშინ ეს ჩვევაა. ჩვევის დარღვევა არის ქცევის გამოსწორება, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენ ამას აკეთებთ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით თქვენი პირის ნაცვლად, როდესაც შეამჩნევთ, რომ ამას აკეთებთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ წებოვანი შენიშვნები, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ცხვირით ისუნთქოთ
თუ თქვენ გაქვთ ცხვირით სუნთქვის პრობლემა, რადგან ეს ჩვევაა, შეგიძლიათ დატოვოთ წერილობითი შეხსენებები თქვენთვის. დაწერეთ "სუნთქვა" წებოვან შენიშვნებზე და განათავსეთ ისინი თქვენს კომპიუტერში ან წიგნების შიგნით, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ გამოიყენოთ ცხვირი სუნთქვისთვის.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ცხვირის სპრეი დაბინძურებული ნესტოების გასასუფთავებლად
თუ თქვენი ცხვირი ივსება ალერგიისგან ან გაცივებისგან, ცხვირის სპრეის გარეშე გაიყიდება ცხვირის ნესტოები და დაეხმარება სუნთქვას ცხვირით. შეიძინეთ სპრეი აფთიაქიდან და წაიკითხეთ გამოყენების ინსტრუქცია. გაწმინდეთ ცხვირი ჯერ მისი აფეთქებით, შემდეგ ფრთხილად მოათავსეთ ცხვირის ბოლო ცხვირის ნესტოში და დააწექით აპლიკატორს, რომ ხსნარი ცხვირში ჩაასხათ.
ნაბიჯი 4. გაწმინდეთ თქვენი ფურცლები და ხალიჩები კვირაში ერთხელ
ფურცლებსა და ხალიჩებს შეუძლიათ შეინახონ შინაური ცხოველების ქერქი და მტვერი და შეიძლება გააუარესონ ალერგია. კვირაში ერთხელ მათი გაწმენდა ხელს შეუშლის მტვრის დაგროვებას და გაგიადვილებთ ცხვირით სუნთქვას.
- თუ თქვენ გძინავთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად, თქვენ უნდა ეცადოთ დაიძინოთ მათ გარეშე, რომ ნახოთ გაწმენდილია თუ არა ცხვირი.
- რბილი ავეჯი უფრო მეტად იჭერს ჭუჭყს და მტვერს. ნაცვლად გამოიყენეთ ტყავის, ხის ან ვინილის ავეჯი.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ცხვირის გამწმენდი ვარჯიშები
ჩაისუნთქეთ ცხვირით 2-3 წუთის განმავლობაში პირდაპირ, შემდეგ დახურეთ პირი, ღრმად ჩაისუნთქეთ და თითებით დააკაკუნეთ ცხვირი. როდესაც ვეღარ შეიკავებთ სუნთქვას, ნელა დაიწყეთ ამოსუნთქვა ცხვირით. გააგრძელეთ ეს რამდენჯერმე სანამ ცხვირს არ გაიწმენდთ.
ნაბიჯი 6. მონაწილეობა მიიღოთ იოგაში ან სხვა ვარჯიშებში, რომლებიც კონცენტრირებულია სუნთქვაზე
ბევრი ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი და იოგა მოითხოვს სუნთქვის კარგ ტექნიკას. თუ თქვენ გაწვრთნით პროფესიონალის მიერ, ის მოგცემთ ტექნიკას, რომელიც გჭირდებათ ცხვირის სწორად სუნთქვისთვის. მოძებნეთ კლასები ადგილობრივად და ესაუბრეთ თქვენს ტრენერს პირის ღრუს სუნთქვის პრობლემის შესახებ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ძილის დროს პირის ღრუს სუნთქვის შეჩერება
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ თქვენს გვერდზე
პირის ღრუს სუნთქვა ჩვეულებრივ ხდება ზურგზე ძილის დროს. როდესაც ზურგზე გძინავთ, იძულებული ხართ უფრო მძიმე სუნთქვა ამოიღოთ პირით. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ძილი, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ პირის ღრუში სუნთქვისა და ხვრინვის შანსი.
ნაბიჯი 2. ასწიეთ თავი და ზურგი, თუ ზურგზე გძინავთ
თუ ჩვევის გამო ზურგზე არ გადატრიალდებით, ბალიშის გამოყენება, რომელიც თავზე ამაღლებს, დაგეხმარებათ ძილის დროს სწორად სუნთქვაში. მიიღეთ ბალიში ან სოლი, რომელიც აამაღლებს თქვენს ზურგს და თავს 30-60 გრადუსიანი კუთხით. ეს უნდა დაგეხმაროთ დაიძინოთ პირი ძილის დროს და ხელი შეუწყოთ ცხვირით სუნთქვას.
ნაბიჯი 3. დაადეთ ფირზე ნაჭერი პირზე
მიიღეთ ნაჭერი ნიღაბი ან შოტლანდიური ლენტი და მოათავსეთ ლენტი ვერტიკალურად თქვენს პირზე. ეს დაგეხმარებათ დაიხუროს იგი ძილის დროს.
თქვენ შეგიძლიათ რამდენჯერმე წაისვათ ფირზე წებოვანი მხარე ხელისგულზე, რომ ამოიღოთ წებოვანი ნაწილი. ეს გაადვილებს ამოღებას
ნაბიჯი 4. ატარეთ ცხვირის ცხვირი ცხვირზე ძილის დროს
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ცხვირის ზოლს, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია ცხვირის ღრუს გასუფთავება და ძილის დროს ცხვირით სუნთქვა. ზოლის გამოსაყენებლად ამოიღეთ პლასტიკური საყრდენი ცხვირის ზოლზე და განათავსეთ იგი ცხვირის ხიდზე.
გამოყენებამდე წაიკითხეთ ინსტრუქცია შეფუთვაზე
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ნიკაპის სამაჯური, რომ დაიძინოთ პირი ძილის დროს
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ნიკაპის სამაჯურები ინტერნეტში, თქვენს საძიებო სისტემაში ჩაწერეთ "chin strap". სამაჯურის გამოსაყენებლად, შემოიხვიეთ იგი თქვენს თავზე, სიგრძეზე, ნიკაპის ქვეშ და თავზე. ეს დაიცავს თქვენს პირს დახურულ მდგომარეობაში ძილის დროს და ხელს შეუშლის პირის ღრუს სუნთქვას.
