ცხელი ციმციმები შეიძლება იყოს უეცარი და არასასიამოვნო, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათი ტანჯვა. რამოდენიმე უმნიშვნელო კორექტირება თქვენს დიეტაში, ტანსაცმელში და ყოველდღიურ ჩვევებში დაგეხმარებათ გაგრილებაში. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს, რადგან არსებობს მრავალი მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ ცხელი ციმციმების სიხშირის და სიმძიმის შემცირებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: დისკომფორტის შემცირება ცხელი ციმციმის დროს
ნაბიჯი 1. დალიეთ რაიმე ცივი, როდესაც ის პირველად იწყება
თუ გრძნობთ, რომ იწყება ცხელი ციმციმი, მიიღეთ ცივი სასმელი და დალიეთ. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ ტემპერატურა და გაგრძნობინოთ თავი უკეთესად. მოერიდეთ კოფეინირებულ სასმელებს ან ალკოჰოლს, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს ცხელება.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ რაიმე ცივი თქვენს კანზე
აიღეთ ცივი ან გაყინული ობიექტი და განათავსეთ იგი პირდაპირ კისერზე, მკლავში ან შუბლზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი, ან შეგიძლიათ საყინულეში ჩასვათ საბანი, სარეცხის ქსოვილი, ბალიში ან თვალის ნიღაბი, სანამ მზად არ იქნებით გამოსაყენებლად.
ნაბიჯი 3. დაასხით ცივი წყალი ან დაასხით თერმული წყალი სახეზე
სპრეის ბოთლის გამოყენებით, დაასხით ცივი წყალი თქვენს სახეზე, რათა დაგეხმაროთ გაგრილებაში, ან დაასხით ცივი წყალი ნიჟარიდან წარბზე და ლოყებზე. თერმული წყაროს სპრეი შეუძლია გაცივდეს სითბო თქვენს სახეზე, ხოლო ატენიანებს და ამშვიდებს თქვენს კანს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ცხელი ციმციმის შემსუბუქებელი სპრეი, რომელიც გაცივდება, როდესაც მათ კანზე ასხურებთ.
თუ სახლში ხართ, სცადეთ ცივი შხაპის მიღება გაგრილების მიზნით
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ ტანსაცმლის ფენები
ატარეთ ბამბის ან თეთრეულის მსუბუქი, ფხვიერი ფენები, რომელთა ამოღებაც ადვილად შეგიძლიათ, როდესაც დაიწყებთ ცხელ ელვარებას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ მსუბუქი სატანკო ზედა ნაწილი ღილაკზე ზემოთ პერანგით. როდესაც ცხელებას იწყებთ, შეგიძლიათ მაისური ამოიღოთ.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ ვენტილატორი
შეინახეთ პატარა ელექტრო გულშემატკივარი სახლში და ოფისში. როდესაც თქვენ გრძნობთ ცხელ ციმციმს, ჩართეთ ისინი და მიმართეთ ჰაერი თქვენი სახის და სხეულისკენ. თუ თქვენ გაქვთ კონდიციონერი, შეგიძლიათ ჩართოთ იგი და დაჯდეთ გამწოვის წინ მყისიერი განმუხტვის მიზნით.
ნაბიჯი 6. ღრმად ჩაისუნთქეთ, რომ დაისვენოთ
პანიკამ ან ცხელმა წუხილმა შეიძლება გააუარესოს ის. სამაგიეროდ დახუჭე თვალები. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ ეს ხუთი წუთის განმავლობაში ან სანამ მთლიანად არ დაისვენებთ.
3 მეთოდი 2: ცხელი ციმციმების მკურნალობა მედიკამენტებით
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს რეცეპტის მისაღებად
დასავლური მედიცინის უმეტესობა ცხელი ციმციმის სამკურნალოდ მოითხოვს რეცეპტს. ეწვიეთ ექიმს, რომ განიხილონ თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის გეგმა. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ პირველადი ჯანდაცვის ექიმი ან გინეკოლოგი.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ჰორმონების შემცვლელი თერაპია (HRT)
HRT შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური მკურნალობა ზოგიერთი ქალისთვის. მისი გვერდითი ეფექტებისა და პოტენციური რისკების გამო, თქვენ და თქვენს ექიმს ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ, არის თუ არა ეს თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობა. HRT– ის დასაწყებად, თქვენ შეიძლება მოგცეთ ესტროგენი ან პროგესტერონი აბი, ნაყენი, კრემი, გელი ან ვაგინალური ბეჭედი.
- თუ თქვენი ცხელი ციმციმები ხშირი ან მძიმეა, თუ გაქვთ დაბალი ძვლის სიმკვრივე, ან გქონიათ ადრეული მენოპაუზა (40 წლამდე), HRT შეიძლება იყოს საუკეთესო მკურნალობა თქვენთვის.
- HRT– ის გვერდითი მოვლენები და რისკები შეიძლება შეიცავდეს ინსულტს, სისხლის შედედებას, გულის დაავადებებს, გულის შეტევებს, დემენციას, შარდის კონტროლის დაკარგვას (ასევე ცნობილია როგორც შარდის შეუკავებლობა), ნაღვლის ბუშტის დაავადებებს და ძუძუს კიბოს რისკს.
- ნუ ჩახვალთ HRT– ზე თუ გაქვთ ძუძუს კიბოს ისტორია, საკვერცხის კიბო, ენდომეტრიუმის კიბო, სისხლის შედედება ან ინსულტი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ გაბაპენტინი ცხელი ციმციმის სიმძიმის შესამცირებლად
გაბაპენტინი ჩვეულებრივ გამოიყენება კრუნჩხვების სამკურნალოდ, მაგრამ მას ასევე შეუძლია შეამციროს ზომიერად ცხელი ციმციმები ქალებში. თუ ნერვიულობთ ჰორმონების შემცვლელი თერაპიის რისკებზე, ესაუბრეთ ექიმს იმის სანახავად, გაბაპენტინი დაგეხმარება თუ არა.
გაბაპენტინის გვერდითი ეფექტებია თავბრუსხვევა, ძილიანობა, დეზორიენტაცია და თავის ტკივილი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ანტიდეპრესანტი
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ დეპრესია, ანტიდეპრესანტის დაბალი დოზა, როგორიცაა პაროქსეტინი (მაგალითად, ბრისდელი ან პაქსილი), ვენლაფაქსინი (Effexor XR ან Pristiq), ან ფლუოქსეტინი (პროზაკი ან სარაფემი) შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხელი ციმციმები.
ანტიდეპრესანტების გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს გულისრევას, თავბრუსხვევას, წონის მატებას, პირის სიმშრალეს ან პრობლემებს სექსუალურ აღგზნებასთან
ნაბიჯი 5. სცადეთ კლონიდინის პატჩი, რომ შეამციროთ ცხელი ციმციმების სიხშირე
კლონიდინს შეუძლია შეამციროს ცხელი ციმციმების რაოდენობა, რომელსაც თქვენ განიცდით. მის მისაღებად, ყოველდღიურად წაისვით პატჩი თქვენს კანზე. გვერდითი მოვლენები მოიცავს პირის სიმშრალეს, ყაბზობას, ძილიანობას და კანის გაღიზიანებას.
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები
ცხელი ციმციმები შეიძლება გამოიწვიოს მოწევა, კოფეინი, ცხარე საკვები, ალკოჰოლი, მჭიდრო ტანსაცმელი, სიცხე, შაქარი ან სტრესი. ყველას არ აქვს ერთნაირი რეაქცია ამ გამომწვევებზე. მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ რა იწვევს ცხელ ციმციმებს თქვენთვის, რათა თავიდან აიცილოთ იგი.
- მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ მოწევის შემდეგ ცხელ ციმციმს განიცდით, შეიძლება დაგჭირდეთ მოწევის დატოვება.
- ჟურნალში თქვენი ცხელი ციმციმების თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები. ჩამოწერეთ როდესაც ხდება თქვენი ცხელი ციმციმები, ასევე რა ჭამეთ, დალიეთ და გააკეთეთ იმ დღეს. დროთა განმავლობაში შეიძლება შეამჩნიოთ ნიმუში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით იზოფლავონებით მდიდარი საკვები
იზოფლავონები არის მცენარეული ესტროგენის ტიპი და მათ შეუძლიათ შეამცირონ ცხელი ციმციმები. შეიტანეთ იზოფლავონებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. Ესენი მოიცავს:
- ჩიჩილაკი
- ოსპი
- სოიო
- Სოიოს რძე
- ტოფუ
- დაფქული სელის თესლი
- იყავით ჰიდრატირებული მთელი დღის განმავლობაში სიმპტომების შესამცირებლად. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი) წყალი დღეში. თუ ეს თავიდან ბევრს ჰგავს, ნელა დალიეთ დღეში ერთი ჭიქა წყალი სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ტემპერატურა თქვენს საძინებელში, რათა გაათავისუფლოთ ღამის ოფლიანობა
გრილ ოთახში ძილი უფრო კომფორტულს გახდის თქვენ ღამით. დაძინებამდე ოცი წუთით ადრე, შეამცირეთ თერმოსტატი თქვენს ოთახში. თუ არ გაქვთ კონდიციონერი, შეგიძლიათ ჩართოთ ვენტილატორი.
ბამბის ან ტენიანობის შემწოვი თეთრეულის გამოყენებამ ასევე შეიძლება გაგრილოთ ღამით
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ თბილ გარემოს, როცა ეს შესაძლებელია
შეინახეთ თქვენი სახლი და სამუშაო ადგილი ისეთივე კომფორტულად, როგორც ფანები და ფანჯრები. დაამონტაჟეთ კონდიცირების პატარა მოწყობილობა თქვენს სახლში, თუ ჭერის ან მაგიდის ვენტილატორი საკმარისად არ გაგრილებს.
ყურადღებით გაითვალისწინეთ თქვენი დასვენების ადგილები; პლაჟის ცხელმა გარემომ შეიძლება გაამწვავოს თქვენი ცხელი ციმციმები და ხელი შეუშალოს თბილი ქვიშისა და წყლის ტკბობას
ნაბიჯი 5. სცადეთ იოგა და მედიტაცია
ამ დამამშვიდებელმა, ცენტრალურმა პრაქტიკამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი სხეულის ბალანსის აღდგენას მისი ნეირო-ჰორმონალური გზების გავლენის ქვეშ.
ნაბიჯი 6. სცადეთ აკუპუნქტურა დისკომფორტის შესამცირებლად
აკუპუნქტურა გულისხმობს მკვეთრი და თხელი ნემსების შეყვანას სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ტკივილის ან დისკომფორტის შესამსუბუქებლად. მას შეუძლია შეამციროს ცხელი ციმციმები ზოგიერთ ქალში. აკუპუნქტურა შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ პროფესიონალის მიერ და შეიძლება დაგჭირდეთ მრავალჯერადი ვიზიტი.
Რჩევები
არასოდეს შეწყვიტოთ თქვენი დანიშნულებისამებრ ექიმის კონსულტაციის გარეშე
გაფრთხილებები
- მიიღეთ მედიკამენტები მხოლოდ მითითებების შესაბამისად, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის გაზრდილი რისკები.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ქალს შეიძლება აღმოუჩინოს მცენარეული დანამატები, როგორიცაა შავი კოჰოშ, ჯინსენგი და დონგუაი, უფრო მეტი კვლევა უნდა ჩატარდეს იმის გასარკვევად, რამდენად ეფექტურია ისინი.
- ვიტამინ E- ს შეუძლია გაზარდოს გულის უკმარისობისა და სისხლდენის რისკი და შეიძლება რეალურად არ დაეხმაროს ცხელ ციმციმებს. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიხილავთ ვიტამინის E დამატებების მიღებას.
