ცხელი ციმციმები შეიძლება იყოს ძალიან არასასიამოვნო, მაგრამ არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მათ თავიდან ასაცილებლად! ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ჰორმონოთერაპიის ან სხვა არაჰორმონალური მკურნალობის შესახებ, რომელიც შესაძლოა დაგეხმაროთ. შეეცადეთ დაამატოთ ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტას, დაიკლოთ წონა და გაათავისუფლოთ ცხელი ციმციმი "გამომწვევები". ცხოვრების ამ სასარგებლო ცვლილებების გარდა, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაგრილდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ცხელი ციმციმები.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ექიმთან კონსულტაცია
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ სხვა სამედიცინო მიზეზები
ცხელი ციმციმები შეიძლება გამოწვეული იყოს მენოპაუზის გარეთ სამედიცინო საკითხებით, მათ შორის ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებით და შფოთვით. ეწვიეთ ექიმს იმის გასარკვევად, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცხელი ციმციმები, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი მომავალში. დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი სხვა სიმპტომის შესახებ, რომელსაც შეიძლება განიცდიდეთ, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ან დაღლილობა.
ნაბიჯი 2. ნახეთ, შეიძლება თუ არა თქვენმა დანიშნულმა მედიკამენტმა გამოიწვიოს ცხელი ციმციმები
მენოპაუზის სიმპტომებისგან დამოუკიდებლად, დანიშნულმა წამალმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცხელი ციმციმები. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ისინი თქვენი რომელიმე მედიკამენტის შესაძლო სიმპტომი. თუ ეს ასეა, ექიმს შეუძლია დანიშნოს სხვა მედიკამენტი ან შეცვალოს დოზა პრობლემის თავიდან ასაცილებლად.
ოპიოიდებმა, ანტიდეპრესანტებმა და ოსტეოპოროზის ზოგიერთმა პრეპარატმა შეიძლება გამოიწვიოს ცხელი ციმციმები
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სისტემური ესტროგენული თერაპია
ჰორმონოთერაპია რეკომენდირებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ცხელი ციმციმები ძლიერია და გაქვთ ღამის ოფლიანობა, რომელიც აფერხებს თქვენს ძილს, ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თქვენ სხვაგვარად ჯანმრთელი უნდა იყოთ, ჰორმონებთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკის გარეშე. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს სისტემური ესტროგენის შესახებ, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს თქვენი სხეულის ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილებები. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ესტროგენული თერაპია აბების, კანის ლაქების, გელის, კრემების ან სპრეის სახით. ისინი თანაბრად ეფექტურია და განსხვავდება მხოლოდ მათი გამოყენებისას.
- თუ ჰორმონები გამოიყენება, თქვენ უნდა მიიღოთ ყველაზე დაბალი დოზა უმოკლეს დროში. მათი გამოყენების საუკეთესო დროა ბოლო მენსტრუაციის შემდგომი 1-2 წლის განმავლობაში.
- ჰორმონალური თერაპია თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ თქვენ გქონდათ ძუძუს ან საშვილოსნოს კიბო, სისხლის შედედება, ღვიძლის დაავადება, ვაგინალური სისხლდენა, ან თუ ორსულად ხართ.
- ჰორმონალური თერაპიის გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს შეშუპებას, თავის ტკივილს, განწყობის ცვლილებას და გულისრევას.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს არაჰორმონალური მკურნალობის ვარიანტების შესახებ
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ჰორმონების მიღებას, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ანტიდეპრესანტული წამალი, რათა შეამციროთ ცხელი ციმციმის ინტენსივობა. თუ ეს ვარიანტი თქვენთვის შესაფერისი არ არის, მათ შეიძლება შემოგვთავაზონ კრუნჩხვის საწინააღმდეგო წამლის მსუბუქი დოზა პრობლემის გადასაჭრელად. განიხილეთ თქვენი ამჟამინდელი მედიკამენტები და ორსულობის შესაძლებლობა თქვენს ექიმთან, რათა დაგეხმაროთ გაარკვიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი.
ამ ტიპის წამლების საერთო გვერდითი ეფექტებია გულისრევა, თავის ტკივილი და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკვები დანამატები, თუ ისინი არ ურთიერთქმედებენ თქვენს რომელიმე მედიკამენტთან
არსებობს ჯანმრთელობის რამდენიმე დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ მენოპაუზის დროს ცხელი ციმციმისგან თავის დაღწევაში. ვიტამინი E, წითელი სამყურა, სვია, საღამოს პრაიმეს ზეთი და შავი კოჰოშის ფესვი ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტია. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს რომელიმე ამ დანამატის მიღებამდე, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გვერდითი მოვლენები ან სხვა მედიკამენტებთან ურთიერთქმედება.
მაგალითად, კვების დამატებებმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, დაგაძინოთ ან შეამციროს დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების ეფექტურობა
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაიკელით წონაში დიეტა და ვარჯიში
ზედმეტი წონის ტარებამ შეიძლება გაადვილოს გადახურება, რაც გამოიწვევს ცხელ ციმციმებს ან მათ უარეს მკურნალობას. მიზნად დაისახეთ კვირაში მინიმუმ 200 წუთის განმავლობაში ზომიერი და ინტენსიური ვარჯიში. შეამცირეთ ცხიმისა და შაქრის შემცველი საკვები და გაამდიდრეთ ხილისა და ბოსტნეულის მიღება წონის დასაკლებად.
- დაიწყეთ კალორიების ნელ -ნელა შემცირება გარკვეული კალორიული კერძების მოხსნით ან საჭმლის ჯანსაღი ვარიანტებით შეცვლით, როგორიცაა ბავშვის სტაფილო ან უცხიმო პოპკორნი.
- თანდათანობით შეცვალეთ სწრაფი კვება და სხვა მძიმე კერძები უფრო მკვებავი არჩევანით, როგორიცაა მჭლე ხორცი, მარცვლეული და ახალი ბოსტნეული.
- ზომიერი ვარჯიში შეიძლება შეიცავდეს სიარულს ან მსუბუქ სირბილს, ხოლო უფრო ინტენსიური ვარჯიში შეიძლება მოიცავდეს ველოსიპედს, თოკზე ხტუნვას ან როლიკებით ბლადინგს.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ მცენარეული ჰორმონები, რომლებიც ასტიმულირებენ ესტროგენს თქვენს დიეტაში
ზოგიერთ მცენარეულ საკვებს აქვს ესტროგენის მსგავსი მოქმედება სხეულზე, რაც ამცირებს ცხელების ციკლის სიხშირეს და სიმძიმეს. მიუთითეთ მეტი სოიოს, ოსპისა და წიწიბურის მოხმარება, რომლებსაც აქვთ მცენარეული ჰორმონების ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია. მიირთვით ეს საკვები კვირაში 3-4 ჯერ, ან ნაკლებად ძლიერი მცენარეული ჰორმონის წყაროები, როგორიცაა სელის თესლი, მარცვლეული, ლობიო, ნიორი, ხილი და ბოსტნეული.
გაითვალისწინეთ, რომ პორციის ზომა უნდა იყოს დაახლოებით 100 გრამი (3.5 უნცია)
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ კოფეინი
კოფეინს შეუძლია გაზარდოს ცხელების და ღამის ოფლიანობის სიხშირე და სიმძიმე. შეეცადეთ გამორიცხოთ ყავა, კოფეინირებული სოდა, ენერგეტიკული სასმელები და კოფეინის სხვა წყაროები თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან. თუ ყავის გარეშე ვერ გახვალთ, დღის დასაწყებად შეეცადეთ შემოიფარგლოთ დილით.
კოფეინს ასევე შეუძლია გაუწყლოება, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ცხელ ციმციმებს
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის დალევა
ალკოჰოლმა შეიძლება გაზარდოს ცხელი ციმციმები ზოგიერთ ქალში, ასე რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ქალების უმეტესობას შეუძლია დღეში 2 -მდე დალევა ჯანმრთელობის გართულებების გარეშე. ამასთან, თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს ალკოჰოლთან დაკავშირებით თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, რადგან ყველა განსხვავებულია.
- 1 ჭიქა ღვინო არის 5 უნცია.
- 12 გ ლუდი ითვლება 1 ჭიქად.
- 1.5 გრ ალკოჰოლური სასმელები ან მძიმე ლიქიორი ითვლება 1 სასმელად.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ცხარე საკვებს, თუ ისინი თქვენზე მოქმედებენ
ცხარე საკვებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცხელი ციმციმები ზოგიერთ ქალში, ამიტომ მათი რაციონიდან ამოღება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცხელი ციმციმები. შეარჩიეთ რბილი არომატის მქონე კერძები და გამორიცხეთ ცხარე ინგრედიენტები უფრო რბილი ვარიანტებისთვის.
როდესაც ჭამთ გარეთ, ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს რესტორნის არჩევის შესახებ, რბილი კვების ვარიანტებით
მეთოდი 3 -დან 3: შეინახეთ თავი მაგარი
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ყინულის პაკეტი ახლოს ცხელი ციმციმის შემთხვევაში
როდესაც იწყება ცხელი ციმციმი, ცივი პაკეტის დადება კისერზე, მაჯებზე ან სხვა პულსის წერტილებზე გაგცივდებათ. შეინახეთ ცივი პაკეტი თქვენს საწოლთან ღამით, იმ შემთხვევაში, როდესაც გაიღვიძებთ ცხელი ციმციმით. თუ შესაძლებელია, ყინულის პაკეტი მიუწვდომელია სამსახურშიც.
ყინულის ცივი წყლის დალევა ან სახეზე ცივი წყლის დაღვრა ასევე დაგეხმარებათ გაგრილებაში
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მაგარი შხაპი
თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხელი შხაპი, თუ თქვენ განიცდით ცხელ ციმციმებს, რადგან სხეულის ტემპერატურის უეცარმა მომატებამ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს ისინი. მიიღეთ მაგარი შხაპი, რომ თავი გაგრილდეთ. თუ თქვენ ნამდვილად გაცხელდებით, გრილი შხაპი დაგეხმარებათ სწრაფად გაქრება.
ნაბიჯი 3. ჩააცვით ადვილად მოსაშორებელი ფენები, რათა სწრაფად გაცივდეს ცხელი ციმციმის დროს
თუ გაუმკლავდებით ცხელ ციმციმებს, ჩააცვით მსუბუქი ფენები ტანსაცმლის მძიმე ნივთების ნაცვლად. ცხელი ციმციმის პირველი ნიშნით, ამოიღეთ ფენები, სანამ გაგრილებას შეძლებთ. ეს შეგიმსუბუქებთ ცხელი ციმციმის სიმძიმეს და გაგრძნობინებთ სიტუაციის კონტროლს.
ნაბიჯი 4. გააცივეთ გულშემატკივართა ცხელი ციმციმის დაწყებისას
თუ ტანსაცმლის ფენების ამოღება არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ გაცივებაში ცხელი ციმციმის დაწყებისას, გამოიყენეთ ვენტილატორი. შეინახეთ გულშემატკივარი სახლში, სეზონის მიუხედავად, რომ გამოიყენოთ ცხელი ციმციმის მომენტი. როდესაც გამოხვალთ, თან იქონიეთ პატარა, ჯიბის გულშემატკივარი, რომ გაგრილდეს, როცა პირველად იგრძნობთ, რომ თქვენ გაცხელდებით.
ნაბიჯი 5. ღამით შეამცირეთ თქვენი საძინებლის ტემპერატურა
თქვენი სხეულის ტემპერატურა ბუნებრივად იცვლება ღამით, რაც აადვილებს ძალიან ცხელდება და განიცდის ცხელ ციმციმებს. გამორთეთ თერმოსტატი თქვენს ოთახში, რათა ღამით გაცივდეთ. დაიძინეთ მსუბუქი საღამოს ჩაცმულობით და ნაკლები საბნით, რათა არ გაათბოთ.
