Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
როდესაც საქმე კარგად არ მიდის თქვენს მსხვილ ნაწლავში, შეიძლება დაგჭირდეთ კარგი გაწმენდა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკვებიდან მიღებული საკვები ნივთიერებები დარჩეს თქვენს სხეულში და დანარჩენი სწორად მოიხსნას. თქვენ შეიძლება გსმენიათ რამდენიმე გზა თქვენი მსხვილი ნაწლავის დასაბრუნებლად, მაგრამ ჩვენ შევისწავლეთ ის და საბოლოო გამოსავალია ჯანსაღი დიეტა.
ზოგიერთი ადამიანისთვის სასმელი და მოწევა ერთმანეთთან მიდის და ძნელია ორივეს ერთდროულად დატოვება. გამოჯანმრთელება უნდა იყოს თავისუფლების განცდა, ხოლო ალკოჰოლისა და თამბაქოსთან ერთად მიტოვება ნიშნავს პირადი თავისუფლების უფრო ღრმა გრძნობას და ვალდებულებას იცხოვროს დამოკიდებულების გარეშე.
გაუმკლავდეთ მუდმივ ცუდ ამბებს ჯანსაღი რუტინის შემუშავებით, რაც დაგეხმარებათ დადებითზე ორიენტირებაში. გაუმკლავდეთ ცუდ ამბებს თქვენს პირად ცხოვრებაში, გაიგეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ თქვენი მდგომარეობის შესახებ, გადადგამთ ნაბიჯებს გაუმჯობესების მიზნით და ესაუბრებით იმას, ვისაც ენდობით.
ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება ქრონიკული დაავადებაა. ის გავლენას ახდენს აშშ – ს ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 8% –ზე. ეს მდგომარეობა გულისხმობს ნარკოტიკების გამოყენებას და ბოროტად გამოყენებას მავნე შედეგების მიუხედავად. ნარკომანიის ერთ -ერთი შედეგი არის დამოკიდებულება.
გინახავთ ოდესმე ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ ასხივებენ ბედნიერებას და კარგ ენერგიას და გისურვებთ რომ თქვენც მათნაირი იყოთ? ალბათ თქვენ დაინტერესდით "რატომ ჰყავთ მათ ამდენი მეგობარი? რატომ არიან ისინი ასე პოპულარული? რა არის მათში რაც მათ ასე … კარგად, დიდს?
თუ დაიღალეთ არაფრისმომცემი განცდისგან ან სარგებლობისგან, მკაცრი, თავხედური დამოკიდებულების ჩამოყალიბების იდეამ შეიძლება მოგეწონოთ. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გქონდეთ დამოკიდებულება, არის მცირედი კორექტირება თქვენს ქცევასა და ქცევაში:
ეს პოპულარული მედიტაცია, რომელსაც ბუდისტურ წრეებში ხშირად უწოდებენ "Karuṇā", არის გულისა და გონების გახსნა იმისთვის, რომ ვიყოთ უფრო თანაგრძნობილნი საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. თანაგრძნობა ასევე არის ერთ -ერთი ოთხი „ღვთაებრივი სახლიდან“, რომელიც არის 4 მთავარი ემოცია, რომლის წახალისებაც ღირს - კეთილი ნება ან სიყვარული, სიკეთე, მადლიერება, სიმშვიდე და თანაგრძნობა.
არსებობს თხელი ზღვარი თვითრეკლამასა და ქედმაღლობას შორის. ბევრ სიტუაციაში, მაგალითად, როდესაც თქვენ ინტერვიუს ატარებთ სამუშაოსთვის, ეძებთ გაზრდას ან დაწინაურებას, ხვდებით ან იძენთ ახალ მეგობრებს, შეიძლება გინდოდეთ ისაუბროთ საკუთარ თავზე ისე, რომ სხვას არ შეურაცხყოთ.
ოსტატის გარეშე მედიტაცია ადვილი არ არის, მაგრამ ბევრი ადამიანი სწავლობს ეფექტურად მედიტაციას საკუთარ თავზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული, ის ასევე შეიძლება იყოს უფრო მომგებიანი და უფრო ადვილი იყოს დატვირთული გრაფიკის მქონე ადამიანებისთვის.
როგორც ბევრი სხვა რამ ცხოვრებაში, თქვენი პიროვნება კომპლექსურია და ეცემა კონტინუუმზე. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მტკიცებულება, რომ თქვენი ტვინი მჭიდროდ არის დაკავშირებული ინტროვერსიის ან ექსტრავერსიის დონესთან, ყველას აქვს როგორც ინტროვერტული, ასევე ექსტროვერტული თვისებები.
გინდათ შეყვარებული ან შეყვარებული, ან ენატრებათ თქვენი ოჯახი და მეგობრები, შეგიძლიათ ისწავლოთ სიამოვნება მარტოობით. გაითვალისწინეთ, რომ სანამ ადამიანები სოციალური ცხოველები არიან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ვიყოთ სრულყოფილად ბედნიერები საზოგადოების გარეთაც.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი თავის ქავილი, რადგან თქვენი თავის ქავილია, საუკეთესოა ქავილის მიზეზის მკურნალობა! ქერტლი და თმის პროდუქტებზე ალერგიული რეაქციები ყველაზე გავრცელებული დამნაშავეა. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ საკითხებს სახლში ურეცეპტოდ გაცემული პროდუქტით.
თუ თავისუფალ დროს უთმობთ Netflix– ის ყურებას, სოციალური მედიის სიახლეების გადახედვას ან ვიდეო თამაშების სამყაროში დაკარგვას, შეიძლება დაკარგოთ საკუთარი თავის ცხოვრება. მეზობლად ცხოვრებამ შეიძლება მრავალი წლის განმავლობაში გაგიცრუოთ სინანული, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ჩვევების შეცვლა და საკუთარი ცხოვრების მართვა.
წარსულზე მიჯაჭვულობის სურვილი შეიძლება იყოს ძლიერი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძლიერი ტკივილი, ტრავმა ან უხერხულობა გდევნის. თუმცა წარსულის დატოვება შენთვის ჯანსაღია და გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, თუ გსურს შენი ცხოვრებიდან მაქსიმუმის მიღება.
ადვილია ყურადღების გადატანა, როდესაც საუბრობთ, წერთ მოხსენებას ან იჯდებით შეხვედრაზე. საბედნიეროდ, ყურადღების მიქცევა არის უნარი, რომლის სწავლაც შესაძლებელია. იმისდა მიუხედავად, გჭირდებათ დავალების დასრულება ან საუბარზე კონცენტრირება, შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, რომ იყოს ინფორმირებული მომენტში.
უმეტესობა ჩვენგანს განიცდის იმ დროს, როდესაც გვსურს უფრო ფხიზლად ვიგრძნოთ თავი. თქვენ შეიძლება სხდომაზე იჯდეთ და აინტერესებთ როგორ მიაღწევთ ბოლომდე. შეიძლება დაგჭირდეთ სიფხიზლის შენარჩუნება დიდი ხნის მანძილზე. ალბათ უძილობას ებრძვით და უჭირთ დღის განმავლობაში ფუნქციონირება.
ცხოვრების რაღაც მომენტში შეიძლება იგრძნოთ, რომ ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც თქვენ გსურთ. ეს ალბათ იმას ნიშნავს, რომ დროა შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა, რათა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიდ ამოცანას ჰგავს, ეს ნამდვილად ეხება თქვენი აზროვნების მორგებას იმისკენ, რომ მიაღწიოთ იმას, რისი მიღწევაც გსურთ.
დაიღალეთ სამუშაოს გამუდმებით შესრულებით? მაშინ ეს არის თქვენთვის შესაფერისი სტატია. ისწავლეთ როგორ კონცენტრირდეთ თქვენს სამუშაოზე. ნაბიჯები ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ მშვიდი და ნათელი ოთახი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ დარწმუნდით, რომ ხართ კომფორტული და ბედნიერი.
განზრახვების დადგენა არის დიდი გზა იმუშაო საკუთარ თავზე და გაამახვილო ყურადღება იმაზე, რისი მიღწევაც გსურს. განზრახვის მიზანია თქვენი ქცევის ფოკუსირება იმაზე, რომ გახდეთ უკეთესი ადამიანი და იმ საქმეებზე იმუშაოთ, რაც სიხარულს და სრულყოფილებას მოგიტანთ.
გვიანობამდე იყავით თუ სამსახურში ან სკოლაში უბრალოდ მოგწყინდათ, ზოგჯერ სიფხიზლის შენარჩუნება შეუძლებელია. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ყურადღების გასაუმჯობესებლად. წაიკითხეთ ეს სტატია, რომ აღმოაჩინოთ ბევრი ცვლილება, დიდი თუ პატარა, შეგიძლიათ გახდეთ უფრო ფხიზლად და მზად იყოთ დღის დასაძლევად!
ხანდახან საჭიროა გონების მოდუნება და ენერგიის განახლება, მაგრამ არ გექნება დრო დასაძინებლად ან ღრმა ძილში დასაძინებლად. ისწავლეთ დაისვენოთ ღია თვალებით, რათა დაგეხმაროთ მიაღწიოთ იმ მეტ სიმშვიდეს, რაც გჭირდებათ, ხოლო დაღლილი და დაღლილი გრძნობის შემცირება ან აღმოფხვრა.
თანამედროვე მუშებს, განსაკუთრებით მაღალი წნევის საოფისე გარემოში, ზოგჯერ უწოდებენ "შრომისმოყვარეებს", რომლებიც მუშაობენ დიდხანს და აკეთებენ მცირე შესვენებებს. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ შესვენებების ან ლანჩის გამოტოვებამ შეიძლება შეაფერხოს პროდუქტიულობა და ზიანიც კი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
ADHD, ან ყურადღების დეფიციტი/ჰიპერაქტიურობის დარღვევა არის მდგომარეობა, როდესაც ინდივიდს უჭირს ყურადღების მიქცევა და ადვილად იშლება. ეს აშლილობა ადრე ცნობილი იყო როგორც ADD (ყურადღების დეფიციტის დარღვევა), მაგრამ მას დაერქვა ADHD ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაციის მიერ.
საიდუმლო არ არის, რომ ცხოვრება სავსეა სირთულეებით. ზოგჯერ, როდესაც ყველაფერი არასწორედ მიდის, პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება თითქმის შეუძლებელია. თუ რთულ დროს გადიხართ და იწყებთ იმის შეგრძნებას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სირთულეებს და შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება, აქ არის რამოდენიმე მარტივი გზა პოზიტიური დამოკიდებულების შესანარჩუნებლად.
ცხოვრება წარმოგვიდგენს ბევრ სიძნელეებს, რომელთა გადალახვაც დაგვჭირდება. მძიმე ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან გამკლავება შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს. ემოციები, როგორიცაა შიში, რისხვა, მწუხარება და მწუხარება ხშირად თან ახლავს რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს.
დაბერება გარდაუვალი პროცესია. საბედნიეროდ, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდო ჯანმრთელობა და იყო ბედნიერი ასაკთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცხოვრების ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბებით, სასურველია ახალგაზრდა ასაკში.
ნეგატიური დამოკიდებულება საზიანოა თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის. რაც უფრო დიდხანს გაქვთ ნეგატიური შეხედულება ცხოვრებასა და საკუთარ თავზე, მით უფრო ძნელი იქნება ამ დამოკიდებულების შეცვლა. მაგრამ თუ თქვენ მზად ხართ შეცვალოთ მსოფლმხედველობა და საკუთარი თავი, მაშინ რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ.
ასევე ცნობილია, როგორც "ბრძოლა ან ფრენის პასუხი", სტრესი დაგვეხმარება საფრთხისგან თავის დაღწევაში. მაგრამ ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე.
ცხოვრება სავსეა დაბრკოლებებით და ადვილია ბრძოლის დაშვება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის, რაც მოგეცემათ ყოველდღე, თქვენ გაქვთ კონტროლი იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ. პოზიტიური პერსპექტივა თქვენს ხელთ არის! მცირედი თვითრეფლექსიით და გადაკეთებით, თქვენ ისწავლით პოზიტიურად რეაგირებას და გააუმჯობესებთ თქვენს მსოფლმხედველობას ცხოვრებაზე.
ჯანსაღი კვება და ვარჯიში შეიძლება საკმაოდ მარტივი და პირდაპირი მიზანი ჩანდეს; თუმცა, ჯანსაღი დიეტისა და ფიტნეს პროგრამის მრავალი განსხვავებული კომპონენტია. მაგალითად, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, როდის და სად ვარჯიშობთ, რა საკვები უნდა ჭამოთ, რამდენს მიირთვათ და როგორ მოვამზადოთ ისინი.
2009 წელს, კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების 28% ატყუებს ექიმებს. ექიმთან სიცრუემ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი გართულება და პრობლემა, როგორიცაა არასწორი დიაგნოზი და არასწორი მკურნალობა. იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ თქვენი ჯანმრთელობის სრული და ზუსტი მოვლა, მნიშვნელოვანია იყოთ გულწრფელი და გახსნილი თქვენს პროვაიდერთან.
ბევრი ადამიანი მორცხვობას უკავშირებს ადამიანებს, რომლებიც ინტროვერტები არიან; თუმცა, ექსტროვერტულ ადამიანებსაც შეუძლიათ განიცადონ მორცხვობა. მორცხვი გრძნობა გრძნობის გამოხატვას უზარმაზარ დაბრკოლებად აქცევს მრავალი ადამიანისთვის, სიტუაციის მიუხედავად.
ყველას სჭირდება დახმარება ზოგჯერ ცხოვრებისეული პრობლემების გადასაჭრელად. თერაპევტები გაწვრთნილნი არიან დაეხმარონ კლიენტებს სხვადასხვა საკითხებში და იმოქმედონ როგორც მეგზურები ემოციური კეთილდღეობის გზაზე. მიუხედავად ამისა, თერაპევტთან ვიზიტის დაწყებამ შეიძლება შეაშინოს.
ნარცისისტები შეიძლება რთული ადამიანები იყვნენ. მათი გონება შეზღუდულია ისე, რომ ხელი შეუშალოს მათ საკუთარი თავის გარეგნულად შეხედვას, ხოლო მათი სამყარო მთლიანად შემოიფარგლება შინაგანად, გარედან გამორიცხავს. ნარცისიზმის მრავალი ფორმა არსებობს და ნარცისისტთან ურთიერთობა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული და პოტენციურად საშიში საკუთარი ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის.
დაარღვია თუ არა თქვენი დღე ერთი საშინელი ინციდენტის ან მცირედი გაღიზიანების სერიის გამო, ცუდმა დღემ შეიძლება დაგაწუხოს, შეშფოთდეთ და დაძაბული გახდეთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის აღდგენა ცუდი დღის შემდეგ, ცოტა დრო დაუთმოთ თქვენს გრძნობებს.
ბედნიერება განსხვავებული მნიშვნელობისაა სხვადასხვა ადამიანისთვის. ზოგიერთი ადამიანი სიხარულს პოულობს როლიკებით და ბანჯი ჯამპინგში, ზოგი კი ბედნიერებას პოულობს რაღაც მარტივში, როგორც კარგ წიგნში. ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, უნიკალური იქნება თქვენთვის, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა ბედნიერების განცდის გასაუმჯობესებლად, იმისდა მიუხედავად, რას აკეთებთ თავისუფალ დროს.
იმედგაცრუებების სიმრავლემ შეიძლება გაუადვილოს ვინმეს კარგად შეგრძნება. ამასთან, თქვენ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს არჩევანს და ზრუნავთ პატივი მიაგოთ იმ პიროვნებას, რომლისკენაც თქვენ ცდილობთ იყოთ, თქვენი ხასიათი და თქვენი ცხოვრება.
საავადმყოფოების კომპლექსურ სამყაროში ნავიგაცია და სამედიცინო მკურნალობა შეიძლება რთული იყოს საუკეთესო პირობებში. როდესაც ვინმე მძიმედ არის დაავადებული, სიტუაცია შეიძლება კიდევ უფრო გართულდეს. ამ მიზეზით, ზოგი ირჩევს დაიქირაოს პროფესიონალი პაციენტის ადვოკატი (მას ასევე ეძახიან საავადმყოფოს დამცველს ან მედდის ნავიგატორს), რომ ისაუბროს მათ სახელით და დაეხმაროს მათ იმ გადაწყვეტილებების მიღებაში, რომლებიც დაკავშირებულია ნებისმიერი მდგომარეობის მკურნალობასთან.
შენ ხარ დედოფალი ფუტკარი და დროა აჩვენო მსოფლიოს რამდენად ზღაპრული ხარ! თუ გსურთ იყოთ ზღაპრული და იცხოვროთ ხმამაღლა და ამაყად, მაგრამ არ იცით როგორ, ეს სტატია თქვენთვისაა. ნაბიჯები ნაწილი 1 4 -დან: ნაწილის ჩაცმა ნაბიჯი 1. ატარეთ მეტი სეკინი სეკინები საოცარია.
ადამიანების უმრავლესობას სურს საკუთარი თავი განიხილოს როგორც კარგი ადამიანი - ადამიანი, რომელიც არის მზრუნველი, ყურადღებიანი და კეთილი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანებს სურთ საკუთარი თავი თანაგრძნობით აღიქვან. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ არ ხართ ისეთი თანამგრძნობი, როგორიც გსურთ რომ იყოთ და რომ თქვენ უნდა იყოთ უფრო თანაგრძნობიანი.