როდესაც საქმე კარგად არ მიდის თქვენს მსხვილ ნაწლავში, შეიძლება დაგჭირდეთ კარგი გაწმენდა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკვებიდან მიღებული საკვები ნივთიერებები დარჩეს თქვენს სხეულში და დანარჩენი სწორად მოიხსნას. თქვენ შეიძლება გსმენიათ რამდენიმე გზა თქვენი მსხვილი ნაწლავის დასაბრუნებლად, მაგრამ ჩვენ შევისწავლეთ ის და საბოლოო გამოსავალია ჯანსაღი დიეტა. თუ თქვენი დისკომფორტი შენარჩუნებულია, განიხილეთ ცხოვრების წესის შეცვლა და შემდეგ ესაუბრეთ ექიმს უფრო ფართო ვარიანტების შესახებ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. დაამატეთ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას
ბოჭკოვანი ამატებს ნაყარს, არბილებს განავალს და ხელს უწყობს პერისტალტიკას (მსხვილი ნაწლავის ნაზი, რიტმული შეკუმშვა), რაც ხელს უწყობს აღმოფხვრას. მეტი ბოჭკოვანი თქვენს სხეულში ნიშნავს, რომ თქვენს მსხვილ ნაწლავს შეუძლია ნარჩენები თქვენი სხეულიდან უფრო სწრაფად და ეფექტურად ამოიღოს. მიზნად ისახეთ დაახლოებით 20 -დან 35 გრამამდე ბოჭკოვანი. დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში გაქვთ ხუთი ულუფა ხილი და ბოსტნეული, ასევე მთელი მარცვლეული.
- თქვენს დიეტაში შეიტანეთ 100% მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, შვრიის ფაფა, ფეტვი და სიმინდი.
- სელის თესლი, ფილიუმის ქერქი, ხორბლის ქატო და შვრია ბოჭკოვანი სუპერ წყაროებია. შეგიძლიათ სელის თესლი მოამზადოთ სახლში, გქონდეთ სმუზში, ან დაამატოთ სხვა საკვებს.
- ხილი, როგორიცაა მარწყვი, ვაშლი და მოცვი, მდიდარია ბოჭკოვანი. ლობიო, თესლი და თხილი ასევე ბოჭკოს კარგი წყაროა.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული
გარდა იმისა, რომ ბოჭკოვანია, ფოთლოვანი მწვანილი უზრუნველყოფს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავების აღდგენას. შეეცადეთ გქონდეთ მინიმუმ ერთი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული თითოეულ თქვენს კვებაზე ან საჭმლის სახით.
- იონჯა, ხორბლის ბალახი, ბრიუსელის კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ისპანახი, ბარდა და ქერის ბალახი კარგი ფოთლოვანი მწვანილია.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მიირთვათ ბოსტნეული ჰუმუსში, ცაციკში ან ბაბა განუშში.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენს მსხვილ ნაწლავს სჭირდება წყალი სწორად ფუნქციონირებისთვის და ნაწლავებში არსებული ბაქტერიების ან ნარჩენების გასასუფთავებლად. ეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 13 ჭიქა წყალი თუ ზრდასრული მამაკაცი ხართ და ცხრა ჭიქა წყალი თუ ზრდასრული ქალი ხართ. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ წყლის მიღება, თუ ვარჯიშობთ მძიმედ ან ხართ ცხელ, მშრალ გარემოში.
- თქვენ შეიძლება ჩვევად იქონიოთ თან იქონიოთ სავსე წყლის ბოთლი, სადაც არ უნდა იყოთ, რათა დატენიანდეთ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე, ასე რომ თქვენ დაიმახსოვროთ, რომ დალიოთ მინიმუმ ცხრა ჭიქა წყალი დღეში.
- შეეცადეთ დაამატოთ დაჭრილი ლიმონი, ლიმონი და კიტრი თქვენს წყალში, რათა გემო უფრო ამაღელვებელი იყოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი, როგორიცაა პიტნა თქვენს წყალში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლს
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა ლუდი, ღვინო და მძიმე ალკოჰოლი. მათ შეუძლიათ თქვენი დეჰიდრატაცია და გამოიწვიოს ყაბზობა. ყაბზობას შეუძლია ჩაკეტოს მსხვილი ნაწლავი დიდი, ზემოქმედებით, ძნელად გასავლელი განავლით. ასევე, ალკოჰოლს შეუძლია ჩაახშოს ნაწლავის პერისტალტიკა და წასვლის სურვილი, რაც ყაბზობას უფრო სავარაუდო ხდის.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ რძის პროდუქტები
რძემ და რძის პროდუქტებმა შეიძლება გააუარესოს ყაბზობის სიმპტომები, განსაკუთრებით თუ ბევრ რძეს მოიხმართ. თუ თქვენ გაწუხებთ ყაბზობა, ჯერ კიდევ აქტიური ხართ და სვამთ უამრავ სითხეს, შეეცადეთ შეზღუდოთ მოხმარებული რძის პროდუქტების რაოდენობა ან დროებით ამოიღოთ ისინი რაციონიდან მთლიანად.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ჭიქა ყავა ან ჩაი
კოფეინს შეუძლია თქვენი ნაწლავების სტიმულირება, რაც ხელს შეუწყობს ნაწლავების მოძრაობის წარმოქმნას. ცხელი სასმელის მიღებამ ასევე შეიძლება გააღვივოს თქვენი ნაწლავები. სცადეთ დალიოთ ჭიქა ცხელი ყავა ან შავი ან მწვანე ჩაი, რომ საქმეები მოძრაობდეს.
ნაბიჯი 7. მიირთვით ფერმენტირებული საკვები
ფერმენტირებული საკვები შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც არის ბაქტერიები, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი მსხვილი ნაწლავისთვის. ეს საკვები თქვენს ნაწლავებს ამდიდრებს კარგი ბაქტერიებით, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს მსხვილ ნაწლავს სწორად ფუნქციონირება. იოგურტი, მისო, კიმჩი და მჟავე კომბოსტო არის ფერმენტირებული საკვების ოთხი მაგალითი. კეფირი, ვაშლის სიდრი ძმარი და კომბუჩას ჩაი უზრუნველყოფენ სასმელ პრობიოტიკებს.
ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკური დანამატი. დარწმუნდით, რომ ყიდულობთ პრობიოტიკურ დანამატს რეპუტაციის მიმწოდებლისგან ინტერნეტით ან ჯანსაღი კვების მაღაზიაში
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ რეგულარულად
ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ნაწლავის მოძრაობის გაზრდის მიზნით. ცხოვრების ჯანსაღი წესის დაცვა ხელს შეუწყობს მსხვილი ნაწლავის ჯანმრთელობას და ფუნქციონირებას. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ რეგულარულად, მაგალითად ყოველდღე ან კვირაში მინიმუმ სამჯერ. წადით ოცდაათი წუთის გასეირნება ყოველდღე ან დაგეგმეთ სავარჯიშო დარბაზი კვირაში სამჯერ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ წვავთ კალორიებს და იყავით ჯანმრთელი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ საშინაო ვარჯიში წინააღმდეგობის შემსრულებლებთან ერთად, რათა გაჭიმოთ თქვენი კუნთები და გაზარდოთ ძალა. ან შეგიძლიათ გაიაროთ სავარჯიშო კლასი, რომელიც დაგეხმარებათ რეგულარულად ვარჯიშში, როგორიცაა იოგას კლასი ან აერობიკის კლასი
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, სანამ არ მიიღებთ საფაღარათო საშუალებებს
ხშირად, ბოჭკოვანი დიეტის დაცვა, საკმარისი წყლის დალევა და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მსხვილი ნაწლავის სწორად ფუნქციონირებაში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ პრობლემები ცხოვრების წესის შეცვლის შემდეგ, მიმართეთ ექიმს საფაღარათო საშუალებების გამოყენებამდე. <დეილ პროკუპეკი, მედიცინის დოქტორი. გასტროენტეროლოგი. პირადი ინტერვიუ. 2020 წლის 16 აპრილი. შეიძლება არსებობდეს ძირითადი სამედიცინო პრობლემა. თუ ექიმი გირჩევთ საფაღარათო საშუალებების მიღებას, მოითხოვეთ რეკომენდაცია. ყოველთვის დაიცავით საფაღარათო საშუალებების ეტიკეტზე მითითებული დოზირების ინსტრუქცია და არასოდეს მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა. არ მიიღოთ საფაღარათო საშუალებები გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან ამან შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.
- თუ თქვენ განიცდით გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომს, ნაწლავების არარეგულარულ მოძრაობას ან საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, შეგიძლიათ სცადოთ ნაყარი ფორმირების საფაღარათო საშუალებები, როგორიცაა მეტამუცილი, ციტრუსელი ან პსილიუმი. მიიღეთ ნაყარი ფორმირების საფაღარათო საშუალებები უამრავი წყლით. გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს შეშუპებას, გაზს, კრუნჩხვას და ყაბზობის მატებას.
- თუ თქვენ გიჭირთ განავლის აწევა, შეგიძლიათ სცადოთ განავლის შემარბილებელი საშუალებები. განავლის შემარბილებელი საშუალებები ზოგადად უსაფრთხოა გამოსაყენებლად და წარმოქმნის ნაკლებ შეშუპებას, ვიდრე ნაყარი წარმომქმნელი საფაღარათო საშუალებები.
- არასოდეს მიიღოთ საფაღარათო საშუალება წონის დაკლებისთვის. ეს ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას და შეიძლება გამოიწვიოს სხვა სამედიცინო პრობლემები.
ნაბიჯი 3. ჩაატარეთ კვლევა მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი პროდუქტების მიღებამდე
თუ თქვენ განიხილავთ მსხვილი ნაწლავის გამწმენდ პროდუქტს ყოველდღიური გამოყენებისთვის, დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ პროდუქტი გამოყენებამდე. ეს პროდუქტები არ არის დადასტურებული ჯანმრთელობის რაიმე სარგებელს. ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ ეს პროდუქტები არ რეგულირდება მთავრობის მიერ, ამიტომ ამ პროდუქტების სიმძლავრე, სიწმინდე და უსაფრთხოება გარანტირებული არ არის. მხოლოდ იმიტომ, რომ პროდუქტი ეტიკეტირებულია როგორც "ბუნებრივი" არ ნიშნავს რომ ის უსაფრთხოა.
- გაესაუბრეთ ექიმს მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი პროდუქტის გამოყენებამდე.
- შეამოწმეთ პროდუქტის ინგრედიენტების სია და დარწმუნდით, რომ კონკრეტული მცენარეული ინგრედიენტები ნათლად არის მითითებული. თუ გაწუხებთ, შეიძლება ალერგიული იყოთ რომელიმე ინგრედიენტის მიმართ, ან ვერ ამოიცნოთ მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი პროდუქტის რომელიმე ინგრედიენტი, არ გამოიყენოთ პროდუქტი.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი პროდუქტის მიღებისას. ეს უზრუნველყოფს თქვენ დეჰიდრატაციას და პროდუქტს შეუძლია სწორად იმუშაოს.
- არ გამოიყენოთ მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი საშუალებები წონის დაკლების ან დიეტის სახით. ეს არის არაჯანსაღი გზა წონის დასაკლებად და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. ასევე ნაჩვენები იყო არაეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად.
მეთოდი 3 -დან 3: ესაუბრეთ ექიმს
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს მსხვილი ნაწლავის მორწყვის შესახებ
მსხვილი ნაწლავის მორწყვა, ასევე ცნობილი როგორც მსხვილი ნაწლავის ჰიდროთერაპია, დაგეხმარებათ ნაწლავებიდან ნაწლავების წყლით ამოღებაში. თქვენს ექიმს შეუძლია შეასრულოს ეს პროცედურა თქვენთვის ან გირჩიოთ მსხვილი ნაწლავის ჰიდროთერაპევტს, რომელსაც შეუძლია გააკეთოს თქვენთვის. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ მსხვილი ნაწლავის ჰიდროთერაპევტი, რომელიც ლიცენზირებულია აღიარებული ეროვნული ორგანიზაციის მიერ. პროცედურის დასრულებამდე, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი სამედიცინო ისტორიის შესახებ, რათა დარწმუნდეთ, რომ უსაფრთხოდ შეძლებთ პროცედურის ჩატარებას.
- პროცედურის დროს, ტუმბო შეჰყავთ თქვენს სწორ ნაწლავში და დაახლოებით ხუთი გალონი თბილი წყალი შეჰყავთ თქვენს სისტემაში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც წყალი თქვენს მსხვილ ნაწლავში მოხვდება, თერაპევტს შეუძლია მასაჟი გაუკეთოს თქვენს მუცელს, რომ წყალი მიმოქცევაში გადავიდეს მსხვილ ნაწლავში და დაეხმაროს ნარჩენების პროდუქტს თქვენი სხეულიდან. პროცედურის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 30 -დან 45 წუთამდე.
- თქვენ არ უნდა ჩაატაროთ მსხვილი ნაწლავის მორწყვა, თუ გაქვთ გარკვეული სამედიცინო პირობები, მათ შორის დივერტიკულიტი, მძიმე ბუასილი, წყლულოვანი კოლიტი, კრონის დაავადება, ნაწლავის ან სწორი ნაწლავის სიმსივნეები, ბოლოდროინდელი ნაწლავის ოპერაცია, გულის დაავადება ან თირკმლის დაავადება.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს enema
თქვენს ექიმს შეუძლია შეასრულოს ოყნა თქვენს ოფისში, თუ თქვენი ნაწლავები დაზარალდა ან თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენს მსხვილ ნაწლავში. Enemas ხშირად რეკომენდირებულია ყაბზობა და ცუდი ნაწლავის მოძრაობა.
თქვენმა ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გარკვეული სახის სპაზმი, თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე. კლიმატის ჩასმა უნდა მოხდეს გაწვრთნილი პროფესიონალის მიერ სტერილურ სივრცეში სუფთა აღჭურვილობით
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს მსხვილი ნაწლავის სამკურნალო საშუალებების მიღების შესახებ
თუ ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში გქონდათ ქრონიკული ყაბზობა, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს წამლების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ ნაწლავების სტიმულირებაში. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ამ ვარიანტს, თუ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი, ისევე როგორც მსხვილი ნაწლავის სხვა მკურნალობა არ გამოდგება. მედიკამენტები ასევე შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, თუ განუვითარდებათ ნაწლავის პრობლემა, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS).
