თუ თქვენ გაქვთ მუცლის ტკივილი, კრუნჩხვები, დიარეა ან სხვა პრობლემები თქვენს ნაწლავებში, შეგიძლიათ განკურნოთ იგი უმოკლეს დროში ნაწლავში კარგი ბაქტერიების სტაბილური ბალანსის შენარჩუნებით. ნაწლავის განკურნების გასაღები არის პრობიოტიკებისა და პრებიოტიკების შემცველი საკვების მოხმარების გაზრდა. პრობიოტიკები არის კარგი ბაქტერიების ტიპი, რომელთაც სჭირდებათ პრებიოტიკები ნაწლავში აყვავების მიზნით. ამასთან, შაქრის, ცხიმის, გადამუშავებული საკვების და ცხოველური ცილების შემცველმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავში მავნე ბაქტერიების ზრდას, რამაც შეიძლება შეანელოს სამკურნალო პროცესი.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: პრობიოტიკებით მდიდარი საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. დაამატეთ იოგურტი და ხაჭო თქვენს რაციონში
იოგურტი და ხაჭო შეიცავს დიდი რაოდენობით პრობიოტიკებს, რაც ხელს შეუწყობს ნაწლავში არსებული კარგი ბაქტერიების გაზრდას. შეიძინეთ იოგურტის პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ წარწერა "აქტიური კულტურები". საუკეთესო შედეგისთვის, არომატული იოგურტის ნაცვლად შეარჩიეთ ბუნებრივი, უბრალო იოგურტი.
- არომატული იოგურტი, როგორც წესი, მდიდარია შაქრით, რამაც შეიძლება შეამციროს კარგი ბაქტერიების რაოდენობა თქვენს ნაწლავებში.
- ამის ნაცვლად, დატკბეთ იოგურტი ხილით, როგორიცაა ბანანი, მოცვი, მარწყვი და ატამი.
- თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი იოგურტიც კი მოამზადოთ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით არა რძის ფერმენტირებული საკვები, თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა
პიკელებული საკვები არის ფერმენტირებული საკვების არა-რძის ვერსია. იოგურტის მსგავსად, დამარილებული საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით პრობიოტიკებს. დაამატეთ პიკელებული საკვები 1 -დან 2 -ჯერ კვებაზე, რათა დაგეხმაროთ ნაწლავში არსებული კარგი ბაქტერიების გაზრდას.
- თქვენს საჭმელს დაამატეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა მწნილი კიტრი, ნიორი, ბოლოკი, ჭარხალი და სიმინდი.
- მჟავე კომბოსტო, კიმჩი, ნატო, ტემპე, ფერმენტირებული ტოფუ და მისო ასევე ფერმენტირებული საკვებია.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ პრობიოტიკური დანამატი, თუ არ მოგწონთ დამარილებული საკვები
კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა ნაწლავში კარგი ბაქტერიების რაოდენობის გასაზრდელად არის პრობიოტიკური დანამატის მიღება. მიიღეთ დანამატი ბოთლზე მითითებული ინსტრუქციის შესაბამისად. დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს თუ იღებთ სხვა მედიკამენტებს, ან თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენად ხშირად უნდა მიიღოთ დანამატი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პრობიოტიკური დანამატები ინტერნეტით ან თქვენი ადგილობრივი ჯანმრთელობის მაღაზიის მაღაზიიდან.
- თუ თქვენ გაქვთ იმუნური დარღვევა, ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, სანამ თქვენს დიეტაში პრობიოტიკებს დაამატებთ.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ პრობიოტიკებით მდიდარი სასმელები
სასმელები, როგორიცაა კეფირი, შრატი, კომბუჩა და ვაშლის სიდრი ძმარი, ყველა შეიცავს პრობიოტიკებს. თუ თქვენ ასევე მიირთმევთ პრობიოტიკებით მდიდარ საკვებს, მიიღეთ კვირაში მხოლოდ 1 პრობიოტიკური სასმელი. თუ არა, მაშინ ნორმალურია კვირაში 1 -ზე მეტი პრობიოტიკური სასმელის მოხმარება.
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობას არ შეუძლია "დოზის გადაჭარბება" პრობიოტიკების მიღებაზე ან მათი ჭარბი რაოდენობით მიღება, შეამცირეთ, თუ გაწუხებთ შებერილობა ან დიარეა
3 მეთოდი 2: პრებიოტიკებით მდიდარი საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 2 -დან 3 პორცია ხილი დღეში
ხილი მდიდარია პრებიოტიკებით და სხვა სასარგებლო ნუტრიენტებით. მიირთვით 1 ჭიქა (175 გრამი) ხილი საუზმეზე, ლანჩზე ან სადილის შემდეგ. პრებიოტიკებით განსაკუთრებით მდიდარი ხილია ბანანი და მოცვი.
სხვა ხილი, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში არის მარწყვი, მაყვალი, ფორთოხალი, ატამი, მანგო, ვაშლი და ანანასი
ნაბიჯი 2. ჭამე 2 -დან 3 პორცია ბოსტნეული დღეში
ხილის მსგავსად, ბოსტნეული ასევე მდიდარია პრებიოტიკებით. დაამატეთ 1 ჭიქა (175 გრამი) ბოსტნეული თითოეულ კვებას. თუ არა თითოეული კვება, მაშინ მინიმუმ 2 კვება. ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით პრებიოტიკებს, არის ხახვი, ნიორი, ასპარაგუსი, პრასი და იერუსალიმის არტიშოკი.
ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო, კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით პრებიოტიკებს
ნაბიჯი 3. ჩართეთ ლობიო თქვენს დიეტაში
ლობიო, როგორიცაა შავი, პინტო და თირკმლის ლობიო, ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით პრებიოტიკებს. კვირაში 3 -დან 4 კვებაზე დაამატეთ 1 ჭიქა (200 გრამი) ლობიო. ლობიო არა მხოლოდ შეიცავს პრებიოტიკებს, არამედ ისინი ცილის, ბოჭკოს, B ვიტამინის და ფოლიუმის მჟავის კარგი წყაროა, რაც ასევე ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას.
მაგალითად, დაამატეთ შავი ლობიო სალათას, ან გააკეთეთ წითელი ლობიო და ბრინჯი სადილად
ნაბიჯი 4. გადაამუშავეთ მარცვლეულიდან მარცვლეულზე
მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ქერი, შვრია და ხორბალი, პრებიოტიკული ბოჭკოების დიდი წყაროა. ნაცვლად იმისა, რომ თეთრი პურივით დამუშავებული მარცვლეული მიირთვათ, მიირთვით ხორბლის პურივით მთლიანი მარცვლეული.
მაგალითად, გამოიყენეთ ხორბლის პური თქვენი სენდვიჩების დასამზადებლად, მთელი ხორბლის მაკარონი მაკარონის კერძებისთვის, ან გამოიყენეთ ხორბლის ფქვილი ცომეულის დასამზადებლად
მეთოდი 3 დან 3: შეზღუდვა გარკვეული საკვები
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ ცხოველური ცილა მცენარეული პროტეინით კვირაში 1 -დან 2 დღის განმავლობაში
ცხოველურ ცილებს, განსაკუთრებით წითელ ხორცს, დიდი დრო სჭირდება მონელება და შესაძლოა შეამციროს კარგი ბაქტერიების რაოდენობა თქვენს ნაწლავებში. ნაწლავის განკურნების დასახმარებლად, წადით ვეგეტარიანელურად კვირაში 1-2 დღის განმავლობაში. მიირთვით მცენარეული ცილის წყაროები, როგორიცაა პარკოსნები, თხილი, თესლი და მარცვლეული ხორცის ნაცვლად.
- დარწმუნდით, რომ მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული ამ დღეებშიც.
- დაგეგმეთ თქვენი კვება და საჭმელი დროზე ადრე, ასე რომ ამ დღეებში არ მოშივდეთ.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ საკვების მოხმარება, რომელიც მდიდარია ცხიმებით
ნაკლებად გაჯერებული ცხიმების ჭამა დაგეხმარებათ არაჯანსაღი ნაწლავის განკურნებაში. გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვებია ნაყინი, კარაქი, ცხიმიანი ხორცი, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ღვეზელები. სანამ პროდუქტს ყიდულობთ, შეამოწმეთ კვების ეტიკეტი, თუ რამდენ გაჯერებულ ცხიმს შეიცავს პროდუქტი.
პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ 5 გრამზე მეტი (0.18 უნცია) 100 გრამზე (3.5 უნცია) გაჯერებული ცხიმი, მაღალია გაჯერებული ცხიმით
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ შაქრის შემცველი საკვები
შაქარი ასევე კვებავს თქვენს ნაწლავებში არსებულ მავნე ბაქტერიებს. შაქრის შემცველი საკვები მოიცავს კანფეტს, ტკბილ ჩაის და ყავას, სოდა, ალკოჰოლი, სიროფი, თაფლი და ხილის წვენი. შეამოწმეთ პროდუქტების კვების ეტიკეტები მათ შეძენამდე. პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ 22.5 გრამზე მეტი (0.8 უნცია) 100 გრამზე (3.5 უნცია) შაქარი, მაღალია შაქრით.
- იმის ნაცვლად, რომ შოკოლადი მიირთვათ დესერტად, მიირთვით ხილის სალათი.
- გარდა ამისა, შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა, რომელსაც ჩაის და ყავაში ჩაყრით.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ დამუშავებული საკვების რაოდენობა თქვენს რაციონში
დიდი რაოდენობით დამუშავებული საკვების მიღებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავში მავნე ბაქტერიების განვითარება. შეზღუდეთ დამუშავებული საკვები, როგორიცაა ჩიფსი, პური, მარცვლეული, მაკარონი, ლანჩის ხორცი, ბეკონი, ძეხვი და სწრაფი კვება. მის ნაცვლად მიირთვით უცხიმო ხორცი, ახალი ხილი და ბოსტნეული და დაუმუშავებელი საკვები.