გაუმკლავდეთ მუდმივ ცუდ ამბებს ჯანსაღი რუტინის შემუშავებით, რაც დაგეხმარებათ დადებითზე ორიენტირებაში. გაუმკლავდეთ ცუდ ამბებს თქვენს პირად ცხოვრებაში, გაიგეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ თქვენი მდგომარეობის შესახებ, გადადგამთ ნაბიჯებს გაუმჯობესების მიზნით და ესაუბრებით იმას, ვისაც ენდობით. თუ ცუდი მსოფლიო ამბების გამუდმებული ნაკადი შეგაწუხებთ, შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი ზემოქმედება მასზე. ფოკუსირება მოახდინეთ კარგ ამბებზე და მოძებნეთ შესაძლებლობები, რომ შეიცვალოთ ცვლილებები თქვენს საზოგადოებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პოზიტიური რუტინების შექმნა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში
ეცადეთ დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი ივარჯიშოთ. წადი სპორტდარბაზში, ყოველდღიური სირბილით, ან იარე ველოსიპედით მეზობლად. ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს მომენტში და შეამციროთ სტრესი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ჯგუფური ვარჯიშის კლასზე დარეგისტრირება ასევე თქვენს სოციალურ ვარჯიშს სასარგებლო სოციალურ განზომილებას შესძენს.
- ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის ახალი რეჟიმის დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე არსებული მდგომარეობა, როგორიცაა გულის ან სახსრების პრობლემები.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ვარჯიშის მსგავსად, ჯანსაღი კვება ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი სხეულისა და გონებისთვის. ჯანსაღი დიეტა მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. დარწმუნდით, რომ მაქსიმალურად ჩართეთ მთელი ორგანული საკვები თქვენს დიეტაში.
- მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს. მიირთვით მთლიანი ხილი და ბოსტნეული, ლობიო და პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული და მჭლე ცილა.
- მიირთვით სამი კვება დღეში. შეეცადეთ ჩართოთ სამჯერადი კვება დღეში და გახადეთ საუზმე თქვენი ყველაზე დიდი კვება.
- მოერიდეთ ზედმეტ ჭამას.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ემოციური სტრესი მაღალია. გაღიზიანებულმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სხვა პრობლემა თქვენს ჯანმრთელობასთან, ასევე თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობაში.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო ბუნებაში
იპოვეთ ახლომდებარე საფეხმავლო ბილიკი, პარკი ან სანაპირო და წადით რეგულარული სასეირნოდ. დაჯექით და წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი ბალახოვან, ხეებით დაფარულ ადგილას, ლამაზი ხედებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაურეკოთ მეგობარს, რომ დაგეგმოთ პიკნიკი თქვენს ეზოში.
ბუნებრივი გარემო ხელს უწყობს სიმარტივეს, გონებას და კუთვნილების გრძნობას
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ძილის ციკლი გზაზე
შფოთვას შეუძლია შეაფერხოს ძილი, ხოლო ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს შფოთვა, რის შედეგადაც წარმოიქმნება მანკიერი წრე. კარგი ღამის ძილი და ჯანსაღი ძილის ციკლის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს იმ შფოთვის შემცირებას, რომელსაც განიცდი ცუდი ამბების მუდმივი ნაკადის წინაშე.
- შეეცადეთ დაიძინოთ და ადგეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- შეამცირეთ სინათლის ზემოქმედება ძილის წინ ერთი ან ორი საათით ადრე. შეარჩიეთ კარგი წიგნი თქვენს სმარტფონზე ძილის წინ დასვენების დროს.
- მოერიდეთ მძიმე კვებას ძილის წინ.
- გამოტოვეთ კოფეინი საღამოობით და წადით კოფეინის შემცველ მცენარეულ ჩაიზე, თუ გსურთ ცხელი სასმელი.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ გაატაროთ დაბალანსებული ცხოვრება
ზოგჯერ, როდესაც თქვენ არაერთხელ იღებთ ცუდ ამბებს, ეს შეიძლება იყოს დამთრგუნველი. ნორმალური პასუხი შეიძლება იყოს შეპყრობილი თქვენი პრობლემებით, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს ნეგატიურ გრძნობებს. ნუ უგულებელყოფთ ცუდ ამბებს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ აღიარებთ მომხდარ მოვლენებს და როგორ ემოციურად რეაგირებთ მასზე. გააკეთეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ პრობლემის გადასაჭრელად და გაუმკლავდეთ საკითხებს და თქვენს გრძნობებს. შემდეგ, იპოვნეთ გზები, რომ დატოვოთ თქვენი ცხოვრების ზოგიერთი რამ, რაც ძალიან დამთრგუნველია თქვენთვის.
გამოყავით ცოტა დრო საკუთარი თავისთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, მაგრამ ეს ასევე ამშვიდებს თქვენს გონებას და სხეულს. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, ან მართვადი სურათების აუდიოჩანაწერის მოსმენა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ იოგას გაკვეთილი, ან გამოხვიდეთ პარკში და მონაწილეობა მიიღოთ ტაი ჩი ან ცი გონგში
ნაბიჯი 6. შეინახეთ დღიური
ჟურნალის შენახვა დაგეხმარებათ განცდების გარკვევაში და ცუდი ამბების დამუშავებაში. დაუთმეთ დღეში 20 წუთი ჩანაწერის დასაწერად, შემდეგ დაუთმეთ დრო ყოველ კვირაში ან ორს, რომ წაიკითხოთ თქვენი დაწერილი.
განიხილეთ ჩანაწერები თქვენს ჩანაწერებში იმ საკითხების შესახებ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ან რამაც გაგახარათ იმ დღეს
3 მეთოდი 2: ცუდი პირადი ამბების დაძლევა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ საგნები პერსპექტივაში
ბევრი ცუდი ამბავი ერთდროულად შეიძლება ჩანდეს სამყაროს დასასრული, მაგრამ მნიშვნელოვანია ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ დაბალანსებული პერსპექტივა. შეეცადეთ მოძებნოთ მიზეზები, მოძებნოთ გზები ცუდი სიტუაციის გასაუმჯობესებლად და გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი ცხოვრების დადებით ასპექტებზე.
განიხილეთ იმ გზების ჩამონათვალი, რომლითაც თქვენ ხართ იღბლიანი ან თქვენი ცხოვრების ის ასპექტები, რომელთაც მადლობელი ხართ, მაგალითად, სახლის ქონა, ძირითადი საჭიროებები ან საკუთარი თავის თვისებები, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ
ნაბიჯი 2. აქცენტი გააკეთეთ მოქმედებაზე
ცუდი ამბები განიხილეთ როგორც დაბრკოლებები, რომელთა გადალახვაც გსურთ. გაყავით ისინი ცალკეულ ნაწილებად და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ იმოქმედოთ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
- მაქსიმალურად ეცადეთ, ცუდი ამბები განიხილოთ როგორც ზრდის შესაძლებლობები და არა როგორც მხოლოდ ნეგატიური გამოცდილება.
- მაგალითად, თუ ჩხუბი გაქვთ ოჯახის წევრთან, თქვენი მანქანა ფუჭდება და დაშორდება თქვენს მნიშვნელოვან სხვას ყველა იმავე კვირაში, ეცადეთ მოიფიქროთ გზები თქვენი ოჯახის წევრებთან ურთიერთობის მოსაგვარებლად და გამოიყენეთ მარტოობა როგორც შესაძლებლობა იმუშაო საკუთარი თავის უფრო მეტად შეყვარებაზე.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ვინმეს
იმედგაცრუების, მწუხარების, რისხვის ან შფოთვის შეგრძნებების შენარჩუნება, როდესაც მუდმივი ცუდი ამბების წინაშე აღმოჩნდებით, მხოლოდ უარესად გაგრძნობინებთ თავს. ვინმესთან საუბარი და თქვენი შეშფოთების სათანადო ფორმით გამოხატვა დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში და გაგიადვილებთ რთულ სიტუაციებთან გამკლავებას. თუ აღმოჩნდებით ისეთ უბანში, სადაც თითქოს ყველაფერი ცუდად მიდის, დაუკავშირდით სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რათა გაათავისუფლოთ თქვენი იმედგაცრუება. იყავით გულწრფელი და კონკრეტული მათთან და უთხარით, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული პიკაპის ან ამოსუნთქვის სესია.
- შეეცადეთ იფიქროთ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანებზე, რომლებმაც შეიძლება განიცადონ მსგავსი რამ, ან წარსულში გაუმკლავდნენ თქვენს მსგავს სიტუაციებს.
- ზოგჯერ თქვენმა მეგობრებმა და ოჯახმა შეიძლება ვერ მოგაწოდონ საუკეთესო მხარდაჭერა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს. თუ არ გსურთ, ან ვერ შეძლებთ პირადად ნაცნობ ადამიანთან საუბარს, განიხილეთ მრჩეველი, რელიგიური მრჩეველი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალი.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული გამოწვევა, შეეცადეთ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი. ზოგჯერ, ერთ საკითხს ან მოვლენას შეუძლია შექმნას უხეში ნაწილი, რომელშიც ყველაფერი უარყოფითად იგრძნობა ცხოვრებაში. სხვა ადამიანებთან გაზიარება და სწავლა მსგავს ცხოვრებისეულ მოვლენაზე შეიძლება შეგახსენოთ, რომ თქვენ არ უნდა გაიაროთ გამოცდილება.
- თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, სკოლას, ეკლესიას ან საზოგადოებრივ ცენტრს თქვენი საჭიროებებისათვის რეკომენდებული ჯგუფის პოვნაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ ჯგუფი, რომელიც მიზნად ისახავს ცხოვრების კონკრეტულ მოვლენას. თუ თქვენ გაქვთ დიაგნოზი სასიკვდილო დაავადება, მოძებნეთ შესაბამისი ოფიციალური ორგანიზაციის ვებგვერდი ადგილობრივი ჯგუფებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ Mental Health America დახმარებას:
ნაბიჯი 5. გაიგე ყველაფერი რაც შეგიძლია ცუდი სამედიცინო ამბების შესახებ
თუ თქვენ მიიღეთ ცუდი ამბების ნაკადი თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, გაიგეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ თქვენი მდგომარეობის შესახებ. ჰკითხეთ ექიმს რესურსები და ეძიეთ ინტერნეტში დამატებითი ინფორმაცია. თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ სწავლა დაგეხმარებათ თქვენი სიტუაციის დამუშავებასა და გამკლავებაში.
შეეცადეთ შეაგროვოთ ინფორმაცია სანდო წყაროებიდან. მაგალითად, იმისთვის, რომ გაიგოთ მეტი როგორ გაუმკლავდეთ კიბოს დიაგნოზს, მიმართეთ საიმედო ორგანიზაციას, როგორიცაა
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ გამოიყენოთ ცუდი ამბები თქვენი სამუშაოს შესრულების გასაუმჯობესებლად
ზოგჯერ, მუდმივი ცუდი ამბების ნაკადს შეუძლია წარმოადგინოს გაუმჯობესების შესაძლებლობები, განსაკუთრებით სამუშაო გარემოში. თუ სამსახურში მიღებული გაქვთ არა ნაკლებ ვარსკვლავური მოხსენებების სერია, შეეცადეთ იპოვოთ პროაქტიული და პოზიტიური პასუხის გაცემის გზები.
- სთხოვეთ თქვენს უფროსს პირადად შეხვდეს თქვენ, რათა განიხილონ კონკრეტული ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
- ესაუბრეთ სანდო კოლეგას იმ სფეროების შესახებ, რომელთა გაუმჯობესებაც შეგიძლიათ და ჰკითხეთ, შეუძლიათ თუ არა შემოგთავაზონ ობიექტური რჩევა.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა მუდმივი ცუდი ამბები სამსახურში იმის მანიშნებელი, რომ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი ამჟამინდელი პოზიციით. დაფიქრდით, უნდა გამოიყენოთ თუ არა სხვა შესაძლებლობები და დაიწყეთ ქსელის შექმნა და განახლება თქვენი რეზიუმეს, თუ ფიქრობთ, რომ სხვაგან უფრო ბედნიერი და პროდუქტიული იქნებით.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ცუდი სამყაროს ამბებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გამორთეთ ახალი ამბები
ზოგჯერ, არცერთი სიახლე ნამდვილად არ არის კარგი ამბავი. ადგილობრივი და საკაბელო საინფორმაციო ქსელები ხშირად ყურადღებას ამახვილებენ ცუდ ამბებზე, ხოლო კვლევები აჩვენებს, რომ ცუდი მსოფლიო ამბების ეს მუდმივი ნაკადი უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. შეეცადეთ შეზღუდოთ სიახლეების ყურება, განსაკუთრებით ისეთ ამბებს, რომლებიც არ იძლევა სიღრმისეულ ანალიზს ან გამოძიებას.
თქვენ კვლავ შეგიძლიათ იყოთ ინფორმირებული მიმდინარე მოვლენების შესახებ, ყოველდღიურ სათაურებში ზედმეტი ექსპოზიციის გარეშე. შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი რეპუტაციის საინფორმაციო წყარო, რომელიც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ, ანალიტიკურ ჟურნალისტიკას. გამოყავით დრო კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, რომ წაიკითხოთ გააზრებული საგამოძიებო ნაწილები, სამაგიეროდ ყოველდღე უყუროთ ტელევიზიის ამბებს
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ სოციალური მედია
ყველას ჰყავს მეგობრები სოციალურ მედიაში, რომლებიც ავსებენ საინფორმაციო არხებს ცხელი ღილაკით ან ჰიპერპარტიული ამბებით. ეცადეთ შეზღუდოთ სოციალურ მედიაში გატარებული დრო და შეამციროთ თქვენი კონტაქტი საკამათო, მიკერძოებულ ან უარყოფით თემებზე. განიხილეთ თქვენი აპლიკაციის წაშლა თქვენი მობილური მოწყობილობიდან და დანიშნეთ დრო სოციალური მედიისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი საკვების მუდმივად განახლება.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მოახდინეთ კარგ ამბებზე
ცუდი ამბები უფრო მეტად არის წარმოდგენილი, მაგრამ მსოფლიოში ჯერ კიდევ ბევრი კარგი ამბავია. რეგულარულად დაუთმეთ ისტორიების კითხვა ადამიანების შესახებ, რომლებიც აკეთებენ კარგს და ახდენენ ცვლილებას ცუდი ამბების დასაბალანსებლად.
- გადახედეთ ჟურნალისტიკის კარგი ამბების ქსელს, რომელიც ავრცელებს პოზიტიურ გლობალურ სიახლეებს:
- იპოვნეთ მეცნიერული და მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მედია, რომელიც პოზიტიურ ამბებს პირველ ადგილზე აყენებს Greater Good ინტერნეტ ჟურნალში:
ნაბიჯი 4. გამოყავით გარკვეული დრო თქვენი საზოგადოების დასახმარებლად
მუდმივმა ცუდმა ამბებმა შეიძლება გამოიწვიოს თანაგრძნობის დაღლილობა, რაც ამცირებს თანაგრძნობის უნარს და გვაგრძნობინებს, რომ ჩვენ არაფრის გაკეთება არ შეგვიძლია განსხვავების შესაქმნელად. შეეცადეთ აღმოფხვრათ მუდმივი ცუდი ამბებით გამოწვეული უაზრობის განცდები თქვენი საზოგადოების გაუმჯობესების აქტიური გზების პოვნით.
